Инна Соскина👩🏫👩🔬
Open in Telegram
Специалист по рациональному питанию и коррекции образа жизни, нейробиолог, фитнес-тренер, спикер и эксперт курсов по здоровому образу жизни Ссылка на канал в MAX https://max.ru/join/ndev6anLHA-G5vF-uUNbZDO0Ip5Plv4TMjyrnOS0pV0
Show more415
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+14
in 0 channels
Get PRO
July '26
+10
in 0 channels
Get PRO
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+103
in 1 channels
Get PRO
January '26
+6
in 0 channels
Get PRO
December '25
+19
in 0 channels
Get PRO
November '25
+37
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+18
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+20
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+14
in 1 channels
Get PRO
November '24
+15
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '24
+144
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Небольшое путешествие, планирую изучать книгу Надо думать! - подарок на 1 сентября от моих студентов 👩🎓
Авторы рекомендуют неспешно и вдумчиво прочитывать по одной главе в день и обязательно выполнять все упражнения✍️
Знакомы с книгами известного популяризатора критического мышления в России - Никиты Непряхина?
| 2 |  Зарядка для бодрого и доброго утра!🤸😃 | 49 |
| 3 | III Конференция «Моделирование здоровья. Интегративная медицина, нутрициология, биохакинг» — организатор: Сеченовский университет. Темы: нутригеномика, митохондриальное здоровье, нарушения пищевого поведения, поддержка суставов, метаболическая эндотоксемия, работа с микробиотой.
🔹 Москва, Конгресс-центр Сеченовского университета · Офлайн + онлайн · Бесплатно
🔗 https://zdravmodel.ru/model?utm_source=tg_nash&utm_medium=post&utm_campaign=regestration#telegram
💚 Если знаете ещё интересные мероприятия — пишите в комментариях, добавлю! | 69 |
| 4 | 📅 Мероприятия для специалистов в ЗОЖ и фитнес-тренеров: осень 2026
🔸 12 сентября Междисциплинарный Форум «Наука и искусство здоровья мозга» — рассмотрение проблемы ментального здоровья и неврологических заболеваний в рамках единой концепции: взаимосвязь физических, психических, экологических и социально-экономических детерминант здоровья мозга. 🔹 Офлайн + онлайн 🔗 interneuro.ru
🔸 15–16 сентября II Всероссийский междисциплинарный конгресс «На пути к продолжительной и активной жизни» — для гериатров, эндокринологов, диетологов, нутрициологов и организаторов здравоохранения. Темы — продление активной жизни, междисциплинарные подходы. 🔹 Казань · Офлайн 🔗 ion.ru
🔸 25–26 сентября ЗОЖ-Экспо Осень 2026 — выставка с деловой программой для нутрициологов и специалистов по питанию: сессии о БАДах, функциональном питании, растительных продуктах. Лекторий «Эксперты ЗОЖ» — биохакинг сна, пептиды, митохондрии, замена сахара. 🔹 Москва, ТВК «Тишинка» · Офлайн · Вход свободный 🔗 zozhexpo.ru
🔸 26–27 сентября EDPRO CONF 2026 — крупная образовательная конференция для помогающих профессий: нутрициология, психология, коучинг. Зал нутрициологии: нейрохакинг, кулинарная медицина, ольфактотерапия, практикум по доведению клиента до результата. 10+ спикеров, конкурс EDPRO Awards. 🔹 Москва, DoubleTree by Hilton — Аэропорт Внуково · Офлайн · от 8 900 ₽ 🔗 edproconf.ru/nutra
🔸 1 октября ФИТНЕС.ФОРУМ 2026 — форум для фитнес-бизнеса: 4 трека, инсайт-ринги, ИИ-мэтчинг для нетворкинга, демо-зона технологий. Спикеры — владельцы сетей, учёные, аналитики рынка. 🔹 Москва · Офлайн · от 7 000 ₽ 🔗 fhforum.ru
🔸 1–3 октября 29-й Всемирный конгресс по клиническому питанию — масштабный международный конгресс: микробиота, биомаркеры питания, персонализированные диетические вмешательства, нейромодуляция в лечении ожирения и СД-2. 🔹 Махачкала · Офлайн 🔗 ion.ru
🔸 13–15 октября XIV Петербургский международный форум здоровья (ПМФЗ-2026) — федеральная площадка, объединяющая органы власти, бизнес, науку и практическое здравоохранение для совместной работы над улучшением медицинской помощи и охраны здоровья. 🔹 Санкт-Петербург, КВЦ «Экспофорум» · Офлайн 🔗 pmfz.expoforum.ru
🔸 16–18 октября Конвенция MFITNESS 2026 — три дня фитнеса: сертификационные семинары, 56 мастер-классов, 16 воркшопов и лекций. 5 международных и 40+ российских презентеров. Направления: пилатес, функциональный тренинг, Mind&Body, групповые программы. 🔹 Москва, Дворец тенниса Лужники · Офлайн 🔗 coachclub.pro
🔸 17 октября GenConf — код успеха — практическая конференция о том, как разобраться в сигналах своего тела и выстроить эффективную систему поддержки организма. 🔹 Москва, Кластер «Ломоносов» · Офлайн + онлайн 🔗 genconf.mygenetics.ru
🔸 21 октября Научно-практический симпозиум «Оптимальное питание — основа долголетия: нутрициология и диетология — вклад в здоровье детей и взрослых» 🔹 Москва, отель Меркюр Москва Павелецкая · Офлайн 🔗 conf-ion.ru
🔸 12–13 ноября 38-й Всероссийский Съезд Фитнес-Индустрии — главное деловое событие отрасли при поддержке Минспорта РФ. 300+ спикеров, 700+ первых лиц рынка, 5000+ участников. Треки: государство и фитнес-бизнес, управление, инвестиции, маркетинг, межотраслевые коллаборации. 🔹 Москва, конгресс-центр «Яровит Холл» · Офлайн + онлайн🔗 [nationalfitness.ru](https://nationalfitness.ru)
🔸 12–15 ноября
Россия.Фитнес 2026 — крупнейшее событие индустрии: бизнес-форум, фитнес-конвенция с мастер-классами, лекторий для тренеров, выставка оборудования и сервисов, тур по клубам. 7000+ участников, 500+ экспертов, 350+ часов контента.
🔹 Москва, Сколково · Офлайн · Выставка бесплатно по регистрации
🔗 [moscow.russia.fitness](https://moscow.russia.fitness)
🔸 18 ноября
EAS2026: Доказательная нутрициология. Управление биологическим возрастом — конференция о функциональных компонентах БАД в поддержании здоровья и активного долголетия. Научный комитет, доклады по доказательной нутрициологии.
🔹 Москва, Palmira Art Hotel · Офлайн · 3 000 ₽
🔗 [conf.estekom.ru/nutrition](https://conf.estekom.ru/nutrition)
🔸 19–20 ноября | 63 |
| 5 | Я больше не пытаюсь менять всё одновременно в работе с клиентами
«Всё. С завтрашнего дня новая жизнь».
И сразу добавить:
спорт 5 раз в неделю,
сон 8 часов,
никакого сахара,
10 000 шагов,
медитация,
правильное питание,
холодный душ.
Проблема в том, что такая стратегия требует огромного количества энергии.
Мне гораздо больше нравится идея ключевой привычки.
Это привычка, которая запускает изменения в других сферах.
Например, регулярная физическая активность может постепенно привести к тому, что человек:
— лучше спит;
— больше двигается в течение дня;
— внимательнее относится к питанию;
— лучше чувствует своё тело.
И поэтому я задаю такой вопрос:
«Какая одна привычка может потянуть за собой остальные?»
Иногда ответ оказывается неожиданно простым☺️
Напишите, какая привычка у вас подтянула все остальное? | 57 |
| 6 |  +2Сегодня принимаю участие в мероприятии, которое проводит Моя карьера - Карьерный навигатор для 50+.
Если есть время, возможность и желание приходите, буду рада встрече🤗
Центр практического обучения «Профессии будущего» в Печатниках Москва, Волгоградский пр-т, д. 42, к8
Участие бесплатное. Необходима регистрация (форма ниже).
Форма проведения: очная. | 68 |
| 7 |  +1Сегодня принимаю участие в мероприятии, которое проводит Моя карьера - Карьерный навигатор для 50+.
Если есть время, возможность и желание приходите, буду рада встрече🤗
Центр практического обучения «Профессии будущего» в Печатниках Москва, Волгоградский пр-т, д. 42, к8
Участие бесплатное. Необходима регистрация (форма ниже).
Форма проведения: очная. | 1 |
| 8 |  Зарядка для бодрого и доброго утра!🤸😃 | 92 |
| 9 | Я стала внимательнее относиться к своим «триггерам» и «триггерам» клиентов
У привычки есть знакомая схема:
сигнал - действие - награда.
И если начать наблюдать за собой, можно обнаружить очень много интересного.
Например:
📱 открыла телефон - увидела социальные сети - получила быструю порцию развлечения.
😩 устала - пошла на кухню - получила ощущение комфорта.
☕ выпила кофе - захотелось чего-нибудь сладкого - получила удовольствие.
И вот здесь появляется точка для изменений.
Не обязательно запрещать себе действие.
Можно изменить реакцию на сигнал.
Например, если я замечаю:
«После работы мне всегда хочется что-нибудь съесть», —
я могу заранее подготовить другой сценарий:
пришла домой - переоделась - 10 минут прошлась/сделала разминку - потом ужин.
Мне нравится этот подход, потому что он начинается не с борьбы с собой.
Он начинается с наблюдения.
Сначала заметить. Потом изменить.
Есть у вас такое? Наблюдаете за собой? | 87 |
| 10 |  🍂 Мой выбор на осень
Вот такая маленькая лесная коллекция 🌲
У меня сразу три бальзама:
🌿 «Лес — антистресс» — для моментов, когда хочется немного выдохнуть и переключиться.
🌙 «Погружение в сон» — мой вариант для вечернего ритуала перед сном.
🌲 «Только спокойствие» — для тех случаев, когда день был особенно насыщенным и хочется создать вокруг себя ощущение тишины.
Мне нравится сама идея таких средств: не ждать, пока накопится усталость, а заранее создавать маленькие точки остановки в течение дня.
При этом я воспринимаю их именно как ритуал и дополнение к отдыху, а не как средство лечения тревоги, панических атак или нарушений сна.
А у вас есть, что-то похожее? | 109 |
| 11 |  +14 помидора — 4 цвета 🍅
Раньше я спокойно могла взять в магазине обычные красные помидоры и на этом остановиться.
Сейчас стараюсь покупать разные сорта. Не потому, что один из них «суперполезный», а другой — нет.
Просто разный цвет = немного разный набор растительных пигментов и других биологически активных соединений.
В этот раз у меня:
🟢 «Зебра» — зелёно-красный полосатый томат. Обычно более плотный, с ярким, немного фруктовым вкусом.
🟠 «Мадрид» — крупный жёлто-оранжевый томат с красными участками. Мясистый, сочный, отлично подходит для салатов.
🟡 «Осуми» — золотисто-жёлтый томат. В жёлтых сортах больше внимания привлекают каротиноиды, в том числе β-каротин.
🟣 «Голубая леди» — тёмный фиолетово-бордовый томат. Такая окраска связана в том числе с антоцианами — пигментами, которые мы встречаем также в ягодах, винограде и других тёмных растениях.
И вот это мне нравится в разнообразии питания.
Не нужно искать «самый полезный» помидор.
Можно просто взять несколько разных — по цвету, вкусу и сорту.
Так мы одновременно получаем удовольствие от еды и расширяем спектр растительных соединений в рационе.
А вы выбираете помидоры по принципу «лишь бы красные и вкусные» или тоже любите экспериментировать с сортами? 🍅 | 109 |
| 12 | Привычку нельзя просто удалить
Гораздо эффективнее заменить привычное действие другим.
Например:
стресс - сладкое - удовольствие.
Можно пытаться запретить себе сладкое.
А можно сохранить саму потребность в награде, но изменить действие:
стресс - прогулка - ощущение переключения.
Или:
усталость - кофе с чем-нибудь сладким - удовольствие.
Попробовать:
усталость - чай + небольшой перекус - удовольствие.
Смысл не в том, чтобы лишить себя всех удовольствий.
А в том, чтобы понять:
какую функцию выполняет моя привычка?
Если вечером я ем не потому, что голодна, а потому что мне нужно расслабиться, то просто запретить еду — плохая стратегия.
Нужно найти другой способ получить расслабление.
Поэтому перед тем, как бороться с привычкой, я бы сначала спросила себя:
«Что именно я получаю от этого поведения?»
Ответ может оказаться гораздо интереснее, чем кажется | 109 |
| 13 |  «Как ты всё успеваешь?»
Честный ответ: никак.
И это я особенно хорошо поняла сейчас, когда взяла отпуск на 4 учебных дня, чтобы побыть рядом с первоклассником в начале учебного года.
Вроде бы всего несколько дней. Но за ними — утренние сборы, новая школа, новые правила, адаптация, разговоры, вопросы, эмоции. И я совершенно не хотела в эти дни параллельно пытаться быть максимально продуктивной во всех остальных сферах.
Потому что идея «успеть всё» вообще кажется мне немного ловушкой.
Работа, семья, дети, спорт, обучение, друзья, путешествия, свои проекты, здоровье, книги, новые идеи… Список можно продолжать бесконечно.
А вот сутки почему-то по-прежнему состоят из 24 часов.
Поэтому вопрос для меня давно звучит не «как всё успеть?», а:
«Что сейчас действительно важно?»
Иногда важно поработать.
Иногда — потренироваться.
Иногда — закончить проект.
А иногда — просто взять несколько дней и быть рядом с ребёнком.
И да, часть дел в этот момент подождёт.
Мне кажется, с возрастом мы не столько учимся успевать больше, сколько учимся выбирать лучше.
От чего-то отказываться.
Что-то переносить.
Что-то вообще переставать делать.
И это не про лень и не про снижение амбиций.
Это про понимание собственных ограничений и про то, что невозможно прожить все возможные версии своей жизни одновременно.
Поэтому я больше не пытаюсь успеть всё.
Я стараюсь успевать главное.
И иногда главное — не сделать ещё один пункт в списке дел, а просто быть там, где ты сейчас действительно нужен.
Что думаете?☺️ | 99 |
| 14 |  Для бодрого утра🤸♀️ | 123 |
| 15 | Почему я не верю в «просто возьми себя в руки»
Есть неприятная правда о силе воли.
На неё нельзя рассчитывать как на единственный инструмент изменения поведения.
Человек может утром быть очень мотивированным:
«Сегодня всё! Питание по плану, тренировка, никакого сладкого».
А вечером после сложного дня обнаружить себя на кухне с печеньем.
И это не обязательно означает, что у меня «слабый характер».
Поэтому мне гораздо больше нравится другой подход:
не постоянно заставлять себя делать правильный выбор, а сделать правильный выбор самым простым.
Если я хочу больше двигаться — удобная обувь должна быть готова.
Если хочу пить больше воды — бутылка должна стоять рядом.
Если хочу меньше есть сладкого вечером — лучше заранее подумать, что я буду есть вместо него.
Чем меньше решений приходится принимать в момент слабости, тем меньше нужна сила воли. | 137 |
| 16 |  Иногда меня спрашивают: «А что вы едите, если действительно следите за питанием?»
Мой ответ обычно разочаровывает.
Ничего экстраординарного.
Обычная еда:
овощи,
крупы,
рыба или мясо,
яйца,
кисломолочные продукты,
бобовые,
фрукты,
орехи.
Я не строю рацион вокруг суперфудов и не пытаюсь каждый день приготовить что-то невероятно полезное.
Мне гораздо важнее, чтобы питание было достаточно разнообразным, регулярным и таким, которое я могу поддерживать годами.
Потому что идеальный рацион на три дня меня интересует гораздо меньше, чем нормальный рацион на три года.
Как у вас с идеальный рационом? | 128 |
| 17 |  Я раньше думала, что сначала должна появиться мотивация, а потом я начну что-то делать.
Сейчас вижу это иначе.
Большая часть моих полезных действий давно не требует мотивации.
Я иду гулять, даже если не очень хочется.
Делаю тренировку, потому что она стоит в расписании.
Готовлю нормальную еду не потому, что «сегодня я молодец», а потому что это мой обычный вариант.
Мне нравится идея, что здоровье постепенно превращается не в проект, который нужно постоянно контролировать, а в набор привычных действий.
И, возможно, одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для себя, — перестать каждый раз договариваться с собой.
Не спрашивать: «Хочу ли я сегодня двигаться?»
А просто знать: «После работы/завтрака/учебы я иду гулять».
Меньше решений — меньше нагрузки на мозг.
А мотивация пусть приходит бонусом. | 117 |
| 18 |  Берем гимнастическую палку (швабру, черенок от лопаты и пр.). Всем супер дня! | 187 |
| 19 |  Совмещаю спорт и культуру
МТС открыла культурное пространство «АртВиток» | 192 |
| 20 |  +1Квашеная (ферментированная) капуста
Купила квашеную капусту в «Перекрёстке» в пластиковом ведёрке. Состав: капуста белокочанная, вода питьевая, свекла, соль, антиокислитель аскорбиновая кислота, стартовая культура молочнокислых бактерий. Стоила 149,99₽ за 450 г.
Тут важно: это не маринованная (с уксусом) и не пастеризованная (в стекле). Пастеризованная — прошла тепловую обработку, живых бактерий там нет.
Сравнила по содержанию витамина К2. В квашеной капусте — около 1 мкг/100 г. Это мало. Кроме натто и некоторых сыров, доступных источников К2 в России практически нет. Так что квашеная капуста — один из немногих вариантов в масс-маркете.
Хрустит, кислая, освежает. По витамину С — 30 мг на 100 г, это на уровне свежей капусты.
Вопрос: вы покупаете квашеную (ферментированную) капусту или своя? Есть свой рецепт с яблоком, клюквой, куркумой?
#нутрипродукт | 175 |
