PSY-life с Алиной Лав

МАК - это не «гадание», а инструмент! 🔑 Метафорические Ассоциативные Карты — не волшебные карты, а зеркало. Они не предсказывают будущее. Но помогают увидеть то, что уже есть внутри, но пока не сформулировано. Как я уже рассказала в предыдущем посте, МАК работают через наши ассоциации на то, что мы видим. А видим мы то, что есть у нас внутри относительно того, что актуально на данный момент. Нашего запроса. 🫶 То есть это способ «разговорить» подсознание через образы. Ты вытягиваешь случайную карту (это могут быть абстрактные рисунки, фото людей, природы, предметов) — и описываешь, что видишь и чувствуешь. Когда МАК особенно полезны? ❓ ✅ Если трудно выразить чувства словами (Карта становится «мостом» между эмоциями и разумом.) ✅ Когда заходишь в тупик в отношениях (Например, карта с двумя людьми, стоящими спиной друг к другу, может помочь понять, что на самом деле мешает близости.) ✅ Для поиска неочевидных решений (Сознание любит шаблоны, а карты — нет. Они «включают» интуицию.) ✅ Чтобы быстро «считать» состояние (Достаточно попросить человека выбрать карту, которая отражает его настроение "сейчас" — и станет ясно, с чего начинать разговор.) 👍 Хочешь попробовать? На консультации мы можем использовать МАК, чтобы: 🟤 найти корень тревоги или конфликта, 🟢 раскрыть «слепые пятна» в восприятии себя, 🟤 активировать творческий подход к проблеме. 👉Записывайся — и давай исследуем твою ситуацию вместе! А если пока просто интересно — сохрани себе этот пост. Возможно, однажды он станет для кого-то подсказкой. 🔥 Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

💻 Эфиру быть, но…. Опрос показал, что большинство за то, чтобы перенести его на неделю. И провести уже после длинных выходных. Согласна! Отдых лишним не бывает 💯 Если есть возможность полностью отключиться от всего (даже очень интересного) и дать своему мозгу возможность не заниматься ничем, это будет только на пользу. Поэтому мы переносим его на следующую неделю. В какой день и время - опять же, решите вы ❤️ Варианта 2, но добавлю еще третий - отметьте его, если вам удобны оба времени. Голосуйте ⬆️ и непременно приходите на эфир! Уверяю, вы посмотрите на свое тело другими глазами. И начнете лучше понимать его сигналы и себя!💡 Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

МАК: когда картинки говорят больше, чем слова 🤝 Обожаю метафорические карты! Когда я проходила обучение по их применению в психологической работе, я постоянно проживала неописуемый восторг! Потому что это действительно невероятный и очень глубокий инструмент. Только представь - через изображения и возникающие ассоциации мы обретаем возможность общаться с собственным подсознанием! 🤩 И получаем истинные именно для самих себя ответы из глубины. Самые верные и нужные. Поэтому им есть место в моем канале так же, как и в моем сердце ❤️ Правда, здесь они "несут" свои послания в упрощенном варианте - с текстовыми подсказками. И их потенциал почти не раскрывается в таком формате. Но это не умаляет их ценности. 😉 Однако, я решила, что иногда все же буду обращаться к классическому формату и "приводить" в гости колоды без подсказок. А значит, придется "работать с ними". Задавать вопросы, слушать ответы от подсознания. То есть надо знать, как ‼️ С чего начинать. Какие вопросы задавать. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Об этом вкратце и расскажу ⬇️ 1⃣ Первое и самое главное, с чего надо начать - это запрос. Тот вопрос, который ты задаешь карте. Ответ, подсказку или совет на который хочешь получить. 2⃣ Затем настройка - на карту и одновременно на связь с подсознанием. Ведь по сути ответ дает не сама карта. Он приходит изнутри. Делаешь пару циклов глубокого дыхания, направляя вопрос внутрь себя, и смотришь на карту. 3⃣ И уже открыв карту, посмотрев на нее, ловишь первые мысли и ощущения. Про что это для меня? Какие эмоции поднимаются? О чем говорит карта в контексте запроса? И слушаешь. Себя. Не подгоняя, без давления. Рассматриваешь карту, помня о вопросе. И слушаешь ответы изнутри.

Если возникают трудности (ну не идет ничего, хоть ты тресни), можно задать дополнительные вопросы: ⚫️ Что нарисовано на карте? ⚫️ Что происходит? ⚫️ Какие чувства вызывает? ⚫️ Что нравится на карте? Что не нравится? Почему? ⚫️ Что привлекает внимание? ⚫️ На что сразу не обратил внимание? ⚫️ Какой это персонаж? ⚫️ Что он думает? ⚫️ Что он чувствует? ⚫️ Какими качествами обладает? ⚫️ Есть ли я на картинке? ⚫️ Назови пять слов ассоциаций с картой... ⚫️ Как это обо мне, о моей жизни? ⚫️ Есть ли понимание, о чём это? ⚫️ Чем эта информация может мне помочь? ⚫️ Какое послание, подсказку карта для меня приготовила? ⚫️ Какие шаги я сделаю в реальной жизни?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Чтобы было понятнее, как это работает, приведу пару примеров. ✍️ Пример 1: Девушка тянет карту с изображением закрытого сундука. В процессе обсуждения осознаёт: «Я точно так же "закрываю" свои желания, потому что боюсь осуждения». Это становится точкой старта для работы. ✍️ Пример 2: Мужчина выбирает карту с одиноким деревом в поле. Говорит: «Я, как это дерево, всё тащу на себе». А потом замечает: «Но у него крепкие корни — значит, и у меня есть опора». ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤎 Попробуй прямо сейчас: посмотри на изображение и попробуй понять, что тебе нужно сделать для себя на этой неделе? В чем будет твой ресурс? Делись в комментариях! ⬇️ Ваша психолог на всю голову, Алина Лавриненко

📣 Решаем судьбу эфира по телесной терапии⬆️ Сделала 2⃣опроса 📝 Отметьте, пожалуйста, те, кому интересны эфиры по телесной терапии, свои варианты в опросах. ☝️ Сделайте это в обоих, даже если в первом вы уже выбрали вариант переноса. В благодарность ❤️ я достану каждому индивидуально карту с посланием из колоды «Игры разума». Для этого, после ответов в опросах, в комментариях ко второму опросу пишите «Готово» и номер от 1⃣ до 8⃣0⃣.

Зачем психике нужны телесные практики 💡 Тело — это целый мир, в котором хранятся чувства, разный опыт и даже те переживания, которые мы не смогли выразить словами. 👌 Именно для того, чтобы разобраться в этой теме поглубже, я пригласила специалиста и по совместительству мою коллегу и подругу - Ирину Киселевич. Ирина - клинический психолог, телесно-ориентированный специалист, ведущая танцевально-двигательной практики эмоционального высвобождения «Перерождение». Она помогает людям подружить разум, чувства и тело 🫂 Под ее чутким сопровождением учатся слушать свое тело, свои желания, обретают уверенность и желание жить свою жизнь радостно и наполнено. 💻 Мы проведем серию совместных эфиров, на которых поговорим о том, что же это за зверь такой - телесная терапия, как формируется телесный панцирь, из каких сегментов он состоит. И как разные напряжения в разных сегментах возникают и проявляются, осложняя нам жизнь. А еще Ира поделится опытом и практическими советами 🙌 , как можно самостоятельно оказать себе первую помощь, чтобы облегчить состояние в моменте. 📍 Эфиры будут короткими: 30 минут информации + время на ваши вопросы (максимальное время - 60 минут). После первого эфира у вас появится новое понимание о телесной психологии, ее отличиях и сходствах с телесными практиками (массажем, йогой и другими практиками). И вы посмотрите на свое тело, чувства и мысли иначе. Все последующие эфиры будут касаться разбора отдельных сегментов мышечного панциря. Итого будет порядка 8-10 эфиров. 💠💠💠💠 Учитывая, что у Иры +4 часа к московскому времени, оптимальные дни для проведения эфиров - суббота или воскресенье. Первый вводный эфир мы планировали провести уже на следующей неделе. Но 4 дня выходных внесли свои коррективы. Кто-то может уехать отдыхать и не иметь возможности присутствовать. Поэтому решить, быть ему или нет, я дам возможность вам 🙌 🗒 На днях выйдет опрос. Обязательно проголосуйте ✍, чтобы мы учли и ваш голос при принятии решения, проводить эфир на следующей неделе или перенести. Ваша психолог на всю голову, Алина Лавриненко

Рассказала об идее, которая меня посетила💜 Завтра сделаю пост с примерной программой и выложу опрос с голосованием, чтобы выбрать удобное время. Кстати, делитесь, как вам идея?💜 Ваша психолог на всю голову, Алина Лавриненко

Когда тело говорит за тебя: больше, чем просто расслабление 🤩 С каждым годом работы психологом я всё больше убеждаюсь: одного только понимания "в голове" часто недостаточно. Мы можем разложить по полочкам свои травмы, точно знать, откуда пришёл страх или почему тянет в токсичные отношения… А тело всё равно держит напряжение🤩 Всё внутри как будто сжато, не отпускает. За это я люблю Психокатализ - он работает сразу на нескольких уровнях в глубину. Но сегодня не о нем. 💜 А о телесной терапии. И о прекрасном специалисте, который так же мягко, как работает и телеска, вошел в мою жизнь🤩 Точнее вошла. Но обо всем по порядку. Тело — это не просто "оболочка". Это целый мир, в котором хранятся чувства, опыт и разные переживания… Напряжение в плечах, зажатость в груди, "комок" в горле — это не просто усталость. Часто это сигналы нашей психики, которые не нашли выхода. Телесная терапия помогает «достучаться» до этих молчаливых мест 🤩 Через мягкое движение, дыхание, работу с ощущениями в теле мы начинаем распаковывать глубокие чувства, страхи, обиды или подавленные эмоции. Это как если бы тело заговорило на своём языке — и мы наконец его услышали. В общем, сначала я просто заинтересовалась телесной терапией. Потом попробовала сама — и поняла, насколько это мощный ресурс 🤩 А после сессий с Ирой, которую от души рекомендую, я не только стала отслеживать, насколько мне стало комфортнее и свободнее в отношении запроса, с которым мы поработали. 🤩 Меня посетила одна интересная идея, которую я решила реализовать в канале! Кстати, у Иры сегодня день рождения 🎂 И я уверена, что ей будет приятно, если вы заглянете к ней в канал, где она делится полезными техниками, и закидаете ее поздравлениями. А о том, что я задумала, расскажу завтра!🤩 Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

🤳 МАК-подсказки на июнь Вот и наступило долгожданное лето!🏖 Лично я всегда ощущаю его приход как новый этап. Более радостный и легкий благодаря солнечному свету и теплу. А каждый новый этап всегда хочется подпитать какой-то поддержкой, напутствием, подсказкой. И по нашей, уже устоявшейся традиции, у нас это - Метафорические Ассоциативные Карты. Вообще, я приняла решение, что теперь МАК-подсказки у нас будут не каждый понедельник, а раз в месяц - в его начале. Как напутствие на небольшой период 🗺️ Послания на июнь будем доставать из колоды "Тайны женской силы". В ней 2⃣3⃣ карты. ⚫️Каким должен быть вектор в этом месяце? ⚫️На что направить фокус внимания? ⚫️Что актуальнее всего именно сейчас? ⚫️Что поможет прийти к лучшему в текущей ситуации? Решай, какой из вопросов именно твой и именно с ним обращайся внутрь себя за номером карты с ответом. Глубокий вдох ➡️ мееедленный выдох и слушай себя. Номер карты от 1⃣ до 2⃣3⃣ пиши в комментариях⬇️ Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

Люблю книги, читая которые в какой-то момент зависаешь⌛ Не застреваешь, нет. А начинаешь ощущать какое-то расширение и замирание в моменте. Те самые осознания. Что-то внутри щелкает и начинает двигаться, как шестеренки в старых часах. Перестраивая весь механизм. Книга Ольги Савельевой "Легче" именно такая. Про жизнь. Про переживания, страхи, сомнения, детские травмы и комплексы, с которыми постоянно соприкасаешься. Про то, как справляться и жить дальше. И про то, как прийти к этому самом "легче". Книга для людей и про людей. Сотканная из маленьких рассказов жизненного опыта автора, с невероятной глубиной в каждом. Если именно сейчас вам нужен глоток свежего воздуха, после которого станет легче и теплее внутри - однозначно рекомендую! Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

Когда переполняет - просто дыши 🙏 Представь, что ты — стакан, полный до краёв. Любой стресс — это капля, способная пролить всё через край. ⭐ Решила поделиться еще одной эффективной дыхательной техникой под названием «Метод стакана воды». Это дыхательная техника, которая помогает «не расплескаться»: ты постепенно, спокойно «опустошаешь» себя от напряжения, возвращая внутренний баланс. Попробуй ее, например, перед сложным разговором 🎯 🔑 Подыши 1-2 минуты, как будто пьёшь воду маленькими глотками (короткие вдохи носом ➡ медленный выдох ртом). Хочешь научиться управлять стрессом не только через дыхание? Записывайся на консультацию — подберём инструменты, которые подходят именно тебе. Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

Где глубокое дыхание - там и разум ясный ⛅ Быстрое, поверхностное дыхание — верный спутник стресса. А вот глубокое дыхание животом запускает обратный процесс: тело расслабляется, мысли замедляются, тревога отступает. Всё, что нужно — просто начать дышать… чуть ниже. Техника 🅰🅰🅱 - дыхание «Животом» Полезные эффекты: 1⃣ Улучшение кислородного обмена 2⃣ Снижение стресса и тревожности 3⃣ Улучшение концентрации и внимания 4⃣ Снижение артериального давления 5⃣ Облегчение симптомов астмы и других респираторных заболеваний 6⃣ Улучшение пищеварения 7⃣ Эмоциональная регуляция 8⃣ Улучшение сна Когда: Вечером, когда мысли крутятся, как белка в колесе. Почему: Так дышат младенцы — это естественный способ сбросить напряжение. Как: Лёжа, рука на животе. Медленно вдыхаешь носом (живот надувается), выдыхаешь ртом (сдувается). Сделай пару глубоких вдохов животом — и прислушайся к себе. Иногда спокойствие начинается именно с этого движения. Не забудь поделиться в комментариях впечатлениями ⤵ Ваша психолог на всю голову, Алина 💘

⬆️Поделилась ценной мыслью, которая может быть опорой в непростые периоды жизни 🗺️

Не мечом - дыханием побеждай тревогу 🌕 Когда тревога подкрадывается незаметно, а мысли бегут наперегонки, самое простое, что мы можем сделать — это дышать. Но не как обычно. А особым образом по технике, которая помогает быстро успокоить ум и вернуть контроль над собой 💻 Техника 🅰🅰🅰, под названием «5-2-7». Полезные эффекты: 1⃣ Снижение тревожности 2⃣ Улучшение сна 3⃣ Увеличение объема легки 4⃣ Эмоциональная регуляция 5⃣ Улучшение концентрации 6⃣ Снижение стресса Когда: Сердце колотится, мысли скачут, вот-вот сорвёшься. Почему: Длинный выдох активирует «режим покоя» — как кнопка «стоп» для паники. Как: Вдох на 5 счетов → задержка на 2 → выдох на 7. Попробуй прямо сейчас — это займет меньше минуты. И делись ощущениями в комментариях ⤵ Ваша психолог на всю голову, Алина 💘