kitzbfff

Если пропадает мотивация — это нормально Иногда не хочется. Иногда хочется просто полежать, выключить всё и забыть, зачем ты вообще начала. И это нормально. Мотивация не обязана быть каждый день. Важнее — то, что ты продолжаешь. По чуть-чуть. В своём ритме. Без истерик. По любви к себе. Не по злости к себе. Ты не слабая, если устала. Ты сильная, если продолжаешь. Хоть и медленно. И ты можешь. Всегда можешь.

Чиа-десерт с Teos, творожком и ягодами🥛

Ингредиенты: Семена чиа - 50 г Овсяное молоко Nemoloko 1.5% — 300 мл Йогурт Teos натуральный - 140 г Творожок «Савушкин» кокос-миндаль - 130 г Малина - 30 г Ежевика — 30 г Сахзам — по вкусу Готовим: Днём замочила 50 г семян чиа в 300 мл овсяного молока Nemoloko (1.5%). Перемешала и убрала в холодильник — к вечеру чиа разбухли и стали густыми, как пудинг. Вечером собрала десерт в банке. На дно — чиа-основа. Следом - 140 г йогурта Teos, смешанный с сахзамом. Он даёт приятную кислинку и делает текстуру ещё более нежной. Сверху выложила малину (30 г), затем — творожок "Савушкин" кокос-миндаль (130 г). Финальный слой — ежевика (30 г)для свежести и лёгкой терпкости. Простой и насыщенный десерт, который легко вписывается в ПП и даёт хорошую белковую отдачу без протеина. БЖУ на порцию: Ккал — 673 Белки — 35.65 г Углеводы - 72 г

Мармеладки с колой без сахара на 45гр белка🍬 Ингредиенты: •колла без сахара •желатин •сахзам (по желанию) Рецепт: •в 500 мл холодной колы без сахара добавляем 50 г желатина (10 г на 100 мл), хорошо перемешиваем и оставляем набухать на 20-30 минут. затем нагреваем смесь на медленном огне, не доводя до кипения, постоянно помешивая, пока желатин полностью не растворится. •добавляем 3 пакетика сахзама по вкусу, еще раз перемешиваем и разливаем по силиконовым формам. даем немного остыть при комнатной температуре, затем убираем в холодильник на 1-2 часа до полного застывания. •готовые мармеладки легко вынимаются из форм - получается вкусный, нежный и абсолютно низкокалорийный десерт! •по желанию можно добавить ягодное пюре, цитрусовую цедру или какао для разных вкусов🤩 #рецепты

ходила в четверг к любимой Анечке на ламинирование 🤎 не красилась от слова совсем🧴

совсем вылетела из интернета на 2 дня, это так радует, что я не чувствую тяги к телефону ездили в деревню к родственникам Димы, все было так тепло и душевно, много веселья и радостных моментов 💔

спины моих девочек>>>

муж на сегодня «Полина»:

жиза, девочки?🥹

немного подсушилась, сейчас хочу выйти в рекомпозицию для строения мышечной массы и уменьшения жировой 🤩🤩 сейчас расскажу что это:

Рекомпозиция – это процесс перераспределения мышечной и жировой ткани с помощью грамотно подобранных тренировок, тренировок и питания Рекомпозиции можно добиться за счёт: •Тренировки: сочетание силовых тренировок и функциональных/кардио тренировок •Питание: Профицит белка Умеренный дефицит калорий Баланс БЖУ •Восстановление: сон 7-9 часов, отдых между тренировками Для кого она подходит? •Новичкам (быстрее набирают мышцы при сжигании жира) •Людям с лишним весом или долгим перерывом в тренировках. •Тем, кто уже тренируется, но хочет улучшить качество тела без резкого изменения веса (я)

🐱

любимые комментаторы❤️ я давно уже привыкла к таким комментаторам (мне изначально было все равно), но иногда проверяю запросы и хочется сразу их закрыть, либо умереть со смеху 😄

как удалить контактную книжку за пару минут, чтобы очистились все люди с прошлого?

только сейчас дошло, что я отвязала беседу😄

вечер с моей любимкой провели просто супер🤩 несколько часов сидели и разговаривали обо всем, мы общаемся давно и говорится редко, но метко вредных привычек от слова совсем я не имею (был очень бурный подростковый период…), но моя любовь к кальянам появилась уже почти год, раз несколько месяцев могу себе позволить насладиться табаком со всякими вкусностями рассказать вам, как вредные привычки влияют на ваши результаты в спортзале?)

🤩девочки, ну это походу возраст… за июнь было куча всего, на самом деле, и я только рада, что со мной это происходило (теперь я более закаленная к непредвиденным трудностям) и ощущалось много стресса, настолько, что моя ногтевая пластина была как пластилин поэтому я приняла решение, что я спиливаю ногти и делаю их натуральными, то есть просто прозрачный лак, и мне так понравилось, что теперь я скорее всего буду в основном делать такие а как ваши дела?)🤩

примерочная вб видела многое…… возобновила тренировки на верх, так как наконец учеба закончилась и появилось больше времени💔