Бережный фитнес с Натальей Матвеевой

Наташа, настолько качественная и структурированная информация - очень профессионально💜. Если делать -реально происходит укрепление тела изнутри! Я одно и то же повторяю... и есть результат. Наташа, вы лучшая, очень глубокие и полезные процессы в теле запускаются, благодаря вам💜☀️🙏. Я так точно учшилась после ваших занятий🥰. И это процесс бесконечный...

⚪Библиотека полезных материалов Пробуйте, забирайте пользу сразу 🔥 Дыхание: ✅ Про дыхание ✅ Для чего тренировать дыхание ✅ Как правильно дышать ✅ Взаимосвязь диафрагмы, мышц живота и тазового дна ✅ Диафрагмальное дыхание ✅ Как дыхание влияет на тело и качество жизни Пятиминутки и тренировки: ✅ Экспресс-разминка на все тело ✅ Разминка для стоп ✅ 5 минут для красоты лица и декольте 🖤 15 минут для легкости в теле (моя любимая 🔥) ✅ Плоский живот ✅Для гордой осанки с ремнем ✅Ягодицы ✅3д тренировка Обо мне: ❤️‍🔥 Пост знакомство ❤️‍🔥 Как я заменила 2-х часовые тренировки в зале на занятия дома и получила лучшую форму без боли и травм Эфиры и подкасты: ▶ Как вернуть плоский живот даже через 2, 5, 10 лет после родов ▶ Эфир о мышцах тазового дна ▶Как грамотно подойти к работе с отеками с точки зрения движения. ТОП-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку ▶ Почему живот это зеркало вашей жизни ▶Почему дыхание первично при работе с лимфатической системой ▶ Стопы - динамический фундамент Про бег: 💔Что для меня бег 💔 Важно о беге Еще полезности: 💥 Диагностика диастаза 💥 Почему с возрастом меняется походка 💥Избавляемся от боли в спине 💥Топ-3 причины боли в пояснице 💥Ягодицы - это не просто "красиво в джинсах" 💥Топ-4 ошибки при работе с ягодицами 💥С счего начать восстановление после родов ⚪Почему система классического фитнеса с нами больше не работает? Часть 1 Часть 2 Закрытый клуб "Мягкая сила" 💛 Почему я создала клуб 💛 Как построена работа в клубе Ого, как много! 🔥 Поставьте лайк и комментарий мне за старания ❤️🙌 И конечно пользуйтесь бесплатными тренировками и материалами 💛 Обнимаю каждую из вас 😄

Желаю себе в новом учебном году регулярно вести блог Пока с этим проблемки Помогите, пожалуйста 🙏 Напишите в комментариях, что сейчас актуально? Про что рассказывать? Или показывать) Почему подписаны на меня? А я пока соберу для вас классную подборку полезных материалов из канала 🙌

С Днем знаний, друзья! Ново-Пассит купили?))) Терпения, сил и новых впечатлений 💪 Не переставайте учиться 😉 Мой Первоклассник 🥰 Постановочное видео не получилось, но имеем то, что имеем 🤣

У вас так же? Или наоборот, с облегчением?))) У меня первоклассник Честно, мне страшно 😁 Делитесь своими впечатлениями от лета и ожиданиями от учебного года. Давайте поболтаем 🙏

Отдых, после которого возвращаешься обновлённым и живым Счастье видеть красоту природы своими глазами, не на бегу, не через окно, не через экран. Чувствовать силу и спокойствие внутри себя. Быть счастливой в моменте. - не суетиться и не задыхаться, решая сотни проблем - замедлиться и почувствовать контакт с собой - двигаться потому что хочется - смеяться, потому что просто хорошо - общаться, как-будто знакомы долгие годы Фитнес-тур – живое путешествие с теми, кто близок по духу 🥰 😍 Если вам интересен такой подход - напишите мне @ns_matveeva Расскажу подробнее

Девушки, дорогие! ‼️ВНИМАНИЕ ‼️ Представляю вам ФИТНЕС ТУР 💪 ГРУЗИЯ - КОБУЛЕТИ 🍷 ВКЛЮЧЕНО: ✔️перелёт туда - обратно ✈️ ✔️ трансфер 🚌 ✔️ мед. страховка ✔️ питание (завтраки) 🍳 ✔️ тренировки 💪 ✔️ экскурсии 🌊 С 28 сентября по 4 октября! ( 7 полноценных дней) ✈️ 28 сентября из Челябинска в 4.45 -> 7.20 Батуми 4 октября из Батуми 20.00 -> 00:00 Челябинск СТОИМОСТЬ 97.000 руб ( на сегодня) ( если вы из другого города - пишите 👇 посмотрим расписание и стоимость) Кому интересно, пишите в личку, расскажу подробнее 🙌

Пробовали такие отжимания? Мы тут развлекаемся в клубе "Мягкая сила" Видите мой тремор? 😁 ❗️❗️❗️ ⚫️ локоть под плечом, лопатка стабильна (этому мы тоже учились) ⚫️ не позволять плечу уходить вперед ⚫️ тазу не раскрываться в сторону ⚫️ опускайтесь подконтрольно, бока талии остаются одинаковой длины ⚫️ ребра закрыты (направлены к тазу) ⚫️ выдох на усилии Кто сделает, пишите в комментариях 🙌 Если нужно видео с подробным объяснением техники, тоже пишите 😁

ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК Для многих из нас лопатки — слепая зона. Нужно время, чтобы научиться чувствовать, как они двигаются, улучшить амплитуду движения, а затем научиться их контролировать и стабилизировать. ⠀ Для того, чтобы мышцы спины работали слаженно, необходимо ДВИЖЕНИЕ лопаток. ⠀ Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — например, плечевой сустав, поясница, шейный отдел. Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ. ⠀ ☝️Еще! Одной только лопатки недостаточно для слаженного движения. Нам нужны еще: ✅ мобильный плечевой сустав ✅ движение ключицы ✅ достаточная подвижность грудного отдела позвоночника Поэтому чтобы не вызывать компенсаторные движения и не копить напряжения, продолжаем заниматься телом комплексно. Если остались вопросы - обязательно задавайте в комментариях ❤️ Акцент этого месяца в клубе: плечевой пояс, лопатки, позвоночник, руки Присоединяйтесь 🤗

🤯 БОЛИТ ГОЛОВА? В большинстве случаев - причина ниже Когда болит голова, обычно мы хватаем таблетку и продолжаем жить. Но если головные боли повторяются часто, то важно узнать их источник. Вот список неочевидных причин: 🔹Ограничение подвижности грудного отдела и рёбер → дыхание становится поверхностным, кислорода становится меньше 🔹 Перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса 🔹 Нарушения осанки: «текстовая шея», сутулость, смещение головы вперёд 🔹 например, при наклоне ноловы вперед и вниз всего на 15° , нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 12 кг, вместо положенных 5. Это постоянное перенапряжение провоцирует боли в затылке, висках и даже лицевой области. 🔹 Хронический стресс, который буквально сковывает всё тело 💊 Поэтому таблетки дают временное облегчение Что мы делаем на тренировках, чтобы боль не возвращалась: 🔹учим расслаблять шейно-затылочную область, 🔹 возвращаем подвижность грудной клетки, 🔹 восстанавливаем дыхание, 🔹 выравниваем осанку.

‼️Внимание!

Причина ваших болей не обязательно в этом списке. И тренировки не заменяют работу с врачом! Но регулярное движение действительно может снизить частоту и интенсивность головных болей, а так же закрепить результат терапии

А если хотите полноценную тренировку чтобы снять напряжение в шее и плечах, почувствовать свободу дыхания, уменьшить боль между лопатками — ставьте ➕ в комментариях. Поделюсь 🔹 Берегите себя 🔹

С Днем физкультурника! 🏆 Рада быть причастной к этому празднику и помогать вам наслаждаться движением ⚡️ Физкультура — это не про боль, а про силу. Не про усталость, а про выносливость. Не про ограничения, а про возможности! Поздравьте себя тренировкой НА ОСАНКУ или зарядкой на ЯГОДИЦЫ Будьте здоровы в своем лучшем теле ❤️

Когда я читаю, что у вас уходит боль, я почти плачу 🥹 Жизнь без боли - это круче любого рельефа и минуса на весах Горжусь Валентиной и собой тоже 💪 Рассказать вам про неочевидные причины головной боли? Ставьте ➕ в комментариях

Момент, когда ты впервые чувствуешь себя комфортно на пляже и не пытаешься скрыть свое тело 🥹 Результаты Тани: 🖇️ устойчивый минус на весах 🖇️ ушел живот 🖇️ минимум целлюлита 🖇️ ноги и попа подтянулись 🩷 уверенность в себе и кайф от отражения в зеркале Горжусь 💪

Наташа! Как я тебе благодарна за это лето. Это первое лето, когда мне было комфортно на пляже при всех моих параметрах. У меня с зимы всего минус 8-9 кг. Значительно ушел живот, но работы все равно еще очень много. При этом мне на пляже так комфортно. У меня красивые подтянутые ноги с минимум целлюлита. Да он есть но не такой явновыраженный как раньше. Ноги подтянулись. Попа тоже хороша. И это при том, что я на пару недель вообще выпала. А теперь имея серию зарядок стоя - отмазок вообще не будет))))

Вот такой летний вайб в клубе "Мягкая сила" был в июле Формат "встал и сделал" - идеально для отпуска, дачи, очереди за бензином 😁 🍒 тренировки стоя/сидя 🍒 нейроразминки 🍒 огородные пятиминутки ⚡️ минимум инвентаря ⚡️ максимум эффективности Скоро поделюсь отзывами и результатами ☺️ Продолжаем встраивать движение в жизнь и кайфовать от легкости в теле 😍 Кто хочет с нами, напишите в комментариях или в личные сообщения @ns_matveeva

Лето перевалило за экватор, и я позволяю замедлиться и отдыхать (как вы успели заметить по количеству постов в канале 😁) Так сейчас хочется, так сейчас чувствую Наслаждаюсь летом Наслаждаюсь отпуском Наслаждаюсь тренировками в клубе "Мягкая сила" Акцент тренировок июля – в любое время, в любом месте. Стоя/сидя, пятиминутки - минимум инвентаря, максимум пользы 🏋️‍♀️ Тренировку по запросу можно забрать в ЭТОМ ПОСТЕ

Таким видео поздравили меня в большом онлайн-проекте (более 7000 участников!), где я работаю уже больше 4 лет * такой видит меня автор видео @lovezla - лучший рилсмейкер ever Я получила стооолько добрых слов, благодарности и отзывов о моей работе: - программах тренировок - подаче - изюминках зарядок - качестве объяснений - характере Что теперь все мои сомнения, что я на верном пути испарились. Хотя еще неделю назад, их было очень немало... Да, я такая – вечно сомневающаяся 🤪 Спасибо, что верите в меня и поддерживаете 🫴 Подарок, до сих пор можно получить в посте выше ⬆️⬆️⬆️

У меня День Рождения 🤍 🤎 Дарю подарки 🤎 Бесплатная тренировка из клуба "Мягкая сила" по вашему индивидуальному запросу Как получить? Написать в комментариях ваш актуальный запрос по телу и я подберу для вас ррактику 🙌 ЛЮБОЙ ЗАПРОС!!! - живот - ягодицы - шея - поясница - стопы - холка - растяжка и мобильность - осанка - руки - тазовое дно - тбс - лицо - диафрагма Да, да, все эти тренировки есть в клубе 😉 А если хотите поздравить меня с Днем рождения, порекомендуйте мой канал вашим друзьям/коллегам/близким людям Им польза, мне приятно 🫴 Жду вас в комментариях 🧡

Вот такими результатами мы закрыли месяц живота в клубе "Мягкая сила" 🔥🔥🔥 Бесконечно горжусь 🥹

Ушел отек с области живота

Чувствую мышцы пресса даже внизу, где было кесарево 🔥

Уменьшились вздутия

Лучше стала контролировать движения чувствовать мыщцы

Буду повторять!

А в июле почти единогласно выбрали тренировки с минимум инвентаря, стоя, на свежем воздухе. Вставай и делай – отличный летний формат ☀️