Дарья Глушкова: ЗОЖ по кайфу

Четвертый день: бег 12 км, практика и прогулка 10 км на «Голубые озера» невероятной красоты. *** Пока гуляли обсуждали идеальные места для жизни. Давайте и с вами обсудим) Начну с себя. Для меня Алтай идеален: я люблю горы, деревню (хоть еще несколько лет назад мне казалось, что это ужас какой-то) и хочу выращивать помидоры😀. От Алтая меня не отвратило даже нашествие божьих коровок в этом сентябре (никогда такого не было🫣), а вчера был просто апокалипсис. Я бы точно не хотела жить в большом городе. Я бы не хотела жить в «вечном лете», точно не на море, островах и не в Азии. Но даже если не Алтай, то какая-нибудь более менее цивильная деревня в радиусах 100 км от города тоже хорошо. Я бы точно не скучала по благам цивилизации: театры, кино, кафе-рестораны и торговые центры. Но да, пожалуй, доступность медицины для чек-апов было бы неплохо… с другой стороны, это не так уж и часто надо?) Если бы вы могли выбирать, где жить, какими характеристиками должно обладать это место?

Третий день: практика, наконец-то дождались Валю с Рами (в наше нестабильное время, если покупаешь билет на 3.09, а улетаешь 6.09 - это удача), прогулка, ужин, настолка. День расслабления. *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️5 йоги и ЛФК каждый день - 3 часа 20 минут; 🏋🏻‍♀️ 3 силовых тренировки - 4 часа; 🏃🏻‍♀️ 60,56 км беговых тренировок; 👣18940 шагов (среднее в день). Ела на: 2343 ккал, пропорции БЖУ в процентах (27/23/50) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Отпуск день 2. Расслабленное утро, практика, кросс-поход на 3 часа (10 минут легкий бег, 10 минут быстрая ходьба). 22,8 км, 30,5 тыс шагов. Выиграла в Манчкин👌😀. Такой день. ***

«А вы с собой возите гантели? Вы не на самолёте?»

- поэтому мы не на самолете))) но мы еще и подушки возим свои с собой) *** Вообще, для комфортного отдыха с одной стороны мне нужны максимально простые вещи: трениники, носочки, топики, кроксы и кроссовки. С другой: гантельки (ну, кстати, не всегда с собой их берем), ортопедические подушки, всякие кремики-баночки, термос, термокружка, газовая плитка для того, чтобы выпить кофе на горе, набор книг, привычная еда, А что вам нужно для отпуска?

Хочу вести дневник этого отпуска😊 если не заленюсь))) Первый день отпуска прошёл одновременно расслабленно и активно))) 24 тысячи шагов, 2 булки, 14 км бега, одна силовая тренировка

Ну что, с последним днём лета, получается? Как ваш настрой на осень? Как планируете справляться с темнотой по утрам, сыростью, серостью? На днях обсуждали с мужем, что нас ждем снова много одежды в беге, промозглое и сумрачное утро, а потом беговая дорожка. Но точно знаю, режим тренировок и яркие краски в еде делают осень уютнее. Делитесь, как вы обычно радуете себя осенью?🍂 Про осень и как справляться с осенними дожорами, сменой климата я писала тут и тут. *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️2 йоги и ЛФК каждый день - 2 часа 10 минут; 🏋🏻‍♀️ 3 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 4 часа 10 минут 🏃🏻‍♀️ 34,43 км бега (восстановительная неделя); 👣 17876 шагов (среднее в день). Ела на: 2273 ккал, пропорции БЖУ в процентах (26/26/48) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Первую половину сентября онлайн-шала в отпуске, а потом снова ждем вас на практику🤍 Практика проходит на платформе Zoom, время МОСКОВСКОЕ Есть возможность разового посещения и абонементы (подробности в директ). *** 1-15 сентября - ШАЛА В ОТПУСКЕ *** 16.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 17.09 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 18.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** 21.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 22.09 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 23.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 24.09 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 25.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** 28.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 29.09 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 30.09 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне в директ *** ❗️Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ❗️Запись вебинара «Вегетарианское питание и йога» - доступ навсегда; ❗️Записи курсов по первой и второй сериям «Primary Immersion” и «Intermediate Immersion” - доступны к приобретению с доступом НАВСЕГДА. Возможны индивидуальные онлайн-классы в удобное для вас время - если вы где-то на планете Земля #practicejustforfun #yoga #yogaonline #ashtangayoga #ashtangateacher

В октябре на курсе «Primary Immersion” обсудим как модифицировать практику. Посмотрим на ваши паттерны и как сделать ваше движение более эффективным для вашей ситуации. Разберем пробросы, прогибы и все нюансы базовых асан. Обсудим силовую подготовку как эффективный и доказанный метод профилактики травм. Напиши мне «Хочу на курс» и я расскажу тебе подробности.

Уже несколько дней, да что там… пару недель… кручу в голове мысли о лени, мотивации, дисциплине. Давайте поговорим об этом) «Лень - это недостаток мотивации» - так говорит моя дочь, такое высказывание можно часто услышать от психологов. Окей, примем это за мнение. В то же время вот вам медицинский факт: в психиатрии есть лекарство, которое в том числе влияет на усиление волевых качеств (ну когда нейромедиаторов по каким-то причинам не хватает). Можем ли мы из этого сделать вывод, что всё-таки не всегда нужна мотивация и во взрослой жизни часто нужен достаточный резерв воли и дисциплины? То есть дело не обязательно должно нас радовать и должно нам нравится, оно может восприниматься как приемлемо тяжелым, но необходимым. *** Я искренне считаю, что живу свою лучшую жизнь. И большинство дел, которые я делаю в течение дня мне нравятся: йога, силовые, бег, моя работа. Недавно обсуждали с мужем, чем бы я занималась, если бы у меня было много-много денег и я пришла к выводу, что абсолютно тем же самым. И так же бы работала. И тем не менее, КАЖДЫЙ день, часто по несколько раз в час я испытываю на прочность свой волевой ресурс. Понимаете, можно жить свою лучшую жизнь в кайф и все равно заставлять себя ее жить. *** Несколько примеров: 📌 просто чтобы утром встать с кровати мне надо 10-15 минут «раздуплиться»… и применить усилие, чтобы встать, почистить зубы, умыться, включить чайник; 📌 я наслаждаюсь своим утренним кофе с конфетой и книгой (сам факт наличия этого наслаждения - волевые усилия выше) и потом заставляю себя начать одеваться на бег или на практику йоги; 📌 мне нравится ощущать себя человеком бегущим и достаточно мобильным, но это тоже результат волевых усилий. Я каждый день применяю усилие даже в том, чтобы пойти вечером в душ, а потом выйти из душа, одеться и выйти из дома, собрать вещи в рюкзак на силовую тренировку, приготовить себе еду и т.д Вчера у Ксении Шатской был пост “Отчего ты устал то?». И вот вам один из ответов: «жить свою лучшую жизнь» всё равно может истощать ваш ресурс воли. Поэтому для меня всякие бла-бла-бла от псевдопсихологов на тему «найди любимое дело и тебе ни дня не придется работать» - это бессмысленный, иногда опасный шум. Опасный тем, что люди ищут лишь «легкость» в каждом своем действии. Или любят свое дело до упоротости и выгорания, забывая о том, что в организации этих дел мы все равно затрачиваем свой ресурс воли. *** Мне помогает экономить мой ресурс воли расписание. Да, я никому не обещаю, что я буду в зале вот в такое-то время, у меня очень мало дел, которые четко привязаны ко времени, где есть договоренность с другими. Но именно: 📌«я должна закончить бег/практику/тренировку во столько» помогает мне начать. 📌«Я работаю до стольки-то» - помогает мне от рилсиков перейти к проверке отчетов. Мы ужинаем в один и тот же временной промежуток. Пьем вечерний чай в одно и то же время. Ложимся спать так же. Режим и список дел - для меня экономия сил на «мотивацию». *** Выводы? 📌 взрослая жизнь - это череда волевых решения и принятия ответственности за них; 📌 не каждое действие должно доставлять радость, важнее ответить себе на вопросы «зачем мы это делаем?» и «кто будет разгребать последствия (даже отдаленные), если мы это делать не будем?» Тут считаю важным привести пример: отказ от похода к врачу/ терапии высокого холестерина, низкая физическая активность снизят качество жизни, но в большинстве случаев разгребать эти последствия предстоит окружающим - это я считаю нечестно. 📌 от самых любимых дел абсолютно нормально отдыхать; 📌 начинать «новую жизнь с понедельника» и сразу кидаться в омут ЗОЖ - это перегруз волевого ресурса. Начинать стоит с малого, например: не ходить сразу 10000 шагов и тренироваться 3 раза в неделю, а ходить на 500 шагов больше обычного каждый день и делать 10 приседаний с утра. *** В комментариях давайте обсудим: 📌 существует ли лень? 📌 устаете ли вы от любимых дел; 📌 часто ли повседневные дела требуют вашего волевого ресурса? 📌 как вы справляетесь с принятием того, что «пора встать и начать»? 📌 как восстанавливаете ресурс?

Мои 7 кругов на Backyard… или «Домашний ультра кросс-трейл». И знаете, этот старт, действительно, домашний. Добрый, уютный. С кашей, супом, зефирками и палатками. Очень крутая организация с заботой о каждом. *** Этот старт мы запомним тем, что я все-таки была рекламой бега: улыбалась, не ныла и пульсометр ВПЕРВЫЕ не орал на меня за то, что мой пульс слишком высокий. Я закончила со счастливым лицом и характеристикой: «вы так хорошо бежали этот круг, удивительно, что закончили.» Да, я так и хотела👌 *** Питание: за эти 7 часов я съела 📌6 мармеладок; 📌5 сдвоенных зефирины; 📌1 гель (это была единственная еда на бегу); 📌немного сушеного кальмара; 📌чай с сахаром; 📌стакан колы с сахаром; 📌немного соленых огурцов; 📌четверть апельсины; 📌пол порции изотоника. Все на 1089 ккал и 255 углеводов. Я не могла есть еду, но ела сахар и много пила воды и минералки. Муж умудрялся есть с кухни старта кашу и суп. *** Работа над ошибками: 📌бежать надо с саппортом. Очень облегчает ситуацию, когда кто-то в лагере разводит тебе изотоник, приносит воду с кухни и всякую еду, в общем, готовит тебя к старту, пока ты сидишь и ходишь в туалет. Нам приходилось держать темп, чтобы оставалось 12-15 минут на все эти вещи. Если бежать с саппортом, можно спокойно бежать еще медленнее и оставлять себе 10 минут. 📌стол - неудобно есть с земли, когда ты пробежал 20+ километров, даже если ты йог; 📌второй стул, чтобы можно было сидеть вдвоем. По еде мне всего хватило (может быть еще арбуз бы, но его тоже удобно с саппортом). Думаю, что мое хорошее состояние и быстрое восстановление состоит из: «вовремя остановилась», «хорошо кушала», силовой подготовки и баланса, чтобы все-таки не упасть. 📌 Скаченные книги не понадобились. Скучно не было, с такими-то корнями под ногами было на чем концентрироваться (но даже это мне понравилось)😂 Хочется повторить💯, но еще больше я жду марафон от «Спортсоюз».

В эту субботу я пробежала 47 км в формате Backyard (до этого моя самая большая дистация - 21,1). Короткая справка: Бэкярд - это когда каждый час стартуешь на круг 6706 метром и завершаешь его, укладываясь в этот час. Соревнование длится до последнего участника. Ты сам решаешь выходить на круг или нет, заканчиваешь, забираешь медальку, радуешься. По плану тренера у меня было от 4 до 7 кругов, были определены критерии, по которым я оценивала свое физическое и психическое самочувствие. После 4ого круга я просила у Алены 8ой, потому что за 50 км давали дополнительный значок))) но она мудро сказала: не ведись на значки и поговорим после 6ого. На 6ом круге я два раза споткнулась о корни так, что чуть не улетела лицом в землю. При этом мой хамстринг-синдром взвыл и после первого спотыкания мне пришлось прям остановиться-постоять, чтобы осознать, что делать с этим дальше… Пару метров похромала и побежала. Прошло довольно быстро, хуже не стало. Но для себя я приняла решение, что следующий - последний круг. На старте 7ого я сказала мужу: если я пойму, что в темпе до 48 минут за круг я не смогу, то просто буду стараться успевать за час, а ты беги. Но 7ой круг был быстр и даже на нем был один из самых быстрых километров забега. Мозг как будто понял, что мы заканчиваем и отпустил всю усталость. Это могло бы ввести в иллюзию «а может еще?» (но мы не ведемся на значки и иллюзии). В общем, 7 кругов, я закончила. Я рада тому, что Алёна так круто рассчитала мой ресурс, что в воскресенье я могла уже жить свою обычную жизнь. А сегодня уже бегать. Хотя в субботу ноги, конечно, были в крепатуре и болели. Еще накануне старта вечером я думала, что больше никогда на это не подпишусь… прежде всего из-за подъема в 4 утра, но это оказалось приемлемо на адреналине. После финиша я поняла, что хочу ещё… и побежала бы на следующий год, но у меня есть тренер😂. (А каждый раз, когда я хочу поспорить с Алёной, я вспоминаю, что до этого она была всегда права🫣) Поэтому на следующий год, вероятно, целевой старт: шоссейный марафон из 4х часов (и я скрещиваю пальцы, чтобы «Спортсоюз» нам его организовал в Новосибирске… я не любитель ездить ради соревнований). *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️5 йоги и ЛФК каждый день - 2 часа 50 минут; 🏋🏻‍♀️ 2 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 2 часа 30 минут 🏃🏻‍♀️ 65,77 км бег (из них 47 трейла); 👣 22028 шагов (среднее в день). Ела на: 2603 ккал, пропорции БЖУ в процентах (22/22/56) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Ждём вас на практику❤️‍🔥 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ ОНЛАЙН-КУРС «PRIMARY IMMERSION” - октябрь 2026, регистрация в директ ➡️ Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах».⠀

Ну а если вам нужно готовое меню, подписывайтесь, делайте скриншоты моих сториз и копируйте рацион (иногда уменьшая количество углеводов и десертов, под ваш уровень активности). Это абсолютно БЕСПЛАТНО😀 Как вам, кстати, идеи с готовыми рационами? Возможно, ли придерживаться такой системы всю жизнь? Иди это краткосрочный проект?

Вернемся к невкусному ПП))) *** ПП, ЗОЖ - эти буквы часто воспринимаются как что-то скучное и грустное. И часто на консультациях я слышу такие словосочетания как «чистое питание», «вредная еда». Такое разделение заранее делает путь работы с рационом сложным, а для кого-то непосильным. В большинстве случаев нам требуется не убрать что-то, а для начала добавить, наполнить рацион разнообразием овощей, источниками белка и сложных углеводов. Можно есть всё! Да, вопрос будет в количестве некоторых блюд. Но если вам будет сытно и вкусно, то вопрос с количеством часто решается автоматически. Пиши мне «Хочу на консультацию» и я научу тебя есть не только курицу с огурцом, но и балансировать ПП с любимыми конфетами.

Недавно в моих переписках несколько раз прозвучала мысль, что «ваше ПП - всегда не вкусно». Я удивилась, потому что, действительно, считаю, что есть не вкусно - это ужасно. И, конечно же, совершенно невозможно на каком-то длительном этапе. Да что там длительном, для меня даже кратковременные ограничения в еде (ну типа подготовки к обследованиям) - сущий кошмар. Я люблю есть вкусно, люблю всякие соусы в еде. специи, люблю сникерсы, сыр, вафли, запеканки, арахисовую пасту, ветчину. И все это у меня есть каждый день. Люблю как простые блюда (типа каши, пюрешки с котлеткой, стейков, гречки с печенью), так и всякое условно более сложное (бургеры, шаверма, ролы, том ям, пельмени) - и все это есть в моем рационе. В связи с чем у меня вопрос: что такое вкусно и невкусно? Вы обычно едите вкусно? а при этом это вписывается в понятие ЗОЖ? *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️4 йоги и ЛФК каждый день - 2 часа 55 минут; 🏋🏻‍♀️ 3 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 4 часа 5 минут 🏃🏻‍♀️ 35,31 км бег (разгрузочная неделя); 👣 15295 шагов (среднее в день). Ела на: 2403 ккал, пропорции БЖУ в процентах (24/25/50) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Ждём вас на практику❤️‍🔥 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ ОНЛАЙН-КУРС «PRIMARY IMMERSION” - октябрь 2026, регистрация в директ ➡️ Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах».⠀

ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Этот текст в основном ориентирован на тех, кто хотел бы каких-то результатов в спорте, даже если это любительский спорт, но, я думаю, информация будет полезна и тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. В своей и тренерской, и нутрициологической деятельности я часто наблюдаю как люди не доедают, при том даже те, кто хочет похудеть. И когда я говорю «не доедают», я имею в виду не добирают питательных веществ, витаминов и минералов из еды. Если вы активный человек, то еда - ваш главный инструмент в том, чтобы восстанавливаться, быть бодрым, выносливым, сильным и ловким (ну и сон, но сегодня о еде). Все международные организации (ВОЗ, WADA, олимпийские комитеты) продолжают нам сообщать: еда, а не добавки - основа вашего рациона. Если у вас низкая доступность энергии - RED-S (вы постоянном дефиците) или вы в профиците калорий, но при этом с недобором нутриентов, то накапливается усталость и недовосстановление. Часто это проявляется как: 📌 нарушения качества сна; 📌 ощущение слабости, повышенная утомляемость при казалось бы таком же образе жизни. Далее накопленные симптомы могут переходить в: 📌 развитие анемии; 📌нарушение менструального цикла у женщин, снижение тестостерона у мужчин; 📌 снижение плотности костной ткани, стрессовые переломы костей; 📌 рост воспалений от окислительного стресса после физических нагрузок и, как следствие, снижение иммунитета; 📌 нестабильность психики и нервной системы. По статистике цифра распространения данной проблемы доходит до 58% в разных видах спорта. Это ОЧЕНЬ много. И мы должны понимать, что анализируют только проф.спорт. Мои подозрения, что среди любителей и активных людей цифра может быть еще больше, так как часто в спорт приходят за снижением веса и, как следствие, не доедают. Если вы: 📌 стали больше уставать; 📌 хуже восстанавливаться; 📌 стали чаще травмироваться; 📌 у вас возникают симптомы с нарушением цикла, часто диагностируют анемию (сниженный гемоглобин, ферритин, В12) возможно, вам НАДО ПОЕСТЬ (что не отменяет медицинского лечения). И напомню, что еда и ее достаточность - это не только про калории и БЖУ. *** Были ли у вас вышеперечисленные симптомы? Как справлялись? Справились? Точно ли всего хватает вам в вашем рационе? *** Если вам нужна помощь построении или анализе достаточности вашего рациона, то напишите мне «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ» и я расскажу вам подробности.

Дорогие люди! Мошенники снова активизировались) Потом в диалоге они начинают «разводить» на всякие якобы зарабатывания денег👌

До сих пор почему-то бытует мнение, что боль в практике - это такой период адаптации к глубоким положениям. И со временем всё «раскроется». Но если у вас болит сустав (колени, тазобедренный, спина, шея, плечи), то это повод НЕ ДЕЛАТЬ движения, в которых болит. ❗️Да, пропускать позы и виньясы. ❗️Да, делать менее глубокие положения и модифицировать практику. ❗️Да, заняться ЛФК и профилактикой травм на силовых тренировках. И нет, это всё не означает практику без усилия. Популярное высказывание «практикуй и всё придет» не обязательно должно означать достижение асан. «ВСЁ» - так же может означать хирургию на вашем суставе. И так же может означать принятие вашего тела и понимание, что, вероятно, какой-то асаны никогда не случится с вами в её полном варианте и это НОРМАЛЬНО. *** Вы сторонник идти через боли, верите в «раскрытие» суставов, если потерпеть? Или убираете вызывающую боль нагрузку и задумываетесь об изменениях? *** В октябре на курсе «Primary Immersion” обсудим, как практиковать с болью, что менять и как укреплять «слабые» зоны. Пиши мне «Хочу на курс» и я расскажу тебе детали.

21 км трейла - ну что сказать… ЭТО ВАМ НЕ АСФАЛЬТ. Это было ТЯЖЕЛО. В процессе хотелось уйти в хоббихорсинг и сдать все купленные слоты. С мужем больше точно бегать не хочу, он отдыхает, ржёт и говорит, что я иду пешком… а я реально местами шла пешком, но это ещё норм. Хуже было морально: когда я БЕЖАЛА, а он рядом шёл пешком😆😆😆 Где-то в середине заложило уши (и так и не разложило до конца). Иногда меня попускало и я могла бежать по 5’42-5’47 аж целых 3 км подряд. Но пережить средний темп 6’17 мне неприятно😆👌 Удивительно, что когда забрежжил финиш, смогла взорваться и влететь в створ с улыбкой. Вообще, это впервые мой такой довольный финиш (видимо, я ооочень была рада, что все закончилось… по-моему, я это и кричала, когда летела в ворота😆). Я впервые не села сразу на землю, вполне бодра получила медаль, еще и позировала фотографу. А потом через ~30 мин, меня накрыло дикой слабостью и я-таки сползла на корточки, слезы сами полились из глаз, потом еще минут 20 отходила в машине. Дома бесконечность горячего душа, еда… и ощущение, что кажется, еще побегаю😀👌 но накрыло меня непривычно знатно. *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️6 йоги и ЛФК каждый день - 4 часа 20 минут; 🏋🏻‍♀️ 2 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 2 часа 40 минут 🏃🏻‍♀️ 52,59 км бег (из них 21 - трейла); 👣 18523 шагов (среднее в день). Ела на: 2459 ккал, пропорции БЖУ в процентах (23/22/55) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Я не то чтобы забыла об этом, но то одно, то другое😀 Но всё же в рандомный день начала месяца мы вспоминаем радостные, приятные, полезные события предыдущего. Наше лето жаркое, прям жара без перерыва, вот только недавно начались дожди, но это не добавило комфорта, это добавило ощущение сауны) по-прежнему, тревожно, но мы справляемся, поэтому переходим к фиксации того, что жизнь - это не только тревоги) Итак, что я делала приятного в июле: 📌 мы с Юлей наконец-то попали на конную прогулку (было жарко и нас кусали, но было и хорошо). Я наобнималась с лошадьми, чесала им уши, было классно. Однозначно, хотелось бы повторить; 📌 Ни разу не стояла в очереди за бензином и все время была с полным баком))) вообще, в этом месяце я порадовалась, что моя жизнь организованна таким образом, что я могу пользоваться авто раз в неделю и жить при этом комфортно в рамках своего района. Один раз заправилась за 169 рублей, просто, чтобы «долить до полного» по пути… решила, что мне норм); 📌 отправила Юлю в лагерь, где она кайфовала, но мы тоже дома кайфовали и я две недели ходила по дому в трусах))); 📌 Сбегала 10 км из 50-ти минут, ура-ура, гештальт закрыт и можно двигаться дальше. Спросила у тренера: как бы снизить пульс и теперь у меня 4 беговых вместо трех, и да, я довольна; 📌 Реабилитация плеча продолжает радовать своей стабильностью. Главное тут для меня, жить без боли… да, хотелось бы вернуть любимые движения, но важнее основной функционал, легкость в быту и без боли и тут я достигла успехов, теперь поддерживать и наращивать силу. Вот такие радости июля. Делитесь: как прошёл ваш месяц? Чем жили? Что вас радовало? Как ваше лето?