Бережный фитнес с Натальей Матвеевой

Устали бороться с «торчащим» животом? Смените тактику! Вместо скручиваний и подъемов ног попробуйте эти упражнения. Такие мягкие движения в связке с дыханием помогают вернуть животу форму и подтянутость без боли в спине и изнуряющих нагрузок! ❗️ Усилие на ВЫДОХЕ! Чувствуйте как живот становится твердым и компактным Включайте видео и пробуйте прямо сейчас 👍

ВАЖНО! ☝️ Я не говорю, что эти упражнения плохие! Плохих упражнений нет! Можно делать всё 📏Вопрос в том, готово 📏ли ваше тело к таким 📏большим и 📏технически сложным 📏нагрузкам? 🔻Справятся ли ваши мышцы живота с ними и не копменсируют ли свою слабость за счет поясницы и шеи?

ТАКАЯ ТРЕНИРОВКА ЕЩЁ БОЛЬШЕ ОТДАЛЯЕТ ОТ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 💡 РАЗБИРАЕМ ПОЧЕМУ 🎦 Видео 1 – подъемы ног Происходит натуживание и живот встаёт «домиком» а это значит, что глубокие мышцы живота (которые и делают живот плоским) не работают, идёт сильная нагрузка на тазовое дно (ещё и провокация диастаза дичайшая) 🎦 Видео 2 - подъемы туловища Та же история. Нет синхронизации работы мышц с дыханием. Растягивается белая линия живота - диастаз увеличивается. При внешней подтянутости девушки, могут начаться (или уже начались) проблемы с тазовым дном. 🎦 Видео 3 – планка В лучшем случае убьет вашу спину: 1 - жуткая компрессия в пояснице, 2 - в шее. Мышцы живота слабые, отстройка тела не удерживается. А в худшем случае, вообще может закончится защемлением грыжи (а это только операционный стол) Скоро дам безопасные упражнения при диастазе и слабости МТД. Результат почувствуете за минуту 🔥🔥🔥 (И это не для привлечения внимания, а реально работающая техника)

Важный опрос, друзья 🙌 Почти месяц лета прошел ☀️🍉🤩 В это время меняется наш привычный распорядок дня. Дети на каникулах, отпуска, поездки... Хочу спросить вас: - Как выстроен ваш тренировочный процесс? - Выстроен ли он вообще? - Какой есть актуальный запрос? - Что мешает на пути к регулярным занятиям? Пожалуйста проголосуйте ниже или оставьте ваш комментарий под этим постом 🙏 Это важно ⬇️⬇️⬇️

Натусик, ты наш МЧС в работе с телом😁 бережно устраняем черезвычайные ситуации и ликвидируем последствия стихиных бедствий без стресса,тревоги,недосыпа и до пенсии еще как до луны 😁

Я уволилась из МЧС после 11 лет службы (7 из них в декрете 😂) Почему я ушла с супер стабильной государственной службы? До пенсии же "всего" 9 лет 😁 Работа в графике сутки/трое, находиться постоянно в состоянии стресса, "а вдруг тревога, а вдруг проверка" , спать по 4 часа в сутки (тоже в режиме ожидания выезда на ЧС), не видеть семью – это уже НЕ "к себе нежно". А это противоречит моей философии. А до пенсии ЦЕЛЫХ 9 лет. Моих лучших лет и моих детей. Какое счастье, что я могу выбрать СЕБЯ. Выбрать любимое дело, пусть и не такое стабильное) ❤️Благодарна за опыт, за способность собраться и сделать, что должна в чрезвычайной ситуации. За сильно развитую эмпатию, сопереживание, отзывчивость – это сильно помогает мне в тренерстве сейчас. За то, что посмотрела много городов и даже стран (я несколько лет была в сборной области и России по пожарно-прикладному спорту) ❤️И конечно за людей. Здесь работают потрясающие люди. Благодарю каждого, с кем соприкоснулась на этом пути. Хотя неожиданных поворотов было не мало 🙈 Ну и за мужа, конечно. Тут даже без комментариев ❤️ Получается, МЧС дало мне ту прекрасную жизнь, которая есть сейчас. Этот этап благополучно завершен❤️ Иду дальше уверенно и без сожалений 🚒

🥎 МФР ДЛЯ СТОП Снимаем напряжение с тканей, улучшаем кровообращение, как локально, так и по вышестоящим сегментам (да, прям до ягодиц 🔥) А еще от функциональности стоп зависит здоровье тазового дна. Они – части одной фасциальной линии, и при работе со стопами хорошую ответную реакцию дает тазовое дно при ходьбе С помощью массажа мы стимулируем огромное количество рецепторов подошвенной фасции, делаем лёгкую мобилизацию суставов всей ноги. Информация от рецепторов поступает в мозг, активируются зоны, отвечающие за парасимпатику. А это больше общего расслабления, меньше отёков, лучше сон. Делаем регулярно: ✨ перед длительной прогулкой ✨ перед тренировкой ног ✨ в дороге ✨ просто так ⚡️В своих тренировках я много внимания уделяю функции стоп, даже есть мини-интенсив. Эти уроки всегда вызывают много эмоций))) кому-то дается нелегко, но яркие ощущения и эмоции обеспечены 😁 Кому сейчас актуальна работа со стопами - напишите в комментариях, я расскажу подробнее 🤗

Что случается на следующий день после трехлетия ребенка? Правильно: заканчивается декретный отпуск 😁 Соберу мысли и завтра поделюсь с вами ❤️

🦶Сделайте это перед тренировкой ног Зачем нам МФР стоп? Потому что именно со стопы начинается движение. И распространяется на всю ногу. 🔠Когда стопа зажата, мышцы выше просто не могут включиться полноценно. Тело ищет компенсацию: колени уходят внутрь, таз «гуляет», ягодицы не работают так, как должны. 💡Если нет правильной связи с полом, эффективность упражнения для ягодиц сильно снижается. Важно: ✔️ перед тренировкой ног нужно освободить стопу — сделать МФР, вернуть ей подвижность, активировать опору. После этого упражнения начинают «заходить» иначе: ягодицы включаются, колени стабилизируются, спина перестаёт тянуть. И если тренируетесь в зале - снимайте обувь 😉 В следующем посте покажу вам пару простых, но очень эффективных упражнений. Ставьте ➕ в комментариях кому актуально

День летнего солнцестояния ☀️ В этот мощный энергетически день родилась наша Вера. Наше солнце Наша звезда Наш ураган Наш огонек Наше счастье Наша любовь Каждый день ты испытываешь нас на прочность и даришь невероятное счастье. Сил нам с мужем и терпения 😁 Будь счастлива наша девочка. Мы всегда рядом 🤍🤍🤍

6 минут для твоей молодости (*источник видео) Эффект за 6 минут: - улучшаем мобильность суставов - уходят боли в спине - подтягиваем живот - походка становится легче - энергии становится больше 🌟 Longevity-подход - о качестве жизни на годы вперед Друзья! Какие у вас есть запросы? Какие посты и упражнения для вас подготовить? 🙏 Вы очень поможете мне с полезным контентом ❤️

ЯндексМузыка подкинула ПЕСНЮ Обычно я такое не слушаю, но почему-то не переключила. ПОСЛАНИЕ ДНЯ : Я красивая Любви я сердце открываю Себя любую принимаю И с каждым днем сильней сияю Напоминайте себе почаще, что вы прекрасны. В любом возрасте, весе, росте С любой прической и настроением С любым количеством детей, задач и обстоятельств. Обнимаю вас, красивые женщины ❤️ Кидайте в комментариях свои любимые треки или случайные рекомендации, которые зацепили

Почему важно ходить босиком 🔹 Для правильного развития стопы важно, чтобы было сенсорное раздражение поверхности стопы, которое заставляет мышцы включатся - это обусловлено нашими рефлексами. Есть раздражения, которые вызывают сгибание пальцев, а есть те, которые вызывают разгибание В детском возрасте именно из развития рефлексов и происходит формирование движений стопы. 🔹 Неровная поверхность заставляет мышцы и связки нашей стопы быть более мобильными, сильными и адаптивными под условия внешней среды. Поэтому хождение босиком очень важно детям в период развития опорно- двигательного аппарата. Трава, камешки, песок, да даже асфальт! Фонтан как на видео тоже подходит 😁 Пользуйтесь! 🔹И взрослым тоже важно, потому что наша обувь сильно влияет на качество движений ног Ходите босиком? Разрешаете детям? Делитесь фотками и видео ваших разнообразных поверхностей

Как привлечь ребенка к спорту? (Не только своего, но и случайных прохожих 😁) ИНСТРУКЦИЯ: 1. Занимаемся сами 2. Добавляем элемент игры 3. Наслаждаемся спортсменом 😍 Обратили внимание на 4 видео, что Вера сделала и мобильность, и силовую и растяжку?)) Как по учебнику 🥰 Делитесь в комментариях, удается привить любовь к спорту детям? Какие у вас методы?)

Важно не количество времени, а качество внимания

Писала ВЫШЕ И сразу получила подтверждение отзывами. А ведь правда. В моих тренировках нет случайных упражнений. Каждое решает определенную задачу. Поэтому каждое занятие - четко, емко, максимум пользы за короткое время. Потому что я так же как и вы ценю каждую минуту. Я готовлюсь к каждой тренировке - пропускаю через себя, чувствую телом. Иногда что-то меняю/добавляю/исключаю/модифицирую. Только так достигается цель тренировки и вы получаете результат. 🔹Сделайте эту зарядку всего на 15 минут. Почувствуйте легкость и энергию https://t.me/matveeva_insideout/469

Расслабляем спину дыханием В позе ребенка положите подушки между животом и бедрами, направляйте дыхание в спину, словно расширяя ее: ✔️снимаем поверхностное напряжение ✔️дыханием мягко массируем изнутри диафрагму, внутренние органы ✔️согласуем движение диафрагм ✔️освобождаем поясницу и крестец *источник видео Если хотите полное видео этой практики с моими подробными объяснениями, пиши в комментариях "ПРАКТИКА" и я отправлю ее тебе 🙌 #дыхание

«У меня нет времени на тренировки» И я не буду убеждать вас в обратном Потому что, скорее всего, у вас его действительно нет. Ну или оно есть, но в таком малом количестве, что мысль о часовых тренировках в зале вызывают у вас горькую усмешку. А знаете? Этого и не нужно. То, чем мы занимаемся на тренировках не про количество времени, а про качество внимания: 🟥3 минуты диафрагмального дыхания утром пока варится кофе; 🟥Одно мягкое упражнение для баланса таза или на стопы вечером, пока смотришь сериал. 🟥Секунда осознанности к своей осанке — пока сидишь за рабочим столом. 🙆‍♀️ Бережный подход не требует отдельного слота в вашем расписании. Он просто аккуратно встраивается в ту жизнь, которая у вас уже есть. 🙆‍♀️Я создавала Клуб "Мягкая сила" для реальных женщин. У которых дети, работа, быт, родители, и ещё десять приоритетов в списке до себя. Для нас с вами. Тема месяца – Живот. Мы не просто занимаемся осанкой, укреплением глубоких мышц кора и улучшаем функцию дыхания. Мы изучаем как работает тело, понимаем, что происходит и получаем те инструменты, которые останутся с нами на всю жизнь 💛 Чтобы тело было функционально, чтобы чувствовать легкость движения на годы вперед и кайфовать от возможностей своего тела А вам удобно жить в своем теле? Есть ли в нем опора и стабильность? Не болит ли оно без причины? Если вы чувствуете, что это про вас, напишите мне слово КЛУБ в личку. Отвечу на любые вопросы ❤️

Сегодня День защиты детей, но я хочу сегодня сказать о родителях. Родители – это центр мира для ребенка, центр вселенной. Самые близкие, которые знают и могут все. Мы первые, к кому ребенок бежит со своими успехами и радостями, страхами и переживаниями. Мамы часто жертвуют сном, своим временем, отдыхом, заботой О СЕБЕ. В то время как забота о ребенке происходит непрерывно. И это очень сложно для психики каждой из нас. Давайте беречь себя не только для себя, но и для детей. Показывать им пример взрослого, который любит себя и заботится о себе. Который живет и наслаждается жизнью. Забота о других, не должна противоречить заботе о себе. Желаю вам в этот летний день найти баланс: отдавая очень много другим не терять себя. Вступить в клуб "Мягкая сила" можно еще 2 дня.

Инфобизнес приучил нас к одной и той же схеме: «Купи интенсив на 3 недели, выжми из себя все соки, доползи до конца на зубах, выдохни... а через месяц вернись к исходной точке». Мне так больше не нравится)) И как тренеру, и как женщине. Именно поэтому я создала клуб "Мягкая сила" Листайте карусель, рассказываю о своей философии и о том, почему этот формат изменит ваши отношения с телом навсегда 🤍