Лена Чернеогло зож, похудение, саморазвитие, здоровое пищевое поведение, введение новых привычек, любовь к себе❤️

26 августа-папа🫶 28 августа-сестра🫶 Сегодня, 1 сентября- я🫶 Меня переполняет благодарность и счастье✨

Она должна была это сделать вчера, но рухнула без сил уже после уборки квартиры и уснула непривычно рано - 23 часа. Я сегодня впервые за долгое время выспалась. Поняла, что 7 часов сейчас мне не достаточно, с повышение активности тренировочной и в быту, мне надо спать как минимум 8 часов. 7 мало, 6 прям день на морально-волевых, 5-на морально-волевых максимум полдня, 4 и менее-я просто не смогу в этот день встать с кровати. А когда-то я регулярно жестка недосыпала. 5 часов было за радость😅 Молчу про то, что я 5 лет работала сутками где не разрешалось спать совсем на смене, бывало за всю неделю мне удавалось поспать только 15 часов. Спасибо телу, что оно не сдало, хотя глупо считать что это прошло бесследно. Ресурс исчерпан был, аукнуться все может через много-много лет. Вот как засыпать в 22-23 научиться? У меня получается так только если я часа полтора прям убивала себя на тренировке в этот день, потом ходила ножками часа 2 быстро и убирала квартиру часа 4. Каждый день такой активной быть просто не получится, даже если я захочу, потому что работа у меня сидячая) А высыпаться не на 70%, а все 100% так хочется. Совсем иначе себя чувствуешь сразу) Лирическое отступление получилось слишком долгим😁 В общем сегодня я готовлю с 3 дня до…ночи видимо раз так выспалась😅 Сегодня будет рацион, но сначала часа 2 потрачу на монтаж🙈 Завтра будут рецепты из кабачка и яблок😁

Прекрасные выходные✅ Картошку выкопали✔️ Часть яблок собрали✔️ За грибами сходили✔️ Пообщалась с семьей✔️ От тяги на десерты, к моему большому удивлению, не страдала, несмотря на то, что Женя (жена брата) привезла нам тирамису и при мне еще делала мой любимый красный бархат на др друзьям семьи) Да и по мелочи другие сладости в доме часто наблюдала) Не то чтобы я с удовольствием это не съела бы😂 но не так, что страдала от того что мне это нельзя и мечтала/думала потом полдня о том, чтоб хоть что-то сладкое куснуть) Неделя челленджей позади🫡

Только сейчас посчитала, что раз начала 12 августа, то заключительный день челленджей - 19 ноября. Мурашки сейчас пробежали по всему моему телу от такого совпадения. 20 ноября - день, когда я буду свободна от «обязательств» челленджа. И это день смерти моей мамы. 25 лет будет.

Почему я отказываюсь от сахара-не могу есть норму, я всегда хочу больше и каждый раз это приводит к тому, что порции сладостей растут. И в итоге откаты: прыщи, отеки, апатия, плюс на весах и целлюлита на ляжках, минус мотивация и вера в свои силы. Мне надоело возвращаться в этот порочных круг, я решилась на то, чтоб максимально сконцентрироваться на решении проблемы на корню-разлюбить насыщенный сладкий вкус. И хочу когда-нибудь, хоть разок, наконец увидеть свой пресс😁 Я слышала истории тех, кто отвык от него в результате таких экспериментов…почему бы мне не попробовать? Все другие способы я уже перепробовала. Все остальные «вредности» то как-то разлюбила, значит и с сахаром возможно) Из-за сладостей, например заменяя ими обед (я чуть съесть не могу повторюсь, мне надо от 100 грамм шоколада в день), я вечно нахожусь в большом дефиците витаминов и минералов. В челленджи «месяц» без сахара я чувствовала себя намного лучше: энергичнее, внимательнее/концентрироваться и запоминать было легче. Если убрать сладости из моего рациона, то он будет отличным, это единственное что меня стопорит и мешает получить и спортивное тело, и больше энергии для других достижений, и лучшую работу 🧠 Я не знаю поможет ли это 100дневное воздержание, даст ли мне то что я так хочу получить-не зависеть от него. Хочу как и все нормальные люди хотеть лишь немного/изредка, а не быть той, которая с удовольствием бы по торту в день съедала…я готова ради этого постараться сильнее обычно, потому что устала, ведь мне тяжело каждый день на протяжении десятков лет тратить волю на то, чтоб чуть сдерживать себя в поглощении конфет. Эту энергию я могла бы пустить в более важные вещи для меня. И потому что мне не нравится от чего-либо зависеть. Ни от алкоголя, ни от сигарет, ни от чужого мнения обо мне, ни от сладкого. Хочу полной свободы) И я считаю, что мой уровень знаний и осознанности в питании, мои прошлые тренировки силы воли и закалка характера разрешают мне это хотя бы попробовать) 100 дней минус 3. Впервые в жизни хочу чтоб время пролетело очень быстро😂

3 день челленджей идет- когда объявила с того дня и отсчет. Но не ем я сладкое 5-й день. Появляется желание им полакомиться, первые кризы-ломки на носу) А еще 2 дня голова болела, но сегодня чуть отпустило (так тоже бывает в первые дни) Понадобилась два дня, чтоб режим питания был, а то сначала переедала день, потом жестко не доедала день. Сегодня, на 3 день наконец вошла в нормальный режим питания) *Несколько тарелок за эти 3 дня)

Никакой интриги с вами😂 Знаете мою любовь к челленджам)) В этот раз взяла уровень значительно выше, не месяц, а 100 дней. Такого конечно еще не было, я побаиваюсь даже что не потяну, но и захотелось уже прогресса, а не тех же самых действий. Старые действия приносят те же самые результаты, хочешь больше-делаешь больше) 100 дней не только потому что красивая цифра) Давно заметила, что большинство привычек я прививала себе в среднем 3 месяц. Точнее примерно так происходит у меня: первую неделю -две легко, потому что весь такой замотивированный/воодушевленный, потом обязательно наступает спад, неделю-две или даже больше прям тяжелооооо невыносимо…Но если их выдержать с каждым днем становится все легче и легче…и примерно на 3 месяц это становится частью меня, как помыться, как поесть, как зубы почистить, то есть автоматически и без усилий воли. Да, мало привычек которые крепнут за 21 один день, если только что-то совсем мелкое/легкое, некоторые формируются и год-вот с фитнесом у меня примерно так было, только через год я полностью влюбилась 😍Цифра индивидуальная конечно, зависит от исходной точки человека-от уровня энергии и образа жизни, до того как он ранее «прокачивал» свой ресурс силы воли. Я вот посчитала что уже прокачала до уровня 100 дней: 1. Без сладостей и глютена 2. Для ежедневных рилс 3. И тренировок через день) А так это или я себя переоценила, мы узнаем в ближайшие месяцы😁 Предлагаю и вам выбрать себе челлендж/ привычку и срок(чтоб с усилием, но без насилия) И что вы по-настоящему внедрить в свою жизнь хотите, а не то что, например, модно) Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе) Я буду отчитываться по своим челленджам, а вы по своим - могу сделать 1 пост в день тут под эти цели, то есть с вашими отчетами в комментах. Это хорошо работает)

Догадайтесь, зачем я это делаю?

Я раньше любила фастфуд. В каждое блюдо добавляла майонез. Я практически не ела овощи до 32 лет. Я точно не любила яйца так, как люблю сейчас. И курицу. Сосиски, полуфабрикаты из магазина: пельмени, наггетсы, котлеты которые по факту не котлеты и т.п. мне точно нравились больше. Я могла весь день есть только сладости, и ни один день как исключение, а очень часто. Аппетит отсутствовал на «нормальную еду» Все это перестало мне нравится, кроме сладкого. Точнее, иногда я могу захотеть майонеза (обычно это происходит если я несколько дней ем критически мало жиров) Иногда я могу захотеть фастфуд, но обычно это происходит из-за сильного голода. Когда вовремя не поела и иду через фудкорт и эти запахи сводят с ума…но если я сытая иду мимо него, то эти запахи остаются для меня незамеченными. Мне больше не надо подключать силу воли чтоб отказаться от этого. Это происходило постепенно, наверное, на это ушло года 2 в общем. Понадобились знания, воля и дисциплина, чтоб разработать новые привычки. И только потом произошло «чудо»- мне не надо напрягаться, это теперь моё/я. Хотя когда ты обладаешь знаниями и опытом в этой теме, то понимаешь что никаких чудес за этим нет: 👉Когда ты постепенно очищаешь свой рацион, а не сразу, то не испытываешь такой дикий стресс как на диетах, в том числе строгом «пп». Это не губит пищевое поведение, а улучшает, потому что строгих запретов нет, есть только осознанность в питании. 👉С увеличением числа натуральных продуктов в рационе, то есть тех, что дает природа, ты постепенно очищаешь свои расшатанные ранее всякими усилителями вкуса рецепторы и начинаешь чувствовать вкус «обычной» еды, а не только супер-насыщенной вкусами. 👉Твой организм, который жил в жестких дефицитах по белкам, жирам , витаминам и минералам и включал режим жора, потому что ты ему не давал то что ему так надо наконец успокаивается и «чинится» постепенно. Ты начинаешь понимать его сигналы и наконец интуитивно чувствовать что ему надо. 👉А, еще конечно работа с головой. Это про менять привычные паттерны поведения-не пойти закинуться едой, потому что скучно, грустно, обидно, а иначе прожить и выпустить эти эмоции. Убрать фанатизм, ограничения, понять что это не временная мера во имя похудения, а изменение своего образа жизни и даже личности в некотором роде. Это игра вдолгую. 👉И/или найти причину почему тебе удобно жить с лишним весом, от чего ты за ним прячешься? От ответственности за свою жизнь, от внимания, от близких отношений, от секса? Может у тебя в чем-то засела сильная травма и тут не с едой надо работать, а с психотерапевтом. 👉Или за что ты себя наказываешь и убиваешь (медленно, но это так) Работа над самооценкой и любовь к себе большинству понадобится. Пункт про голову самый тяжелый, у каждого свои причины, которые еще надо раскопать и проработать и это требует много саморефлексии/осознанности. И это больно (мне было тяжелее всего именно тут, потому что пришлось опуститься в самые глубокие травмы детства и снова прожить свою самую сильную боль в жизни, прежде чем отпустить) Если тут проблем нет, вам очень повезло, просто с питанием и привычками работать гораздо легче) Это все к чему я вообще вела?) Часто мои коллеги или просто блогеры которые похудели и теперь решили, что знают об этом все, используют в своих прогревах и продажах хорошие триггеры и отличные предложения. Очень часто говорят что это легко, потому что так продать легко. Всем же хочется быстро и легко) Обещают, что за месяц все похудеют на 5-10 кг и изменятся. За месяц-другой можно заложить хороший фундамент и получить первые неплохие результаты по весу, если у автора марафона/курса хорошие знания и опыт, но требуется больше времени до полного исцеления. Если, конечно, вам не требуется скинуть всего 3-7 кг, тогда да, тогда много времени и работы не потребуется. Но у человека с ожирением все куда сложнее и путь к ПОЛНОМУ исцелению займет месяца-года. Это не легко. Это не быстро. Но это стоит того, потому что в итоге ты становишься намного сильнее, мудрее, успешнее, свободнее и счастливее 🫶 *когда-нибудь я «слезу» и с сахара и разлюблю десерты))

Летом всегда немного деградирую. Я же говорила что это моё самое нелюбимое и пассивное время в году?) Ем обычно больше, чем надо, а двигаюсь наоборот меньше. Сплю плохо. Но жара прошла, приходит с пн садик Даши (2 месяца без него) и следовательно режим дня/сна и активность высокая на днях уже возвращаются. Чувствую, что мне хочется уже себя испытывать-воспитывать, натюленилась вдоволь. Только-только первые шаги к возвращению себя делаю-начинаю готовить себе еду на день-другой вперед. А иначе я часто совсем до 2-3 дня не ем или перехватываю-перекусываю легко,а потом человека несет на сладкое и ночную еду потому что голод копит, даже если не испытывал голода/аппетита …и так по кругу каждый день, порочный круг сбитого режима сна и питания, который по итогу превращается в снежный ком 💩 и различных проблем с настроением, продуктивностью, здоровьем и т.д. И ком💩 только растет, сам не рассасывается к сожалению (я проверяла неоднокрастно) Выйти из этого можно только воспользовавшись волей-твердое решение принять+дисциплина. Первые дни сложно, потом афигенно. Рекомендую) Прекрасно знаю к чему сбой режима приводит, знаю как выходить и что в режиме быть по всем фронтам лучше, но на скользкую дорожку порой заносит. Такой уж 🧠, человеческая сущность лентяйская)

30 июля - 1 августа💛

Первая фотка это обед сегодня, и ужин если честно тоже будет такой, другое нет времени готовить сегодня и я наготовила сразу побольше) Но моя галерея вся в них😂 Как и яичница на завтрак) А вот углеводы я не люблю… кроме простых (сладостей) и овощей/зелени 👌🏻

Эти котлеты мы едим min 4 дня в неделю. Просто это очень вкусно, даже мой ребенок их обожает (а она мясо/курицу не любит ) в нельзяграм я оду им ни один год пою, а тут нет еще😅 Базовый рецепт: От 300 гр филе 50 гр сыра 1 яйцо 2-3 ст.ложки муки или крахмала или манной крупы Соль, специи по вкусу на глаз делаю. Иногда жидкое тесто делаю и на сковороду ложечкой выкладываю, иногда такое, что можно лепить руками) правил строгих нет в них) Но в тесто можно еще добавить : помидор, кукурузу, кабачок, сметану, зелень, перец болгарский и др. Вкусно, сочно, низкокалорийно (в сравнении с классическими котлетами, особенно если из красного мяса) Если вы такое еще не пробовали вдруг, то это топ1 блюдо, которое рекомендую попробовать 🤤

Меню на 1410 калорий БЖУ: 124/58/90 🔅Завтрак: 1 кусок хлеба 2 яйца филе -50 гр сыр -20 гр помидор зелень масло гхи чуть для обжарки - 5 гр 🔅Обед: Картофель - 200 гр Куриное филе - 150 гр Сметана 15% - 2 ложки горчица, чеснок, специи 🔅Ужин: Филе куриное - 100 гр Кукуруза - 100 гр Помидоры Перец сладкий Сыр твердый-20 гр Масло нераф. 1 ст.л 🔅Перекус: Греческий йогурт 200 гр Яблоко +добавить еще некрахм. овощей