Гештальт терапия /Кирилина Галина. Психолог, гештальт терапевт, сексолог, EMDR терапевт

Причиной прокрастинации часто является "чужая цель" и отсутствие ресурса. Если нет сил, то почему не позволить себе отдых? Внутри Вас борятся две субличности: одна "Это не нужно, я устал" и другая - "Надо". У каждой субличности есть свои задачи. Но если обратить внимание, что субличности формируются часто под воздействием голосов из вне, то тогда мы можем опознать голос мамы или папы. Раньше этот голос звучал от них и ругал нас, а теперь он звучит внутри и нас и тоже ругает, подталкивает, заставляет. Не смотря на усталость, не смотря на эмоциональное состояние. Что делать? Осознать , что голос , который нам достался по наследству от родителей часто ведёт нас в болезнь. Мы часто не заботимся о себе, о здоровье: только надо, надо, должен! Грустно, но через взросление есть возможность примерить подходит нам это или нет! И то, что не подходит убрать!

Сложности с концентрацией внимания это не просто про то, чтобы собрать себя в кулак, это про : тревогу, депрессию, выгорание , СДВГ или сильное переутомление. Это прописные вещи. Не мной придуманные. К сожалению, эти проблемы не решаются просто принятием витаминов и ценными советами. Хотя в протоколах лечения этих расстройств прием витаминов - важный пункт, но не единственный. Обратите свое внимание на свое состояние! Тревожные расстройства и депрессивные сейчас лидируют и это совершенно не редкое явление, а я вижу очень часто. Если речь идёт о просто переутомлении , то можно просто отдохнуть, но если не помогает, то стоит обратить внимание на себя.

Классические признаки выгорания- делать много для того, чтобы не расслабляться, быть занятым для того, чтобы не думать о реальном стрессе. Брать на себя дополнительные задачи, развивать в себе трудоголизм , делать много рутинной работы, списки, планы -  чтобы отвлечься от настоящего стресса. Начать новый проект - туда же.  Чем больше дел и задач тем лучше отвлекается. Это все "делание"  про отвлечение внимания. Но корень зла далеко не в этом Выгорание происходит не по причине большого количества задач и усталости. Нет. Это сигнал того, что в жизни присутствуют не разрешеный  конфликт или конфликты, ситуации, которые истощают. Это способ отвлечься от  противостояния в жизни. Сначала "противившийся" не может ни о чем думать, кроме этого. Прокручивает в голове конфликт, не может отвлечься от ситуации. Это очень энергозатратно. Однако, в какой-то момент "противившийся" начинает  мысленно концентрироваться на чем -то другом. Этот бессознательный механизм понятен: любой человек, кто когда-либо участвовал в конфликте, который казался неразрешимым, знает, как невыносимо в нем находиться, невыносимо размышлять о нем, когда он не разрешим.

Что Вы пытаетесь получить через работу? Через отношения? Через достижения? Через заботу о других? Кто Вы, когда не нужно никому ничего доказывать? Кем Вы стали ради одобрения? Какие ожидания других людей Вы продолжаете выполнять? Какие внутренние правила управляют Вашей жизнью? «Будь сильным» «Не расслабляйся» «Нужно стараться больше» «Сначала другие ,потом я» Про чувства Что Вы делаете со злостью? Что происходит с Вашей печалью? Умеете ли Вы замечать усталость до того, как организм начинает кричать симптомами? Сложно ли Вам выражать свои чувства?7 Если да, то почему? Про тело Что Ваше тело пытается Вам сообщить? Где Вы носите напряжение? Когда Вы последний раз чувствовали себя живым человеком, а не функцией? Как тело реагирует на слово «надо»? Как реагирует на слово «хочу»? Про жизнь Чью жизнь Вы живёте сейчас? Свою или ту, которую должны были прожить? Что бы Вы перестали делать, если бы перестали бояться осуждения? Что бы Вы начали делать, если бы разрешили себе быть собой? На эти вопросы Я приглашаю Вас поразмышлять вместе на терапевтической группе "Стресс и выгорание". Что будет на группе ✔ Психологическая работа в формате терапевтической группы ✔ Упражнения из гештальт-подхода ✔ Телесные практики осознавания ✔ Работа с внутренними конфликтами ✔ Исследование причин выгорания ✔ Поиск собственных потребностей ✔ Работа с чувством вины и гиперответственностью ✔ Восстановление контакта с собой ✔ Поддержка группы и опыт живого контакта Эта группа не про то, как стать ещё эффективнее Она про другое. Про то, чтобы перестать всё время себя подгонять. Перестать жить только из слова «надо». Заметить, где Вы потеряли себя. И начать постепенно возвращаться к себе. Потому что очень часто выгорание - это не отсутствие сил. Это отсутствие контакта с тем, ради чего хочется жить. Терапевтическая группа «Выгорание. Возвращение к себе» Если внутри давно звучит: «Я устал(а)» Возможно, пришло время

Вы на пределе? Работа на износ, стресс, семейные сложности… Вы гений своего дела, но замученный, истощенный гений, запертый в клетке собственного напряжения. Прибыль стоит на месте, креативность угасла, и вы чувствуете, что вот-вот сломаетесь. Знакомо? Это не просто усталость – это сигнал SOS. Время остановиться, вдохнуть и перезагрузиться. Алтай ждет вас!🔥🔥🔥🔥 Представьте: могучие горы, уходящие в небо, чистейший воздух, наполненный ароматом хвои, невероятная красота природы, которая окутывает вас спокойствием и умиротворением. Это не просто ретрит – это погружение в мир гармонии и силы. Это трансформация, которая наполнит вас энергией и вдохновением. Этот ретрит "Возвращение к себе " с 01 августа по 06 августа создан для вас, если: * Вы не знаете, чего хотите на самом деле. * Вас мучает тревога и внутреннее напряжение. * Вы выгораете на работе и чувствуете эмоциональное и физическое истощение. * Вас преследуют простуды и болезни. * Сложности в самоорганизации и дисциплине. * Вы переедаете или заедаете стресс. * Проблемы с либидо. * Зависимости. * Чувство застоя и отсутствие развития. * Постоянное чувство вины и ответственности. * Сложные семейные отношения. На Алтае вас ждет: * Невероятная красота природы: Могучие горы, бурные реки, кристально чистые озера — пейзажи, которые завораживают и исцеляют. * Релаксация и омоложение: Прогревания в баньке на берегу горной реки, спа-процедуры, которые помогут снять напряжение и восстановить силы. * Трансформирующие практики: Мы будем работать над восстановлением ваших ресурсов, освобождая от негативных установок и высвобождая вашу спящую энергию. Вы почувствуете, как тают мышечные зажимы, уходит напряжение, и ваш разум обретает ясность. * Экстремальные приключения (по желанию): Покорите горные вершины, сплавитесь по бурной реке, испытай себя и откройте новые горизонты. Это не просто отдых – это инвестиция в себя, в ваше здоровье и будущее. Это ключ к невероятному прорыву, к жизни, полной энергии, вдохновения и успеха! Присоединяйтесь! Ваша новая жизнь начинается здесь и сейчас!

Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время. Омар Хайям

В здоровом теле ...

«Ты должен быть сильным, несмотря ни на что». «Сейчас не время думать о личной жизни — нужно заниматься карьерой». «Почему ты боишься принимать решения?» «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского». «Не расслабляйся». «Бери на себя больше». «Докажи, что ты продуктивен». «Оправдай ожидания». «Не думай о себе — иначе сочтут эгоистом». Эти установки часто звучат как призыв к силе, зрелости и успеху. Но именно они нередко становятся прямой дорогой к выгоранию. И это многих удивляет. Потому что выгорание обычно связывают с перегрузкой, стрессом, нехваткой отдыха, редкими отпусками, нарушением режима или даже дефицитом витаминов. Да, всё это может влиять. Но истинные причины выгорания гораздо глубже. Выгорание возникает не просто потому, что человек много работает. И не только потому, что в его жизни слишком много стресса. Важно понять: стресс — это не причина, а симптом. Лишь вершина айсберга. Очень часто корень выгорания находится глубже — в нарушенном контакте с собой и с другими людьми. Когда человек: — не чувствует своих границ — не замечает собственной усталости — игнорирует свои потребности — постоянно пытается соответствовать ожиданиям — живёт в режиме постоянного «надо» — боится разочаровать других — стыдится своей слабости — не разрешает себе отдыхать — не умеет просить о помощи — строит самооценку только на продуктивности и достижениях тогда выгорание становится не случайностью, а закономерным итогом. Оно не возникает за один день. Выгорание развивается постепенно. Сначала вы просто терпите. Потом живёте на усилии. Потом перестаёте слышать себя. Потом уходит радость, энергия, интерес. А дальше последствия могут быть уже очень серьёзными — для психики, тела, отношений и работы. Именно поэтому так важно не доводить себя до крайней точки, а понимать, что на самом деле стоит за стрессом и выгоранием и как это можно предотвратить. Приглашаю вас на вебинар 5 июня в 18:00 «Стресс и выгорание: в чём причины и как предотвратить».

❤️ Навигация по полезным материалам на канале ❤️ Друзья, я международный гештальт терапевт, психолог, сексолог, гипнотерапевт, 12000+ консультаций и 12 лет работы. На канале я постоянно делюсь полезным знаниями и рекомендацияии терапевта.

Чтобы перестать идти на автопилоте и начать жить в гармонии с собой, дышать полной грудью, обрести покой ясность и чувствительность к своему телу.

О моем образовании Дипломы и повышенич квалификации С какими темами я могу быть полезна Полезные посты: ❤️Эфир "Как быть, если ты устала и не хочешь секса? ❤️ Сеанс эриксоновского гипноза " Стресс" ❤️ Прямой эфир "Тело помнит все" Запись на консультацию: +79270144286 ❤️ Подпишитесь на канал, чтобы получать максимум пользы: Панковец про Бизнес

Навигация https://t.me/geshtalt_new/1355

Почему одни строят отношения, растут в деньгах и реализовываются, а у других и отношения не складываются, и реализация страдает и вечно недостаток средств. Это не просто вопрос удачи.  И не всегда вопрос дисциплины, мотивации или силы воли. Дело в том, как с вами обращались в детстве —так и ваша психика научилась обращаться с вами после этого. Если ребёнок растёт в дисфункциональной семье, где его систематически не слышат, не поддерживают, обесценивают, подавляют, стыдят, игнорируют его чувства и потребности, он делает очень глубокий внутренний вывод: мои потребности не важны , мне нельзя слишком много хотеть,  поддержки можно не ждать, любовь нужно заслужить, быть собой небезопасно. И это не остаётся просто “воспоминанием о детстве”.  Это становится внутренним сценарием: это способ жить; способ строить отношения;  способом обращаться с собой. Поэтому во взрослом возрасте человек может искренне хотеть близости, но его снова и снова тянет к холодным, недоступным, эмоционально закрытым людям. Действительно! Зачем искать свободного и любящего, когда можно залипнуть на женатого и чувствовать себя отвергнутой и ненужной. Может хотеть любви и семьи —  но выбирать тех, рядом с кем нужно заслуживать внимание. И правда: зачем строить нормальные отношения, когда можно бегать и караулить ее, когда она всех подруг обойдет. Может мечтать о росте в деньгах, карьере, проявленности —  но в самый важный момент саботировать себя, откладывать, сливаться, бояться, обесценивать свои результаты. Бояться проявлять себя, активно развиваться, вести соцсети. И со стороны это часто выглядит странно, как нерешительность или отсутствие характера.  Но на самом деле психика просто воспроизводит знакомый шаблон: не получать желаемое, не быть важным, оставаться без поддержки, не реализовываться в полную силу. Мы всегда выбираем привычное, даже если оно деструктивное. Пока в один прекрасный день мы не решится на терапию, чтобы переписать сценарии и получить новый опыт. И именно не помогают советы в духе:  «просто начни»,  «соберись» , «иди в страх»,  «выходи из зоны комфорта». Когда внутри закреплён сценарий, что потребность всё равно не будет удовлетворена, мы не стремимся к другому, мы другого не знаем. Вот почему одни люди годами не могут высили перестать зависеть от чужого мнения.  Не потому что они слабые.  А потому что внутри них продолжает жить тот опыт, в котором их не научили: — слышать себя  — ценить себя  — опираться на себя  — уважать свои чувства  — считать свои желания значимыми Да, причины часто действительно в семье, в которой вы выросли.  Но ответственность за то, чтобы увидеть это и начать менять свою жизнь, уже во взрослом возрасте — ваша. И это не плохая новость.  Это, наоборот, точка силы. Потому что если проблема имеет корни, значит, с ней можно работать не по верхам, а по-настоящему.  Не маскировать симптомы.  Не ругать себя за саботаж.  Не пытаться заставить себя жить по-другому через насилие над собой.  А постепенно менять сам внутренний сценарий. Именно этим мы занимаемся на интенсиве. Не даём поверхностные советы.  Не уговариваем вас «просто взять себя в руки».  А помогаем увидеть, как именно устроены ваши внутренние механизмы, откуда берутся повторяющиеся трудности и что с этим можно делать на глубинном уровне. Интенсив стартует уже через 2 часа.  Вас ждёт работа в сопровождении психологов, возможность задать мне вопросы и получить разбор вашей ситуации. Если вы устали ходить по кругу, понимать всё головой, но не сдвигаться в жизни — возможно, пришло время посмотреть глубже. ---

🕹️ПОДКАСТ. СТРЕСС или ПОЧЕМУ Я БОЛЕЮ. Друзья, продолжаю формат подкастов, для тех, кто устал, испытывает регулярную тревогу, недосыпает. А вы знаете, что учёные давно установили , что стресс укорачивает жизнь, буквально? И способствует развитию заболеваний: онкологии, сахарному диабету и др И на состояние влияет не только стресс сегодня, но и стресс, который был в детском возрасте влияет так же, не меньше. Этот стресс способствует развитию болезней и укорачивает жизнь

В гештальт подходе есть такое упражнение , помогающее понять глубокие аспекты своей личности. Представьте, что вы идете вниз по  городской улице поздно ночью. Там встречаете старый заброшенный магазин... Окна его грязные. Если, однако, заглянуть в них, присмотреться, то можно заметить какой-то предмет. Один предмет... Тщательно рассмотрите этот предмет... вообразите себя этим предметом... Опишите его словами, опишите от первого лица... Как вы чувствуете себя? Напишите в комментариях За картинку благодарю @weird_inc