Катя пишет...

Сделала вам подборку карточек (дебютная — надеюсь, вам понравится формат!). Там про разные пути к целям — и чуть подробнее о том, который работает для меня 🤩 #полезности

В 2020-м году, за пару недель до всеобщего карантина, я ездила в Японию. Меня не было 14 дней. По возвращении домой я обнаружила родителей, которые радикально сменили образ жизни на здоровый. Меня не спросили и не предупредили. Из нашего дома пропали сладости и прочие продукты, противоречащие принципам правильного питания. Папа каждый день занимался спортом (и да, упорно продолжает — его целеустремленности только позавидовать!), мама сфокусировалась преимущественно на здоровой еде. Не смотря на то, что целью было не похудение, а качественное улучшение образа жизни — оба за год пришли в очень хорошую форму. Я же скептически поглядывала в их сторону и продолжала наворачивать брауни и печь пироги (в ковидный год я развлекала себя кулинарией). Тем не менее, какие-то основы я познавала уже тогда: например, какую здоровую альтернативу сахару можно использовать в десертах, какие биохимические процессы происходят в организме и как на них влиять, какие питательные вещества и в каких продуктах содержатся, а еще — какие витамины и в каких дозировках стоит принимать. Свои здоровые привычки я вводила либо под влиянием семьи (все едят салат — и мне приходится), либо в дополнение к моим сложившимся ритуалам (например, добавляем в рацион костный бульон и теплую воду с лимоном — но и чипсы отменять не будем). В общем, за последние несколько лет я приобрела очень много знаний, касающихся здорового образа жизни. В отличие от моего папы с железной силой воли, свои привычки я вводила экологично и через сильное сопротивление подсознания. Отказалась ли я полностью от сладкого и мучного? Нет. Могу ли я назвать свой текущий образ жизни здоровым и осознанным? Да, с акцентом на второе. К чему я это все рассказываю — я отметаю синдром самозванца, потому что наконец-то принимаю то, что у меня уйма знаний по этой теме. Хочу делиться! Расскажите, про что вам было бы интереснее узнать? Теория? Рецепты? Ссылки на научные статьи и исследования? Как мягко начать вести здоровый образ жизни? И в целом, интересно ли вам (или больше на сериальные рекомендации налегать) ❤️ #полезности

Ты этого хочешь, значит так и будет.

Важная сериальная рекомендация: Nobody Wants This Влюбиться в раввина Адама Броди, увидеть самый красивый экранный поцелуй и просто согреться атмосферой принятия и любви ❤️ #катя_смотрит

Теперь — мастерица журналистики, медиа и глобализации 🌟 Надеюсь следующая научная степень будет не arts, а science 🤩 #на_умном

💪 как я ввела спорт в свою жизнь 💪 Рутина с сдвг — это то еще испытание. Мой мозг отрицает все, что ассоциируется со скукой — и регулярные действия попадают в эту категорию. Там же нет ничего интересного, никакого разнообразия. Спорт я обуздала следующим образом: я ничего не планирую. Я не планирую, сколько тренировок я “должна” (что должна? никому я ничего не должна) провести на этой неделе, какие группы мышц должны быть задействованы и насколько интенсивным должно быть занятие. Вместо этого я отталкиваюсь от собственных желаний — чего мне сейчас хочется? Я могу побегать, сходить в бассейн, позаниматься дома (растяжкой? йогой? силовыми?), сходить в конце концов на танцы (или позаниматься онлайн из дома), погулять по парку или покататься на велосипеде. Вариантов очень много, и если бы я пыталась их все систематизировать в своем расписании — ничего бы не удалось. Вместо этого я прислушиваюсь к своему телу и делаю ✨все✨. А еще обязательно хвалю себя, даже если тренировка длилась всего 10 минут. Фокус на результате изнурителен и энергозатратен — вместо этого я концентрируюсь на процессе. Разумеется, мне бы хотелось добиться прогресса (например, исполнить детскую мечту и сесть на шпагат). Но я стараюсь фокусироваться на том, что какие-то упражнения уже даются мне легче, что я чувствую энергию и силу в своем теле. Помогает снимать тренировки на видео и после пересматривать — в процессе мне кажется, что я лажаю и ни с чем не справляюсь, а на видео — вау, я в ‘собаке мордой вниз’ спину ровно держу, вот это я крутая. А еще я рассказываю кому-нибудь о том, что позанималась спортом (например, маме) — и эта похвала извне тоже работает как положительное подкрепление, которое в дальнейшем подсказывает моему мозгу, что спорт — это здорово, и мне хочется снова к нему вернуться 🤩🌸 #повседневное

Сентябрь еще не закончился, а мне уже хочется подвести небольшой итог. Этот месяц ассоциируется у меня с восстановлением, завершением важных этапов, социализацией и любовью к себе 🤍 Второго сентября я исполнила детскую мечту и впервые встала на серф — теперь хочу умотать куда-нибудь на Бали и продолжить совершенствоваться в этом направлении (хочу≠могу хоть завтра, но wishful thinking никто не отменял). Первую неделю этого месяца я провела с родителями — очень ценю время с семьей (правда фото есть только с мамой — пап, надо исправляться, это не дело!). 9-го сентября защитила диссертацию — в понедельник получаю диплом, и на этом очередное академическое приключение подходит к концу. Я неожиданно много путешествовала как по Германии, так и за ее пределами. Много взаимодействовала с животными — это я очень люблю. Регулярно занималась спортом (что прежней мне было совершенно не свойственно), общалась с друзьями и знакомилась с новыми (чудесными!) людьми, старалась сбалансированно питаться, почти каждый день вела дневник и усердно проживала эмоции, которые чувствовала в моменте 🌟🌟 периодически регрессировала, но старалась не сбиваться с намеченного курса 🌟 Сентябрь 🧡🌟 #повседневное

Если университет оплачивает поездку на конференцию в Словению, то кто я такая, чтобы отказываться? ⭐️🤍 Любляна милая, но очень маленькая — тут много драконов, уютных кафе и старославянских слов (мой внутренний лингвист ликует). Но на конференции бесплатно кормят (решающий фактор) — поэтому я примерно соблюдаю баланс между академической активностью и туризмом 🌸 #по_всему_свету

Эксклюзивный контент на ночь глядя В 2005 году Тейлор Лотнер стал моим первым селебрити-крашем после просмотра “Приключений Шаркбоя и Лавы”. Теперь я без зазрения совести тим Эдвард, потому что дань обожания Джейкобу уже отдала 🤩 Не знаю, зачем вам эта информация, но теперь вы знаете! Всем счастливого сезона hoa hoa hoa и пересматривания «Сумерек» 🤍 #повседневное

Один из самых частых вопросов, который мне задают в последнее время: «какие дальше планы?» 🤩 30 сентября официально заканчивается моя учеба в магистратуре; в этот же день завершается рабочий контракт, привязанный к моему студенческому статусу. Отношения мои тоже подошли к концу, поэтому из квартиры нужно в скором времени съезжать. Куда? Я все еще не имею ни малейшего понятия. Вероятнее всего, я буду продлевать ВНЖ — либо в Германии, либо в Дании. Недостатки есть и там, и там, поэтому решение еще не принято (жду знаков нерасторопной Вселенной). Если я остаюсь в Германии — вряд ли мне удастся найти работу в малышке-Бамберге, поэтому переезд в другой город неизбежен. В идеале, за ближайший месяц я получу оффер — а дальше хоть в Аргентину, главное визу дайте и зарплату повыше 💸🍸 Ощущение, будто моя жизнь — это сериал, который я наблюдаю со стороны. Последнюю серию сезона оборвали на самом интересном моменте, а новый еще не вышел (интриганы, что ни сделают ради охватов…) 🤩 все, что остается — быть в настоящем и не тревожиться из-за проблем, на которые я не могу сейчас повлиять (все равно все сложится так, как и должно) #повседневное

Ритм моей жизни немного замедляется, в ней появляется время для новых фильмов и сериалов. Новым сезоном «Эмили в Париже» я никого не удивлю, но вместо этого посоветую вам «Каос» (Kaos) — восьмисерийный сериал от Netflix о современном Олимпе. Гордые и мнительные греческие боги правят миром, похожим на современный, и живут как элиты в наши дни. Сразу прослеживается метафора классового неравенства: олимпийцы с презрением относятся к смертным, но существуют исключительно за счет их эксплуатации. Сложившийся статус-кво несправедлив, и создатели сериала соединяют воедино несколько известных античных сюжетов, чтобы на этот баланс сил повлиять. Отличная музыка, динамичный ритм повествования, яркие и эстетичные кадры перед глазами и знакомые персонажи в новом переосмыслении. В процессе просмотра часто вспоминала «Цирцею» — теперь захотелось прочитать другие романы Мадлен Миллер, а то и сразу за Гомера взяться. В общем, сериал супер (и особенно может понравиться любителям древнегреческой мифологии)!🖤🫧 #катя_смотрит

За последнюю неделю я тренировалась четыре раза — это на четыре больше чем обычно 🫧💪 Раньше я оправдывалась, что для регулярных занятий спортом нужна классная студия поблизости, удобное расписание, нужна прикладная мотивация (например, привести тело в порядок перед отпуском). Ну, оказалось, что нет — мне потребовалось лишь осознание того, что я это делаю для себя, что это один из моих способов выразить любовь к себе. Не потому, что мне некомфортно в моем теле и я хочу его изменить — а потому, что я хочу любить свой потенциал (в том числе физический) так же сильно, как я люблю его в других 🤍 Видеть в окружающих только лучшее — это, конечно, здорово, но пора бы и к себе начать относиться так же 🌺 #повседневное

Отношения, в которых я была последние полтора года, с треском окончились. С грохотом, жертвами и множеством свидетелей. Я оказалась под завалами, из-под которых не знала как выбраться. И вместо того, чтобы еще больше выбиваться из сил — я поплыла по течению. И выплыла. Я скорбела, я грустила, я злилась — потому что эмоции нужно проживать. Я давила на больные точки внутри себя, потому что я не хочу тащить за собой этот груз негативных мыслей. Я много говорила о том, что произошло — и сейчас мне эта история кажется настолько грязной и неприятной, что снова ее воскрешать я не хочу. Позади ли эти переживания? Еще нет, но я на правильном пути. Сейчас я почти ничего не планирую, но мои дни полны спонтанных решений, общения с близкими, тепла и маленьких чудес. Мне принадлежит лишь «сейчас» — и этого более чем достаточно. Я учусь принимать и любить себя, баловать и окружать теплом. Внутри меня очень много любви, но отчего-то я не направляла ее на саму себя. Исправляюсь. И хотя прошло еще совсем немного времени, я никогда не чувствовала себя настолько живой. Мир ослепляюще переливается самыми яркими красками, а я недоумеваю, почему раньше не позволяла себе этим наслаждаться. Искренне верить в себя и свое предназначение — ведь все жизненные уроки не случайны 🦋🤩 #заметки_наблюдения

Приехала на рехаб к родителям на север Испании. Общаюсь с животными, дышу морским воздухом и учусь возвращаться к себе 🔮 #по_всему_свету

Меня сегодня на вечеринку пригласили, могу взять тебя с собой. Там будут немцы. Подробности не знаю. Вот адрес.

И вот я иду туда — не знаю куда, без каких-либо ожиданий и предположений. Что в итоге? Вечер в чудесной компании во внутреннем саду дома, построенного в 1566 году. Немцы (от сверстников до пожилых людей), ради нас нежно переходящие на английский или замедляющие немецкую речь. Разговоры о закваске, йоге и земледелии, лингвистике и, конечно же, Бамберге. Ожидала увидеть на столе только пиво и чипсы, а получила франконское вино, домашний хлеб, арбузный смузи, салаты, вок с креветками, закуску с овощами на запечённом батате и сладкие пироги. На фотографии столы запечатлены в начале вечера — к его концу все три ломились от разнообразия блюд (каждый новый гость приносил что-то с собой). Чуть позже вдвадцатером спустились в подвал дома — настоящее подземелье с привидениями, путь освещали для пущего эффекта дрожащей свечой. А после заката — гирлянда на дереве, свечи на столах, гитарные аккорды, переходящие в знакомые мелодии, и небо, усыпанное звездами 🤩🤩 Как в теплом августовском сне. Если бы не фотографии, сама бы усомнилась: а точно ли это со мной произошло? #германские_будни

Из последних новостей — я наконец-то дописала магистерскую диссертацию 🍀🤩 Писала я ее ровно четыре дня — воспользовалась сдвг-шной суперспособностью успевать все в последний момент. Планировала ли я это заранее? Точно нет, но жизнь решила за меня. Изначально я закладывала весь август, но некоторые факторы предугадать не могла (болезнь и температура, усталость от работы, душевные страдания, неразбериха в отношениях и, разумеется, ретроградный Меркурий…). В итоге, в прошлый понедельник в слезах купила маме билет — и в среду она уже была в Германии, дабы обеспечивать мою жизнеспособность и продуктивность. В пятницу я написала первые 15,000 знаков из 250,000, а во вторник уже отправила распечатанную диссертацию в университет 💌 Очень рада, что основное позади (защита меня совершенно не пугает, жду ее разве что как эмоциональное завершение), но организм у меня знатно измотался (и эмоционально, и физически). Уж не знаю, в какой там ряд выстроились планеты и почему все сложности вылезли единовременно и именно сейчас, но я опустилась на самое дно — теперь нужно копить силы, чтобы от него оттолкнуться. Из приятного — сегодня едем с мамой в термы, вчера были на тайском массаже. Наконец-то возобновлю чтение книги, которая была поставлена на неприлично долгую паузу. Уже посмотрели новые серии «Эмили в Париже», ждем оставшиеся в сентябре. Стараюсь меньше себя накручивать и больше прислушиваться к своим потребностям, а проблемы решать по мере их поступления. Ну и что, что горизонт планирования сократился до пары дней — это все уроки вселенной, чтобы я училась возвращаться в здесь и сейчас ☕️🎀🫧 #на_умном #повседневное

Второй понедельник подряд пытаюсь выиграть билеты на Адель за 35€. В этот раз не помогли ни открытая в 8:45 страница в браузере, ни занятая в 9:30 очередь🕰️ С телефона билеты закончились, когда передо мной все еще было 4,982 человека 🧸 #повседневное

Купила сегодня 5-килограммовый арбуз — я ведь очень хочу арбуз, и непременно целый, а еще самый крупный, и вообще до дома от магазина всего ничего; ну и что, что шоппер и без того неподъемный. За 20 минут ходьбы до дома (в горку…) я прошла все стадии принятия — и к тому моменту, как я переступила порог дома, все «за» перевесили «против», и я, даже не разобрав сумки, заказала бабкинскую тележку на амазоне 🛒 Остались еще какие-то этапы культурной ассимиляции в Германии? Или это все, финальный босс? #германские_будни

Мое первое видео, набравшее более полумиллиона просмотров (еще его пытались заблокировать, но я отстояла малыша в тикток-суде). Кто бы мог подумать, что засвечу в тиктоке обнаженными ягодицами — причем даже не своими 🤩 А еще учим важную немецкую аббревиатуру — FKK (Freikörperkultur или культура свободы всего чему тесно в купальниках). Вчера попрактиковала в термах — почти все сауны в Германии натуристские (ведь «что естественно — то не безобразно»), поэтому окружена я была такими же ценителями гармонии с природой 🥒💚 #немецкие_будни

В пятницу началась Олимпиада в Париже 🥇🏄 С самым большим энтузиазмом я слежу за Таити — на этом острове во Французской Полинезии проводятся соревнования по серфингу. Чтобы вы понимали — я продолжала смотреть трансляцию даже гуляя с Фиником, потому что оторваться невозможно. Почему так интересно? Во-первых, это безумно красиво и эстетично — и волны, и остров, и полубоги-спортсмены. Во-вторых, эта локация считается одной из самых опасных и сложных в мире: из-за мелкого кораллового рифа, который находится очень близко к поверхности воды, волны быстро поднимаются, требуя от серферов мгновенной реакции и точного исполнения — следить за соревнованием невероятно волнительно. Волны на Токио-2020 были более частыми, пенными и пологими — Таити же балует роскошными тяжелыми бирюзовыми гребнями, которые то и дело сворачиваются в трубу. Сегодня вечером будет третий раунд (начало в 19:00 CET), а завтра будут четверть-, полуфиналы и финал. Если вам тоже интересно — присоединяйтесь!🏄🏼‍♂️🩵🌊 #повседневное