CearaLifter

Façam suas perguntas e mandem seus vídeos de movimentos para análise

Contrato im treinador ele fala q sou MT bom

120kg 5x4

mas eu não faço.

em todo treino

vc pode eh passar

eu não faço panturrilha

não faça.

dinheiro jogado fora

Coach q contratei me passou abdominal @magraolifter

Bora estudar

Alguns termos de treino para sua evolução warm UP aquecimento usando 50% pra baixo do seu rm Feeder sets São as séries de reconhecimento de cargas com repetições na reserva, destravando a articulação e vendo se está preparado para as próximas séries Topset é a sua série máxima, com o seu maior peso e mais perto da falha *Bonus* Back off existem duas maneiras de fazer ele, as duas você tira 10% da carga porém na primeira vc faz direto sem pausas e na segunda você espera o descanso de uma série normal Em um agachamento por exemplo que você vá fazer a topset com 140 Você pode fazer assim Warm UP 20 1x8 50 1x8 70 1x8 Feeder 90 1x6 120 1x6 Topset 140 (perto da falha) Back off 120-130 1x6 E no final você terá feito apenas uma série de trabalho mesmo tendo feito tantas "séries"

https://www.instagram.com/p/C5rgUhVRfSk/?igsh=MTd4YnAyZzluaTY1cA== Quem n ver irá morrer

Eu sei oq eu estava fazendo esse dia no ano passado

180kg

Hoje vai ser loucura