Дарья Балахонова | глубинный психолог: самооценка, сепарация, тревога

8 лет вместе: полёт нормальный! Не без турбулентности, но если оба в терапии — выжить точно можно. Можно даже жить, даже хорошо. Принимаем ❤️ поздравлений в реакциях 🥰

Пальма у нас воробушек-социофобушек

Спустя 2 минуты

Редчайший случай троекошетья

Решила тут выложить воспоминания с Эльбруса На общей фото выделила стрелкой Никиту - автора нетленки «Медитация в движении»

Медитация в движении (эту фразу, кстати, мне сказал гид Никита, когда я поднималась на Эльбрус в 2021 году)

Как оно часто бывает у тревожных и нейроотличных людей ⬇️

Голова забита мыслями, тревога накатывает волнами, концентрация норовит сбежать в тысячу направлений. В голове мозговая жвачка, бетономешалка. И вот я надеваю лыжи, делаю первый спуск — и мозг, который еще минуту назад шумел, как рынок в час пик, наконец-то замолкает. Или вот начало трекинга. В рюкзаке – вода, перекус, надежные ботинки на ногах. А лучше кошки еще и ледник, чтобы думать о том, как не ебнуться и быть максимально в моменте. Первый шаг – и кажется, будто внутренний хаос медленно раскладывается по полочкам. С каждым шагом тревожные мысли рассеиваются, как утренний туман.

Понимаете теперь почему я так залипаю по Териберке?

Разберёмся почему же так всё меняется в голове? Движение – естественный антидот для беспокойного ума Если у вас есть интенция психики к тревожности или вы замечали за собой симптомы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), возможно, вы знаете, как сложно иногда замедлить поток мыслей. Они скачут, перескакивают, накладываются друг на друга, заставляют вас метаться между задачами. А теперь представьте: вы несетесь на лыжах по склону. Сосредоточены на каждом движении. Вы не думаете о том, что было вчера или что будет завтра. Нет отвлечений, нет шума в голове – только здесь и сейчас. Научное объяснение: почему физическая активность помогает мозгу 🔹 СДВГ и движение: исследования показывают, что людям с СДВГ легче концентрироваться во время активности. Движение улучшает работу префронтальной коры – той самой части мозга, которая отвечает за внимание и самоконтроль. 🔹 Тревожность и спорт: физическая нагрузка снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает выработку дофамина и серотонина – веществ, отвечающих за радость и удовлетворение. 🔹 Эффект “потока”: психолог Михай Чиксентмихайи описал состояние, когда человек настолько погружается в действие, что теряет счет времени и забывает обо всем. Горные лыжи, трекинг, бег – идеальные триггеры для этого состояния. Медитация не всегда про тишину и мантры Для кого-то медитация – это сидеть в позе лотоса и дышать. Для меня – это двигаться. Когда тело занято физической активностью, разум очищается. Кто видел как я работаю над проектами — всегда удивляется, я хожу, постоянно хожу. Исключение: работа с клиентами, онлайн вебинары и созвоны в zoom. Спорт – не панацея, но мощный инструмент. Особенно если у вас есть тревожность, перегруз от мыслей или особенности внимания. Двигаться – значит регулировать свое состояние, помогать мозгу работать лучше. Так что если вас накрывает тревога – попробуйте пойти в горы. Или встать на лыжи. Или хотя бы сделать длинную прогулку. Возможно, ваш ум тоже замолчит – хотя бы на время.

Доброе утречко, дорогие мои Максимальное количество голосов набрал ответ про то, как деятельным людям отдыхать. Прокрутила я свой опыт «Медитаций в движении» и родила вам вроде хороший пост ⬇️

Итого: работайте с телом в личной терапии тоже 🙏

Как психотерапия помогает не улететь с трассы (и по жизни тоже) Недавно я осознала, что горные лыжи – это квинтэссенция психотерапии. Особенно если у вас, как и у меня, есть склонность иногда застревать в голове и терять контакт с телом. Когда тело говорит: “Я не поеду” Ты стоишь на склоне, перед тобой идеально укатанный снег, прекрасная погода, муж уже укатил вниз… А у тебя внутри что-то цепенеет. Тело не хочет ехать. Кажется, что стоит сделать движение – и будет либо фееричное падение, либо что-то вообще страшное. Что это? Это не просто “страшно”. Это прошлые телесные зажимы, накопленные страхи, замороженные реакции, которые тело так и не смогло прожить. Они записаны в мышцах, в связках, в ощущении границ. А мозг пытается интерпретировать их как “Ну его, этот склон, вдруг убьюсь?”. Зачем голова, если есть тело? Другая крайность – это когда начинаешь слишком много думать. “Так, вес на внешнюю лыжу, руки вперед, колени согнуть, дыхание не забыть…” И пока ты обрабатываешь эти мысли, теряется самое важное – контакт с моментом. Склон под тобой меняется каждую секунду, а ты тормозишь на стадии анализа. В итоге – жесткость, напряжение, потеря контроля и… эффектный, но не очень приятный кульбит в снег. Вот здесь снова психотерапия. Когда мы учимся доверять телу, мы начинаем чувствовать движение, а не только анализировать его. Не держимся судорожно за контроль, а позволяем процессу быть. Включите камеру – и моя техника превращается… Но есть и другой эффект! Только что я сползала вниз на ватных ногах и с мыслями “я никогда не научусь”, но тут мой муж включает камеру, и – та-дам! – я вдруг еду красиво, уверенно, идеально ставлю повороты. Какого черта?! Это называется эффект наблюдателя. Когда нас видят (особенно если есть позитивное подкрепление), тело внезапно находит нужные ресурсы, собирается, мобилизуется и показывает максимум. Так что иногда, чтобы сделать что-то хорошо, достаточно вообразить, что на тебя смотрит кто-то важный (и не осуждающий!). Что делать с этим всем? 1. Работать с телом – любые практики, которые помогают осознавать его, расслаблять зажимы и восстанавливать связь с движением (телесная терапия, йога, танцы, массажи). 2. Учиться доверять процессу – меньше контроля, больше присутствия в моменте. Дышать. Чувствовать. Быть здесь и сейчас. 3. Играть с эффектом наблюдателя – иногда воображаемый зритель (или камера) может помочь вытянуть вас на новый уровень. А как у вас со страхами, зажимами и контактом с телом? Есть ли ситуации, где тело “не едет”, хотя головой понимаете, что можете? Или наоборот – когда вдруг находите в себе силы и легкость там, где не ожидали? Давайте обсудим!

Я это сделала! Еще одна мечта сбылась: платье, переодевание на склоне 🤣, удивленные грузины и отличный прокат для моего уровня, без падения! Теперь максимально готова рассказывать вам про страхи и тело ❤️‍🔥 Спасибо мужу за офигенную поддержку и съемку!

Курорт Бакуриани нас пленил 🤷‍♀️