Анна Колесниченко✨практикующий психосоматолог✨

Зрелость чувств -  это умение понимать свои чувства и не убегать от них. ➡️ Это когда человек честно говорит о своих потребностях, умеет просить, отказываться и заботиться о себе без чувства вины. ➡️ Это способность сказать «нет» тому, что причиняет боль, и уйти от того, что разрушает изнутри. ➡️ Не терпеть плохое отношение только потому, что страшно что-то менять. ➡️ Зрелый человек понимает: у всех бывают ошибки, страхи и тяжёлые периоды. Но каждый сам отвечает за то, как справляться со своей жизнью и своими эмоциями. ☝️В отношениях зрелость - это доверие, уважение, желание строить что-то общее и учитывать чувства друг друга. Зрелость - это ответственность за свои чувства и бережность к чувствам другого человека.

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠 #пятницамемятница 🙂🙂🙂

Уважаемые подписчики, с Днём России!✨ Этот день напоминает нам, как важно быть едиными, поддерживать друг друга и вместе строить будущее🙏. Желаю вам крепкого здоровья, профессиональных успехов, семейного благополучия и уверенности в завтрашнем дне✨. Пусть любовь к Родине вдохновляет на новые свершения, а каждый день дарит приятные события и яркие впечатления🎉. С праздником! 🇷🇺

Ура...прекрасная страна РФ уходит на заслуженные выходные. Пробки родного Екатеринбурга этому свидетельство🤣. Давайте поразмыслим по поводу сравнения😉. 👉Одному человеку вы можете казаться миллионером, а другому нищим. 👉Муравьи думают, что ты великан, а деревья тебя даже не замечают. 👉Вы думаете у вас скучная жизнь, но другой может тянуться к вашему образу жизни. Сравнение - похититель радости, так что просто оставайся счастливыми сегодня 😃. Всем отличных выходных🔥.

Сегодня первая половина дня была посвящена итоговой аттестации, прошла успешно 😃. Черновик диплома даже уже выслали, теперь оригинал почтой ждемс... Совершенно новое направление в деятельности🔥.

Когда дыхательные техники не работают: 7 альтернатив для нервной системы👆. Некоторые из этих практик включают движение или сенсорный отклик, который не подойдёт для всех тел, и это важно. Это не рецепт, а меню☝️. Соматическая терапия не универсальное решение. Если ничего из этого для вас не работает - нестрашно. Если какие-то практики работают, а какие-то нет - это тоже нормально. Если у вас есть своя техника заземления, поделитесь ею в комментариях, чтобы мы могли научиться чему-то друг от друга.

Дисрегуляция нервной системы способна привести к тому, что практики дыхания могут перегружать и выводить на эмоции, и это несмотря на то, что они должны делать противоположное.

Если дыхательные практики не работают для вас сейчас - не значит, что с вами что-то не так. Это далеко от правды. Давайте рассмотрим 7 соматических инструментов, которые фокусируются на безопасности, а не производительности: 1⃣Перевозбуждение или диссоциация. Когда вы ощущаете себя отрешенными… Сфокусируйтесь на окружающей среде. Посмотрите по сторонам. Назовите 5 вещей, что вы видите. Позвольте своим глазам найти выходы, углы и цвета. Продолжайте «возвращаться» в обстановку, никакого давления, только любопытство. 2⃣Тревожность или настороженность. Когда вам кажется, что вы уходите в спираль… Попробуйте надавить на твердую поверхность. Упритесь ладонями в стену. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Прижмите ладони к друг другу. Давление заземляет тело. Поддержка успокаивает поток мыслей. 3⃣Грусть и одиночество. Когда вы чувствуете пустоту или тяжесть… Тепло и контроль. Укутайтесь в одеяло. Подержите что-то тёплое. Сделайте руки крест-накрест и сожмите. Погрузите себя в воду: тёплый душ или ванна. Тепло = сигнал для нервной системы, что вы в безопасности. 5⃣Страх и паника. Когда вы застряли или в панике… Встряхнитесь или немного подвигайтесь. Потрясите пальцами. Встряхните руки. Постучите ногами. Покачайтесь туда-сюда. Мелкие движения позволяют энергии двигаться. 5⃣Гнев или ярость. Когда вы готовы взорваться… Двигайтесь сквозь ярость, не против неё. Потопайте. Побейте подушку. Покричите в полотенце. Вам не надо извиняться за свои эмоции. Выпустите их безопасно, а не направляйте их внутрь. 6⃣Беспокойство и фрустрация. Когда вы не можете успокоиться… Используйте ритм и повторение. Покачайтесь. Походите кругами. Потанцуйте. Потрясите телом. Повторяющиеся движения помогают с регуляцией. Ваше тело помнит ритм. 7⃣Оцепенение или вы «застряли». Когда вы «отключаетесь»… Издавайте звуки. Помычите. Пойте. Стоните. Позвольте вашей глотке передвигать энергию. Никакие мантры не нужны. Просто вокализируйте правду вашего тела. ❓Задайте себе вопрос. Какую версию терапии/исцеления я усвоил/а для себя, и работает ли она вообще? Вам не нужно сидеть смирно и тихо дышать, чтобы ваш путь был значимым. Слушайте свое тело, свои личные потребности.

🔥Вы заслуживаете соматическую поддержку, которая работает для вас, а не только ту, что популярна.

😃А какие практики помогают вам?

Марафон по самооценке: 2‑й поток стартует 29 июня 2026 года! ✨ Чувствуете, что самооценка мешает двигаться вперёд? Сомневаетесь в своих силах, когда нужно сделать важный шаг? Хотите наконец поверить в себя — по‑настоящему? Я запускаю 2‑й поток марафона по самооценке — и это ваш шанс начать внутренние изменения уже сейчас! Что вас ждёт: 👉7 дней глубокой работы над собой — ровно неделя, чтобы сделать шаг к новой версии себя. 👉Работа в своём темпе — никаких жёстких дедлайнов: вы сами решаете, когда и сколько заниматься. 👉Поддержка и общение — вы не одни: будем делиться опытом, вдохновлять друг друга и идти к цели вместе. 👉Небольшие группы — всего 3 группы по 10 человек: больше внимания, глубже проработка, комфортнее атмосфера. Программа марафона: ✅разбор установок, которые занижают вашу самооценку; ✅практики для укрепления уверенности в себе; ✅инструменты для работы с критикой и сравнениями; ✅ежедневные задания с обратной связью; ✅чек‑листы и шаблоны для дальнейшей самостоятельной работы. Специальное предложение — только сейчас!😃 Успейте записаться по суперцене — всего 890 рублей! 🔥Важно: цена будет расти. Уже 20 июня стоимость участия составит 2 000 рублей. Не откладывайте работу над самооценкой на потом — начните сейчас, пока это максимально доступно! 👉 Как записаться? Напишите «Хочу на марафон» в личные сообщения — я пришлю подробную информацию и помогу оформить участие. ⚜️ Старт: 29 июня 2026 года. 📣 Длительность: 7 дней. 🤝 Группы: 3 по 10 человек. Количество мест ограничено — успевайте занять своё! 😃 #марафон_по_самооценке #работа_над_собой #уверенность_в_себе #личностный_рост

Всем субботний привет🕊️. День МАК🌟. Итак: ✅Назовите мне цифру От 1⃣до 5⃣0⃣ ✅Получите карту с посланием ✅Задумайтесь, про что это, примите, следуйте. Берегите себя 🙏 Поехали 😃

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠 #пятницамемятница Поулыбаемся вместе 😃. А завтра МАК день вместе? 🤩

👀 Молодость больше не лучшая пора — теперь это пик тревоги

Долгое время психологи отмечали так называемую «яму несчастья» – ухудшение благополучия, которое начиналось в юности, усиливалось к 40–50 годам, а затем отступало. Но новые данные показывают: этот феномен исчез. Теперь самые высокие уровни тревоги, стресса и депрессии наблюдаются у молодых, а с возрастом состояние лишь улучшается.

🔘Исследование под руководством Д. Бланчфлауэра анализировало массивные базы данных: · более 10 млн американцев (опросы CDC) · 40 тыс. британских семей (UK Household Longitudinal Study) · почти 2 млн человек из 44 стран (проект Global Minds, 2020–2025)

Выводы однозначны – «яма несчастья» исчезла как в США и Великобритании, так и во всем мире. У людей среднего и старшего возраста показатели психического неблагополучия почти не изменились, зато у молодых фиксируется резкое ухудшение. Почему так происходит, до конца не ясно. Возможные причины: последствия проблем на рынке труда и в экономике, недофинансированная система психиатрической помощи, и рост влияния соцсетей.

«Сегодня именно молодые сталкиваются с наибольшим риском психических проблем, и это радикально меняет прежнюю картину, когда труднее всего приходилось людям среднего возраста», – отмечают авторы.

Вот такие вот пирожки с котятами.😃 На своём практическом опыте скажу, что все больше молодёжи обращается за помощью. С одной стороны круто, что молодежь идет в терапию так рано, не бетонируя боль внутри, а с другой стороны нет ничего хорошего в том, что боль так молодеет.

Лови послание для себя 😃

Я тут думаю может марафон по самооценке повторить?😃 Есть желающие поучавствовать?

Доверие пространству, времени, людям и обстоятельствам помогает получить наибольший результат и в разы быстрее, чем решение поступать в режиме контроля, где «все сам». 👆Страх довериться блокирует возможности, а контроль только усложняет жизнь. Чтобы сбалансировать внутреннее и внешнее, важно научиться слышать и распознавать отклик своего тела. 🔥В случае, когда нет ресурса и отклика, то это говорит о том, что вам это не нужно.🔥 Мир, в таком случае, может предложить вам три варианта на выбор: 1⃣ Вопрос решится сам в свое время, потому что не все в его разрешении зависит от вас. 2⃣ Найдется другой способ его решения, потому что вы будете готовы к нему. 3⃣ Вам это не нужно. Как только вы это осознаете, то найдется более подходящая версия реальности и вашей в ней проявленности.

#юмор

Всех с 1 июньским понедельником😃. Когда последний раз вы замечали, что плечи зажаты — даже когда ничего особенного не происходит❓ Не от усталости, не от позы за компьютером, а просто хронически, фоново, как будто всегда несёте что-то тяжёлое и никогда не ставите на землю. В работе с одной клиенткой мы вышли на детство. Девочкой она рано поняла: маме нужна, только когда рассказывает про папу, папе — только когда рассказывает про маму, а сама по себе — не особо нужна никому. И из этого выросло убеждение, которое она несла в теле десятилетиями: чтобы тебя любили, нужно быть правильной, нельзя злиться, нельзя требовать, нельзя показывать что больно — иначе отвернутся, а значит это моя ответственность и я должна её нести. 🔘Плечевой пояс — именно то место, куда уходит такая ответственность. Не та, которую берут осознанно, а та, которую взяли в детстве, потому что по-другому тогда было нельзя. После сессии две недели она не могла поднять руки — мышцы, которые годами держали этот груз, вдруг ожили и начали перестраиваться, и это было больно. Но потом она пришла и сказала: «Я всю жизнь была зажата, а теперь чувствую лёгкость, которой никогда не знала», и панические атаки ушли, и невроз ушёл, и плечи наконец опустились. ☝️Тело держало ровно то, что психика не могла отпустить, и когда психика отпустила — тело последовало за ней. Если плечи и шея хронически напряжены — не спрашивайте остеопата, спросите себя: что вы несёте и почему решили, что это ваше? 👀

Почему одни стареют с ясной головой, а другие — нет?😪

Ученые из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили неожиданную связь: люди с ясным пониманием своего жизненного предназначения на 28% реже сталкиваются с деменцией и когнитивными нарушениями.

Исследование охватило более 13 000 взрослых старше 45 лет, которых наблюдали в течение 15 лет. Что дает смысл жизни? Защитный эффект работал независимо от расы, образования, депрессии и даже генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера.

Профессор Ализа Винго объясняет: "Наши результаты показывают, что наличие цели помогает мозгу оставаться устойчивым с возрастом. Даже для людей с генетическим риском болезни Альцгеймера чувство цели было связано с более поздним началом деменции".

Хотя участников напрямую не спрашивали о конкретных активностях, предыдущие исследования показывают, что смысл люди находят в: ➡️ Отношениях с близкими и заботе о семье ➡️Работе, волонтерстве или наставничестве ➡️ Духовности и религиозных практиках ➡️ Личных целях и хобби ➡️ Помощи другим людям Люди с высоким чувством цели в среднем начинали испытывать когнитивные проблемы на 1,4 месяца позже за восьмилетний период. Кажется немного, но это сопоставимо с эффектом современных препаратов. 👆Исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, но показывает, что психологическое благополучие играет ключевую роль в здоровом старении. И никогда не поздно (и не рано) задуматься о том, что придает вашей жизни смысл?

Вещи, за которые вам не стоит извиняться🔘 👉За то, что говорите «нет»; 👉За то, что у вас другой взгляд на жизнь; 👉За то, что имеете свое мнение, и оно отличается от мнения других; 👉За то, что разрываете токсичное общение; 👉За то, что вы не оправдали чьих-то ожиданий; 👉За то, что цените себя и не позволяете дать себя в обиду; 👉За то, что хотите побыть в одиночестве; 👉За то, что у вас есть планы, которые вы не можете отложить ради человека. Помните, это нормально🫶.

ПРАКТИКА «КЛУБОК ОБИД» ✔️ Цель: упражнение поможет «распутать» ваши обиды, понять их и отпустить. 1⃣ Примите удобную позу, закройте глаза, глубоко подышите и расслабьтесь. 2⃣ Представьте небольшой клубок с нитками. Все нитки в нём запутались, ваша задача — распутать их. 3⃣ Рассмотрите этот клубок, каждая из ниток представляет собой одну какую-то обиду, которая сидит в вас. Чтобы его распутать, вам нужно продолжить следующие фразы, вытягивая обиду за обидой: 🖊 Это я обиделась на… 🖊 Это я обиделась потому что… 🖊 Это я обиделась из-за… 🖊 Это меня обидело, потому что… 5⃣ Вытянув свою обиду, посмотрите на неё и ответьте на следующие вопросы: ❓Имеет ли сейчас это какое-то значение? ❓Хочу ли я, чтобы это сидело во мне? ❓Несет ли она что-то хорошее мне? ❓Что я хочу сделать с ней? И сделайте это. 5⃣ Вы можете не закончить за один раз, поэтому продолжайте, пока не распутаете весь клубок. 🀄️Важно представить себе, что этот клубок будто бы сидит внутри вас, прочувствовать всю тяжесть и запутанность всех этих обид.

Ловите послание 😃

Критика vs Унижение: как отличить?👀 Различие между конструктивной критикой и унижением может быть тонким, особенно если человек привык жить в среде, где под маской «обратной связи» регулярно звучали слова, подрывающие самооценку. Однако граница между здоровым выражением мнения и абьюзивным воздействием вполне ясна: вектор критики направлен на поступок, а унижения — на личность. ☝️Конструктивная критика исходит из уважения. Она нацелена на улучшение, корректировку, диалог. В её основе — признание ценности человека и доверие к его способности меняться. Зрелая критика звучит спокойно, по делу, в корректной форме: – «В этом отчёте есть неточности, давай пересмотрим вместе». – «Мне важно, чтобы в следующий раз ты предупредила заранее — тогда я смогу подготовиться лучше». ✅ Ключевые признаки конструктивной критики: – фокус на конкретном действии, а не на личности; – тон, сохраняющий уважение; – наличие предложения, как исправить или улучшить; – отсутствие обвинений, ярлыков, сарказма. Унижение разрушает. Оно направлено на самооценку, самоидентификацию, достоинство. Унижающий человек не помогает, а доминирует. Он говорит не о ситуации, а о «неполноценности» другого: – «Ты вечно всё портишь, как с тобой вообще можно работать?» – «С тобой стыдно появляться на людях». – «Очередная глупость с твоей стороны — я уже не удивлён». ❎Признаки унижения: – обобщения: «всегда», «никогда», «все видят, что ты…»; – акцент на личной ущербности, а не на действиях; – сарказм, насмешки, игнорирование реакции; – демонстрация власти и эмоционального превосходства. В абьюзивных отношениях унижение часто подаётся под видом «заботы», «мотивации», «шутки» или «правды в глаза». Но за этим скрывается стремление к контролю, подавлению, подрыву уверенности.

Важно помнить: здоровые отношения не подрывают, а поддерживают личную ценность. В них критика звучит без страха, а после неё остаётся ощущение уважения, а не унижения.

Если после разговора вы чувствуете себя «глупой», «ничтожной», «сломленной» — это не критика. Это форма насилия, пусть даже замаскированная. И это повод задать себе вопрос: имеет ли этот человек право оставаться рядом со мной?😃