ФИТАНИТКИ | YOGA

Вот почему у тебя болит шея в конце дня ☠️

Намасте, фитанитки❤️ На этой неделе новая тема в онлайн-группе: РАСКРЫТИЕ ТАЗА - ПОДГОТОВКА К ПОПЕРЕЧНОМУ ШПАГАТУ (Самоконасана). Ключ к поперечному шпагату - это подвижность тазобедренных суставов и внутренняя ротация бедра. Без раскрытия таза шпагат становится травмоопасным, а с ним — приходит глубина и комфорт. Поэтому на этой неделе идём от анатомии: готовим суставы и раскрываем паховую зону. Почему это важно?

· Уходят зажимы в пояснице и крестце за счёт подвижности таза. · Таз перестаёт «заваливаться» назад — колени и стопы смотрят правильно. · Появляется глубокая амплитуда в асанах и лёгкость в поперечном шпагате.

Будет глубоко и безопасно! Все асаны адаптируем под уровень практики — от новичков до «почти шпагат». Не забудьте записаться по ссылке ниже (кликайте на текст)⬇️ ЗАПИСЬ ЧЕРЕЗ БОТА

Инь-йога - это не просто растяжка, а научно обоснованный способ переключить нервную систему в режим восстановления. В отличие от динамичных стилей, она работает на глубинном уровне. В видео завтрашняя практика инь-йоги, которая проходит по воскресеньям в 19:00 в онлайн-группе. Чтобы записаться кликните в бота по ссылке - ЗАПИСАТЬСЯ 👈🏼 Наука о расслаблении: Парасимпатическая система

Долгие пассивные удержания асан (от 3 до 10 минут) посылают телу сигнал безопасности. Это активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха и восстановления»), снижая уровень кортизола и повышая вариабельность сердечного ритма (ВСР) - ключевой маркер стрессоустойчивости. Исследования подтверждают: мягкие стили йоги смещают баланс в сторону парасимпатической активации, а регулярная практика эффективно снижает тревожность и усталость. Подготовка к медитации Инь-йога — идеальный мост к медитации. Длительное пребывание в неподвижности с расслабленными мышцами учит наблюдателю спокойно встречать дискомфорт, успокаивая ум и готовя тело к длительным сидячим практикам. Для кого подходит? · Спортсменам - для глубокого восстановления суставов и фасций после нагрузок. · Офисным работникам - чтобы снять хронические зажимы в спине, шее и тазу. · Пожилым - для безопасного поддержания подвижности без кардиостресса. · Людям с тревогой и бессонницей - для быстрого успокоения нервной системы. · Беременным (с разрешения врача и с адаптацией) - для мягкой подготовки к родам. · Новичкам - не нужны сила или гибкость, только умение дышать и слушать тело.

Инь-йога — это не про "достичь" позу, а про "быть" в ней, наблюдая за своим телом и дыханием 🤩

Инь-йога - это не просто растяжка, а научно обоснованный способ переключить нервную систему в режим восстановления. В отличие от динамичных стилей, она работает на глубинном уровне. 📌В прикрепленном видео - фрагмент завтрашней практики инь-йоги в онлайн-группе, которая проходит каждое воскресенье в 19:00 по мск. Успейте присоединиться и записаться через бота по ссылке - записаться ✍ Наука о расслаблении: Парасимпатическая система

Долгие пассивные удержания асан (от 3 до 10 минут) посылают телу сигнал безопасности. Это активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха и восстановления»), снижая уровень кортизола и повышая вариабельность сердечного ритма (ВСР) - ключевой маркер стрессоустойчивости. Исследования подтверждают: мягкие стили йоги смещают баланс в сторону парасимпатической активации, а регулярная практика эффективно снижает тревожность и усталость.

Подготовка к медитации

Инь-йога - идеальный мост к медитации. Длительное пребывание в неподвижности с расслабленными мышцами учит наблюдателю спокойно встречать дискомфорт, успокаивая ум и готовя тело к длительным сидячим практикам.

Для кого подходит?

Практика помогает мягко проработать соединительные ткани (фасции) и суставы, высвобождая накопившееся напряжение. Она идеальна для новичков, людей с травмами или тех, кто восстанавливается после стресса. Однако есть и противопоказания: серьезные травмы суставов и позвоночника, остеопороз, эпилепсия, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и беременность. Перед началом практики обязательна консультация врача.

Инь-йога - это не про "достичь" позу, а про "быть" в ней, наблюдая за своим телом и дыханием 🧘‍♀️

ЙОГА ДЛЯ ОСАНКИ - вышло видео на новом YouTube-канале!

Мягкая практика с акцентом на развитие плече-лопаточного комплекса - лучшее решение после сидячей работы в борьбе с сутулостью.

Буду рада вашей поддержке - СМОТРЕТЬ НОВОЕ ВИДЕО 🐾 Чуть позже расскажу почему пришлось создавать новый канал...

Розыгрыш состоялся 💕 В свой день рождения я дарю вам 5 подарочных занятий в моей онлайн-группе! Победители: 1. Номер 6 - Yana 2. Номер 23 - @naanevi 3. Номер 18 - @aLifeInYou 4. Номер 22 - @panechka_04 5. Номер 7 - @polly_korvin 6. Номер 21 - @uvlkiass 7. Номер 20 - @Olegania 8. Номер 10 - @GulnaraNizamova 9. Номер 15 - @Alexa_vl 10. Номер 19 - @tinniminni_t Всем спасибо за участие, поздравляю победителей!

Скоро я свяжусь с победителями в личке (если у вас закрыты сообщения - пожалуйста откройте). Если возникли вопросы - пишите в комментариях.

Благодарю за участие🐾 Чудесного вечера всем!

Мои методы работы ❤️ Первое образование - высшее «Архитектор», второе - диплом «Преподаватель Хатха-йоги» и международный сертификат. Из архитектуры я усвоила урок - не чини трещину, найди куда ушла нагрузка. В теле так же. Любая асана строится от опоры вверх. Любая проблема и боль уходит глубже, чем вы думаете. В своей практике с учениками я читаю тело как конструкцию. На моих классах ученики получают точные отстройки без воды, что помогает улучшать технику и прогрессировать быстрее. Часто я слышу от новичков в группе «вы так понятно объясняете, что я поняла - годами я делала раньше неправильно». Приходите на бесплатное пробное занятие в группу - записаться. И практикуйте осознанно и с любовью к себе 🥰

"Осанка от стоп" - звучит странно, работает мгновенно 🤍 Мы привыкли тянуть макушку, чтобы не сутулиться. А надо просто поставить стопы. Вертикаль тела строится снизу: как расположена стопа - такие колени, таз, плечи. Эту неделю в моей онлайн-группе мы посвятим осанке через стопы.

У нас в группе каждая неделя - новая тема (ноги, таз, кор, грудной, шея). Так мы проходим тело точечно и без воды - глубже, чем в классах «для всех».

Расписание (online в Google Meet):

▸ Вт - мягко готовим стопы и голеностоп ▸ Чт - укрепляем ноги и выстраиваем вертикаль ▸ Вс - инь-расслабление и снятие блоков

Приходите, и я поставлю вас ровно. ✍ Запись через бот по ссылке:

НОВОЕ ВИДЕО: Йога в кровати или на коврике прямо перед сном 10 минут

Эта практика запустит парасимпатическую нервную систему, что поможет вам отпустить напряжение и расслабиться перед сном. Забудьте про прерывистый сон, теперь этот урок - ваш ключ к здоровому и глубокому сну.

Смотрите на любимых площадках: YouTube | RUTUBE | VK Видео Выполняйте каждый вечер в течении 3-5 дней и сможете заметить первые изменения.

Чего никогда не скажут новичку в студии йоги - а это просто базовый минимум, фитанитки 🐾 Сейчас я провожу онлайн занятия и практики на природе, где девушки приходят со своими коврами. Но многие здесь точно занимаются и в студиях. Задумывались ли вы о чистоте коврика, на котором практикуете там? Коврики протирают, но частички пота остаются глубоко в пористом покрытии. Это может вызывать зуд, высыпания или вообще передавать различные заболевания. Это действительно очень важный элемент гигиены, и кто практикует давно - всегда ходит со своим ковром. Но есть более удобное решение. Мой базовый минимум - это тревел-коврик для йоги поверх студийного. Он легко стирается в машинке, весит около килограмма и складывается до формата А4. На рынке есть много вариантов, но лично я использую два производителя: Kama и Yogamatic. Это не просто «очередная лишняя трата» - это про безопасность и ваш личный комфорт. Напишите в комментариях, сталкивались ли вы с грязными коврами в студиях?

БОЛЬШОЙ РОЗЫГРЫШ 🤩 2 сентября я стану на год старше и хочу отметить это с вами 🙂‍↕️

Обычно, на день рождения подарки дарят имениннице. Я сделаю наоборот.

10 победителей получат 5 подарочных занятий в моей онлайн-группе! 🔐 Почему это правда ценно, а не «ещё один бесплатный доступ»? На YouTube вы делаете практику одни. Повторяете за экраном, и вам кажется, что всё правильно. А тело в это время подставляет вместо нужного что-то другое: поясницу вместо тазобедренного, шею вместо грудного. Вы этого не видите, но при длительном неправильном выполнении могут быть последствия. На живом занятии я вас вижу. И останавливаю до того, как это закрепится. Вот за это люди и остаются со мной, а не за красивые позы. Расписание онлайн-группы: 📌 Вторник — мягкая практика · 10:00 и 19:00 📌 Четверг — силовая · 10:00 и 19:00 📌 Воскресенье — инь-йога · 19:00

(время московское)

Пять занятий — это почти две недели. Хватает, чтобы попробовать все три формата и понять, что вам ближе. А можно ходить на всё сразу и получить полный цикл: подвижность, сила, глубокое расслабление.

🤩 Как участвовать: 1. Подписаться на этот канал 2. Написать под этим постом, что беспокоит больше всего: спина, шея, сон или ваш вариант 3. Нажать на текст ниже, бот проверит условия и зарегистрирует вас в системе, выдав номер участника: УЧАСТВОВАТЬ ЗДЕСЬ

(сначала выполните условия 1 и 2)

Второй пункт не для галочки. Я правда хочу знать, с чем вы приходите — от этого зависит, что я буду снимать дальше.

Итоги — 2 сентября в 18:00 по Москве, прямо здесь.

Участвовать можно до 2 сентября, 17:00.

Жжёт между лопаток в конце дня? 👍 Я помогу! Нужна всего минута вашего времени и стена.

Жжёт между лопаток не от слабости спины. Ромбовидные перерастянуты и держат лопатки, которые тянут вперёд короткие грудные. Тянуть надо грудь. Укреплять — спину.

Сохраняйте — пригодится, когда сведёт 🖇️

Ноги - это ваш фундамент. Пора его укрепить!

Боль в пояснице, усталость к вечеру или шаткая походка? Всё это от слабых ног и «зажатого» таза. Я научу ноги держать вас так, чтобы спина не страдала, а баланс появился даже в стрессовых ситуациях.

❤️ Расписание на неделю: ❤️Вт — мягко растянем бёдра и уберём зажимы в тазу ❤️Чт — прокачаем балансы ног и кор ❤️Вс — инь-расслабление и работа с суставами Вам подойдёт, если:

— Хотите лёгкости в ногах, а не тяжести от перегрузки

— Боитесь балансов, но хотите их освоить — Хотите убрать лишнюю нагрузку с поясницы

Всё адаптируем под любой уровень. Начинающие и продолжающие! Кликайте на текст ниже, чтобы записаться через бота: Записаться на бесплатное пробное занятие До встречи на ковриках 🧘‍♀️

Новое видео эксклюзивно на Boosty 😒

Очень ранний эксклюзив, который еще не скоро выйдет на каналы...

👉🏽 ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЕЖА С БЛОКАМИ

Это очень мягкая практика лежа идеально вечером перед сном или для мягкого утра. Включает работу с мышцами тазового дна, тбс и грудным отделом. Незаменимая йога для женского здоровья.

По подписке "Практик" - кроме раннего доступа доступны все качественные записи с онлайн-групп (это более 50-ти видео практик йоги от 10 до 70 минут) Переходите на мой Boosty и практикуйте вместе со мной 🐾

Фитаниточки 💕 записались уже на эту неделю? Стартует новая тема в онлайн-группе: КРЕПКИЕ РУКИ И КРАСИВАЯ ОСАНКА Расписание: • Вторник — йога в мягком темпе для начинающих и продолжающих в 19:00 (В 10:00 ОТМЕНА)

Плавное раскрытие грудной клетки и включение мышц рук.

• Четверг — силовая йога для начинающих и продолжающих в 10:00/19:00

Активная практика для проработки рук, кора, спины в Чатуранга Дандасане и подводящих. Раскроем грудную клетку в силовых асанах, чтобы почувствовать уверенность и силу.

• Воскресенье — медитативная инь-йога в 19:00 по мск

Глубокое расслабление: долгие удержания в наклонах и скрутках, работа с фасциями. Вернём телу целостность и мягко снимем остаточные блоки.

Не забудьте записаться через бота: https://t.me/Fitannit_bot?start=c1783270769361-dsй

Мучает бессонница? Не можете уснуть быстро или постоянно просыпаетесь? Эта практика запустит парасимпатическую нервную систему благодаря волшебной последовательности асан! Забудьте про сон с таблетками, теперь этот урок - ваш ключ к здоровому сну. Выполняйте каждый вечер в течении 3-5 дней и сможете заметить первые изменения в теле и уме. Смотрите на YouTube - https://youtu.be/twJgDd3l5ss

ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО с Шавасаной - то, что нужно в конце недели, чтобы отпустить накопившееся напряжение... Фитаннитки, наконец вышло новое видео. Приглашаю к практике: YouTube | RUTUBE | VK Видео Эта практика разогреет тело и одновременно расслабит нервную систему, после чего вы сможете опустить тревоги и мягко расслабиться в спокойных асанах и Шавасане.

Выполняйте каждый вечер в течении 3-5 дней и сможете заметить первые изменения в теле и уме.

Вечерняя йога - практика для тех, кто много сидит... Уже доступно к просмотру на boosty по подписке "Инсайдер" Так же приглашаю вас подписаться на уровень "Практик" - всего 1 999 ₽ в месяц Подписка «Практик» — это ваш персональный доступ к моим полноценным занятиям.

Неограниченный доступ к архиву моих групповых онлайн занятий. Ваша личная видеотека для практики 24/7. 💰Выгодно по сравнению с участием «в живую». + статус ✨инсайдера: ранний доступ к YouTube и эксклюзивные материалы.

Жду вас на своем boosty, там уже более 50 -ти практик от 10 до 70 минут - https://boosty.to/fitannit

Спина болит, шея затекает, голова тяжелая?

• Просыпаешься — а чувствуешь себя так, будто всю ночь разгружала вагоны • После рабочего дня шею не повернуть - и плечи будто приросли к ушам • Поясница "стреляет" после получаса за рулем или прогулки с коляской • Долго сидеть за ноутбуком - пытка, долго стоять — тоже пытка • А когда пробуешь встать ровно - чувствуешь, что тело будто "перекосило"

❤️ И самое обидное: врачи говорят "все в порядке", а жить с этим невозможно. Вот что происходит на самом деле:

Таз зажат, поясница "выключена", мышцы живота спят, а всю работу тащит на себе бедная спина. Она просто устала быть единственной опорой. Отсюда и хронические зажимы, и головные боли, и онемение в руках, и это вечное чувство "разбитости" с утра.

🤍 Я предлагаю вернуть телу его природный каркас. Мы мягко, но настойчиво укрепим то, что должно держать вас в вертикали: ❤️разбудим глубокие мышцы спины ❤️"включим" пресс не для кубиков, а для поддержки позвоночника ❤️научим таз двигаться так, чтобы снять нагрузку с поясницы ❤️и дадим шее свободу - без хруста и рывков ❤️ Что вас ждет в онлайн-группе на этой неделе: Вторник - йога в мягком темпе

Для тех, кто боится, что будет больно или сложно. Вход без стресса.

Четверг - силовая йога

Для тех, кто хочет почувствовать тело живым, тонизированным. Без "убийственных" нагрузок.

Воскресенье - инь-йога

Для тех, кто на грани выгорания. 1,5 часа глубокого расслабления, чтобы снять то, что копилось годами.

Все адаптируется под вас. Нет гибкости? Наработаем. Есть травмы? Учтем. Боитесь? Поддержим. За 1-2 занятия вы почувствуете разницу. За месяц — вы удивитесь, как раньше жили с этой тяжестью. Остался только один шаг. Кликайте сюда и забирайте свое место: ЗАПИСАТЬСЯ ✍ ЗАПИСАТЬСЯ