Жить Нельзя Откладывать

А то подумаете , что и пизжю 🤣🤣🤣

Да это их результаты, ну и моя нарцистическся часть тоже счастлива 🤩, что сопричастна к этому 🙏🙏🙏

Привет🙌 А кто нибудь знает - как сделать так, чтобы можно было выкладывать сторис из канала? А не из личного аккаунта

Коротко о моей работе с моими дорогими клиентами: Подробно здесь : 1 этап 2 этап 3 этап 4 этап 5 этап 6 этап 1. Сначала мы оба смотрим , с чем человек пришел на самом деле. Очень часто запрос о деньгах, отношениях, карьере или самореализации идет из более глубокой причины. 2. Потом мы начинаем видеть, как устроен привычный способ жить. Какие сюжеты повторяются, где человек терпит, молчит, спасает, откладывает, старается быть удобным, становится незаменим. 3. Дальше мы встречаемся с внутренними частями, которые управляют реакцией и поведением. С критиком, контролёром, с частью которой страшно, детской частью, которая до сих пор пытается заслужить любовь или удержать безопасность. 4. После этого начинается более глубокая встреча с собой. С той живой, уязвимой, настоящей частью, которая когда-то была спрятана под маской правильности и привычкой выживать. 5. И только потом мы пробуем жить по-другому. Через маленькие новые действия, в которых появляется другой опыт и новые чувства и эмоции . 6. А дальше это новое поведение постепенно входит в жизнь и становится нормой. Да, со стороны это может походить на психотерапию. Потому что мы тоже идём в начале, смотрим на сценарии, на внутренние части, на другие варианты выживания. И все же это разные вещи. Терапия чаще всего работает с исцелением травматического опыта, с более глубокой переработкой прошлого, с тем, что требует длительного и очень бережного процесса. Коучинг, в том виде, в котором я работаю, не ставит перед собой задачу лечить человека или разбирать его жизнь до основания. Я работаю с тем, как этот человек живёт сейчас, как он думает, какие внутренние механизмы влияют на него в настоящем, и как именно они мешают ему действовать, выбирать себя, ориентироваться, выстраивать отношения с и с миром. То есть мы не уходим в бесконечный анализ прошлого, ради анализа прошлого. Мы видим, как прошлое продолжает жить в сегодняшних реакциях, и меняем уже это. Поэтому такая работа может уложиться в полгода. Не потому, что за полгода можно «починить» человека, а потому, что за это время реально увидеть свои сценарии, понять свой внутренний конфликт, попробовать жить иначе и построить новый способ быть в повседневную жизнь. Коучинг про то, как перестать всё время себя чинить и начать видеть себя настоящим.

Я заметила, что тема молодости очень быстро вскрывает, как женщины смотрят не только на себя, но и друг на друга. Кому-то важно как можно дольше оставаться молодой и красивой. Кто-то искренне этого не понимает. Кто-то вообще говорит: мне всё равно. Но мне кажется, что почти никогда это не просто про внешность. За этим может стоять страх исчезнуть, потерять желанность, любовь, влияние, прежнюю версию себя. А может — взрослая опора или защита от слишком болезненной темы. Я написала об этом большую статью. Не для того, чтобы решить, кто из женщин прав. А для того, чтобы в этой теме стало меньше осуждения и больше понимания. https://telegra.ph/CHto-skryvaet-zhelanie-vechnoj-molodosti-03-18

К коучу идут НЕ за целями. МНОГИЕ ДУМАЮТ , что к коучу идут чтобы больше зарабатывать, всё успевать и прийти к результату. Да, но не только Внутри , в индивидуальной работе всё выглядит немного по-другому. Женщина вдруг обнаруживает, что она устала. Что она в принципе как будто ничего не хочет. Что она вроде всё делает, но внутри нет удовлетворения, и соответственно ожидаемого результата. И на поверхности кажется, что нужно просто нормально всё выстроить, план, график. Добавить отдых, хобби, замедлиться, разгрузиться — и всё наладится. Но дело не только в усталости, в графике и дисциплине. Просто очень долго она жила в определённых сценариях: Делала как надо. Подстраивалась. Тянула на себе. Была удобной, сильной, правильной. И в какой-то момент это перестаёт работать. Потому что невозможно бесконечно жить в таком режиме и не встретиться с собой. Вот здесь и начинается моя работа. Когда мы начинаем разбираться, что с человеком происходит на самом деле. Какие мысли у него в голове каждый день. Почему он себя тормозит. Почему откладывает. Почему не даёт себе нормально отдыхать и при этом не двигается вперёд. Почему не может остановиться в каких-то своих привычных действиях. Я , как Коуч, помогаю увидеть, что внутри мешает это делать. И когда появляется эта ясность, многое становится на свои места. Человек может выстроить свою жизнь так, как ему действительно хочется и нужно. Может разрешить себе отдохнуть без чувства вины. Может выспаться. Может заявить о себе, о своей стоимости, о своих услугах. Проявляться. И это уже не про насилие и давление над собой. Это про другой контакт с собой. Вот она важность моей работы

Мой первый серьёзный провал, как мне тогда казалось. Один из самых сложных моментов в моей жизни случился не в работе и не в деньгах. Это был момент, когда за мои решения и мои слова на меня обрушился очень сильный хейт. Меня оскорбляли, проклинали, писали вещи, которые в обычной жизни люди редко говорят друг другу в лицо. И всё это происходило публично, в социальных сетях. Я помню это ощущение очень хорошо. Когда на тебя одновременно направлено большое количество чужой злости и ты вдруг понимаешь, что не можешь это контролировать. Это был очень неприятный опыт. Сейчас, спустя время, я понимаю одну важную вещь. Именно тогда у меня начал формироваться навык, который позже стал основой моей работы. На тот момент я уже училась коучингу. И первое, что я начала делать, — отделять одно от другого. Я училась разделять обстоятельства, мысли, эмоции и свои интерпретации происходящего. Обстоятельство было простым: люди писали мне слова. И с человеческой точки зрения- это был жескач! А дальше начиналась внутренняя работа. Я смотрела, какие мысли появляются у меня в голове, какие эмоции они вызывают и какие выводы я начинаю делать о себе и о своей жизни. Этот навык эмоциональной регуляции оказался очень важным. Потому что в такие моменты человек легко может сделать вывод: со мной что-то не так, лучше больше не проявляться, лучше закрыться. И некоторые люди именно так и делают. Но когда ты начинаешь видеть, как работает твоё мышление, у тебя появляется пространство между событием и твоей реакцией. Ты перестаёшь автоматически верить каждой мысли, которая возникает в голове. И тогда появляется возможность продолжать идти своим путём, даже если вокруг много шума. Я не могу сказать, что это было легко. Это был очень дискомфортный период. И именно он научил меня тому, что внутренняя устойчивость не появляется из спокойной жизни. Она формируется в тех моментах, когда внешняя реальность становится нестабильной. И, если честно, мир сейчас всё чаще показывает нам именно такую реальность. Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Людей, их реакции, обстоятельства. И мы можем учиться работать со своим мышлением, эмоциями и интерпретациями. И именно этот навык для меня сегодня выглядит как настоящий островок устойчивости. Не потому что жизнь становится проще. А потому что человек перестаёт разрушать себя собственными выводами о происходящем. *этот навык я передаю в личной работе . У меня есть 2 места в марте, запись на бесплатную консультацию @albinariabtsova . Просто напишите слово «Консультация»

Меня раздражает культ «хорошего специалиста» Есть одна вещь, которая меня раздражает в помогающих профессиях. И я сама была заложницей этого … Это культ «хорошего специалиста». Как будто психолог или коуч должен быть максимально мягким, принимающим, понимающим и ни в коем случае никого не триггерить. Как будто его задача — всегда поддерживать. Но в реальности иногда человеку нужна не поддержка. Иногда ему нужна честность. Потому что человек может годами рассказывать одну и ту же историю. Он может искренне верить, что его жизнь не складывается из-за обстоятельств, из-за других людей, из-за невезения. И если специалист всё время только поддерживает и приглаживает, человек может так и не увидеть свою роль в происходящем. Иногда самый важный момент в работе — это когда человек вдруг замечает, что его собственные привычные стратегии и создают те самые проблемы, от которых он пытается убежать. Это не всегда приятно слышать. Но именно после таких моментов у человека появляется возможность что-то изменить. Как вы считаете?

Иногда достаточно одной мысли, чтобы испортить себе день 😵‍💫 Если ты ошиблась Тебе отказали День не задался …. , в голове появляется знакомая фраза: «Наверное, со мной что-то не так». Именно эта мысль часто запускает состояние, которое психологи называют выученной беспомощностью. Я вам обещала статью. В ней я подробно разбираю, как работает этот механизм и почему дело не столько в событиях, сколько в том, как мы их объясняем себе. А ещё даю два простых упражнения, которые помогают заметить этот внутренний диалог и перестать автоматически превращать любую ситуацию в доказательство собственной несостоятельности. Если иногда ловите себя на этой мысли, обязательно прочитайте. Иногда достаточно изменить один способ объяснять себе жизнь, чтобы стало намного легче дышать и действовать. https://telegra.ph/Pochemu-odna-mysl-mozhet-lishit-cheloveka-sil-dejstvovat-03-10

Дефффченки , я в дофаминовой яме …. Лежу, перевариваю последнюю неделю, она была очень у меня насыщена и эмоциональна…. Нет сил и энергии , сотворить вам глубокое поздравление в этот прекрасный мартовский вечер… Бабоньки, давайте будем счастливы ! Просто возьмем и будем 💐💐💐 Каждую обняла , и пошла дальше лежать на диване

Я никогда не была гадким утёнком в молодости 🤪, который превратился в лебедя к 44 годам. Если честно, я всегда была красивым лебедем. И в 44 начинаешь понимать одну простую вещь: если нет дисциплины, ответственности, денег и работы со своим мышлением, любой лебедь может постепенно превратиться в старую дряхлую утку. Такова реальность. Сегодня мне 44. Я не могу сказать, что я безусловно счастлива. И я счастлива от того, что каждый день нахожу интерес и смысл жить. Иногда через сомнения, иногда через грусть, всё равно нахожу. Этот период жизни оказался ещё и временем очень болезненных расставаний. Когда связь с человеком просто заканчивается. Без ссоры, без громких слов. При этом любовь остаётся, и от этого ещё больнее. Ты отпускаешь человека без объяснений, потому что уважаешь его выбор , любишь и понимаешь, что так иногда бывает во взрослой жизни. Раньше я всё время ждала какого-то возраста, после которого «наконец-то начнётся жизнь». Сейчас стало ясно: я уже живу. В этой обычной жизни и есть всё. Моя рутина, моя работа, мои люди, мои мысли. Иногда смысл в этом трудно увидеть, но именно здесь он и находится. Я благодарна тем сильным событиям, которые когда-то казались разрушительными. Тогда казалось, что они ломают тебя. А оказалось, что они принесли глубину, мудрость и людей, с которыми возможен совершенно другой контакт. И ещё я точно знаю одно: я больше не выбираю места, где мне нужно уменьшаться, сглаживать себя или быть удобной. Я спокойно забираю себя оттуда, где меня не любят, не уважают и не выбирают. Наверное, в этом возрасте появляется самое важное — спокойная внутренняя опора. И с ней очень интересно жить дальше. С днем рождения 🎉 меня !

Факт из прошлого, который сильно повлиял на мою работу. В моей жизни был период, когда я потеряла очень много денег и людей….. да именно в такой последовательности . Это был сильный удар, но самым тяжёлым оказалось даже не это. Самым тяжёлым оказалось то, что после этой ситуации некоторые люди просто перестали со мной общаться. Контакт оборвался, и я осталась один на один с ощущением, что я всё испортила. В тот момент я буквально рассыпалась. У меня было ощущение, что я никто и ни на что не способна. В голове постоянно крутилась одна и та же мысль: если у меня так получилось один раз, значит со мной что-то не так. Сейчас я понимаю, что тогда я столкнулась с состоянием, которое в психологии называют выученной беспомощностью. Когда происходит сильный эмоциональный удар, психика делает вывод, что любые попытки бессмысленны. Человек перестаёт пробовать, потому что внутри появляется убеждение, что всё равно ничего не получится. Это состояние очень разрушает. Человек начинает сомневаться в себе, избегает решений, откладывает действия и постепенно сужает свою жизнь. Мне понадобилось время, чтобы выбраться из этого состояния. И именно этот опыт очень сильно повлиял на то, как я сейчас работаю с людьми. Я хорошо понимаю, что стоит за словами «я не знаю, что делать», «у меня ничего не получится» или «я уже пробовала и не вышло». Очень часто за этим стоит не отсутствие способностей, а опыт, который когда-то сильно ударил по самооценке. Выученная беспомощность не является приговором. С ней можно работать через мышление и через новый опыт действий. Когда человек начинает видеть свои автоматические мысли и делает небольшие шаги, постепенно возвращается ощущение влияния на собственную жизнь. И именно поэтому в работе со мной сначала появляется ясность, а потом действия. Когда человек понимает, что с ним происходит на уровне мышления, у него появляется шанс выйти из старой стратегии и начать двигаться по-другому. ❗️ хотите напишу статью про выученную беспомощность Ставьте реакции , чтобы я видела актуальность.

Кто я сейчас и что я на самом деле делаю Я долго думала, в чём вообще мое призвание И в какой-то момент поняла простую вещь: я всю свою сознательную жизнь разбираю свои 💭 мысли. Я пессимист. Прямо заядлый. Мой мозг первым делом рисует худший сценарий. Он не говорит «всё получится», он говорит «а вдруг провал», «а вдруг не так», «а вдруг потеряешь». И раньше я думала, что это просто характер. Ну вот такая я. А потом поняла, что это не характер. Это привычка думать и оценивать все определенным образом. И если эту привычку не трогать, можно прожить жизнь в постоянном напряжении, в тревоге, в ожидании катастрофы. Я не согласилась с этим. Я начала переучивать себя. Ловить автоматические мысли. Не верить им сразу. Проверять. Спорить с ними. Учиться видеть не только риск, но и возможность. И, наверное поэтому мне очень интересен коучинг. Тренировка мышления. Ко мне приходят женщины, у которых снаружи всё нормально. Семья, работа, деньги, картинка. А внутри постоянный конфуз. Хочу — и боюсь. Могу — и торможу. Пора менять — и страшно. Я не спасаю и не лечу. Я не обещаю, что всё станет легко и быстро. Я показываю, где именно внутри происходит разрыв. Где одна часть хочет, а вторая пугает. Где старая мысль управляет новой жизнью. Я сама сейчас в конфликте. Я хочу говорить своё мнение. Хочу быть не только «хорошим коучем», а живым человеком. И есть страх. Страх, что кто то из близких разочаруется во мне и я могу потерять связь, а может и нет. Я больше не хочу жить в нейтральности. У меня есть диагнозы. У меня есть тело, с которым я сейчас работаю через дисциплину, а не через ненависть. У меня есть семья и амбиции, которые иногда сталкиваются лбами. И при этом я уважаю в себе одну вещь: я каждый раз выбираю жить дальше и интересоваться жизнью. Даже если мозг по привычке рисует мрачные сценарии. Мое призвание в этом и есть. Помогать людям переучивать своё мышление. Не становиться наивными оптимистами, а переставать автоматически верить мыслям, которые их разрушают. Главное: Я не идеальная. Я живая.

Иногда развитие — это очень красивая форма избегания. Последние две недели я почти купила один психологический клуб. Глубокие темы, самоценность, отношения, взрослая позиция. Стоит недорого, около 3–5 тысяч в месяц. Всё логично, всё «в тему». И каждый раз я останавливалась. Сегодня я поняла, почему. Мне не нужна эта информация. Мне нужен был дофамин. Когда становится скучно или тревожно, мозг предлагает очень приличную форму избегания: «Пойди поучись. Послушай подкаст. Углубись в новую тему». Это выглядит как рост. На самом деле это может быть аккуратной прокрастинацией. Не всё, что выглядит как развитие, двигает вперёд. Если у тебя уже есть знания, но нет внедрения, новое обучение часто становится способом не делать сложное. Ты как будто двигаешься, но на деле просто откладываешь действие. Я честно спросила себя: - У меня есть дефицит понимания? Нет. - У меня есть срочная проблема, которую я не могу решить без этого клуба? Нет. - У меня есть ощущение пустоты, которое хочется заполнить умным контентом? Да. И вот здесь включается фокус. Что усиливает результат: — делать уже выбранное ( все про тело и питание , и развитие моих площадок). — углубляться в текущие процессы ( тоже самое) — доводить начатое — держать один вектор Что забирает силы: — покупать «ещё одно обучение» на всякий случай — потреблять контент от скуки — искать вдохновение вместо шага — путать занятость с движением Иногда лучший шаг — ничего не покупать. Выдержать пустоту без немедленного заполнения- это так по взрослому . Иногда развитие — это не добавить новое, а убрать лишнее. Мне интересно, где вы сейчас путаете рост с избеганием? Напишите честно: что в вашей жизни выглядит как развитие, но по факту тормозит результат?

Иногда мне пишут: «Я хочу пойти в коучинг, но боюсь. Вдруг я снова начну и брошу». И в этом месте я никогда не слышу сомнение в коучинге как методе. Я слышу усталость от себя. От своей повторяющейся истории. От того, что уже были попытки что-то изменить, уже были планы, обещания, вдохновение, а потом наступала сложность, и всё тихо сходило на нет. Со временем внутри закрепляется мысль: может быть, я просто не из тех, кто доводит до конца. Может быть, дело во мне. И тогда страх идти в работу становится не про деньги и не про формат. Он становится про риск снова встретиться с этим ощущением. Потому что если ещё раз не получится, это как будто окончательно подтвердит внутренний приговор. Но вот что важно увидеть честно. Если мысль «я опять брошу» вообще возникает, значит, это уже не разовая история. Это модель. Это повторяющийся паттерн . Это обычно проявляется не только в одной сфере. Человек может точно так же обходить сложность в теме тела, в деньгах, в отношениях, в карьере. Везде есть момент, где становится напряжённо, и именно там включается слив и откладывание ( бросание). Это способ проживать напряжение и неопределённость. Если внутри нет устойчивости, если любое отклонение от идеального плана воспринимается как провал, психика будет выбирать защиту. А самая простая защита — не заходить глубоко. И здесь возникает парадокс. Страх «я брошу» не является аргументом против работы. Он и есть сам запрос. Потому что проблема не в конкретной цели. Проблема в том, как вы выдерживаете процесс. Коучинг в этом месте не про мотивацию и не про жёсткую дисциплину. Он про то, чтобы разобрать вашу конструкцию: где вы берёте на себя слишком много, где действуете из стыда, где ждёте идеального результата и обнуляете себя после первой ошибки. Это про то, чтобы выстроить такой ритм и такие шаги, которые можно пройти без саморазрушения. Первый шаг не обязательно в том, чтобы сразу входить в долгий формат. Первый шаг — честно признать, что повторяющийся сценарий не случайность. И если он повторяется, его можно разобрать и изменить. Вопрос не в том, готовы ли вы к коучингу. Вопрос в том, готовы ли вы перестать жить по сценарию «вдохновение — перегруз — срыв — самокритика» и начать выстраивать устойчивость.

#суботнийпост Сегодня я выложила в сторис своё тело и написала, что хочу уменьшиться в объёмах. И мне важно проговорить одну вещь, потому что в этом месте у многих женщин происходит очень тонкая подмена. То, в каком теле я нахожусь сейчас, никак не связано с моей ценностью. Я могу хотеть быть стройнее, тоньше, легче, и это не потому, что со мной что-то не так. Это не попытка «дотянуть до нормы» и не способ заслужить любовь или одобрение. Когда я говорю, что хочу уменьшиться в объёмах, для меня это про другое. Это про ощущение возврата к себе — к своей юности, к лёгкости, к энергичности. Это про состояние, когда тело поддерживает мою амбицию, а не тянет вниз. Про то, чтобы чувствовать больше движения, больше дыхания, больше жизни внутри. Это не про «стать достаточной». Это про то, как я хочу себя ощущать. Очень часто тело становится условием допуска к жизни. Женщина думает: вот похудею — тогда начну проявляться. Вот приведу себя в порядок — тогда пойду на свидание. Вот буду выглядеть лучше — тогда смогу просить больше денег и не чувствовать себя неловко. И в этот момент ценность незаметно связывается с внешней формой. Проблема в том, что когда ценность зависит от тела, ты живёшь в режиме ожидания. Ты как будто недостаточная сейчас. А раз недостаточная, значит рано действовать, рано выходить, рано хотеть большего. И начинается прокрастинация, потому что внутри стоит условие: сначала стань другой, потом живи. На самом деле красивое тело нужно совсем для другого. Оно не делает женщину ценной. Оно становится продолжением её выбора. Это про энергию, про выносливость, про гормональный фон, про ощущение силы и сексуальности, про уважение к себе и качество жизни. Это про ресурс, а не про самооценку. Когда ценность отделена от внешности, уходит стыд. Появляется спокойствие. Ты можешь заниматься телом не из ненависти к себе, а из интереса и заботы. И тогда действия становятся системными, потому что ими не управляет паника «я недостаточная». И вот здесь важно увидеть ещё одну вещь. Прокрастинация часто маскируется под фразу «я пока не в форме». Мы откладываем жизнь не из-за килограммов, а из-за убеждения, что в текущей версии себя нам нельзя быть видимыми и амбициозными. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли «вот стану лучше — тогда начну», остановитесь и честно спросите: что я на самом деле откладываю — тело или жизнь? Мои роскошные женщины, желаю вам красивых легких тел в этот последний день зимы 🤩💐

Ко мне пришла женщина, 42 года. Развалившийся проект. Долги. Состояние — «я неуспешная». Она выходила на сессии из кровати, в слезах. Запрос звучал так: «Я всё понимаю, но не могу двигаться. Я зависаю. Я откладываю. Я как будто парализована. Это был не разбор на одну встречу. Это был долгосрочный контракт. Мы работали системно, шаг за шагом в течение года. Что происходило: Каждое решение превращалось в угрозу. Если клиент не купил — «я плохой специалист». Если что-то не получилось — «я не предприниматель». В таком состоянии психика замораживает действия. Прокрастинация становится защитой от стыда. Что мы делали: ( использовали коучинговые техники) Сначала — стабилизация состояния. Мы разделили личность и результат. Любое «не ожидаемое обстоятельство» перестало означать «я ничтожество». Дальше — убрали драму из действий. Любое вложение, запуск, шаг стали тестом гипотезы, а не экзаменом на право быть. Параллельно — считали цифры и выстраивали систему. ( клиентка поступила в МБА). Вели финансовую таблицу. Организовали прозрачность доходов. Она начала делать регулярные действия без истерики. Что изменилось: В мае её зарплата руководителя составляла 23 000 рублей. В октябре — 168 000 рублей. Плюс 138 000 рублей чистой прибыли Она: — чувствует себя спокойно, не вау … а устойчиво — спокойно увольняет сотрудников — не рушится, если клиент не пришёл — не подстраивается под всех — инвестирует в обучение — запускает новые направления Главное — исчез паралич. Друг прокрастинации Рост в деньгах стал следствием. Первичным был рост внутренней устойчивости. Вывод Прокрастинация не лечится силой воли. Она уходит, когда перестаёшь связывать результат со своей ценностью. Если вы месяцами или годами зависаете — с вами не «что-то не так». Возможно вам просто нужно послушать подкаст здесь и почитать статью тут