not afraid

3-х компонентная теория любви (Роберт Стенберг, 2007г) Близость — вы можете длительное время проводить друг с другом, вам есть о чем помолчать. У вас одинаковое мировоззрение и ценности. Страсть — аспект сексуального влечения. Обязательства — понимание ответственности перед своим партнером. (Не про ипотеку и совместных детей, а про осознание того, что у моего партнера есть определенные ожидания от меня, он зависит от меня, потому что я закрываю его потребности, так же, как и он мои.

🥁 Как быть в ресурсе и в чем магия энергичных людей? Рецепт: Дела, которые дают энергию, приносят радость и удовольствия — 80% Дела, которые напрягают — 20% Прям сядьте и выпишите, какие дела вас РЕАЛЬНО наполняют. Ибо, все то что вы на картинках в сториз сохраняете — это не ваше.

Кстати, полный прикол. Я решила вернуться в терапию и выбрала психолога просто на сервисе по подходу и опыту лет…и 🥁 она живет в Буэнос-Айрес 🤡 чтобы это не значило…

Немного личного контекста и адаптации в Аргентине 😝

Читаю сейчас много литературы по становлению и развитию личности человека. В частности, знакомлюсь с работами Юлии Гиппенрейтер. Так вот, она говорит: ⏺Воспитание ребенка происходит именно в тот момент, когда вы с ним прямо не взаимодействуете. Т.е он воспитывается по вашему образу, поведению и в принципе образу жизни. По факту пофиг что вы ему говорите (условно) важно, что вы рядом с ним делаете и как живете. ⏺Насилие со стороны сверстников, например буллинг в средней школе, оказывает большее влияние чем насилие со стороны родителей. Было большое исследование на 1400 детей, которые потом стали зависимыми наркоманами.

всегда нужно замечать обратную связь и цепляться за благодарность. каждый день замечать что-то хорошее, что идет в твою сторону. это позволяет быть не потребителем, а создателем и жить в изобилии. отдавать из любви, а не из долга.

банально, когда муж вам дарит цветы, а вы на него смотрите кислой рожей без благодарности или типа «хотели другие» — не удивляйтесь, почему он их вообще не дарит.

всегда есть нематериальная мотивация, ее надо искать и добиваться, чтобы была какая то подкрепляющая движущая сила. очень много людей сдается в начале пути из-за того, что у меня ВСЕГО 2 клиента или ВСЕГО 100 подписчиков. а нужно всего лишь поменять восприятие на ЦЕЛЫХ 2 и ЦЕЛЫХ 100 💖

🤣 и смешно и грустно во времена сильных ПА и тревожного расстройства у меня появилась зависимость, сначала мерить пульс на часах бесконечно, а потом давление.. мерить давление до сих пор осталось. но сейчас вроде как легально это можно делать—беременность. в Аргентину я с собой аппарат не взяла, но порываюсь каждый день пойти купить 🤣 держусь напишу обязательно про зависимость контроля своего здоровья, в том числе и сдачи анализов( кстати это тоже было 1 раз в месяц)

Что делать с паническим состоянием или вспышкой ярости? #навыки Хотите наорать на кого-то? Хотите потратить все деньги на ВБ? Чувствуете, что накатывает паничка? Делайте ТРУД — навык из ДБТ терапии (это аббревиатура) чтобы успокоиться и принимать решения чуть более в здравом уме. *В чем фишка каждого действия: 1. Температура — изменение температуры какой-то части нашего тела физически отвлекает, наш организм переключается. 2. Релаксация — вы как будто бы берёте контроль над своим телом. Вы им управляете. 3. Физическая нагрузка. Хотя бы 5-10 минут. Взбодрить тело, чтобы кровь побежала по органам и отработался весь накопленный в стрессе кортизол. 4. Дыхание - сделайте его глубже, дышите животом, а не грудью. Выдох должен быть дольше, чем вдох. Делайте 5 минут. **Этот навык — один из первых навыков при лечение любой фобии. ***Понятно, что для него нужно время и иногда наши эмоции чуть быстрее нами овладевают, но в этом и задача НАУЧИТЬСЯ с ними работать и прилагать усилия. Иначе никак.

«Триггер» Российский сериал про провокативного психолога, который очень жестко и манипулятивно решает запросы клиентов или «прорабатывает травмы». Провокативная терапия — это форма психотерапии, которая использует юмор и словесные провокации в работе. Эта терапевтическая методика была разработана британским психотерапевтом Фрэнком Фаррелли (1931-2013) в 80-х годах 20 столетия. Терапевт буквально не видит границ и может как угодно провоцировать, высмеивать проблему, т.е смотреть на боль человека с насмешливой или негативной стороны. Задача — вызвать эмоции у пациента и изменить его поведение и взгляд на проблему. Мне такой подход не близок, в кино красиво, но в жизни так просто не работает. Каждый человек уникален и попросту такой подход может оказаться не безопасным и только навредить еще сильнее. Возможно использовать методы и инструменты в контексте более мягкой терапии. В любом случае, хороший психолог всегда видит, если пациент готов.

Я один раз попала к такому специалисту, жаловалась на мужа, так терапевтка убедила меня в том, что мужа то я и не люблю. Ревела потом три дня. Ну такое… Разрушить всегда можно, но сначала попытаться сохранить.

Смотрели? Как вам?

Не курю уже, кстати, 6 месяцев. Первый раз в жизни. Курила с 15 лет примерно, с какими то перерывами. 😮 Боялась, что наберу МНОГО лишнего веса + беременность. По факту ни грамма не набрала в первые 2 месяца…

Мои страхи во время беременности — Был выкидыш, поэтому боялась повторения 🥹 — Не смогу бросить курить и буду вредить малышу (в итоге получилось) — Съем что-нибудь не свежее и отравлюсь — Заболею и придется пить антибиотики — Боюсь спать, иногда просыпаюсь в ужасе, что как то не правильно лежу — Слишком сильно растолстеть, и не сбросить после, испортить метаболизм — Обвиснет грудь — Родить слишком раньше положенного — Не испытать каких то волшебных чувств, когда увижу малыша — Что будет не получаться по началу и буду себя винить — Остаться одной без поддержки, после рождения малыша — Пропадет *ексуальное влечение и испортятся отношения Родов, кстати, вообще не боюсь. А вы чего боялись? Что оправдалось?

Способы развития телесной чувствительности. 1️⃣Ручным душем водить по всему телу и буквально медитировать, чтобы прочувствовать каждый кусочек. 2️⃣Йога любая 3️⃣Кундалини 4️⃣Дыхание, делать каждый день любую технику по 5 минут. 5️⃣Медитация на сканирование тела, можно найти любую в ютуб, когда аудируют «почувствуйте макушку и тд» 6️⃣Задавать себе вопрос по памяти: Комфортно ли мне сейчас? Удобно ли я сижу? Чего я сейчас хочу? 7️⃣«Мокрый пёс» трясемся по типу, как будто собака отряхивается от воды. Можно посмотреть видеоинструкцию от Ким Энг, телесного терапевта и жены Экхарта Толле 8️⃣Самомассаж с маслом, всего тела. уединившись, когда никто не беспокоит прям все тело промаслить и промассажировать себя. 9️⃣Много секса с оргазмами #практики 😇

Телесная разрядка (как она мне помогает при аэрофобии) Для любого дикого животного ситуация угрозы жизни является ежедневной рутиной. Поэтому для них целесообразно иметь встроенную в биологическую систему способность разрешать и завершать травматичный эпизод в теле и психике. Например, в любом докфильме про животных за которыми охотятся можно наблюдать такую картину — что после поимки животного, когда зверь выходит из состояния шока он начинает дрожать и трястись в конвульсиях, завершая эти движения глубокими вздохами. Биологи называют это «сдуть стресс». Абсолютно естественная программа. Угроза жизни — обыденность и для обычного человека. Просто в современном мире мы об этом забыли. Человек имеет точно такие же биологические программы и точно так же может «разряжаться» не давая травматичному событию задержаться в теле и оказывать симптоматическое влияние. Когда я садилась в самолет раньше (а бывало что и не могла сесть от страха, разворачивалась и ехала на поезде) у меня начиналась сильная тревога и паническая атака. Я могла быть на стреме на протяжении всего полета будь он 2,3 или 5 часов. Замечать каждый шорох, каждый взгляд и додумывать трагедию. Чтобы перестать бояться летать — надо летать. Ни поиск «причины травмы», ни проработка рода, ни заговор и тд — ничего не будет работать без действия. Именно поэтому я продолжаю летать, потому что иначе ситуация никак не менялась, а пробовала я всякое. Задача, как бы банально не звучала — идти в страх и учиться жить с ним, знакомиться и запоминать на новый лад, что ничего страшного и нет. Исцеляться через позитивное закрепление ранее травмирующего опыта. Я летаю 5-6 раз в год. Да, мне бывает тревожно, особенно когда я устала, но максимум моя тревога длиться 3-5 минут. Я легко засыпаю в самолете и спокойно ем. Как только накатывают странные мысли вместо того, чтобы напрягаться и вцепляться в ручки кресла — я максимально расслабляюсь и реально НАБЛЮДАЮ СО СТОРОНЫ, как будто я вне своего тела(просто фантазия). Я не боюсь тревогу, я реально даю ей место быть и ДОВЕРЯЮ СВОЕМУ ТЕЛУ, оно знает, как справится и знает что делать. Тело само разберется когда повысить и когда понизить пульс и выработать любые симптомы в моменте. Это моя физиология. С такими мыслями и расслабленным состоянием я даю своему телу точно так же продрожать от страха, не мешать ему. И сразу после я чувствую себя обычным человеком. Могу спокойно уснуть или заниматься уютными делами 💖 Это может показаться странным, но это работает. Я перепробовала многие техники и даже экзистенциально договариваться с собой на тему допущения и нормы смерти, но наблюдение и расслабление помогло мне больше всего. В этом мне помогло развитие телесной чувствительности. Саму технику я взяла из книги Питера Левина «Пробуждение тигра».

Я стараюсь не верить во всякое паранормальное, но как объяснить, что я с начала беременности постоянно вижу цифры на часах, на табло, даже в адресе!! 22!! 🙈😃 Даже посадка и взлет в самолетах были на это время!! Очень забавно!

Я стараюсь не верить во всякое паронармальное

Я пишу о разнице понятий, когда мы слишком сильно упрощаем и находим виноватого, или когда определяем полноту картины. Это и называется критическим мышлением. Очень хороший пример — беременность. Постоянно фонит «после беременности посыпался организм» или вот еще, один врач мне сказал «не вздумай делать ЭКО в будущем, если не хочешь как Зоворотнюк» … занавес

То есть, она имела ввиду, что ЭКО — причина онкологии мозга и смерти человека. Вот так вот просто.

Это абсолютно антинаучно и слишком просто. Если такое произошло, то в организме уже был необратимый процесс, который гормональная терапия просто ускорила. Без ЭКО это случилось бы на пару лет позже. Вот и все. Получается, весь мир что делает ЭКО в страшнейшей опасности? Нет конечно, это прекрасный инструмент. А вот врач совершает огромную ошибку. Если бы она сказала такое человеку, который не очень хорошо разбирается и думает? Человек бы испугался и ну допустим остался бы на всю жизнь без детей. Ну чтош, спасибо. 🥺

Тревога и стресс — как влияют на здоровье физическое? Спойлер: буквально никак 😃 Тревога — это мысли, ощущение и фантазии которые происходят исключительно в голове. Это просто мультики. Стресс — это физиологическая реакция организма на тревогу или какую-то пугающую проблему. Стресс не убивает. Сильный стресс физиологично провоцирует напряжение в организме, выброс адреналина в моменте, сужение сосудов. Нужно сильно испугаться, чтобы это произошло. Как стресс косвенно влияет на здоровье. Например, я боюсь летать (тревога за свою безопасность) — я сажусь в самолет и у меня начинается паничка: потные ладони, учищенное сердцебиение, головная боль. В этот момент у меня сужаются сосуды и меньше крови поступает в ткани органов, и в этот момент нам разносят самолетную еду. Так вот, из-за спазма сосудов у меня не поступает достаточно крови к стенкам желудка, чтобы нормально выделить желудочный сок и переварить пищу, поэтому все витамины из еды летят в трубу и не могут всосаться, а стенки желудка раздражаются от пищи (они должны быть нежные и розовые, а они холодные, как квартира в черновой отделке) И вот если я буду доводить себя до состояния стресса каждый день, принимать пищу в этом состоянии каждый день, то мой желудок скажет привет гастрит + дефицит железа и витаминов, потому что они не усвоились из еды. Это не психосоматика, это физиология. Чтобы умереть от рака желудка должно сойтись очень много факторов: питание, генетика, курение, стресс каждый день, много других токсинов типа алкоголя, язва прогрессирующая и тд. Просто так потревожиться недельку-месяц и умереть от этого — не возможно. Человечество тогда бы вымерло, как вид. Что делать? 1️⃣Например, не есть во время стресса (поэтому, кстати, часто в стрессе люди говорят «кусок в горло не лезет», да потому что не до переваривания пищи сейчас организму, ему надо себя отрегулировать) 2️⃣Учиться расслабляться, потому что без стресса жизнь не возможна. В этом и смысл. Принцип в том, чтобы не избегать стрессов, а уметь с ними справляться, жить и расслаблять тело и ум. Как в йоге, сначала напряглись, а потом в шавасану. Поставьте плиз реакции, кому актуально и я напишу про телесную разрядку и эффективные способы расслабления. 💖

Тревога- это стресс? Когда у меня тревога чувство страха появляется - это является стрессом? Как принято считать, что все болезни от стресса.

Мы прилетели пожить и родить ребенка в Аргентину 1️⃣В Аргентине рожать — гражданство ребенку, которое ни к чему не обязывает, но дает много преимуществ. + тут сейчас хороший климат, когда в РФ зима, здесь лето. И тут очень похоже на Испанию или Италию. 2️⃣Лететь из России примерно 33 часа с 2-мя пересадками, самый долгий перелет был 15,5 часов. 3️⃣Я человек с аэрофобией в ремиссии, и мне было очень боязно лететь, конечно же. Первый трансатлантический перелёт 🤪 еще и с учетом, что не получилось выкупить комфортные места. Ощущение, когда летишь в турбулентности над океаном 6 часов интересные. 4️⃣По профилактике полета в беременность — я ничего не делала, только на пол пути надевала компрессионные чулки и все. Нет надобности и показаний закидываться детралексами и тд. 5️⃣Убедилась в том, что голова у меня проработана, а тревогу запускает тело. И тут вопрос — кто первый — курица или яйцо? тело или психика? я как раз практиковала тревогу в теле снимать головой и получилось даже уснуть вместо панической атаки. это чудо. Напишу отдельно о телесной разрядке. 6️⃣Тревога запускается в момент усталости. Даже если ее не было уже давно. Это нормально, кто-то злится и агрессирует в усталости, дети хнычут, а кто-то тревожится. Просто нужно давать себе отдыхать. 7️⃣Страшно ли мне рожать в чужой стране и как я могу лететь, если мне страшно? Рожать вообще не страшно, а в остальном я ненавижу полумеры. Считаю, что тормозить себя на пути к большой цели очень глупо, потому что идеально не будет никогда, всегда и везде могут быть сложности, а мелочи можно перетерпеть и справиться вообще со всем во имя чего то глобального 💖 Иначе зачем вообще жить? Интересно, если я буду делать короткие вбросы про роды и Аргентину? Или нет? #личное