Бизнес-коуч ICF| Психолог | Наталия Макарова
Open in Telegram
Канал о лидерском мышлении и управленческой зрелости. Для руководителей, которые принимают сложные решения и строят сильные команды без выгорания. Автор — Наталия Макарова, коуч ICF, магистр психологии. @Natalia_Makarova_coach
Show more521
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+11
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 1 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+19
in 0 channels
Get PRO
February '26
+7
in 0 channels
Get PRO
January '26
+11
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+14
in 0 channels
Get PRO
September '25
+10
in 0 channels
Get PRO
August '25
+20
in 0 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+22
in 0 channels
Get PRO
April '25
+28
in 0 channels
Get PRO
March '25
+29
in 0 channels
Get PRO
February '25
+83
in 4 channels
Get PRO
January '25
+59
in 5 channels
Get PRO
December '24
+94
in 6 channels
Get PRO
November '24
+30
in 0 channels
Get PRO
October '24
+23
in 0 channels
Get PRO
September '24
+36
in 0 channels
Get PRO
August '24
+49
in 0 channels
Get PRO
July '24
+38
in 1 channels
Get PRO
June '24
+46
in 0 channels
Get PRO
May '24
+24
in 0 channels
Get PRO
April '24
+26
in 0 channels
Get PRO
March '24
+19
in 1 channels
Get PRO
February '24
+52
in 8 channels
Get PRO
January '24
+36
in 2 channels
Get PRO
December '23
+21
in 0 channels
Get PRO
November '23
+65
in 0 channels
Get PRO
October '23
+137
in 10 channels
Get PRO
September '23
+728
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Что делать, если через два дня после отпуска вы уже снова устали?
⠀
В прошлом посте я начала говорить про усталость и про ситуацию, когда отпуск вроде бы помог, но заряда хватило буквально на несколько рабочих дней. Продолжу...
⠀
Когда сил становится меньше, мы обычно думаем, как восстановиться: выспаться, взять выходные, уехать в отпуск, добавить спорт, массаж, йогу, медитацию. И всё это работает: мы переключаемся, расслабляемся, напряжение снижается.
⠀
Но почему тогда достаточно двух рабочих дней, чтобы снова почувствовать себя так, будто отпуска и не было?
⠀
Большинство тех, кто читает этот пост, занимаются интеллектуальным трудом. И значительную часть сил у нас забирает не физическая нагрузка, а психоэмоциональное напряжение, которое сопровождает нас каждый день. ⤵️
⠀
Мы тревожимся из-за решений. Злимся на людей и сдерживаем это. По кругу прокручиваем сложный разговор. Боимся ошибиться. Чувствуем разочарование, бессилие или беспомощность, когда не можем изменить ситуацию.
💙 Внешне мы можем просто сидеть за компьютером. Но внутри всё это время продолжаем напрягаться и справляться с этим напряжением.
⠀ Есть старый анекдот: — А как вы расслабляетесь? — А я не напрягаюсь.Мы много думаем о том, как расслабиться. И гораздо реже — о том, что именно заставляет нас так сильно напрягаться каждый день. ⠀ В отпуске мы на время перестаём соприкасаться с тем, что создаёт это напряжение. Нет того самого сотрудника, сложного разговора, решения, которое никак не получается принять. Становится легче. ⠀ Но мы возвращаемся — и возвращаются те же ситуации. А вместе с ними часто и наши прежние мысли, чувства и реакции. То, что забирало силы до отпуска, снова начинает их забирать. ⠀ Поэтому в работе с выгоранием я смотрю на тело, чувства и мысли как на единую систему. И задача для меня не только в том, чтобы помочь человеку восстановить силы, а в том, чтобы найти и изменить то, что снова и снова создаёт напряжение и приводит к истощению. ⠀ Потому что можно научиться очень хорошо восстанавливаться. Но если не изменить то, от чего приходится постоянно восстанавливаться, эффект будет временным. ⠀ Если через пару дней после отпуска вы снова чувствуете себя уставшим, я бы спросила себя: «Что именно в моей обычной жизни и работе забирает у меня столько сил?»
| 2 | No text... | 2 |
| 3 | Вопрос №3
Два человека совершили одну и ту же ошибку. Про себя человек думает: «Я устал, обстоятельства так сложились, информации не хватало».
А как он скорее объяснит такую же ошибку другого ? | 71 |
| 4 | Вопрос №2
Двум людям дали одинаковую сложную задачу.Первому пообещали приятный бонус за результат. Второму — огромный бонус, какого не было раньше. Кто с большей вероятностью справится с задачей? | 65 |
| 5 | Вопрос №1
Перед вами одновременно несколько задач. За какую ваш мозг с большей вероятностью предложит взяться первой? 😁 Ответ - в комментариях | 61 |
| 6 | Сегодня 1 сентября — День знаний. И я подумала: а давайте поиграем и поучимся одновременно? 😁
Предлагаю на несколько минут побыть психологами и проверить, насколько хорошо мы знаем законы собственной психики.
Будет 3 вопроса. В каждом — реальный психологический эффект или закономерность и несколько вариантов ответа. Некоторые ответы кажутся очевидными. Но психика вообще любит сюрпризы 😁
Ну что, готовы? Поехали! | 60 |
| 7 |  «Я просто устал. Съезжу в отпуск — и усталость пройдёт»
Сейчас у руководителей вообще непростое время: сверху ждут результатов, снизу команда со бесконечными задачами, а между этим ещё нужно успевать думать про изменение стратегии в условиях кризиса и порой принимать непростые решения.
И когда становится сложно сосредоточиться, пропадает интерес к работе, снижается мотивация и всё чаще хочется, чтобы тебя просто никто не трогал- усталость кажется вполне логичным объяснением.
Но я часто вижу у клиентов другую историю: Человек классно отдыхает на море, в горах 👍🏻, возвращается с силами — а через пару рабочих дней снова чувствует себя так, будто никуда и не уезжал.
И вот это уже повод задуматься: а точно ли дело в усталости?
После усталости отдых помогает восстановиться. При выгорании эффект от отдыха заканчивается очень быстро.
❓А на сколько обычно хватает вашего заряда после отпуска? | 87 |
| 8 |  Крутили-вертели логотип с дизайнером — и вот что в итоге получилось 😊
Спасибо всем, кто помогал выбирать и делился своим мнением в процессе ❤️ | 100 |
| 9 | "Самое главное — в каждый момент выбирать главное" Согласны?👍 | 120 |
| 10 |  +9Что общего между семьёй и командой? История одного летнего путешествия.
Пару недель я почти не заходила в Telegram. VPN в регионах не работал, и неожиданно получился настоящий отпуск.
Мы ездили всей семьёй: я, муж, трое детей-подростков и наша мохнатая собака. Владимир, Кострома, Плес, Ярославль. Купались в Волге, лепили шоколадные конфеты, были на большом ювелирном производстве в Костроме, в Планетарии, гуляли, ели сырное мороженое, много разговаривали.
👀 Самое интересное началось ещё до поездки. Когда дети услышали, что мы собираемся неделю ездить по городам, восторга у них не было. «Неделю в машине - разве это отпуск?!»
Я знаю одну простую вещь: мотивацию невозможно навязать. Она рождается тогда, когда человек чувствует, что это и его выбор тоже. Поэтому я разложила на кухонном столе листы с названиями 3 городов куда мы можем доехать и попросила каждого написать, что ему было бы интересно в каждом городе: что хочется посмотреть, попробовать, куда сходить.
Потом мы с мужем накидали маршрут и поштурмили семьей варианты. В итоге это была уже не наша идея, а общая поездка. Благодаря этому в нашем маршруте появились вещи, которые мы сами, скорее всего, не выбрали бы: 5D-шаттл в планетарии, музей занимательных наук, шоппинг с дочерью в торговом центре, мастер-класс по приготовлению шоколадных трюфелей… И именно они сделали нашу поездку общей.
Поездку мы планировали буквально за неделю, поэтому выбирать жильё было уже не из чего. Однокомнатные номера в отелях, хостел, квартира-студия. Личного пространства в этих вариантах практически не было😓
За эту неделю нам постоянно приходилось учитывать друг друга: разные режимы сна, желания, планы. Где-то уступать, где-то договариваться, где-то просто не мешать другому отдыхать.
В один из вечеров дети смотрели финал чемпионата мира по футболу Аргентина-Испания. Я к тому времени уже отрубилась от усталости, а они изо всех сил старались «болеть» как можно тише. Настолько тихо, конечно, насколько это вообще возможно во время чемпионата 😊
В конце поездки домой уже никто не хотел.
И я снова подумала о том, что семья — это тоже система. Всё, что работает в команде, работает и здесь.
💫 Когда человек чувствует, что его слышат - он включается.
💫 Когда его мнение влияет на общее решение -появляется желание участвовать. Именно поэтому вовлечённость невозможно купить, потребовать или «включить» распоряжением. Её можно только создать.
Самым ценным в этой поездке оказались не города. А то, какими мы из неё вернулись.
Пожалуй, такие «неидеальные» семейные путешествия стоит устраивать почаще 😬 | 131 |
| 11 |  Что получают клиенты в работе со мной?
Сегодня снова услышала это на сессии и решила записать:
— "Хочу перестать жить в постоянном напряжении"
— "Хочу чувствовать уверенность в себе"
— "Мне нужен человек, который понимает контекст моей работы и может дать объективный фидбэк”
— "Мне нужно в кого-то это сгружать, потому что в себе начинаю сильно закапываться"
— "Мне нужен трекинг, чтобы в хорошем темпе двигаться к целям"
— "Важен честный разговор с собой, после которого я вижу больше, чем видел до него"
А как вы думаете: что сильнее влияет на скорость изменений — новые действия или новый взгляд на ситуацию? | 102 |
| 12 |  Video message | 85 |
| 13 | Наташа, спасибо тебе за такую глубокую и мягкую сессию. Я так устаю от того, как у меня в голове все слеплено - друзья, клиенты, деньги, меркантильность, ценность себя как профессионала. Спасибо, что ты бережно, но настойчиво помогаешь мне все это распутать и дать всему место. Отдельное спасибо, что открыто делишься своими мыслями, наблюдениями, мне это очень важно, я отталкиваюсь от этого, чтобы еще получше и пояснее увидеть себя и свои процессы. Сегодня начали с клиентов, а закончили моей самоценностью. Пошла ее в себе взращивать )) Благодарю 🙏 | 99 |
| 14 | Часто кажется, что нужен новый инструмент или другая стратегия.
Но если человек по-прежнему смотрит на ситуацию тем же взглядом, очень скоро даже новые действия приводят его к привычным результатам😓
Поэтому в коучинге мы работаем не столько с действиями, сколько с тем, из чего они рождаются: привычными сценариями поведения, убеждениями, внутренними конфликтами, способами принимать решения и восприятием себя и своей ситуации.
Именно это в итоге определяет наш выбор ☺️
Делюсь отзывом клиента после одной из сессий ⤵️ | 85 |
| 15 | Из сегодняшней сессии с клиентом:
- Самое главное в жизни — снова и снова выбирать главное. Всё остальное — следствие этого выбора🔥 | 86 |
| 16 | Ура, я закончила обучение по Scrum 🎉
Последним этапом стала ретроспектива, которую я проводила для нашей команды после завершения спринта. Но начну с начала...
В последнее время я много работаю с IT-командами и IT-руководителями. И мне захотелось глубже разобраться в инструментах, которые помогают изменения не просто запускать, а внедрять. Так я и оказалась на обучении Scrum Master.
Со Scrum и Agile я познакомилась ещё много лет назад, когда работала в HR и отвечала за разработку учебного портала банка. Мы уже тогда работали по этим принципам. Но одно дело — работать в этой методологии, и совсем другое — вернуться к ней сегодня, уже с опытом коуча, который сопровождает руководителей и команды в изменениях.
Когда преподаватель спросил, кто готов взять на себя роль лидера команды, я сразу подняла руку 🙋♀️ Мне хотелось не просто изучить подход, а прожить его изнутри.
За эти несколько дней я ещё лучше почувствовала, насколько непросто быть руководителем. Неопределённость, ограниченное время, команда, которую ты не собирал сам. И при этом именно ты удерживаешь цель, помогаешь двигаться вперёд и продолжаешь искать решения, даже когда сам ещё не знаешь всех ответов 👀
Были моменты, когда команда заходила в неопределённость. Вместе с ней появлялись вопросы, сомнения, раздражение, скепсис. И я вдруг очень ясно почувствовала, что всё это проецируется на лидера.
Просто в моменты неопределённости именно лидер становится точкой опоры. И тогда уже важно не столько искать правильный ответ, сколько понимать, что происходит с людьми, что стоит за их реакциями и чего они сейчас опасаются. Если это найти - можно быстро вернуть эффективность команде.
А самым неожиданным для меня оказалось вот что:
✅ Я заходила в работу с этой командой одним человеком, а выхожу немного другой. Наверное, потому что команда — это отношения. А любые настоящие отношения нас меняют.
✅ Лидер задаёт планку не словами, а собственным отношением к делу. Тем, насколько сам готов вкладываться, брать ответственность и делать свою работу качественно. Именно это со временем становится нормой для команды.
✅ Лидер не тот, кто делает всё сам. Его задача — создавать условия, в которых люди будут готовы взять ответственность и сделать свою работу хорошо (я это понимала, конечно, но сейчас я это прожила)
✅ Тревогу важно замечать раньше, чем она превратится в конфликт. И не только свою, но и тревогу команды.
✅ И ещё мне было особенно интересно увидеть, сколько точек соприкосновения у Scrum и командного коучинга. Scrum помогает выстроить процесс изменений, а командный коучинг — сделать так, чтобы люди смогли пройти через эти изменения вместе. Для меня они очень естественно дополняют друг друга.
А у вас был проект или команда, после которых вы поняли, что изменились сами?
Поделитесь. Мне кажется, именно такие истории лучше всего показывают, как сильно нас меняют люди рядом. ❤️ | 107 |
| 17 |  No text... | 68 |
| 18 | Ура, я закончила обучение по Scrum 🎉
Последним этапом стала ретроспектива, которую я проводила для нашей команды после завершения спринта. Но начну с начала...
В последнее время я много работаю с IT-командами и IT-руководителями. И мне захотелось глубже разобраться в инструментах, которые помогают изменения не просто запускать, а внедрять. Так я и оказалась на обучении Scrum Master.
Со Scrum и Agile я познакомилась ещё много лет назад, когда работала в HR и отвечала за разработку учебного портала банка. Мы уже тогда работали по этим принципам. Но одно дело — работать в этой методологии, и совсем другое — вернуться к ней сегодня, уже с опытом коуча, который сопровождает руководителей и команды в изменениях.
Когда преподаватель спросил, кто готов взять на себя роль лидера команды, я сразу подняла руку 🙋♀️ Мне хотелось не просто изучить подход, а прожить его изнутри.
За эти несколько дней я ещё лучше почувствовала, насколько непросто быть руководителем. Неопределённость, ограниченное время, команда, которую ты не собирал сам. И при этом именно ты удерживаешь цель, помогаешь двигаться вперёд и продолжаешь искать решения, даже когда сам ещё не знаешь всех ответов 👀
Были моменты, когда команда заходила в неопределённость. Вместе с ней появлялись вопросы, сомнения, раздражение, скепсис. И я вдруг очень ясно почувствовала, что всё это проецируется на лидера.
Просто в моменты неопределённости именно лидер становится точкой опоры. И тогда уже важно не столько искать правильный ответ, сколько понимать, что происходит с людьми, что стоит за их реакциями и чего они сейчас опасаются. Если это найти - можно быстро вернуть эффективность команде.
А самым неожиданным для меня оказалось вот что:
✅ Я заходила в работу с этой командой одним человеком, а выхожу немного другой. Наверное, потому что команда — это отношения. А любые настоящие отношения нас меняют.
✅ Лидер задаёт планку не словами, а собственным отношением к делу. Тем, насколько сам готов вкладываться, брать ответственность и делать свою работу качественно. Именно это со временем становится нормой для команды.
✅ Лидер не тот, кто делает всё сам. Его задача — создавать условия, в которых люди будут готовы взять ответственность и сделать свою работу хорошо (я это понимала, конечно, но сейчас я это прожила)
✅ Тревогу важно замечать раньше, чем она превратится в конфликт. И не только свою, но и тревогу команды.
✅ И ещё мне было особенно интересно увидеть, сколько точек соприкосновения у Scrum и командного коучинга. Scrum помогает выстроить процесс изменений, а командный коучинг — сделать так, чтобы люди смогли пройти через эти изменения вместе. Для меня они очень естественно дополняют друг друга.
А у вас был проект или команда, после которых вы поняли, что изменились сами?
Поделитесь. Мне кажется, именно такие истории лучше всего показывают, как сильно нас меняют люди рядом. ❤️ | 1 |
| 19 |  No text... | 69 |
| 20 | Многие считают разочарование эмоцией, которой лучше избегать 👎🏻
А что, если именно оно помогает нам достигать бОльшего?
В этом голосовом делюсь мыслью, которая не отпускает меня уже несколько дней после обучения. Почему разочарование — не враг, а одна из самых важных эмоций для изменений.
Возможно, после этого разговора вам станет понятнее, что именно мешает действовать.
Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями после прослушивания. Интересно ❤️ | 85 |
