Гештальт терапия /Кирилина Галина. Психолог, гештальт терапевт, сексолог, EMDR терапевт

После измены отношения часто входят в очень болезненный и запутанный этап. Измена - это всегда удар по доверию, чувству собственного достоинства, по ощущению безопасности, по самой опоре в отношениях. Когда это происходит, то боль, растерянность, злость, обида и утрата внутренней устойчивости — естественны. И в какой-то момент пара может принять решение остаться вместе и попытаться сохранить отношения. Но само решение остаться ещё не означает, что измена действительно прожита. Иногда после предательства отношения начинают строиться вокруг этой травмы. Женщине ( или мужчине) по-прежнему больно, и эта боль снова и снова возвращается: в воспоминаниях, в словах, в вопросах, в потребности получить подтверждение любви, верности, значимости. Часто это происходит неосознанно, внутри всё ещё нет опоры, нет исцеления, нет возможности по-настоящему отпустить случившееся. Тогда измена становится центральной точкой отношений, возможностью быть в близости. Мужчина (женщины тоже часто изменяют) снова оправдывается, снова доказывает, снова пытается загладить вину и в этот момент впервые может появляться близость в отношениях. Женщина снова возвращается к пережитой боли, снова ищет подтверждение, что её любят, выбирают, не оставят. Так может формироваться особый тип близости, в котором контакт строится не через доверие, открытость и взаимность, а через вину, обиду, страх потери и постоянное эмоциональное напряжение. Часто после измены, мужчина впервые извиняется и начинает проявлять свои эмоции и говорить о проблемах в отношениях. А женщина начинает показывать через прощение и страдание свою "любовь" и ценность партнера. То, чего так давно не хватало обоим. Но важно понимать: за этим обычно стоит не «плохой характер», а трудность выдерживать настоящую близость. Когда у человека нет опыта устойчивых, безопасных отношений, он может снова и снова возвращаться не к любви, а к той форме связи, которая ему психологически знакома: через страдание, тревогу, контроль, боль. Мужчины в таких отношениях тоже часто оказываются в сложной внутренней ловушке. С одной стороны, у них есть вина и желание сохранить отношения. С другой - постоянное напряжение, ощущение, что они всё время должны что-то компенсировать, выдерживать, доказывать. Иногда именно чувство вины становится единственным способом эмоционального сближения в паре. Пока мужчина виноват - он включён, внимателен, старается быть рядом. Но такая связь не может быть устойчивой длительное время. Если эта динамика не осознаётся и с ней ничего не делать, напряжение в паре только нарастает. Один всё больше застревает в боли и невозможности простить. Другой - в вине, раздражении, усталости и бессилии. Поэтому после измены очень важно задать себе честный вопрос: я действительно хочу восстанавливать отношения? Если да, то важно идти в работу над собой к специалисту двум партнерам и учиться выстраивать близость не через боль и вину, а через умение быть в контакте живым и уязвимым, на ясности и ответственности. Это очень непростые вопросы. Но именно они могут стать началом настоящей внутренней работы. Измена партнёра - не повод разрушать другого человека. Но и не событие, которое можно просто замолчать, «перетерпеть» или формально простить. Гештальт терапевт Кирилина Галина

Нет желания выполнять поставленную цель? Есть, конечно, соблазн спросить Вас, а Ваша ли это цель? Но если сейчас Вам некогда размышлять, а просто нужен план, то выполняйте данные рекомендации последовательно: 1. Опишите подробно желаемый вариант. Кто еще на него влияет? Что конкретно будет результатом. Только цифры, реально измеримые результаты. 2. Представьте будущий результат. Прокрутите в своей голове фильм, где вы результата добились. 3. Представьте с чего все началось. Закройте глаза. Представьте с чего все началось. Прокрутите короткометражный фильм про то, как вы были маленькими, потом ваше взросление. Признайте свои успехи! Они ведь точно были. Это позволит понять сколько Вы достигли. 4. Напишите список всех необходимых шагов. После этого разбейте каждый шаг еще на несколько шагов. Нужно поделить на столько шагов, чтобы каждый пункт соответствовал простому действию на 1-2 часа. Мы лучше воспринимаем конкретные задачи по списку. Если задача общая и неясная , то пропадает желание действовать. А вот имея четкий план, остается только выполнять по порядку. 5. Установите сроки. Установите даты для каждого пункта из списка. Который необходимо завершить. Добавьте систему мотивации за каждое выполненное действие. 6. Начните выполнять, хотя бы по 15 минут в день. Увеличивая время выполнения постепенно. Отблагодарите себя за проделанную работу. Гештальт терапевт, Кирилина Галина

Подтверждение, что психотерапия работает

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СТРЕССЕ Советы психолога Исследования показали, что стресс способен повреждать наш организм до критического состояния, сокращая продолжительность жизни и нанося вред мозгу. Это важная, но далеко не единственная причина стремиться уменьшить количество стресса в нашей жизни. Во многих случаях его источник - это болезненные воспоминания, управляющие нами. Однако, хоть это и звучит пугающе, на борьбу с ними не потребуются годы. Мы можем научиться контролировать тело и сознание за достаточно разумный промежуток времени. Это позволит нам изменить то, как мы видим жизнь. Как бороться со стрессом? Маленькие, но полезные привычки. Мы должны заботиться о своей психике так же, как заботимся о теле. Психотерапия позволит нам переработать детские травмы и начать воспринимать мир по-иному. "Закройте гештальты", разберитесь с накопленными негативными эмоциями. Попробуйте каждый день начать выходит на короткие прогулки (по 30 мин), разнообразьте свой рацион качественными продуктами, чаще ешьте рыбу, грецкие орехи. Можете начать принимать Омегу 3 и другие добавки: цинк, магний, витамин d, витамины группы b. Так же, важно ежедневно проводить практики, нацеленные на самоосознание, и следить за стабильностью своего состояния: медитативные практики, техники дыхания. Хотите узнать больше о стрессе? Записывайтесь в мою группу " Стресс и психосоматика 04.05 и 11.05 в 18-30. Очно, продолжительность 3 часа.

При дисморфофобии наблюдается широкий спектр типичных проявлений и поведенческих стратегий. Их конкретный характер во многом зависит от того, какой именно «дефект» человек считает у себя существующим. Характерные симптомы и формы поведения при дисморфофобии: 🔥Зеркальный симптом — человек многократно рассматривает себя в зеркалах и любых отражающих поверхностях, пытаясь найти такой угол обзора, при котором мнимый недостаток будет менее заметен, а также понять, как именно его можно «исправить». 🔥Симптом фотографии — избегание фотосъёмки или отказ фотографироваться под различными предлогами из-за страха, что снимок зафиксирует и подтвердит его «уродство». У некоторых, напротив, может наблюдаться и отказ от зеркал. 🔥Скоптофобия — выраженный страх выглядеть нелепо, смешно или стать объектом насмешек со стороны окружающих из-за воображаемого физического несовершенства. 🔥Маскировка предполагаемого недостатка — попытки скрыть «дефект» при помощи макияжа, определённой одежды, головных уборов и других средств. 💥Чрезмерная забота о внешности — постоянные косметические процедуры, расчёсывание, коррекция бровей, бритьё, очищение кожи и другие ритуалы ухода. 💥Навязчивое ощупывание кожи или частей тела — стремление постоянно проверять руками участок, который воспринимается как проблемный. 💥Постоянные расспросы близких — человек снова и снова спрашивает родственников и знакомых, заметен ли его «дефект». 💥Чрезмерное увлечение диетами и физическими нагрузками — особенно если человек убеждён, что проблему можно устранить изменением веса, формы тела или отдельных его частей. 💥Социальное отдаление — ограничение общения, уход от контактов, одиночество; нередко это сочетается с депрессивными состояниями. 💥Избегание выхода из дома — в тяжёлых случаях человек почти не покидает дом либо выходит только тогда, когда вероятность быть замеченным минимальна, например поздно вечером или ночью 💥Снижение учебной успеваемости — трудности с посещением занятий, падение концентрации, ухудшение оценок. 💥Сложности в отношениях — затруднения в установлении и поддержании дружеских, романтических и семейных связей. 💥Злоупотребление алкоголем или препаратами — иногда как способ уменьшить тревогу или эмоциональную боль. 🔥Повышенная тревожность — вплоть до панических атак. 💥Выраженные депрессивные симптомы — снижение настроения, утрата интереса к жизни, чувство безнадёжности. 💥Устойчивая низкая самооценка — ощущение собственной неполноценности и непривлекательности. 💥Суицидальные мысли и социальная изоляция — при тяжёлом течении расстройства. 💥Зависимость от значимых людей — усиленная потребность в поддержке со стороны партнёра, родителей или друзей. 💥Нарушение профессионального функционирования — неспособность полноценно работать или выполнять обязанности 💥Трудности с концентрацией — из-за постоянной сосредоточенности на внешности и мнимом недостатке. 💥Чувство стыда и подозрительность в обществе — человеку кажется, что окружающие замечают его «дефект», обсуждают его или насмехаются. 💥Постоянное сравнение себя с другими — особенно с идеализированными образами, знаменитостями или «эталонами» красоты, с акцентированием этого сравнения в разговорах с близкими. 💥Попытки отвлечь внимание от “проблемной” зоны — например, при помощи яркой одежды, броских украшений или необычного стиля. 💥Навязчивый поиск информации — чтение статей, форумов, книг и материалов, связанных с предполагаемым недостатком, например о выпадении волос, косметологии, диетах, тренировках и т. п. 💥Стремление устранить “дефект” хирургическим путём — обращение к пластической хирургии, иногда многократные операции, которые не приносят чувства которы

Я специалист по расстройству пищевого поведкния и мой завтрак выглядит так!🥰

Упражнение для регуляции тревоги и стресса. Помогает справиться с паническими атаками.

К последствиям детской травматизации относятся не только острые состояния. Не только явные психические кризисы разъедают, когда помощь нужна срочно и нельзя игнорировать. Самое тяжелое последствие — это способность привыкнуть к жизни очень низкого качества. Согласиться на неё. А потом перестать замечать, насколько она тебе не подходит. Жить с человеком, которого не любишь, — «ради детей».  Ходить на работу, которая давно не приносит ни смысла, ни интереса.  Не заниматься телом, не заботиться о здоровье, не замечать собственную усталость.  Не прикладывать усилий, чтобы расти, развиваться, зарабатывать больше.  Не ставить в центр собственной жизни свою выгоду, свой интерес, своё благополучие — а снова и снова выбирать удобство для других. И самое страшное здесь, что человек это не может не выбирать, просто терпит.  Просто день за днем жизнь становится всё более тусклой, плоской, обеднённой.  Без острого страдания, но и без радости.  Без катастрофы, но и без полноты.  Без живости. Так проходит время.  Седеют волосы. Уходят силы.  А ощущение жизни так и не приходит. Эта вязкая, рутинная, выхолощенная повседневность и одиночество. Это и есть одно из самых тяжелых последствий травматизации. Когда человек привыкает терпеть там, где ему плохо.  Оставаться там, где не любят.  Уговаривать себя, что «не так уж всё и ужасно».  Не уходить, не отказываться, не выбирать себя. Травма очень часто проявляется через снижение чувствительности к боли.  Через привычку мириться и терпеть.  Через утрату внутреннего права сказать:  мне так не подходит,  мне так плохо,  я так больше не хочу. И, возможно, одна из самых важных задач терапии — не просто «разобраться с прошлым», а постепенно перестать предавать себя в настоящем.

Аутентичность и деньги Часто кажется, что тема денег — это про цену, доход, «монетизацию», уверенность, стратегию.  Но в терапии довольно быстро становится видно: деньги редко бывают только про деньги. Очень часто это тема про желание.  Про право хотеть.  Про право нуждаться.  Про право быть видимым.  И про ту внутреннюю цену, которую человек платит за попытку остаться собой рядом с другими. Деньги оказываются местом, где встречаются сразу несколько очень уязвимых линий: • можно ли мне хотеть больше? • можно ли мне брать? • можно ли мне обозначать свою ценность? • останутся ли со мной, если я перестану быть удобным? • не разрушит ли близость моё право на отдельность? • не сделает ли отдельность меня одиноким? И вот здесь начинается не экономика, а человеческая драма. 📚 Деньги как язык желания В гештальт-подходе для меня важен вопрос не только *«сколько ты зарабатываешь?»*, а *«в каком месте ты прерываешь контакт со своим желанием?»* Потому что хотеть — не так просто, как кажется. Хотеть — значит признать: мне чего-то не хватает.  я в чём-то нуждаюсь.  мне важно получить.  я завишу. Для многих людей именно это переживается как почти невыносимое.  Слишком стыдно. Слишком рискованно. Слишком похоже на уязвимость. Тогда желание быстро маскируется: • в рациональность; • в самодостаточность; • в «мне не так уж и надо»; • в бесконечную заботу о других; • в обесценивание своих потребностей; • в идею, что «настоящая глубина не про деньги». Но деньги всё равно возвращают нас к факту:  что-то для меня имеет цену.  что-то мне нужно.  что-то я хочу получить от мира. И вопрос не только в том, разрешаю ли я себе зарабатывать.  Вопрос в том, разрешаю ли я себе хотеть без стыда

В психотерапии нет более самоочевидной истины, и каждый терапевт в ходе клинической практики вновь и вновь убеждается в том, что для пациента целительна сама по себе встреча, причем независимо от теоретической ориентации терапевта. Если есть хоть что-то, доказанное психотерапевтическим исследованием, так это тот факт, что позитивные отношения между пациентом и терапевтом так же позитивно связаны с результатом терапии. Эффективный терапевт: • реагирует на своих пациентов в искренней манере; он устанавливает отношения, которые пациент ощущает как безопасные и принимающие; • он проявляет лишенную налета собственничества теплоту и высокую степень эмпатии; • наконец, он способен "быть с" пациентом и "схватывать смысл" пациента. Я как-то уже сравнивал психотерапию с процессом, который наблюдал на курсах кулинарии: по-видимому, критически важные отличия как в армянских блюдах из баклажанов, так и в психотерапии, обусловлены "вбрасываниями", добавками "вне протокола". Эти добавки наиболее часто относятся именно к сфере отношений терапевт-пациент. Эффективная психотерапия отличается тем, что терапевт часто контактирует с пациентом человечным и глубоко личностным образом. Нередко этот контакт является решающим моментом в терапии, однако он не укладывается в официальную идеологическую доктрину, не описывается в психиатрической литературе (обычно из стыда или боязни цензуры), ему не учат студентов (и потому, что он не охвачен формальной теорией, и потому, что такое обучение могло бы способствовать "эксцессам").

Вы замечали, как тревога пронизывает все тело, как оно замирает, а сердце сжимается в комок? Нет сил, стресс накрывает будто цунами. Головная боль, боль в животе, напряжение в шее, в плечах, бессонница — это не просто случайные симптомы. Это язык вашего организма. Когда мы игнорируем тревогу, переживания или давление извне, тело начинает говорить за нас. Психосоматика - это язык, на котором оно пытается связаться с нами. Сначала тихо, а потом все громче и громче крича! Стресс, которому подвержены сейчас все - это явление психоэмоциональное. А психосоматические заболевания - это заболевания невыраженных эмоций. Приглашаю Вас поработать с подавленными эмоциями и стрессом на группу "Стресс и психосоматика" 😘 27 апреля и 04 мая в 18-30.

Вчерашний день в Самаре вновь напомнил всем нам, насколько хрупким может быть привычный мир.  Когда удар приходится по мирному дому, это не просто новость, это момент, в который сердце замирает. Огромное количество людей обращаются сейчас с тревогой , с паническими атаками в состоянии крайней разобранности. Это острое ощущение незащищённости, когда привычная опора будто уходит из-под ног, а будущее перестаёт казаться понятным и гарантированным. Это ужастное время и для меня и для всех семей и для детей, которые плохо спят по ночам. А главное, нет понимания, что будет дальше. А какие у вас ппреживания?

Приглашаю вас в группу «Аутентичность и проявленность» — для тех, кто хочет преодолеть страх самовыражения, стать увереннее и перестать зависеть от чужого мнения. Эта группа для вас, если вы хотите: • свободнее проявляться в жизни и в профессии, • спокойнее чувствовать себя на переговорах, • увереннее выступать на собраниях, • легче говорить о себе, • начать или развивать свой блог, • перестать сжиматься, бояться оценки и всё время подстраиваться под других. Для вас — открытый практикум-знакомство по символической цене двух чашек кофе. Это возможность сделать первый шаг к большей внутренней свободе, уверенности и проявленности.  К тому, чтобы чувствовать себя ярче, устойчивее, живее — и разрешить себе быть собой не только внутри, но и снаружи.

Правила ГЕШТАЛЬТА. 1. Люди ведут себя так или иначе, потому что у них есть только такой опыт. Даже, если человек ведет себя как сволочь, он просто пережил опыт, который сделал из него эту сволочь. Когда вы ожидаете только хорошее от людей, помните, это всего лишь ваши ожидания. 2. Принятие других людей не обязывает вас со всеми общаться. Один из лучших навыков - это навык выбирать себе людей в окружение. И, не общаться и не вести дела с теми, кто не нравится. 3.Проговаривайте людям свои чувства вслух, но используйте формулировку: "мне обидно!", вместо : "ты - сволочь". Это будет помогать вам и другим людям. 4. Процессы, которые происходят внутри очень важны , даже если нам они не нравятся. Не осуждайте себя, скорее наблюдайте и размышляйте. Зависть , например, может дать нам понимание о тех потребностях, которые для нас сейчас очень важны. 5. Позитивное мышление отвлекает нас от реальных проблем, не дает нам здраво смотреть на ситуацию. Мы можем "застрять" в грезах, а жизнь тем временем даст нам "жару". 6. Нам сложно менять наши представления о себе и в худшую и в лучшую сторону. Мы стараемся этого избегать. 7. Если вы спрашиваете: "Неужели человек так сделал? Как так можно?" - вы живете в проекциях. Можно по-разному и даже хуже. Вы просто жили в иллюзии относительно этого человека. 8. Не игнорируйте свои чувства, иначе они дадут вам сдачи. Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас. Вы идете свой путь?