Лена Чернеогло зож, похудение, саморазвитие, здоровое пищевое поведение, введение новых привычек, любовь к себе❤️

Второй раз за это лето на неделю приезжаем в деревню, а то в городе Даше становится грустно от безделья и гаджетов. Садика нет всегда в июле, у нее месяц отпуск, а у меня-нет, лето наоборот сезон «похудения» и у меня работы много) Мой настоящий отпуск будет снова в октябре (без нее, да простит меня дочь, ведь с ней любая поездка это совсем не отдых пока) Послезавтра поедем домой на 5 дней, а потом в СПб с дочкой на несколько дней, гулять и отмечать ее день рождения☺️А я даже еще не придумала что ей подарить 😅 Я немного обалдела, когда поняла, что уже почти 2/3 лета позади 😱 Как вы проводите свое лето?

Если вы не доедаете белок, то: ➡️Вы хотите есть больше. После приема пищи быстро уходит чувство насыщения. ➡️Вы теряете мышечную массу, вследствие чего появляется дряхлость-рыхлость, целлюлит. ➡️Кожа во время похудения не подтягивается, а начинает висеть ➡️А потеря мышц/мало мышц=метаболизм снижается. ➡️Вы часто заболеваете ➡️Вы отекаете ➡️Портится состояние кожи, волос, ногтей, «старение» происходит быстрее ➡️Ощущаете слабость, сонливость, быстро устаете ➡️Если вы тренируетесь (силовые) в надежде, что таким образом качество тела станет лучше, но при этом не доедаете норму белка, то вы почти зря тренируетесь (для здоровья полезно, больше калорий потратите, но для мышц выхлопа 0, потому что без белка им просто неоткуда взять материал на строительство) Вы можете не доесть углеводы и вам ничего с этого не будет, ваше тело их синтезирует само, но некоторые виды жиров и ОСОБЕННО БЕЛОК тело не может создать, мы получает их только из питания! Нет их из питания-нет строительного элемента, который участвует в каждом процессе вашего тела и поломки неизбежны. Их не надо много, их надо норму 1,5-2 гр на 1 кг веса (идеального, а не с ожирением) *На этом фото 500 гр карпа, это 80 гр белка (мне в день надо 90-120 и большинству из вас от 100 гр) А я вижу что в среднем люди едят 30-50 гр всего лишь, если не следят за питанием. В колбасе, пицце, полуфабрикатах из магазина белка почти нет. Надо минимум 3 приема пищи в день с хорошей порцией курицы/рыбы/творога/яичного белка, чтоб добрать его. Если никак не можете добрать из еды, выход есть - пейте протеин)

Свежий рациончик, для меня очень вкусный 🤤 ➡️Завтрак. Ленивые вареники с ягодами (у меня голубика) Смешать творог с яйцом и сахзамом. Муки тут мало (~2 ложки) , поэтому формировала мокрыми руками. В кипящую воду закидываю и варю минут ~5 ➡️Обед. Перцы фаршированные 1. Рис поставить вариться 2. Перцы очистить, пополам разрезать,в духовку на ~20мин 3. В это время лук, морковь, томат, филе куриное измельчила и потушила. В конце еще рис почти готовый добавила к ним. Начинка готова 4. Перцы из духовки достала, начинку выложила и сыром сверху посыпала. И на 5 мин в духовку ➡️Ужин. Кабачково-куриные оладушки 1. Кабачок натереть. Отжать 2. Филе мелко нарезать 3. Яйцо, специи, муку добавить 4. Смешать все ингредиенты, жарить или запекать. ➡️Овощи и зелень свежие к обеду и ужину добавить обязательно. Но масла растительного только 2 столовые ложки в расчетах. И в жарке его нет. Иначе калорийность поменяется, разумеется)

До/после холодильника) перед поездкой в деревню постарались его подчистить😊 Хочется мне забивать красиво холодильник и разнообразно, но если куплю чуть больше, так что-то да испортится обязательно (проходили) Мы вдвоем живем и одна из нас малоежка 15 кг Хотя с недавних пор дочь полюбила еще отбивные из курицы и рубленные котлеты из филе и сыра (добавишь помидор и есть уже не будет 🤦🏻‍♀️) Эти блюда у нас теперь каждый день 😂радуюсь ее любви к белку наконец, иммунитет сразу заметно лучше стал))) мб когда-нибудь любовь и до овощей дойдет(и надеюсь, раньше чем у меня это случилось - 30 лет) фрукты и ягоды она до 4 лет тоже почти не ела, а сейчас очень даже) Вечером мб начну делать заготовки. Если останутся силы и желание, то полуфабрикаты, а если нет- приготовлю несколько блюд на 3-4 дня нам) специально купила курицу, а не только филе. Плюс еще одна 🐓валяется в морозилке)

Это были особенно прекрасные 5 дней 🫶 1. Моя младшая сестра закончила школу (уходит после 9 класса) 2. Отметили юбилей моего брата - 30 лет🥳 3. Провели выходные полным составом семейным 🥹 4. Несколько часов общалась с подругой, сходили в гости друг к другу. 5. Отдохнула душой и головой в этой любимой атмосфере и за работой физической. 6. Очень много вкусностей ели 7. На эти дни выпало лето( от +30 ) с сегодня и на неделю ближайшую спад до +20 с копейками . Лежать загорать не смогла я дольше получаса, но двигалась под солнцем)) Получился почти отпуск, потому что из работы был обязательный минимум лишь (ппц теперь как много мне дел надо разобрать в ближайшие дни🙈 но это стоило того) Пишу этот пост и собираю вещи, через час домой. В работу и зал (очень не хватало тренировок полноценных) Меня переполняют состояния счастья и благодарности. Благодарность за то, что мы прошли через все сложности, что мы все смогли стать лучше. Мы не идеальны, но мы по-настоящему любим и преданны семье🫶

Калорийность: 1495 БЖУ: 103/55/143 ЗАВТРАК. Сырники •творог 2% 180 гр •яйцо 1 шт •мука 40 гр Сахзам по вкусу (или сахар, но ккал станет выше соответственно) ~смешать все, слепить сырники и жарить) если на масле, то берите в учет что калорийность возрастет) ОБЕД. Суп-пюре гороховый •горох колотый 40 гр •картофель 100 гр •лук и морковь по вкусу •масло сливочное 20 гр •соль, специи по вкусу ~горох в первую очередь поставила вариться в этом рационе, потому что дольше всего это. Минут 30 его варить один, потом добавить лук, картофель и морковь. Вода в процессе выпаривается и я подливаю кипяток по необходимости. Блендером пюрировать. УЖИН. Котлеты из капусты •200-300 гр капусты •яйцо 1 шт •филе куриное 100 гр •мука 40 гр •соль, специи по вкусу ~ капусту мелко нарезать и в кипятке подержать или поварить 5 минут. Потом воду слить и отжать. Добавить к ней яйцо, мелко нарезанное филе, муку и специи. Формировать и жарить/запекать. Жарю так же без масла на а/п сковороде. С маслом калорийность растет (в 1 ст ложке 80-90 калорий) ОВОЩИ свежие некрахмалистые и зелень сколько хочется, но в расчетах лишь 2 ст.ложки масла любого нераф. для заправки салата)

Счастливая моська человека, который только что закончил тренировку. 31 тренировку подряд. Тренироваться месяц ежедневно у меня все-таки вышло) Первые две недели было легко, дальше посложнее, сопротивление и усталость дали о себе знать. Этот челлендж я пока не хочу продолжать далее, не понравилось мне, что тренировки стали обязаловкой, а у меня бунт на все «обязательное» Вместо ежедневных тренировок минимум час, я лучше себе буду ставить 7 часов в неделю минимум. Потому что в один день мне хочется и есть время провести там 2 часа, а в другой мне хочется отдохнуть от них и нет сил ходить туда каждый день (пмс неделя например) Я после этого челленджа поняла, что все-таки ранее не достаточно выкладывалась и могу ходить чаще 2-3 раз в неделю в зал) Это очень ценный инсайт был для меня) Я вообще стала иначе относиться к тренировкам, стала делать все «по уму», пользоваться знаниями, которые получила, когда училась на тренера, а не делать все бездумно) Возможность тренироваться ежедневно есть, время при желании сильном можно найти как оказалось, но это все равно требует сильного фокуса - весь день подстраиваешь под них. Иногда жертвуешь работой (забиваешь на свои соцсети или оставляешь работу на поздний вечер) или идешь в зал отбирая время с друзьями/ребенком. Я бы с удовольствием ходила каждый день, если бы не работала, тогда бы у меня было много свободного времени. ✍️ Узнать у своего парня, не против ли он быть единственным добытчиком в семье в будущем, а я буду красивой, ласковой и хозяйственной😂 (я за феминизм, но у меня пример семьи патриархальной-папа работает, а мачеха нет) И я с удовольствием бы «присела кому-нибудь на шею» и работала немного и чисто по кайфу(совсем не работать я не смогла бы, профреализация для меня важна и приятна),но я бы хотела больше времени тратить не на работу как сейчас, а на свое саморазвитие и семью.

Гликация -один из основных факторов старения организма. При ИЗБЫТОЧНОМ употреблении сахара активируются гликированные белки, а копятся они из-за употребления сахаров, алкоголя, табака, жареных продуктов и фаст-фуда. И есть такое понятие: «сахарное лицо». На коже появляются видимые признаки "засахаривания", коллаген становится жестким и теряет свою эластичность. Глюкоза взаимодействует с белками, ДНК и клеточными липидами, повреждает их. В результате: коллаген склеивается и становится жестким, кожа становится менее упругой, появляются гиперпигментации, кровеносные сосуды склеиваются и теряют эластичность и т.п. Результат этих процессов – быстрое старение кожи, повышение ее чувствительности. Если хочется подольше сохранить молодость, то без здорового питания, качественного сна и минимизации стресса вот никак не обойтись ( и спф крем обязательно)

Тут через 3-5 дней без сладкого уже. Тоже разница не больше 3 недель) Прошу не сравнивать только по прыщам, у вас может не быть такой реакции ни на сахар, ни на глютен, ни на молочку даже при избытке сего. Смотрите на отечность. По лицу видно не только тех, кто бухает, но и тех, кто слишком много сладостей ест😂🙈

Разница в 3 недели

Я чувствую себя такой счастливой и наполненной каждый раз после выходных в деревне. Отсутствие спешки, гонки за материальным, где отдыхает душа, в окружении любимых людей. Хотя и дома я это ощущение ловлю часто, в деревне его концентрация в разы больше, потому что тут нет никаких забот, а только отдых, частичка беззаботного детства 💫 Но я не чувствовала это раньше. Без шуток я не ощущала счастья с 10 до 30 лет. Даже когда родилась малая, небеса не разошлись и свет счастья меня не накрыл. Чуть позже окситоцин из-за лактации стал мне дарить это чувство, но это скорее гормональное, а не внутренне ощущение. А теперь оно внутри меня живет. И счастье, и любовь безграничная, и вера в добро и чудеса. Для этого пришлось лишь отпустить груз старых обид, боли детства, выбирать/ценить/полюбить себя. А «внешнее» не особо изменилось. Я живу в том же городе, в той же квартире, с теми же друзьями , с той же семьей и даже с финансами не особо выше прежнего. Но при этом я отсекла все то, что мне не нравилось в моей жизни: алкоголь, лень, бездействия, негативные мысли о себе и мире, отношения токсичные, ненавистную работу . И это все я могла сделать и раньше, всегда все было в моих руках, а я не понимала. Точнее наверное, просто не хотела ничего менять, ведь сначала это достаточно сложно и больно…но это точно стоило того.

У меня ничего не получалось изменить до 30 лет. Мои ошибки: 1️⃣Я думала что надо изменить почти все за один день. Что вот завтра/в пн я начну жить так, как «идеальная женщина» В реальности: невозможно измениться быстро, никто не способен ввести 10 новых привычек за день-месяц. Чисто на воле далеко не уедешь, надо менять свою «голову»Мышление меняется еще дольше и это самое главное -пока в голове старые мысли и убеждения, ты всегда будешь выбирать старые действия. Старые действия всегда равно старая/прежняя жизнь. 2️⃣Моя мотивация была не из любви и заботы о себе, ради лучшего для себя, а из-за дикой ненависти, жалости, отвращения и непринятия себя. Это борьба с собой, а не забота. 3️⃣Я не брала ответственность за свою жизнь. Я считала виноватой не себя, а внешнее:родители и прочие травмы детства из-за значимых взрослых, ненадежные/лживые друзья, противное начальство, муж. Как будто это не я выбирала этих друзей, эту работу, этого мужчину. Оправдания от «нет времени до нет денег» это топ))) чтоб заглушить чувство вины и стыда, это самообман, для того чтобы снять с себя ответственность) Но жизнь от этого не станет лучше, а внутри все равно голос жрет «это только ты виновата» 4️⃣Я думала, что надо изменить внешность, чтобы изменить моё состояние. Что внешняя красота/стройность придаст мне веру в себя, поможет ценить, любить и выбирать себя, поможет прекратить болезненные отношения и нелюбимую работу=стать счастливой. Оказалось все с точностью наоборот, сначала СОСТОЯНИЕ. Поэтому внутренняя трансформация первична, а внешняя лишь побочка внутренних изменений. 5️⃣Я считала себя слабой. Мои основные мысли о себе: слабохарактерная неудачница, которая недостойна лучшего. Я считала всех вокруг лучше себя и программировала себя на неудачи заранее. Если вы набрали 5-10 кг «случайно», достаточно резко из-за каких-то событий, или они прилипали медленно, но не особо бросались вам в глаза и не вызывали ненависть к себе, то вы должны просто работать над телом. Но если вы как и я, много лет безуспешно боролись с собой и сейчас почувствовали похожие мысли/эмоции при прочтении моих ошибок выше, то ваши проблемы глубже. Вы должны сделать упор не на тарелке и на фитнесе , а над тем что у вас внутри, над: ➡️своим состоянием ➡️мыслями ➡️негативными убеждениями ➡️травмирующими событиями ➡️своей позицией жертвы ➡️Всем тем, что вам так ненавистно в вашей жизни …и по чуть-чуть это менять.

Я теперь чувствую себя лысой😅 но срезала наконец почти все сожженные волосы) Просила удлиненный боб свой любимый с резким переходом (когда сзади коротко, а спереди существенно длиннее), но получила почти ровное каре, расстроилась. Но зато наконец нормальный цвет и качество волос😀

21 день без кондитерских изделий и плюс ежедневные тренировки 😱 у меня уже много выводов, плюсов и минус по этим челленджам накопилась. Но о выводах и планах на следующий месяц расскажу в конце этого челленджа, 10 дней впереди всё-таки)

Первое видео 1-1,5 года назад и второе- сегодня Я худею второй раз(если не считать сотни диет в период с 14 до 30 лет, но там в долгосрочке был лишь больший набор, а не похудение) Первый раз - после беременности, минус 21 кг за год. С 86 начала и дошла до 65 кг) И именно в этот год я начала учиться на диетолога. Потом я года два держала вес, появились тренировки. Но они были не регулярными, то они есть 2 раза в неделю месяц, то потом месяц-два меня в зале нет и так по кругу😅 И если совсем по-честному я делала хрень, которая для здоровья, конечно, лучше чем ничего, но выхлопа на изменения тела от такого нет А потом 2022, депрессия настоящая меня охватила и за год +10 кг. Меня отпустило в середине 2023 и я наконец нашла в себе силы вернуться в похудение. Помог мне в этом зал, я тогда на последние деньги купила абонемент (я очень мало работала и мне было похер на все, депрессия такова) Тренировки 2, иногда три раза в неделю через ужасное НЕХОЧУ. Но потом я чувствовать радость начала и смогла заняться питанием, после чего соответственно начала худеть. Первые полгода в зале мне не дали минуса совсем, но именно они меня вернули к желанию жить. Во время депры (не в пик, а начало) я пошла учиться на тренера в офлайн. Поэтому у меня появились знания как надо, но я их стала внедрять дай бог полгода назад. И то не могу делать это на все 💯 из-за состояния своего позвоночника и суставов. Играюсь с маленькими весами и очень по чуть-чуть их наращиваю. Но даже это приносит выхлоп. Когда я в первый раз похудела до 65, моё тело было дряблее, мягче, слабее и деревяннее во много раз, чем сейчас (~70 кг) Похудеть возможно только благодаря питанию, но без силовых тренировок невозможно получить упругое тело после похудение. Рано или поздно туда надо идти, если хочется быть красивой не только в одежде, но и голой) Я хочу дойти до 60-65 кг, но не просто похудеть, а красиво. Я хочу скинуть жир сейчас лишний, а потом наращивать мышцы, потому что мне не достаточно быть худой уже, мне хочется подтянутое, спортивное тело. Поэтому я верю что моя лучшая форма еще только впереди☺️ А тренировки со мной будут до самой моей смерти, потому что это моя лучшая профилактика ментальных болезней, без них мне просто не быть счастливой. У меня богатый опыт диет, ошибок в питании, в тренировках. К сожалению я только так учусь-на дно завалиться надо, чтоб оттолкнуться и делать по уму уже 😅 Но зато я прекрасно знаю с чем сталкиваются люди, которым я помогаю/с кем работаю. Я все это проходила. И знаю, что значит чувствовать «ничего не получится у меня», я постоянно так думала на протяжении десятка лет ранее. Но получается, если разобраться и делать все по уму и самое главное - не торопиться 🫶