Про тело и психику с Надеждой
Open in Telegram
✨ Помогаю женщинам 30–45 лет быть стройными и подтянутыми 💪 Конкретные действия: витамины, питание, психология 📍Партнер Проф БАДов Анагран https://anagran.ru/ref/?id=WOW Связь со мной @nadegda_mihailova
Show more4 405
Subscribers
-424 hours
-307 days
-10830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+18
in 0 channels
August '26
+135
in 0 channels
Get PRO
July '26
+439
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2 259
in 0 channels
Get PRO
May '26
+639
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1 047
in 0 channels
Get PRO
March '26
+20
in 0 channels
Get PRO
February '26
+133
in 1 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 0 channels
Get PRO
August '24
+4
in 0 channels
Get PRO
July '24
+6
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 0 channels
Get PRO
March '24
+11
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 0 channels
Get PRO
January '24
+56
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+8
in 0 channels
Get PRO
September '23
+25
in 0 channels
Get PRO
August '23
+10
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '23
+2
in 0 channels
Get PRO
May '23
+6
in 0 channels
Get PRO
April '23
+6
in 0 channels
Get PRO
March '23
+121
in 0 channels
Get PRO
February '23
+15
in 0 channels
Get PRO
January '23
+10
in 0 channels
Get PRO
December '22
+20
in 0 channels
Get PRO
November '22
+25
in 0 channels
Get PRO
October '22
+17
in 0 channels
Get PRO
September '22
+12
in 0 channels
Get PRO
August '22
+16
in 0 channels
Get PRO
July '22
+36
in 0 channels
Get PRO
June '22
+48
in 0 channels
Get PRO
May '22
+568
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +5 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
Что на самом деле происходит с организмом во время пяти дней FMD?
Вчера я рассказывала о пяти причинах, почему после 40 худеть становится сложнее.
А сегодня хочу показать, что происходит с организмом, когда мы на несколько дней меняем привычное питание и проходим FMD-протокол.
Потому что со стороны всё выглядит довольно просто: порции стали меньше, калорийность снизилась - человек худеет.
Но внутри всё гораздо интереснее 😊
В этом видео я разобрала по дням
⏺когда организм начинает активнее использовать собственные запасы
⏺почему ощущения в первый, второй и последующие дни могут отличаться
⏺что происходит с чувством голода и энергией
⏺почему важны не только сами пять дней, но ещё подготовка и правильный выход
Посмотрите видео до конца. После него станет гораздо понятнее, почему FMD - это не просто очередная пятидневная диета.
А если после просмотра поймёте, что хотите не только узнать, как работает FMD, но и пройти этот протокол вместе со мной, сейчас можно присоединиться к новому потоку.
Уже 14 сентября мы начинаем подготовку:
⏺постепенно меняем питание
⏺получаем меню и список продуктов
⏺готовимся к пятидневному протоколу
собираемся в общем чате
Сам FMD проходит с 21 по 25 сентября.
Все пять дней я буду рядом: объяснять, что происходит с организмом, отвечать на вопросы, разбирать ощущения и помогать не бросить всё на середине 😁
До начала подготовки осталось всего 10 дней.
До 13 сентября стоимость участия - 2490 рублей.
С 14 сентября - 3500 рублей.
Если хотите узнать подробности и присоединиться, напишите в комментариях слово «ФМД» 👇
| 2 |  5 причин, почему после 40 сложнее худеть
В видео поговорили о том:
- на что стоит обратить внимание после 40
- почему замедляется обмен веществ и правда ли это
- как сказываются гормоны на снижение веса и какие?
Это только первая часть из серии видео.
Если видео было вам полезным, ставьте 🔥 | 247 |
| 3 |  +8📌 Разбираем витамины и добавки по полочкам
Давно не было этой рубрики
💊 Магний: 5 мифов, в которые до сих пор многие верят
Мне кажется, магний сейчас пьют буквально все 😁
Плохо спишь - магний.
Нервничаешь - магний.
Сводит мышцы - магний.
Дёргается глаз - опять он.
И в случае с магнием это не просто мода. Он участвует в работе нервной системы, мышц, сердца, энергетическом обмене и сотнях процессов в организме.
Поэтому давайте разложим по полочкам, что здесь правда, а что миф.
1️⃣ МИФ: «Если я нормально питаюсь, магний мне не нужен»
Получить магний из еды можно - из зелени, орехов, семян, бобовых, цельных круп.
Но взрослому человеку в среднем нужно около 300-400 мг магния в сутки, и каждый день набрать это количество из еды получается далеко не у всех.
И важный момент:
400 мг цитрата магния ≠ 400 мг самого магния.
В соединении магния самого элементарного магния будет в разы меньше. Поэтому всегда смотрите на упаковке именно количество элементарного магния.
2️⃣ МИФ: «Сдам магний в крови и пойму, хватает мне его или нет»
Не совсем.
В крови находится меньше 1% всего магния организма. Основная часть - в костях и тканях.
Поэтому нормальная цифра в анализе ещё не означает, что магния действительно достаточно. Гораздо важнее учитывать питание, образ жизни и своё состояние.
3️⃣ МИФ: «Магний нужен только когда я сильно понервничала»
Вот это классика 😁
Понервничала - выпила магний.
Но при стрессе организм активнее расходует и теряет магний. А когда его становится меньше, нервной системе сложнее справляться со стрессом.
Получается замкнутый круг:
стресс → больше потерь магния → магния меньше → стресс переносится тяжелее.
Поэтому мне ближе не «попью магний недельку», а следить, чтобы его хватало регулярно.
4️⃣ МИФ: «Магний расходуется у всех одинаково»
Нет.
Риск нехватки выше, если есть:
хронический стресс
интенсивные тренировки
регулярный алкоголь
проблемы с ЖКТ
некоторые лекарственные препараты
мало продуктов - источников магния
Поэтому одному человеку магния из еды может хватать, а другому - уже нет.
5️⃣ МИФ: «Магний он и есть магний - можно покупать любой»
Нет. Форма имеет значение.
💊 Оксид - дешёвый, но усваивается хуже и часто послабляет.
💊 Цитрат - хорошо усваивается, но тоже может послаблять.
💊 Малат, бисглицинат, таурат, лактат - хорошие формы, которые часто используют и в комплексах.
Мне, например, нравятся комплексы, где сочетается несколько форм магния.
Но главное - снова смотрим не на огромную цифру на лицевой стороне банки, а на количество элементарного магния.
💡 И напоследок
Магний - один из тех минералов, на которые действительно стоит обращать внимание практически каждому современному человеку.
Стресс, недосып, высокая нагрузка, питание на бегу - всё это сейчас скорее норма, чем исключение.
Поэтому вопрос чаще не «нужен ли мне вообще магний?», а «хватает ли мне его и что именно я принимаю?»
❤️ Сохраняйте пост, чтобы не потерять.
У меня есть тест, который помогает понять хватает ли вашему организму витаминов. Он в ТГ
Тест на витамины
пройти тест ☝️
#витамины_с_Надеждой | 293 |
| 4 |  У меня в этом году какое-то очень взрослое 1 сентября 😅
В универе я уже вышла на диплом.
Тему выбрала про эмоциональное выгорание у людей помогающих профессий и хочу сделать по ней нормальное большое исследование.
А с октября у меня начинается ещё одна большая учёба - 425 часов профессиональной переподготовки по ACT.
И вот это направление я правда выбирала долго.
Потому что чем дальше я учусь психологии, тем больше понимаю, что мне интересно работать с женщинами гораздо шире, чем только с питанием и весом.
Да, мне по-прежнему интересна тема тела.
Но ведь за желанием похудеть очень часто стоит намного больше.
⏺Хочется нравиться себе.
⏺Чувствовать себя увереннее.
⏺Не жить всё время в режиме «надо».
⏺Не откладывать жизнь до тех пор, пока похудею, заработаю, дети вырастут или наступит какой-то идеальный момент.
Хочется просто жить свою жизнь и получать от неё удовольствие.
Наверное, поэтому из всех направлений я в итоге выбрала ACT - терапию принятия и ответственности.
Мне очень нравится сама идея этого подхода: не ждать, пока ты станешь идеальной, уверенной, спокойной и у тебя исчезнут все страхи и сомнения.
А учиться жить, делать важное для себя и не давать всему этому постоянно собой руководить.
Вот это мне очень близко.
Поэтому ближайший год будет тот ещё 😅
Универ, диплом, исследование, новое обучение, работа.
Но самое интересное - я наконец очень хорошо понимаю, зачем мне всё это.
И в какую сторону я хочу двигаться дальше как специалист.
Буду потихоньку рассказывать вам об этом ❤️
А пока, всех причастных к 1 сентября с праздником 😀
Поздравить можно сюда 👇 | 297 |
| 5 |  +8Почему я вообще люблю FMD и почему после 40 стала использовать его сама
Сейчас я в отпуске и совершенно не собираюсь делать вид, что здесь ем только салат 😂
Калининградская область уже была проверена на крендели, литовский торт, рестораны и местную кухню. И это ещё не всё 😂
Хочешь не хочешь, а придётся сесть на FMD после того, как приеду 😁
Есть несколько ситуаций, когда FMD действительно может быть очень кстати.
1. После отпуска хочется вернуться в форму, а не продолжать отпуск ещё месяц дома 😂
Потому что после нескольких дней или недель вкусной еды, ресторанов и расслабленного режима вес вполне может подрасти, мягко говоря 😀
И вот здесь мне нравится FMD - короткий 5-дневный протокол, после которого проще вернуться к своему привычному питанию.
Вернуть себе железную дисциплину, так сказать 😂😂
2. После 40 привычные способы похудения уже работают не так, как раньше.
Меняется гормональный фон, постепенно меняется состав тела (мышечной массы меньше, жировой больше) и расход энергии.
И то, что легко помогало в 25-30, в 45 может уже не сработать.
Именно поэтому я сама впервые попробовала FMD только после 44 лет.
3. А иногда отпуск вообще ни при чём.
Вы уже нормально питаетесь, всё в целом хорошо, но эти последние 2-3 кг просто бесят и никак не хотят уходить.
И вот в такой ситуации FMD тоже можно попробовать как дополнительный инструмент.
Поэтому я не воспринимаю его как «диету после того, как накосячила».
Хотя после отпуска накосячила я знатно 😅
Для меня это как один из инструментов, который можно использовать в разные периоды - в том числе после отпуска, когда хочется вернуться в привычный ритм.
21 сентября начинаем новый поток FMD.
Сейчас в группе уже 36 человек.
2490 ₽ - следующие 30 мест.
Дальше - 3500 ₽.
Если хотите попробовать вместе, ловите ссылочку 👇
https://monecle.com/buy/90449
Хотите почитать более подробную информацию про этот протокол
Жмите сюда ☝️ | 413 |
| 6 |  +626 лет нашей семье ❤️
Когда говоришь эту цифру вслух - самой немного не верится.
За это время было всё. Мы взрослели, менялись, спорили, мирились, растили детей, решали проблемы, строили планы и просто жили обычную жизнь.
И я точно не хочу рассказывать сказку про идеальный брак. У нас его нет 😄
Но есть кое-что гораздо ценнее - спустя 26 лет мне всё ещё хорошо рядом с этим человеком. Я могу быть собой, могу на него положиться и знаю, что мы одна команда.
А ещё я смотрю на наших детей, на нашу уже большую семью - и вот этим правда очень горжусь.
Когда-то были просто мы вдвоём.
А теперь вот это всё - наша жизнь ❤️
26 лет. И я бы снова выбрала нас. | 440 |
| 7 | Что на самом деле происходит с организмом за 5 дней FMD?
Вчера в сторис рассказывала, как обычно проходят эти 5 дней у нас в группе.
А сегодня хочу показать, почему FMD вообще длится несколько дней и зачем его повторяют циклами.
Без сложных терминов - на человеческом языке 😄
1️⃣ 1 день - организм начинает перестраиваться
FMD - это не голодание. Мы едим каждый день, просто калорийность значительно ниже привычной и совсем немного белка.
Сначала организм использует энергию, которая поступает с едой, и запасы глюкозы, которые хранит в виде гликогена в печени.
Поэтому первый день у большинства проходит достаточно спокойно.
2️⃣ 2-3 день - начинается самое интересное
Запасы гликогена постепенно уменьшаются, и организм начинает активнее использовать жиры для получения энергии.
И как раз 2-3 день у многих бывает самым непростым.
Может быть голодно, может появиться слабость или головная боль.
Именно поэтому я всегда говорю, что проходить FMD вместе гораздо проще.
Открываешь чат, а там ещё 20 девочек сегодня хотят есть 😂
Поддержали друг друга - и пошли дальше.
3️⃣ Но самое интересное - FMD изучают далеко не только из-за похудения.
В исследованиях после циклов FMD наблюдали не только снижение веса и количества жировой ткани.
У участников
⏺ улучшались показатели сахара в крови и чувствительность к инсулину
⏺ снижалось артериальное давление
⏺ уменьшалось количество жира в печени
⏺ менялись некоторые показатели, связанные со старением организма
То есть минус на весах - далеко не единственное, что интересует учёных.
4️⃣ А как же та самая “клеточная уборка”?
Наверняка слышали слово “аутофагия”.
Если совсем просто - это естественный процесс, при котором клетка избавляется от повреждённых и ненужных компонентов и использует часть из них повторно.
И здесь есть интересный момент.
Раньше об аутофагии при подобных режимах питания много говорили в основном по исследованиям на животных.
Сейчас начали появляться данные и на людях, где во время FMD тоже наблюдали изменения показателей, связанных с этим процессом.
Исследований пока немного, но направление очень интересное.
5️⃣ И ещё одно исследование, которое мне особенно нравится.
Люди прошли не один FMD, а 3 цикла подряд:
5 дней FMD → возвращение к обычному питанию → примерно через месяц снова 5 дней.
И так три месяца.
После трёх циклов исследователи увидели изменения веса, количества жировой ткани, жира в печени и некоторых показателей обмена веществ.
А расчётный биологический возраст участников снизился в среднем примерно на 2,5 года.
Нет, это не значит, что после третьего FMD паспорт тоже поменяют 😂
Но мне здесь нравится другое - FMD изучают гораздо шире, чем просто способ увидеть минус на весах.
И вот теперь становится понятно, почему некоторые мои девушки приходят второй и третий раз.
Не потому что первый FMD “не сработал”.
Наоборот - получили результат, поняли, что могут пройти эти 5 дней, и через время повторяют цикл.
У меня есть девушки, у которых за несколько циклов суммарно ушло 7-8 кг.
При этом я не рассматриваю FMD как питание на всю жизнь.
Это всего 5 специально организованных дней. Мы заранее готовимся, вместе их проходим, затем правильно выходим и возвращаемся к своему обычному рациону.
Следующий поток - 21-25 сентября ❤️
Подготовку начинаем примерно с 14 сентября.
Сейчас участие - 1 990
Эта стоимость действует для первых 30 участниц или до 1 сентября - что наступит раньше. Дальше - 2 490 ₽.
Если хотите пройти FMD вместе со мной, присоединяйтесь 👇
https://monecle.com/buy/90449 | 547 |
| 8 |  +8Стартуем с 21 сентября.
Пока, я в отпуске.
Набираюсь сил, чтобы в сентябре дать вам все самое лучшее и вкусное ❤️❤️❤️ | 658 |
| 9 | Надежда,я сейчас сама прохожу 5 дней FMD по Вашему меню. Взяла 1 меню, ранее было 2 е. Спасибо за рецепты, все вкусно,полезно,результативно. Жду нового потока с Вами😊 | 470 |
| 10 | FMD-протокол: что это, кому может подойти и как пройти его не в одиночку Собрала для вас всю важную информацию в 1 посте:
1. Что за диета. Кому подойдет, а кому точно не подойдет
2. Почему стоит выбрать эту диету
3. Ответы на самые частые вопросы про диету
4. Меню с рецептами
5. Отзывы участниц
Полное руководство по FMD протоколу.
Чек-лист Взять тут ☝️
Старт следующего потока пока не определен, но вы можете записаться в лист ожидания и я пришлю вам сообщение о старте и самые выгодные цены. Цена 1990 руб. только для тех, кто в листе ожидания.
ЗАПИСАТЬСЯ В ЛИСТ ОЖИДАНИЯ
ТУТ ☝️ | 530 |
| 11 |  +8ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ИМЕННО ANAGRAN
Мне много раз предлагали сотрудничество разные компании.
И да, некоторые предлагали условия даже выгоднее.
Но у меня всегда был один вопрос:
как я могу рекомендовать вам добавки, если сама вообще не понимаю, где и как они производятся?
На сайте у всех всё красиво:
«качественное сырьё», «современные технологии», «контроль качества»…
Но одно дело это прочитать.
И совсем другое - увидеть своими глазами.
И вот здесь Anagran меня очень подкупил.
Меня просто пригласили на производство.
Не прислали красивую презентацию.
Не рассказали, какие они замечательные.
А сказали - приезжайте и посмотрите сами.
И я поехала.
Потому что в таких вещах я придерживаюсь простого принципа - лучше один раз увидеть.
⏺Anagran производится на базе Art life - это большое российское производство полного цикла.
Я своими глазами увидела само производство, оборудование, как всё устроено, как контролируется качество, людей, которые там работают.
И после такой поездки совершенно по-другому смотришь на баночку, которая потом стоит дома на полке.
Поэтому когда меня спрашивают: «Почему именно Anagran?»
Вот поэтому.
⏺Мне важно не только ЧТО написано в составе.
Мне важно понимать, КТО это производит и могу ли я сама этому доверять.
И теперь сразу про партнёрство.
⏺Да, я партнёр Anagran.
Если вы покупаете продукцию по моей ссылке, я получаю около 10% баллами.
Я этого не скрываю.
Но если бы моей главной целью было заработать на партнёрках, поверьте, я бы выбрала компании, которые платят намного больше 😄
Здесь всё-таки сначала случилась любовь к продуктам и доверие к производству, а уже потом партнёрство.
⏺И ещё важный момент - Anagran не сетевая компания.
Вам не нужно никого приглашать, строить команду и что-то продавать.
Вы просто покупаете то, что вам нужно.
А если регистрируетесь по моей партнёрской ссылке, получаете 20% кешбэка бонусами с покупок и 300 приветственных бонусов.
По-моему, всё максимально прозрачно.
Я получаю своё партнёрское вознаграждение.
Вы - свою выгоду при покупке.
А я могу спокойно рекомендовать продукт, потому что сама была на производстве и понимаю, что стоит за этой баночкой.
Потому что одно дело - рассказать.
И совсем другое - увидеть своими глазами.
Остались вопросы, пишите ❤️
Реклама. ООО «Арт маркет»
ИНН 7017488572
erid: 2Vtzqvic8bD | 647 |
| 12 |  +5МОИ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК - ЧТО Я САМА ВЫБИРАЮ
Я регулярно тренируюсь, поэтому решила наконец собрать в один пост добавки, которые использую сама именно под тренировки и восстановление.
И нет, сейчас не будет списка из 15 банок 😄 Покажу то, что мне действительно нравится и что я могу объяснить - зачем оно мне.
1⃣ Начну с моего абсолютного фаворита - БЕЛКОВОГО КОКТЕЙЛЯ.
Вот его я бы поставила на первое место вообще без раздумий.
Потому что это не обычный протеин.
В одной порции 16 г белка, но кроме сывороточного белка там ещё гидролизованный коллаген, МСТ-масло, клетчатка, инулин, ферментированные растительные концентраты.
Такого состава я не видела нигде.
То есть для меня это не просто «выпила белок после зала».
Я могу взять его после тренировки, могу сделать перекус, могу выпить, когда понимаю, что сегодня белка в рационе явно маловато.
И особенно после 40 я вообще считаю сохранение мышечной массы одной из главных задач. Мне неинтересно просто увидеть меньшую цифру на весах - мне важно, ЧТО именно мы теряем при снижении веса.
2⃣ Второй мой любимчик - FAST PUMP.
Вот его как раз люблю перед тренировкой.
Бывают дни, когда ты идёшь в зал бодрая, заряженная и готова горы свернуть.
А бывают - работа, дела, голова забита, энергии ноль, но тренировку пропускать не хочется.
Вот тогда Fast Pump очень кстати.
Там хороший комплекс под физическую нагрузку: цитруллин, аргинин, бета-аланин, таурин, тирозин, карнитин, магний, женьшень, гуарана и другие компоненты.
Для меня его задача простая - энергия, концентрация и работоспособность на тренировке.
3⃣ ГЛУТАМИН - вообще отдельная любовь.
Причём я его пила курсом не столько ради спорта.
Да, он участвует в восстановлении после нагрузок и нужен мышечной ткани.
Но мне он был интересен ещё и со стороны ЖКТ - глутамин активно используют клетки слизистой кишечника, он участвует в поддержании кишечного барьера.
А у Anagran в стике сразу 5000 мг глутамина + метабиотики.
Поэтому я его воспринимаю гораздо шире, чем просто «спортивную аминокислоту». Я сама пропивала его именно курсом.
4⃣ И ещё один интересный комплекс - Адапто заряд.
Это уже не столько история «выпила перед залом», сколько про общий ресурс, когда нагрузок становится много.
В составе L-карнитин, таурин и адаптогены - женьшень, элеутерококк, левзея.
Мне вообще нравится идея не пытаться постоянно выжимать из себя последнее, а помогать организму лучше справляться с нагрузкой и восстанавливаться.
Что ещё есть в спортивной линейке и на что я бы посмотрела:
5⃣ BCAA - аминокислоты для мышц и восстановления
изотоник - когда тренировка интенсивная и вместе с потом теряем электролиты
Ph баланс интересен прежде всего как комплекс минералов: магний, калий, кальций, цинк
Я специально не стала расписывать здесь вообще всю спортивную линейку Anagran.
Потому что мне гораздо важнее не сказать вам «вот ещё семь банок», а объяснить, ЗАЧЕМ я выбираю тот или иной продукт.
А в следующем посте расскажу, почему из всех компаний я в итоге выбрала именно Anagran и почему мне действительно спокойно рекомендовать их вам.
Там уже покажу фото и видео с производства, где я была лично.
Сохраняйте пост и пересылайте тем, кто тоже тренируется 🤍
Реклама. ООО «Арт маркет»
ИНН7017488572
erid: 2VtzqwEFYkB | 319 |
| 13 |  +2Почему после 40 я бы делала ставку не на бег, а на силовые
Когда мы говорим про снижение веса после 40, спорт становится важной частью процесса.
Но здесь есть один нюанс, который многие упускают. Очень часто женщины делают ставку только на кардио: больше ходить, больше бегать, сильнее уставать.
Кажется, что именно это и должно привести к результату.
На деле этого часто недостаточно.
Я всегда занималась спортом, и сегодня тренируюсь в зале.
И как специалист я все чаще вижу одну и ту же картину: женщина старается, много двигается, следит за питанием, вес может даже снижаться, но качество тела не меняется так, как хотелось бы.
Нет той самой подтянутости, плотности, ощущения сильного тела.
✅ Почему я считаю, что после 40 особенно важно добавлять силовые тренировки.
1. Мышцы напрямую влияют на то, как выглядит тело
Если задача просто снизить цифру на весах, можно делать упор только на дефицит питания и кардио. Но если хочется видеть в зеркале более подтянутое, крепкое тело, без силовых это сделать гораздо сложнее. Именно мышцы формируют силуэт и дают телу более собранный вид.
2. После 40 мышечная масса естественно снижается
Это физиология, и с возрастом этот процесс становится все более заметным.
Поэтому силовые тренировки важны уже не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом. Это про силу, устойчивость, выносливость, нормальный обмен веществ и сохранение активности на годы вперед.
3. Силовые помогают снижать вес более эффективно
Когда у человека есть мышечная масса, организм в целом работает иначе. Мышцы активно участвуют в обменных процессах, и именно поэтому тренировки с нагрузкой помогают поддерживать жиросжигание. По этой причине я всегда говорю, что одного бега для снижения веса часто недостаточно.
При этом силовые тренировки — это не обязательно только тренажерный зал.
Это могут быть упражнения с собственным весом, резинками, гантелями, домашние тренировки. Важно не место, а сама нагрузка на мышцы и регулярность.
Если хочется не просто похудеть, а сохранить молодость тела, его форму, силу и здоровье, силовые тренировки точно стоит включать в свою жизнь.
Если хотите, в следующем посте я сделаю подборку добавок, которые сама использую для тренировок, восстановления и энергии.
Если тема интересна, напишите в комментариях «хотим». | 301 |
| 14 | Что делать с неприятными симптомами?
В подкасте рассказала:
00:00 С чего начинать разбор симптомов «разматываем клубок» системно
00:42 Ревизия питания: проверяем из чего состоит завтрак и почему может не хватать энергии
01:24 Сколько белка нужно в зрелом возрасте: баланс без перегрузки почек
02:07 Как провести ревизию без бесконечного подсчета:
02:49 Парадокс снижения калорийности: риск «проседания» по витаминам и минералам
03:32 Как скорректировать рацион, если калорийности меньше нужно: овощи, белок и управление углеводами/жирами
04:15 Дальнейшая настройка под дефициты и триггеры: омега‑3, магний, ЖКТ и чувствительность к инсулину
04:58 Пошаговый подход к «разматыванию»: идти по пунктам и корректировать питание постепенно
Хотите разбор вашей ситуации, пишите что вас беспокоит и сбрасывайте свои тарелочки в комментарии 👇 | 338 |
| 15 | Тоже самое : встала, позавтракала и опять хочу спать. Постоянные головные боли , менопауза , принимаю ГЗТ. Волосы выпадают, ногти ломкие. Лишний вес, артроз. | 318 |
| 16 | Как понять какие витамины надо пить и нужно ли их пить ?
Один источник советует пить магний утром, другой вечером, третий вообще без разницы.
Кто-то уверен, что омега работает, кто-то называет это маркетингом.
Разложила тему по полочкам и собрала все в одном месте
В статье расписала
• что на самом деле показывают исследования по дефицитам,
• почему возраст и снижение калорийности играют против нас,
• и почему одна и та же схема добавок не может работать одинаково у всех
Если вы из тех, кто хочет понимать причину, а не просто следовать рекомендации, рекомендую прочитать статью
Читать статью:
📞 Читать телетайп
💙 Читать в ВК
А еще в моем канале есть отдельная большая подборка про витамины
Жмите сюда ☝️ | 407 |
| 17 |  Я так всегда ее жду 😊
Мою посылочку с витаминами
Что в этот раз мне пришло:
1⃣ Мультикомплекс - ребёнку, активные формы витаминов и минералов, готовлю его к школьному сезону заранее.
2⃣ Кальций 3 актив - для ребёнка, у него перелом. Три формы кальция, которые усваиваются по-разному и работают в комплексе, плюс магний и кремний, они тоже участвуют в укреплении костной ткани.
3⃣ Мужская сила - беру мужу на постоянку. Поддерживает тестостерон, выносливость, восстановление после нагрузок.
У нас недавно был ремонт, муж сам, без чьей-либо помощи, снёс тяжеленную тумбочку с пятого этажа, я аж обалдела. И на спорт вернулся, регулярно теперь занимается.
4⃣ Железо - две формы железа в одной капсуле, фумарат и бисглицинат, вместе они быстрее восполняют дефицит и легче усваиваются, без нагрузки на ЖКТ, как бывает с обычным железом.
Плюс в составе витамин С.
5⃣ Коэнзим Q10 - у меня сразу два вида.
После 40 лет собственная выработка коэнзима в организме снижается, а он напрямую отвечает за клеточную энергию и работу митохондрий, поэтому пьем его с мужем на постоянной основе.
6⃣ Фунгарин - очень его ждала
Это эксклюзивная разработка Anagran, грибы для неё выращивают на собственном российском биотехнологическом производстве, своими штаммами, трутовик разноцветный, шиитаке, грифола курчавая и ганодерма.
Сама своими глазами все это видела.
В составе также карнозин, глутатион, экстракты граната и черники.
Это про омоложение клеток, защиту генома, антиоксидантная защита и поддержание внутренней энергии и иммунитета.
Проще говоря, грибы работают на иммунитет и клеточное восстановление, а карнозин с глутатионом, это одни из самых мощных природных антиоксидантов, они защищают клетки от окислительного стресса и помогают тканям дольше сохранять эластичность.
Аналогов по составу я на рынке не встречала.
7⃣ Куриный коллаген - ребёнку, обожает его, на вкус реально как бульон из кубика, сын в восторге 😊.
Классная замена для детей, которые не особо любят мясо, можно и как перекус, и как лёгкий ужин.
Это преимущественно второй тип коллагена, он участвует в обновлении хрящевой ткани, актуально сейчас при переломе.
8⃣ Говяжий коллаген - взяла и себе, и ребёнку. Беру себе на постоянной основе.
Правда я чередую, то рыбный, то говяжий.
Хочу как можно дольше оставаться молодой и красивой 😊
Что из этого брали? Делитесь 👇 | 623 |
| 18 |  Уважаемые коллеги, представляем новую разработку спортивной линейки ANAGRAN — предтренировочный комплекс Фаст Памп 32 актив, Fast Pump, 32 active.
💡 Продукт создавался по запросу спортивных врачей и тренеров как комплексная формула для тех, кому перед нагрузкой важно получить не только энергию, но и концентрацию, мышечную работоспособность, пампинг и поддержку восстановления.
На рынке предтренировочных комплексов часто встречаются две крайности: либо продукты с высокими дозами кофеина и выраженной стимуляцией ЦНС, либо монокомпонентные решения — отдельно аргинин, отдельно бета-аланин, отдельно кофеин.
🛍 Фаст Памп 32 актив разработан иначе - как многоуровневая система, где эффект формируется за счёт синергии 32 активных компонентов. В составе нет одного «главного» ингредиента — ключевую роль играет сочетание аминокислот, адаптогенов, витаминоподобных соединений, компонентов для энергообмена, микроциркуляции, нервно-мышечной передачи и усвоения нутриентов.
✔️Отдельно важно отметить: продукт прошёл антидопинговую проверку в лаборатории МГУ.
Логика состава
➡️ Энергетический блок Продукт поддерживает способность организма производить энергию на клеточном уровне за счёт компонентов, участвующих в энергетическом обмене: ацетил-L-карнитина, янтарной кислоты, никотинамида, витаминов группы B, MCT.
Задача этого блока — помочь организму эффективнее использовать питательные вещества и поддерживать работоспособность во время длительных нагрузок.
➡️ Фокус и когнитивная продуктивность
Тирозин, холин, ацетил-L-карнитин, теанин и кофеин работают в направлении концентрации, внимания и связи «мозг — мышца».
Тирозин участвует в синтезе дофамина и норадреналина, что важно для мотивации, устойчивости к стрессу и способности удерживать фокус.
Холин участвует в образовании ацетилхолина — нейромедиатора, связанного с передачей сигнала, координацией и точностью движений.
Теанин балансирует действие кофеина и помогает поддержать состояние собранности без выраженной нервозности и перенапряжения.
➡️ Спортивное ядро формулы — сочетание цитруллина, аргинина и бета-аланина.
Цитруллин и аргинин поддерживают образование оксида азота, что связано с доставкой кислорода и питательных веществ к работающим мышцам.
Бета-аланин поддерживает мышечную работоспособность при интенсивной нагрузке.
Именно эта связка даёт основную спортивную синергию: мышцы лучше наполняются кровью, снижается мышечная усталость и поддерживается качество выполнения нагрузки.
➡️ Восстановление и мышечная работоспособность
Бета-аланин, таурин, карнозин, аминокислотные компоненты и минералы помогают мышцам дольше сохранять работоспособность при высокой интенсивности, поддерживать нервно-мышечную передачу и процессы восстановления.
➡️ Кордицепс, женьшень, элеутерококк, левзея, лимонник, гинкго билоба и готу кола дополняют формулу в направлении стрессоустойчивости, работоспособности, микроциркуляции и адаптации к нагрузке.
➡️ Сильная сторона формулы - cобственная биотехнологическая часть
Метафул — собственная разработка, комплекс лизатов 19 штаммов пробиотических бактерий с пребиотическими волокнами. Его задача — поддержка микробиома и повышение эффективности усвоения нутриентов.
Эндофульвин — комплекс гуминовых и фульвовых кислот, которые рассматриваются как низкомолекулярные проводники, повышающие биодоступность компонентов комплекса.
Фаст Памп 32 актив можно рассматривать не как ежедневный напиток «на постоянку», а как функциональную поддержку под конкретную задачу — тренировку, высокий объём работы, необходимость концентрации или кратковременный период повышенной нагрузки.
Уже в продаже на сайте ➡️
https://anagran.ru/catalog/fast-pamp?ref-link-code=WOW | 573 |
| 19 |  Video message | 535 |
| 20 |  +1Иногда жизнь может измениться буквально за один телефонный звонок.
В субботу мы с мужем были в Москве. Гуляли, хотели сходить в театр и даже пришли туда. И вдруг звонок…
Арсений упал с велосипеда.
Сначала врачи сказали, что, скорее всего, это вывих. Но через пару часов снова звонок.
Перелом со смещением. Руку нужно вправлять под общим наркозом.
Вот в этот момент у меня просто все внутри оборвалось.
Мы сразу сорвались в дорогу.
Такси до Долгопрудного, где стояла машина, потом домой - собрать вещи, документы, лекарства… И сразу в Тверь.
Всю дорогу я думала только об одном - успеть.
Я переживала не только из-за самого перелома.
• У Арсения с 7 лет роландическая эпилепсия, и я очень боялась, как он перенесет общий наркоз.
• Я представляла, как моего ребенка сейчас уведут в операционную.
• Как ему страшно.
• Как он проснется после наркоза.
И меня рядом не будет…
Я не смогу взять его за руку, не смогу обнять, не смогу сказать: «Сынок, я рядом. Все уже закончилось». ❤️
Наверное, только мама поймет, насколько больно даже представить этот момент 😢.
И знаете, что меня поразило больше всего?
Пока я неслась из Москвы, меня успокаивал сам Арсений.
«Мамочка, только не переживай. Главное, чтобы ты не переживала».
И в этот момент я подумала, что наши дети становятся взрослее намного раньше, чем нам кажется.
🌷Еще раз убедилась, какое огромное счастье иметь рядом настоящих людей.
• Моя лучшая подруга все это время была рядом с Арсением.
• Не оставила его одного ни на минуту.
• Ее сестра возила его по больницам.
• подружка дождалась моего приезда и буквально передала мне сына из рук в руки.
Спасибо вам. ❤️
Такое невозможно забыть.
А еще эти дни заставили меня задуматься о другом.
• Иногда в обычной жизни я могу поворчать:
- опять тебе отдельно готовить…
- это не люблю…
- это не буду…
А сейчас понимаю, что с огромной радостью приготовлю все, что он попросит.
Потому что когда твой ребенок здоров, все остальное становится такой мелочью.
Сейчас Арсений лежит в больничке уже один. Впереди восстановление.
А у меня после этих дней осталось огромное чувство благодарности.
• За сына.
• За людей, которые оказались рядом именно тогда, когда были нужны больше всего.
• За возможность просто обнять своего ребенка.
Наверное, именно такие моменты напоминают, что счастье - оно совсем простое.
Когда твои дети дома.
И с ними все хорошо. ❤️ | 710 |
