СТАТИКА - сеть фитнес-клубов
Open in Telegram
⏱️Режим работы: Пн-пт 7:00-22:00 Сб-вс 8:00-21:00 Всегда актуальные новости клуба🔝 Мы в МАХ - https://max.ru/join/eXANS08IsjCbXe6VQyOpMdOiy_TO2sFTvWuInJigakg По вопросам сотрудничества обращаться по тел. +79162650219
Show more724
Subscribers
+124 hours
-37 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+13
in 0 channels
Get PRO
July '26
+15
in 0 channels
Get PRO
June '26
+15
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 0 channels
Get PRO
March '26
+171
in 0 channels
Get PRO
February '26
+32
in 0 channels
Get PRO
January '26
+187
in 0 channels
Get PRO
December '25
+322
in 0 channels
Get PRO
November '25
+27
in 0 channels
Get PRO
October '25
+37
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 1 channels
Get PRO
August '25
+20
in 0 channels
Get PRO
July '25
+420
in 0 channels
Get PRO
June '25
+338
in 0 channels
Get PRO
May '25
+21
in 0 channels
Get PRO
April '25
+232
in 0 channels
Get PRO
March '25
+139
in 0 channels
Get PRO
February '25
+181
in 1 channels
Get PRO
January '25
+308
in 0 channels
Get PRO
December '24
+32
in 1 channels
Get PRO
November '24
+26
in 0 channels
Get PRO
October '24
+37
in 0 channels
Get PRO
September '24
+37
in 0 channels
Get PRO
August '24
+23
in 0 channels
Get PRO
July '24
+20
in 0 channels
Get PRO
June '24
+32
in 0 channels
Get PRO
May '24
+32
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1 639
in 0 channels
Get PRO
March '24
+40
in 0 channels
Get PRO
February '24
+40
in 0 channels
Get PRO
January '24
+52
in 0 channels
Get PRO
December '23
+29
in 3 channels
Get PRO
November '23
+748
in 0 channels
Get PRO
October '23
+31
in 0 channels
Get PRO
September '23
+44
in 0 channels
Get PRO
August '23
+39
in 0 channels
Get PRO
July '23
+23
in 0 channels
Get PRO
June '23
+2 266
in 0 channels
Get PRO
May '23
+28
in 0 channels
Get PRO
April '23
+32
in 0 channels
Get PRO
March '23
+40
in 0 channels
Get PRO
February '23
+52
in 0 channels
Get PRO
January '23
+60
in 0 channels
Get PRO
December '22
+31
in 0 channels
Get PRO
November '22
+359
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
❗️❗️❗️С 8 по 13 сентября в сети фитнес клубов Статика скидка - 10 % на абонементы в тренажерный зал от трёх месяцев .
❗️❗️❗️Телефоны для справок и записи
+7(4112) 40-30-88
+7(4112) 45-33-00
📍📍📍Адреса наших клубов :
ул.Крупской 13 , т/ц «Эрэл» , 4 этаж
ул.Дзержинского 18 , Дом Быта, 5 этаж
| 2 | 🗒️Самые полезные wellness-привычки обычно выглядят так скучно, что про них почти никто не снимает Reels.
А зря.
🤍ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПРИМЕРНО В ОДНО ВРЕМЯ
Не искать очередной способ «улучшить сон», а просто перестать каждый день отправлять организм спать по новому расписанию.
🤍НЕ ЖДАТЬ, ПОКА ПРОГОЛОДАЕШЬСЯ ДО СОСТОЯНИЯ «СЪЕМ ВСЁ»
Нормальный завтрак, обед и ужин по-прежнему работают лучше, чем попытка собирать питание из кофе, перекусов и одного очень позднего ужина.
🤍ДВИГАТЬСЯ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ
Пройти часть дороги пешком, встать между рабочими задачами, выбрать лестницу. Самочувствие складывается не только из часа в зале.
🤍ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, А НЕ ГЕРОИЧЕСКИ
Две-три обычные тренировки, которые остаются в расписании месяцами, ценнее очередной недели «теперь занимаюсь каждый день».
🤍НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ЗДОРОВЬЕ ДО ПЕРВОГО «НАДО БЫ ПРОВЕРИТЬ»
Профилактические осмотры, стоматолог, анализы по показаниям. Не самый эффектный пункт, но обычно вспоминаешь о нём именно тогда, когда слишком долго откладывал.
🤍Пожалуй, в этом и есть главный антихак: большую часть времени самочувствию нужны не новые правила. Ему нужна нормальная повседневность.
Какая из пяти у тебя уже на автомате? Пиши номер в комментариях 🤍 | 52 |
| 3 |  +4🏡У каждого свой способ красиво переживать кризис 30+
Листай и ищи тот, который подозрительно похож на твой | 64 |
| 4 |  🤳Сентябрь — лучшее время начать новую привычку?
Новый месяц, новый сезон - и в голове будто появляется точка отсчёта: всё, что было до, можно обнулить и начать заново.
🤩Но осенью мы по факту замедляемся после быстрого летнего темпа. Становится холоднее, день короче, двигаться хочется меньше, поэтому новые привычки могут даваться тяжелее.
Не обязательно с 1 сентября резко собирать идеальный режим. Гораздо проще мягко вернуться после отпусков в свой ритм и добавить то, что поможет тебе этой осенью.
Например:
📅 заранее ставить тренировки и другие активности в календарь, но не пытаться уместить в неделю сто дел
🤩 продолжать гулять и больше двигаться, даже когда на улице уже не плюс двадцать
🍋 пользоваться сезоном: добавлять овощи, фрукты и ягоды, пока их ещё много, и получать больше витаминов из обычной еды
👣 если летом выпал из спорта, возвращаться без чувства вины и постепенно набирать привычную нагрузку
⏰️тренироваться не только ради пляжного сезона, а чтобы поддерживать тело сильным и здоровым круглый год | 61 |
| 5 | 📌Новый сезон, новый месяц, новые цели.
И тут очень легко снова максимально загрузить себя: вернуться к тренировкам, наладить питание, сон и ещё добавить пару новых привычек.
Но вообще осень — это время, когда после быстрого летнего темпа мы понемногу замедляемся.
Поэтому вместо очередного списка «начать новую жизнь» собрали пять вещей, которые можно легко встроить в свою повседневность.
🍃Лови дневной свет утром
Достаточно 10–15 минут на улице. Можно совместить с кофе или дорогой на работу. Световой день постепенно становится короче, поэтому пока солнца ещё много, пользуйся возможностью чаще бывать на улице.
🍃Добавляй движение между делами
Даже пять минут пройтись или размяться тоже считаются. Не всё движение должно быть полноценной тренировкой.
🍃Налегай на сезонные овощи и фрукты
Сентябрь — тот самый момент, когда их всё ещё очень много. Добавляй овощи, фрукты и ягоды в привычные блюда, пробуй сезонное и запасайся витаминами, пока выбор особенно большой.
🍃Иногда тренируйся за компанию
Зал, бассейн или групповая с другом — хороший вариант на осень. Вместе проще дойти до тренировки, плюс появляется дополнительный стимул не отменять её в последний момент.
🍃Оставляй час вечера для ничего не делания
Без работы, бытовых задач и попытки успеть ещё что-нибудь. Просто свободное время, которое не нужно ничем заполнять.
🔖Не обязательно пытаться сразу впихнуть всё это в свой день. Выбери одну-две привычки, попробуй придерживаться их хотя бы неделю и посмотри, как изменится твоё самочувствие.
Что из этого забираешь с собой в сентябрь?⬇️ | 59 |
| 6 |  🔖У меня получается тренироваться только по выходным. В этом вообще есть смысл?
Да. Если на спорт у тебя остаются только суббота и воскресенье, это всё равно тренировки, а не «почти ничего».
☑️Для прогресса важнее общая нагрузка за неделю, чем то, насколько ровно она распределена по календарю.
☑️Если тренируешься только по выходным, не пытайся за два дня наверстать всю неделю. Две тренировки подряд вполне могут работать, если нагрузка тебе подходит и ты успеваешь восстановиться.
🟤Например, в субботу можно сделать силовую, а в воскресенье выбрать более спокойную нагрузку или другую группу мышц.
Главное здесь не собрать идеальную неделю, а найти ритм, который ты реально можешь сохранять. Если сейчас это две тренировки по выходным — значит, с них и стоит начинать.
А как у тебя сейчас получается с тренировками: находишь для них место среди недели или чаще оставляешь на выходные?⬇️ | 100 |
| 7 |  🍃Представь: на каждую активность у тебя ровно 30 минут.
Как думаешь, что за это время потратит больше энергии, а что меньше?
1. Пройтись быстрым шагом
2. Пропылесосить квартиру
3. Помыть окна
4. Подняться по лестнице с пакетами
5. Приготовить ужин
🗒️Расставь цифры от самой энергозатратной активности к самой спокойной. Сначала пиши свой вариант в комментариях, потом сверяйся ↓
Правильный порядок: 4 → 1 → 3 → 2 → 5
⚪️На первом месте — подъём по лестнице с пакетами. Здесь одновременно работают ноги и корпус, плюс ты несёшь дополнительный вес.
🟤Дальше идут быстрая ходьба, мытьё окон, уборка пылесосом и приготовление еды.
📚По данным Compendium of Physical Activities, именно в таком порядке эти активности различаются по энергозатратности при одинаковом времени и сопоставимой интенсивности.
Точный расход калорий у каждого будет своим: он зависит от твоего веса, темпа и того, насколько активно ты всё это делаешь.
Ну что, сколько позиций угадал?⬇️ | 93 |
| 8 |  💭«Я уже две-три недели делаю одно и то же упражнение. Наверное, пора менять?»
🌺Не обязательно. Мы часто думаем: раз движение уже знакомое и всё получается, значит, пора брать что-то новое. Но две-три недели — вообще не тот срок, по которому стоит оценивать упражнение.
🔖Сколько тогда его делать?
Одни и те же упражнения могут оставаться в программе месяцами. Даже профессиональные спортсмены годами работают с определённым набором движений.
☑️Потому что мышцу мы тренируем не постоянным разнообразием, а качеством работы и прогрессией нагрузки: постепенно добавляем вес, повторы, улучшаем технику.
📌А когда ждать результат?
За первые недели организм только знакомится с нагрузкой, а ты осваиваешь движение и начинаешь выполнять его увереннее. Более заметные изменения требуют уже месяцев регулярных тренировок.
✔️Когда упражнение действительно есть смысл поменять?
• несколько недель нет прогресса в весе или повторах
• движение вызывает дискомфорт
• упражнение настолько надоело, что ты регулярно его пропускаешь | 72 |
| 9 |  В сети фитнес клубов Статика с 22 по 30 августа ДЛЯ НОВИЧКОВ действует скидка 15 % на абонементы в тренажерный зал
ДВА ФИТНЕС КЛУБА - ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ
Телефоны для справок и записи
+7(4112) 40-30-88
+7(4112) 45-33-00
Адреса наших клубов :
ул. Крупской 13, т/Ц «Эрэл», 4 этаж ул. Дзержинского 18, Дом Быта, 5 этаж | 55 |
| 10 | 💭Весы сегодня показывают больше, чем вчера. Ну и что теперь, не доверять весам? Не совсем.
📌Почему вес вообще может меняться за сутки?
Вес - штука довольно подвижная. На цифру влияют вода, солёная еда, углеводы, тренировка, пищеварение, а у женщин ещё и фаза цикла. Поэтому заметный скачок за один день чаще связан с временными изменениями в организме, а не с тем, что ты внезапно набрал столько же жира.
☑️На что тогда смотреть?
Важно не то, что весы показали именно сегодня, а динамика за несколько недель.
И вообще вес — далеко не единственный показатель прогресса. Смотри на объёмы, посадку одежды, фото, рабочие веса и самочувствие. Тело может визуально меняться, даже если цифра на весах почти стоит на месте: мышечная ткань плотнее жировой и занимает меньше объёма при одинаковой массе.
☑️Если всё-таки хочется следить за весом, взвешивайся в похожих условиях: например, утром после туалета и до завтрака. Так проще увидеть общий тренд, а не реагировать на каждый скачок.
✔️Когда действительно стоит обратить внимание?
Если вес быстро и без понятной причины продолжает меняться, а вместе с этим появились отёки, одышка, выраженная слабость или другие непривычные симптомы, лучше обсудить это с врачом.
🔖Запомни: весы — только один из ориентиров. Они точно не рассказывают всю историю твоего прогресса.
А на что ты обычно смотришь, когда оцениваешь результат: вес, объёмы, фото, силу или что-то другое? | 80 |
| 11 |  Бывает, саму тренировку сделать проще, чем до неё добраться.
☑️А бывает наоборот: начал нормально, а к середине уже считаешь, сколько осталось.
🟤А иногда самое сложное начинается уже после первой тренировки - когда надо прийти снова.
Что сложнее лично для тебя?
🍃 начать тренировку
🍃 закончить её
🍃 прийти второй раз
🍃 зависит от дня
Твой вариант - 1, 2, 3 или 4? Пиши цифру в комментариях. А если у тебя всё иначе - добавляй свой вариант🍃 | 63 |
| 12 | 📢Персональные тренировки нужны не только новичкам!
Их главная ценность в другом: тренер снимает часть решений с тебя. Помогает понять, что делать, какую нагрузку выбрать, когда её менять и всё ли в порядке с техникой.
📌Персоналки особенно полезны, если ты:
• только начинаешь • возвращаешься после большого перерыва • тренируешься регулярно, но прогресс остановился • готовишься к забегу, соревнованиям или другой конкретной цели • хочешь программу именно под себя
И необязательно заниматься с тренером постоянно. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы поставить технику, скорректировать нагрузку и дальше спокойно тренироваться самому.
🍃Хороший персональный тренер не усложняет фитнес. Он делает его понятнее.
С какой целью ты бы пришёл к тренеру сейчас?⬇️ | 81 |
| 13 |  💬Почему мы так быстро теряем мотивацию после первых успехов?
Минус пара сантиметров, рабочий вес вырос, тренировки вошли в расписание. Кажется, дальше должно быть проще.
Но первые быстрые изменения заканчиваются. Новизна проходит, а следующий результат требует больше времени. И тренировки снова всё чаще хочется перенести ради работы, встреч или просто вечера дома.
☑️Что помогает сохранить ритм:
⚪️поставить следующую небольшую цель
🟢смотреть не только на зеркало, но и на силу, технику и выносливость
🟤заранее оставлять тренировкам место в расписании
После первых успехов мотивация часто снижается, потому что быстрый результат уже получен, а следующего приходится ждать дольше. В этот момент проще держаться не за вдохновение, а за понятную цель и привычный график.
А после какого результата тебе было сложнее всего продолжать?⬇️ | 76 |
| 14 |  📖Не все приходят в зал потому, что любят тренироваться. Чаще сначала есть вполне конкретная причина: похудеть, стать сильнее, наконец почувствовать себя лучше.
А потом мотивация может поменяться.
Так получилось у нашей клиентки Алины. В Statica она пришла ради снижения веса, но через время заметила, что возвращается уже не только за цифрой на весах.
💪Стало приятно видеть, как привычные упражнения даются увереннее, нагрузка растёт, а после тренировки получается нормально переключиться после рабочего дня.
Цель похудеть осталась. Просто теперь рядом с ней есть ещё одна причина - Алине действительно нравится сам процесс▫️
Иногда результат приводит в зал, а удерживает совсем другое.
А у тебя причина тренироваться со временем менялась? | 71 |
| 15 | 🗓️Можно ли поддерживать хорошую форму, если заниматься всего два раза в неделю?
Две тренировки почему-то звучат как «недостаточно». Особенно когда кто-то в ленте уже закрыл пятую и отправился на пробежку.
Но у тебя ещё есть работа, встречи и пятница, которую иногда хочется провести не на дорожке.
✔️Форма держится на дисциплине, а не на идеальном расписании.
Лучше стабильно заниматься два раза, чем планировать четыре и постоянно их переносить.
☑️Выбирай тренировки на всё тело, сочетай силовую и кардионагрузку, а в остальные дни не забывай про обычное движение.
☑️Если цель — заметно увеличить мышечную массу или подготовиться к соревнованиям, тренировок может понадобиться больше.
🔖Если возвращаться к вопросу: да, двух тренировок в неделю достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
А сколько тренировок в неделю делаешь ты? ⬇️ | 74 |
| 16 |  +7Иногда после ужина в ресторане хочется ещё прогуляться, а иногда вызвать такси до дивана.
🍽️В карусели собрали формулу вкусного ужина в ресторане или кафе, после которого хочется продолжить вечер, а не расстегнуть джинсы. | 123 |
| 17 | 🔖Как понять, что пора усложнять тренировки, а не просто делать больше?
Тело не считает, сколько времени ты провёл в зале. Ему важно, становится ли нагрузка сложнее.
✔️Делать больше — значит добавлять упражнения и подходы.
✔️Усложнять — увеличивать рабочий вес, выбирать более трудный вариант упражнения, менять темп или добавлять паузу.
💡Ориентируйся на несколько признаков: все повторения получаются уверенно, техника не меняется к концу подхода, остаётся запас сил, а к следующей тренировке ты успеваешь восстановиться.
Не спеши менять сразу всё в нагрузке. Добавь один параметр и следи, как он влияет на технику и самочувствие. Сначала отработай это изменение и только потом переходи к следующему.
☑️Когда пора усложнять тренировку? Когда привычный вес и объём уже не требуют прежних усилий, а движения остаются уверенными и контролируемыми.
А как ты понимаешь, что пора усложнять тренировки? На что ориентируешься? ⬇️ | 77 |
| 18 | 💡Самая недооцененная привычка для хорошего самочувствия.
Тренер Fitness House на Большевиков Елизавета Котко рекомендует добавить после еды 10–15 минут лёгкой активности.
📌Подойдёт прогулка, подъём по лестнице или любая бытовая активность.
Движение помогает организму мягче справляться с сахаром, который поступает после еды: уровень глюкозы растёт плавно, без резких скачков.
🔖Как начать: выбери один приём пищи, после которого проще всего найти 10 минут на движение. Когда это станет привычным, постепенно добавляй активность и после остальных.
После какого приёма пищи тебе проще прогуляться: завтрака, обеда или ужина? ⬇️ | 89 |
| 19 |  🍃Что эффективнее для похудения: больше тренироваться или больше ходить?
Если раньше ты почти не тренировался, начни с ходьбы.
🟤Ходьба - это не просто способ увеличить количество шагов. Во время неё работают мышцы ног, а мышцы-стабилизаторы помогают удерживать корпус и таз. Регулярные прогулки также поддерживают сердечно-сосудистую систему и увеличивают ежедневный расход энергии.
🟢Когда тело привыкнет к активности, можно подключать тренировки. Они помогают сохранять и наращивать мышцы, становиться сильнее и выносливее, менять форму тела.
⚪️Уже регулярно занимаешься? Всё равно не забывай о движении между тренировками. Пройти часть дороги пешком, выбрать лестницу вместо лифта или прогуляться после обеда — всё это тоже влияет на общую активность.
Для похудения эффективнее сочетать ходьбу и тренировки. А направление результату по-прежнему задаёт питание.
На что ты сейчас больше делаешь ставку: на ежедневную активность или тренировки? ⬇️ | 73 |
| 20 | В сети фитнес клубов Статика с 22 по 30 августа ДЛЯ НОВИЧКОВ действует скидка 15 % на абонементы в тренажерный зал
ДВА ФИТНЕС КЛУБА - ЕДИНЫЙ АБОНЕМЕНТ
Телефоны для справок и записи
+7(4112) 40-30-88
+7(4112) 45-33-00
Адреса наших клубов :
ул. Крупской 13, т/Ц «Эрэл», 4 этаж ул. Дзержинского 18, Дом Быта, 5 этаж | 132 |
