Maev Stanislav

Открытость, конечно, позиция сильного, но сейчас я духом слаб. Так что трогательной истории в этот раз не будет.

Победили на дистанции «Hard Night 10K» 🥳 Мужчины: 🥇N814 - Максим Тимофеев - 00:39:17 🥈N790 - Александр Абрамов - 00:40:40 🥉N806 - Станислав Маев - 00:40:41 Поздравляем победителей! #GoldenRingUltraTrail #WeAreGRUT #RunningHeroesRussia

Иногда я пишу о чём-то полезном. Пусть этот пост тоже будет таким. Постепенно всё тренирование отходит от принципа "сделал-получи", то есть от топорной и неполноценной модели "стимул-ответ". Всё чаще люди начинают замечать:

"Я вроде бегу на тренировках быстрее, а на соревнованиях — всё равно проигрываю, и личники никак не двигаются." "Тренер, мы же вроде начали делать силовые! Ты же обещал, что укрепив тело, мои травмы уйдут!" "Я уже ем 150 гр. углей в час на лонгах, почему на стартах мой желудок отказывает после второго геля?" и тд.

Давайте сразу на берегу — если тренер даёт вам 100% гарантию какого-то результата — меняйте тренера, либо мягко порекомендуйте ему пару книжек не про бег, а про мозг. Современная аллостатическая модель тренировок предполагает более размытые прогнозы вашего успеха, но они точно более точные, чем при классической гомеостатической, которая предполагает, что внешняя среда неизменна, а организм развивается и тренируется конкретно под неё. В реальности в нашей жизни постоянно что-то происходит. В эти моменты организм сам ищет приоритеты и сам строит прогнозы на будущее, чтобы приспособиться. А магия аллостатической нагрузки в том, что она включает в себя не только тренировки, но и гемор нашей окружающей жизни. Даже наше отношение к тренировке ещё до тренировки — положительное и воодушевляющее, или отрицательное и враждебное — влияют на эффект, получаемый в результате этой тренировки. Так что этот своеобразный настрой — уже есть часть адаптации. Поломка (травма) куска организма редко возникают от разовой перегрузки — это результат неспособности этого самого куска адаптироваться к постоянному, пусть даже НЕнарастающему, стрессу (нагрузке). При этом обратное тоже имеет место — тело хорошо умеет предсказывать, что ему понадобится только в условиях регулярно повторяющихся событий. Всё это невозможно без обратной связи и постоянное непрекращающееся изучение себя, своего организма, своей реакции на тот или иной тренировочный стимул. И если в жизни каждый день армагеддон — никакая методика и система тренировок, какая бы гениальная она ни была, вам не поможет. Человек — сложная система. Этой системе, чтобы оставаться жить, не нужно растрачивать жизненно важные ресурсы туда, куда не нужно. Дорогой читатель, кому за 30, а тем более, кому за 40, вспомните, когда вы последний раз бухали от заката до рассвета? Правильно, оно вам надо, завтра ведь на тренировку?😁

Так! Всё! Это надо пробухать пробежать проползти! ANAPA VINO TRAIL Трейл, который можно бежать на вине и не чувствовать за это никакой вины🍷 Мало того, тут ещё и ITRA насыпают. Интересно, а есть повышающий коэффициент, если бежать бухим? Маршалы на дистанции кроме отметки номера будут замерять промилле? И какой изотоник белый или красный лучше восполняет запас электролитов? Как много вопросов и совсем нет ответов🍾

POV: я, глядя семинар и возобновляя заброшенную учёбу.

Растяжка - ненужный метод к улучшению ваших подопечных.

(c) Сдобников Юра

Июль на дворе. О чём тут говорить, если не о жаре? Юг России — уже давно не единственное место, где можно хорошо поджарить свои бёдрышки на пробежке. В центр России, да что говорить, по всей стране — полуденные температуры уже давно переваливают за комфортные. В жарком буйстве температур нужно делать ровно столько, чтобы если не спрогрессировать, то хотя бы сильно не откатиться назад. Американские тренеры называют жару — высотой для бедных. Эффекта гипоксии она, конечно, не даёт, но при +30-35°C — тоже можно получить свой профит. Давайте с эти разбираться. Тренироваться в жаре не просто. У любого организма снижается работоспособность, каждая пробежка воспринимается тяжелее (как и при гипоксии). Это создаёт дополнительную психологическую нагрузку: "Я не прокачался на этой скоростной тренировке, не выполнил план, главный старт сезона всё ближе. Ох, что же я буду делать на Чемпионате России по трейлу (читать — ГРУТ)?" Но человек, как таракан, может выжить и адаптироваться к любым условиям, если подойдёт к проблеме (жаре) с холодной головой. Практика показывает, что первая тренировка на жаре уже вторую — делает субъективно чуточку легче. Разумеется, за одну пробежку невозможно сразу научиться терпеть жаркую погоду. Но с каждым днём организм учится больше потеть, охлаждая сам себя, что ведёт к постепенному снижению пульса. Он сам же будет запасать нужное количество воды, и, как следствие, температура тела тоже будет чуть-чуть ниже. Процесс не быстрый. Адаптация к жаре занимает от недели минимум, и среднее время доходит до двух недель. Кроме температуры — скорость адаптации зависит от влажности воздуха и самих тренировок. Безусловно также влияет личная переносимость/непереносимость жары. Не менее важно, где и чем вы заняты после пробежки. Восстанавливаться после тренировки лучше в прохладных условиях (помещениях). В целом, как бы то ни было — уже через 2 недели, если не полностью, то хотя бы очень близко возможно будет выполнять полноценные тренировки. Скорость бега в жару будет опять расти. К исходной, конечно, не вернётся — не надейтесь, но субъективный аплифтинг испытаете точно. По некоторым задачам, даже через 2 недели, не стоит рассчитывать на 100% КПД в полуденное пекло. Да и здравый смысл всё же подсказывает, что тяжёлые интервалы, темповые и развивающие кроссы лучше делать по утренней "прохладе". Даже если утром у вас за бортом +25°C — это всё же лучше, чем полуденные +35°C. На день можно оставить спокойные кроссы, короткие ускорения, силовые тренировки, прыжки, ОФП. Длинные кроссы можно делать в любую погоду, но в дикую жару — не забывать много пить. Пусть лучше в брюхе булькает и бежится чуть потише, чем словить перегрев. Про головной убор, думаю, напоминать не нужно. Обливания в лужах, холодных реках и родниках — сомнительный способ к спасению. Резкий перепад температуры на поверхности кожи может создать обратный эффект. И если вам бежать ещё добрый десяток километров — облегчение от обливания будет недолгим, а потом станет ещё жарче. Пользоваться таким способом так — НЕледяной водой намочить головной убор и бежать дальше. А ещё лучше все эти процедуры делать на финише, экономьте воду🔋

Повторяю! Мы бегаем красивые гонки только ради фоток🩰 P.S. Совсем скоро откроем регу на Архыз-кэмп 2026... Не переключайтесь😎

Ещё раз — мы бегаем в горах ради красивых фоточек. А вы? Закончить сагу об Архызе я хочу подведением итогов кэмпа и забега. Не так важно, как сбегал конкретно я. Конечно же я рад 3 месту, но будем объёктивны, мой результат — скорее случайность, нежели что-то запланированное. Я больше рад тому, что ничего себе не порвал и не потянул за эту неделю. А вот ребята нашего тренировочного лагеря, особенно те, кто бежал горный старт впервые, по-настоящему красавчики. Всю неделю мы активно "отдыхали", ведь натренировать что-то за последние 7 дней до старта уже не получится, а подвестись можно. Мы совершили 4 полноценных акклиматизационных похода, полностью исключили бытовые задачи в виде приготовления еды, добавили послеобеденный сон, ну и общались, обмениваясь различным опытом. Одно из главных достижений считаю — переход на тёмную сторону в трейланеры тех, кто ранее или не помышлял об этом, или боялся себе признаться в том, что трейлы - это про любовь. Света, Паша, Варя, добро пожаловать в семью🥳 Чуть более умудрённые горными трейлами ребята показали наличие разума и уважения к горам в моменты, когда важно вовремя вспомнить "стоп-слово". Рома из-за полученной ещё до кэмпа небольшой травмы сменил дистанцию на меньшую. Маруся сошла на втором этапе гонки. Оба вовремя приняли решение, что наслаждаться горами лучше, оставаясь живым и здоровым😘 Шутка ли была про приём оплаты за кэмп в валюте в прошлый раз? У нас был иностранный гость, который по форме и опыту даст фору многим молодым юнцам. Он в свои 65 играючи преодолел горный сорокет, а также занял 3 место в категории Мастерс. Алекпер, спасибо за компанию👮‍♂ Две диаметрально разные девочки, совмещающие два совершенно разных вида спорта, показывают, что возможно всё. Обе, собрав всю волю в кулак, показали на дни гонки действительно отличные для себя результаты. Люба на минимальных объёмах преодолела 30км по изнуряющей жаре. Надя же, будучи почти образцом дисциплины😁 со сломанными палками оба дня стабильно держалась в 10ке лучших. Красотки🤗 Семейный подряд из Серёжи с Катей — отдельная история. Их неразрывная связь даже на дистанции, а также поддержка друг друга не давали ни одному фотографу даже малейшего шанса на раздельные фото. Вот что значит экономия семейного бюджета — можно купить один комплект фото на двоих📚 Спасибо каждому из них за доверие. Это был действительно комфортный тренировочный кэмп. Приезжайте ещё, ждём в гости😎

Ниже будет подкаст про варенье. Сухие факты: ➡️ удобно ➡️ вкусно ➡️ дёшево Личный тест: ‼️ 300 гр. варенья = 200 гр. углей съел за 2 часа. Последние 40 минут на "парах" заголодал. ‼️ Я не сладкоежка, но мне концентрация показалась ОК. ‼️ На гонку, как 100% замена гелям, пока брать не готов. Остальное слушайте в аудиоверсии. Записал по горячим следам на последних километрах тренировки. Мне понравилось. А если и вам понравилось, то ништяк❤️

В воскресенье, за неделю до гонки, приехали в Архыз, заселились в домики, начали разжигать мангал для стейков. Ребята постепенно подтягивались, и за разговорами и прожаркой мы прям у огня сожрали всё, даже не присев за стол🥩 По ходу пьесы было объявлено, что тренироваться мы будем очень мягко, и во главе угла стоит акклиматизация. Бег - опционально, если очень-очень-сильно хочется и прям вот точно надо, самочувствие хорошее, и есть уверенность, что он не повредит. На том и порешили. Дневные походы-вылазки вместе с забросками занимали около 3-4 часов. Чаще всего туда - вверх, обратно - вниз. Набирали около 1 км высоты в день. Общей группой поднимались до 2500 м н.у.м., а особо лютые гуси-высотники пару раз дополнительно взлетали к 3000 м, т.к. их дистанции на гонке будут частично проходить в этих высотах. После тренировки - общий обед, а потом сон, личные рабочие часы, беседы, разбор дистанций и тд., словом - активная нагрузка сведена практически к нулю. Себе план по нагрузке я сделал чуть побольше, но такой, лишь бы цилиндры не ржавели. Вечерами перед ужином я выходил потрусить/пошагать или короткий кросс, или в другой день сделал комфортные протяжки по полкило, а за день до старта чуть размялся и немного поускорялся на спринтах. Всего за неделю вышло 95 км, из которых: 💛35 км - походы ❤️26 км - тренировочные беговые 🧡34 км - два дня гонки (19+15 км) 🩷6700 м набора высоты суммарно Звона формы в горах, как мне кажется, быть не может, так что на этих минималках суббота (первый день AWT) у меня зашла весьма изящно. При этом на старте не было никакого состояния перегрузки, никакой усталости, и присутствовало чувство хорошей акклиматизации. Маруся беговых тренировок на неделе не делала вообще, только походы. И вот первый стартовый день - это был уже третий, как её крыло соплями и чугуном в голове. Уже с первых метров на первом же подъёме бабка с косой села ей на хвост, попутно приправляя всё жарой +32-34°C и полным штилем. И если у меня было лишь лёгкое ощущение, что меня тоже немного шатало от возможной переданной болезни, т.к. в реале я понимал, что скорее всего ничего нет, то вот её попытки обмануть себя были тщетны, ведь обмануть свой организм в горах, считай, невозможно... ⏩ ту би континуед ⏩

Arkhyz Wild Trail 2025 Ну что ж, главная цель на забег - красивые фоточки - выполнена. А теперь можно и заглянуть немного вглубь. Напомню контекст: после провала на Сове, я, перевыполнив домашнее задание на тренировке, убедился, что жив, и форма действительно есть. Что удивительно - за текущий сезон я не могу припомнить ни одну какую-то необычную сверх тренировку, про которую точно могу сказать: "Да, она меня прокачала!" У нас всегда всё очень просто, режимы консервативные, нигде не выворачивался наизнанку. Поездка в Архыз и организация лагеря отчасти вызывали во мне какой-то страх. Мы запланировали серьёзный тренировочный кэмп. Я не был уверен в том, что делаю всё правильно, а дополнительно беру ответственность за форму и подготовку других людей. На этот тренировочный сбор было очень много вопросов, на которые я не знал точных ответов: как 100% правильно акклиматизироваться, как точно и наверняка верно тренироваться в горах, как совместить разные планы разных людей, сколько бегать и бегать ли вообще? и тд. Как личный тренер тоже был местами плох, где нужно не уделял достаточно внимания. Пропускал "звоночки" и реальные звонки. И всё это, разумеется, я оцениваю уже после, а не в моменте. Задумка на кэмпа была проста: я хотел наблюдать, как ведут себя и привыкают к горам разные люди, какой горы дают им эффект, ну и конечно, это нужно было пропустить всё через себя для более полного осознания. Не будучи настолько тупым, я прекрасно понимал, что нужно выбирать: или ты тренер, или спортсмен. И когда второе перевешивает - в такие моменты я плохо соображаю и чаще всего крайне рад, что отписал всем планы на ближайшие пару дней. По задумке на гонке в Архызе этого не должно было случиться, ведь выбрав короткие дистанции 19+15 км, где не нужно сильно думать, план был прост: первый день в угоду эксперимента сбегать, как сбегается, а второй день протрусить в поддержку с ребятами с кэмпа. Но что-то пошло не так... ⏩ ту би континуед ⏩

Станислав Маев - 3е место 🥉 Обещал шефу вино за тумбу, выполняем ;)

3+2=🥉 Трейловые коротыши - кайф, понравилось, приду ещё😎

Отчёт о первом дне гонки Arkhyz Wil Trail Хотя его можно копипастить на каждый трейловый старт в горах😎

Эксперимент с акклиматизацией не удался❌ Предыстория: Все свои горные трейлы я всегда бегала с «равнины», приезжая сразу под старт. Высотой накрыть не успевало, и всегда нормально получалось сбегать. В этот раз мы решили поэкспериментировать с акклимухой и приехали за неделю до старта. И как раз сегодня, видимо, я попала в акклиматизационную яму. Еще и пекло стояло адское, даже на высоте 3000 м н.у.м. Сбегала на час хуже ожидаемого☠️ Подъёмы не шлись совершенно, потому что кружилась голова, а в шее отдавался каждый удар пульса. Приходилось подбирать такой темп, при котором я могла ещё продвигаться вперёд, но при этом не вырубиться в нокаут - получалось примерно чуть быстрее улитки. Сегодня меня обгоняли в гору абсолютно все, а обычно - я всех😁 Завтра второй этап. Погода будет в противовес сегодняшней жаре - дубак, ветер, туман, ливень, гроза. Возможно даже закрытие дистанции по ходу гонки😅 Пока точно не уверена, выйду ли на второй этап, но 90% что да. План пока такой: если будет так же тяжело как сегодня, то сойду на первом подъёме.