Nikita Ponomarev

21 полумарафон DONE ✅

Дневник позволяет увидеть, чему спортсмен уделяет слишком много внимания, а чему — недостаточно. ⸻ 9. Через несколько месяцев дневник превращается в базу данных спортсмена Самое интересное начинается не через неделю, а через несколько месяцев. Можно посмотреть: какие упражнения дают результат; где чаще всего возникают ошибки; как меняется игра; как влияет нагрузка; что происходит перед турнирами; какие ошибки повторяются; какие элементы игры стали сильными. И тогда тренировки становятся намного более индивидуальными. ⸻ 📓 Что я бы рекомендовал записывать гольфисту После каждой тренировки достаточно 5–7 минут: Дата: Продолжительность: Что тренировался: Результат: Что получилось: Что не получилось: Главная ошибка: Что исправить: Цель следующей тренировки: Самочувствие / концентрация: ⭐⭐⭐⭐⭐ А после игрового раунда дополнительно: Счёт: Fairways: GIR: Патты: Up & Down: Штрафные: Главная потеря ударов: Лучший элемент игры: Что изменить в следующем раунде: Главное Дневник нужен не для того, чтобы просто записывать тренировки. Он нужен для того, чтобы понимать, почему ты становишься лучше или почему не прогрессируешь. В гольфе выигрывает не тот, кто просто больше тренируется. Выигрывает тот, кто умеет правильно анализировать свою тренировку, исправлять ошибки и превращать каждую тренировку в шаг вперёд.

⛳️ ГОЛЬФ БЕЗ СЕКРЕТОВ⛳️ ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ТЕМА‼️‼️‼️ 🏌️ Почему нужен дневник тренировок? Гольф — это спорт, где результат складывается из огромного количества деталей. Можно провести на поле 4 часа, отбить сотню мячей на драйвинг-рейндже и при этом практически не стать лучше. Поэтому важно не только сколько ты тренируешься, но и что именно ты делаешь и какой результат получаешь. 1. Дневник показывает реальный прогресс Когда спортсмен тренируется изо дня в день, ему сложно заметить небольшие изменения. Например: Июнь: Паттинг с 2 метров — 5/10. Июль: Паттинг с 2 метров — 7/10. Август: Паттинг с 2 метров — 8/10. Кажется, что ничего особенного не произошло. Но записи показывают: результат вырос с 50% до 80%. Это особенно важно в периоды, когда спортсмену кажется, что он «стоит на месте». ⸻ 2. Помогает понять, над чем действительно нужно работать Очень часто игрок приходит на тренировку и начинает делать то, что ему нравится. Например: «Сегодня хочу побить драйвер». Но после анализа нескольких раундов становится понятно, что основные потери происходят не с драйвера, а на подходах с 80–120 метров и на паттинге. Дневник помогает принимать решения не на эмоциях, а на основании своих результатов. Не «мне кажется, что я плохо играю драйвер». А «за последние три раунда я потерял 7 ударов именно на этих ударах». Это совершенно другой подход к тренировкам. ⸻ 3. Позволяет ставить конкретные цели Фраза: «Хочу лучше играть в гольф» — практически бесполезная цель. А вот: «Хочу увеличить количество попаданий в fairway с 6 до 8 из 14». или: «Хочу делать минимум 8 из 10 паттов с 1,5 метра». — уже конкретная задача. Дневник позволяет поставить цель, определить упражнение и через несколько недель проверить, получилось ли её достичь. ⸻ 4. Помогает анализировать каждую тренировку После тренировки полезно записать всего несколько вещей: Что делал? Например: паттинг, чиппинг, подходы 100 м. Что получилось? Что не получилось? Почему не получилось? Что нужно сделать на следующей тренировке? Последний пункт особенно важен. Тогда следующая тренировка начинается не с нуля. Спортсмен продолжает работу там, где остановился в прошлый раз. ⸻ 5. Дневник помогает работать с психологией В гольфе очень много зависит от состояния игрока. Иногда техника хорошая, но результат плохой из-за: потери концентрации; спешки; неправильного настроя; страха ошибки; давления результата; усталости. Поэтому полезно записывать не только цифры, но и своё состояние. Например: «На первых 9 лунках был очень сконцентрирован. После ошибки на 10-й начал торопиться и следующие три лунки играл хуже». Через несколько турниров можно увидеть закономерность. И тогда тренер работает уже не только над техникой, но и над поведением спортсмена на поле. ⸻ 6. Позволяет анализировать турнир после его окончания Это особенно важно для спортсменов. После турнира можно записать: Что получилось лучше всего? Например: драйв, подходы, игра из бункеров. Где потерял больше всего ударов? Какие решения были неправильными? Как играл под давлением? Что нужно изменить к следующему турниру? В результате турнир не заканчивается последним паттом. Он становится материалом для следующего этапа подготовки. ⸻ 7. Помогает тренеру лучше понимать спортсмена Дневник — это ещё и способ общения между тренером и игроком. Спортсмен может написать: «На тренировке всё получается, но на поле начинаю бояться промаха». И тренер понимает, что проблема уже не только в технике. Или: «При ударах 100–120 метров постоянно выбираю неправильную клюшку». Значит, необходимо работать над контролем дистанции и принятием решений. Получается диалог между спортсменом и тренером, а не просто набор упражнений. ⸻ 8. Помогает не тренироваться хаотично Очень легко попасть в ситуацию: понедельник — драйвер вторник — драйвер среда — драйвер четверг — опять драйвер Потому что именно это сейчас хочется делать. Но хороший игрок должен развивать всю игру: 🏌️ Драйв 🎯 Подходы ⛳ Короткая игра 🏌️‍♂️ Паттинг 🧠 Тактика 💪 Физическая подготовка 🧘 Психология

Иногда мы это забываем Успех — это еще не точка. Неудача — это еще не конец. Продолжай борьбу над собой! Ты набираешься опыта и становишься сильнее. Ты сам решаешь, как использовать неудачный опыт: как поражение или как возможность стать лучше. Слабые сдадутся. Сильные сделают выводы и пойдут дальше. Поверьте, я знаю, каково это. Когда проигрываешь или плохо играешь. Ощущение мерзкое. 😭 Тебе хочется все бросить и сказать, что все кончено. Подожди… это еще не конец. Вспомни, ради чего начинал! Вспомни, где ты находишься СЕЙЧАС, ты когда-то об этом мечтал. Помни, что в тебя верят родители и тренеры, которые никогда от тебя не отвернутся и сделают все, чтобы ты стал лучше! Вспомни, через что ты проходил, как тренировался, работал, терпел, старался — и ты все бросишь? Вы слишком через многое прошли, чтобы так легко сдаваться. А ваши травмы, мозоль до крови на руках, до такой степени, что аж больно брать клюшку? Да это и есть спорт. Ты выходишь и снова начинаешь тренироваться! И сдаваться — не выход. Это самый простой вариант. Спортсмены должны быть сильными! И верить в себя! И никогда не терять веры в себя!

⛳️😌

🇷🇺Я хочу пожелать всем участникам Чемпионата России хорошей игры! Это самый главный старт сезона, вы готовились и шли к нему на протяжение долгого времени! Пришло время показать себя! Без ожиданий, спокойно сыграть свою игру! Покажите борьбу, красивую игру, УМНУЮ ИГРУ, и самое главное - верьте в себя!

🚨🚨 Уважаемые любители гольфа🚨🚨 Я собираю команду на PRO-AM в Турции 🇹🇷 Который пройдет с 29 ноября - 6 декабря!

Отработал 🔥

Когда происходит такое, кажется все не зря. Сегодня играя на поле в куркино прошел 9 лунок (-4) мой прежний рекорд был (-2) и очень давно) получается новый рекорд! И это маленькая победа очень важная для меня в плане веры в себя и улучшения своей игры. Я начал получать удовольствие от игры, у меня вернулась мотивация тренироваться, и я вижу большой сдвиг в моей игре и ударах в лучшую сторону. У меня были большие проблемы в игре. Мне кажется что они уходят 😃 Это маленькое такое напоминание всем спортсменам, про терпение, про тяжелые тренировки, про дисциплину, и огромной работы над собой во всем направлениях. Ведь если, терпеть, работать над собой можно достичь всего!! Спасибо всем за поддержку! Идем дальше!)

⛳️ Играю 7 -ю лунку в Forest 🌳 Hills

Чемпионат Москвы 2 день Статистика раунда 📈 Счет : 1 девятка +1 2 девятка +9 Итог: +10 🏌FAIRWAYS -10/14 ⛳️GREENS IN REGULATIONS - 10 / 18 🎯PUTTING- 36 🏖️SAND SAVES - 0/0 🏌️‍♂️SCRAMBLING - 2 / 7 💣LONGEST DRIVE - 🦅 eagles - 📌Birdies- 3 📌Pars - 5 📌Bogeys - 7 📌Double bogeys - 3 📌Other - Первая девятка была хорошая🔥8 лунка и мой счет -1, сделал три берди из них два подряд 7 и 8 🔥 на 9 дабл🤦🏻‍♂️ На второй девятке моя концентрация сказала мне пока и я полностью провалил второй отрезок игры. Маленькая наигранность и отсутствие турниров сильно сказалось на моей игре! Ну ничего тренируемся и идем дальше! Всем спасибо за поддержку!!🔥🔥🔥

Чемпионат Москвы 1 день Статистика раунда 📈 Счет : 1 девятка +5 2 девятка +3 Итог: +8 🏌FAIRWAYS -10/14 ⛳️GREENS IN REGULATIONS - 10 / 18 🎯PUTTING- 35 🏖️SAND SAVES - 1/1 🏌️‍♂️SCRAMBLING -1 / 5 💣LONGEST DRIVE - Короткая игра сегодня меня не порадовала. Получил огромное удовольствие и рад что сыграл первый турнир в сезоне) Спасибо большое Владу Акатнову за то что, нашел время и пошел сегодня с мной в Кедди!

⛳️ Вы наверно хотите услышать а что по гольфу ? Какие планы ?! ✅У меня на след недели первый турнир в сезоне ЧемпионатМосквы. Это будет разминка. ✅Основной турнир будет Чемпионат Московской области!

8 августа / ночной полумарафон🚨🏃🏽

⛳️ «ГОЛЬФ БЕЗ СЕКРЕТОВ» В преддверии второго дня Первенства России 🇷🇺 эта тема будет очень важна‼️ Главное — стать лучше, чем вчера. Не лучше, чем кто-то другой. Не идеальным. А всего на один шаг сильнее, умнее и увереннее, чем был вчера. Именно из таких маленьких побед складывается настоящий прогресс — в спорте, в гольфе и в жизни. Каждая тренировка, каждый удар и каждая ошибка — это возможность стать лучше. Сравнивай себя только с собой вчерашним. Очень часто мы сравниваем себя с другими. Смотрим на тех, кто бьет дальше, играет стабильнее, быстрее прогрессирует или чаще побеждает. Но такие сравнения редко помогают стать сильнее. Они либо лишают уверенности, либо создают ложное чувство превосходства. Настоящий рост начинается тогда, когда единственный человек, с которым ты себя сравниваешь, — это ты вчерашний. В гольфе это особенно заметно. Сегодня ты мог лучше прочитать грин, спокойнее отреагировать на неудачный удар, принять более правильное решение на поле или выполнить предударную рутину без спешки. Возможно, счет на карточке не изменился, но ты уже стал сильнее как игрок. Прогресс не всегда измеряется количеством берди или побед. Иногда самый большой шаг вперед — научиться сохранять самообладание после ошибки, доверять своему свингу под давлением или не опускать руки после тяжелой лунки. Именно такие изменения со временем превращаются в стабильные результаты. Большие достижения никогда не появляются за один день. Они складываются из сотен маленьких улучшений, которые часто остаются незаметными. Один процент каждый день кажется мелочью, но через месяцы и годы именно он создает огромную разницу. Поэтому каждый раз, выходя на тренировку или на поле, задайте себе простой вопрос: «Что сегодня я могу сделать лучше, чем вчера?» И если в конце дня ответ будет хотя бы в чем-то положительным — значит, этот день прошел не зря.