The Odyssey

MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS Como me pediram, vou trazer, em partes, os melhores exercícios para cada grupo muscular. E hoje decidi falar de costas. • TRAPÉZIO – dificilmente você precisaria de um trabalho isolado para trapézio. Portanto, já bastaria exercícios como: - Puxadas com pegada pronada/neutra e/ou abertas; - Remada Curvada, Remada Articulada com pegada pronada e Pendley Row; Porém caso queira um trabalho mais isolado para o trapézio recomendo Overhead Shrug. Esse exercício impede que você use uma carga elevada para fazer movimentos ruins e descoordenados. Lembrando que todos os exercícios listados acima já trabalham bem o deltóide posterior. • DORSAL – os exercícios que trabalham a dorsal são aqueles de pegada supinada ou neutra e com pegadas mais fechadas. Em exercícios de dorsal é importante valorizar a fase de alongamento (fase excêntrica). Não tem muito segredo, aqui vai alguns exercícios simples e efetivos: - Puxada supinada ou Chin-up (esse exercício gera um reflexo grande de alongamento na dorsal, além do potencial de força gerado aqui); - Remada Serrote (combinar esse exercício com alguma outra remada ou puxada bilateral, deixará sua dorsal gigante); - Pulldown com corda (esse é um dos poucos realmente isolados para a dorsal); - Remada Articulada com pegada neutra ou Remada halter com peito apoiado no banco; • COMBOS – abaixo listarei alguns combos de exercícios para costas que você pode usar no seu treino. - Chin-ups + Pendlay Row (esse combo vai te deixar muito forte ainda por cima); - Remada Serrote + Puxada neutra aberta + Pulldown (combo para enfatizar dorsal) @confortarestovir

Créditos ao @SchizoBuilders (me enviaram esse post sem nome no pv, ainda bem que desconfiei e fui verificar)

"It's over"? Quê? Do que você tá falando? "The end"? Meu Deus... Bora, acorda pra vida. Tá tonto? Pressão tá caindo? Bebe água, vomita e volta pro supino. A gente só tá começando essa porra. @confortarestovir

O canal passará por uma mudança nos posts devido à chegada do novo dono. Mas fiquem tranquilos, os posts só vão melhorar. @confortarestovir

>Como alargar seus ombros #post I. Como funciona o alargamento de ombros? — Introdução A largura é um dos fatores mais proeminentes da estética geral do shape, como podemos ver nesta imagem, a largura dos ombros cria a ilusão de que o shape é maior mesmo com menas massa muscular. A largura do ombro se dá tanto por fatores ósseos quanto fatores musculares; a ideia é desenvolvermos os músculos deltóide, trapézio e romboide para criar a ilusão da região do ombro mais larga. II. Reeves Deadlifts O Reeves Deadlift é uma variação do levantamento terra tradicional; a ideia é que a pegada seja pelas extremidades das anilhas, em vez de na barra em si. - Explicação — Parte superior das costas & Ombros A pegada pela extremidades das anilhas ativa os músculos trapézio e romboide, que são responsáveis pela estabilização e retração das escápulas + trabalha os músculos deltóides. — Execução 1. Mantenha os pés na largura dos ombros; 2. Pegada firme para aumentar a ativação dos antebraços e ombros; 3. Mantenha a coluna neutra e o core engajado; 4. Levante a barra mantendo ela próxima ao corpo, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé. III. Hercules Holds Os Hercules Holds são populares em competições de strogman, a ideia é segurar o peso em cada mão com os braços estendidos lateralmente, formando uma cruz. - Explicação — Ombro A posição de cruz no hercules hold trabalha muito os deltóides, além da ativação muscular dos músculos ao redor da clavícula e da escápula. — Execução 1. As clavículas devem estar alinhadas + peito aberto e coluna neutra; 2. Mantenha as escápulas retraídas. IV. Wide Grip Lat Pulldowns O Wide Grip Lat Pulldowns é uma variação do lat pulldown que usa uma pegada mais larga para maximizar a ativação dos músculos das costas. - Explicação — Dorsal & Ombro O principal músculo alvo é a dorsal (Latissimus Dorsi), que é responsável pela largura das costas, o ombro também é trabalhado pelos deltóides posteriores que ajudam a estabilizar os ombros. — Execução 1. Coluna reta e o core engajado, olhando para frente; 2. Puxe a barra em direção à parte superior do peito; 3. Contraia os músculos das costas ao trazer a barra para baixo; @confortarestovir

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Gente, vocês viram que o yuri traiu a IZA!?!?! Aqui em codó 📍 não se fala em outra maracutaia.