Маша с тобой

Рубрика #спросикоуча снова с нами🍃 Вместе с новым сезоном и привычным ритмом иногда возвращаются и волнующие вопросы. Поэтому предлагаю снова устроить здесь наше маленькое пространство для разговоров🥰 Сегодня можно спросить меня о том, что волнует именно вас: — про себя, самооценку, цели, смыслы — про родительство, детей и отношения с близкими — про работу — про усталость, тревогу и другие темы, с которыми я работаю Или вопросы по душам, мне будет приятно ответить🫶 Пишите в комментариях или мне в личные сообщения с пометкой «анонимно». ✅Может, на какие-то вопросы уже есть ответы в моих постах и прошлых рубриках – тогда я скину ссылку и добавлю своих мыслей. А некоторые вопросы раскрою в новых текстах. Я сегодня здесь для вас, спрашивайте🥰 P.S. Если четкого вопроса не рождается, пишите как есть. А я почитаю и попробую вместе с вами нащупать, что за этим стоит и куда можно посмотреть🤍 Маша с тобой

А мы продолжаем! Уолтера настигла череда приключений, а с ней – череда открытий для него и для нас. В первой части фильма мы видели, как фантазии заменяют Уолтеру реальность. Но затем в моменте самих действий у Уолтера всё меняется. Образ поющей Шерил помогает ему решиться запрыгнуть в вертолёт! Впервые его воображение не уводит его из реальности, а помогает в неё войти. 🤓С помощью CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) можно увидеть в образе поющей Шерил – Внутреннюю Заботливую часть, которая помогает Уолтеру справиться с преодолением страха. При этом Уолтер сам ошеломлён своим действием. Старый паттерн дал сбой. А мозг получил новые данные: «Я боялся(ась) – и сделал(а)». «Я не был(а) уверен(а) – но справился(ась)». 💡 Так и в нашей жизни мы узнаем, что способны на что-то, после того, как сделали это. 🤓В психологии это называют самоэффективностью – убеждённость и вера в свою способность успешно выполнять действия и справляться с трудными задачами для достижения целей. Она растёт не через мысли «я всё могу», а через реальный опыт. Каждое действие – это доказательство, которое мозг запоминает. А что же ждёт Уолтера дальше? Конечно, наш мозг ожидает успеха. Он же начал действовать, новая жизнь началась!... ... Но вместо ожидаемого результата он упускает Шона. Цель не достигнута. Но Уолтер сделал то, чего раньше никогда делал: он рисковал жизнью в океане, оказался в эпицентре извержения. И мозг запоминает это – не только результат, но и сам факт действия. Уолтер возвращается домой. Его увольняют. Он выкидывает кошелёк. Он разочарован. 💡И здесь важная и пронзительная мысль для нашей жизни: Да, наши действия приводят к новому опыту. Но новый опыт – это не только «у меня получилось». Это и: «У меня не получилось. Но я выдержал(а)». «Я ошибся(лась). Но это часть моей жизни и жизни всех людей». И именно из таких опытов постепенно меняется отношение к себе. Не идеалистичное ожидание «я могу всё». А наша устойчивость и опора – способность прожить неудачу: «Я уже знаю, что могу встретиться с трудностями и справиться с ними»🙏 И когда Уолтер получает новый шанс найти Шона – страх уже не останавливает. Он стремительно действует. А потом Уолтер наконец встречает Шона. И происходит ещё одна удивительная сцена – та самая со снежным барсом. Шон замечает барса, но не фотографирует. Он просто смотрит. «...Я просто хочу остаться в нём. Здесь и сейчас»». И его слова – замечательная метафора к изменениям Уолтера. Уолтер, который больше не наблюдает со стороны за своей жизнью. Он уже в жизни. Здесь и сейчас. А затем финал, который собирает для нас все открытия воедино. Уолтер видит снимок №25, ради которого началось всё его путешествие. На нём – он сам. Человек, который всю жизнь рассматривал чужие истории, оказался внутри лучшего кадра Шона – «квинтэссенцией жизни». Уолтер показал нам: Войдя в свою жизнь, ты обнаруживаешь, что не нужно было ждать готовности. Достаточно было начать – и опыт сам привёл тебя к себе🤍 P.S. На сегодня наш сеанс кинометафоры окончен🎬 Если разбор понравился, подмигните лайком или комментарием❤ P.P.S. По хэштегу #киноразбор теперь найдете и прошлые разборы🤩 #полезное Маша с тобой

Почему «Невероятная жизнь Уолтера Митти» – фильм не только о приключениях, но и о нас? Осторожно: если вы ещё не смотрели фильм – здесь будут спойлеры🙏 Главный герой Уолтер Митти живет обычной жизнью и работает в отделе негативов журнала Life. Он проявляет негативы плёнок с историями других людей: путешествиями, встречами, опасностями, удивительными местами. И в собственной жизни Уолтер словно остаётся за кадром. Он незаметен, осторожен, не слишком уверен в себе. При этом Уолтер постоянно оказывается в ситуациях, где ему хотелось бы быть смелее, увереннее, действовать – правда, все эти действия происходят только в его воображении. Нужно ответить начальнику – и в голове он произносит идеальную речь. Хочет заговорить с девушкой – и в фантазии уже легко и уверенно подходит к ней. В воображении Уолтер спасает людей, рискует, оказывается сильным, смелым, интересным. Там он уже живёт той жизнью, которую пока не решается проживать в реальности. 💡 И это такая точная параллель с нашей жизнью. Мы тоже часто останавливаемся на негативах собственных поступков. У нас есть всё для кадра: желание сказать, отказать, попросить о помощи, выбрать себя. Но эти кадры не проявлены. Мы не делаем шаг – и они остаются только плёнкой. Почему так происходит? Потому что воображаемый сценарий безопасный для мозга. Там не отвергнут, не осудят, не высмеют. Мы не столкнемся с отказом, неловкостью или ошибкой. 🤓И здесь может срабатывать одна из ловушек мышления: Наш мозг строит прогноз на основе прошлого опыта. Если раньше мы сталкивались со стыдом, отказом или критикой – напрямую или наблюдая за чужим опытом – мозг может начать заранее ожидать похожего результата. «Если я скажу свое мнение – меня осудят». «Если попрошу о помощи – откажут». «Если попробую – у меня не получится». Проблема не в том, что мозг так делает – он склонен к искажениям с «древних времен»🤕 Проблема начинается тогда, когда мы принимаем этот прогноз за реальность, хотя это всего лишь предположение о будущем. И начинаем верить в свою интерпретацию происходящего, даже не проверив её. Если я заранее решил(а), что мне откажут – я не попрошу. Если считаю, что обидятся – промолчу. Если думаю, что не получится – даже не попробую. И тогда прогноз остаётся прогнозом. Мы не даём себе шанса узнать, а что же на самом деле. В фильме Уолтер, сам того не ожидая, получает такой шанс. Для последнего печатного номера Life не хватает важнейшего негатива. Уолтеру нужно найти фотографа и отправиться за ним. На кошельке, который Шон отправил Уолтеру, есть слова: «Увидеть мир вокруг, испытать на себе опасности, преодолеть их, смотреть сквозь стены, быть ближе, находить друг друга, чувствовать. В этом цель жизни.» Сначала это просто фраза. Но постепенно она становится его жизненным маршрутом. Его привычный сценарий «я только наблюдаю» перестаёт работать. И он делает шаг. Не потому что стал смелым. А потому что по-старому уже никак. При этом важно – Уолтер не стал в одночасье уверенным. Он идет вперед с неуверенностью. Боится. Сомневается. Иногда совершает неразумные действия. Но не разворачивается. И здесь главная мысль: Уверенность не приходит до действия. Она рождается в процессе. Когда ты делаешь шаг – мозг получает новый опыт. И старый прогноз перестаёт быть единственным. А что происходит с Уолтером дальше и почему его приключения постепенно меняют не только его жизнь, но и то, как он начинает видеть самого себя – поговорим завтра😉 P.S. А вы замечали такие проделки мозга, когда он подсовывает свои прогнозы? #полезное Маша с тобой

Мой второклассник💙 В этом году наше 1 сентября прошло с разными эмоциями и местами не так, как планировалось. Собственно, как и в прошлом году – похоже, это уже становится нашей семейной традицией😂 Перестраиваться, справляться с накатившим напряжением и возвращать себе опору – это про наше 1 сентября😄 И в этом году у нас с Ваней даже общая история: мы оба начинаем новый учебный год. Для Вани это второй класс, а для меня – начало обучения на психолога🥰 А с 20 сентября к этому добавится ещё и обучение терапии принятия и ответственности (ACT). Так что учиться, адаптироваться к нагрузкам и привыкать к новому ритму мы с Ваней в этом году будем вместе😊 А я, конечно, буду делиться с вами интересным🤍 #личное Маша с тобой

В огнях вечернего города хранятся летние воспоминания💛 Сегодня последнее воскресенье лета. На днях я гуляла по центру, смотрела на бархатное синее небо у Казанского собора, любовалась теплым светом фонарей – и поймала очень тонкое ощущение😊 Я из тех людей, кто не любит подводить итоги лета. Мне не хочется в конце сезона спрашивать себя: что я успела? чего достигла? достаточно ли хорошо провела лето? Мне гораздо больше нравится просто забирать с собой атмосферу. И фотографировать эти моменты мне в этом помогает. Можно не анализировать лето, а перенести фокус внимания на то, что нас наполняет. А потом взять это в свою осень🙏 💡Если вы тоже не хотите подводить итоги лета и хотите взять ресурс – попробуйте сделать небольшую практику: ✨Откройте фотографии за последние пару месяцев и просто пролистайте их – без задачи что-либо оценивать или вспоминать по порядку. Замечайте только то, на каких фотографиях вам хочется задержаться чуть дольше. ✨А потом спросите себя: Что именно мне нравится в этих моментах? Не обязательно отвечать словами. Это могут быть эмоции или ощущение свободы, лёгкости, красоты, спонтанности, спокойствия – что угодно. ✨И затем спросите себя: Как я могу добавить этих ощущений в свою осень? Потому что иногда нам кажется, что вместе с летом заканчивается и какое-то состояние. Но мы можем создавать это состояние для себя и в другое время года. Переходить из сезона в сезон можно по-разному. Главное – делать это так, как откликается именно вам💛 P.S. Если хотите – поделитесь в комментариях фотографиями, на которых вам захотелось задержаться😊 #полезное #заметкиМаши Маша с тобой

Фотокарточки августовского Петербурга 🎞 Иногда лучшая терапия – это позволить моменту быть просто моментом, словно оказавшись вне времени, и позволить себе быть в нем. #личное Маша с тобой

Бывают места, в которые заходишь и думаешь: «Как же я без этого жила раньше?» У меня такое случилось больше года назад, когда я вступила в «Клуб умничек» Ирены Понарошку🥰 Он не похож на обычный клуб. Это пространство, в которое можно зайти в любом состоянии, где не надо «держать лицо» и подбирать особенные слова. Тебя поймут. И, конечно, поддержат♥ А если посмотреть на то, чем Клуб наполнен, становится понятно, почему ещё я его так люблю😊 Лекторий Клуба постоянно пополняется актуальными и важными лекциями. Например, недавно была большая лекция о сне от врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора Романа Вячеславовича Бузунова. А еще – «Менопауза и перименопауза. Как жить в гармонии с новой версией себя», «Как говорить о сексе без страха и стеснения», «Щенок в первый его год», туториал «1 карандаш = 5 макияжей»... ... И это только лекции за лето! Но Клуб – это далеко не только лекции. Постоянные рубрики не отстают😉 #ЗолотыеЛюди действительно рубрика на вес золота. За 1,5 года она стала огромной «картотекой» от умничек по проверенным специалистам, делимся не только контактами, но и личным опытом: о врачах, стилистах, мастерах, психологах в разных городах. Моя отдельная любовь — рубрика пятничная «болталка»🥰 Где мы собираемся и можно поныть, искренне порадоваться, выговориться или посмеяться вместе – и уйти на выходные с по-настоящему лёгкой душой. Благодаря еженедельной рубрике #прессвоскрес я вернула в свою жизнь тренировки. Очень поддерживают меня в этом Ирена и другие участницы Клуба🫶 Среди постоянных рубрик не могу не упомянуть #Промики, в которой Ирена делится промокодами, а мы добавляем своих. #КнижныйКлубРуслана – разборы книг с таким искромётным слогом и совместное чтение с Русланом, мужем Ирены. А еще Ирена – такая же своя умничка в Клубе😊 Её рубрики #шоссеоткровений и #ночнойподкаст всегда попадают в самое сердце♥️ И это тоже только часть основных рубрик! Не хватит и целого поста, чтобы рассказать о каждой, хотя очень хочется🥹 И, конечно, красной нитью сквозь всё идёт такое простое и глубокое: Ты умничка. Попробуй тоже ощутить это чувство, присоединяйся: Клуб умничек🤍 Маша с тобой

Лекарство от одиночества Есть одна тема, которую я довольно часто встречаю в работе: «Я чувствую себя одиноко. У меня почти не осталось своего круга». И это не обязательно про отсутствие близкого человека. Можно иметь семью, коллег, знакомых, быть с кем-то на связи – и всё равно чувствовать одиночество, потому что рядом не хватает своего круга общения🤔 Кто-то переехал. У кого-то появились дети. Кто-то сменил работу. У кого-то просто изменились интересы и образ жизни. И в какой-то момент обнаруживаешь: очень хочется, чтобы в жизни снова появились свои люди. И одновременно может казаться, что на поиск общения нужен огромный ресурс. 💡И здесь мне как помогающему специалисту хочется подсветить три важных момента: Первый – если очень хочется общения, не обязательно сразу становиться душой компании и знакомиться со всеми подряд. Достаточно сделать маленький шаг туда, где могут оказаться подходящие тебе люди. Из этого следует второй – не обязательно всё организовывать самим. Можно присоединиться к уже существующему кругу по интересам, клубу, тематическим сообществам – туда, где люди уже собрались. Третий – встреча со своими людьми не обязательно масштабна и может давать ресурс. Иногда мы заранее думаем: «Я так устал(а), куда мне ещё куда-то ехать». А потом встречаемся на пару часов – и возвращаемся домой наполненные тёплыми разговорами и эмоциями😊 А еще я это знаю и из личного опыта😄 Я собирала свои онлайн- и офлайн-мероприятия, а уже второй год собираю участниц Клуба умничек (уже больше года в нем🤍). Собирать людей – это уже моё второе имя😊 И недавно, снова собрав умничек из Петербурга, я поймала себя на мысли – оказаться в своём окружении реально. При этом мы собрались в уютной мозаичной мастерской, с её чудесной основательницей я тоже познакомилась ранее на встрече Умничек😊 Многих на встрече я совсем не знала, мы все перезнакомились, и в какой-то момент заговорили о музыкальных концертах – и оказалось, что многие из нас когда-то были на одних и тех же концертах! В одно время. В одном месте. Только тогда мы ещё не знали друг друга. Представляете, мы можем годами ходить по одним местам, слушать одну музыку, любить одно и то же – и даже не подозревать, что где-то рядом уже есть наши люди! А потом встретиться – и через пару часов разговаривать так, будто знакомы сто лет☕️ Поэтому если вы думали о расширении своего окружения, знайте – свои люди ближе, чем кажется. Просто вы ещё не встретились. И обязательно встретитесь, сделав шаг навстречу🤍 P.S. Кстати, мы все встретились в будний день после 18:30 и просидели практически до 22. #полезное #заметкиМаши Маша с тобой

«Если очень захотеть и правильно настроиться – то получится». Воскресенье началось с размышления😄 На первый взгляд, очень поддерживающая мысль. Она даёт ощущение, что у меня есть влияние на свою жизнь. Что я могу многое изменить. Что я не беспомощна(-ен). Я люблю такую идею, что мы не беспомощны🙏 Но есть одна проблема. Когда эту мысль доводят до абсолютного правила, она очень легко превращается в другую: «Если у меня не получилось – значит, я недостаточно хотел(а). Недостаточно верил(а). Неправильно думал(а)». И вот здесь поддержка заканчивается и начинается вина🤔 Не сложились отношения – значит, выбрал(а) не те мысли или недостаточно работал(а) над собой🤨 Не получилось добиться цели – значит, недостаточно верил(а) в себя🤌 Не получилось так, как хотелось, в материнстве – значит, недостаточно старалась🙄 Тревожно – значит, сама себя накрутил(а)🫵 Не получилось с работой или деньгами – значит, неправильно настроилась (-лся) на финансовое благополучие😠 И получается парадокс: позитивная установка, которая должна была дать человеку силу, в итоге начинает разрушать и лишает его права на реальность. Потому что мы действительно можем влиять на очень многое. Но мы не управляем всем. На нас влияют здоровье, особенности нервной системы, особенности нашего тела, прошлый опыт, другие люди, обстоятельства, случайность и многое другое. Иногда мы можем сделать всё, что от нас зависит, – и всё равно получить не тот результат, на который рассчитывали. И это не значит, что мы беспомощны. Это значит мы видим целостно: «Да, от меня многое зависит» и «Нет, от меня зависит не всё»🙏 Потому что если от меня зависит всё, то любой неудачный результат автоматически становится моей виной. И это становится ловушкой мышления, из которой нет выхода😭 А если от меня зависит только то, что действительно находится в зоне моего влияния – у меня появляется возможность не обвинять себя за то, чем я не управляю👌 Зону влияния я разбирала так же здесь. Полезная практика на определение своего круга контроля здесь. Позитивные установки – прекрасный инструмент для жизни🙏 Главное, чтобы они оставались поддержкой и не превращались в требование: «Думай правильно – и у тебя обязательно получится». Иногда мы думаем правильно. Очень стараемся. Делаем всё, что можем. И всё равно получается не так. И это не всегда значит, что мы сделали недостаточно. Это просто значит, что мы – люди, а не всемогущие существа. А значит с вами всë в порядке♥ #полезное #заметкиМаши Маша с тобой

А вы замечали, чем старше становится ребёнок, тем больше появляется вопросов?🤔 Почему он так сильно злится, когда ему 3-7-15 лет? Это возрастное или уже стоит обратиться к специалисту? Как говорить о границах и безопасности? Что делать, если ребёнок тяжело адаптируется к саду или школе? Как поддержать его, если в семье происходят сложные изменения? Поэтому, друзья, я с удовольствием приглашаю вас на онлайн-конференцию Good Point «Про детей для родителей» Чтобы у родителей было больше понятных ориентиров, основанных на науке, а не ещё больше тревоги🙏 На конференции вас ждут психологи Good Point и приглашенные профессионалы в области родительства: психиатр Елисей Осин, специалист по расстройствам пищевого поведения Ирина Ушкова, кандидат психологических наук Вера Якупова. 💡Вместе с ними мы разберем самые важные темы родительства и частые вопросы, с которыми сталкиваются родители: 🤩детскую агрессию и сильные эмоции 🤩развитие речи и возрастные особенности 🤩 привязанность и отношения с ребенком 🤩личные границы и безопасность 🤩сексуальную безопасность 🤩адаптацию к детскому саду и школе 🤩развод родителей и другие сложные жизненные ситуации 🤩признаки РПП (расстройства пищевого поведения). 💡После конференции вы сможете: ✔️понимать, что происходит с ребенком и почему он так себя ведет ✔️отличать возрастные особенности от ситуаций, когда нужна помощь специалиста ✔️поддерживать в непростых ситуациях ребенка и себя ✔️принимать родительские решения не из тревоги, с большей уверенностью ✔️обсуждать с ребенком сложные темы, сохраняя доверие и контакт. 🧡Формат: 23–25 сентября 2026 🤩 онлайн 🤩бесплатно в прямом эфире 🤩с доступом навсегда+база знаний – 3790₽. ✔️Как присоединиться к конференции? 1️⃣Бесплатное участие — все выступления в прямом эфире — участие из любой точки мира — заботливый гайд для родителей для всех зарегистрировавшихся💛 2️⃣С записями доступ навсегда + база знаний Good Point — записи всех выступлений, чтобы возвращаться к материалам и пересматривать когда удобно — аудиоверсии и презентации — чат с экспертами и родителями — в подарок ⚡️доступ к библиотеке материалов и вебинаров Good Point за все годы центра (обычная цена — 3790₽). 🥰Регистрация уже открыта:переходите в наш бот и регистрируйтесь внутри Будем вместе получать ещё больше опоры и навыков в родительстве♥ P.S. Можно отправить эту информацию знакомым родителям. Возможно, им сейчас как раз пригодится🙏 По всем вопросам смело пишите @Marie_N Маша с тобой

Мы не можем сделать жизнь предсказуемой, но можем учиться быть с собой, когда она становится непредсказуемой. В субботу мы впервые были всей семьей на музыкальном концерте😊 И не просто концерте, а на акустическом концерте любимой Анны Ворфоломеевой! 🎼 Помните, я рассказывала вам, как песни Анны повлияли на мою жизнь? Поэтому мне было особенно трогательно и так символично! Как Ваня ждал свою любимую песню про «два мотора и нет руля»🤩 Я, конечно, немного волновалась, как Ваня воспримет концерт. А в итоге ему и нам было очень комфортно и душевно – так и бывает на концертах у Анны♥ Когда Ваня ходил у сцены, хлопал в ладоши, я смотрела на него, улыбалась и ловила себя на мысли: «Неужели это правда происходит с нами?» И я была очень счастлива🤩 ...А в воскресенье мы оказались в совершенно другой реальности. Нашей кошке Фелисе резко стало очень плохо. И вот тут я вновь остро почувствовала, насколько жизнь непредсказуема. И как важно учиться быть с собой в такие моменты🙏 Когда мы ехали в клинику, где есть кислородный бокс для фкля ощущала подступающий ком в горле. Я не заметила, как быстро напряглось тело. Как по привычке в стрессе пошли мысли: «Нельзя расслабляться. Надо быть сильной». И я заметила, что это только усиливает мой стресс. Я как будто требовала от себя чувствовать себя не так, как чувствовала на самом деле. И в этот момент я сразу признала то, что со мной происходит: «Мне сейчас очень тяжело. Мне страшно. Я не знаю, чем это закончится. И я не буду сейчас требовать от себя быть сильной. Я даю себе место». И после этого стало значительно легче🙏🏻 Потому что мне больше не нужно было одновременно переживать происходящее и бороться со своим состоянием. Я не убеждала себя, что всё обязательно будет хорошо. Я просто была рядом с собой в этот момент. И, наверное, именно это для меня сейчас про внутреннюю опору – особенно в современных реалиях: 🌟Когда становится тяжело – не «поскорее перестать это чувствовать», а валидировать свои чувства. Тогда нам больше не приходится тратить силы на борьбу с самими собой. Мы слышим себя и сохраняем свои силы. 🌟Несмотря на то, что мы не можем заранее знать, каким будет завтрашний день, это не отменяет ценности того, что происходит с нами сегодня. В субботу я не знала, что через день будет совершенно другая реальность. Но воскресенье не отменило субботу. И первый концерт Вани, и тёплые чувства – всё это осталось моим моментом независимо от того, что произошло потом. 🌟Голос нашей внутренней опоры может звучать: «Я не знаю, что будет дальше. Но я знаю, что буду рядом с собой». P.S. С Фелисой уже всё в порядке, восстанавливается🙏🏻 P.P.S. А в комментариях вас ждут чудесные песни с концерта🥰 #заметкиМаши #полезное Маша с тобой

Итак, вы поймали себя на осуждении другого человека. Что дальше? Не ругать себя🙏 И точно не пытаться срочно стать человеком, который вообще никогда никого не осуждает. Потому что... Такой запрет легко превращается в новую волну жестокости от Внутреннего критика: «О, ты опять осудил(а), ты плохой(-ая)»😠 И вместо одного осуждения появляется другое – уже направленное на себя🥺 Поэтому наша аксиома – мы живые люди. А значит мы можем замечать чужие недостатки, раздражаться сравнивать. Важно другое – что мы делаем, когда заметили осуждение. 💡Когда вы поймаете себя на осуждении другого человека, попробуйте сделать небольшую паузу: О, сейчас я осуждаю человека. Интересно, что сейчас происходит со мной? Зачем мне сейчас нужна эта оценка? Так мы можем узнать, какая потребность стоит за осуждением. Иногда за желанием найти недостаток в другом прячется не столько плохое отношение к человеку – сколько наша острая потребность почувствовать себя достаточно хорошей(-им). И здесь важно не ругать себя за эту потребность, а дать ей право быть. 💡В своей практике я часто вижу: когда мы учимся давать себе больше поддержки и разрешаем себе быть неидеальными – нам уже не так нужно искать недостатки в других, чтобы чувствовать собственную ценность🙏 Мы можем позволить себе самое ценное – быть собой – и позволить это другим🤍 #полезное Маша с тобой

Сегодня речь пойдёт о том, с чем так или иначе сталкивался каждый, – об осуждении. Я недавно сама столкнулась с осуждением матерей бывшей помогающей специалисткой для мам. Вот такой парадокс. И знаете, что было самым удивительным в беседе? Нет, не то, что специалистка по работе именно с мамами осуждает самих мам. А как легко человек может перейти от наблюдения за поведением к негативной оценке самого человека. 💡Разберем, почему так происходит и можно ли не осуждать вообще? Да, иногда замечать чужие недостатки, раздражаться, сравнивать – это человеческая реакция. Мы живые, поэтому можем так реагировать. Но почему иногда нам становится так важно найти недостаток именно в другом? Потому что осуждение другого человека иногда становится быстрым способом на короткое время почувствовать себя лучше. «Со мной-то всё в порядке. Я не такой(-ая)». И вот здесь начинается самое интересное – в этот момент мы незаметно для себя подкрепляем своего Внутреннего критика🙄 А он нам предлагает очень хитрую, но временную иллюзию безопасности: Почувствовали себя чуть лучше – за счёт оценки другого – а расплачиваемся собственной самооценкой. Стоит самому(-ой) споткнуться или совершить совершенно естественную человеческую ошибку, как тот же самый голос разворачивается внутрь: Совершил(а) ошибку – виноват(а). Не справилась(ся) – недостаточно хорош(а). Поступил(а) не так – куда смотрел(а), мог(ла) бы лучше! Чем строже мы к окружающим, тем меньше права на ошибку оставляем самим себе🥺 Получается парадокс: пытаясь почувствовать себя лучше за счёт оценки других, человек одновременно укрепляет жёсткую систему оценивания себя. А это напрямую влияет на устойчивость своей самооценки. Больше критики других – жестче критики себя – самооценка ниже🤔 А что нужно делать, когда замечаешь за собой осуждение, и как «запрет» осуждение может стать ещё одним поводом для самокритики – расскажу завтра😉 А пока поделитесь: вы знали о такой связи между осуждением других и собственной самооценкой? #полезное Маша с тобой

Ровно 13 лет назад я со всей своей упëртостью пыталась заплатить за свой билет в кассе кинотеатра, а Леша остановил мою руку и сказал: «У нас свидание». Так я поняла, что наши отношения официально стартовали😊 Хотя, если быть честной, то наша «премьера» могла состояться гораздо раньше – мы нравились друг другу аж с 2010 года! Но оба упорно делали вид, что это просто «дружба»👊 Если бы наша жизнь была сериалом, то это был бы мой любимый... «Гром в раю» (шучу, этот сериал я любила в детстве и была такой же сорви-головой😂) ...любимые «Друзья» в авторской версии нас🌟 Лешу я практически сразу назвала Моникой за его тотальную любовь к порядку и уборке в отличие от меня😏 А я, по логике вещей, Чендлер😂 – потому что шутить для меня так же естественно, как дышать.  Наш «сериал» проживает уже 13-ый сезон, и каждый сезон абсолютно разный: 🌟 смешной (когда я стучала в дверь кухни ночью и уходила смотреть за маленьким Ваней, а муж открывал дверь, вглядывался в безответную темноту коридора и писал мне в телеграме, кто это стучал🤙😂), 🌟 трогательный (наши первые питомцы, наша свадьба, рождение сына и, конечно, когда мы понимали друг друга с полуслова🥰), 🌟драматичный (когда случались тяжёлые эпизоды на несколько сезонов, которые мы проходили вместе, а некоторые в одиночку🥺).  И, конечно, как в добротном сериале, куда без новых героев – 8,5 лет назад в наш сюжет ворвался наш сын Ваня🤰 С тех пор наша «съёмочная площадка» расширилась, и, как это обычно бывает, очаровательный герой, «актёр второго плана», стал забирать все кадры🥳 И куда же в нашей жизни без миллионов «Oh... my... God!», от самых маленьких до самых масштабных😠 И знаете что?    Мне нравится, какие из нас с @aleksnow507 вышли и сценаристы, и герои 🌟♥ Так как... I'll be there for you When the rain starts to pour  I'll be there for you Like I've been there before I'll be there for you 'Cause you're there for me too... 🌟 И по классике сериалов, Season 14 coming soon...🌟 #личное Маша с тобой

У 1 августа есть интересное психологическое свойство. Мы видим на дату в календаре, и внутри может подниматься тихая грусть. Кажется, что лето начинает ускользать, а впереди маячит осень. Если вы чувствуете сегодня что-то подобное – с вами всё абсолютно в порядке🙏 🤓Мозг часто воспринимает уменьшение или завершение приятного периода как потенциальную угрозу дефицита (выживали как могли) – туда же – прощаться раньше времени с летом. Что поделать, когда эволюция сделала нас слегка неудовлетворенными? 🙄 Но на самом деле, поделать кое-что можно и нужно🙏 Как поддерживающий специалист, я не скажу вам: Срочно ловите ещё ЦЕЛЫЙ месяц лета, пока он здесь🤯 Зато скажу: – Попробуйте дать этой грусти полноценное место🙏 Можно сказать себе: «Да, мне грустно, что лето идет и это заключительный месяц. Это нормально и очень по-человечески». – Затем переключите внимание из тревоги в присутствие. Когда мозг уже ушёл заранее в осень, он лишает нас настоящего. Но прямо сейчас осень ещё не наступила. Поэтому берем руль у нашего товарища мозга и перенаправляем на сегодняшний день (хорошо поможет техника 5-4-3-2-1) 😄 – Напоминайте себе о реальности. У нас не «последний месяц» (слово, которое рождает лишнее напряжение), а просто месяц. И он летом. И может ещё август выиграет у июня?😉 Нам не нужно спасать своё время в августе, давайте проживать просто каждый день и сегодняшний в том числе💛 P.S. Вы только посмотрите на Ваню! Мне кажется он каждый год играет с летом наперегонки и обыгрывает🥺 #полезное Маша с тобой

А мы продолжаем! Что происходит, когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как? В фильме Труман принимает решение: сделать шаг в неизвестность – переплыть море. Помните, что происходит прямо после этого? Режиссер включает искусственный шторм, молнии и гигантские волны – лишь бы напугать героя и заставить его вернуть лодку к обратному берегу. 💡В нашей жизни похожий шторм поднимается точно так же – сразу с двух сторон: Внутри нас. Наш мозг не любит неизвестность. Для него павильон (пусть и ограничивающий своими «надо еще потерпеть», «все так живут» или «хочешь сделать хорошо — сделай сам») – это гарантия безопасности. Стоит нам сделать шаг к переменам, мозг тут же выдаёт страх, сомнения или резкое желание всё отложить: «Куда ты лезешь, вернись, там всё понятно и безопасно!». Снаружи. Наше окружение годами знало наше старое поведение. И когда мы меняем его – например, перестаём быть гиперответственными или учимся говорить «нет» – система вокруг нас естественно сопротивляется. В фильме шторм в итоге стихает, а в жизни? Режиссер шоу видит: Труман не разворачивает лодку. Он привязывает себя к мачте и твердо идет вперед. Когда запугать героя не получилось, режиссер выключает шторм. В жизни шторм тоже стихает, при этом по-разному: Мозг адаптируется: когда он видит, что вы не поддались импульсу страха, идете в новый опыт, то напряжение спадает – а новый опыт постепенно становится понятным и нормальным. Снаружи уходит давление: да, близкие не всегда готовы принять наши перемены или сразу перестроить свое поведение. Но когда вы даете им право на их эмоции, внешнее давление теряет силу. Шторм перестает влиять. Герой фильма прошел сквозь сопротивление, поднялся после волны и обнаружил выход. Там, где раньше казался бесконечный горизонт, его лодка уткнулась в настоящую стену павильона. Так происходит и в нашей жизни: когда мы не останавливаемся, иллюзия «непреодолимых препятствий» рушится. Ты, как и Труман, находишь скрытую дверь, оборачиваешься к прошлому опыту и затем выходишь в настоящую, живую, не отрежиссированную кем-то другим жизнь – свободной от старых ограничивающих убеждений. Да, там, снаружи, нет готового сценария. Зато там есть свобода выбирать, как жить свою жизнь🤍 Если ты чувствуешь, что сейчас на таком пути, как и Труман – не обязательно проходить его в одиночку – я с тобой @Marie_N 🙏 P.S. На сегодня сеанс кинометафоры окончен 🎬 Подмигните лайком или комментарием, если такой разбор понравился ❤ #полезное Маша с тобой

Почему фильм «Шоу Трумана» расскажет больше о нас, чем мы предполагаем? Осторожно: если вы ещё не смотрели этот фильм, то очень рекомендую в начале посмотреть – дальше пойдут детали сюжета🙏 В фильме главный герой живёт абсолютно обычной, предсказуемой жизнью в уютном городке. Вокруг него – привычные люди, стабильная работа. Солнце встаёт словно по расписанию, соседи улыбаются в один и тот же момент. Для него это и есть единственная реальность, в которой просто невозможно сомневаться. 💡И это гениальная метафора жизни. Точно так же мы обживаемся внутри наших жизненных убеждений. Вам, наверняка, знакомы эти фразы: «Хочешь сделать хорошо – сделай сам», «Много хочешь – мало получишь», «Да все так живут» или даже простое «Надо ещё немного потерпеть». Да, эти фразы мы слышали с детства. Мы взрослеем внутри таких «правил», которые становятся уже ограничивающими убеждениями и нашей реальностью. При этом наш мозг работает как аккуратный фонарик: он подсвечивает только то, во что мы уже верим. А всё остальное оставляет в полной тени. Этот эффект легко заметить в жизни. К примеру, стоит нам решить купить определенные джинсы – и мы начинаем видеть их буквально на каждом втором(!). Хотя джинсов не стало больше, просто наш внутренний прожектор выхватывает из толпы именно их. 💡С ограничивающими убеждениями происходит то же самое. Если мы убеждены, что «все так живут и надо терпеть» – мозг будет подсвечивать вокруг только уставших людей и сложные обстоятельства. А примеры, где люди справились и не стали терпеть, мы просто не заметим – они не вписываются в это убеждение. 🤓Так работает ловушка нашего мышления Confirmation bias – мозг держится за старое и подкручивает факты под свои убеждения: «Я же говорил, все так живут!», и просто пролетает мимо любых обратных примеров. Поэтому мы смотрим на этот подсвеченный кусочек реальности и искренне верим: ну вот же, всё подтверждается, мир устроен именно так! Всё как обычно. А потом раз и случается сбой в системе. *Прямо с неба, посреди ясного дня, вдруг падает огромный студийный софит*. 💡Появляется то, чего в нашей привычной реальности никогда не было. Сначала мозг, конечно, отмахивается. К примеру, кто-то рядом живёт, выбирает себя и не мучается виной и стыдом? «Да так не бывает, наверняка там есть подвох. Это явно случайность, удача, исключение» – наш мозг пытается защитить привычную картину мира и быстро находит «логичные» объяснения, лишь бы остаться в привычном и понятном (а значит безопасном) для себя сценарии. Но процесс уже запущен. Мы начинаем присматриваться к деталям и пробовать то, чего никогда не делали – например, впервые честно говорим о своей усталости и вместо ожидаемого осуждения вдруг получаем поддержку🙏 Мозг фиксирует «сбой» убеждения: ожидание не совпало с реальностью. «Подожди, старое правило больше не работает. Оказывается, можно по-другому». 🤓Этот момент называется Prediction Error (ошибка предсказания). И вопреки названию, это не наша ошибка, а как раз момент нашего осознания. Мы получили сигнал мозга: «Я был уверен, что всё закончится плохо, а получилось наоборот. Убеждение не работает». В этот момент то жизненное убеждение, которое казалось нашей реальностью, дает огромную трещину. И вот здесь наступает важный этап перехода – когда по-прежнему жить уже не хочешь, а по-новому – пока не знаешь как. И это тот самый искусственный шторм, с которым столкнется главный герой... Об этом мы продолжим завтра😉 P.S. А у вас были такие моменты в жизни «падающих софитов», когда вы впервые поняли, что можно жить по-другому? #полезное Маша с тобой

Вторник. Мой любимый день для возвращения😊 Почему именно вторник? Просто потому что поняла, что хочу вернуться! Поэтому решила вот так – с овечкой в обнимку🩷 Никогда в жизни не общалась с овечками. А представить, что еще буду держать на руках, а барашек будет класть головушку на меня – ну это сверх «мими» в моей жизни🥰 Теперь логично мечтаю не только о своей Лэсси, но и об отаре декоративных овечек, а почему бы и да😊 И конечно, большое спасибо тем, кто присоединился за это время и тем, кто со мной🫶 Теперь и я вновь с вами! Нас ждут новые интересные темы и животрепещущие вопросы, погнали! 🥳 #личное Маша с тобой

Я пришла сказать, что ухожу... в «отпуск» от канала😄 Да, у меня ещё стоооооолько нерассказанных историй и полезных мыслей, что их хватит на несколько месяцев вперёд... Но и внутреннему копирайтеру нужен отдых☕️ Пока продолжаю работать, быть с сыном, решать жизненные вопросы... и ловить ветер в любимом городе на Неве💖 И, конечно, продолжу собирать тексты в заметки телефона. Не теряйте меня, я никуда не исчезаю и всегда на связи @Marie_N 🥰 А если вы здесь впервые – оставайтесь🥰 Вам здесь понравится, мои посты в закрепе для вас♥ #личное Маша с тобой

Про «замороженные» чувства и внешние опоры. В мире долго был стереотип: сильные люди не плачут, не боятся и идут напролом. Но эмоции невозможно выключить точечно. Выключая боль или страх, мы одновременно «замораживаем» свою способность чувствовать радость, тепло, близость и саму жизнь. А если еще добавить, что внутри живет свой строгий критик?🤔 Для него любое проявление уязвимости – это слабость, за которую он тут же начинает добивать. И мы привыкаем подавлять свои чувства, пока не попадем в выгорание и тотальную усталость. Что со всем этим делать? Не пытаться насильно «разморозить» свои чувства. Для начала – заметить ощущения в теле, признать для себя, что вам сейчас трудно, и дать себе легальное право вообще не находить никаких слов🙏🏻 Именно поэтому мне попал в самое сердце как специалиста, так и клиента терапии – воркшоп с прошедшей конференции «Как работать с клиентами, которым сложно говорить про свои чувства» от Зои Соколовой. Мне очень откликнулся подход – без напора, без попыток «быстро починить» человека. 💡А теперь этот воркшоп, как и другие воркшопы прошедшей конференции, а так же лекции, тренинги за всё время работы – собрали в одну огромную Базу знаний Good Point! Миссия базы – стать внешней опорой, когда не хватает внутренней. И дать инструменты, которые действительно помогают почувствовать себя устойчивее и жить лучше уже сейчас. Вот лишь часть того, что открывается вам сразу: ✅Все воркшопы конференций «Точка опоры для психологов», нынешняя и прошлогодняя. ✅Интенсив про личные границы и тренинг про тревогу ✅Практикум «Вера в себя» и аудио-курс «Про счастье» ✅Вебинар, как пережить горе и утрату ✅Тренинг про эмоции у женщин и тренинг про отношения ✅Огромный блок поддержки родителей: лекции, помощь при материнской депрессии, вебинары про нейроотличия и материалы для специалистов. 💡И ещё важное: – Доступ навсегда и доступная стоимость Единовременный доступ ко всей Базе знаний стоит 3790 ₽. Вы сможете смотреть и слушать в удобное время, выбирать темы под своё состояние и возвращаться к важному столько раз, сколько нужно и на всю жизнь. – База будет пополняться! Мероприятия будут продолжаться и новые материалы будут постепенно добавляться в базу, так что со временем полезности внутри будет ещё больше! Доступ ко всей Базе знаний по ссылке🥰 Да, мы не можем прожить жизнь без сложных чувств. Но можем постепенно окружать себя тем, что помогает не оставаться с ними в одиночку. Иногда именно такие внешние опоры со временем становятся частью нашей внутренней устойчивости🙏 По любым вопросам я тут @Marie_N Маша с тобой