绥靖朋友🥷🏻🤍

Сегодня так : 🤪 5 по 1200 в темпе 3.30 1200 по 4.12 Через 1.25 (200 метров) Laпосле 3 раза - 5.3 🩸 La после 5 раза - 3.0 🩸

Ребят,всех привет! если кто-то надумает поступать в США ( NCAA) То вот нормативы. Если понадобиться дальнейшая инструкция,как оставить заявку и оценить свои шансы для поступления,пишите в лс 👌

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Утром ⏺🪥 Long Ran - 16 Km Вечером 🌅 Разминка 10 минут на вело 🚴‍♂️ + Силовая (ноги) 1️⃣) присед сумо в Смите 4 РП по 15-12-10-8 - с увеличением веса и отдыха от 1.30 до 3 минут 2️⃣) Сгибания голени лежа 4 по 15/30 сек - отдыха 3️⃣)Разгибание сидя 5 РП по 15-12-12-10-8 - с отдыхом 1.30 и увеличиваем веса 4️⃣)Жим ногами -близко и узко ноги 4 РП 4 по 12 отдых 1.30

Сейчас ещё понял, что сегодня День космонавтики и юбилей легендарного Юрия Борзаковского. Пишу это не просто так: первый раз я встретился с ним в 2022 году в Чебоксарах на чемпионате России. Тогда мне сказали, что он олимпийский чемпион, а я ещё ничего не понимал.😆 Только спустя время до меня дошло, какая же это легенда — российский бегун и обладатель золотой медали Олимпиады на 800 метров! Это полная фантастика!

Сейчас ещё понял, что сегодня День космонавтики и юбилей легендарного Юрия Борзаковского. Пишу это не просто так: первый раз я встретился с ним в 2022 году в Чебоксарах на чемпионате России. Тогда мне сказали, что он олимпийский чемпион, а я ещё ничего не понимал.😆 Только спустя время до меня дошло, какая же это легенда — российский бегун и обладатель золотой медали Олимпиады на 800 метров! Это полная фантастика!

Со Светлой Пасхой!🥚🥚

Вчера была работка 7 x 800 через 2.00 минуты отдыха. Лактат: 3 отрезок - 2.6 5 отрезок - 3.4 7 отрезок - 3.8

Easy long run 🍦

Ветеран бильярдного спорта 👨‍🦳🎱 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ "Желающие понизить свое мастерство в бильярде, пишите мне - я с радостью помогу!"

The last cross with Alexander 😒

life content🫠

Happy birthday to Sanya ❤️🍰

long run 🌄 День number 2️⃣