kitzbfff

•Интервальные тренировки каждый день — есть •Потоотделение — есть •Усталость — есть ⠀ Но жир не уходит… ⠀ Почему? ⠀ Потому что без питания ничего не изменится ⠀ Тренировки — это только часть процесса. А главный результат делают еда, режим, восстановление ⠀ Если хочешь суше — начни не с кардио, а с анализа тарелки 🍽️

Это всё — без гонки, без перегруза. С заботой ⠀ И это только начало пути. Но уже очень красивое🌟

Мы не спешили. Сначала просто начали учиться — питаться регулярно, вкусно и по-настоящему полезно ⠀ Постепенно тело само начало перестраиваться. Когда появился комфорт с питанием, мягко перешли в дефицит — без резких ограничений и стресса ⠀ Добавили тренировки: силовые, с акцентом на технику. Иногда включали кардио — интервальные или круговые, по самочувствию ⠀ Особое внимание — режиму сна и восстановлению далее⬇️

Можно ли сделать хороший результат за 1.5 месяца — да! Работаем спокойно, без перегибов. Просто системный подход, внимание к телу и поддержка на каждом этапе и вот чего мы добились: — ушли лишние объёмы в талии и животе — тело стало заметно более подтянутым — спина и бёдра приобрели аккуратные линии — изменилась осанка — появилась лёгкость в движении Всего за 1.5 месяца — без стресса, без жёстких ограничений #результат далее⬇️

Это всё — без гонки, без перегруза. С заботой ⠀ И это только начало пути. Но уже очень красивое🌟

Мы не спешили. Сначала просто начали учиться — питаться регулярно, вкусно и по-настоящему полезно ⠀ Постепенно тело само начало перестраиваться. Когда появился комфорт с питанием, мягко перешли в дефицит — без резких ограничений и стресса ⠀ Добавили тренировки: силовые, с акцентом на технику. Иногда включали кардио — интервальные или круговые, по самочувствию ⠀ Особое внимание — режиму сна и восстановлению далее⬇️

Можно ли сделать хороший результат за 1.5 месяца — да! Работаем спокойно, без перегибов. Просто системный подход, внимание к телу и поддержка на каждом этапе и вот чего мы добились: — ушли лишние объёмы в талии и животе — тело стало заметно более подтянутым — спина и бёдра приобрели аккуратные линии — изменилась осанка — появилась лёгкость в движении Всего за 1.5 месяца — без стресса, без жёстких ограничений далее⬇️

Пришли вкусняшки с озона🤍 Решила попробовать от Primekraft, шоколадки неплохие, на вкус как шоколадная вафля, мне понравились И Протеин с Орео, тоже вкусненький, сделала уже с ним вафли🤩 Озон: — Шоколадки — Протеин

Сегодняшний закат был превосходен🌟 Ездили на великах вместо кардио в зале и восхищались этим закатом. Ну оооочень красивые у нас закаты Красота, не правда ли?

Вайб сегодняшнего дня: чилл С утра пошли в баню с бассейном, позавтракали там и пошли домой. Дима уехал по делам, а я немного изложила мысли в свой блокнот, чтобы расставить все по полочкам и пошла убираться. Сделала замечательные вафли с большим содержанием белка: — молоко 110мл (у меня овсяное, 3.2%) — мука 45гр — 2 яйца: 1 с желтом, 2-ое без 85гр — протеин 40гр — щепотка разрыхлителя К472 Б50 Ж12 У42

Где грань между дисциплиной и психозом? Когда ты ешь по режиму, тренируешься, не срываешься — это круто. Но когда ты боишься съесть лишний хлебец, отменяешь встречу, потому что «там еда», и винишь себя за отдых — это уже не режим. Это тревога. Дисциплина — это забота о себе. Психоз — это контроль из страха. Почувствуй эту разницу🤩

Morning🥪

Высокобелковая пицца за 15мин (в ней 80гр белка)🍕

Ингредиенты: •Тесто: – Творог «Золотые луга» — 350 г – 2 яйца – 5 ч.л. муки с горкой – Щепотка разрыхлителя – Соль — по вкусу •Начинка: – 4 ч.л. соуса песто с горкой – 4 слайда ветчины «Индилайт Кампана» – Помидоры черри – Горсть шпината – Сыр «Лёгкий» (Беларусь) — 25 г Приготовление: Для основы я взяла 350 г творога, добавила 2 яйца, щепотку соли, разрыхлитель и 5 чайных ложек муки с горкой. Всё хорошо перемешала до однородной массы — тесто получается плотное, но пластичное На противень застелила пергамент, выложила тесто, аккуратно распределила по форме, не делая слишком тонким — чтобы держало начинку Сверху сразу выложила начинку: смазала основу 4 ложками песто, разложила слайсы ветчины, половинки черри, шпинат и натёрла немного лёгкого сыра — примерно 25г. Но это мой вариант — вы можете придумать свою, но обязательно все посчитать :) Запекала в разогретой до 180 °C духовке около 30 минут — до румяной корочки и расплавленного сыра Получилась сочная, ароматная и очень сытная пицца, которую можно спокойно вписать в рацион🤩

Сходили в ресторан «Мята» в этом же отеле на крыше🧃 Что могу сказать, ожидания были вовсе неоправданны, даже немного обидно получилось… Вид красивый (если бы не стройка), но сама еда ожидает лучшего Заказала Ньокки с Камчатским крабом и цукини, а краба как кот наплакала (я понимаю, что в таких заведениях очень маленькие порции, но не на столько…), Мидии были ужасно невкусными, пицца была из дешевого теста и начинки было совсем мало, хотя пицца была большая, а Алине вообще попал волос в пасте Так что, туда не ходим, мои хорошие

Немного релаксуем 😏 С мамой, и нашими любимками Наташей и Алиной поехали в банный комплекс «Евразия» Классно провели время, но второй раз не пойду туда :) Так что, красотки, выбираемся тоже и приводим себя в порядочек после сложной недели, ебашим дальше🤍