LEAV | wellness talks

А для тех, кто не любит экспериментировать, на сайте LEAV появился калькулятор электролитов. Он оооочень общий, рассчитан на среднего по больнице (за основу брали минимальные значения). Но если вы пока не очень понимаете, зачем, когда и сколько пить электролитов — возможно, он будет ориентиром.

Апдейт по патчам Gatorade, про которые рассказывала здесь: результаты тестов Это Gx Sweat Patch от Gatorade — одноразовые наклейки размером с пластырь, которые показывают, сколько воды и электролитов вы теряете во время активности. Механика простая: клеите патч на внутреннюю сторону предплечья перед тренировкой. Внутри — микрофлюидные каналы с пищевым красителем. Пока вы тренируетесь, оранжевый канал заполняется потом (sweat rate), а фиолетовый окрашивается по концентрации хлорида. Затем сканируете патч в приложении Gx и получаете персональный hydration-профиль: сколько мл жидкости потеряно, сколько мг соли и какой объем рекомендуется восполнить. Зачем это вообще нужно: Все примерно знают, что во время тренировки теряют воду. Но потери натрия у разных людей различаются в 5–7 раз — от ~200 до 2000+ мг на литр пота. Я протестировала патчи три раза: 1. Полумарафон, 21 км ~ 317 мл воды, 330 мг соли. 2. Баня (30 минут, сухая, 90°C) ~ 555 мл воды, ~ 433 мг соли. 3. Бег 5 км + баня (30 минут, сухая, 90°C) ~ 575 мл воды, ~ 604 мг соли (патч клеила только перед баней*). *Хотелось посмотреть, теряю ли я больше воды и электролитов в бане, если перед этим была тренировка. Оказалось, что да. Поэтому тем, кто любит экспериментировать, — вам понравится!

К саунам из прошлой Копенгагенской поездки добавились две новые. Делюсь: 1. Saunanor Была на вечернем ауфгусе. Отличная новенькая сауна в очень приятном районе. Совмещают пар с музыкой и дыхательными практиками. Самые вкусные эфирки за долгое время, которые мне удалось услышать. 2. Поп-ап сауна от butcher's heat. Была в их основной локации в прошлый раз, в этот раз попала на поп-ап сауну на дровах в грузовичке в центре города. Мне больше понравилась их основная локация (только из-за того, что там можно лечь на травку в перерыве между парением). Как опыт необычной сауны – супер. Если вы такие же любознательные, то бронируйте сауну с Gusmester Cat (SaunaMama) – это основательница butcher's heat. Очень общительная, любящая баню женщина, которая вам расскажет о своих банных приключениях и проведет целое «шоу». Ну и не забываем, что в Копенгагене купальники — обязательны 🙂

В прошлом посте упоминала про голубые зоны, по этой теме хочу порекомендовать документальный сериал «Дожить до 100: Секреты голубых зон» (Live to 100: Secrets of the Blue Zones). Этот четырехсерийный документальный проект Netflix основан на многолетнем исследовании писателя и путешественника Дэна Бюттнера. Он путешествует по миру, посещая так называемые «голубые зоны» — уникальные регионы, где концентрация людей, перешагнувших 100-летний рубеж, значительно выше, чем в среднем по миру. При этом важно не только количество прожитых лет, но и качество жизни: пожилые люди в этих регионах остаются бодрыми, социально активными и ментально здоровыми до самого конца.

Заметка 4/4 Дом как крепость. 1. Дома долголетия (Longevity Residences). Раньше «здоровый дом» означал хороший спортзал в подвале. Теперь это жилье, напичканное технологиями: циркадное освещение, фильтрация воздуха медицинского уровня и даже встроенная диагностика (например, «умные» зеркала или туалеты, анализирующие здоровье). Из таких интересных гаджетов рассказывала про Ultrahuman Home. Рынок консьерж-медицины растет. Спрос подтверждает Брайан Джонсон. Он запустил программу «Immortals» на базе его протокола «Blueprint» стоимостью $1 млн в год. Мест было всего 3, а заявок подали более тысячи человек. 2. Охота на микропластик. Микропластик находят в крови, легких и даже в мозге. Исследования показывают, что количество микропластика в мозге людей в 2024 году на 50% выше, чем в образцах 2016 года. Трендом становится «домашний детокс» от пластика: фильтры для воды, отказ от синтетического текстиля и косметики с микрогранулами (крошечными, специально созданными пластиковыми частицами, которые добавляют в скрабы). Из интересного: • SHA Emirates (ОАЭ). Велнес-клиника строит целый остров между Дубаем и Абу-Даби (открытие в 2027). Цель — создать новую, шестую «Голубую зону» в мире (место, где люди живут до 100 и более лет), объединив клинику, курорт и частные виллы в одну экосистему долголетия. • Tri Vananda (Таиланд). Новый комплекс на Пхукете. Они запартнерились с швейцарской клиникой Clinique La Prairie, чтобы создать медицинский центр прямо внутри жилого комплекса. Фокус на когнитивном здоровье и функциональной медицине в окружении биофильного дизайна. На этом всё 🤍

Заметка 3/4 Нишевизация: Нейровелнес и долголетие кожи. Вместо общего здоровья фокус смещается на конкретные системы организма. 1. Нейровелнес (Neurowellness) Мы живем в состоянии хронического стресса («бей или беги»), и нервная система просто не успевает восстанавливаться. Главная цель: не просто «расслабиться», а научить нервную систему переключаться. Поэтому в центре внимания — блуждающий нерв (vagus nerve), главный переключатель режима восстановления. Решения: гаджеты для нейростимуляции (например, Pulsetto, Yōjō, Neuvana, Elemind, Atlas (про него писала тут)), звуковая терапия и даже дизайн помещений, снижающий сенсорную нагрузку на мозг. Прочитать подробнее пост о стимуляции блуждающего нерва можно здесь (там две части). 2. Долголетие кожи (Skin Longevity) На смену «anti-aging» приходит «skin longevity». В чем разница? Антиэйдж пытается бороться со временем. Главная задача skin longevity — продлить «срок службы» кожи и её функциональность. Кожа воспринимается как орган, о здоровье которого нужно заботиться так же, как о сердце. Инновации: тесты на биологический возраст кожи, косметика, имитирующая действие экзосом и процедуры, направленные на регенерацию, а не просто на эстетику. Из интересного: кто интересуется косметикой, уже какой год смотрю на бренд OneSkin. Они мне очень импонируют! Он был основан четырьмя женщинами-учеными со степенью PhD и сфокусирован на уничтожении сенесцентных клеток. Это старые клетки, которые перестали делиться, но не умирают и остаются в тканях. Читала про них, что в августе в них было инвестировано 20млн долларов на развитие. Поэтому очень интересно наблюдать за ними сейчас. Если кто-то ими пользовался — расскажите как вам.

Заметка 2/4 Отказ от «улучшайзинга» (The Over-Optimization Backlash) Люди устали быть бесконечными проектами по самосовершенствованию. В 2026 году маятник качнется в обратную сторону: от жесткой дисциплины и трекинга всего подряд — к чувствам, радости и принятию своей неидеальности. Главные тезисы: • Усталость от биохакинга. Люди отказываются от постоянного мониторинга. Появился даже термин ортосомния (orthosomnia) — бессонница и тревога, вызванные одержимостью идеальными показателями сна. Если гаджет говорит, что вы плохо спали, вы чувствуете себя разбитым, даже если проснулись бодрым. • От «оптимизации» к «регуляции». Вместо того чтобы оптимизировать организм (сделать больше, быстрее, лучше), мы учимся его регулировать (успокаивать нервную систему, возвращать чувство безопасности). Люди ищут практики, которые не требуют усилий, а просто помогают переключиться в режим восстановления. • Дефицит удовольствия. Отчет отмечает, что в погоне за пользой мы разучились получать удовольствие. Поэтому возвращается спрос на «дикую радость» (wild joy) — отсюда и набирающая популярность фестивизации велнеса. Из интересного: • Бренд On запустил кампанию «Soft Wins» с плюшевым Элмо из Улицы Сезам, чтобы показать: эмоциональная сила и мягкость важнее физического доминирования. • Платформа Healf завирусилась благодаря постам, высмеивающим пустоту идеальных рутин биохакеров (смешные! добавила и вам в фото).

Заметка 1/4 Женское долголетие Долгое время концепция долголетия строилась на исследованиях, проводимых преимущественно на мужчинах. Бет Макгроарти (Beth McGroarty, GWS) в этом году говорит о «Longevity Gap» (разрыве в долголетии): женщины живут дольше мужчин, но проводят на 25% больше времени в состоянии плохого здоровья • Фокус смещается на то, что важно для женского здоровья: влияние менопаузы, мышечная масса, здоровье костей, гормональный фон и сердечно-сосудистую систему (которая у женщин работает иначе). Ключевым открытием стало признание яичников «центром управления» женским здоровьем. Интересный факт: они стареют в 2,5 раза быстрее остальных органов, запуская каскад возрастных изменений во всем теле. • Женщины перестают бояться весов. Появился термин «Musclespan» (мышечное долголетие) — способность сохранять здоровую мышечную массу как можно дольше. Инвестиция в спортзал теперь направлена на плотность костей и метаболическое здоровье, а не только на внешний вид. • Персонализация под цикл. Появляются клиники и приложения, которые строят велнес-планы на основе менструального цикла и специфики женской биологии. Имена и бренды Tally Health (сооснователь David Sinclair) – запустили тест на определение биологического возраста, адаптированный под женский цикл. Dr. Mary Claire Haver – популяризатор темы менопаузы и доктор, которая активно продвигает доказательный подход к женскому здоровью в зрелом возрасте. Dr. Jennifer Garrison – ведущий ученый, сооснователь GCRLE. Именно она продвигает идею, что замедление старения яичников – ключ к долголетию женщины. Vivoo создают «умные» прокладки-лаборатории, которые отслеживают уровень гормонов и маркеры воспаления. Вот в этом посте делилась что посмотреть по этой теме.

Четвёртый год подряд мы с вами вместе следим за ежегодным отчетом Global Wellness Trends от GWS. Прочитать тренды 2023 года можно тут, 2024 — тут, а 2025 — тут. В конце января вышли тренды на 2026 год. Поэтому, по ежегодной традиции мы с вами по ним пробежимся. В этом году трендов снова 10 (как и в прошлом). Велнес-рынок вырос до $6.8 триллионов и, по прогнозам, приблизится к $10 триллионам к 2029 году. GWS подчёркивает, что даже в непростые экономические времена потребители не сокращают траты на велнес — он остается приоритетом. Помните два направления из прошлого года — "Hardcare" и "Softcare"? Они по-прежнему определяют рынок. "Hardcare" — медицина, технологии и оптимизацию: клиники долголетия, дорогая диагностика, трекеры на каждый показатель тела. "Softcare" — про то, что нас делает людьми: эмоции, социальные связи, простое удовольствие от жизни без постоянного измерения себя. Интересно, что оба направления развиваются параллельно. И эта полярность — главная тема отчета 2026 года. Я бы выделила 4 большие темы этого года: 1. Улучшение женского здоровья (Тренды 1 и 8) 2. Отказ от гиперотимизации (Тренды 2, 4 и 7) 3. Нишевизация темы велнеса и долголетия (Тренды 3 и 6) 4. Велнес как ответ на глобальные кризисы (Тренды 5, 9 и 10) Заметок будет 4 🤍

Про велнес-Сеул Не находились слова в поездке, поэтому пишу вам свои впечатления уже из самолета домой. Рассуждаю исключительно через призму велнеса! Сеул не понравился своей узостью в этом вопросе. Культ косметики и внешнего вида такой огромный, что как будто подминает под себя все сферы. Добавки: коллагены в разных форм-факторах с маленькими дозировками, позиционирующиеся для лица/сияния/свечения и всего хорошего, что с ним может (и не может) случиться (а что насчет всего остального тела?); огромные полки с добавками для похудения (это еще кто-то покупает?); один большой бренд пробиотиков и по мелочи всего по чуть-чуть. Очень надеялась посмотреть на oral care (потому что эта тема меня интересует). Но кроме зубных паст, отбеливателей и полоскателей ничего не нашла (опять видна тенденция на заботу о «внешнем виде», нежели заботу о полости рта). В общем, наверное, это будет интересно тем, кто увлекается и разбирается в косметике. Плюс такого веяния — недорогая и приличная косметология. Еще из интересного: любопытно было посмотреть на разные упаковки, сделать недорогие капельницы, массажи. Ну и конечно, каждый вечер старалась ходить в новый чимчильбан. Первый раз познакомилась с ними в ЛА, рассказывала вот тут. Тут задача была проста — найти самые аутентичные места (алмазиками были те, где не видела ни одного туриста). Задачка была решена успешно, ставлю себе 5-ку. Ну и никуда без фото-карточек 🤍

Передаю вам сеульский привет из джимджильбана (корейской сауны) и очень надеюсь, что скоро вернусь с какими-то интересными велнес-наблюдениями отсюда 🤍

Не прошло и 9 месяцев, как мы выпустили вторые электролиты! На самом деле, если бы не желание поскорее получить обратную связь от покупателей, я бы затянула с этим еще дольше. Честно признаюсь: даже не знаю, что еще рассказать про них такого, чего нет на сайте. Из интересного: • Долго утверждали формулу, хотя минеральная основа — 1 в 1 с лимонными. • Пробежала с ними полумарафон. В одной нагрудной бутылке у меня были лимонные, а во второй — финальный образец вишневых. Поэтому, может быть, мои слезы были частично и от радости осознания происходящего? 😁 • Мы «зафакапили» финиш стиков (и вишневых, и постбиотиков, кстати). Они должны были быть матовыми с плотным цветом, а на них виден металлический блеск. На качество продукта это никак не влияет, поэтому решили оставить как есть, а в следующий раз переделать. Но кому-то они даже нравятся! ♥️

Рецепт спа на минималках, или вы оказались в номере отеля с ванной 1. Покупаем в ближайшем магазине самую большую упаковку соли для ванны. 2. Покупаем минеральную воду. 3. Если есть с собой электролиты – добавляем в бутылку с водой (я сразу смешиваю постбиотики и электролиты). 4. Принимаем ванну с солью, выпиваем минеральный эликсир и ложимся рано спать 🤍

Один из любимых вариантов провести выходной (спорт, баня и колд планж) – даже 1 января ✨

Кстати, о патчах: в Нью-Йорке купила себе патчи, которые показывают, сколько электролитов и воды человек теряет во время активностей. Пока тестирую и чуть позже расскажу свои наблюдения.

Велнес-новости 3/3 Почему витаминные пластыри не работают? The Atlantic и Vogue выпустили разборы популярного тренда "Wellness Patches". Несмотря на их большое количество, физиология кожи остается неумолимой. Правило 500 дальтонов: Основываясь на классическом исследовании дерматологов Bos & Meinardi, кожный барьер проницаем только для молекул с молекулярной массой менее 500 дальтонов (Da). • Что проходит: никотин и эстроген. Эти молекулы маленькие и липофильные, поэтому такие медицинские пластыри эффективны. • Что НЕ проходит: большинство витаминов. Например, молекула витамина B12 (~1355 Da) почти в 3 раза больше допустимого размера. Поэтому самым надежным способом доставки остаются инъекции или пероральный прием.

Велнес-новости 2/3 Велнес добрался до наших ушей. 3 новых бренда: NextSense. Наушники, улучшающие сон. Стартап, вышедший из инкубатора Google X, привлек $16 млн на создание умных наушников. Обещают, что в отличие от обычных трекеров, они не просто мониторят сон, а улучшают его качество. Встроенные ЭЭГ*-сенсоры в реальном времени считывают активность мозга, и, когда наступает фаза глубокого сна, алгоритм подает синхронизированный «розовый шум». Заявлено, что эта технология способна увеличить продолжительность глубокого сна до 50%. Lumia. Биометрические серьги. Бренд выпускает серьги, которые на самом деле являются продвинутыми трекерами: вся электроника скрыта в умной застежке за ухом. В отличие от часов, они измеряют кровоснабжение мозга (приток крови к голове), а также температуру и HRV**. Алгоритмы связывают эти данные с вашим самочувствием, объясняя причины усталости, «тумана в голове» и перепадов энергии. Atlas. Трекер когнитивной выносливости. Устройство, которое крепится за ухом и использует наносенсоры для анализа активности мозга (ЭЭГ) в реальном времени. Стартап, основанный нейробиологами из Оксфорда и Кембриджа, позиционирует гаджет как инструмент для защиты фокуса. Он измеряет ментальную ясность, уровень стресса и когнитивную производительность, показывая, как еда, сон или спорт влияют на ваш ресурс. Главная задача: тренировать устойчивость к отвлечениям и помогать в борьбе с «дешевым дофамином». *Электроэнцефалография (ЭЭГ) — неинвазивный метод исследования функционального состояния головного мозга путём регистрации его биоэлектрической активности. ** HRV (Heart Rate Variability) или вариабельность сердечного ритма. Показатель того, насколько ваше сердце «гибкое» и готово к нагрузкам.

Велнес-новости 1/3 Текст получился (как всегда) очень длинным, поэтому каждую тему разделю на отдельный пост. Женский велнес. Женское здоровье перестает быть нишей. Мы наблюдаем глобальный сдвиг от универсальных советов к гиперперсонализации, основанной на гормонах и циклах. Например: • Тренировки по фазам цикла. Сеть фитнес-клубов Equinox запустила масштабную программу женского здоровья. В партнерстве с лабораторией Function и брендом добавок Thorne, тренеры будут адаптировать нагрузки под фазы цикла, беременность или менопаузу. Источник. • Появляются функциональные напитки, созданные специально для разных фаз цикла. Например, напитки с магнием и травами для облегчения ПМС в лютеиновую фазу или энергетики без кофеина для овуляции. Бренд The Cycle. Источник. • Ну и популяризация научного контента от женщин для женщин. Из недавнего, что стоит посмотреть: • The Diary Of A CEO х Natalie Crawford х Dr. Vonda Wright х Dr. Stacy Sims • Andrew Huberman х Dr. Thaïs Aliabadi • The Diary Of A CEO х Dr. Stacy Sims