Катя пишет...

В последние годы значение Восьмого марта для меня сильно эволюционировало — в детстве этот праздник был про цветы маме и пожелания быть женственной и нежной, чуть позже — про горький осадок в дни, когда заветный букет ни от кого не достался 💓🌷💪 Что в Дании, что в Германии день сохранил свое историческое значение — восьмого марта во многих городах проводятся женские марши, на которых участницы демонстраций привлекают внимание к проблемам, с которыми женщины продолжают сталкиваться на повседневной основе. В Бамберге тоже марш будет, во второй половине дня. Еще не решила, хочу ли присоединиться — для меня этот день немного про другое. Он про любовь к себе. Про то, чтобы не забывать, какие мы все красивые, умные, сильные, амбициозные, талантливые и вообще невероятные. Про поддержку, любовь и искренность. Про то, чтобы смело идти к своим мечтам и никогда не сдаваться 🤍💛💙 Вот с этим праздником я хочу вас, девочки, поздравить! Вы прекрасные, сильные, смелые и очень талантливые — помните об этом каждый день, всегда оставайтесь собой и ничего не бойтесь 🌸🌸🌼🌷🌷

«Земля обетованная», Эрих Мария Ремарк 📖📚 Я очень давно откладывала эту книгу — видимо чувствовала, что ее лучше читать уже худо-бедно адаптировавшись. В ней мало сюжета, зато много эмигрантских заметок (которые удивительно актуально откликаются и сегодня). Понравилось ну очень, сильно рекомендую как поуехавшим, так и тем, кто хочет лучше понять загадочную экспатскую душу. P.S.: следующая цель — перечитать однажды на немецком и сравнить перевод избранных цитат 💛 #катя_читает

По горячим следам хочу вам порекомендовать канал Find my room про жизнь в Нидерландах и Великобритании 🇳🇱🇬🇧 #добрый_PR Две подруги, чьи пути когда-то пересеклись в Москве, сейчас разделены Северным морем: Даша перебралась в Нидерланды, а Таня покоряет Великобританию. Их канал — это диалог о жизни в разных странах, о культурных особенностях, о тонкостях релокации и финансовых тратах (куда же без них). Мне канал напоминает о светлых днях, когда мы с Люсей тоже вели канал-диалог (о времена) — ох уж этот women’s empowerment, неизменно вдохновляет. Если вы пока не определились, какая страна вам больше по душе — Нидерланды или Великобритания, канал Find my room поможет вам ближе познакомиться с обеими. А там и до нового путешествия (или переезда?) недалеко 🌸

📍Амстердам, Нидерланды Мне очень повезло с погодой, три дня из пяти Амстердам радовал солнцем и ароматом весны в воздухе. Но как же было дорого…❤️‍🩹 ❣️ покупать билеты в музеи заблаговременно, чтобы не столкнуться (как я) с полным солд-аутом на несколько дней/недель вперед #по_всему_свету

Зарегистрировалась как избиратель на выборы 17 марта по месту нахождения

Все, что нужно для торжества зла, — это бездействие добрых людей. Поэтому бездействовать не надо.

Из важного: 🩵 податься на смену участка можно только до 11 марта 🩵 заявление можно подать через приложение Госуслуг (большинство полей заполняются автоматически, но обязательно перепроверьте все данные) 🩵 выборы в Германии будут проходить 17 марта (на других участках это может быть 15, 16 или 17 марта, я перепроверяла на сайте посольства) 🩵 для подтверждения заявления нужно будет ввести код из СМС — не будьте как я, поставьте телефон заранее на зарядку А если вам нужна подробная инструкция — Оля, моя однокурсница по Дипакадемии, сделала очень удобные карточки, к которым я обращалась в процессе. P.S.: если кто-то еще едет голосовать в Берлин — буду очень рада компании 🤍 #полезности

Пути Господни неисповедимы, или история о том, как мы переехали в монастырь 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Началось все с приезда в прянично-сказочный Бамберг на просмотр нескольких квартир. Во-первых, с городом случился молниеносный match — мы восторгались каждой улочкой и зданием. Во-вторых, одна из квартир должна была быть расположена в монастыре — нам было по меньшей мере любопытно. Если верить интернету, первые упоминания о Кармелитском монастыре Святой Марии и Святого Феодора датированы 1030 годом (сначала это был церковный приют, столетие спустя — женский монастырь). До XVI века тут жили монахини, а с 1589 года — монахи-кармелиты (когда лучшие подруги называли себя Зитой и Гитой, я пристроилась в этот ряд с именем Кармелита — дошутилась, получается). За следующие 313 лет монастырь то распускали, то перестраивали, то использовали как школу/больницу/казармы. В 1902 году монастырский комплекс вернулся в руководство кармелитов, до 1989 тут была семинария для мальчиков, а до 2018 — гимназия, коллегия и семинария. Если верить агенту по недвижимости, местные монахи больше не могли содержать такой большой монастырский комплекс (видимо, интерес прихожан за последнее столетие пошел на спад, а инфляция безжалостна ко всем без разбора). Территория была выкуплена застройщиком, здание отреставрировано, а все квартиры — доведены до ума и подготовлены на сдачу. 16 монахов продолжают служить в одноименной церкви (живут они в доме напротив) — и хоть я об этом знала, все равно удивилась, впервые увидев монахов в темно-коричневых рясах, выходящих из соседнего с нами подъезда. Спойлер уже был в заглавии поста — мы теперь живем в монастыре. Кстати, правильных ответов вчера было два — наши окна можно увидеть на первой и последней фотографиях. Очень довольны квартирой — это небольшая студия с отдельной комнатой через общий коридор (в ней обустроили учебно-рабочий кабинет) — пусть все жилье пока и заставлено коробками, уют уже чувствуется. Но самое-то главное, что место намоленное! В общем, перед внуками точно будет чем писануться (буду той самой бабушкой, чьи приключения слишком неправдоподобны чтобы в них безоговорочно верить). А пока — отличный повод для этих стикеров: 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 #германские_будни

Обеденный перерыв был посвящен прогулке по окрестностям ❤️ Кстати, на одной из фотографий видно наши окна — угадаете на какой?🪟 📍Бамберг, Германия

Что я успела сделать за прошедшую неделю: ✅ Узнать, что мы с молодым человеком переезжаем ✅ Получить подтверждение, что мой ВНЖ в производстве (одобрили мне его, кстати, только до августа……) ✅ Начать собирать вещи, не зная, где буду ночевать в следующие дни ✅ Перенести давно запланированную поездку в Амстердам на неделю позже ✅ Получить подтверждение от квартиры в пятницу утром, в субботу получить ключи и в воскресенье переехать ✅ Привести квартиру в первозданный вид и передать эстафету следующему жильцу ✅ Перевезти мебель и все вещи в новую квартиру в новом городе (успешно выполненный сайдквест — снять видео в машине под музыку из «Дальнобойщиков») ✅ Дважды отужинать в Макдональдсе Предыстория: у меня начались каникулы, за которыми следует семестр написания магистерской диссертации — а значит, что к Мюнхену я больше не привязана. Тем временем, моего молодого человека, который работает учителем, распределили в новую школу в Вюрцбурге — в трех часах езды от нашего Подмюнхенья. Вдохновленная историями о женах декабристов, я с энтузиазмом согласилась сменить место жительства. Одно «но» — найти подходящую квартиру в студенческом Вюрцбурге оказалось задачей со звездочкой, поэтому спустя полторы недели мы расширили зону поиска до Нюрнберга и окрестностей. Пропущу все крутые повороты и эмоциональные качели последних дней — вчера мы официально переехали в Бамберг 🏰🌸🌳 для меня это совершенно новая и неизведанная локация (и пока что я знакома только с ближайшими окрестностями, которые уже успела всей душой полюбить — скоро поделюсь фотографиями) ❤️ #германские_будни

Хоть я и должна в ближайшие часы дописать экзаменационную статью — учеба сегодня кажется чем-то земным и совершенно неважным. Может само как-нибудь напишется. А цитату оставлю здесь.

Во что вы верите?

В Бога и науку. Я верю, что мы живем в недетерминистской вселенной и обладаем свободой воли. Верю, что в этой вселенной мы не одни. Верю в то, что наши дела и поступки будут оцениваться. Верю в настоящую любовь. Верю в то, что Россия будет счастливой и свободной. И я не верю в смерть.

Когда в Германии вас приглашают на романтическое свидание, но не говорят куда — просто наденьте удобную обувь и морально подготовьтесь пройти 10 км 🏔️ 📍Eibsee, Германия

От души отрываю советую подкаст «Почему мы еще живы» — о том, как медицина стала такой, какая она есть сегодня. Я обычно очень привередлива к подкастам, поэтому каждая находка на вес золота. На мой взгляд, этот — пример хорошей журналистики. Познавательно, беспристрастно, насколько возможно объективно и просто бесконечно интересно. И особенно советую полюбившиеся выпуски: про витамины (S4E2), эндометриоз (S4E8), акушерство и роды (S2E10), антидепрессанты (S1E3) и лабораторную диагностику (S5E8) 🌸 слушать эпизоды можно в любом порядке, я обычно выбираю по настроению (утром просыпаюсь и думаю, а ведь я ничего не знаю про гемофилию...) или по уровню can relate (поэтому все "женские" эпизоды — на одном дыхании) #катя_слушает

Вдогонку к недавнему кофейному посту высылаю вам ценовой диапазон на капучино в разных городах и странах. *приятный бонус — по ссылкам может скрываться сокровище в виде рекомендаций, где пить самый вкусный кофе 🇩🇰 Дания, Копенгаген - 7.24 € 🇦🇪 ОАЭ, Дубай - 6.30 € 🇨🇭 Швейцария, Лозанна - 5.87 € 🇮🇪 Ирландия, Дублин - 5.10 € 🇫🇷 Франция, Париж - 5.00 € 🇫🇷 Франция, Париж - 5.00 € 🇺🇸 США, Аризона - 4.58 € 🇮🇪 Ирландия, Атлон - 4.50 € 🇬🇧 Великобритания, Лондон - 4.50 € 🇬🇧 Великобритания, Лондон - 4.21 € 🇦🇹 Австрия, Вена - 4.00 € 🇩🇪 Германия, Мюнхен - 3.80 € 🇩🇪 Германия, Берлин - 3.70 € 🇫🇷 Франция, Ницца - 3.90 € 🇵🇱 Польша, Краков - 3.50 € 🇳🇱 Нидерланды, Маастрихт - 3.50 € 🇵🇹 Португалия, Порту - 3.01 € 🇨🇾 Кипр, Лимассол - 3.00 € 🇷🇸 Сербия, Белград - 2.98 € 🇪🇸 Испания, Аликанте - 2.80 € 🇧🇷 Бразилия, Сан-Паулу - 2.25 € 🇵🇹 Португалия, Порту - 1.85 € 🇹🇭 Таиланд, Паттайя - 1.83 € 🇪🇸 Испания, Виго - 1.80 € 🇰🇪 Кения, Найроби - 1.44 € 🇮🇹 Италия, Болонья - 1.30 € 🇮🇹 Италия, Рим - 1.20 € #добрый_PR

📍Мюнхен, Германия Приезд лучшей подруги означает, что на три с половиной дня у меня отменяются все учебные и рабочие дела, мы исследуем город и просто наслаждаемся жизнью. Из интересно-полезного: в воскресенье во многих музеях Мюнхена посещение стоит лишь 1€ (вместо 7-10€ во все остальные дни недели). Мы сходили в два музея современного искусства (Пинакотеку и Брандхорст), список «любимых» ни тот ни другой не пополнил. Постараюсь в следующее воскресенье выкроить время для старой пинакотеки! Из вкусного: поздний бранч и вкусные пироги в Zeitgeist, чудесный рыбный суп и отличный савиньон в Maier Manfred на Виктуалиенмаркте, ну и неизменно классные Cotidiano 🌺 #германские_будни

Вчера увидели в центре города собачий протест. Умилились и подошли поближе, чтобы узнать печальную причину недовольства. В 2023 году в Испании был принят новый закон о защите животных, который не распространяется на охотничьих собак (таких как гальго или поденко). От собак избавляются самыми чудовищными и бесчеловечными способами (в подробности вдаваться не буду, но вот статья от 2018 на русском, а на немецком можно почитать на сайте протеста). В Германии эти протесты проводятся, чтобы выразить поддержку испанским активистам и ассоциациям по защите животных — и, конечно же, привлечь внимание к проблеме. #германские_будни

Про мозг поговорили — теперь можно и про кофе (и цены на него) ☕️ Московского разнообразия я в Мюнхене не наблюдала (осуществите, деньги имущие, бизнес-идею! Привезите раф османтус из ABC), но классический капучино на овсяном молоке можно найти почти везде. К примеру, на прошлой неделе я была в уютном кафе в винтажном стиле — Trachtenvogl (я шла целенаправленно за домашним шоколадным тортом, но куда же без кофе?). Средний капучино стоил 3,30€, большой — 4,00€. За альтернативное молоко +0,50€. Сегодня зашли в Katopazzo, который находится сразу за главным зданием LMU — тут капучино мне обошелся в 4,50€ (0,50€ из которых — за овсяное молоко). Дороже, но и на кофе они не специализируются. В дорогом моему сердцу Starbucks цены чуть выше, но кого я обманываю — в старбакс мы ходим за сладкими сезонными напитками, и тут лучше евро 6-8 иметь наготове. 🌼Альтернативный вариант — готовить кофе дома (этим летом я привезла из Москвы кофемашину — лучшее решение). Набор капсул из 10 штук — от 1€ до 5€ (мне очень нравятся от Lavazza, в REWE они стоят 3,69€; капсулы Starbucks — 4,29€; Nespresso — 4,90€). Альтернативное молоко — от 0,95€ до 2,99€, и неделю можно жить затворником и из дома никуда не выходить. Выводы: кофемашина однозначно поспособствовала тому, что кофе я начала пить регулярно, а наличие работы — тому, что в походах в кофейни ограничивать себя не приходится. Переезд из Дании положительно отразился на душевном спокойствии (7€ за небольшой капучино, ну это что за безобразие? То ли дело 3-4…). А потом я вспоминаю соотношение с минимальной зарплатой (в Баварии это, к примеру, 12,50€ в час с 2024 года, а в Дании — около 15€) — и сразу все становится на свои места 💛 #германские_будни

Написала в заметках уже несколько постов, которыми мне хотелось бы с вами поделиться, но выложить их никак не решаюсь. Потому что они менее актуальны чем то, что действительно превалирует в моей жизни в последние дни и недели. Зато вот про что мне хочется рассказать: у меня СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — он же ADHD. Подозрения у меня были уже давно, но мне казалось, что это все попытки примерить на себя “модные” расстройства — и вообще нормально у меня все, хватит выдумывать. Но на фоне беспокойств на учебе и работе некоторые симптомы обострились и вывели меня к этому интересному факту — я ведь, оказывается, neurodivergent. А это означает, что у меня есть новая область, которую можно поисследовать — я отправилась штудировать источники СДВГ у взрослых протекает не так, как у детей, а симптомы часто проявляются от противного — не гиперактивность, а, наоборот, активность пониженная; проблемы с концентрацией внимания (или же, наоборот, супер-пупер-мега фокус и гиперфиксация); трудности с тем, чтобы соблюдать порядок и придерживаться рутины; откладывание задач — или тенденция делать все в последний момент. А еще импульсивные решения (в этом меня точно многие близкие узнают) и СДВГ-паралич (который со стороны может быть похож на прокрастинацию, но это скорее неспособность что-либо делать из-за того, что ресурсы иссякли и мозг больше не может справляться со стрессом, в том числе грядущим). Спустя какое-то количество дней алгоритм начал выдавать мне видео adhd-шников в тиктоке — оттуда я узнала более частные примеры, которые будто бы писали с меня (например, если у меня запланировано что-то на 15:00, моему мозгу кажется, до этого я сделать все равно ничего не успею — а значит всю первую половину дня я проведу в режиме ожидания). Кстати, интересный факт: СДВГ часто идет нога в ногу с перфекционизмом (это ответ на реакцию мамы: “Катя, нет у тебя никакого СДВГ, ты же с детства усидчивая”) — а золотая медаль и красный диплом прекрасно иллюстрируют мою гиперфиксацию (а кто сказал, что особенности строения мозга — это только про плохое?) А что происходит в этот момент в мозге?

СДВГ связывают с аномально низким уровнем нейромедиаторов, передающих сигналы между префронтальной корой и базальными ядрами, а именно, дофамином и норадреналином. Дофамин тесно связан с центром удовольствия в мозге и взаимодействует с другими мощными нейромедиаторами для регулирования настроения. Низкий уровень дофамина побуждает искать ощущение удовлетворения другими путями. Дисфункция префронтальной коры приводит к отсутствию бдительности, сокращенному вниманию и сниженной эффективности рабочей или кратковременной памяти, трудности в начале и поддержании активности, а также невозможности вычислить (и избежать) ненужные или отвлекающие занятия.

источник

Исследователи выделяют по меньшей мере три типа СДВГ: преимущественно гиперактивно-импульсивный, преимущественно невнимательный и смешанный (последний — еще и самый распространенный). Популярные ученые выделяют и того больше (например, Дэниэл Амен вычислил аж семь разновидностей). Себя бы я скорее отнесла к смешанному типу, но узнаю наверняка только когда заставлю себя пройти длинный и страшный тест из 71 вопроса (кстати, если кому-то интересны популярно-научные книги на эту тему (да и тест в том числе), но на английском — напишите, с радостью поделюсь). А дальше что? Меня не настолько сильно тревожит мой СДВГ, чтобы обращаться ко врачу и бежать за таблетками — по крайней мере пока. Психологу пожаловалась — на этом хватит (хотя поэкспериментировать с поддерживающими витаминами я никогда не против). В то же время я стараюсь адаптировать какие-то новые методики в мою жизнь, которые помогут мне лучше функционировать (или по крайней мере меньше пинать себя за неуспехи — у внутреннего критика стало резко меньше аргументов). Ну и естественно знать биохимическую составляющую этого процесса помогает перехитрить свой же мозг и помочь ему генерировать больше дофамина. #интересности #на_умном

Меня не настолько сильно тревожит мой СДВГ, чтобы обращаться ко врачу и бежать за таблетками — по крайней мере пока. Психологу пожаловалась — на этом хватит. В то же время я стараюсь адаптировать какие-то новые методики в мою жизнь, которые помогут мне лучше функционировать (или по крайней мере меньше пинать себя за неуспехи — у внутреннего критика стало резко меньше аргументов). Ну и естественно знать биохимическую составляющую этого процесса помогает перехитрить свой же мозг и помочь ему генерировать больше дофамина. #интересности #на_умном

Написала в заметках уже несколько постов, которыми мне хотелось бы с вами поделиться, но выложить их никак не решаюсь. Потому что они менее актуальны чем то, что действительно превалирует в моей жизни в последние дни и недели. Зато вот про что мне хочется рассказать: у меня СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — он же ADHD (не знаю почему, но мой мозг отказывается принимать, что обе аббревиатуры про одно и то же). Подозрения у меня были уже давно, но мне казалось, что это все попытки примерить на себя “модные” расстройства — и вообще нормально у меня все, хватит выдумывать. Но на фоне беспокойств на учебе и работе некоторые симптомы обострились и вывели меня к этому интересному факту — я ведь, оказывается, neurodivergent. А это означает, что у меня есть новая область, которую можно поисследовать — я отправилась штудировать источники СДВГ у взрослых протекает не так, как у детей, а симптомы часто проявляются от противного — не гиперактивность, а, наоборот, активность пониженная; проблемы с концентрацией внимания (или же, наоборот, супер-пупер-мега фокус и гиперфиксация); трудности с тем, чтобы соблюдать порядок и придерживаться рутины; откладывание задач — или тенденция делать все в последний момент. А еще импульсивные решения (в этом меня точно многие близкие узнают) и СДВГ-паралич (который со стороны может быть похож на прокрастинацию, но это скорее неспособность что-либо делать из-за того, что ресурсы иссякли и мозг больше не может справляться со стрессом, в том числе грядущим). Кстати, симптомы должны проявляться на протяжении долгого времени (от полугода и больше) — свои я игнорирую примерно со средней школы... Спустя какое-то количество дней алгоритм начал выдавать мне видео adhd-шников в тиктоке — оттуда я узнала более частные примеры, которые будто бы писали с меня (например, если у меня запланировано что-то на 15:00, моему мозгу кажется, до этого я сделать все равно ничего не успею — а значит всю первую половину дня я проведу в режиме ожидания). Кстати, интересный факт: СДВГ часто идет нога в ногу с перфекционизмом (это ответ на реакцию мамы: “Катя, нет у тебя никакого СДВГ, ты же с детства усидчивая”) — а золотая медаль и красный диплом прекрасно иллюстрируют мою гиперфиксацию (а кто сказал, что особенности строения мозга — это только про плохое?) А что происходит в этот момент в мозге?

СДВГ

связывают

с аномально низким уровнем нейромедиаторов

, передающих сигналы между префронтальной корой и базальными ядрами,

а именно, дофамином и норадреналином

. Дофамин тесно связан с центром удовольствия в мозге и взаимодействует с другими мощными нейромедиаторами для регулирования настроения.

Низкий уровень дофамина побуждает искать ощущение удовлетворения другими путями

. Дисфункция префронтальной коры приводит к отсутствию бдительности, сокращенному вниманию и сниженной эффективности рабочей или кратковременной памяти, трудности в начале и поддержании активности, а также невозможности вычислить (и избежать) ненужные или отвлекающие занятия.

Ученые выделяют по меньшей мере три типа СДВГ: преимущественно гиперактивно-импульсивный, преимущественно невнимательный и смешанный (последний — еще и самый распространенный). Популярные ученые выделяют и того больше (например, Дэниэл Амен вычислил аж семь разновидностей). Себя бы я скорее отнесла к смешанному типу, но узнаю наверняка только когда заставлю себя пройти длинный и страшный тест из 71 вопроса (кстати, если кому-то интересны популярно-научные книги на эту тему (да и тест в том числе), но на английском — напишите, с радостью поделюсь). А дальше что?

январь, 2024 Заметила, что больше всего меня выбивает из колеи отсутствие рутины: на работе сломалась основная платформа и я уже третью неделю работаю над альтернативными задачами; в университете нам все время меняют дедлайны и задания (или в последнюю минуту всплывают незакрытые еще с 2023) — из-за этого баланс между личной жизнью и рабочей испарился. Последние два дня у меня прошли в режиме 8 часов работы / 6 часов расшифровок. Заканчиваю одну сложную задачу и сразу приступаю к следующей — дел до конца недели еще пруд пруди, а самое трудное еще и не думало начинаться. Питаюсь я в основном воздухом и водой, потому что на полноценные приемы пищи ни времени ни сил не хватает. Уже купила блендер (взамен недавно сломавшегося), в пятницу должны доставить — уж 5 минут на приготовление смузи я выделить, думаю, смогу. В середине февраля сдача сразу трех экзаменационных проектов — так что изнуряющий темп сохранится на весь ближайший месяц 😵‍💫❤️‍🩹 #учебные_будни

Что можно успеть за 6 часов в Кёльне: ✅ отведать турецкую шакшуку на завтрак в Cup of Sun ✅ заглянуть на работающий до 7 января рождественский маркет ✅ восхититься Кёльнским собором ✅ сходить в музей шоколада Lindt, напевая песни из Вонки и ожидая за каждым поворотом встретить Умпа-лумпу (или хотя бы Хью Гранта) ✅ узнать, что раньше символом Milka была не фиолетовая корова, Ritter Sport — семейный бизнес в третьем поколении, а производить квадратную шоколадную плитку предложила Клара Риттер (girls power) ✅ полюбоваться вечерним городом ✅ купить футболки в Uniqlo ✅ поужинать в ресторане тайской кухни ✅ успеть на поезд до Мюнхена и благополучно уехать домой #по_всему_свету