Психолог Лилия Бормусова

Прошла очередную колоноскопию. Удалили 16 полипов. В целом, для меня это неплохо. Следующий визит через 6 мес. Опасности нет, все хорошо. Надо просто удалять полипы, которые растут, потому что им капец как нравится моя кишка))

У меня диссертация по вазовагальной фобии, это, когда страх уколов к обморокам приводит. При этом страх появляется обычно после первичного спонтанного обморока от взятия крови или других инъекций. Так вот сегодня ходила с Женей, чтобы он сдал кровь. Крови сдавать много пришлось, и в конце Женя кратковременно сходил в обморок. Мед персонал сразу всю необходимую помощь выполнили, все хорошо. А я постаралась, чтобы в дальнейшем не появилось страха сдавать анализы. Что я сделала? Поздравила Женю с боевым крещением, с первым обмороком, и обратила его внимание на то, что ничего криминального и вообще ничего такого не произошло. Женя начал собой гордиться, что справился с этим событием. А потом пришли домой, поели и как будто ничего и не было, даже в школу пойдет)))

Ночью мысли действительно могут становиться сильнее и навязчивее. Лело в том, что вы их начинаете хорошо слышать, так как дела закончились. Днём внимание постоянно занято работой и всякими делами, общением. К вечеру задач становится меньше, а усталости больше. Из-за этого переключать внимание сложнее. Поэтому, если днём промелькнуло и ушло, ночью может начать крутиться по кругу. Если день был напряжённый, мозг ещё продолжает обрабатывать разговоры, ошибки, планы, прогнозы (тревожные) на завтра. Поэтому перед сном часто вспоминается именно то, что осталось эмоционально важным или незавершённым. А дальше мы сами можем этот процесс усилить. Допустим, приходит мысль А вдруг завтра всё пойдёт плохо? И вы начинаете отвечать на неё следующими мыслями. Что именно случится, что я скажу, что обо мне подумают, как всё исправить. И все, вы пойманы на крючок и решаете в голове проблему, которую сейчас решить невозможно. Пытаться полностью отключить мысли обычно бесполезно. Лучше заметить Я сейчас опять думаю об этом и не продолжать разбирать тему. Не репетировать разговор, не искать все варианты, не пытаться срочно получить уверенность, что всё будет хорошо. В этом просто не смысла. Так себе и напоминать Если это происходит почти каждую ночь и заметно мешает спать, уже стоит смотреть шире. На уровень тревоги, стресс, режим сна и то, что вы обычно делаете перед сном. А в обычной ситуации сама по себе куча мыслей ночью не означает, что с вами что-то не так. Это психофизиология

Через неделю у меня плановая колоноскопия. Плановая и регулярная уже с 2018 года, так что делала уже многократно. Так вот. Обычно мандраж колоноскопический начинался за 2 недели. В этот раз чет нет его и мне прям даже это кажется каким-то неестественным 😅🤪 Более того, вчера встретилась с подругой, говорила ей об этом. А она мне, так это ж как спа для кишечника. Промоют, почистят и домой с красивым и очищенным кишечником 🤪😆😆😆. И вот сейчас валяюсь на диване, думаю о том, что надо бы немного по переживать, но мой мозг говорит мне, что у меня скоро СПА по программе здоровый кишечник 😆 Ps. Заметка для мед центров, делающих колоноскопию)) Берите на заметку. Ведь все зависит от отношения к ситуации. Колоноскопия как колоноспа ☺️☺️☺️

Периодически возникает нелепое желание написать тут слово Мяу 🤪 Мяу 😅

В большинстве своем, человек не может уснуть просто потому, что слишком сильно пытается уснуть. Прям требование какие то, мол, должен сразу спать, иначе все плохо. Потом проверяете, сколько времени прошло. Потом считаете, сколько часов сна осталось. Потом думаете, что завтра будете никакая. Ну и все….. И в этот момент сон становится задачей, которую срочно надо выполнить. А с задачами мозг обычно не расслабляется. Понимаете к чему я веду? Он, наоборот, начинает контролировать, проверять, думать и следить за тем, получается у вас или нет. В КПТ бессонницы это очень важный момент. Чем больше напряжения вокруг сна, тем сложнее заснуть. Я придумала фразу только что. Гиперопека сна )))) Мысль МНЕ СРОЧНО НАДО УСНУТЬ выглядит так, как будто у вашего виска пистолет и вам говорят срочно успокоиться. Такое себе. Если это повторяется часто, кровать постепенно может начать ассоциироваться не только со сном, но и с раздражением. Поэтому при проблемах со сном я вначале занимаюсь нормализацией сна, возвращаю понимание того, что вообще такое сон. И вот еще момент. Идеально засыпать каждый вечер необязательно. Спать по разному можно ))) А мозгу просто нужно перестать следить за тем, спите вы уже или всё ещё нет. И все это мы делаем в процессе психотерапии

Ко мне пришла идея, которая меня прям зацепила))) Что я сделала? Я закинула свою диссертацию в ИИ и сказала сделать из нее художественную книгу, такую чтоб читалось как на одном дыхании. И нейросетка сделала мне это. Читаю и ржу 😅😆. Особенно оглавление очень креативно получилось. И кстати, литературный язык у нейросетки ничего такой. Реально читаю свою работу так, как будто литературное произведение )))

Меркантильность - это когда деньги, уровень жизни и материальная выгода для вас важны. И почему-то это слово принято произносить так, будто человеку сейчас должно стать стыдно. А с чего вдруг? Да, вам важны деньги. Да, вы хотите хорошо жить. Да, при выборе партнёра вы смотрите в том числе на то, как он зарабатывает и как вообще обращается с деньгами. Ну и что? У одного человека на первом месте внешность, у другого интеллект, у третьего амбиции. У вас, возможно, финансовая состоятельность тоже входит в список важных качеств. Только это не делает вас хуже или лучше. Меркантильность вообще не диагноз и не моральный порок. Это просто одна из ваших установок и ценностей. Проблемой она становится только в том случае, если из-за неё вы сами регулярно принимаете решения, от которых потом страдаете. Например, остаётесь в отношениях, которые вам давно не нужны, только ради денег. А если вы хотите обеспеченного партнёра, хороший уровень жизни и вообще любите деньги, то, простите, где тут состав преступления? Можно быть меркантильной и при этом любить, дружить, заботиться, быть порядочным человеком. Деньги и человеческие качества прекрасно помещаются в одном человеке.

На картинке дети под нурофеном, как будто бы в них вселился какой то особенный нурофен 😆😆😆

Началось в моем колхозе утро. Не прошло и года, как моя стиралка заболела. А именно, функция сушки. Блин, она же немка, как она могла ((( Ну ладно, главное она стирает))). Но надо лечить. И вот тут начинается что то похуже моей регулярной колоноскопии. Машинка на гарантии. Гарантийный сервис требует фото с задней стенке. Машинка в шкафу, поэтому не вариант сфоткать. Надо демонтировать, вытаскивать и снова монтировать. А они этого не делают. В итоге, теперь я заказываю вначале платный сервис, где мне ее вытащат и поставят на место ради фотки зада машины 😆😆😆.

Если вы постоянно всё откладываете, я бы не спешила с выводом про лень. Начнем с того, что вы садитесь за то, что давно пора, и почти сразу внутри становится как то не так. Задача кажется большой и скучной. Появляется вот это самое «я не знаю, с чего начать», и рука сама тянется к телефону, еде, уборке. А дальше самое главное. А именно, вы отложили дело, и стало легче. На этом облегчении прокрастинация и держится. Мозг понял, что от неприятной задачи можно сбежать и напряжение спадёт, а что даёт быстрое облегчение, хочется повторять. Поэтому, работая в кпт, я не ищу правильную мотивацию и не предлагаю «взять себя в руки». Вы это пробовали сто раз, и ничего хорошего. Полезнее поймать сам момент этого избегания и спросить, а что именно сейчас стало неприятным? А потом не заканчивать всё разом, а сделать следующий понятный кусок. Главная ловушка, это когда ждешь состояния, в котором наконец захочется начать. Но иногда оно не приходит, и начинать приходится без него. Уже в процессе обычно выясняется, что в голове работа пугала сильнее, чем на деле.

Почему вы все откладываете?? Ну это точно не про лень. Тут надо разбирать механизм. В такой ситуации я смотрю на несколько секунд между мыслью «надо сделать» и моментом, когда он уже почему-то моет холодильник, хотя собирался писать диплом, например. Вы думаете о задаче, и вместе с ней появляется какая-то неприятная мысль, типа «Я не знаю, с чего начать». «Это слишком сложно». «Я должна сделать хорошо». А иногда даже мыслей, как будто нет, просто чувствуете напряжение и очень сильное желание заняться чем-нибудь другим, ну и занимаетесь другим, и на время становится легче. И вот здесь прокрастинация начинает прекрасно сама себя поддерживать. Вы не сделали неприятное дело и сразу получили награду в виде облегчения. Если какое-то действие быстро убирает неприятное состояние, вероятность снова поступить так же увеличивается. И механизм откладывания закрепляется. А сами проблемы появляются позже Дело то никуда не исчезло, а времени стало меньше, тревоги больше. И на следующий день задача становится ещё неприятнее, потому что теперь она связана не только с самой работой, но ещё и со вчерашним чувством вины. Получается довольно мерзкий круг: мне неприятно начинать, я откладываю, мне на короткое время легче, потом становится хуже, и завтра начать ещё сложнее. Проблема прокрастинации часто связана именно с дискомфортом, который хочется скорее избежать. Поэтому, слово Соберись тут работать не будет )) Как бы мы работали? Я бы сначала вместе с ним разобралась, что именно происходит в момент избегания. Как он думает об этой задаче, чего ожидает, какое чувство появляется и что он делает, чтобы от него избавиться. Потому что у человека, который откладывает из-за мысли «я должна сделать идеально», и у человека, который смотрит на задачу и вообще не понимает, с какой стороны к ней подойти, внешне будет одно и то же, они оба будут сидеть в телефоне. А работать с этим нужно немного по-разному. И уже потом мы меняем сам цикл. Мы учимся начинать задачу вместе с небольшим дискомфортом, дробить её до понятного действия и проверять на практике те мысли, из-за которых она заранее кажется неподъёмной.

В такие моменты происходит мощное столкновение со своей уязвимостью и беспомощностью. Это невероятно больно сталкиваться с такими страшными событиями. Нижнекамск…..

Со мной тут случился первый настоящий хейт. Я про это классическое, когда человек тебя не знает, но уже совершенно точно понял, что ты тупая и мерзкая 🤣🤣🤣 Меня это взбодрило и порадовало Наконец-то, дожила до этого дня, наконец-то и меня заметили. Я ведь веду блог довольно тихо. Я не суперблогер и у меня нет ощущения, что вся страна замерла в ожидании моего следующего сторис. Пишу, разговариваю, рассказываю про психологию, показываю кусочки жизни, иногда несу какую-нибудь ебанцу. В общем, делаю как умею и постепенно выращиваю здесь своё пространство. И на те,хейтер 🤣🤣🤣 Я почему-то восприняла это почти как карьерный рост. Ну просто это не так просто попасть на хейт. Сначала ты должен попасть в поле зрения. Потом вызвать какую-то эмоцию. Потом человек должен открыть комментарии, что-то написать, иногда ещё вернуться проверить, прочитала ли ты. Понимаете да?)) То есть я сижу и занимаюсь своими делами, а где-то незнакомый человек эмоционально включён в мою жизнь Ну прелесть же. И мне вообще кажется забавным, что хейтеры часто не понимают, какую услугу делают тому, кого пытаются унизить. Они буквально показывают, что ты теперь не невидимка. Ты уже не проходишь бесследно. Твой голос у кого-то вызывает симпатию, у кого-то интерес, у кого-то желание спорить, а у кого-то желание написать гадость 🤪😅 Когда человек рассказывает мне какая я ужасная, он показывает, как он умеет обращаться со своей злостью. То есть, не умеет, получается )) Так вот, если к вам пришли хейтеры, никогда не спрашивайте себя:«А вдруг он прав? А почему он так написал? А может, со мной действительно что-то не так?» И ещё я совершенно спокойно отношусь к бану. Мы почему-то решили, что если человек ведёт публичный блог, то он автоматически обязан предоставить свою голову, нервную систему и комментарии в круглосуточное пользование всем желающим. Нифига !!! Не понравилось, то можно уйти. Пришёл унижать, давай до свидания. Я сидела, смотрела на всё это и думала, мол ну ничего себе. Кажется, меня действительно стало видно 😅

Первым делом я бы спросила, что с вами происходит, когда работа заканчивается? При обычной усталости сил мало, но интерес к жизни остаётся. Вы высыпаетесь, гуляете, видитесь с друзьями и постепенно оживаете. Работа всё ещё может бесить, но внутри появляется место хотя бы для чего-то ещё. При выгорании меняется само отношение к работе. Вы уже не просто устаёте, вы от неё отдаляетесь. Раздражают сообщения, люди, задачи. И рядом ощущение, что справляетесь плохо и вообще случайно попали на эту работу под видом специалиста. ВОЗ описывает выгорание через три вещи. сильное истощение, цинизм к работе падение ощущения своей эффективности. Речь про хронический рабочий стресс, с которым долго не удавалось справиться. И вот что важно знать. При выгорании отдых почти не спасает. Съездили в отпуск, вернулись, через пару дней снова та же точка. Так бывает, когда требований много, а ресурсов мало. Поэтому я различаю так. Усталость - это мне надо восстановиться. Выгорание - это я больше не могу работать в этих условиях. Но!!! Важный момент, на который нельзя забивать. Если прям тяжело, интерес пропал ко всему, сон нарушился, трудно есть и думать, то это уже похоже на депрессию. выгоранием. С этим лучше к специалисту. После отдыха вам снова хочется жить, но не хочется работать? Или уже нигде ничего не хочется? Вот отсюда и начинайте разбираться.

Я вообще не очень люблю эту фразу, потому что она почти никогда не бывает правдой. Вот смотрите. Если бы я сейчас сказала: «Поехали завтра в отпуск», то вы бы, скорее всего, захотели. Если бы сказала: «Давай сегодня весь день валяться и ничего не делать», тоже, возможно, захотели бы. Значит, дело не в том, что реально все желания исчезли. Человек начинает говорить «я ничего не хочу», когда слишком долго живет жизнью, которую не выбирал. Он просыпается потому что надо. Идет на работу, потому что надо. Решает чужие проблемы, потому что надо. Терпит, потому что надо. И вот это «надо» постепенно становится таким зудящим, что собственные желания незаметны. При этом они есть, просто под запретом. Есть интересная вещь. Эдвард Деси и Ричард Райан много лет изучали мотивацию. И одна из их главных идей очень простая: человеку важно чувствовать, что у него есть выбор. Когда ощущение выбора пропадает, вместе с ним часто пропадает энергия и интерес. Поэтому я бы не спрашивала человека: «Почему ты ничего не хочешь?» Я бы спросила иначе. А когда ты в последний раз делал что-то чего действительно хотел?

Я читала отзывы об интервью Собчак с Аксеновой. Многие писали, что Аксенова не умеет говорить. А я увидела человека, которому страшно проявляться, и который при этом все равно проявляется. Да, она смущалась, было видно, что ей неловко, но в этом не было ни капли фальши. Она была настоящей, чистой, живой. Почему то люди привыкли считать, что харизма должна быть прям заметной. Но ведь харизма рождается именно из искренности, когда человек ничего из себя не строит и просто остается собой.

Как психолог, я заметила одну вещь. А именно то, что многие возвращаются совсем не из-за любви. После расставания в голове остается куча вопросов. Любил или нет? Почему так получилось? Можно было что-то изменить? А если бы тогда не сказала эту фразу? А если бы еще раз спокойно поговорить? Это стандартные вопросы, так со всеми. А еще кажется, что один разговор все расставит по местам. Только обычно происходит наоборот. НО!!!!! Если человек и раньше не умел объясняться, после расставания он этому тоже не научится. Вместо ясности появляются новые вопросы. И человек опять возвращается. Почему? Потому что нужны ясные ответы, чтобы можно было расстаться без всякого этого дискомфорта Есть исследование социального психолога Арье Круглянски. Он изучал, как люди реагируют на неопределенность. Оказалось, что многим очень трудно жить, когда нет понятного ответа. Хочется закрыть этот вопрос любой ценой. Вот только бывший партнер редко может дать эту ясность. Да нихрена он ее не даст. Наоборот, иногда именно после очередного сообщения вопросов становится еще больше. Поэтому, если ваша рука снова тянется написать, попробуйте на минуту остановиться и спросить себя: «Я правда хочу вернуть этого человека? Или я просто устала жить без ответа и мне нужны какие то там подтверждения?» И если честный ответ второй, то, скорее всего, сообщение ничего не изменит и будет только еще хуже.

Кто нибудь знаком с English Speak на Чистопольской? @SpeakEnglishschool2005 Должны были прислать результаты теста, но на связь совсем не выходят и никаких предупреждений не было