expantus

Три стадии деградации кофемана I - заваривает растворимый кофе II - разбавляет его холодной водой из-под крана, чтобы не ждать пока остынет III - если все-таки остыл, разогревает чашку с кофе в микроволновке

Домашний сурикОт 😁 (увидела птичек за окном)

Сегодня семинарили вживую в клубе "Союз-Спорт" на тему высокоинтенсивных методов тренировки выносливости. До начала семинара пошли с ребятами во Вкусвилл купить себе еды. Рассчитывались в терминале самообслуживания. Просканировали покупки. Я продиктовала свой номер телефона, к которому привязана карта лояльности. В результате коллективного тыкания кнопок случайно установили мне в качестве "любимого продукта"... пакет-майку🤣🤣🤣

Я прожила 20 лет в Забайкалье, которое соседствовало с Бурятией, и постоянно шло взаимопроникновение русских и бурят в соседние регионы. Кто не знает, буряты относятся к монголоидной расе и выглядят как типичные азиаты. Известный факт, что многим европеоидам азиаты кажутся похожими друг на друга. Так вот, была такая забавная история. Я работала врачом в областной онкологической поликлинике в городе Чита. Моя коллега, Ольга Валерьевна, заболела, и мне пришлось принимать через одного и своих, и её повторных пациентов. К слову, Ольга Валерьевна - светло-русая, светлоглазая и белокожая востроносая девушка. И вот в кабинет заходит женщина, бурятка, пациентка ОВ, после обследования, и говорит мне: - Здравствуйте, Ольга Валерьевна! - Ольга Валерьевна на больничном, я её замещаю, меня зовут Татьяна Викторовна. - Ой, извините... вы, русские, все на одно лицо!

Делюсь сразу парой лайфхаков. Возможно, кто-то из вас делает так уже тыщу лет, но вот я "дошла до жизни такой" буквально недавно. 1⏹ Бывает, что к вечеру ты уже настолько овощ, что нет сил даже почистить зубы. И ты либо забиваешь и заваливаешься спать как безвольное чмо, либо превозмогая усталость идешь чистить зубы и потом - хоба! - "эта физическая активность невероятно меня взбодрила, теперь мне не нужно спать никогда". Лайфхак: можно почистить зубы сразу после ужина. И уже больше не париться об этом. (Заодно и поджирать перед сном от скуки или под сериал лишний раз не станешь - ты же уже почистил зубы!😁) 2⏹ Люди гоняют чаи во 2-й половине дня, а потом удивляются, почему не могут долго уснуть или утром встают разбитыми. Вероятно, причина в стимуляторах ЦНС, которые содержатся в чае. На самом деле в большинстве случаев мы пьем чай не ради стимуляции ЦНС, а потому что "хочется горяченького" или чтобы сделать паузу в делах. Лайфхак: можно вместо чая попить горячей воды. И жажду "горяченького" утолили, и паузу сделали. При этом без дополнительной стимуляции ЦНС. Ладно, если вы прям гурманы, пейте травяной чай или цикорий.

В 1-й класс я пошла в Москве, т.к. мой папа был офицером и в тот период времени учился в военной академии. А поскольку Москва - город возможностей (особенно после Мурманской области😁), меня отдали на секцию фигурного катания, куда нужно было ездить из Серебряного Бора на трамвае. Несколько раз меня возила мама, а потом заболел младший брат, и она не могла оставить его одного дома. Я сказала, что поеду сама - ведь я запомнила номер трамвая (спойлер: просто знать номер трамвая недостаточно). И поехала. Но в положенное время домой не вернулась. Мама сильно забеспокоилась. Все-таки большой город, маленькая девочка, никаких мобильных телефонов тогда не было. Пришлось таки оставить маленького Серёгу одного (она посадила его в кроватку с высокими бортами и обложила игрушками) и мчаться на поиски. В школе фигурного катания ей сказали, что я была на тренировке, но уже ушла. Мама решила вернуться домой - а вдруг я уже дома, да и Серёга маленький там один. Зашла в трамвай - а в нём еду я собственной персоной! Оказывается, по окончании тренировки я вышла, села на трамвай с нужным мне номером (ведь запомнила, молодец какая!) и успешно поехала... в противоположном направлении, потому что мне надо было перейти на другую сторону дороги, но кто ж знал?! Когда я смекнула, что где-то просчиталась, и за окном мелькают совсем незнакомые пейзажи, вышла на ближайшей остановке, подошла к милиционеру и спросила, что мне делать. Он подсказал, что нужно перейти дорогу и ехать обратно на том же номере. Я поехала, а на остановке, где была школа фигурного катания, в трамвай зашла моя мама!!! Больше я не ходила на фигурное катание. Видимо, маме хватило потрясений в том году (летом перед поступлением в 1-й класс я отравилась беленой, и меня откачивали в реанимации, писала об этом случае). Вот так моя карьера фигуристки закончилась, едва начавшись...😁

Итог вчерашнего визита к родителям - разблокировано воспоминание из детства о том, как 7-летняя я заблудилась в Москве.

Можно ли считать проявлением бодипозитива отказ от декоративной косметики?

История одного платка длиной в 13 лет ☺

Других объяснений просто нет

Ну что, с новым учебным годом? Учитесь хорошо, чтобы потом не писать такие вывески 😂

Знатно кекнула с самой себя щас. Подошла с угла на перекрёсток, через который часто езжу и на котором есть светофоры для автомобилей и для пешеходов. Стою, терпеливо выжидаю 40 секунд, пока горит "зелёный человечек", чтобы после этого тронуться. Зелёный человечек сменился на красного, загорелся зелёный для автомобилей - и тут я понимаю, что я сейчас не водитель, а пешеход, и только что проворонила свой светофор 😅

На днях убиралась в шкафу и нашла коробку со своими вещами 42-го размера. В связи с этим пришли в голову следующие размышления. Покупать одежду меньшего размера в надежде, что это будет мотивировать снижать вес - очень плохая идея. Когда-то я жила в парадигме хронического похудения и рассуждала так: вот я надену тугие джинсы, и по ним постепенно буду замечать, как они сначала перестанут мне жать, затем станут впору, а потом я и вовсе начну из них выпадать. При этом упрямо игнорируя, что ношение тесных штанишек: ⏹ сковывает движения - сложно нормально наклониться (поднять сумки, завязать шнурки, взять на руки ребёнка), присесть, подняться по высоким ступенькам. А если ты ещё и втягиваешь живот, это сильно нарушает паттерн дыхания; ⏹ ухудшает локальную циркуляцию крови и лимфы (а также их отток от ног), что может способствовать развитию (или усугублять при наличии) застойных явлений в малом тазу и венозной недостаточности нижних конечностей; ⏹ выглядит по-уродски - будто ты донашиваешь шмот за двоюродной младшей сестрой; ⏹ постоянно напоминает тебе, что ты "всё ещё недостаточно хороша" (на самом деле это не так). Врезающиеся в бока и живот штаны каждую секунду подчёркивают наличие этих боков и этого живота, а сам факт врезания преувеличивает избыточность твоих объемов. Это способствует стойкой фиксации на убеждении "я жирная", ненависти к себе и фрустрации из-за невозможности сию минуту приблизиться к недостижимому идеалу, навязанному тебе извне. Короче, самое оптимальное - подбирать одежду под текущий, актуальный размер, свободно в ней двигаться, дышать полной грудью и вообще не загоняться по чему бы то ни было (в том числе по теме веса и габаритов).

Офигеть! Ребёнок "гулял" в гугл-картах по нашему району и обнаружил там меня, идущую из магазина домой в 2021 году 😁

Потренькала чучуть 😇

ПРО БЕГ В ГОРУ Наконец-то дошли руки (ну как "руки"... ноги!) до бега в гору. Вчера позабегала в давным-давно облюбованную мною горочку на велотрассе, 6 раундов по 30 сек в начале каждых 3 минут. Начала с небольшой интенсивности, первый подход прям на полуспущенных, с хорошим запасом, и с каждым раундом повышала интенсивность, стараясь преодолеть расстояние больше, чем в предыдущем раунде. Короче, "понащупывала" нагрузку, посмотрела, как будет расти и восстанавливаться пульс, ну и вообще, прочувствовала на себе то, что знаю в теории, и что по показаниям буду давать своим клиентам (а я никогда не даю им то, чего не пробовала сама). Что удалось прочувствовать: ⏹ Контакт стопы с опорой происходит в положении усиленной дорсифлексии (тыльного сгибания), что с одной стороны предъявляет повышенные требования к подвижности голеностопа, а с другой - сильней нагружает ахилл. Для меня это не является проблемой, с мобильностью голеностопа всё норм, но для кого-то может стать препятствием, имейте ввиду, если надумаете бегать в гору. ⏹ Чтобы перемещать себя не столько вперёд, сколько вверх, приходится сильнее выносить вверх колено (читай: сгибать бедро при согнутом колене). ⏹ Одновременно с этим ты сильнее натягиваешь носок на себя (видимо, чтобы не споткнуться о приближающееся полотно дороги😅). ⏹ Для более эффективного продвижения себя вперёд и вверх ты вынужден более мощно разгибать бедро, колено и голеностоп. ⏹ Чтобы сбалансировать положение тела в пространстве и исключить избыточную ротацию позвоночника, ты активнее стараешься подключить к работе мышцы корпуса и руки - и эта помощь здесь реально ощутима! ⏹ Учитывая всё тот же наклон полотна вверх, бежать размашистыми скачками не получится. Шаг становится короче, а каденс (частота шагов) - выше. Короче, сам формат располагает к более техничной работе - активное сгибание бедра, колена и голеностопа при выносе ноги с таким же активным их разгибанием при отталкивании, высокий каденс, синхронизация работы рук и ног, антиротационная нагрузка на кор. ⏹ И, конечно, самая сладенькая плюшка бега в гору - снижение ударной нагрузки. Ведь после "фазы полёта" ты приземляешься на меньшую высоту, чем если бы бежал по горизонтальной поверхности (при беге в гору расстояние до опоры при приземлении всегда меньше, чем при отталкивании). А это означает снижение эксцентрической нагрузки на мышцы ног и потенциальную возможность переваривать приличный объем нагрузки (если это необходимо). Резюмируя всё вышеизложенное, могу заявить, что бег в гору - классная возможность потренировать: а) технику бега (особенно фазу разгона в спринте) - удобно дозировать, можно делать довольно большие объемы из-за уменьшения ударной нагрузки и эксцентрики б) центральную и локальную мышечную выносливость в разных режимах в) скоростную силу мышц ног г) способность к повторным спринтам. Надо ли конкретно вам над этим работать? Всё зависит от того, ведет ли развитие этих адаптаций к поставленным вами целям или нет. Не следует также забывать, что лимитирующим фактором тут может стать ограничение подвижности голеностопа и проблемы с ахилловым сухожилием. С чем, в свою очередь можно и нужно разбираться отдельно.

На тему мощных врываний. Недавнее юбилейное торжество вела семейная пара, Марк и Вика. С самого начала они взяли высокий темп и фигачили конкурс за конкурсом. Было прикольно, но гости уже хотели простого человеческого выпить и закусить. И вот Вика объявляет, мол, а сейчас давайте мощно ворвемся в следующий конкурс. Но Марк, заметив настроения народа, перехватывает инициативу и говорит: "а давай предложим гостям сделать перерыв на приём пищи, а потом уже мощно врываться в следующий конкурс". Возможно, это прозвучало токсично, но в тот момент я мысленно апплодировала.

Тут можно было бы написать "а это Симоша мощно врывается в вашу ленту, чтобы пожелать всем хорошего воскресенья", но я так не буду писать, потому что слово "врываться" последнее время эксплуатируется всеми кому не лень - от спортивных комментаторов до ведущих юбилеев, и поэтому оно меня триггерит😁

Фотка, кстати, не из сети, а из личного архива - это был оригинальный "ямочный ремонт" пола в одном кроссфит-клубе😁

С днём физкультурника! Занимайтесь физкультурой, друзья! Возможно, она - тот самый "недостающий пазл", который делает вашу картину мира завершённой.