🕊️〢Selfg1rl &ᥴᥲⲙ᧐ρᥲᤋʙᥙᴛᥙᥱ
Open in Telegram
☆° 💘 ｡ · ♫ 💌 .ヽ🫧⊰ ⊹ฺ ‧ ִֶָ ࣪ ᴄᴏʙᴇᴛы дᴧя ʍy girᥣs ⊰🪞⊹ฺ ‧ ִֶָ ࣪.✯ -ᴛы ᥰ᧐ᥰᥲ᧘ᥲ ʙ sᥱᥣf κᥲнᥲ᧘ьчᥙκ, ʙ уюᴛн᧐ᥔ & ϶ᥴᴛᥱᴛᥙчн᧐ᥔ ᥲᴛⲙ᧐ᥴɸᥱρᥱ ꒰ 🩰 ꒱ —κᥲнᥲ᧘ ᥴ ᥴ᧐ʙᥱᴛᥲⲙᥙ & ᧘ᥲᥔɸ᥊ᥲκᥲⲙᥙ д᧘я ⲙy girᥣs ‧ ✯𝗼𝘄𝗻𝗲𝗿: @Shabnamka1 ‧ ✯𝗶𝗻𝗳𝗼: t.me/+4FVaV0-u5uw5YTZi
Show more1 114
Subscribers
No data24 hours
-177 days
-9630 days
Posts Archive
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон
💋зимняя перезагрузка 💋
💋1 неделя : Заложение основы
💋💋💋💋💋💋💋 на 07.01.25💋
💋отдохнуть ментально и физически : неспеша прогуляться , отложить телефон на день, посмотреть сериал/фильм
💋записать 3-5 благодарностей и положительных эмоций за сегодня
💋советы :
отдых - залог успеха
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
🎄 - понравился пост !
🎅🏻 - спасибо !
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
tags for this post:
#марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ как безопаснее всего набрать вес ?
набор веса, как и его снижение, требует обдуманного и здорового подхода. безопасный набор веса означает, что вы набираете преимущественно мышечную массу, а не жир, и делаете это постепенно, избегая резких изменений. Вот подробная инструкция, как это сделать максимально безопасно:
💋постепенно увеличивайте калорийность рациона:
💋создайте избыток калорий: потребляйте на 250-500 калорий больше, чем вы тратите ежедневно. не стоит резко увеличивать калорийность 💋отслеживайте прогресс: записывайте, что вы едите, и регулярно взвешивайтесь, чтобы контролировать набор веса💋сфокусируйтесь на питательных продуктах:
💋выбирайте цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры должны составлять основу вашего рациона 💋увеличьте потребление белка: белок необходим для роста и восстановления мышц. включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые 💋не забывайте о здоровых жирах: авокадо, орехи, семена, оливковое масло богаты полезными жирами 💋цельнозерновые каши, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы обеспечат вас энергией 💋ешьте часто и регулярно: разделите приемы пищи на 5-6 небольших порций в течение дня💋избегайте вредных продуктов:
💋ограничьте потребление сахара и сладких напитков: эти продукты содержат пустые калории и могут привести к накоплению жира 💋не злоупотребляйте фастфудом: фастфуд, как правило, содержит много жиров, сахара и соли и мало питательных веществ💋обеспечьте себе достаточный сон:
💋сон и восстановление: во время сна организм восстанавливается, в том числе и мышцы после тренировок 💋соблюдайте режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - понравился пост ! 🎅🏻 - спасибо, полезно ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #советы #girl #полезно #self #идеи #помощь #запрос
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон
💋зимняя перезагрузка 💋
💋1 неделя : Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 06.01.25💋 💋записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны каждый день. это помогает сфокусироваться на позитиве 💋посмотри себе новую одежду на 2025 год 💋выпей травяной чай 💋сделай утреннюю зарядку 💋советы : не бойтесь экспериментировать и находить то, что работает именно для вас · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - понравился пост ! 🎅🏻 - спасибо ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋марафон
💋зимняя перезагрузка💋
💋1 неделя : Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 05.01.25💋 💋начните практиковать медитацию или йогу, начиная с 5 минут в день. можно использовать приложения (Calm, Headspace) 💋послушай саблиминиалы или проговаривал аффирмации в течение дня 💋прочитай/послушай книгу, подкаст или музыку, сколько будет комфортно 💋советы: иногда нужно давать себе отдых, будь то на 15 минут или 15 дней. отдыхать нужно всегда и везде · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - понравился пост ! 🎅🏻 - спасибо, выполню ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ небольшой опросик :
🎄какой цвет гирлянды вы выберете - холодный или теплый ?
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
🎄 - теплый !
🎅🏻 - холодный !
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
tags for this post:
#опрос #идеи
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ девочки, хочу начать новый книжный челлендж для себя !
🎁 хочу начать больше читать, и поэтому составляю для себя план книг которые хочу прочитать в 2025, и сколько
🎁любите читать? или это совсем не ваше?🎁если любите читать, то я нашла приложение, в котором можно отслеживать ваши цели, сколько вы прочитали процентов от книги и многое другое! название : bookmory · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - понравился пост ! 🎅🏻 - оо, тоже хочу ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #челлендж #идеи #книги #self #cute
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ небольшое напоминание для вас !
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон
💋зимняя перезагрузка💋
💋1 неделя : Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 04.01.25💋 💋уделите время уходу за собой: теплая ванна с эфирными маслами, массаж, уход за кожей. физическое расслабление способствует эмоциональному 💋сделайте влажную уборку 💋в дневнике напишите, насколько вы довольны днём, что интересного случилось и ваше настроение в течении дня 💋выпейте дневную норму воды 💋составьте режим сна: ложитесь спать и вставайте в примерно одно и то же время. откажитесь от гаджетов за 20 минут до сна 💋создайте в комнате спокойную атмосферу - тихо, темно, прохладно 💋советы: старайтесь ограничивать время в социальных сетях и телефоне в целом, чтобы избежать негативного влияния · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - понравился пост ! 🎅🏻 - спасибо, выполню ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ полезности для вас !!
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
🎄 - понравился пост !
🎅🏻 - не очень пост (
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
tags for this post:
#советы #girl #мотивация #уход #полезно #подборка #cute #self #идеи
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
🎀меховые наушники🎀
prise: 329₽
tag: #одежда
size: —
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
☃️ - понравилось
🎅 - не понравилось
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
+5
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
⋆｡‧˚ʚ🎀ɞ˚‧｡⋆ идеи атмосферной зимы
— попить кружку с кофе/какао и маршмеллоу, шоколадками и тортиком
можно сделать красивые фотографии и попить вкусное какао!☕️
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
🎄 - понравился пост !
🎅🏻 - спасибо за идею !
· • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • ·
tags for this post:
#идеи #новыйгод #зима
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон
💋зимняя перезагрузка💋
💋1 неделя : Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 03.01.25💋 💋 выучите и практикуйте 2-3 техники дыхания для снятия стресса (диафрагменное дыхание, дыхание квадратом, 4-7-8). уделяйте им 5-10 минут в день 💋 выберете вид физической активности, который вам нравится. занимайтесь 20-30 минут 💋 сделайте маску для лица 💋 выпейте травяной чай 💋 запишите дела на завтра 💋 ответьте в дневнике на вопросы : ❌💋 почему сегодня вы радовались? ❌💋 почему сегодня вы грустили? ❌💋 какие моменты сегодняшнего дня вы запомнили? 💋советы: даже лёгкая физическая активность (прогулки, йога) помогает улучшить настроение и снизить стресс · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - отлично ! 🎅🏻 - выполню ! 20 реакций - новый пост · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон !
💋зимняя перезагрузка 💋
💋1 неделя : Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 02.01.25💋 💋 определите, что истощает вашу энергию 💋 начните говорить "нет" на дела, которые добавляют дополнительный груз на вас 💋 проветрите комнату перед сном 💋 введите в рацион больше фруктов и овощей, увеличьте потребление воды 💋 прогуляйтесь на свежем воздухе 30-40 минут назад 💋 запишите дела на завтра 💋 сделайте комплимент близкому человеку 💋советы: употребляйте здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. ограничьте потребление сахара и кофеина · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - спасибо ! 🎅🏻 - выполню задания ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
Repost from N/a
+4
🎀Welcome New January !!—You will be very beautiful yes? Okay, go to write results of December 2024 with me☕️ & Декабрь начался с 10 дневного отдыха, а дальше был очень насыщенный и продуктивный🌟 Стал глотком свежего воздуха после реабилитации и принес много счастья🍪 🎧🤩🤩🤩🤩🤩🎧 ┈┈───╼⊳⊰ 😀 ⊱⊲╾───┈┈ 🤩1. Новый поток энергии, огонёк в глазах, желание Жить дальше
Всему когда-то приходит конец, и силам и энергии тоже. В ноябре у меня был "кризис" и без наблюдения врача я обойтись не смогла💔 Но! Возможно (нет, даже точно!) это к лучшему, потому что принятие витаминов, микроэлементов, правильное питание и отдых мне не помешали! Помогли восстановиться и черпнуть новый сосуд энергии на дальнейшее развитие💝 Декабрь у меня начался именно так, словно новый, свежий глоток воздуха с новыми ароматами и идеями!🎀🤩2. А давай напишем диссертации обо всём, о чём только можно?
Да, эта мысль пришедшая мне в голову именно в декабре! Я рада, что она меня не пугает а наоборот, вдохновляет🤩 Так, я нашла для себя будто очередной пункт мотивации. Желание, которое так хочется исполнить... И теперь, время от времени в голову приходят мысли, темы которые хотелось бы обдумать, обсудить, с собой или с кем-то из окружающих. Это радует меня, это очередной пункт для развития, интереса и страсти к окружающему🌾🤩3. Определилась с вопросом 'кем ты хочешь стать?'
Нет, я не о профессии! Профессия - это лишь то, что помогает тебе делать то что ты любишь🤍 "Кем ты хочешь стать?", - часто говорили мне окружающие и я не знала что ответить из-за того что одновременно люблю и русский и английский, и узбекский и корейский, и историю и психологию... В конце концов, вместо английского факультета выбрала русский, только чтобы окружающие замолчали. Но! В глубине души, в голове, я всё же знаю что мне нужно и кем я буду. Я буду изучать и знать все перечисленные сферы, а основа всего этого - дети. Развитие, правильное развитие детей. Их счастье, здоровье, благополучие. Вот что для меня действительно важно. Вот это жизнь в которой я хочу жить!🎀 Быть защитником, учителем, наставником, любимым человеком детишек🐻❄️🤩4. В моменты, когда плохо...Душа и разум научились находить прекрасное
Вот, ну вот не было этого раньше, ну не на этом уровне... Это что-то божественное, девочкиии😭🤍 Мне кажется, если и другие смогут ощущать такое, то жизнь станет совсем другой. Но! Я не буду жо конца описывает это состояние, не сейчас. Возможно позже напишу💝 ┈┈───╼⊳⊰ 🎀 ⊱⊲╾───┈┈ Декабрь, благодарю за всё💝 Январьчик начался с нового челленджа🌟 #итоги #декабрь #2024 ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ ❤️`〩𝐁𝐘: @me_Shabnam
+1
୨୧ ━━━ ⋆ ˚｡⋆୨୧ ˚☃️˚୨୧⋆｡˚ ⋆ ━━━ ୨୧
💋💋💋💋💋 марафон !
💋зимняя перезагрузка💋
girls, с новым годом вас ! сегодня, 1 января 2025 года, мы начинаем этот год с нового МАРАФОНА! он будет лёгким, направленным на ментальное и эмоциональное состояние и здоровье марафон продлится 💋💋 дней, за эти две недели вы научитесь: 💋 говорить нет 💋 есть больше фруктов и овощей , пить больше воды 💋 💋
💋1 неделя: Заложение основы💋💋💋💋💋💋💋 на 01.01.25💋 💋оценка текущего состояния. запишите в дневник: 💋 уровень энергии и настроение от 1 до 10 💋 основные источники стресса 💋 качество сна - сколько спали, насколько выспались 💋 запишите позитивные моменты с 31 декабря и 1 января 💋 ваши цели на марафон, хотя бы одна 💋 в конце дня запишите интересные моменты которые произошли 💋 сделайте небольшую разминку/зарядку, чтобы вступить в новый год бодрой 💋 советы: стремитесь спать по 7-8 часов ежедневно. создавайте расслабляющие вечерние ритуалы · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · 🎄 - выполню задания ! 🎅🏻 - ого, прекрасно ! · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #марафон
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
+1
୨ 💄 ୧ ┄ – ꒰ ୨ 🧚♀ ୧ ꒱ – ┄ ୨ 🎧 ୧
‧ ִֶָ ࣪ 𖥻 ❤️𖥻‧ ִֶָ ࣪. Любимые, всех с новым годом!! Счастья, благополучия и хороших оценок вам в новом году🖇️
А я, пришла к вам с идеей! С сегодняшнего дня я начала челлендж "100 дней" и подумала может есть желающие тоже участвовать и выкладывать ли его на канале.
Что скажите? Если будет много желающих, то я открою группу, где все смогут обмениваться своими результатами!💋
В новом году, хочу собрать вокруг себя девочек, которые также хотят саморазвиваться🤍 Если откроем группу, желающие будут участвовать в этом челлендже. Таким образом будем друг для друга напарниками, опорой, найдём новых друзей🧚♀Жду ваше мнение в комментах🦋 · • ── • ── · ୨୧ · ── • ── • · tags for this post: #новыйгод #челлендж #опрос
💓𝓽𝓸 𝔂𝓸𝓾𝓻𝓼𝓮𝓵𝓯 𝓽𝓮𝓷𝓭𝓮𝓻𝓵𝔂
