Марина Тураева «О йоге, о мышлении, о жизни»

В отпуск я всегда беру с собой какой-то спортивный инвентарь. В этот раз в Грузию со мной отправилась эластичная лента. Ловите комплекс упражнений с лентой на основные подвижности тела 🎗️ Гимнастическая лента, также известная как эластичная лента или резинка для тренировок, является популярным инструментом для фитнеса и реабилитации. Вот несколько причин, почему она полезна с научной точки зрения: ▎1. Улучшение силы и выносливости Гимнастические ленты позволяют выполнять упражнения с сопротивлением, что способствует укреплению мышц. Исследования показывают, что тренировки с использованием эластичных лент могут быть столь же эффективны, как и тренировки с тяжелыми весами. ▎2. Увеличение диапазона движений Эластичные ленты помогают улучшить подвижность суставов. Они могут использоваться для растяжки и активизации определенных мышечных групп, что способствует улучшению общей физической формы. ▎3. Снижение риска травм Использование гимнастических лент позволяет контролировать уровень нагрузки, что снижает риск травм при выполнении упражнений. Это особенно важно для начинающих и людей, восстанавливающихся после травм. ▎4. Разнообразие тренировок Гимнастические ленты позволяют выполнять широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки, кардио и растяжку. Это помогает избежать скуки и поддерживать мотивацию. ▎5. Доступность и удобство Ленты легкие, компактные и недорогие, что делает их доступными для большинства людей. Их можно использовать дома, в спортзале или на улице. ▎6. Активизация глубоких мышц Тренировки с гимнастическими лентами способствуют активации глубоких мышц-стабилизаторов, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения травм. ▎Пример комплекса упражнений с гимнастической лентой на все тело на видео. Каждое упражнение повторяем 12-15 раз ▎ * * * Этот комплекс поможет проработать все основные группы мышц и улучшить общую физическую форму. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и контроле дыхания!

☀️🍀Лето богато на интересные события в городе Сегодня ранним воскресным утром совместно с кофейней «Татар Баббл Кофе» провели закрытое мероприятие для гостей и посетителей кафе ☕️ 🏃‍♀️Сначала у девушек состоялась разминка, а после дружный забег до стадиона Алнас, где я провела для ранних пташек практику йоги. 🧘‍♀️ Сделали комплекс «Приветствие солнцу», асаны на баланс, потом в парах девушки ассистировали друг другу в поддержках и элементах акро йоги. Очень бодрое начало воскресения 😀✊ Кстати, ваша неделя тоже может начаться с долгожданного полезного. Завтра вечером ко мне есть окошко на реформер или на персональную практику йоги. Кому занять место?

Начинается моя эпопея с восстановлением всех возможных выявленных дисбалансов Предыстория. За 42 года я ни разу не сдавала такой обширный чек ап организма. Если в сумме, то анализы на 20тр, если в количестве то более 30 компонентов

Были ли жалобы?! Нет! Но я не хочу брать ресурсы своего организма в долг.

Особенно меня беспокоит сон. Физически я сплю по 4-5 часов и встаю бодрая и высыпаюсь. Но я понимаю, что моя гормональная система может при таком режиме уходить в минус. Вот и решила проверить, а за одно посмотреть дефициты макро и микро компонентов. И что выявилось!? Что при попадании, казалось бы в референсные значения (т.е. в норму), есть показания на границе, либо верхней, либо нижней. И грамотный специалист, сопоставив мои жалобы, визуальный осмотр и показания анализов может предположить о тех или иных предпосылках к заболеваниям и назревающих проблемах.

А профилактика, это всегда лучше, чем лечение. Так же, как и в спорте. Когда у вас уже болит: болит регулярно, одинаково, с какой-то периодичностью и с похожими симптомами, это значит, что уже есть нарушение, отклонение, проблема.

И поэтому на регулярной основе, спорт - это прекрасная профилактика заболеваний и ваша качественная жизнь на долгую дистанцию П.с. делитесь в комментариях, кто восстанавливает проницаемость кишечника? Это мой первый этап восстановления организма изнутри

В выходные провела без соцсетей, без ответственностей и без обязанностей - так тоже можно оказывается 😅 смогла отдохнуть и выспаться Анонс групповых занятий на неделю - вторник: гармоничная практика йоги на все тело - четверг: йога по силовому протоколу Табата Завершим лето с пользой Присоединяйтесь 🫶🤗

Ну вот и завершился наш летний яркий юбилейный фестиваль КАРАКУЗ Хочу поделиться с вами личными итогами и впечатлениями. На этот раз я стала частью грандиозного события, я проводила йогу на однодневном @karakuz_retrit Этот опыт стал для меня не только возможностью делиться практикой, но и источником вдохновения и энергии💫 Я хочу выразить искреннюю благодарность каждому из вас за то, что вы пришли, открыли свои сердца и умы для йоги. Ваша энергия и стремление к самосовершенствованию сделали этот фестиваль поистине незабываемым. Я увидела, как каждый из вас погружался в практику и как вы с любовью и заботой поддерживали друг друга🫂🤗 Особая благодарность организаторам за их труд и преданность делу. Альбина @albina_husainovaa без твоей инициативы, поддержки и усилий этот фестиваль не состоялся бы. Благодарю, что доверила мне создавать атмосферу единства и гармонии через практику йоги. Я также хочу поблагодарить всех, кто помог мне сделать этот день ярким, красочным, незабываемым: ⬇️ БЛАГОДАРЮ - своих учителей за их мудрость и щедрость делиться знаниями 🙏 - своих людей за поддержку, присутствие, улыбки и объятия 🥰 - Зарину @zariinanii за космический макияж. Меня окрестили фея Winx 🧚 - @mirel_salon за оперативное и яркое решение с оформление зоной моего выступления в виде цветочных композиций - @ за продуманный макет футболок - моей ходячей рекламой (оценили, кстати?😄) - администрацию и руководство нашей студии йоги @8sense.almet за партнерство, видео и фото сопровождение Надеюсь, что каждый из вас унёс с собой частичку этого опыта и продолжит развивать свою личную практику. Давайте сохранять связь и поддерживать друг друга на этом пути💖🌸 С любовью и благодарностью, Марина Тураева

Вчера по приглашению ездила в Лениногорск, чтобы провести обучение тренеров работе на реформерах. Такой опыт у меня впервые. До этого был запрос поделиться знаниями индивидуально: обращались по какому-то конкретному вопросу, или например, просили научить практике гвоздестояния. А в этот раз обратилась студия: провести подготовку к открытию тренерского состава. Ближайшие курсы и семинары по реформеру в столичных городах планируются не скоро, а открыться и начать работать хочется уже сейчас. Вот меня и пригласили в экспресс-режиме поделиться опытом.

Я собрала опыт всех своих обучений: йогатерапия, инструктор персональных занятий, преподаватель йоги и даже психологию общения с посетителями, опираясь на личный опыт, тоже рассказала. Получилась 5-часовая насыщенная программа

2 года назад я прошла обучение работе на пилатес реформере. Сейчас этот универсальный тренажер активно используется в моей работе. Отличное сочетание силовых и гибкостных элементов на нестабильной поверхности делают реформер супер эффективным в проработке всего тела. Огромное разнообразие упражнений на реформере позволяют заменить тренажерный зал с множеством оборудования, так же реформер я подключаю на поздних этапах реабилитации после травм и операций для улучшения силы мышц и выносливости. Сейчас реформер очень популярен, как на западе, так и в России. А как вы относитесь к тренировкам на реформере? Хотелось бы попробовать или уже занимаетесь?

Мой топ движения: - йога для души, духа и гибкости тела - реформер для силы и подтянутости - бассейн для кардио нагрузки - бег/хотьба для медитации

Мысли в рабочую субботу 💭🤔 Замечаю, что молодые люди все чаще обращаются с проблемами болей в спине. По статистике за последние годы гиподинамия становится причиной заболеваний позвоночника Выбирайте спорт, движение и вдохновляйтесь на регулярные тренировки Вот несколько мотивирующих цитат великих людей о движении и прогрессе: 1. Махатма Ганди: "Будьте тем изменением, которое хотите увидеть в мире." 2. Альберт Эйнштейн: "Жизнь — как катание на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться." 3. Нельсон Мандела: "Я никогда не терял. Я либо выигрывал, либо учился." 4. Фредерик Ницше: "Тот, кто имеет зачем жить, может вынести почти любое как." 5. Конфуций: "Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага." Эти цитаты подчеркивают важность движения, как физического, так и духовного, в жизни каждого человека

Замечаю, что молодые люди все чаще обращаются с проблемами болей в спине. По статистике за последние годы гиподинамия становится причиной заболеваний позвоночника Выбирайте спорт, движение и вдохновляйтесь на регулярные тренировки Вот несколько мотивирующих цитат великих людей о движении и прогрессе: 1. Махатма Ганди: "Будьте тем изменением, которое хотите увидеть в мире." 2. Альберт Эйнштейн: "Жизнь — как катание на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться." 3. Нельсон Мандела: "Я никогда не терял. Я либо выигрывал, либо учился." 4. Фредерик Ницше: "Тот, кто имеет зачем жить, может вынести почти любое как." 5. Конфуций: "Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага." Эти цитаты подчеркивают важность движения, как физического, так и духовного, в жизни каждого человека

Заключительные выходные фестиваля Каракуз. Кто ещё не успел зарегистрироваться на кинопоказы !? Вот ссылка https://daa.timepad.ru/events/all/page/1/ Есть фильмы для детей

Сегодня 2 новых клинических случая: жалобы на боли в спине, грыжа L5-S1 и реабилитация колена после операции. Делюсь результатом одного из них. Имеем. При норме сгибания 130-140град левое колено после операции сгибается только на 90град (фото слева). А дальше боль. Что делали: мобилизации коленного сустава, упражнения на силу мышц голени и бедра, изометрию на связочный аппарат колена, а в конце наложили тейп для фиксации надколенника Результат: за одно занятие в конце тренировки получили дополнительных 15град (фото справа) Вывод: суставы любят динамику в рабочем диапазоне, мышцы требуют силы, а движение нуждается в контроле. Все это тренируем 💪

Каракуз Ретрит завершился ✨ Пусть в памяти остаются приятные и теплые воспоминания. И кто, знает, быть может встретимся в следующем году 🫶 📸Ищи себя на фото с Каракуз ретрита 🥳Поздравляю Гульнару, Анастасию и Ранию, вы стали обладателями подарочков от меня. Свяжусь с вами в личном сообщении Благодарю всех за участие До новых встреч 🫶

Итак, сажусь за компьютер 🙌 Получилось 16 комментариев, 16 участников 1 приз будет коврик для йоги 2 приз будет сертификат на индивидуальную тренировку по йоге 3 приз будет сертификат на индивидуальную тренировку на реформере Запускаю видео розыгрыша 👇🏼

ДОРОГИЕ, ВИЖУ ВСЕ ВАШИ СООБЩЕНИЯ. ЧИТАЮ, УЛЫБАЮСЬ 🥹 БЕЗМЕРНА СЧАСТЛИВА БЫТЬ ЗНАКОМОЙ С КАЖДЫМ ИЗ ВАС! Благодаря тому что вы ходите ко мне на занятия, ездите со мной в йога-туры и поддерживаете мои активности - вы позволяете заниматься мне любимым делом🥹🙏♥️ Благодарю! Скоро выйду на связь, были классные и насыщенные выходные, сегодня я отдыхаю😘

Привет всем с КАРАКУЗ РЕТРИТА Это пост для ваших комментариев. Здесь можно написать несколько слов о мастер классе по йоге: свои мыли, эмоции, ощущения или благодарности 🫶 В понедельник разыграю коврик для йоги и сертификаты к себе на занятия СПАСИБО ВСЕМ, КТО ПРИНИМАЕТ УЧАСТИЕ 🥰

🔸 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 Тут собрано основное обо мне и моей деятельности. Нажимайте на активные ссылки синего цвета и переходите к постам с полезной информацией 🔸Знакомство со мной, кто я такая и чем могу быть полезна. Все обо мне тут 👉 Марина Тураева 🔸Тут расписание, стоимость и адрес студии, где я провожу занятия: персональные, групповые 🔸Полезные видео и упражнения собраны под #матурупражнения 🔸У меня есть онлайн курс. Почитать можно здесь #матуронлайнинтенсив По кодовому слову «Каракуз» будет скидка 10% (акция действует до окончания Каракуза, те до 03.08.25) 🔸Если хотите посмотреть, как проходят занятия и с какими клиническими случаями я работаю, переходите по #матурзанятия 🔸Моя группа с ретритами и йога турами 👈 посмотреть, как мы ездим в путешествия 🏝️ Не переключайтесь! Скоро будет анонс женского выездного мероприятия