PSY-life с Алиной Лав

Дышите — не дышите! Простые техники, которые спасают во время стресса🌪 Знаешь, что общего у йога перед медитацией, спецназовца перед заданием и тобой, когда пытаешься не накричать на ребёнка, рассыпавшего муку по всей кухне? Правильное дыхание. Это не магия — чистая физиология. Когда мы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным. А тело думает, что надо бежать или драться. Но если «перезапустить» дыхание — 🧠 успокаивается, а тревога отступает👌 Как и обещала, я поделюсь тремя эффективными дыхательными техниками. А начну с моей любимой! Итак, техника 🅰🅰🅰 - «Дыхание квадратом». Полезные эффекты: 1⃣ Снижение стресса и тревожности при регулярном использовании. 2⃣Улучшение концентрации 3⃣ Регуляция эмоций и контроль над реакциями 4⃣ Улучшение сна 5⃣ Физическое расслабление 6⃣ Увеличение осознанности Когда: Нужно быстро собраться перед звонком, экзаменом или важным решением. Почему: Ровный ритм выравнивает пульс и проясняет голову. Как: Представь квадрат. Вдох 4 сек ➡ задержка 4 сек ➡ выдох 4 сек ➡ пауза 4 сек. Цикл — 2-3 минуты. Попробуй внедрить эту практику в свою повседневную жизнь, и ты заметишь, как твое настроение и общее самочувствие улучшаются🔥 Пробуй и делись впечатлениями и результатами в комментариях!⤵ Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

МАК-подсказки из глубины. Готовы к встрече с чудищами и чудесами?✨ Нет, я не сошла с ума. Я лишь предлагаю сегодня получить ответ на свой актуальный вопрос от чудесной одноименной колоды МАК-открыток 🍂 с метафорическими образами, посланиями и вопросами к ним. Авторы колоды заложили в нее смысл чего-то большого, первозданного, природного, непознанного и непривычного, которое может манить и пугать. Но при приближении, рассмотрении, прикосновении, внимании и честном взгляде в себя, становится источником питающей силы и мощи внутри тебя самого☀️ 〰 🤎Как я уже написала - будет 2 стороны, с изображением и с посланием. Доставать буду каждому индивидуально по запросу ручками🤲 Закройте глаза 🩷 сделайте вдох и пла-а-авный медленный выдох 🩷 переведите фокус внимания внутрь себя 🩷 сформулируйте свой запрос 🩷 пишите в комментариях "Хочу карту"💕 И готовьтесь слушать отклик на карту и ее послание! 💌 Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

На прошлых выходных мы ездили в деревню 🦜   Честно скажу, я далека от этого.   Хоть и выросла в маленьком городке, но мы всегда жили в квартире. И к бабушке на лето я тоже «уходила в квартиру»😁   Но все же в очередной раз убедилась, что я не далека от природы.   Я обожаю всю эту живность. И пищала как ребенок при виде курочек, козочек и теленка!🥰   И мне подумалось и понялось, что именно при соприкосновении с чем-то таким - естественным, простым, глубоким пробуждаются и раскрываются и наши более глубокие слои и чувства. И проявляются ярче.   Мы становимся более живыми и настоящими. А чувства и ощущение жизни ярче ☀️   Не зря же существуют и очень эффективны иппотерапия, фелинотерапия, канистерапия и другие виды зоо-терапии.   В общем, следующие на очереди лошади 🐎 Это вообще моя любовная любовь! Поедем кататься (ага, только поясницу надо долечить 😁).   А как вы относитесь к деревне и всей этой живности? Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

Чтобы получить результат, нужно что-то делать, действовать, прилагать усилия✔️ Знаете такую формулу жизни? Просто захотеть, нарисовать идеальную картинку в голове и ждать, пока оно само,- не работает. Или послушать, как надо, и покивать, что все понял, - тоже. Поэтому на своих консультациях я практически всегда даю домашние задания. Для самостоятельной работы 😎 Потому что просто "послушать и понять" даст только 20% эффекта и сдвига с текущей точки, которая не устраивает. Это как если вас размотали эмоции - просто сказать себе "Успокойся". НЕ-А ❌ Надо хотя бы подышать. Кстати, хотите, дам три простые техники дыхания, которые помогут вовремя успокоиться, упорядочить мысли и собраться перед важным событием? Тогда поддайте реакций! ⤵️ С вас 20 ❤️🔥 👍 и я с удовольствием ими поделюсь! Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

💜💜💜💜💜💜💜💜 обратиться к психологу Нет, не для того, чтобы убедить тебя, что тебе надо прийти ко мне в работу. А чтобы ты прочитала и задумалась - если что-то из перечисленного есть в твоей жизни, то это повод начать что-то с этим делать. 🙄 Не просто терпеть, как завещали нам наши предки. А увидеть и понять, что это НЕ норма. Что можно без этого. И без этого лучше 💜 Тем более, что в конце поста будет приятное, но ограниченное предложение😉 Итак, погнали: 💜 Есть беспокоящая тема, которую ни с кем не можешь обсудить 💜 Не знаешь, чего хочешь 💜 Зависишь от мнения других 💜 Боишься внешней оценки и критики 💜 Не умеешь выстраивать личные границы 💜 Хочешь разобраться в себе 💜 Тебе плохо, хотя с виду все хорошо 💜Не покидает чувство тревожности 💜 Не умеешь управлять своими эмоциями 💜💜 Живешь с ощущением, что ты хуже других 💜💜 Достал синдром самозванца 💜💜 Страшно заявить о себе, начать проявляться 💜💜 Сложно оставаться наедине с собой 💜💜 Хочешь наладить свою личную жизнь 💜💜 В твоей семье много ссор 💜💜 Есть склонность к созависимым отношениям 💜💜 Постоянно чувствуешь себя уставшим 💜💜 Часто выгораешь Само собой - список не полный. И я работаю не только с этим. 💜💜💜 А теперь вкусное предложение! До КОНЦА МАЯ я решила сделать скидку 💜💜💜 на мои консультации. 💜Онлайн консультация 1,5 часа - 2800 вместо 4000 рублей 💜Пакет из 5 консультаций - 13 000 вместо 18 700 рублей 💜 Для тех, кто решит зайти в длительную терапию в рамках этой акции, стоимость консультаций (1,5 часа) до конца лета будет 💜💜💜💜 рублей. Отзывы лежат тут: https://t.me/lav_os Для записи пиши в личку 💜 @Alina_LAVrinenko_psy 💜 Не тяни, от мая уже почти ничего не осталось. И свободных окошек не так-то много. Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

Изменила фото канала, не теряйте 😊 Изменения продолжаются! Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

Этот день необходимо чтить, Память вечную оставить поколеньям. В этот день нам подарили право жить! В этот день у всех нас день рожденья!

С Днем Великой Победы жизни над смертью, друзья! 🕊️

🌤 Развитие начинается там, где ты включаешься в процесс. Не просто плывешь по течению в ожидании, что "оно само" 🐳 Не просто ждешь, что будет легко. Или требуешь от мира легкости и тарелочки с голубой каёмочкой, на которой тебе преподнесут желаемое. И надуваешь губки и сучишь ножками, если это не так. Не ищешь виноватых или тех, на кого переложить ответственность за себя и свою жизнь. А начинаешь участвовать в том, что происходит 🌕 Ищешь и находишь решения, столкнувшись с неудобствами или сложностями. Пытаешься упростить или облегчить, чтобы не слиться. Идешь в это самое развитие. Помогаешь себе, делая в процессе себе хорошо (как можешь), чтобы не слиться. Поддерживаешь себя 🙌 и принимаешь внутренние процессы. Все это процесс роста. Выхода из привычных рамок. Который в итоге и приводит не только к развитию, но как бонус 🎁 - и к желаемому. Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️ #мысливслух_алиналав

👋Поделилась текущими событиями, мыслями и планами. А вы там как? Делитесь! 🤗💜 Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

Где черпать энергию в трудные периоды? 💜   Этот вопрос сейчас актуален не только для большинства моих клиентов. Но и для меня самой.   Какой-то период такой последнее время 😵‍💫   От каждого первого слышу о выгорании, потере ориентиров и опор, отсутствии сил и желания что-либо делать, начинать, к чему-то двигаться, общаться.   И вообще желании уйти в свою ракушку и спрятаться под одеялко.   Сама такая, каюсь,- склонна уходить в себя, когда нагружает 👀 Кажется, что на общение и других людей нет сил.   Вот именно, что кажется! Каждый раз в этом убеждаюсь.   И убедилась еще раз в это воскресенье. На дне рождения подруги 💜   Потому что не пойти просто не могла. Даже с простудой и больной спиной. Которая уже начала напоминать о себе к концу встречи 😢 Еще бы, мы разошлись через 6 часов! (а, на минуточку, сидеть мне желательно не больше часа)   Поначалу сил действительно не было. Я по большей части сидела (даже полулежала в кресле) и молчала. Не мешала девчонкам наговориться.   Но где-то с середины начала ощущать подъем энергии💜   Тоже захотелось подключиться к разговору, чем-то поделиться. Настроение улучшилось. Стали приходить свежие мысли, идеи.   Когда расходились, состояние уже было совсем иным, наполненным и радостным💜   Именно так работает поле. Рядом с людьми, которые нам приятны, мы наполняемся.   А еще женщине нужна женщина 💜   В компании женщин(ы) происходят иные процессы, чем рядом с мужчинами. Просто подумайте об этом, и вы поймете (если нужно, могу написать отдельным постом мое видение).   В общем, мой маятник, видимо качнуло в сторону наполнения и восстановления. По крайней мере пока я чувствую так 👏   Как дела у вас? Используете этот способ наполнения в своей жизни? Делитесь! 💜    💜 В качестве практики - напишите список людей, которые вас наполняют. После общения с которыми даже по телефону вы чувствуете подъем. Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

Подсказку от МАК нннада? 💡 Давно у нас не было подсказок от МАК-карт. Лично я прям соскучилась. Да и вообще мудрое послание или напутствие будет сейчас не лишним 💯 Если тоже есть ощущение, что нужен некий ориентир - велкам! 🙌 Сегодня "вещать" будет колода "Шаги к мудрости". В ней 2️⃣4️⃣ карты с посланием. И еще 2️⃣4️⃣ - с притчей. Можно выбрать только послание, а можно и то, и то. Какое послание нужно сейчас получить? Глубокий вдох-выдох - фокус внимания в себя - вышеозначенный вопрос - номер или два номера в комментариях. И пусть эти послания приведут к лучшему! 🪄 Ваша психолог на всю голову, Алина ❤️

💜 💜💜💜💜 для выхода из режима "Как бы чего не вышло". Представь: ты собираешься на важную встречу, и вдруг — накрашенные стрелки кривые, колготки «поползли». А в голове назойливая мысль: «Всё пойдёт не так» 😨 Знакомо? Это тревожный сценарий — когда мы заранее прокручиваем в голове худший вариант событий, даже если для него нет причин. И самое коварное: чем больше мы так думаем, тем сильнее верим в этот сценарий. А потом подсознательно «подтягиваем» его в реальность. 💜 Как это работает? Давай на примерах! 💜 Ты боишься, что начальник раскритикует твой отчёт. В голове — целый фильм: «Он точно разозлится, подумает, что я некомпетентна, потом уволят…» В итоге на встрече ты нервничаешь, путаешь слова — и начальник действительно остаётся недоволен. Или еще один пример 💜 💜Ты идёшь на свидание и заранее уверена: «Он/а мне не понравится». Всё время ищешь недостатки — и, конечно, находишь. А могла бы просто расслабиться и посмотреть, как всё сложится 😏 💜💜💜 💜💜💜💜💜 из этого замкнутого круга? 💜 Поймать момент, когда включается тревожный сценарий Спроси себя: «Что я сейчас предсказываю? Насколько это реально?» Часто оказывается, что вероятность «катастрофы» — 1 из 100. 💜 Заменить «а вдруг» на «а если» Вместо: «А вдруг я опозорюсь?» — «А если всё пройдёт нормально?» Вместо: «А вдруг он меня бросит?» — «А если наши отношения станут ещё крепче?» 💜 Вернуть себя в «здесь и сейчас» Тревога живёт в будущем. Задай себе вопросы: — Что я вижу/слышу/чувствую прямо сейчас? — Что я могу сделать в этот момент, чтобы стало легче? 💜 Написать свой «счастливый сценарий» Перед важным событием представь не только провал, но и успех. Как будто пишешь сценарий для фильма, где ты — главная героиня, и у неё всё получается. Попробуй сегодня! 💜 Выбери одну ситуацию, где обычно включается «как бы чего не вышло», и сознательно переключись на «а если всё будет хорошо?». Заметишь разницу? 💜 🤓 Хочешь научиться выключать тревожные сценарии и жить легче? 💜 Записывайся на консультацию — вместе найдём твои личные «кнопки» спокойствия. Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

Как обрести внутреннее равновесие и поменять восприятие? ☯️ Бывает такое: день вроде обычный, но внутри — буря? Одна мысль цепляет другую, тревога нарастает, и вот ты уже чувствуешь себя как лист на ветру… Знакомо? Внутреннее равновесие — это не про то, чтобы всегда быть спокойной. Это про то, чтобы не терять опору, даже когда вокруг шторм. И самое важное — восприятие можно перенастроить, как звук в наушниках: убавить тревогу, добавить ясности. 🔑 Как это сделать? ⏩⏩ Остановись и «перезагрузись» Пример: ты замечаешь, что раздражена из-за мелочи — например, ребёнок снова разбросал игрушки. Вместо автоматической реакции («Опять бардак!») сделай паузу. Глубокий вдох-выдох. Спроси себя: «Что я чувствую сейчас? Почему это меня задело?» Иногда достаточно 3 секунд, чтобы эмоции перестали управлять тобой. ⏩⏩ Смени угол зрения Представь: ты готовила ужин, и суп подгорел. Можно расстроиться: «Всё испортила!» А можно подумать: «Зато теперь точно знаю, как не переварить морковь в следующий раз». Одна ситуация — два разных настроения. Выбор за тобой. ⏩⏩ Найди свою «тихую гавань» Равновесие — как мышца: его нужно тренировать. Что тебя возвращает в «здесь и сейчас»? — 10 минут с чашкой чая в тишине, — прогулка без телефона, — танцы под любимую песню, — простой вопрос: «Что хорошего случилось сегодня?» (да, даже если это просто вкусный завтрак). ⏩⏩ Отпусти «должна» «Я должна успевать всё», «должна быть идеальной»… А если заменить это на «я выбираю»? Пример: вместо*«Я должна убраться» — «Я выбираю порядок, потому что мне в нём комфортнее». Чувствуешь разницу? Меньше давления — больше осознанности. 📖 Почему это работает? Когда ты замедляешься и перестаёшь реагировать на автопилоте, включается осознанный выбор: как думать, что чувствовать, куда направлять внимание. И тогда даже в хаосе находится точка опоры. 〰️〰️〰️ Хочешь глубже разобраться в своём восприятии и научиться сохранять равновесие в любых ситуациях? ➡️ Записывайся на консультацию — вместе найдём твои уникальные «якоря» спокойствия и стратегии, которые работают именно для тебя. 〰️〰️〰️ А пока — предлагаю эксперимент: завтра хотя бы раз за день осознанно поменяй привычную реакцию на новую. Например, вместо раздражения в пробке — включи аудиокнигу или просто понаблюдай за облаками. Что изменится? Делись в комментариях! ⤵️ Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

«Отличительный признак мудрости - это неизменно радостное восприятие жизни». Мишель де Монтень

Что же такое это восприятие и как оно меняет нашу жизнь? 🤷‍♀️ Представь: две подруги идут по парку. Одна восторгается запахом свежей листвы, пением птиц и теплом солнца на коже. Другая жалуется на грязь под ногами, духоту и надоедливых насекомых. Одна и та же прогулка — но какая разница в ощущениях❗️ Восприятие — это наш личный фильтр, через который мы видим мир. Это не просто картинка перед глазами, а целый коктейль из мыслей, эмоций и прошлого опыта 🎞 Как это работает? 💡Например: ты опоздала на встречу. Можно подумать: «Я неудачница, всё идёт не так» — и испортить себе день. А можно: «Да, задержалась, зато теперь знаю, как избежать этого в следующий раз» — и двигаться дальше. Или еще один пример ⤵️ Кто-то не ответил на сообщение. Один человек решит: «Он меня игнорирует», другой — «Наверное, просто занят». Итог: Первый обижается, второй — нет. 📌 А вот еще один, на примере с фото - кто-то увидит красивые цветы и это восхищение будет ведущим. А кто-то - недостроенный забор на заднем фоне и мысли-скакуны понесут в сторону "фи" по поводу недоделанного участка. 💎 Почему это важно? То, как мы воспринимаем события, формирует нашу реальность. Если видеть в каждом дне только серость, так оно и будет. Но если замечать возможности — жизнь начнёт меняться. Хорошая новость: восприятие можно менять! 💯 Не сразу, не за один день. Но шаг за шагом. Переключая фокус с проблем на решения, со страхов — на возможности. ❓ Как насчет того, чтобы поглубже разобраться в этой теме? В следующих постах расскажу, как осознанно менять своё восприятие, чтобы чувствовать себя увереннее и видеть больше возможностей вокруг! Включай уведомления, чтобы не пропустить 🙌 А пока — лови вопрос на размышление: «Какое событие за последнюю неделю я восприняла негативно, а могла бы увидеть в другом свете?» Пиши в комментариях! ⤵️ Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

Я поломалась…😱 В прямом смысле этого слова. Какое-то смещение с защемлением в тазобедренном. И воспалением нерва, который попал в этот зажим (ну это я так чувствую). Вечером поеду к специалисту. Любое движение кроме неподвижного лежания вызывает боль. По дому еле ползаю с охами и стонами. Вчера вообще без слез двигаться не могла😢 И знаете, чувство жалости к себе мелькнуло только в самом начале. Когда я поняла, что это не просто «временно резко прихватило», нагнувшись за банкой из холодильника, а гораздо серьезнее и больнее. Села на пол и минут пять подняться не могла - найти положение, из которого можно встать без сильной боли. Хлынули слезы. Накатил ворох разных жертвенных чувств от беспомощности и обиды, до злости и несправедливости 😼 Интересно, кстати, наблюдать, когда замечаешь эти старые паттерны. Но они тебе уже чужды и больше играть в них не хочется. Просто потому, что ты уже другой. Плакать от боли - это нормально. Так психика сбрасывает напряжение ☝️ Но при этом можно не впадать в жертву. Не проваливаться в уныние, не жалеть себя, не искать виноватых. Не срываться на других, потому что они что-то не делают или делают что-то не так, как тебе хочется. Согласна, это ж так приятно - посмаковать свои страдания. И проще. Чем делать что-то для изменений к лучшему. Ведь по сути это способ привлечь внимание. Самый легкий и быстрый 👍 Мы этому учимся с детства. Когда понимаем, что мама и папа становятся более заботливыми, участливыми и уделяют больше внимания, когда мы болеем. Или что-то идет не так. Даже если ругаются - это тоже внимание. Лучше, чем никакого. Я и сама еще в процессе выхода из нее. И она все равно время от времени будет вылезать то там, то тут. Но я не устану повторять - все есть выбор 🙏 Каждую минуту, на каждом шагу. Из которого происходит процесс развития дальнейших событий нашей жизни. Моим ключевым выбором, давшим реальные изменения в жизни, стала личная терапия. За которую я теперь и топлю. А какой ваш выбор, изменивший жизнь, вам сейчас вспоминается? Поделитесь в комментариях 👇 Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

"Я просто старалась не думать об этом…"😳 — сказала Лена (имя, конечно, изменено), когда мы впервые встретились. Она пережила развод, работала на износ, воспитывала двоих детей и старалась держаться. Всё тащила на себе. Молча 😔 Грусть? Отодвинула. Обида? Проглотила. Устала? "Ну ничего, у других бывает и хуже". Эмоциями Лена не занималась. Вообще. Говорила: "Если начать копаться — боюсь, не остановлюсь". Но тело сказало своё 🥺 Бессонница. Давление. Постоянная тревога без причины. И момент, когда она просто не смогла встать с кровати — "нет сил даже зубы почистить". Вот тогда она пришла. И знаешь, с чего всё началось? С простого вопроса: "Что ты сейчас чувствуешь?" (Она не смогла ответить. Сначала.) Мы привыкли "держаться", но игнорировать чувства — не героизм, а путь к выгоранию 😔 Эмоции не уходят, если их не замечать. Они накапливаются. А потом — взрываются. Или выключают нас. 💬 Если ты чувствуешь, что накопилось — приглашаю тебя на марафон "Повелитель эмоций". За 10 дней ты: 🩷 научишься понимать, что с тобой происходит, 🩷 перестанешь тонуть в тревоге, 🩷 разберёшь, как работать со злостью, виной, обидой, 🩷 получишь конкретные инструменты, чтобы управлять эмоциями, а не быть их заложником. Эмоциональный интеллект — это навык. Его можно прокачать. И это точно легче, чем потом собирать себя по кусочкам 😭 Старт уже завтра. Присоединяйся🩷 Все подробности в этом посте А если чувствуешь, что тебе нужен индивидуальный подход - пиши в личку и приходи в личную терапию!🤗 Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

Вернула в свою жизнь цветы 🪴 С этим переездом у меня наконец-то появились большие подоконники. Но самое главное - хорошее естественное освещение! Сколько помню, наши окна всегда были заставлены цветами. Каких только цветов у мамы не было! А я, маленькая, любила садиться у окна и играть игрушками из киндера. Представляя, что это сказочная страна, где каждый горшок с цветком - это дом 🏠 со своими жильцами. Цветы для меня были неотъемлемой частью дома, создающей уют. Ну как это - подоконники без цветов?! (вот она, привычная картина мира из детства 🧠). Подростком я особо цветами не увлекалась. Но и проблем с ними у меня не было - когда бы я их не пересадила или не обрезала, всегда все росло. Говорят, это когда рука легкая. А вот когда переехала в Белгород, они перестали у меня расти. Стали гибнуть🤩 И единственный цветок, который я привезла с собой, отдала маме. Кстати, он со мной даже аварию пережил по дороге сюда. Живучий оказался. И сейчас уже вымахал о-го-го (он крайний справа на фото). Теперь уже я забрала у мамы те цветы, которым тяжко. У них темновато. Да и маме сейчас не до них. Буду выхаживать. Ну и радуюсь как ребенок моим новым жильцам 😌 Еще подумываю о круглом аквариуме с рыбкой. Есть у меня такая нереализованная мечта. Пока изучаю вопрос, присматриваю наполнение. Даже в магазине проконсультировалась. Короче, как говорится, иду маленькими шажками к своей мечте💝 Хотя, признаюсь, сомнения и страхи тоже поднимаются. Вдруг загублю, буду забывать или времени не будет хватать. Привычки ж нет. И это нормально. Испытывать разные эмоции и состояния как внутренний отклик на то, что происходит вокруг. На то новое, что входит в жизнь. Это про жизнь. И про тебя живую. А в вашей жизни есть что-то, что снова обрело в ней свое место?😉 Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️

Пришло время раскрыть карты 😏 И узнать, как же все таки ваше прошлое влияет на ваше настоящее. И на вашу способность делать свою жизнь счастливой. Открывайте свою картинку, читайте описание к ней. И делитесь, попало ли оно в цель!😉 Ваша психолог на всю голову, Алина Лав ❤️