PSY-life с Алиной Лав

🕊👆🕊👆💮🧡 И у меня, и в канале🏖 Как бы я себя ни убеждала предыдущие пару недель, что все равно буду что-то писать…😂Мозг и нервная система объединились в общем решении отдыхать в полной отключке. Отдых должен быть отдыхом. Полноценным. Чтобы потом было желание продолжать. И делать это не из пустого сосуда (что потом ведет к истощению и выгоранию). Это важный фактор восстановления и перезагрузки 💯 Поэтому, если что и будет, то только отпускное. Не теряйте😘 Ваша психолог на всю голову в отпуске, Алина ЛАВриненко 🏖

Мы воруем у самих себя 🫣 Здоровье, внутреннюю гармонию, полноту жизни. И многое другое. Воруем у себя будущих. И у себя настоящих тоже. ⬅️ Когда не идём к врачу, хотя появился симптом. Думаем: «Ай, само пройдёт», или «Да ерунда, показалось». ⬅️ Когда не даем телу физическую нагрузку хотя бы в виде зарядки по утрам - отнимаем у себя здоровье и хорошее самочувствие. ⬅️ Когда можем купить себе обувь на следующий сезон, но не покупаем. При этом как будут обстоять дела потом, когда придет время, не знаем. Вдруг не до того будет. Или денег не хватит. Мы берём у себя в долг. Здоровье, настроение, энергию. Берём постоянно. Потому что сейчас "не болит". Но это не значит, что не заболит завтра 💯 И наоборот — когда делаем для себя что-то простое, но важное, мы пополняем запасы. Для себя будущих. Или хотя бы не истощаем их в ноль. 👌 Пить больше воды, чаще выходить на прогулку, ложиться спать вовремя регулярно, кормить себя более здоровой пищей, почитать книгу вместо листания ленты или сериала, освободить время и ресурсы для массажа или психолога, делать маленькие шаги для движения к цели… Маленькие действия. Но шаги в сторону здоровья, в сторону жизни, о которой мечтаешь. В сторону себя — в будущем. Это вклад. В долголетие. В устойчивую, нормальную жизнь завтра 👍 Да, бывают ситуации, когда всё летит к чёрту. Никто не застрахован. Но если уже есть привычка заботиться о себе, не разрушать себя, то даже если накроет, быстрее встанешь на ноги. Потому что привычка делать вклад остаётся. И именно она помогает собраться и выстроить жизнь заново 🚀 Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

Вовсю готовлюсь к отпуску🏖 Еще неделя и в путь. Связала пляжную сумку. К ней же связала панаму-шляпку. Буду на пляже на стиле 😎 Специально заказала монопод, чтобы делать более атмосферные фоточки с нормального расстояния, а не с высоты вытянутой руки😁 А красивых мест там будет много! Еще купила в поездку книгу. Давно хотела ее прочитать, но все было не до нее. Лет 20 назад даже слушать начинала, еще на диске. Но, видимо, тогда было еще не время. В общем, подготовка идет полным ходом Скорее всего канал тоже уведу на каникулы 😴 Хочется полного отключения и перезагрузки. Дать отдых и телу, и мозгу. Может быть, буду просто делиться красотой и впечатлениями. По дороге, как раз в мой день рождения, мы заедем в буддистский храм 🙏 в Калмыкии. Я уже в каком-то особом предвкушении - и это точно стоит того, чтобы поделиться! А что у вас запланировано на июль? Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

Давно у нас не было субботних мемчиков!😁 Улыбаемся и машем. И делимся своими 😉 Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко🔑

Продолжаю читать книги Ольги Савельевой 📖 На этот раз - «Лучше. Книга-мотиватор для тех, кто ждал волшебного пинка от Вселенной». И уже в который раз ловлю себя на мысли, что я бы советовала читать ее всем. Без преувеличения 💯 Каждый ее мини-рассказ задевает свою натянутую, надорванную глубинную струнку. Свою травму. И как охлаждающий мятный бальзам начинает ее успокаивать и исцелять. ✏️ Сегодня я не смогла остаться равнодушной и промолчать о нем - о рассказе про ошибки. Поделюсь основным, а дальше сами решайте, хотите ли погрузиться глубже или этого достаточно.

Мы с детства боимся ошибок. Ошибки - это то, за что ставят двойки, за что не прощают, высмеивают. Совершенно нормальная жизненная стратегия при таком раскладе - бояться ошибок, не делать их, мимикрируя под идеальность, а если сделал - прятать и скрывать.

В рассказах Ольги мне нравится то, что она простыми примерами из жизни проводит в самую суть. Она будто сидит рядом, в кафе за чашкой кофе, и делится сокровенным🕯️

Это мое прошлое, мои ошибки, а я отрекаюсь от них. Но они часть меня. Моя ступенька к будущей взрослости, без которой разрушится к черту вся лестница. Это тоже я. Молодая, глупая, категоричная, максимально некорректная, царапающая людей своей прямолинейностью, кичащаяся своей правдой, ни на секунду не допускающая, что могу ошибаться… Ошибки становятся ошибками, вызревая на солнце времени. В момент их совершения они просто события, просто решения, просто мысли. Единственно возможные исходя из миллиона факторов. Ошибки становятся ошибками только через призму бутылочного стекла их последствий. Они всегда окутаны сослагательным наклонением, спотыкаются о частицы «бы»: ах, если бы…

Делится своим опытом и своими размышлениями, а «дзынь»💡 случается у тебя.

За это время я, конечно, не выучу английский, но я, вероятно, научусь бесстрашию быть собой. Я не хочу стыдиться того, что было. Это было со мной, а значит, это было мое. Такое глупое, такое несовершенное прошлое. Как здорово, что я сейчас другая. Отдайте, отдайте мне мое право на ошибки в прошлом, в настоящем и в будущем. Ошибки - это не страшно, это даже весело. Надо поймать в себе это состояние принятия своей неидеальности и расслабиться. Я сейчас уже не про английский. Я про жизнь. Чем больше мы боимся, тем более зажата наша жизнь. Кто-то так и остается по жизни - вечный жизненный бегинер, живущий в своем подвале, зажатый страхом ошибиться. А кто-то идет дальше и, перешагивая «элементари», входит в свой личный осознанный Кембридж.

📎 После этого рассказа я в очередной раз подумала: а сколько возможностей мы упускаем, боясь ошибиться? Сколько раз сами себе говорили «не сейчас», «я не готов», «а вдруг не получится»? Мы все носим в себе груз прошлых ошибок. Но, может быть, стоит перестать прятать их в темный угол? Ведь именно они — наши самые честные учителя⭐️ И если сегодня вы снова корите себя за какой-то промах — вспомните: это не конец, а всего лишь часть вашей истории. А какая будет следующая глава — зависит только от вас. 💚 Так что если вам нужен тот самый «пинок» — возможно, книга Ольги станет толчком. А дальше — выбор за вами: оставаться в «подвале» страха или шагнуть навстречу своей неидеальной, но настоящей жизни. И да — ошибки это не страшно. Это даже весело!😉 📖📖📖📖📖📖 Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

🃏 МАК-подсказки на июль Каким будет следующий месяц? Да-да, в будущее не заглянуть и не все нам подвластно. Но часто наш собственный настрой и заданный вектор помогает из нужного состояния выстроить свой путь. И в разных ситуациях стать опорой или задать тон нашим реакциям. А то, на чем важно держать фокус внимания 🔎, могут подсказать МАК-карты. Карты на июль будут из необыкновенной колоды "Ресурсная Вселенная"💫. В ней прекрасны и послания, и изображения. Поэтому я советую их тоже не упускать из виду. И прислушаться к тому, что подскажет подсознание в ответ на запрос из отклика на метафору картинки. Карт в колоде - 4️⃣4️⃣. 🤍Что актуальнее всего именно сейчас? 🤍В чем мой ресурс и моя сила в этом месяце? 🤍Каким должен быть вектор в этом месяце? 🤍На что направить фокус внимания? 🤍Что поможет прийти к лучшему в текущей ситуации? Решай, какой из вопросов именно твой и именно с ним обращайся внутрь себя за номером карты с ответом. Глубокий вдох ➡️ мееедленный выдох и слушай себя. Номер карты от 1️⃣ до 4️⃣4️⃣ пиши в комментариях ⬇️ Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

Галя, у нас отмена 😱 Не буду вдаваться в подробности, но по техническим причинам вынуждены отменить сегодняшний эфир. О том, когда он состоится, сообщу позже 🤝 Ваша психолог на всю голову, Алина Лавриненко 🔑

💜 💜💜💜💜 о телесной терапии завтра, в 💜💜💜💜💜 Продолжаем узнавать о том, как тело разговаривает с нами. 💜 Это будет особенный эфир. На нем Ира расскажет не только о телесных зажимах, но и о любви к себе во всех её проявлениях. Немного расскажу об Ире 💜

💜 Ирина Киселевич Клинический психолог, телесно-ориентированный специалист, ведущая танцевально-двигательных практик. Ира помогает через контакт с телом справляться с эмоциями и строить крепкие гармоничные отношения с собой и окружающими.

Что будет на эфире: 💜 3 верхних сегмента мышечного панциря (глазной, челюстной, горловой) 💜 Причины образования блоков: 💜 Почему горло «пересыхает» или вы не можете произнести слово. 💜 Как гнев застревает в челюсти. 💜 Почему в области глаз скапливается усталость. 💜 Как зажимы связаны: 💜 С подавленной слабостью, злостью (челюсть) 💜 Невысказанной правдой (горло) 💜 Страхом увидеть красоту жизни (глаза) 💜 Методы работы: 💜 Когда можно справиться самостоятельно (практики для дома). 💜 В каких случаях нужен специалист (и как выбрать). 💜 Практическая часть: 💜 Техника «Освобождение голоса» — чтобы наконец говорить уверенно. 💜 Упражнение «Расслабление челюстей» — даже если вы не осознаёте зажим. 💜 Ну и конечно разберём несколько примеров из чата, для самых смедлых. Итак: 💜 Когда: 27 июня в 17.00 МСК 💜 Где: здесь, в канале Приходите, будет интересно! Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

📝 Техника мягкого анализа ситуаций и прошлого⌛️ Часто мы смотрим на события своей жизни через фильтр эмоций, которые испытывали тогда. И это мешает увидеть истинные причины и последствия наших поступков. Сегодня я хочу познакомить вас с мощной психологической техникой, которая помогает «пересмотреть» ключевые моменты с новой позиции — более осознанной и мудрой. 📌Называется она - "Ретроспективный анализ". Она позволяет не только осознать свои сценарии, о которых я рассказывала на встрече в прошедшее воскресенье. Но и заложить основу для того, чтобы переписать их - через предоставление мозгу альтернатив старым шаблонам восприятия и мышления. Работа с этой техникой - это не просто воспоминания о прошлом или обмусоливание неприятных ситуаций. Это глубокая работа с опытом, которая помогает переосмыслить ключевые события и извлечь из них новые смыслы 💡 Ведь часто проблема не в том, что с нами произошло, а в том, как мы это интерпретировали. И продолжаем нести этот груз годами. Итак, давайте разберём её подробнее ⤵️

🫧 Вспомните повторяющуюся рабочую ситуацию, которая вызывает у вас сильные эмоции; которую сложно, если вообще возможно, изменить; и в отношении которой вы сами оцениваете свои эмоции и свое поведение как не очень адекватные. Активирующее событие (🫧). Опишите ситуацию (проблему), которая мешает вам работать эффективно и заставляет переживать сильную негативную эмоциональную реакцию, затрудняющую решение проблемы и достижение цели. Опишите ее конкретно (что вы делали, с кем, где, когда, что еще происходило). Каждый раз, когда…………………… 🫧 Последствия Опишите свое поведение и эмоции, которые постоянно возникают в этой ситуации, которыми вы недовольны и которые вы хотели бы изменить. Я чувствую………………………………… Я делаю…………………………………….. 🫧 Поиск «дурных» мыслей (🫧) Найдите те мысли по поводу ситуации, которые запускают ваши эмоции. Очень часто в самой глубине этих мыслей лежит угроза нашему эго: «Не звонит — значит, меня не любит», «Подрезает - значит, меня не уважает», «Говорит мне нет — значит, я плохой руководитель». Как если бы другой человек таким поведением хотел вам объяснить, что...? Не занимайтесь оценкой того, насколько такая мысль является логичной или правильной относительно ситуации. Ищите эмоциональный отклик. 🫧 Желаемые эмоции и поведение Как бы вы хотели себя вести и чувствовать? Внимание! Другой человек продолжает делать то, что делал и раньше! Меняется только ваша реакция. Я хочу делать……………………………….. Я хочу чувствовать……………………….. 🫧 Рациональные убеждения, которые помогут вам достичь своих целей. Посмотрите еще раз на убеждения, которые вы записали в пункте 3. А какие могут быть другие мысли? Например: «Не звонит, потому что очень занят», «Подрезает, потому что торопится», «Говорит мне нет, потому что просто боится этого задания». Возможно, искать другие варианты будет довольно трудно. Кажется, что именно в пункте 3 написана самая что ни на есть правда. И тем не менее проанализируйте рационально и логически, что еще может означать поведение другого человека. Не хватайтесь за первую попавшуюся идею. Ищите ту, которая покажется вам похожей на правду. 🫧 Пообещайте себе, что в следующий раз, когда произойдет похожая ситуация, вы вспомните интерпретацию из пункта 5. И сами себе проговорите 3 возможных варианта действий и мыслей, которые вы возьмете как альтернативу старому.

⚠️ Ретроспективный анализ — это не просто разбор прошлого, а инструмент для создания будущего. Когда мы пересматриваем свои истории через призму опыта и знаний, мы забираем власть у старых сценариев и даём себе возможность выбирать новые пути 🗺️ Попробуйте применить📝 эту технику к тем событиям, которые до сих пор вызывают у вас сильные эмоции, и вы удивитесь, сколько инсайтов и освобождения она может принести. И обязательно делитесь ими в комментариях! Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко

Мы сидели в кафе, пили кофе ☕— и разбирали, кто пишет наши жизни✍ Вчера было одно из тех волшебных уютных событий, где волнение и радость держатся за руки. 12 женщин, большой деревянный стол в кафе, запах кофе и мой учащенный пульс в первых минутах. Знаете, как бывает? Готовишься неделю, продумываешь каждую фразу, представляешь как всё пройдет идеально... ⚡А в первые минуты понимаешь - в голове пусто. Так было и у меня: 12 пар глаз смотрят на меня, диафрагма сжимается, а я ловлю себя на мысли: "Куда делись все мои знания?" ...Но стоило мне сделать первый шаг - честно признаться: "Девочки, я волнуюсь", как пространство ответило мне теплом. И пошло не по сценарию. А даже лучше 💕 🔘Мы начали с примеров и всю встречу разбавляли мой монолог живой мозаикой вопросов. 🔘Я делилась примерами из своей жизни и практическим опытом. 🔘Девочки уточняли важные моменты для лучшего понимания себя. Каждая история становилась зеркалом для других. Когда одна делилась, другие узнавали в ней свои паттерны. Атмосфера превратилась в безопасное пространство, где можно было осознать: "О, так вот, почему оно так!"💡 В конце я предложила 🗒 технику для начального анализа и диагностики проявления сценария. Мы расходились с чувством, что сегодня не просто говорили о сценариях — а потрогали их руками. И самое ценное - никто не ждал от меня идеальной речи. Ждали — живого разговора. И он получился. Благодарю каждую за доверие и открытость 🫶, а Жанну за приглашение в этот теплый круг прекрасных женщин! P.S. Технику «Ретроспективный анализ» дам в следующем посте, если наберем 20 реакций. А пока — какой ваш самый частый „автопилот“? Делитесь в комментах, обсудим! ⤵ Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко 🔑

Нас с почином, а вам - запись эфира! 💜 Первый из серии эфиров о телесной психологии прошел на ура! Было много полезного. Сложилось понимание о том, что такое телесная психология, как и когда формируются блоки в нашем теле, почему многое в жизни для нас становится недоступным из-за этих телесных блоков (как, например, повышение на работе или возможность отстоять свои границы). 💜 И самое важное - что через работу с разными блоками и их освобождением можно кардинально изменить свою жизнь! Смотрите запись💜 и пишите свои вопросы в комментариях к этому посту 💜 - Ира ответит каждому! 💜💜💜💜💜 Следующий эфир, который будет посвящен уже отдельным сегментам мышечного панциря, пройдет так же - в следующую пятницу, 💜💜 💜💜💜💜, в 💜💜💜💜💜. Этот эфир (и последующие) будет уже более углубленный и практический в плане понимания, какие подавленные эмоции и импульсы тела накапливаются в верхних сегментах панциря и приводят к блокам, а затем и проблемам в жизни. Какие ситуации их провоцируют и как может измениться жизнь, если их проработать. Не пропусти!💜 Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко

Алина, Ирина огромная благодарность за эфир по телесной терапии🙌 очень информативно и познавательно. Себя отследила в некоторых моментах. Приду на следующий 😍

Пост для вопросов - пишите в комментариях 💜

🔠 🔠🔠🔠🔠 до эфира по телесной психологии с Ирой Киселевич! Эфир "Тело помнит все: КАК и ГДЕ эмоции живут в нас" О чем расскажет Ира: ⭐️ Почему тело помнит то, что забыл мозг — как обиды, разочарования и радости "записываются" в мышцах и формируют осанку и не только. ⭐️ Где живут ваши эмоции —координаты гнева, страха, радости ⭐️ Телесные сигналы в отношениях — почему мы избегаем одного человека и тянемся к другому, психуем, теряем голос или наоборот болтаем без умолку! ⭐️Чем телесная психология отличается от йоги и массажа. ⭐️ Как тело хранит память о наших эмоциях и пережитых событиях — наглядные примеры ⭐️ 3 неочевидных сигнала тела, которые вы игнорируете ⭐️ Что за панцирь мы носим на себе и зачем он нам ⭐️ Развенчаем некоторые мифы о телесном панцире и блоках. Приходи, чтобы узнать: 🔠 как с помощью своего тела быстро успокоиться 🔠 перестать психовать, 🔠 почувствовать уверенность, 🔠 добавить энергии И еще много чего полезного! ⚠️Готовь вкусный чай, бери блокнотик с ручкой и приходи на эфир! Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко

Идти в новое нелегко ✔️ Ведь там неизвестно, непонятно, страшно. Порой даже становится невозможным. Включаются защиты, сопротивление 😰, внутренний тормоз. И можно ходить вокруг да около до бесконечности. Вот так и я больше месяца взрывала мозг себе, мужу, подруге. Обдумывала, обсуждала, взвешивала "за" и "против". Давала заднюю, а потом снова возвращалась к своему желанию и обдумыванию.

"Ну что тут такого?" - скажете вы. Подумаешь, всего лишь прическа. Не понравился - переделал.

Но я вообще - человек, которому нелегко решиться на кардинальные перемены с наскока (а для меня оно из таких). Мне нужно все тщательно взвесить, продумать, подготовиться. А еще мой перфекционист никак не сдается - хочет, чтобы сразу все получилось идеально 😁 Но в этом процессе был и большой плюс. Я вновь увидела свои стратегии. Столкнулась со страхами, установками, запретами, ограничениями. Дала себе возможность пойти в поднявшиеся состояния и чувства, принять их, дать им место. Отработать этот навык. Еще лучше узнала себя и проработала проявившиеся блоки 🌈 Результат - на видео и фото. Разница в самоощущении для меня тоже ощутима и очевидна. Раньше я бы еще неделю привыкала к смене длины, мне было некомфортно и тревожно. Я парилась о том, что подумают и скажут другие: как им, как оценят. Сейчас - мне просто кайфово! 🤪 Даже при том, что я хотела немного другой цвет (к нему я еще приду) и не все близкие меня поддержали. ❓А вам легко идти в новое? Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко

🎙🎙🎙 по телесной терапии в эту пятницу, в 17.00 ❗️ Иногда кажется, что мы всё понимаем головой — почему тревожно, отчего устала, зачем снова взялась за старое. Но внутри всё равно как-то не так. 😟 И тело это чувствует первым: сжимается живот, тянет плечи, сбивается дыхание. Телесная терапия — это не про магию и не про йогу на коврике. Это про то, как эмоции "записываются" в теле, и как через тело их можно мягко, бережно и экологично "переписать". 📅 В эту пятницу, в 17.00 по МСК, мы с Ириной Киселевич проведем первый эфир по телеске. Напомню, что на нем Ира расскажет о телесной психологии, ее отличиях и сходствах с телесными практиками (массажем, йогой и другими практиками). Вы посмотрите на свое тело, чувства и мысли иначе. 📌 Длительность - 30 минут информации ➕ время на ваши вопросы (максимальное время - 60 минут). Приходите на встречу с вкусным чаем и блокнотиком 📒 с ручкой, чтобы пометить важные осознания про себя! Ваша психолог на всю голову, Алина ЛАВриненко

Выходные прошли на максимальном расслабоне 💤 Лежала тюленьчиком, рисовала картину по номерам и раскраски. Смотрела реалити-шоу и сериал. Добралась, наконец, до "Отчаянных домохозяек" - затянул, в моем вкусе. Тело требовало отдыха, а внутренний ребенок простых радостей и удовольствий. Без включения мозга. Даже читать не хотелось 💬 Проживала свои внутренние процессы - их сейчас очень много в потоке терапии и курсов. Давала им место без критики и игнорирования. С принятием и поддержко 🤗 Слезы, злость, растерянность, отчаяние, грусть, бессилие, апатия - все это поднимается на поверхность и проживается нашим телом через эмоции и состояния, когда идешь в глубину и исцеляешь старую боль. Нелегко? Да)) Но без этого на новый уровень не выйти ❌ Кстати, первым делом я посмотрела мультик. Оказывается, вышла вторая часть "Моаны" - рекомендую от души! Получила не меньше удовольствия, чем от первой части. Моя внутренняя девочка довольна 🥰 Но батонилась я не все 4 дня. Жизнь-то не останавливается, когда мне хочется уйти в себя. А в такие периоды - да, мне хочется спрятаться от всех и всего. И я действительно меньше общаюсь, меньше проявляюсь, замедляюсь в делах. А что-то вообще ставлю на паузу. Я приготовила яблочный пирог (тот случай, когда яблоки не зашли, а сделать с ними что-то надо). Мы пригласили на ужин в гости родителей, погуляли в парке и даже устроили сбор черешни (давно я по деревьям не лазила 😁) и жимолости у друзей с шашлыками. Короче, обычная неидеальная жизнь со всеми ее оттенками. А как прошли ваши длинные выходные? Что самое приятное запомнилось? Делитесь! 😉 Ваша психолог на всю голову, Алина Лавриненко