Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить?
Open in Telegram
Лайфхаки об эффективности, благополучии и процветании от Марии Хайнц, психолога, специалиста в позитивной и спортивной психологии, психологии эффективности, автора 14 книг, включая бестселлер «Позитивный тайм-менеджмент». Обращайтесь!
Show more250
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+5
in 0 channels
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 0 channels
Get PRO
September '24
+68
in 4 channels
Get PRO
August '240
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '23
+8
in 0 channels
Get PRO
November '23
+32
in 1 channels
Get PRO
October '23
+224
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +2 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | +1 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Моя дочь (ей почти 6 лет) сказала, что познакомилась в школе с одним мальчиком.
⁃ Он такой красавчик! Когда я о нем думаю, у меня даже слезки из глазок идут!
⁃ Я думаю, ты влюбилась, София.
⁃ Да, точно.
⁃ И что ты собираешься теперь с этим делать?
⁃ Ничего, просто любить и хвалить его.
Мне очень понравилось: просто любить и хвалить тех, кого любишь:)
| 2 |  Адвентские календари - прекрасная идея, чтобы разбавить радостью холодные декабрьские будни. Однако, на пятерых может стать очень затратной по времени.Как я решила эту задачу?
1. С детьми мы идем в магазин, и я разрешаю им набрать каких-нибудь вкусняшек, сладостей, чипсов, напитков, которые мы обычно не покупаем, на 24 дня (при этом устанавливаю ограничение по бюджету) и потом каждый день они из большого пакета вынимают по одной радости.
2. Для мужа за час сделала с помощью сервиса myadvent.net электронный адвентский календарь с нашими фотографиями 2023 года. Добавила веселые надписи:)
3. Для себя я решила сначала каждый день планировать какую-то радость, которую я себе могу подарить на следующий день. Но это мне показалось скучноватым, так как я уже так делала, и в итоге пришла к другой идее: каждый день смотреть на фотографии этого года и благодарить тех людей, с которыми связаны радостные и позитивные моменты. Один день - одна благодарность. Вот это меня по-настоящему вдохновило. Не хотите присоединиться? | 151 |
| 3 | Перед планированием следующего года я всегда останавливаюсь и спрашиваю себя, а что в прошлом году принесло много радости и счастья. Особенно из того, что мы никогда не пробовали, неожиданного?
В 2023 году для нас центром позитива стала наша кошка, но было еще одно событие, на которое я решилась совершенно спонтанно и уже целый месяц пожинаю от этого большую радость.
Моя знакомая пригласила меня на мюзикл, поставленный местным детско-юношеским хором. Мы пошли с пятилетней дочкой и были просто очарованы идеей и исполнением. После представления мы купили книжку, где еще раз была представлена вся история и даны QR-коды на все песни. Я не знаю сколько раз мы уже слушали их с дочкой. Очень много:) Это стало нашей с ней маленьким источником счастья, единения, тем, что нас объединяет и восхищает. Конечно, в следующем году она хочет тоже пойти в этот хор петь и участвовать в мюзиклах:)
А что было у вас такого неожиданного в этом году? Хочу собрать список новых идей на 2024. Поделитесь:) | 133 |
| 4 | Лучшая ЗОЖ-привычка для повышения производительности труда оказалась...
Напомню про исследование. Японские исследователи в 2023 году провели анализ образа жизни у 12 526 сотрудников для оценки влияния привычек на эффективность труда.
Учёные изучали такие привычки как качественный сон, курение, низкая скорость ходьбы, физ активность, питание, потребление алкоголя, пропуск завтрака.
Выводы:
Ключевые факторы эффективности для всех сотрудников:
1. Качественный сон
2. Достаточная физическая активность
3. Рациональное питание
Кстати для мужчин важными оказали следующие привычки (снижающие эффективность):
1. Курение
2. Пропуск завтрака
3. Ходьба в медленном темпе
А для женщин оказалась ещё важна "быстрая скорость употребления пищи".
Вывод учёных: если вы хотите иметь эффективную команду - формирование привычек в области управления сном, питания и физической активности ваша обязанность.
Отличной недели🔥 | 131 |
| 5 | Какие полезные привычки влияют на продуктивность? | 110 |
| 6 | Дорогие друзья! Если вы хотите получить эту книгу бесплатно в электронном виде, то такая возможность есть! Условий всего два: у вас есть канал/аккаунт в социальных сетях (и мы одобрим его), после прочтения книги вы напишете там о ней отзыв.
Книга «Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить» - прекрасный подарок для всех, у кого не так много времени для поддержания теплых и любящих отношений с супругом/партнером. С помощью простых инструментов вы можете вывести отношения на совершенно другой уровень! Скоро Новый год! Подарите себе и своим друзьям новое счастье:) Книги продаются в книжных магазинах. С автографом и рассылкой по Европе можно заказать у меня - пишите в личку! | 91 |
| 7 | Вчера провела первое занятие на очном курсе позитивной психологии в Ландау. Как приятно, что группа в этот раз набралась без всякой дополнительной рекламы. Как в Гарвардском университете: в 2002 году на него записались 8 человек, а уже уже через два года он стал самым популярным в университете. Я предлагаю десять встреч на темы, которые в разной мере волнуют каждого:
1. Как чувствовать больше положительных эмоций?
2. Негативные чувства и эмоции. Как с ними справиться?
3. Личные сильные стороны. Как построить свою жизнь и жизнь близких, основываясь на сильных сторонах?
4. Оптимизм и другие установки. Что помогает нам преодолевать трудности и преуспеть в жизни?
5. Смысл жизни. Как его найти?
6. Поток и осознанность. Что это такое и почему они делают нашу жизнь лучше?
7. Позитивные отношения. Как их создавать и поддерживать?
8. Позитивный тайм-менеджмент.
Для тех, кто хотел бы пройти такой курс в небольших группах онлайн или индивидуально, пишите в личку. Это мега-интересно, полезно и доступно! | 80 |
| 8 | Если у вас нет ни сил, ни желания много двигаться, то помните, что эффекты на для нашего настроение начинаются уже от 5-7 минут движения, а для здоровья и того меньше - от 50 ступенек в день, которые вы проходите. Все то же и для продуктивности. Можно вечером провести два часа в тренажерном зале, а можно каждые 60-90 минут вставать и делать 5-минутную гимнастику - просто упражнения, которых просит тело, чтобы разогнать кровь по телу. Тогда и мозг начнет лучше думать, и организму будет проще дожить до вечера на работе:) Все научно подтверждено. | 96 |
| 9 | На второй неделе занятий по программе проф.переподготовки „Позитивная психология“ мы выполняем упражнение „Сейворинг (наслаждение, смакование)“ на уровне тела. Ищем, чем можно насладиться (способности нашего тела в этом плане безграничны), осознанно смакуем и потом описываем свои ощущения в группе.
Вчера я поймала момент наслаждения теплом. У нас пришла настоящая осень, стало холодно. Наверное, поэтому этот момент стал настоящим наслаждением. Ко мне на колени вечером легла наша кошка - длинношерстная, настоящая волосатая грелка. Она лежала, и в месте соприкосновения я чувствовала такое тепло, такое наслаждение, такое удовольствие! Я осознанно сохраняла на нем внимание, поглаживала кошку, она начала петь песни, и от её вибраций тепло и удовольствие расходились по телу все дальше и дальше.
Сейворинг - очень эффективная техника для улучшения эмоционального состояния, а занимает буквально пару минут. Попробуйте ее прямо сегодня и почувствуйте разницу:) | 92 |
| 10 | Дорогие друзья, для тех, кто не успел в субботу на вебинар по сильным сторонам в семье, ссылочка на запись! Было очень интересно и полезно!
https://youtu.be/5rYq7qEj1mU?si=mQY2HeiKLH7xgEAm | 97 |
| 11 | Дорогие друзья! Если вы хотите вспомнить или узнать новое по теме сильных сторон, а именно о применении их в семье, приглашаем на вебинар «КАК ПРИМЕНЯТЬ ПОДХОД СИЛЬНЫХ СТОРОН В СЕМЬЕ?». Сильные стороны - одна из самых эффективных методик благополучной жизни. В этот раз мы будет говорить только о практике - на конкретных примерах покажем, как работает эта методика в семье. Вебинар пройдет 14 октября (суббота) в 12:00.
Спикеры - МАРИЯ ХАЙНЦ И ТОРУТАНОВА ГАЛИНА.
Какие вопросы раскроем:
1. Как использовать свои сильные стороны для повышения благополучия в семье?
2. Как сильные стороны супруга (партнера) могут помочь лучше понимать друг друга?
3. Сильные стороны детей - как их разглядеть, чтобы расставлять правильные акценты в воспитании?
Весь материал мы будем рассматривать на практических примерах.
Чтобы не пропустить вебинар, обязательно приходите по ссылке: https://us06web.zoom.us/j/85835855926?pwd=TzA2OU5tOERSUWtqMUt3bXZqL0RKUT09 | 136 |
| 12 | Сегодня мне исполняется 45 лет. Можно подводить итоги половины жизни и строить планы на вторую, но не нужно, во всяком случае не сегодня. Нужно улыбнуться, что жива, что здоровы дети и близкие, что сегодня соберутся самые мои дорогие, и мы с ними будем здесь и сейчас. Спасибо всем, кто помог мне оказаться в этом моменте. Я вас ценю, люблю и обнимаю. | 187 |
| 13 | Дорогие друзья! Для тех, кто не смог побывать на открытом уроке „Позитивная психология и тело. Практика“, мы сделали запись.
Из нее вы узнаете:
- Что делает наше тело счастливым?
- Что скрывается под модными словами „биохакинг“ и „теломеры“?
Мы вместе пройдем диагностику, и вы узнаете не только свои „проседающие“ факторы энергии и здоровья тела, но и выберете наиболее подходящий способ, чтобы эффективно подтянуть его.
Ну а для тех, кто хочет посмотреть, что представляет собой программа профессиональной переподготовки «Позитивная психология», которая стартует уже на следующей неделе, следуйте по ссылке http://vshpk.ru/pozitivnaya-psihologiya
Ссылка на вебинар здесь:
https://youtu.be/1Da4OhwO1_c?si=HSJ-VtIX6BmMPHld | 237 |
| 14 | Давайте поэкспериментируем? Интервью с психологом и писателем Марией Хайнц.
Я уже несколько лет изучаю счастье и делюсь научными исследованиями здесь на канале “Счастье на научном”. Время от времени в комментариях вы пишите, что не согласны с выводами исследований и в вашем случае это не работает. На это могу только сказать, что наука знает обо всех и ничего о каждом. Но выход есть. Провести свой собственный эксперимент.
Я, например, исследуя феномен счастья, постоянно экспериментирую с различными способами и инструментами обретения счастья для себя и других и в процессе наблюдаю, как меняется мой эмоциональный фон и качество жизни. Если они действуют, то они становятся частью моей повседневной рутины. Вы скажете, так это у вас исследователей эксперимент в силу профессиональной деформации – обычное дело:)
Да, до недавнего времени эксперимент был прерогативой ученых. Но сейчас я вижу, как коллеги - блогеры, журналисты, писатели используют эксперимент для того, чтобы внести изменения в свою жизнь, выйти из зоны комфорта, внедрить полезные привычки и т.д.
А вот, как и где обычным людям использовать эксперимент, чтобы улучшить качество своей жизни, стать счастливее я поговорила с моей подругой Машей Хайнц, преподавателем позитивной психологии, писателем и автором канала “Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить”.
У нее в соавторстве с Катериной Николаевой только вышла книга «Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел». Я ее проглотила за пару дней с большим удовольствием. И в процессе чтения все время думала, но почему мне не пришла идея написать такую полезную и классную книгу?!
Интервью по этой ссылке:) | 212 |
| 15 | Дорогие друзья! Сегодня на канале мною глубоко уважаемой Гульнары Красновой «Счастье на научном» вышло интервью со мной о книге «Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел». Гульнара пишет о счастье и благополучии достоверно, умно, ярко! Рекомендую ее канал. Ну и мое интервью:) | 185 |
| 16 | В первый день я проснулась в пять утра и работала целый день с большим желанием и энергией. Во второй - в три часа, час лежала совой, потом пошла писать. Это было не очень продуктивно, потому что в шесть снова захотелось спать, а возможности уже не было. Сегодня сон нормализовался - проснулась в 6.30, выспавшейся и бодрой. При этом ложусь я все время одинаково - около 23.00. При этом энергии было больше, организм чувствовал себя легче. Уровень энергии я отмечаю по тому, насколько быстро я осознаю, когда начинаю читать что-то в социальных сетях, что мне это сейчас совершенно не нужно. Так вот в эти дни осознанность была на очень высоком уровне.
Соблюдать пропорцию в еде было проще, чем я думала, но приходилось иногда реально задуматься, чем дополнить рацион, чтобы получалось 50 на 50 (например, я купила фиги и съела весь виноград из сада:). В разы уменьшилось потребление овощей, подвергшихся термальной обработке и уменьшились порции обычной еды.
Достаточен ли был эффект для меня, чтобы привычка и желание сделать это нормой жизни закрепились за четыре дня? Да, вполне. Буду продолжать.
Для тех, кто хочет подобрать для себя максимально эффективный для вашего тела эксперимент, приходите завтра 20 сентября в 19.00 по мск на открытый урок по позитивной психологии: „Позитивная психология и тело. Практика“. Напишите в комментарии или через личное сообщение „Хочу участвовать“, и я пришлю ссылку.
До встречи! | 246 |
| 17 | Последние четыре дня я экспериментировала с питанием: 50% в день - сырые овощи и фрукты, все остальное - по-желанию. Такого я еще не пробовала. Почему бы и нет? | 204 |
| 18 | Начинаем пятницу с хорошей новости!
У меня на канале вышло новое видео, и это не просто видео, это видео-интервью!
У меня в гостях Мария Хайнц, магистр позитивной психологии и психологии коучинга, руководитель Школы позитивной психологии positive-time.com, автор 14 книг, в том числе бестселлера «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым?»
Мария рассказала о том, как планировать важные для себя цели без насилия над собой, где брать время и энергию на их реализацию. Из интервью вы также узнаете, что такое йога смеха, какие неочевидные вещи влияют на наше состояние и где можно поучиться позитивной психологии в России.
Смотреть скорее! 📺
@happinesspolicy | 246 |
| 19 | Новое интервью о позитивном тайм-менеджменте! Все, что вы хотели о нем узнать: весело, увлекательно, полезно! | 203 |
| 20 | Ну а для тех, кто любит читать, дам один из примеров, которые я приводила на вебинаре. Мой старший сын зачастую отказывается от любых взаимодействий, где нужно что-то говорить публично, говорить о себе, показывать свои преимущества или достоинства. При этом он - спортсмен, смелый и открытый человек, но есть такое „но“, в котором убеждать его бесполезно.
Сначала я думала, что это обычный страх публичных выступлений, который просто нужно прокачать, а потом поняла, что так проявляется его сильная сторона - скромность. Он действительно никогда не выпячивает свои таланты и достоинства, хотя их у него предостаточно. Ему неприятно, когда другие люди это делают. Кстати, скромность - достаточно редкая сильная сторона. И самое важное в ней - научиться применять её во благо себе и другим, сбалансированно.
Осознание этого облегчило мне коммуникацию с ним. Во-первых, я приняла его скромность как сильную сторону (как ценность, а не слабость), во-вторых, объяснила ему, что не у всех людей есть такая сильная сторона, и для них проявлять себя, говорить о своих достоинствах - нормально, в-третьих, стараюсь „подсвечивать“ ему, когда скромность мешает ему сделать нужный для его благополучия шаг.
О других примерах применения сильных сторон в общении вы узнаете из записи вебинара здесь
https://youtu.be/y_RQI-dUjBo (можно смотреть на увеличенной скорость - так будет быстрее и эффективнее:) | 234 |
