Хэлси Ньюс

Летние салаты для любителей экспериментов: 🟡 Нектарин, авокадо, черри, огурец, красный лук, фета 🟡 Кейл, черешня, фета, пекан 🟡 Шпинат, мята, голубика, авокадо, фета, грецкий орех 🟡 Руккола, огурец, клубника, арбуз, базилик, фета, фисташки 🟡 Арбуз, огурец, фета, базилик 🟡 Руккола, шпинат, малина, фета, грецкий орех Какой выбираете?

Как относитесь к фруктам и ягодам в салатах? Недавно затестили с подружкой вот такой вот салат с арбузом, фетой, сладкими томатами и орехами. Вкусно! Буду повторять дома. Любите такие сочетания?

Физиологический или эмоциональный? На что обращаем внимание, чтобы различать голод и аппетит: 1️⃣ Время Физиологический голод обычно развивается через 3-4 часа после приема пищи, нарастает постепенно. Аппетит возникает внезапно, связан с эмоциональным состоянием и обстановкой вокруг. 2️⃣ Сигналы тела Физиологический голод сопровождается урчанием в животе, чувством пустоты в желудке. Аппетит может появляться, когда вы абсолютно сыты и ели совсем недавно. 3️⃣ Тяга к определенным продуктам Физиологический голод можно утолить любой едой, вам просто хочется есть. При эмоциональном голоде хочется определенный продукт (чего-нибудь вкусненького). 4️⃣ Ощущение комфорта Утоление физиологического голода приносит чувство комфорта и удовлетворения. А вот если мы поддались аппетиту и схомячили пачку чипсов или попкорна, то потом часто приходит сожаление, стыд и чувство вины. Теперь вас не провести🥦

По статистике у 8 из 10 женщин повышенный аппетит во время ПМС. Это не миф и не отговорки, так происходит из-за гормональной перестройки. Нашла классные лайфхаки, которые помогут поддержать организм в это время! Сохраняйте🙆‍♀️🫶 P.S. Девочки, если ПМС — это не просто перепады настроения и повышенный аппетит, а есть симптомы, которые портят качество вашей жизни и выбивают из обычного ритма — это повод обратиться к специалисту.

А я точно голоден? В чем проблема питания по голоду и насыщению? — мы часто путаем голод и аппетит (эмоциональный голод). ✔️Голод — это сигналы тела о том, что нам нужна энергия и нутриенты. ✔️Аппетит удовлетворяет наши эмоциональные потребности. Например: 🟣Съесть попкорн за просмотром фильма 🟣Съесть мороженое, потому что грустно 🟣Съесть конфету или печенье с чаем, потому что так привыкли 🟣Побаловать себя пироженкой после работы 🟣Попробовать все блюда в гостях, чтобы не обидеть хозяина Чувствуете разницу?

Я голоден? Как понять, что вы голодны и что уже наелись? Для этого можно использовать специальную шкалу, основанную на сигналах тела. Такой метод позволяет съесть ровно столько, сколько требуется организму без ограничений и перееданий.

Признаки физиологического голода: 🤍Урчание, чувство пустоты в животе 🤍Снижение концентрации, мысли о еде 🤍Головокружение, раздражительность, слабость

Цели: 🤍Определять размер порции в зависимости от степени голода (например, 4 балла — небольшой перекус, 2-3 балла — полноценный прием пищи). При сильном голоде есть большая вероятность переедания, так что до крайностей не доводите 🤍Есть медленно и осознанно, сфокусироваться на приеме, а не на телефоне и телевизоре 🤍Тщательно жевать и следить за тем, как приходит насыщение 🤍Остановиться, когда вы наелись на 80% (6-7 баллов по шкале) Шкала — это временный помощник для того, чтобы научиться есть не по часами и привычке, а когда реально голодны.

Если вы за кафешные завтраки и профессионально сваренный кофе, заглядывайте на канал моих друзей Тиши и Сони. Ребята пишут обзоры на московские (и не только) кофейни и пробуют вкусный (и не очень) кофе. Кофейня в историческом особняке в стиле французский гранж Самое розовое кафе в Москве Православная кофейня Обзор на русский кофе Все явки и пароли на канале пьем нитро-кофе и эйр-латте

Отпуск — это, конечно, хорошо. Но как же приятно вернуться домой. Домашние завтраки — лучшие! Вы за домашние или кафешные? Присылайте в комменты ваши утренние шедевры ⬇️⬇️⬇️

В отпуске я вообще не парюсь, пробую много местной кухни, не отказываю себе ни в шашлыке, ни в лепешках, ни в мороженом. Иногда просто потому что альтернатив нет, а есть хочется. А иногда потому что просто хочется. Но лайфхаки все-таки есть: 🤍 Пробую все, что хочется, но по чуть-чуть (не забывайте про опцию разделить с другом или взять домой и съесть попозже) 🤍Сначала изучаю все варианты, а потом собираю вкусный и сбалансированный прием пищи 🤍 Не забываю про овощи 🤍 Ориентируюсь на чувство голода и насыщения 🤍 Если планируется долгий переезд, беру с собой перекусы, чтобы потом не сорваться и не переесть Ну и пользуясь случаем, делюсь отпускными фотками с Алтая — это просто вау💔