ОФП Тренинг | barkas_coach
Open in Telegram
Тренер силовой и кондиционной подготовки ▪️ Развитие физ. качеств ▪️ Постреабилитация ▪️ Online-сопровождение ▪️ Тест спортсменов В этом канале исключительно мой взгляд.
Show more219
Subscribers
No data24 hours
+207 days
+6230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+9
in 0 channels
November '24
+15
in 1 channels
Get PRO
October '24
+21
in 0 channels
Get PRO
September '24
+33
in 1 channels
Get PRO
August '24
+117
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 1 channels
Get PRO
May '240
in 3 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '23
+3
in 0 channels
Get PRO
October '23
+224
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +2 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | ❗️СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ
приема заявок на вебинар "Максимальная Скорость", который пройдет завтра в 19:00⚡️
С завтрашнего дня, возможна будет только приобретение записи (за 4000₽ вместо 2500₽)
Подробнее про вебинар - https://t.me/trainingforsport/234
Демо-версия (1 час презентации) - https://t.me/trainingforsport/254
Автоматическое оформление заявки - https://abulahov.taplink.ws/o/b2c2ba/
По вопросам в ЛС - https://t.me/aabulahov | 94 |
| 3 |  +1Штанга сделает тебя медленным, говорили ОНИ🤦♂️
На видео Гарри Эйкинс-Эрити, английский спринтер🇬🇧
Жаль, конечно, этого добряка. Так сильно замедлиться…😄
*Аргументы про афро-американскую генетику не принимаются
**Про допинг тоже
#МыслиВслух | 80 |
| 4 |  +3⚡️Рубрика “мем смешной - ситуация страшная” или несколько быстрых ответов на вопрос “какое зрелище способно обжечь тебе глаза так же, как острый соус Tabasco⁉️”
*Навеяло после присланного коллегой видео, на котором игрок, обвешанный резиной, выполнял финт на проход, используя МЕДБОЛ вместо баскетбольного мяча😭
Ставьте 🔥, если подобные казусы откликаются в сердце! | 78 |
| 5 | +3 3 примера того, как игрок с недостатком быстроты может самостоятельно создавать себе стимул для увеличения скорости выполнения движения во время тренировки⛹️♂️
Логика проста: если ты не пытаешься двигаться быстро в ходе тренировочного процесса, то откуда ж взяться скорости в официальных матчах🤔
#тренинг | 118 |
| 6 | Жизнь на минималках
Если вы внимательно и давно следите за хоккеем, то наверняка знаете игроков, подходящих под описание: они плохо тренировались летом, не соблюдают режим дня, едят горы фастфуда и пренебрегают протоколами восстановления, но… все равно выходят на лед и выделяются на фоне остальных регулярно набирая одно-два очка. Если не знаете, тем лучше для вас. Я таких знаю достаточно. И недавно понял, что их объединяет.
Звучит парадоксально, но это нежелание работать.
Не нежелание тренироваться, а именно работать. Работать вне спортивной арены: соблюдать режим, разбираться с питанием, искать новые способы восстановления, находить новые гаджеты и тренажеры по улучшению физической формы, платить специалистам за консультации.
Тех, кто готов регулярно отдавать себя полностью на поле – много. Тех, кто может вести себя профессионально вне поля – единицы.
Так происходит, потому что первый шаг на спортивный олимп таким игрокам дался очень легко. Они ТАЛАНТЛИВЫ и так уж вышло, они это знают и занимаются своим делом.
Винить их глупо. Спортсмен, который всю ночь бродит непонятно где, а потом все равно уходит со льда с дублем – теряет всякую мотивацию делать что-то дополнительно. Он ощущает свою уникальность и не понимает, зачем испытывать дискомфорт и отказывать себе в удовольствиях. Все ведь и так отлично.
Талантивые люди часто оказываются в плену такого заблуждения, но я сейчас говорю о спорте. И в спорте это заметить проще, чем в других областях. Там, где мог бы получиться еще один элитный игрок, а может и второй Макдэвид, получается просто еще один хороший – один из многих.
Невозможно обмануть природу. Кажется, здесь подходит поговорка «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». Только игроки, о которых мы говорим, представляют себя журавлями – ведь могут набрать 2-3 очка за игру. Не знаю, чего им не хватает, чтобы понять, что они – синицы, которые могли бы набирать по 4-5.
Как тренеру мне чертовски жаль. Я люблю игру и мне больно видеть, как люди с невероятным потенциалом разрывать НХЛ тратят его на то, чтобы барахтаться между основной и фармом, а после возвращения домой – смешиваются с группой «хороших игроков с броском».
Нам приходится делать массу выборов в жизни. В том числе – выбор уровня нормы для себя. Но те, кто пренебрегает такими составляющими здоровья, как восстановление и питание, должны четко понять, что проживают жизнь только наполовину. | 126 |
| 7 | Очень хороший посыл от нашего брата ☝️ | 93 |
| 8 | Это молодой Стэф Карри пробегает спринт в 3/4 баскетбольного корта во время NBA Draft Combine 2009🤐
А это канал Сани Булахова - ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА🏆
И 12 ноября состоится вебинар по теме “МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ” ⛹️♂️
Лично я планирую быть😏
Остальные подробности либо по ссылке из моего поста, либо репостом ниже👇 | 100 |
| 9 | ❌МИФЫ ПРО МАКСИМАЛЬНУЮ СКОРОСТЬ СПРИНТА❌
1️⃣ Бег = спринт
Для того, чтобы бег/спринт развивал скорость, необходимо, чтобы скорость была в диапазоне 92-100% от максимальной скорости спортсмена.
(нужно не просто «бегать быстро», но и контролировать скорость)
2️⃣ Быстрый бег на тренировках = спринт
В игровых практиках крайне редко можно наблюдать спринты на скоростях 90% и выше. Причины: фокус на тактических моментах, утомление, неоптимальное соотношение «работа/отдых», слишком малая/большая дистанция, избыточный объем, внешние условия (экипировка/обувь/покрытие/партнеры), отсутствие замера времени и акцента на реально максимальную скорость
(нужны специальные тренировки, в которых условия будут способствовать достижения максимальной скорости)
3️⃣ Вера в «технические» упражнения для развития скорости
Технические упражнения могут изолированно выделить какой-то аспект движения в спринте, и тем самым, помочь в его развитии. Однако, все эти движения сильно отличны от реального спринта (по технике в общем, позиции, силе, скорости и т.д.), поэтому не могут быть заменой реальной практики спринта.
(некоторые технические упражнения могут быть полезны, но их роль обычно сводится к разминке перед спринтами)
4️⃣ Вера в силовые/мощностные упражнения для развития скорости
Силовые упражнения развивают силу, мощностные упражнения – мощность. Это важные качества для атлетизма в целом, включая и скорость спринта. Однако, спринт является слишком быстрым и уникальным движением, чтобы перенос с чего-то другого на него был очень заметным.
(существует ограниченное число упражнений, обеспечивающих высокий уровень переноса результатов на спринт)
5️⃣ Вера в быстрые результаты в целом
Хороший прогресс для спринтера высокого уровня – 0.1 с на 100 м за 1 год🧐
Настройтесь на долгосрочные результаты!
Максимально подробно я разберу эту тему на своем вебинаре, который пройдет 12 ноября - https://t.me/trainingforsport/234 | 84 |
| 10 | В лекциях я часто упоминаю о том, что фитнес в своих «обычных, средних проявлениях» не сильно прихотлив в методическом плане, а требует от тренера, скорее, понимания “базы” и человеческой адекватности, чем широких научных знаний. Порой, сыграть с клиентом в “сифу” (догонялки, если кто не в теме), ничем не хуже, чем применить фартлек на флекс-страйдере с расчетом пульсовых зон.
Почему так?
Потому что любая тренировочная программа, как правило (осознает это ее создатель или нет), основана на фундаментальных биологических теориях.
Теория гомеостаза (Bernard, 1865); (Cannon, 1929): механизм адаптации к тренировочным нагрузкам на ранних стадиях долгосрочной спортивной тренировки и развития базовых физических качеств и технических способностей.
Теория стресса (Selye, 1950): механизм, лежащий в основе выполнения высокоинтенсивных анаэробных гликолитических упражнений и истощающих упражнений большой длительности.
Закон супер-компенсации (Jakovlev, 1977); (Weigert, 2010): объяснение возникновения фаз повышенных спортивных возможностей после одной тренировки или их серии, следующее за восстановлением достаточной продолжительности.
Теория эволюции (Lamarck, 1914): систематические тренировочные нагрузки производят соответствующие изменения в функциональных возможностях различных органов и мышц. Прекращение тренировки вызывает снижение повышенных ранее способностей.
Все перечисленное не дает прямых ответов на вопросы, как тренировать конкретного человека и что для него «будет лучше», но объясняет, почему можно добиваться результатов при системной реализации любой фитнес-программы или направления.
Основной источник: Подготовка спортсменов 21 века: научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин., М.: Спорт, 2019 - 65 стр. | 101 |
| 11 | Современный футболист - это сильный, быстрый и маневренный атлет 🏃♂️
Тренеры направления физической подготовки нашей Академии 🖤💚отлично понимают как развивать скоростно-силовые качества игроков.
В рамках ОФП мы используем современные методы и системный подход как в тренажерном зале 🏋️♂️, так и в тренировках мощности тех движений, которые сделают игроков сильными, быстрыми и маневренными ⚡️⚡️
#FCK_Academy #strengthandcondition
#ОФП #ОфпКраснодар #скорость #сила | 1 |
| 12 | ВЕБИНАР «МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ»🏃♂️
⠀
Уже третий вебинар из серии «перемещения», на котором мы разберем с вами следующие пункты:
⠀
1️⃣ Важность практики и развития максимальной скорости спринта для различных видов спорта с точки зрения результативности и профилактики травм
2️⃣ Самые распространенные мифы про максимальную скорость спринта
3️⃣ Базовая физика спринта. Что нужно, чтобы бежать быстрее? Угловая скорость движения ног, скорость движения стопы, жесткость и время контакта с опорой
4️⃣ Существует ли «эталонная» техника спринта? Общие характеристики быстрого спринта, и индивидуальные различия
5️⃣ Как сделать практику максимальной скорости эффективной и безопасной, и как обойти наиболее частые ограничения, мешающие ее реализации?
⠀
6️⃣ Почему не стоит копировать шаблоны программ элитных спринтеров, если вы не тренируете таковых?
7️⃣ Насколько технические упражнения реально «строят» технику спринта, и как мы можем сделать это лучше?
8️⃣ Дополнительные прыжковые, общие- и специально-силовые упражнения для целей развития максимальной скорости
9️⃣ Примеры недельных шаблонов и моделей периодизации для различных сценариев практики максимальной скорости
⠀
Эта тема может показаться вам не столь интересной, поскольку вы можете считать, что вам это «не нужно». Однако, одной из главных целей проведения этого вебинара я ставлю то, чтобы показать участникам важность и очень сильную недооценку практики максимальной скорости для многих спортсменов💯
⠀
Если все вокруг хотят стать «быстрее», то почему бы не искать ответ в самом очевидном для этого месте?🤔
⠀
В вебинаре будут использованы наработки таких специалистов, как Майкл Бойл, Тони Холлер, Крис Корфист, Кэл Диц, Кэн Кларк, Питер Вейенд, Ральф Манн, Фрэнс Бош и других🙌
⠀
УСЛОВИЯ
⠀
➖Вебинар пройдет 12 ноября в 19:00 в закрытой группе в телеграм
⠀
➖Запись вебинара и презентация к нему будут доступны 1 месяц после эфира (до 12 декабря)
⠀
➖Длительность: 1.5 часа + ответы на вопросы
⠀
➖Стоимость участия: 2500₽ (2000₽ для тех, кто был на прошлых вебинарах этой серии)
⠀
🔹Запись на вебинар в ЛС – https://t.me/aabulahov
⠀
Увидимся на вебинаре!🤝 | 96 |
| 13 | ⚒РАБОЧАЯ ПРОГРАММА⚒
Программа тренинга может быть какой угодно, и иметь совершенно различный дизайн и философию. Она может быть очень умной и сложной, либо – скорее интуитивной. Однако, вне зависимости от этого, я выделяю всего три критерия того, чтобы она считалась «рабочей»:
1️⃣ Результативность. Самый очевидный критерий, который является целью самих занятий. Важно, чтобы результативность отражалась в том, в чем состоит цель тренинга (программа для спорта должна делать вас лучше в спорте, силовая – сильнее в выбранных движениях, программа фитнеса – улучшать внешний вид и т.д.). Также, прогресс должен быть относительно стабильным (читай – долгосрочным).
Понятное дело, что результативность может быть компрометирована факторами, не относящимися к программе, например – питанием, сном, стрессом и т.д. Вместе с тем, пункт «восстановление» я все равно отношу к программе, потому что недостаток восстановления – это следствие несоответствия нагрузки восстановительным способностям.
2️⃣ Здоровье. Скользкий пункт, который донельзя абстрактен. Но, программа тренинга не должна работать вам во вред. Она не должна приносить негативные последствия, такие как травмы опорно-двигательного аппарата, долгосрочные боли, постоянные «небольшие» травмы, а также ментальное выгорание и угнетение.
В лучшем мире, тренинг должен улучшать здоровье, но поскольку само определение «здоровье» - очень многогранно, то не все подвластно тренингу. Как итог, если мы не врачи и не реабилитологи, то наша основная задача – не лечить, но и не калечить.
3️⃣ Страсть. Программа тренинга должна нравится тому, кто по ней занимается! Не всем людям нравится поднимать штанги, и делать это «вот так вот». Конечно, часто это является необходимостью по первому пункту. И также, если человек уже этим занимается, то логично, что это «должно» ему нравится (а если нет – то человеку нужно спросить себя, зачем он это делает).
В любом случае, при прочих равных, человек всегда более успешен и результативен в том, что ему близко. Если нет объективных причин, то я не вижу смысла принуждать к чему-то «не интересному». К счастью, физподготовка уже давно вышла из рамок «кросс 5 км/присед 5по5», поэтому хороший тренер без проблем может выбрать тот вариант нагрузки, который не только отвечает своим целям, но и будет более интересен, и лучше соответствовать занимающемуся.
Эти пункты очень абстрактны, но закладывают хороший фундамент для дальнейших умозаключений. Программа, соответствующая всем трем пунктам, может с уверенностью называться «рабочей» и «хорошей». Программа, не соответствующая хотя бы одному, нуждается в изменениях для того, чтобы стать таковой🙌
#фитнес #силовойтренинг #тренер | 83 |
| 14 | ПРИНЦИПЫ И ОШИБКИ (Ч2)
ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА
Принцип гласит:
«С течением времени, величина стимула должна увеличиваться, чтобы адаптации продолжались»
Основная ошибка:
«Прямолинейное толкование принципа»
Заметьте, что в определении есть «с течением времени» и «величина стимула». Определение не дает ни конкретных сроков, ни то, насколько именно стимул должен расти. Более того – нет даже определения того, как именно должен увеличиваться этот стимул! Он просто должен вырасти «когда-то, на сколько-то, и как-то»
Да, тренинг должен прогрессировать вместе со спортсменом. Но вот в чем вопрос: прогрессирует ли тренинг относительно спортсмена, или спортсмен «вынужден» прогрессировать под тренинг?
Мое мнение: это тренинг должен прогрессировать «под» спортсмена! Тренировочный план – это всего лишь наши наброски, предположения и догадки. Мы предполагаем, что спортсмен должен поспевать за той прогрессией, которую мы прописываем ему. Но с чего вдруг? А если нет?
По правде говоря, мы просто считаем, что адаптации, которые получил спортсмен после прошлых тренировок, позволяет ему «прибавить» на столько, тогда и таким образом, как мы хотим этого. Не слишком ли самоуверенно?
Да, я знаю, что у вас это «работает». У меня тоже. Но не всегда. Это работает до тех пор, пока не перестает работать.
Что же делать, если «не прибавил?». Причин (или отговорок) может быть множество: не докушал/не доспал/закончился креатин. Но для меня ответ более прост:
➖Спортсмен не получил адаптации (которые были необходимы и в той мере) чтобы получить эту прибавку!
➖Либо же – негативные эффекты тренинга перевесили положительные адаптации на момент «тестирования»
Горе для того, кто надеется на «+1/2.5/5 кг каждую неделю». Но это просто правда жизни: люди не адаптируются по каким-то законам, которые лежат в основе моделей периодизации. Они могут адаптироваться быстрее в начале, хуже в середине, и переставать это делать в конце. А могут и наоборот, или в бесконечных комбинациях.
Например, для спринтера национального уровня (100 м за около 10 с) считается хорошей прогрессия в 0.1 с за сезон. Это 1%! Если мы примем продолжительность подготовки в 10 месяцев, это 0.1%, или 0.01 с в месяц. И гипотетически – 0.001 с в месяц на каждом участке в 10 м. Такая прогрессия просто слишком мала, чтобы даже зафиксировать ее. И очень сложно реализовывать ее в «линейной» манере, когда ее может вообще не быть 8-9 месяцев, но оп! И спортсмен «побежал», вопреки принципу. А точнее – вопреки его узколобому толкованию.
⚠️В общем: спортсмены прогрессируют такими темпами, в такой мере, и так, как они способны это делать!
Мы можем сваливать всю вину на генетику, недосып, недоел, недопил и т.д. Но возможно, что мы просто живем в своем уютном мирке, в котором все «должны» прогрессировать так и только так, как того требует план.
Возможно, что мы очень сильно утрируем общий принцип, и превращаем его в извращенную форму «быстрее-выше-сильнее», которая сводится к «бери больше – кидай дальше».
И если не получается – то генетика не такая, каши было мало, а спать нужно все свободное от тренировок время. Не может же наш хороший план быть просто чьим-то полетом фантазии, не так ли?
Ведь в нем лежит принцип прогрессивной перегрузки! Что, однако, не всегда означает то, что этот принцип действительно будет реализован на практике, а не только на бумаге.
Так каким же будет решение? Продолжение ниже👇
#ОФП #силовойтренинг #тренер | 99 |
| 15 | СКОРОСТЬ (НЕ) РАЗВИВАЕТСЯ?🤔
Небольшой обзор BRIEF REVIEW EFFECT OF DIFFERENT SPRINT TRAINING METHODS ON SPRINT PERFORMANCE OVER VARIOUS DISTANCES в котором анализу подверглись 48 исследований по теме развития скорости, и в сумме – 1485 субъектов. Влияние каждого метода на уменьшение времени каждого участка спринта представлено на иллюстрации (меньше – лучше).
КРАТКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
➖Скорость спринта увеличивается крайне медленно и слабо, чтобы вы не делали. Запаситесь терпением и играйте в долгую✍️
➖Практика спринта оказалась (сюрприз) наиболее эффективным методом тренинга среди всех прочих для всех дистанций. Специфичность дистанции спринта также играет важную роль в развитии того или иного участка✍️
➖Спринт с сопротивлением (сани/аналоги) показал себя чуть лучше для фазы ускорения (0-20 м), чем обычный спринт. Это все еще считается специфичным тренингом✍️
➖Неспецифичный тренинг показал себя крайне слабо. Это касается силового тренинга, мощностного тренинга, и плиометрики. Эти тренировочные методы все еще могут давать развитие физических качеств, которые могут помочь в развитии скорости, но очевидно не заменяют специфичный тренинг✍️
➖Комбинированный тренинг (спринты + что-то еще) не показал себя лучше специфичного. Во многом потому, что «комбинированный» означало спринты + всякое разное, в т.ч. и какой-нибудь тренинг выносливости🫣 Даже если специфичный тренинг на месте, дополнение может не только не давать улучшений, но и делать хуже✍️
ВЫВОДЫ:
Хотите развить скорость спринта? Выполняйте спринты, и убедитесь в том, что «дополнительная» работа помогает основной, или как минимум – не портит ее🫡
#физподготовка #ОФП #спринт #бег #легкаяатлетика | 112 |
| 16 | ⚛️АТОМНАЯ ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ ⚛️
Тренировка скорости не обязательно должна быть долгой, тяжелой, или утомительной. Она должна быть БЫСТРОЙ‼️
Тони Холлер предлагает простую «атомную» тренировку скорости, которая занимает всего 16 МИНУТ⏳
Она состоит из ✌️ частей:
➖Разминка: 10 упражнений за 10 минут. Каждое упражнение длиться всего 5 секунд, и 55 секунд отдыха после каждого
➖Основная часть: два спринта за 6 минут
РАЗМИНКА:
1️⃣ Быстрые марши (6:48)
2️⃣ А-подскоки (7:20)
3️⃣ Высокие колени (7:52)
4️⃣ Прыжки «на тумбу» (8:21). Это 5 повторных прыжков на двух ногах вперед с подносом колен к груди. Как прыжки через барьеры, но без барьеров.
5️⃣ Многоскоки (9:04). Максимальное продвижение, но не за счет «тянущих» шагов, а за счет мощного проталкивания вперед.
6️⃣ Отскоки на прямых ногах (9:46). Похоже на прыжки на тумбу, но с минимальным сгибанием коленей и временем контакта.
7️⃣ Многоскоки на прямых ногах (частые) (10:57)
8️⃣ Многоскоки на прямых ногах (длинные) (11:09)
9️⃣ Многоскоки на чуть-согнутых ногах (11:27)
🔟 Ускорение (12:05)
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1️⃣Два спринта на 40 м с отдыхом 5-6 минут между ними. Если у вас есть электронная система замера времени – это может быть 2х40 м с замером последних 10 м. Если нет – то замер всей дистанции ручным секундомером🧭
Да, это все😳
✅Ключевые моменты не в «волшебных» упражнениях до спринтов, не в «сладкой» дистанции, или других вещах, которые могут изменяться в зависимости от ситуации.
🗝Ключевые моменты:
🔹Высокая интенсивность как в «разминке», так и в спринтах. Если вы хотите поделать еще «что-то» до «разминки», вы можете делать это, но, очевидно, вы потратите чуть больше времени.
🔹Максимальная скорость спринтов. Для этого дистанция составляет те самые 40 м (большинство спортсменов уже закончат фазу ускорения на 30 м и выйдут на максимальную скорость оставшиеся 10 м). Предпочтительно также выбирать наиболее «быстрое» покрытие (беговой трек) и обувь (шиповки). Прочие варианты также могут быть, но в сторону большей скорости. Для этого также нужен и замер времени, который мотивирует, и дает объективные данные о текущих результатах.
Что не замеряется – то не изменяется☝️
Данную тренировку можно выполнять 1-3 раза в неделю, не в дни подряд. Прочие дни могут быть отведены на что-то другое – спортивные практики, силовой тренинг, прыжковые упражнения и т.д. Помните, что не нужно позволять сегодняшней тренировке испортить вам завтрашнюю🤝
⚠️Конечно, это лишь «тренировка», и не является тренировочным планом. Это ответ Тони на вопрос о том, как же мне начать тренировать скорость, если у меня «нет времени/плана/сил»😥
Минимализм данной тренировки позволяет спокойно проводить ее даже в сезоне, и даже перед спортивными/силовыми тренировками🙏
Больше у вас нет никаких оправданий👊
https://www.youtube.com/watch?v=M2eGvElkBQU&ab_channel=CoachTonyHoller
#физподготовка #ОФП #спринт #бег #легкаяатлетика | 111 |
| 17 | ТЕСТИРОВАТЬ ВСЕ!
Одноповторный максимум. Пятиповторный максимум. Время реакции. 10 м с колодок. 30 м с колодок. 30 м сходу. 60 м со старта. 200 м со старта. 300 м со старта. Пиковая скорость штанги во взятии в стойку/рывке/приседе. Пиковая мощность во взятии в стойку/рывке/приседе/жиме лежа. Пиковая изометрическая сила. Вес тела. Кожные складки. Обхваты. Метания медбола. Прыжок в длину с места. Пять прыжков с ноги на ногу.
Это лишь то, что я вспомнил из того, что я тестировал и замерял во время своей карьеры. Конечно, нет ничего плохого в тестировании, пока эти тесты находятся на нужном им месте. Единственный реальный тест, который имеет значение – это время между стартовым выстрелом и пересечением финишной черты на официальном соревновании. Будет хорошо, если это время будет меньше, чем у остальных участников забега. Еще лучше, если оно будет меньше, чем то, что вы показывали в прошлые разы. Ваши результаты в любом другом тесте в значительной степени не имеют к этому никакого отношения; если вы стали лучше в этих тестах, но стали медленнее в забеге, то мониторинг этих тестов не имеет большого смысла (или, как минимум, не дает правильного сигнала).
Вместо этого, спортсмены и тренеры используют суррогатные маркеры для измерения улучшения, надеясь, что улучшение этих показателей приведет к росту результатов на соревнованиях. Некоторые тесты имеют большее значение, чем прочие; например, время на 30 м сходу сильно связано с результативностью в спринте. Я показал свое лучшее время на 30 м сходу за 4 недели до того, как пробежал свои лучшие 100 м в карьере. Мои результаты на 60 м и 100 м с места были точно такими же, как и мои лучшие результаты на соревнованиях, что логично. В этих тестах нет времени реакции, что компенсируется меньшим количеством адреналина в тренировочной среде.
Обоснование проведения других тестов также может быть логичным; рост 1ПМ часто означает рост силы, что означает, что вы можете производить больше силы во время спринта, и бежать быстрее. Но вот что нужно учесть. Когда я показал личные рекорды на 60 м и 100 м, мои 1ПМы были: 127.5 кг во взятии на грудь в стойку, 200 кг в приседе, и 110 кг в жиме. В 2019 году, лучшим результатом в сезоне было 10.38 с. К тому времени, 1ПМы были: 142.5 кг во взятии, 225 кг в приседе, и 145 кг в жиме. Так что, стать сильнее не всегда означает стать быстрее – скорость многофакторное понятие.
Тестирование большого количества маркеров в тренинге может быть полезным. Когда все хорошо, это сильно мотивирует. Поставить личный рекорд в спринте на 30 м сходу незадолго до важных соревнований – великолепное чувство (поверьте мне!). Но что если все пойдет не так? Если вы не приблизитесь к личному рекорду на тренировке? Стоит ли не переживать про соревнования? Конечно, это глупо: весь смысл тренировок – в соревнованиях, и единственный тест, имеющий значение – результат на соревнованиях. Когда тестирование проходит плохо, это может сильно демотивировать. В дополнение к этому, мониторинг большого количества тестов во время тренировки утомляет ментально и физически. Это также делает фокус на результате, а не на качестве, что дает понять, что постоянное и широкомасштабное тестирование может быть не очень хорошей идеей.
Урок от меня: Тестирование – это хорошо. Убедитесь, что вы тестируете то, что имеет сильную связь с вашей дисциплиной. Выполняйте тестирование в определенное время, а не каждый день/неделю. Вместо этого, сосредоточьтесь на мысли о том, что тренировка – это процесс, позволяющий вам лучше соревноваться, и качество тренировки не обязательно должно быть (и не может быть) высоким каждый день.
#ОФП #физподготовка #спринт #тренер #силовойтренинг | 104 |
| 18 | Силовой тренинг для людей в возрасте
Новое видео из серии "тренировки пожилых" 👉👉 https://www.youtube.com/watch?v=K__KShBHnCk на моем ютуб канале
В видео:
0:33 зачем нужен силовой тренинг людям в возрасте
1:26 базовые принципы для составления силовой тренировки
7:07 какие подбирать упражнения
9:43 упражнения на низ
12:56 приседания
17:53 зашагивания
21:43 выпады
23:41 наклоны
👉 см также Как держать спину при подъемах отягощений с пола https://www.youtube.com/watch?v=2UV9ohm4ggc
29:13 упражнения на плечевой пояс
30:54 жимы
👉 см также Как выполнять жимы и тяги, если болит плечо https://www.youtube.com/watch?v=t3aDkq6tkH4
34:15 тяги
👉 см также Как тренировать кор от А до Я https://www.youtube.com/watch?v=acbQqo48v1U
36:10 как комбинировать упражнения и подбирать нагрузку | 108 |
| 19 | Уважаемые коллеги! Мы проводим исследование среди тренеров и спортсменов всех видов спорта.
На текущем этапе мы хотим выяснить, какие способы восстановления после силовой тренировки с целью уменьшения болезненных ощущений в мышцах используюся спортсменами.
Исследование проводится на базе кафедры биомеханики НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, моей ученицей, магистранткой кафедры биомеханики Худяковой А.С. Эту тему исследований мы выбрали потому, что очень многих интересует вопрос о том, что делать, чтобы уменьшить боль в мышцах, возникающую на следующий день после физической нагрузки.
Если Вам не трудно, пройдите опрос (5-10 минут) на тему способов восстановления после силовой тренировки. Результаты будут опубликованы на моем сайте в виде статьи и в этом канале, а также будут использоваться в кандидатской диссертации моей ученицы.
Ссылка на опрос:
https://forms.gle/jmnsYbfUAUeZw5yd8 | 109 |
| 20 | МНОГОСКОКИ - ЧАСТЬ 2 (ПРОГРЕССИИ)
В прошлый раз я писал про преимущества такого упражнения, как многоскоки. Я также упомянул, что оно является достаточно интенсивным и сложным координационно, и нередко нуждается в прогрессии до него.
⚠️Я не буду затрагивать прочие прыжковые упражнения и силовые показатели, поскольку это сильно индивидуально, и не касается темы напрямую⚠️
Первые два упражнения являются скорее разминочными, но также могут быть и самыми первыми регрессиями многоскоков:
➖Мощные шаги
https://www.youtube.com/watch?v=Sa5Fs5gw6R8&ab_channel=Trackwired
(прыжок с ноги на ту же ногу, шаг, прыжок с другой ноги)
➖Галоп
https://www.youtube.com/watch?v=w8OlWv7I3Ko&ab_channel=Trackwired
(прыжки с ноги на ногу, где одной ногой выполняется толчок, а второй – шаг)
🔹Если это разминка, то 30-50 м мощных шагов и 30-50 м галопа каждой ногой будут хорошим завершением разминки, перед самими многоскоками.
🔹Если это основное упражнение, то 2-4х30-50 м, в случае галопа – не забываем, что выполнять нужно для каждой ноги.
Переходим к самим многоскокам:
https://www.youtube.com/watch?v=zegHQw9HWNY&list=LL&index=3&ab_channel=CoachCale
➖Многоскоки с фиксацией: прыжки с ноги на ногу с фиксацией приземления. Помогает понять толчок, а также приземление ближе под ЦМТ (без тянущих шагов)
➖Мини-многоскоки: сохраняя позицию приземления многоскоков с фиксацией, теперь – добавление скорости и отскока. Снова – это называется «мини» многоскоки по причине😏
➖Добавление мощности отталкивания, длины «шага» и горизонтальной скорости.
В целом, прогрессия достаточно простая на бумаге, но по факту – может занять не один месяц😨
Вы можете «пропускать» некоторые шаги, или оставаться на некоторых подольше. Помните, концепция регрессии/прогрессии – это, в первую очередь, индивидуальная реакция и скорость овладения, а не "3 недели и пора прогрессировать"❌
В следующий раз, поговорим про вариации многоскоков🔥 | 93 |
