Соседняя часть мозга | Психолог Сергей Конько

Пятница 13-е снова здесь, и даже если ты считаешь себя скептиком, где-то в глубине души прячется крошечное "А вдруг?". Наш мозг устроен так, что даже самые рациональные люди ловят себя на мысли: а не обойти ли эту чёрную кошку стороной?🤔 В далёком 2024-м я уже выкатывал пост про пятницу 13-го, в тот день меня чуть ли не каждый встречный предостерегал что-то покупать, куда-то ехать и вообще что-то делать... и меня бомбануло - это перенеслось в пост😈 В посте я рассматривал механизм, когда мозг видит то, что ожидает увидеть (предвзятость подтверждения). Сегодня мы копнём немного глубже. Когда ты был младенцем, ты был настоящим магом. Пошевелился - мама взяла на ручки. Заплакал - тебя покормили. Мир буквально вращался вокруг тебя, и твои желания материализовались🪄. Потом выяснилось, что мир работает не совсем так😒. Но психика запомнила это чувство контроля и иногда пытается его вернуть - через суеверия, приметы, ритуалы🪄. В психологии это относится к психическим защитам, и называется "всемогущий контроль" - когда реальный контроль недоступен, мозг создаёт иллюзию влияния.

Когда жизнь непредсказуема и пугает, гораздо проще думать, что во всём виновата условная "пятница 13-го"/чёрная кошка/разбитое зеркало/порча/*вставить что-то своё. Есть враг, есть объяснение, есть что обойти стороной. Это даёт ощущение, что ты хоть как-то можешь повлиять на ситуацию - просто не планируй важных встреч на этот день, держи дулю в кармане и всё будет хорошо.

Суеверия работают как психологический костыль в мире, где многое от нас не зависит. Они снижают тревогу, дают объяснение случайностям и создают иллюзию контроля. Можно ли с этим что-то сделать? Да. Но для начала просто любопытно осознать, о чём для тебя этот страх. Так что если в пятницу 13-го, тебе нужно куда-то поехать по важным делам, ты стучишь по дереву три раза, плюёшь через плечо, присаживаешься на дорожку перед отъездом, но боишься выйти из подъезда, потому что соседский чёрный кот перешёл дорогу🔮, знай - это привет от твоего внутреннего двухлетки, который всё ещё верит в магию🪄. Признаться себе в этом куда веселее, чем делать вид, что ты стопроцентно рационален😏 Признаться, улыбнуться и двигаться дальше.

🐱 Долгое время здесь по некоторым причинам затишье (а затишье как водится перед бурей 😉), и прерывает его новый выпуск подкаста Рэд Флаг!🎙 🚩 Алгоритмы одиночества, нейрошиза, реакты, хейтвотчи и фандом Макана В новом выпуске подкаста «Рэд Флаг» разбираемся, как алгоритмы формируют наше одиночество, почему мы залипаем на реакты и хейтвотчи, и что происходит с нашим вниманием в эпоху нейросетей. Погружаемся в механику современного контента. Почему реакты и хейтвотчи так затягивают? Как работают парасоциальные связи между зрителями и блогерами? И главное - почему негатив стал сахаром для нашего внимания? Это и многое другое в новом выпуске подкаста Рэд Флаг. Приятного прослушивания. 🎧 Слушать подкаст в Telegram

🧠 Где заканчиваешься "ты"? Свежак от 14 января: нейробиологи из Каролинского института (Швеция) обнаружили, что альфа-ритмы мозга определяют границы нашего тела. Быстрые альфа-волны в париетальной коре формируют точное восприятие "это моё тело". Медленные формируют размытые границы между "я" и миром. Мозг не может чётко понять, где заканчивается «ты» и начинается стул, на котором сидишь.🪞 Исследователи даже научились манипулировать скоростью альфа-волн неинвазивно - и границы тела сдвигались прямо в режиме реального времени.

Это может пролить свет на механизмы телесного самовосприятия при различных состояниях: деперсонализация (когда нарушена интеграция сигналов и тело кажется чужим), фантомные ощущения (когда мозг сохраняет репрезентацию несуществующей конечности в телесной схеме) и нарушения схемы тела при шизофрении. Хотя конкретные механизмы требуют дальнейшего изучения, все эти состояния связаны с работой париетальной коры и интеграцией сенсорных сигналов.

Ну и конечно же интересный философский момент нарисовался:

если базовое ощущение "это моё тело" определяется частотой электрических ритмов и может меняться от стимуляции, насколько стабильны границы телесного "я"? Исследование показывает, что телесная самость - не фиксированная данность, а динамический процесс мозга по интеграции сенсорных сигналов. Это поднимает вопрос о природе воплощенного сознания: где проходит граница между "телом-объектом" и "телом-субъектом", если сам мозг постоянно её пересчитывает?🧐

Хорошая новость: если границы "я" определяются биоэлектрической активностью, значит их можно калибровать. Медитация, двигательные практики, работа с вниманием - всё это влияет на альфа-ритмы. Поэтому наша задача - поддерживать стабильность альфа-ритмов через то, что работает: движение, осознанное внимание к телу, регулярный сон. Чем стабильнее ритм - тем чётче ощущение "я"😎 Научная база: Mariano D'Angelo, Henrik Ehrsson, Nature Communications, 14 января 2026

🧠 Нейробиология откладывания на потом 🧠 Как бы "несправедливо" это ни казалось, но пора прощаться с новогодним вайбом (и ёлкой) и возвращаться в трудовые будни. Начнём путь с разбора интересного исследования европейских учёных, которое в некоторой степени снимает с нас ответственность за "лень" и показывает, что не всё так однозначно. Что обнаружили нейробиологи?

Немецкие исследователи из Рурского университета (2018) просканировали мозг 264 человек и обнаружили: у прокрастинаторов миндалевидное тело (амигдала) физически больше по объёму. Эта область отвечает за обработку эмоций, особенно страха и тревоги. Но это только полбеды. Главная проблема - нарушенная связь между миндалевидным телом и передней поясной корой (anterior cingulate cortex). Именно эта кора оценивает, насколько "неприятной" будет задача. А миндалевидное тело запускает эмоциональную реакцию на эту оценку. Когда связь работает плохо - мозг не может адекватно регулировать негативные эмоции. Результат: обычная рабочая задача воспринимается как угроза, и включается защитная реакция - "отложи на потом".

Дополнительные данные

Парижское исследование (Институт мозга, 2022) показало: сигнал из передней поясной коры напрямую связан с решением отложить задачу, если она оценивается как аверсивная (неприятная, вызывающая отвращение). Шведско-немецкое исследование 732 студентов подтвердило: 75% прокрастинируют регулярно, причём у большинства первична не "лень", а тревожность. Тревога нарушает процесс принятия решений и запускает откладывание как защитный механизм.

...И что нам это даёт? Во-первых, теперь получается не "я ленивый и безответственный❌", а "просто у меня большая амигдала😏". Прокрастинация - это не моральный провал, а нейробиологический конфликт между системой оценки угроз (миндалевидное тело) и системой контроля (префронтальная кора)🤔. Во-вторых, меняется стратегия работы с прокрастинацией. Классический подход "возьми себя в руки" менее эффективен, потому что усиливает давление - а значит, повышает воспринимаемую угрозу задачи. Мозг паникует ещё сильнее.

Эффективнее работать на снижение аверсивности задачи: Дробить на микрошаги (чем меньше шаг - тем ниже угроза) Начинать с самого простого элемента (снизить порог входа) Работать с тревожностью до начала задачи, а не пытаться "преодолеть" её силой воли

Третье: если прокрастинация хроническая - это маркер того, что миндалевидное тело работает в режиме гипервозбуждения. А это уже история про общий уровень тревожности и стресса в жизни, а не про конкретную задачу. Так что вопрос не "как заставить себя", а "почему мой мозг считает эту задачу опасной" и "как переубедить миндалевидное тело, что excel-таблица - не саблезубый тигр"🐯. Научная база: Рурский университет Бохума (2018, 264 участника), Парижский институт мозга (2022), Шведско-немецкое исследование (732 студента, 2018)

Ну вот и пришло время собрать воедино все Суперсилы и реализовать задуманное. 🎄🙂✅ Какой же главный ингредиент всей этой истории, который поможет двигаться даже там, где максимально тяжело, где движение вообще кажется невозможным (как если надо съесть последнюю тарелку новогоднего оливье, чтобы не пропало)? Ведь часто даже в самой стройной и устойчивой системе происходит сбой, который выбивает из колеи настолько, что и тысяча скриптов «если-то» не дают эффекта - на «…то» просто нет сил. А ещё чаще бывает, что сил нет уже на старте - как будто вся энергия уже распределена посекундно, без возможности сделать шаг в сторону и возникает ощущения уже не смирения, а обречённости. Где же взять эти силы, чтобы «встать и идти»? Источник спрятан за несколькими эшелонами защиты и на него практически не попадает фокус внимания. Сначала разберёмся - что за защиты работают без устали на страже доступа к силе. Знакомые голоса?

"Посмотри на себя - ты нихрена не добился, всё что тебе остаётся - это злиться на себя". Или "Как же страшно! Никогда не получится это сделать". Или "Надо устроить скандал! Как он посмел!" Эти голоса - не ты. Это конструкты, которые ты когда-то собрал, чтобы выжить в конкретных обстоятельствах. Схемы. Режимы. Эго-состояния. Называй как хочешь - суть одна: они говорят от твоего имени, но управлять всей жизнью им необязательно. Проблема в том, что большинство людей слиты с этими голосами. Они думают, что ЭТО и есть их мысли. Их чувства. Их реакции. А на самом деле это просто активировался один из старых режимов - испуганный, злой, критикующий - и забрал пульт управления.

Без дистанции от этих режимов любая система саморегуляции превращается в имитацию. Ты ставишь цели - но из режима "недостаточно хорошего". Планируешь - из режима "всё пойдёт не так". Отслеживаешь прогресс - из режима "критикующего родителя". Результат? Система работает против тебя.

А теперь фокус - есть способность, которая позволяет отойти на шаг назад и увидеть эти режимы со стороны (не подавить, не победить) просто увидеть: "О, это сейчас говорит испуганная часть". Или "Это активировался внутренний критик". Это называется мета-осознанность - осознание того, что ты осознаёшь. Наблюдение за своими мыслями, эмоциями и реакциями как за погодой за окном. Идёт дождь? Да. Ты - дождь? Нет. Ты тот, кто смотрит в окно. Исследования показывают: когда человек учится отделять себя от своих мыслей (когнитивная дефузия), вера в эти мысли падает, дистресс снижается, а готовность действовать растёт. Причём эффект сильнее, чем от попыток "переубедить" себя позитивными мыслями. Мета-осознанность - это не ещё один навык в копилку. Это режиссёр, который координирует всю систему саморегуляции. Без режиссёра актёры (твои режимы) устраивают хаос на сцене. С режиссёром - ты решаешь, кому сейчас дать слово, а кому уйти за кулисы.

Что в итоге?

Последствия игнорирования: Система саморегуляции есть, но управляют ею старые режимы. Ты "работаешь над собой", но почему-то результата нет. Потому что работаешь не ты - работает испуганный, злой или критикующий режим. И он саботирует всё, что угрожает его существованию. Что даёт мета-осознанность: Контакт с ресурсным состоянием - той частью, которая может спокойно, без драмы оценить ситуацию и выбрать адекватное действие. Не из страха. Не из злости. Не из чувства вины. А из понимания, что действительно нужно прямо сейчас - это и есть сила.

Именно эта часть связывает целеполагание, моделирование и обратную связь в живую систему. Без неё - три навыка лежат мёртвым грузом. С ней - контур саморегуляции замыкается и начинает работать. *Научная база: режимы схема-терапии (Джеффри Янг), когнитивная дефузия (Стивен Хейс), мета-осознанность и саморегуляция (Дж.М.Г. Уильямс, В.И. Моросанова) 🎄 С Наступившим! ✨ В этом году пусть новогодние обещания наконец перестанут быть фантастикой 😀 Если готовы настроить свою психику так, чтобы наладить систему, а не наплодить иллюзий? Можно записаться ко мне на консультацию - напишите мне "Действуем" и всё начнётся 😉

Пока все подводят итоги, я решил снять короткое видео 🎥 (в котором тоже подвёл итоги🤣) О том, что на самом деле важно. С Новым годом вас, друзья! 🫶🎄🎇

🎯 СУПЕРСИЛА №3: ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И КОРРЕКТИРОВКА📝 Ты поставил цель. Смоделировал условия. Составил план "ЕСЛИ ➡ ТО". Запустил. Неделя прошла. Две. Месяц. А дальше - тишина. Ты не знаешь, работает ли твой план. Двигаешься ли к цели. Или просто имитируешь активность, потому что "я же стараюсь". Классическая ситуация: человек бегает по утрам три недели подряд. Взвешивается - вес не изменился. Разочарование.😩 Бросает. Стоп. А цель была "похудеть" или "бегать"?🤔 Если "похудеть" - бег не сработал.❌ Надо менять подход (питание, нагрузку, режим). Если "бегать" - цель достигнута. Продолжать.🫡 Но чаще всего люди просто не фиксируют, что именно происходит на пути к цели. Нет обратной связи - нет корректировки. Есть только ощущение "что-то не то": вес «не уменьшается», денег больше «не становится», отношения «не улучшаются», курение «не бросается», белочка не уходит🐿 алкоголизм «прогрессирует» и т.д. ✍️ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И КОРРЕКТИРОВКА - это два связанных процесса:

1. ОЦЕНИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ - сравнение того, что есть, с тем, что должно быть Ты достиг цели? Частично? Совсем нет? Какие действия сработали? Какие - провалились? Что изменилось с момента старта? 2. ГИБКОСТЬ - перестройка плана, когда старый не работает Изменились условия - меняй стратегию. Один путь закрыт - ищи другой. Цель осталась прежней - способы её достижения гибкие.

🗺 КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ:

Ситуация: Цель - 3 раза в неделю тренировки Без гибкости: Запланировал понедельник-среду-пятницу. В среду аврал на работе. Пропустил. В пятницу заболел. Пропустил. "Всё, я сорвался. Неделя провалена". С гибкостью: Среда - аврал. Переношу на четверг (план: ЕСЛИ аврал ➡ ТО сдвигаю на +1 день). Пятница - заболел. Вместо зала - 10 минут растяжки дома (план: ЕСЛИ болезнь ➡ ТО минимальная нагрузка).

Итог - 2,5 тренировки из 3. Прогресс сохранён. ✍️- ПРАКТИКА. ПРЯМО СЕЙЧАС:

Возьми свою цель (которую с первого поста формулировал). Ответь на 3 вопроса: 1. КАК Я УЗНАЮ, ЧТО ДВИГАЮСЬ К ЦЕЛИ? (Какие показатели отслеживаю? Как часто проверяю?) 2. ЧТО ДЕЛАЮ, ЕСЛИ ПЛАН НЕ РАБОТАЕТ? (По каким критериям понимаю, что надо менять? Что меняю - цель или способ?) 3. КОГДА ПОСЛЕДНИЙ РАЗ Я КОРРЕКТИРОВАЛ СВОЙ ПОДХОД? (Если давно или никогда - ты не управляешь процессом, ты просто надеешься) Запиши (только чур не преукрашивать) - всё абсолютно честно.

Без обратной связи ты пилот, который летит с закрытыми глазами, а автопилот настроен на аэродром вылета.🛫 С обратной связью - ты лётчик асс, видишь приборы, корректируешь курс. Долетаешь.🛬 *Научная база: модель Карвера-Шейера (петля обратной связи) + регуляторная гибкость (Моросанова) Следующий пост: Как всё это работает вместе.

🎯 СУПЕРСИЛА №2: МОДЕЛИРОВАНИЕ УСЛОВИЙ 🚀 Ты поставил цель. Записал по формуле ЧТО/КОГДА/КАК. Всё по науке. Мотивация на максимум. Но «случается жизнь», пролетает неделя как один миг, а «воз и ныне там». Классика... Большинство людей ставят цели в вакууме. "Я просто начну бегать по утрам"⏰🏃 Проснулся утром: - Зима. -15°C. Темно. - Нет нормальных кроссовок. - Вчера лёг в 2 ночи (а будильник на 6:00). - Дети/работа/аврал/болезнь. Итог: Неделя - пропуск. Две - чувство вины. Три - "бег не для меня". К силе воли предъяв никаких - она бы и рада поработать, но где рабочее место? Это про планирование в розовых очках. ✍️ МОДЕЛИРОВАНИЕ УСЛОВИЙ - это честный разговор с реальностью ДО старта:

РЕСУРСЫ - что у меня ЕСТЬ Время? Деньги? Энергия? Знания? Поддержка? БАРЬЕРЫ - что мне ПОМЕШАЕТ Внешние (погода, люди, обстоятельства) Внутренние (лень, страх, усталость, привычки) ПЛАН - ЧТО сделаю КОГДА препятствие возникнет Формат: "ЕСЛИ (барьер) ➡ ТО (действие)"

🗺 НА ПРИМЕРАХ:

Цель: Бегать 3 раза в неделю по утрам Ресурсы: ✅ Парк в 5 минутах от дома ✅ Есть спортивная форма ❌ Нет зимних кроссовок (нужно купить) ❌ Ложусь поздно (нужно сдвинуть режим) Барьеры + План: ЕСЛИ холодно/темно ➡ ТО 15 минут дома (приседания + планка) ЕСЛИ не выспался ➡ ТО бег переношу на вечер (18:00) ЕСЛИ аврал на работе ➡ ТО минимум: 10 минут ходьба быстрым шагом Цель: Выучить английский (20 уроков + ежедневная практика) Ресурсы: ✅ Нашёл преподавателя ✅ Есть 30 минут утром до работы ❌ Вечером энергии ноль (после работы + дети) Барьеры + План: ЕСЛИ пропустил утро ➡ ТО 10 минут аудио в обед (подкаст/аудиокнига) ЕСЛИ лень открывать учебник ➡ ТО 5 минут в приложении на телефоне (минимальная доза) ЕСЛИ совсем нет сил ➡ ТО просто ставлю сериал на английском с субтитрами

🧠 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:

1. Ментальное контрастирование Когда ты одновременно держишь в голове желаемый результат (цель) и реальные препятствия (барьеры) - мозг автоматически начинает искать пути обхода. Это не демотивирует - это мобилизует. 2. "Если-то" планирование Исследования Питера Голлвитцера показали: люди, которые составили план формата "ЕСЛИ (ситуация) ➡ ТО (действие)", выполняли цели в 2-3 раза чаще, чем те, кто просто "очень хотел". Почему? План автоматизирует решение. Когда возникает барьер, ты не тратишь силу воли на раздумья - ты просто действуешь по плану. 3. Снижение когнитивной нагрузки Когда ты заранее решил "что делать, если..." - мозг не перегружается в момент стресса. Ты не выгораешь на принятии решений ➡ больше энергии на само действие.

❌ БЕЗ моделирования условий:

Цель ➡ встреча с барьером ➡ ступор ➡ чувство вины ➡ бросил С моделированием условий: Цель ➡ встреча с барьером ➡ автоматическое действие по плану ➡ прогресс ➡ уверенность

✍️ ПРАКТИКА. ПРЯМО СЕЙЧАС:

Возьми свою цель (которую с прошлого поста записал по формуле ЧТО/КОГДА/КАК). Ответь на 3 вопроса: 1. РЕСУРСЫ - что у меня есть? (время, деньги, знания, поддержка, энергия) 2. БАРЬЕРЫ - что мне точно помешает? (внешние: погода, люди, обстоятельства / внутренние: лень, страх, усталость) 3. ПЛАН - "ЕСЛИ (барьер) ➡ ТО (действие)" (минимум 3 сценария) Запиши это. На бумаге. В заметках. Где угодно.

Один час качественного планирования сэкономит тебе месяцы попыток "взять себя в руки". Следующий пост: суперсила №3. Обратная связь и корректировка. Или почему "не получилось" - это не провал, а данные 🪩

🎯 Суперсила №1: Целеполагание "Хочу быть счастливой". "Хочу нормальный доход". "Хочу отношений". "Хочу быть уверенным в себе". "Хочу наконец почувствовать жизнь". Где-то мы это уже слышали, да?😉 Но это не цели. Это пожелания к деду Морозу. Психика их не считывает как команду к действию - нет ясного образа, нет критерия "сделал/не сделал", нет финишной черты. Даже если Дед Мороз🎅 подкинет мешок денег под ёлку - после краткого всплеска радости мозг быстро вернётся к исходному уровню счастья (гедоническая адаптация входит в чат). И проблема не в том, что деньги кончатся 💳 Проблема в том, что мозг не получил опыта: как эти деньги зарабатывать, как управлять ресурсом, как воспроизводить результат. Когда мешочек опустеет - ты окажешься в той же точке, где был до подарка. Только теперь с привычкой к новому уровню жизни💸 и без навыков, как этот уровень удержать. А это прямой путь в хроническую фрустрацию 😢 Расплывчатая цель работает так🤔🎩:

Хочу "что-то размытое" ➡ нет понимания, куда двигаться ➡ шаги хаотичные ➡ нет ощущения прогресса ➡ бросаешь. А вот операциональная цель - это формулировка, которую мозг может перевести в действие⚙️ Важно ставить не только цель-результат (цифра на весах), но и цель-процесс (действия, которые полностью под твоим контролем): ЧТО ДЕЛАЮ / ГДЕ / КОГДА / КАК ПОЙМУ, ЧТО ДОСТИГ.

🗺 На примерах:

❌ Плохо: "Выучить английский" (результат размыт, контроль низкий) ✅ Хорошо: "К 1 марта - пройти 20 уроков с преподавателем + 15-30 минут самостоятельной практики ежедневно + прочитать 1 книгу на английском" (цель-процесс: фокус на действиях) ❌ Плохо: "Найти работу" ✅ Хорошо: "К 15 февраля - сделать 10 откликов на сайте + пройти 3 собеседования" ❌ Плохо: "Быть здоровым" ✅ Хорошо: "К 1 марта - сдать 3 ключевых анализа + пройти диспансеризацию + выполнить рекомендации врача"

💬 Кейс из практики:

Клиент: "Годами хочу похудеть... даже на НГ на бумажке писал, сжигал и пепел с шампанским выпил... не помогло". Я: "К какой дате хочешь похудеть? На сколько кг? Что конкретно будешь делать?" Клиент: "Без понятия. А можно ничего не делать и худеть?" Я: "Конечно можно - не делать приём пищи вечером, например :). Как ощущения от этой мысли?" Клиент: "Паршивенько..." Я: "Давай исследуем"* *дальше магия психологии Через 30 минут диалога формулируем: "Через месяц — минус 5 кг. 3 раза в неделю силовые + дефицит 600 ккал. Критерий: весы показывают 88 кг". Результат: Прошло 2 месяца (и 8 сессий в формате мотивационного интервью и КПТ) — минус 6 кг жира и плюс 1 кг мышечной массы (замерялось на специальных весах в спортзале). Дальше самостоятельная практика клиента с полученными навыками (закреплять — наше всё). Да, результат потребовал чуть больше времени, поэтому и важна обратная связь в процессе для корректировки целей.

🧠 Почему работает:

Конкретная цель загружает префронтальную кору, работая как фильтр внимания — мозг отсекает лишний «шум». Сложность задачи автоматически включает мобилизацию ресурсов. А наличие критерия запускает мониторинг: мозг фиксирует сокращение разрыва между «как надо» и «как есть». Это включает дофамин: он выделяется не только в конце как награда, но и в предвкушении (как топливо). Четкие промежуточные шаги дают мозгу частые "микродозы" подтверждения успеха, помогая избежать мотивационной ямы. Без операциональной цели: мечта остаётся "хотелкой". Мотивация живёт 2 недели. И "экстренное" возвращение на автопилот в форме срыва. С операциональной целью: мечта превращается в систему, где каждый шаг даёт обратную связь. Контур замыкается. Мечта исполняется 😏

✍️ Прямо сейчас возьми бумагу напиши желание, сожги, пепел в бокал шампанского, выпей. Запиши свою цель по схеме: ЧТО ДЕЛАЮ (процесс) / КОГДА / КАК ПОЙМУ (результат) Одно предложение может дать старт воплощению мечты!🪄 Следующий пост: суперсила №2. Моделирование условий. Или почему цель без анализа ресурсов и барьеров - это план полететь на Луну пешком.🐾🌚

🛑 Понедельник/новый год/конец ретроградного Меркурия - не кнопка "reset". 15 января. Где ваши обещания? 🤷‍♀️ "С понедельника на диету". "Выучу английский". "Буду делать упражнения для спины". "Перестану прокрастинировать" 😏 Все эти клятвы работают ровно до... они не работают. Почему? Потому что это мотивация в моменте (особенно в такие моменты как новогодняя ночь - "Шампанское + "новый я" + эйфория") - это аффект, а не система. Точнее система-то есть и работает, но часто та - которая "почему-то" делает жизнь грустным арт-хаусным кино, которое "невозможно уже смотреть". А нас с вами интересует то, что даст эффект как таблетка NZT в фильме "Области тьмы" приведёт к желаемому результату, и будет вести стабильно и предсказуемо. Саморегуляция (контур управления):

"Цель🎯➡ Условия🤔➡ шаг👣➡ обратная связь🧐➡ корректировка☑". Работает месяцами (если надо годами и десятилетиями). Представьте автопилот в самолёте. Бывает, что самолёт попадает в грозовую тучу и автопилот не выключается с воплем "мотивация кончилась!". Он корректирует курс по датчикам. Большая часть нашего мозга - тот же автопилот. Но без настроенного контура он просто кружит по орбите "дотянуть до выходных" 😥

Звучит просто, да всё не так просто, поэтому мы с вами пошагово разберёмся (в этой серии постов)🧐

По данным В.И. Моросановой (2014): результативность в профессии и учёбе предсказывает не "мотивация", а уровень регуляторных навыков. Те, кто настроил контур саморегуляции, достигают целей в 3 раза чаще. Даже в кризис.

Последствия игнорирования: 2026-й пройдёт так же, как 2025-й. На автопилоте. С новогодними обещаниями в мусорке 🍕 Что произойдёт при настройке контура саморегуляции: Контроль (реальный). Независимо от внешнего шторма. Мечты перестают быть "хотелками". Их воплощение становится системой 🥂 Следующий пост: суперсила №1. Целеполагание 🎯

🤔 "Я не понимаю - актуально ли это сейчас..." Знакомая мысль? 2025-й перевернул ориентиры. Что вчера было "мечтой жизни", сегодня выглядит как мираж. Карьера? А ИИ её не отберёт? Бизнес? А цены не сожрут? Переезд? А геополитика не закроет границы? Новые запросы людей 2025: ⏩ "Я не понимаю - актуально ли это сейчас..." ⏩ "Боюсь начинать" (страх провала в нестабильности) ⏩ "Не верю, что получится" (выученная беспомощность после кризисов) ⏩ "Ресурса нет" (эмоциональное/когнитивное истощение) По моим наблюдениям (исходя из запросов клиентов в 2025-м), ведущими эмоциями уходящего года стали: страх и тоска 🥹.

Многие люди обращаются с тем, что они (!) "знают свою проблему". Недавно клиент на первой сессии великолепно сформулировал этот мыслительный процесс - "Я лентяй и прокрастинатор - я это знаю, злюсь на себя, хочу исправить, но тело как будто действует само по себе... И мне страшно от того, что я не могу ничего поменять, и ни на что повлиять..." - он смотрел на меня с такой тоской, которую даже Райан Гослинг передать не в состоянии. Так называемая "лень" и "прокрастинация" - это следствие, а не причина. Мозг 100 раз получил подтверждение: "не получается - значит я неудачник", и любая новая попытка автоматом летит в корзину с надписью "потом". Потом = никогда.

Хорошая новость:

это можно пофиксить. И как бы страшно это не звучало, для так называемых "лентяев" и "прокрастинаторов", но да, ребята - вы можете и работать и воплощать мечты, практически из любой жизненной ситуации. Даже из кризисов (их кстати может быть сразу несколько).

Вызывающая смешанные чувства новость:

чем больше кризисов, тем острее желание изменений. Но именно кризисы блокируют изменения.

Пока готовлю следующий пост, ответьте для себя (не в комментах *но если хотите - можно и в комментах😉):

❓ Какая твоя "мечта", которую ты откладываешь на "потом"? (Не "быть счастливым". Конкретно: курс/проект/переезд/книга) ❓ Что первое физическое действие ты можешь сделать за 60 секунд? (Открыть файл/написать 1 предложение/позвонить человеку) ❓ Если бы завтра всё рухнуло - какой минимальный шаг всё равно сохранит движение? (Не идеальный план. Минимум.) ❓ Как поймёшь, что этот шаг "достаточно хорош" на сегодня? (Критерий успеха. Не перфекционизм.) ❓ Что помешает? И какой план Б на случай помехи? (Реалистично. Не "я соберусь".)

Запиши 1 ответ на бумаге прямо сейчас. Это первый шаг настройки контура саморегуляции✔️

🐍🌟Год, когда выживание стало самоцелью 🐴🐎 Вроде как ещё и рано подводить итоги года, но улицы уже во всю украшают к празднику, а налоговая присылает уведомления, так что промежуточные итоги подвести уже можно. ❄️ Я бы даже взял не конкретно этот год, а посмотрел на прошлую пятилеточку (так как первая половина 20х годов 21 века подходит к концу). Итак, что мы имеем: ковид не закончился - он просто перешёл в хроническую фазу. Геополитика штормит. Цены растут быстрее зарплат. ИИ съедает профессии на завтрак. Соцсети превратились в помойку из дегенеративного контента.

Наш мозг реагирует единственным доступным способом: включает режим выживания. И это не метафора. Это буквально. Когда угроз слишком много, префронтальная кора (та, что отвечает за планирование и долгосрочные цели) отключается. Включается лимбическая система: «беги, дерись или замри». Только вот бежать некуда, драться не с кем, а замереть - значит жить на автопилоте.🐈‍⬛

Как это работает?⚙️

Хронический стресс → фокус смещается на режим выживания → выживание становится самоцелью → жизнь превращается в бесконечный цикл «просто дотянуть до выходных». Вы не планируете. Вы тушите пожары. Один за другим. День за днём. Месяц за месяцем. Поэтому все новогодние обещания летят в помойку к 15 января. И нет, не потому что мы слабаки. А потому что мозг в режиме выживания физически не способен строить долгосрочные планы. Ему не до мечты - ему бы дожить до завтра.

В сухом остатке: 2025 прошёл на автопилоте. Если откликается - пора задуматься: как в новом году заставить мечты сбываться? Всё меняется изнутри - через навыки саморегуляции (суперсилу, которая есть у всех. Но почему-то никто ей не пользуется 😐). *начинаю серию постов, которые помогут воплощать мечты

Выгорание как симптом: когда проблема не в работе 🎭😮 *публикую с согласия клиента (имя изменено) Людмила, 31 год, администратор в ресторане. Пришла с жалобой на выгорание: срывается на клиентов по мелочам, кричит, раздражается от жалоб. "Мне нравится моя работа, но я устала от смен и гостей". Классическое выгорание? 🤔 ❌ Нет.

На второй сессии всплывает деталь: срывы начались ровно 3 месяца назад. Что изменилось? Новый официант. Внешне и манерой похож на одноклассника, который буллил её в школе. 😶 Тот случай привёл к отвержению всем классом, стыду, смене школы. В новой школе всё наладилось, воспоминания "забылись"… вернее, подавлены через вытеснение (по Фрейду). Психика спрятала боль глубоко. Но триггер - похожесть официанта - активировал лимбическую систему: миндалевидное тело включило "флэшбэк" (не такой яркий, как при ПТСР, но явный), перенося образ буллера на подчинённого./

⚙️ Что происходит:

стресс от официанта (бессознательная угроза) выплёскивается на клиентов. Схема "отвергнутый ребёнок" (по Янгу) усиливает раздражительность, снижая эмоциональный контроль. Людмила не понимала, почему злится - ведь официант ничего плохого не делал. Но тело помнило.

Без проработки это могло привести к эскалации: хронический дистресс, депрессия. Риск - потеря карьеры, циклы подавления (тревога → срывы → вина → изоляция). ✅ Как проработали:

ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз - метод работы с травмой) + когнитивная терапия. Идентифицировали схему, установили границы между "тогда" и "сейчас". Через 12 сессий - осознанность, снижение срывов, восстановление уверенности. Теперь Людмила видит официанта "как коллегу", а не угрозу. 🌟

Психология учит: прошлое не уходит, если не прожить. Если узнаёшь себя в необъяснимых срывах или внезапной агрессии на работе, это сигнал разобраться. На консультации мы можем выяснить, что стоит за "выгоранием" на самом деле. Пароль для начала позитивных перемен «Действуем»☝ #СЧМ_кейсы #выгорание #травма #работа_с_прошлым

🎙 Минимальное трение как способ жить в сложном мире Иногда, чтобы понять свой год, не нужен декабрь. Достаточно одного осеннего вечера, где ты вдруг замечаешь: утомляет не жизнь, а сопротивление ей. В первом выпуске второго сезона «Рэд Флаг» мы с Серёжей разбираем этот странный феномен - когда всё работает, но как будто через наждачку. И почему «минимальное трение» - не лайфхак, а необходимая настройка психики. Говорим про отпуск, который лечит там, где терапия только подготавливает почву; про ощущение цифровой зависимости, которое мы уже перестали замечать; про нейросети как новое зеркало - иногда удивительно честное (а иногда нет); и про то, как идеи рождаются и воплощаются, когда их не тащишь силой. Если вам тоже кажется, что последние месяцы были короче, чем должны - этот выпуск может лечь в нужное место внутренней полки. 🚩 🎧 Слушать подкаст в Telegram

Реклама в голове: как травмы продают тебе хлам 📱 Ты листаешь ленту. Вдруг пост с "идеальной семьёй" - все счастливы, все с этим гаджетом. Чё-то внутри щёлкает: "Мне тоже нужно! Иначе… иначе я неудачник". 📱 Реклама не просто показывает товар - она давит на старые раны из детства, когда нас не хвалили за "правильные" вещи. Это эмоциональные триггеры.

Рекламщики ставят фильтр, как искажающие очки: сначала показывают твою боль (одиночество, страх отвержения), потом - "решение" в их продукте. Твои детские травмы - страх быть не таким - оживают на экране. Мозг видит: "Это про меня". И вместо выбора ты покупаешь, чтобы заглушить эхо из прошлого. 🎭

Масштаб огромный: в соцсетях алгоритмы учатся на твоих лайках, подбирая рекламу под травмы. Сначала лёгкий укол - "ты не вписываешься", потом контраст: "Купи - и станешь нормальным". Что-то внутри нас верит, потому что наш фильтр работает на автопилоте. 🌈 Механизм:

ассоциативное обучение. Детские переживания (страх, вина) связываются с удовольствием от покупки. Реклама активирует эти связи - не логику, а эмоции. Это как очки, которые окрашивают мир в нужный цвет: сначала тьма твоих страхов, потом яркий свет "счастья" от бренда.

Больше не работает принцип "просто не смотри рекламу" - это невозможно.

Нужно видеть сам фильтр, чтобы не вестись. Когда понимаешь, что травмы - топливо для продаж, можно переключить фокус: от импульса к реальности. Это непросто - психика цепко держит старые ассоциации, но возможно. 🧐

Если этот механизм резонирует с твоим опытом, подумай о шаге дальше. На консультации мы можем мягко разобрать, как такие триггеры влияют на твои решения. Пиши «Действуем» - и начнём осознанный путь. ✅ #СЧМ_цифровая_анатомия #психология #манипуляция

Эффект прожектора: почему думаешь, что все смотрят на тебя 👀 Представь: ты сделал ошибку на презентации - споткнулся на одном слове. В этот момент ты уверен, что весь офис уже обсуждает твою некомпетентность. 😵 Но если спросить коллег через час, они даже не вспомнят об этом моменте. 😦 Почему? Потому что в голове работает эффект прожектора. Ты считаешь, что все видят тебя так же ярко, как ты видишь себя сам. Твои ошибки, твоя тревога, твои страхи - всё это, как направленные лучи, освещают только тебя. Но в реальности люди сосредоточены на своём… каждый на своём: на своих переживаниях, на начальнике, на том, что сегодня есть на обед. 🤔 На самом деле ты находишься в тёмном кинозале, где каждый смотрит на свой экран. Твой экран горит ярче всего - потому что это твой экран. А все остальные могут даже не заметить, что включили свет в комнате. 🥰 Но есть ещё один важный аспект, который стоит учитывать:

то, как мы воспринимаем внимание других (на презентациях, в офисе и т.д.), зависит не только от текущей ситуации, но и от нашего прошлого опыта, личных убеждений и привычных схем мышления - именно это в психологии называется апперцепцией. Наши апперцептивные фильтры заставляют по-разному интерпретировать реакцию окружающих - у кого-то любая ошибка кажется катастрофой, а кто-то воспринимает её как рабочий момент.

Парадокс:

когда ты меньше всего думаешь о себе, окружающие замечают тебя сильнее. Когда ты зафиксирован на том, как тебя оценивают, ты буквально сигналишь дискомфортом - и люди это чувствуют. Но не потому, что видят твою ошибку, а потому, что видят твою тревогу. Это как раз пример того, как работает наша перцепция - то есть непосредственное восприятие себя и окружающих в конкретный момент времени.

Это не то чтобы совет - «не волнуйся», просто, когда понимаешь, как устроена наша перцепция и апперцепция, отношение к происходящему становится проще - не надо контролировать каждый свой вдох, слово и движение ухом. А значит, можно сосредоточиться именно на том - что ты хочешь нести в этот мир, и таки донести. 🥳 Если ты застрял в цикле «все смотрят и оценивают» - это та самая точка, с которой начинается личностный рост. На консультации я могу помочь перевести внутренний прожектор от страхов к уверенности. Решился на перемены - пиши в ЛС: «Действуем»✅ __ #СЧМ_когнитивная_лаборатория #психология #когнитивные_искажения

Наблюдая за переменами в жизни моих клиентов, за их инсайтами, личностным ростом и удивлением от того, что внезапно начинают решаться долгоиграющие проблемы и появляется «вкус к жизни», каждый раз меня почему-то удивляет один простой нюанс - сколько рациональных и интеллектуальных причин не входить в «зону неопределённости» люди говорят в начале пути, и сколько ещё более рациональных и интеллектуальных причин, что «всё же необходимо было начать эти перемены» говорят на середине пути. А когда цели достигнуты, не могут поверить, что в начале было иначе. И именно тот шаг, который необходимо сделать на старте, может вызывать наиболее сильное сопротивление - психика настолько яростно охраняет нас от перемен, что вызывает вполне физический дискомфорт: ощущение отсутствия энергии, внезапные боли в какой-то части тела, внезапное желание переключить внимание на «очень важную задачу», которая точно уведёт в сторону от желаемого результата. А может просто ввести в состояние «цифрового транса» - бесконечное листание ленты соцсетей. Лишь бы не нарушить того состояния, где ты «что-то меняешь», - там страшно! Там неизвестность! Там может быть больно и дискомфортно! Так работают внутренние установки избегания того, что для психики кажется «невыносимым». А это как раз те самые травмы, которые спрятаны глубоко внутри, именно там, куда никогда не смотришь, - они словно замурованы в пол прямо в твоей спальне, причём кем-то другим, по секрету от тебя. И когда ты проходишь по тому месту, где они замурованы, - пол скрипит, но ты не понимаешь «почему?». А стоит всего лишь «вскрыть паркет», вытащить схрон и качественно заделать обратно. Но далеко не каждый может даже захотеть это сделать - большинство будет ходить по скрипящему полу всю жизнь и вероятнее всего передадут «квартиру» в том же состоянии и своим детям. Так может, скрип - это норма? Может, адаптироваться к нему дешевле, чем вскрывать? Но если надоело - напишите мне «Действуем». 😉

😈 Есть сферы, которые стремительно ворвались в нашу жизнь, и ещё толком не изучены, но обратная связь уже идёт 📝 2023–2025. Десятки задокументированных случаев по всему миру. Нейросетевой психоз — феномен, о котором мало кто говорит, но который набирает обороты. Как алгоритм может сломать психику? Почему "нейронка" не защищает, а подстраивается и удерживает? И как не пропустить момент, когда это становится опасным? 🤵📹 Снял большое видео на YouTube (25 минут для меня - это рекорд, особенно учитывая, что материала наснимал изначально на 3 часа😅) - разбор механик, реальные кейсы, маркеры опасности. Делитесь мнениями в комментах и ставьте реакции - хочу понять, интересен ли вам такой формат здесь, на СЧМ. *рекомендую по возможности смотреть на ютубе, это поможет продвинуть видео❤️

🐈‍⬛ В погоне за мечтами мы чаще всего обращаем внимание на "продуктивность" и "эффективность". Мы привыкли мерить день сделанным. А что, если измерять его тем, чего мы мудро не сделали? Не ответили на провокацию, не стали доказывать свою правоту в безнадёжном споре, не поддались импульсу «быстро что-то решить», когда лучше было помолчать и понаблюдать, не бросились "спасать" ситуацию, которая выживет и без нас.🐈‍⬛ Каждый такой отказ - это не пассивность, а активный выбор ради восстановления и приоритета (не путать с пассивным избеганием). Это осознанный подход к ресурсу экономии сил.🐈‍⬛ Энергия, которую мы не слили на суету, остаётся внутри для по-настоящему важного: для глубокой работы, честного разговора с близким человеком, для того, чтобы просто услышать себя в тишине.🐈‍⬛ Сила не в том, чтобы жонглировать сотней задач, а в том, чтобы вовремя отвести руку и дать лишнему мячику упасть - тогда с остальными справиться будет гораздо проще. И вот он - парадокс: чем больше в твоём дне осознанных «нет», тем мощнее и точнее становятся твои «да».🐈‍⬛ А сэкономленную энергию вообще-то можно прекрасно реализовать, например - за чтением хороших книг. 📖 *давно не было подборки книг, в основном читал проф литературу, но кое-что интересного всё же ухватил ⬇️

Здесь не только психология — тут философия, инструменты креативности, эксперименты с мышлением и взгляд на себя через оптику будущего. Если вашему «фонарю» нужна новая область света — поехали. 1. «Изменить всё что угодно» — Керри Паттерсон Практика реальных изменений. Как взломать код вечных сценариев: управлять не только собой, но и средой, привычками и даже коллективными тупиками. Для тех, кто жаждет структурной реконструкции, а не очередной "мотивашки". 2. «Руководство к жизни» — Эпиктет Минимализм крутейшего стоика, прошедшего путь от раба до основателя философской школы в Греции. Два тысячелетия актуальности. Как держать внутреннюю стойкость и почему в жизни всё не так однозначно. Для тех, кого вдохновляют не техники, а принципы. 3. «Качай креатив: книга-тренинг для развития творческого мышления» — Елена Литвинова или группа авторов Вместо философских спичей — сборник упражнений, практик и челленджей, взятых из ведущих мировых методик. Можно листать днем как тренажёр для гибкости, можно вечером — чтобы разогнать внутреннюю рутину. 4. «Психология эволюции (Прометей восставший)» — Роберт Антон Уилсон Не психология в классическом смысле, а манифест широты мышления для разгона феноменологической и философской смелости. Вдохновит сомневаться, спорить, генерировать нестандартные идеи — не ждите инструкций, ждите философских поворотов и интеллектуальных взрывов. 5. «Глубокое обучение в картинках» — Джон Крон, Грант Бейлевельд, Аглаэ Бассенс Нейросети без занудства. Иллюстрированная архитектура машинного мышления (если честно, не только "в картинках"). Как работает обучение на стыке биологии и ИИ — и что мы можем взять из этого для своей перезагрузки. Для любопытных к новым граням мышления — если накопился интеллектуальный голод.

Все эти книги — не "лайфхаки", а точки опоры. Читайте, стройте свою систему — чужие оставьте для музея мотивации 😎 Хочешь собрать свой «список осознанных НЕТ» и понять, куда направить освобождённую энергию — пиши в ЛС: «Действуем».

Батарейка на нуле: как не стать «овощем» 🍅 ✍️ Продолжаю писать диссертацию о самоконтроле, и вот один из ключевых моментов: этот ресурс не бесконечен. Как батарейка, он садится. В планах его всегда хватает, а в жизни «бюджет» внимания часто пустеет уже к обеду. Это эффект «севшей батарейки»: любое усилие, будь то борьба с желанием полистать ленту или попытка сосредоточиться на нудном отчёте, отщипывает кусочек от нашего запаса сил на день. К вечеру сил нет даже на выбор фильма. С одной стороны тратится волевой ресурс, с другой — временной, а если результат нас не устраивает, ещё и эмоциональный.

А виной этому часто выступает та самая глубинная тревога от «хрен пойми чего», которая заставляет нас искать дешёвый дофамин в ленте телефона, бодрость в кофе и серотонин в пирожных. Закономерный итог такого образа жизни — состояние «овоща».

🥰 Парадокс в том, что никакая мощная воля (кроме злого начальника, разумеется 🫡) не заставит нас саморегулироваться в том направлении, которое не соответствует нашим внутренним ценностям. 😮 Когда рутина изматывает, а навязанные социумом цели (бабло и «успех») не мотивируют на реальные изменения, то первоначальная работа с собой должна начинаться с выявления Ваших личных ценностей и критериев успеха на самых глубоких уровнях психики. Это не так сложно, как кажется, и важно, как ничто другое. Если чувствуете, что застряли на этом этапе и нужна помощь в расшифровке своих «глубинных кодов» — вы знаете, кому писать. *пароль для входа в зону перемен: «Действуем».