Анна Колесниченко✨практикующий психосоматолог✨

Принятие себя: не роскошь, а базовая потребность🫶 Мы привыкли гнаться за «лучшей версией себя» — и нередко эта погоня превращается в бесконечную критику: «мог бы сделать больше», «выглядел бы лучше», «реагировал бы спокойнее». Но где в этом потоке требований место для того человека, который есть прямо сейчас? Принятие себя — это не про «я идеален и меняться не буду». Это про: ✔️ признание своих чувств без стыда («мне страшно, и это нормально»); ✔️ уважение к своим ограничениям («я устал, мне нужен отдых»); ✔️ внимание к своим потребностям («я хочу этого, и мне не нужно оправдываться»). ☝️Что происходит, когда мы себя не принимаем? Хроническое напряжение, выгорание, тревога. Мозг тратит колоссальные ресурсы на внутреннюю борьбу: подавление «неудобных» эмоций, попытки соответствовать идеалу, самобичевание. Это истощает так же сильно, как постоянный стресс. А когда мы учимся относиться к себе с бережностью, снижается уровень кортизола, растёт эмоциональная устойчивость и даже улучшается способность принимать решения — потому что энергия уходит не на борьбу с собой, а на движение вперёд. 🌱 С чего начать путь к принятию? Попробуйте эти простые шаги: ✅Замените «должен» на «сейчас я выбираю». Фраза «я должен всё успеть» рождает вину, а «сегодня я выбираю сосредоточиться на главном» возвращает контроль и снижает давление. ✅Практикуйте «доброжелательное наблюдение». Замечайте свои мысли, не оценивая их: «Я сейчас злюсь. Интересно, что этому предшествовало». ✅Ведите дневник маленьких побед. Фиксируйте не только большие достижения, но и то, что далось нелегко: «Сегодня было тяжело, но я всё равно сделал шаг». ✅Работайте с внутренним критиком. Когда звучит голос «ты недостаточно хорош», спросите: «А если бы это сказал мой друг, я бы с ним согласился?» Скорее всего, нет — так почему мы позволяем себе такое отношение?

Помните: принятие себя — не разовое решение, а навык, который развивается постепенно. И каждый маленький шаг в сторону бережного отношения к себе — уже победа.

✏️ А что помогает вам относиться к себе добрее? Поделитесь в комментариях — ваши истории могут поддержать кого-то ещё. #психология #принятие_себя #самоотношение #эмоциональное_здоровье #психолог

Что-то дорогие мои телеграмм уже ни с каким впн работать не хочет, впервые за день получилось зайти🙈. Присоединяйтесь к другим мессенджерам, чтоб не потеряться 🙂. Я в 📱 Я в 📱 Я в ❤️❤️❤️

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠 #пятницамемятница

Что происходит в организме, когда мы радуемся? 🎉 Мы часто говорим: «Так радостно, что аж мурашки!» или «От счастья сердце выпрыгивает из груди». И это не просто красивые слова — за каждой такой фразой стоит настоящая физиология. Когда человек испытывает положительные эмоции, в его теле запускается целая цепочка биохимических и нервных процессов. Давайте заглянем «за кулисы» счастья.☝️

🧠 Мозг включает «систему вознаграждения». Ключевую роль здесь играет дофамин — его нередко называют «гормоном удовольствия» (хотя технически это нейромедиатор). Он не столько дарит само счастье, сколько создаёт предвкушение и чувство достижения: «Я справился!», «Это получилось!». Именно дофамин мотивирует нас стремиться к тому, что приносит радость.

😘 Сердце и дыхание меняются. Даже лёгкая искренняя улыбка может немного снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Положительные эмоции активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за «режим отдыха и восстановления». В результате тело расслабляется, а напряжение уходит. 🤩 Вырабатываются «гормоны счастья». Помимо дофамина, в игру вступают: ✅Серотонин — помогает чувствовать удовлетворённость и эмоциональный баланс. 👉Эндорфины — работают как естественные обезболивающие и создают ощущение лёгкости и эйфории. 👉Окситоцин — усиливает чувство доверия и близости, особенно когда мы делимся радостью с другими. 🔥 Снижается уровень стресса. В моменты счастья уменьшается выработка кортизола — главного «гормона стресса». Это значит, что положительные эмоции буквально помогают телу «выключать» реакцию «бей или беги», давая нервной системе передышку. 💡 Укрепляется иммунитет. Исследования показывают, что устойчивые положительные эмоции связаны с более эффективной работой иммунной системы: организм лучше справляется с воспалениями и быстрее восстанавливается после нагрузок. 👆 Формируются новые нейронные связи. Каждый раз, когда мы осознанно замечаем что-то хорошее, мозг тренируется «видеть позитив». Со временем эта привычка становится всё крепче — и мы начинаем легче замечать источники радости в повседневной жизни. ❓ Как использовать это на практике❓ Попробуйте простое упражнение: в конце дня запишите 3 небольших момента, которые вызвали у вас улыбку или приятное чувство. Это может быть чашка любимого чая, тёплый взгляд близкого, красивый закат. Так вы не только закрепите пережитый позитив, но и поможете мозгу чаще «находить» поводы для радости. А что в последнее время заставило ваше сердце биться чуть быстрее от счастья? Поделитесь в комментариях — пусть хороших эмоций станет больше! ☺️ #психология #эмоции #счастье #радость #психологическаяпрактика

О важности исполнения желаний: почему «хочу» — это не роскошь, а необходимость❓ Мы привыкли жить в режиме «надо»: надо успеть, надо соответствовать, надо быть полезным, сильным, удобным… И где-то на задворках этого бесконечного списка тихо шепчет наше тихое «хочу». А потом и вовсе замолкает. ☝️В психологии исполнение желаний — это не про спонтанные покупки и не про эгоизм. Это про контакт с собой. Про то, чтобы слышать свой внутренний голос и признавать: мои потребности и мои «хочу» имеют право на существование. Почему мы так часто откладываем свои желания? 👉Чувство вины. «Сейчас не время для меня — надо помочь другим». 👉Страх осуждения. «А вдруг подумают, что это глупо или несерьёзно?» Установка «сначала всё сделаю, потом порадую себя». И это «потом» никогда не наступает. 👉Сомнения в собственной ценности. «Разве я достоин того, чего хочу?» Когда мы регулярно игнорируем свои желания, психика накапливает напряжение. Сначала это лёгкое раздражение, потом — хроническая усталость, а следом может прийти и выгорание. Подавленное «хочу» не исчезает: оно трансформируется в апатию, тревожность или даже психосоматику. ✨ А что происходит, когда мы позволяем себе исполнить даже небольшое желание? ✨Возвращается ощущение контроля над своей жизнью. ✨Растёт самооценка: я вижу, что могу позаботиться о себе. ✨Появляется энергия: радость и удовольствие — это топливо, а не трата ресурсов. ✨Укрепляется доверие к себе: если я слышу себя сегодня, я смогу опереться на себя и в трудный момент.

Важно: исполнение желаний — это не обязательно что-то масштабное. Чашка любимого чая в тишине, прогулка без телефона, вечер с книгой вместо «ещё одного дела» — всё это маленькие акты заботы о себе, которые складываются в большую внутреннюю опору.

Как начать? Попробуйте простое упражнение: ✅Задайте себе вопрос: «Чего я по-настоящему хочу прямо сейчас?» — и дайте себе право ответить честно, без оценок. ✅Выберите одно маленькое желание, которое можно исполнить в ближайшие 24 часа. ✅Сделайте это — и осознанно проживите момент: какие эмоции вы испытываете? Что чувствуете в теле? ✅Отметьте для себя: как изменилось ваше состояние после исполнения желания? Исполнение желаний — это способ сказать себе: «Я важен. Мои чувства и потребности имеют значение». И именно с этого внутреннего признания начинается настоящая устойчивость и способность выдерживать трудности. ❓ А какое своё маленькое «хочу» вы давно откладываете? Поделитесь в комментариях — может быть, вместе придумаем, как его исполнить. 😃 #психология #заботаосебе #желания #эмоциональноездоровье #психолог

Почему нельзя «перепрыгнуть» через базовые потребности? Часто в погоне за большими целями мы ставим на первое место продуктивность, саморазвитие, карьерный рост — и искренне удивляемся, когда силы заканчиваются, а мотивация исчезает. А секрет прост: без опоры на базовые потребности любая амбициозная цель становится тяжёлым грузом. Согласно пирамиде Маслоу, именно фундамент — физиологические потребности и чувство безопасности — задаёт ресурс для всего остального. Это не про «лень» и не про слабость, а про биологию: если телу не хватает сна, еды, тепла или ощущения стабильности, мозг переключается в режим выживания. В таком состоянии сложно быть эмпатичным, креативным или устойчивым к стрессу. Что входит в базовые потребности с психологической точки зрения: ✔️ Физиология. Сон, питание, вода, отдых, базовая забота о теле. Без этого снижается концентрация, растёт раздражительность, падает стрессоустойчивость. ✔️ Безопасность. Ощущение, что мир предсказуем, а в случае трудностей будет поддержка. Сюда же относится финансовая стабильность, безопасные отношения, отсутствие постоянного давления. ✔️ Принадлежность. Чувство, что ты не один, тебя видят, слышат и принимают. Даже самым самостоятельным людям важно знать, что есть кто-то, кто на их стороне. Когда эти уровни проседают, появляются тревожность, выгорание, ощущение «я всё делаю, но ничего не получается». И тогда любые техники про целеполагание или прокачку уверенности работают лишь наполовину: нет ресурса, чтобы их применять. 👆 Как начать с базы — простые шаги: 👉Оцените свой уровень энергии по шкале от 1 до 10. Если ниже 5 — первым делом верните себе сон и питание, а не новые задачи. 👉Выделите «время без дедлайнов»: хотя бы 30–60 минут в день, когда не нужно ничего достигать. 👉Проговорите свои опасения вслух или запишите их: так снижается внутреннее напряжение и растёт чувство контроля. 👉Попросите о поддержке, если чувствуете перегрузку. Это не признак слабости, а способ сохранить устойчивость.

Помните: заботиться о фундаменте — это не отвлечение от «настоящих дел», а инвестиция в способность двигаться дальше.

Когда база закрыта, появляется пространство для роста, творчества и по-настоящему значимых перемен. 💬 А какая из базовых потребностей сейчас требует вашего внимания больше всего? Поделитесь в комментариях — вместе подумаем, как мягко её восполнить. #психология #самопомощь #ресурсноесостояние #заботаосебе #психолог

😃ну вот и оригинал подьехал🔥. Это обучение далось тяжело, много новой информации, но я то понимаю для чего мне это😉. Вижу цель, не вижу препятствий 😜.

МАК активированы, колода ✨КАРТА ДНЯ✨ Техника "вопрос дня"! ✔️Назовите цифру от 1⃣до 5⃣0⃣. ✔️ Получив карту, проанализируйте послание карты😃. Поехали😃.

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠 #пятницамемятница Про клиентку топ топ, прям вот боль любого специалиста бьюти и помогающей профессии🙈. А про врачей... Терапевт у нас на участке прям грамотный не деформированный пока, огорчил, сказал что покидает нашу прекрасную поликлинику. Эх... Надеюсь будет новый не хуже. Заказ во Вселенную 😃. Может по МАК завтра?

«Береги себя»: психологический смысл фразы, которую мы говорим на прощание🤩 «Береги себя» — фраза, которую последнее время я слышу в фильмах, музыке, произношу сама и многие произносят на автомате. Но в контексте психологической работы в ней можно увидеть целый пласт смыслов — и для того, кто говорит, и для того, кто слышит. Что стоит за этими словами у того, кто их произносит: ➡️Проявление привязанности без давления. Иногда сказать «я переживаю за тебя» или «ты мне дорог» слишком интимно, а «береги себя» звучит мягче и социально приемлемо. Это способ показать значимость человека, не нарушая границ. ➡️Способ справиться с тревогой. Когда близкий уходит, тревога может нарастать. Произнесённая вслух забота становится своего рода психологической опорой: человек делает хоть что-то, чтобы «обезопасить» ситуацию. ➡️Признание своей неспособности контролировать всё. В этой фразе есть смирение: «Я не могу быть рядом каждую минуту и не могу уберечь тебя от всех трудностей, но я хочу, чтобы ты был в безопасности». Как эта фраза может восприниматься тем, кто её слышит: ➡️Как разрешение заботиться о себе. Для человека, который привык ставить потребности других выше своих, такие слова могут стать легитимным разрешением не жертвовать собой. ➡️Как сигнал, что его замечают. Особенно важно это для людей, склонных к самообесцениванию: фраза подтверждает, что их благополучие кому-то небезразлично. ➡️Иногда — как дополнительное давление. Если у человека уже есть высокий уровень тревоги или чувство вины, «береги себя» может звучать как скрытое обвинение: «Если с тобой что-то случится, это будет плохо для меня». Важно учитывать контекст и индивидуальные особенности. С точки зрения терапевтической практики ☝️Фраза «береги себя» может быть не просто ритуалом прощания, а маленьким актом эмоциональной валидации. В терапии мы часто работаем над тем, чтобы человек научился сам себе говорить эти слова. И когда их произносит значимый другой, это укрепляет навык самоподдержки. 🙏Могу даже предложить клиенту простое упражнение: в течение недели отмечать, когда кто-то говорит ему «береги себя», и фиксировать, какие чувства это вызывает. Такой мини-эксперимент помогает лучше понять собственные реакции на заботу и границы в отношениях. А как вы относитесь к этой фразе? Используете ли её в работе или в личном общении? Делитесь мыслями в комментариях.

#подсказка

3 вещи которые тревожный человек делает каждый день — и не замечает этого 😳 Тревожный человек почти никогда не сидит и не тревожится — он занят делами, работает, заботится о близких, выглядит собранным. Тревога не снаружи, она встроена в то как он действует каждый день — и именно поэтому её так сложно заметить. ➡️Первое — додумывать худший сценарий раньше чем что-то случилось. Сдала анализы и две недели не спит в ожидании результатов, хотя ничего не болит. Ребёнок задержался на десять минут — уже прокручивает в голове всё что могло произойти. Это не мнительность, это подсознание которое научилось всегда готовиться к худшему — на всякий случай, чтобы не застать врасплох. ➡️Второе — перепроверять и контролировать то что уже нельзя изменить. Перечитывает отправленное сообщение пять раз после того как оно ушло. Мысленно возвращается к разговору который давно закончился. Проверяет закрыта ли дверь — и через минуту снова. За этим стоит одна логика: если я буду достаточно внимательной, ничего плохого не случится. Контроль как иллюзия безопасности. ➡️Третье — не говорить что чувствует. Спрашивают «как дела» — отвечает «нормально», хотя внутри давно ничего не нормально. Устала — но не скажет, попросить о помощи страшнее чем молча нести дальше. Это происходит так автоматически что человек уже не замечает — он просто живёт с ощущением что его настоящее состояние надо скрывать. ☝️Когда все три паттерна работают одновременно — тело накапливает напряжение которое никуда не девается само по себе, и часто за этим стоит что-то более глубокое чем просто привычка. Если вы узнали себя в двух или трёх из них — возможно стоит разобраться что именно за этим стоит в вашем конкретном случае. Напишите мне в личку  и мы посмотрим вместе на вашу ситуацию на бесплатной встрече.

Все три — это не черты характера. Это выученные способы справляться, которые когда-то помогали — а теперь работают на автопилоте и забирают ресурс каждый день🤩.

Не могу остановиться — даже когда уже нет сил 🙈 Это не про трудоголизм и не про силу воли. За этим почти всегда стоит один из двух механизмов. ➡️Первый — когда остановиться страшно. Пока человек в движении, в делах, в задачах — он не чувствует то что накопилось внутри. Тревогу, пустоту, вопросы на которые нет ответа. Работа становится способом не встречаться с собой, и тело это знает — поэтому само тянется к телефону, к задачам, к чему угодно лишь бы не останавливаться. ➡️ Второй — когда ценность только в действии. Где-то внутри живёт убеждение что отдых нужно заслужить, что просто так лежать и ничего не делать — это лень, что ценен ровно настолько насколько продуктивен сегодня. И тогда даже в выходной человек не отдыхает — он либо делает что-то полезное, либо виноватится что ничего не делает.

В обоих случаях остановка — это не про лень. Это про то что внутри что-то не даёт покоя даже когда снаружи всё тихо.

Я тоже не исключение — открыла заметки в субботу и поймала себя на этом только через несколько минут. Работа с собой не означает что паттернов больше нет. Означает что начинаешь замечать их раньше. Узнали себя❓ 👍 - Да 😃- Не про меня

Три признака того что ваша усталость — не физическая☝️ Не от нагрузки, не от недосыпа и не от того что много работаете. Та усталость о которой говорю я — она не уходит после отдыха, она не лечится отпуском и не объясняется анализами. Вот как её распознать. 1⃣Вы отдыхаете, но не восстанавливаетесь. Выходные прошли, отпуск был, легли пораньше — а внутри всё то же самое давление, та же фоновая тяжесть, потому что физический отдых не снимает то напряжение которое годами копилось внутри. 2⃣Вы устаёте от людей больше чем от задач. После разговора, после встречи, после звонка — ощущение что из вас что-то вытащили, не потому что люди плохие, а потому что рядом с ними вы каждый раз что-то держите, что-то контролируете, что-то не говорите — и именно это забирает ресурс. 3⃣Вы не можете вспомнить когда последний раз было по-настоящему легко. Не «неплохо» и не «сносно» — а именно легко, когда ничего не давит и не тянет. Если этот момент вспоминается с трудом или не вспоминается вообще — это важный сигнал. Если узнали себя хотя бы в двух из трёх — попробуйте прямо сейчас задать себе три вопроса. ❓Что именно во мне устало — тело, голова или что-то глубже? ❓С какого момента это началось? ❓И было ли в последнее время что-то, что я так и не отпустила?

Не нужно сразу искать ответы. Иногда достаточно просто остановиться и честно посмотреть.

Если хотите погрузиться в тему поглубже, жду вас на безоплатную консультацию знакомство, пишите в личку, буду рада быть полезной😃.

🟠🟠🔴🔴🟠🔴🟠 #пятницамемятница

Доброе утро🙏. Ловите своё послание 😃.

Чем дольше тянете — тем сложнее выбраться «Может, я просто себя накручиваю… Зачем сразу обращаться к специалисту» Так думают люди, когда испытывают психологические трудности, дискомфорт, переживания. Знакомо❓ Часто мы склонны откладывать визит к психологу «на потом», надеясь, что проблема разрешится сама собой. Но как показывает жизнь, чем дольше мы ждем, тем сложнее становится ситуация. Представьте, что будет с кашлем, который не лечить. А с травмой ноги? А если не придать значение другим, более серьезным симптомам? Последствия могут быть печальными… С психологическими проблемами то же самое! Любые симптомы в виде переживаний, апатии, лени, стресса, тревоги и т.д. заслуживают внимания и оценки специалиста. Почему важно обратиться к психологу как можно раньше? ➡️Проблема не исчезает сама. Чем дольше мы игнорируем проблему, тем больше она укореняется в нашей повседневности, влияя на мысли, эмоции и поведение, ухудшая качество жизни. ➡️Предотвращение последствий. Чем раньше вы обратитесь к психологу, тем раньше вы предотвратите развитие серьезных проблем. ➡️Освобождение от «тяжелого груза». Психолог поможет справиться с проблемами, научит эффективным стратегиям работы с тревожностью, страхом, депрессией или другими переживаниями. ➡️Получение поддержки. Психолог создает безопасное пространство для выражения чувств и получения поддержки в трудный период. 💡Визит к психологу — это не страшно, это не про слабость, а про силу и заботу о себе. Если чувствуете, что пора, пишите в личку, договоримся о бесплатной встрече знакомстве 😃.

Мои пиончики зацвели ☺️. А запах, ммммм☺️.

Имея не ценим, потерявши скорбим ➡️Пока мы сегодня проснулись, кто-то больше не откроет глаза... ➡️Пока мы жалуемся на то, что ходим пешком, кто-то уже никогда не будет ходить... ➡️Пока мы недовольны своей едой, кто-то засыпает с пустом желудком... ➡️Пока жалуемся на свою работу и ждем выходных, кто-то молится, чтобы пожить хотя бы один день.. ➡️Пока мы мечтаем о большом доме, у кого-то нет крыши над головой... Забыв про свои блага, мы теряем своё счастье. Так почему бы сегодня не поблагодарить близких/друзей/родных за все наши блага? Пусть сегодняшний день будет благодарным для вас 🤩.

10 заповедей выдающегося педагога Януша Корчака для воспитания детей: 1⃣ Не жди, что твой ребёнок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой. 2⃣ Не требуй от ребёнка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот — третьему, и это необратимый закон благодарности. 3⃣ Не вымещай на ребёнке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдёт. 5⃣ Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам, и будь уверен — ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть, и больше, поскольку у него нет опыта. 5⃣ Не унижай! 6⃣ Не забывай, что самые важные встречи человека — его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них — мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребёнке. 7⃣ Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребёнка, просто помни: для ребёнка сделано недостаточно, если не сделано всё возможное. 8⃣ Ребёнок — это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод от плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощённая любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш», «свой» ребёнок, но душа, данная на хранение. 9⃣ Умей любить чужого ребёнка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему. 1⃣0⃣ Люби своего ребёнка любым — неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним — радуйся, потому что ребёнок — это праздник, который пока с тобой. Как вам? Откликается? 😃