قناة محمد المرزوق

طالب جامعي في الولايات المتحدة بتخصص التغذية ومدرب رياضي هدفي من هذه القناة مساعدة الناس في الوصول الى اهدافهم الجسمانية وفقاً لأحدث الأبحاث العلمية اشترك وانشر القناة للفائدة 👌🏻

Iraq10 479Arabic17 267Healthy Lifestyle1 572

Advertising posts

12 507

Subscribers

+324 hours

+417 days

+10330 days

1 594

Post views

~ 57924 hours

~ 77948 hours

12.74%

Engagement rate

4.6%24 hours

6.2%48 hours

Mentions

No data7 days

No data30 days

~ 1

Posts per day

~ 9

Reactions

No data

Comments

~ 4

Reposts

Subscribers
Post coverage
ER - engagement ratio

Data loading in progress...

مدة مرحلة الثبات مرحلة الثبات تُعتبر من الخطوات الأساسية والضرورية في رحلة التحول بين الأهداف الصحية. بمعنى آخر، عندما تنجز هدفك في خسارة الوزن وتنتقل إلى هدف بناء العضلات، من المهم أن تمر بمرحلة الثبات قبل التقدم الى هدف جديد. والعكس صحيح أيضاً، إذا كنت في مرحلة زيادة الكتلة العضلية وتخطط للانتقال إلى مرحلة فقدان الوزن، فإن الثبات يكون خطوة أساسية. عادةً ما تكون مدة مرحلة الثبات نصف مدة البرنامج الغذائي بشكل عام. فمثلاً، إذا كانت مدة البرنامج للنزول في الوزن ١٢ أسبوع، فإن مرحلة الثبات ستكون لمدة حوالي ٦ أسابيع. ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن هناك اختلافات فردية بين الأشخاص وتلك الفترات قد تختلف. تم شرح أهمية مرحلة الثبات بالتفصيل في مقاطع الفيديو السابقة على قناتي على اليوتيوب، حيث تركز على تعديلات الجسم وتكييفه مع التغييرات الجديدة التي حققتها. فالهدف الرئيسي من مرحلة الثبات هو إعطاء الجسم وقتًا كافيًا ليتأقلم مع الكتلة الجديدة التي حصل عليها. ومع ذلك، الثبات ليس شرطًا إلزاميًا. إذا شعرت بالحاجة إلى راحة بعد تحقيق هدفك الحالي أو إذا كنت تشعر بالإرهاق، يمكنك اتخاذ مرحلة الثبات، التي تسمى أحيانًا "دايت بريك". تم شرح هذه الفترة بالتفصيل في الحساب لمن يرغب في المزيد من التفاصيل. ماهي مرحلة الدايت بريك (الثبات) وكيف تطبقها https://youtu.be/UtqSyDypp5U

Show all...

ماهي مرحلة الدايت بريك (الثبات) وكيف تطبقها

في هذا الفيديو اشرح بالتفصيل عن مرحلة الدايت بريك او الراحة من الدايت او مرحلة الثبات وكيف هي مرحلة مهمة للحصول على افضل التطورات والنتائج للمدى البعيد ********* اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔 ********* المصادر العلمية: The Renaissance Diet 2.0: Your Scientific Guide to Fat Loss, Muscle Gain, and Performance ********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7

Photo unavailableShow in Telegram

إن كنت تتساءل عن أفضل وقتٍ لبدء استخدام الهرمونات، أي هل تبدأ بعمرٍ صغير لتتعود عليها؟ أم تبدأ بعد عمرٍ معيّن، أم أن العمر التدريبي هو الأهم؟ فشاهد فيديو اليوتيوب الجديد لتعرف جميع هذه الإجابات وأكثر: https://youtu.be/jMtmfrXapyo ِ

Show all...

👍 2

الزيادة التدريجية بالتكرارات في مواضيع سابقة، شرحنا أهمية تطبيق الزيادة التدريجية للحصول على أفضل النتائج في بناء العضلات. تعني الزيادة التدريجية زيادة حجم التمرين الكلي، سواء كان ذلك من خلال زيادة الوزن أو التكرارات أو الجولات، واليوم سنشرح كيفية زيادة التكرارات ومتى ينبغي عليك زيادة الوزن. تطبيق الزيادة التدريجية بالتكرارات لنفرض أنك بدأت الأسبوع الأول بوزن 30 كيلوغرامًا ولعبت 4 جولات، وكانت التكرارات كالتالي: • الجولة الأولى: 15 تكرارًا • الجولة الثانية: 13 تكرارًا • الجولة الثالثة: 11 تكرارًا • الجولة الرابعة: 9 تكرارات في الأسبوع التالي، يمكنك تثبيت الوزن عند 30 كيلوغرامًا ولكن زيادة عدد التكرارات في الجولات. يمكن أن تصبح التكرارات في الأسبوع الثاني كالتالي: • الجولة الأولى: 16 تكرارًا • الجولة الثانية: 13 تكرارًا • الجولة الثالثة: 12 تكرارًا • الجولة الرابعة: 10 تكرارات مقدار الزيادة تعتمد كمية الزيادة على قدرتك الشخصية، لكن الأهم هو زيادة التكرارات مع الحفاظ على التقنية السليمة والتحكم. بعض الأشخاص يزيدون 4 تكرارات، لكن آخر تكرارين يكونون بتقنية غير سليمة وبدون تحكم. إذا استطعت زيادة تكرارين بتقنية سليمة، فهذا هو المطلوب. إلى متى تستمر بزيادة التكرارات؟ استمر في زيادة التكرارات حتى تصل إلى نهاية المدى المطلوب. إذا كنت قد حددت لنفسك أن تلعب من 10 إلى 20 تكرارًا في الجولة، ووصلت إلى 20 تكرارًا في الجولة، يمكنك رفع الوزن قليلًا لتعود إلى بداية النطاق وتستمر في الزيادة التدريجية بهذه الطريقة. مزايا الزيادة التدريجية بالتكرارات هذه الطريقة واحدة من أسهل الطرق التي تعطيك نتائج فعالة في بناء العضلات. بالطبع، هناك طرق أخرى للزيادة التدريجية، وقمنا بشرح أكثر حولها في مواضيع أخرى. الخلاصة الزيادة التدريجية بالتكرارات هي استراتيجية فعالة لتحسين أداء التمارين وزيادة حجم العضلات. بالاعتماد على هذه الطريقة، يمكنك تحقيق تقدم مستمر وآمن في رحلتك لبناء العضلات. تأكد من زيادة التكرارات مع الحفاظ على التقنية السليمة، وعندما تصل إلى نهاية المدى المطلوب، ارفع الوزن واستمر في التقدم. كل ما تحتاجه لتطبيق الزيادة التدريجية بالتمرين https://youtu.be/8tZpfdnq5WA

Show all...

كل ما تحتاجه لتطبيق الزيادة التدريجية بالتمرين

إذا ساعدك الفيديو ومهتم بتحسين جانب التغذية والرياضة بحياتك، تأكد من الاشتراك وتفعيل الجرس ليصلك كل ما تحتاجه لتصبح أفضل نسخة من نفسك اشترك من هنا

https://www.youtube.com/@mohammadalmarzouq9304/videos?sub_confirmation=1

********* لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة قناة البودكاست عاليوتيوب:

https://www.youtube.com/channel/UCuNbtbCpHmzTIkAo8YDYMJA

حساب البودكاست على الانستقرام:

https://www.instagram.com/jismik_podcast/

********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7 - 00:00 مفهوم الزيادة التدريجية 1:57 زيادة الجولات 3:24 زياده الاوزان والتكرارات 9:54 إتقان الحركة 12:07 زيادة المدى الحركي 13:08 تفعيل العضلة 14:37 المدى الحركي بالنسبة للظروف 16:45 أخطاء الزيادة التدريجية

👍 2

طريقة الزيادة التدريجية بالأوزان تعد الزيادة التدريجية من الأمور الهامة إذا كنت تسعى لتحقيق أفضل النتائج في بناء العضلات وزيادة قوتك. وقد تحدثنا سابقًا عن أهميتها، وسنشرح اليوم كيفية تطبيق زيادة الأوزان بشكل مفصل. الزيادة التدريجية في التمارين 1. العضلات الصغيرة والتكرارات: في بعض العضلات مثل الكتف الجانبي والبايسيبس، يكون من الصعب تحقيق زيادة في الأوزان بشكل أسبوعي. في هذه الحالة، يتم التركيز على زيادة عدد التكرارات بدلاً من الأوزان. 2. العضلات الكبيرة والتمارين المركبة: بالنسبة للعضلات الكبيرة مثل الرجلين في تمارين مركبة مثل الدفع (Leg Press)، يمكنك التطور عن طريق زيادة الأوزان. إليك مثال حول كيفية القيام بذلك: • الأسبوع الأول: ابدأ بوزن 30 كيلوغرامًا والتكرارات 15، 13، 11. • الأسبوع الثاني: زِد الوزن إلى 32.5 كيلوغرامًا وحافظ على نفس عدد التكرارات 15، 13، 11. • استمر في هذه الطريقة بزيادة الوزن تدريجيًا كل أسبوع مع الحفاظ على نفس التكرارات. سبب الحفاظ على نفس التكرارات مع زيادة الوزن الحفاظ على نفس التكرارات مع زيادة الوزن يمكننا من معرفة مدى التطور بشكل أسبوعي. إذا تمكنت من أداء نفس عدد التكرارات بوزن أعلى وبنفس التحكم والتقنية، فهذا يعني أنك قد تطورت. كيفية التعامل مع التوقف في التطور في بعض الأحيان، قد تصل إلى مرحلة لا تستطيع فيها زيادة الوزن، في هذه الحالة يمكنك زيادة عدد التكرارات. يمكن خلط نوعين من الزيادة في التمرين؛ مرة زيادة في الوزن ومرة في التكرارات. المهم هو وجود تقدم مستمر، وكلا الطريقتين فعالتان بنفس القدر تقريبًا. إذا وصلت إلى مرحلة لمدة أسبوعين تقريبًا لا تستطيع فيها زيادة الوزن أو التكرارات، وكان جسمك مرهقًا، فهذا يعني أنك تحتاج إلى أخذ فترة راحة تُعرف بـ "ديلود"، وقد تم شرح هذه الفترة في مقالات سابقة. يمكن أن تكون الزيادة في الوزن تدريجية وليست كبيرة. زيادة بمقدار 2.5 أو 1 كيلوغرام كافية طالما أنها تُمكنك من الوصول إلى التكرارات المطلوبة بنفس التحكم والتقنية السليمة. الزيادة التدريجية تُطبق على جميع التمارين وليس تمرينًا واحدًا فقط إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج. كل ما تحتاجه لتطبيق الزيادة التدريجية بالتمرين https://youtu.be/8tZpfdnq5WA

Show all...

كل ما تحتاجه لتطبيق الزيادة التدريجية بالتمرين

https://www.youtube.com/@mohammadalmarzouq9304/videos?sub_confirmation=1

********* لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة قناة البودكاست عاليوتيوب:

https://www.youtube.com/channel/UCuNbtbCpHmzTIkAo8YDYMJA

حساب البودكاست على الانستقرام:

https://www.instagram.com/jismik_podcast/

********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

👍 7

الغثيان بعد التمرين الشعور بالغثيان بعد التمارين الشاقة، خاصة لعضلات كبيرة كالرجلين والظهر، أمر شائع. خلال التمرين، يواجه الجسم ضغطًا كبيرًا، مما يجعله يركز على التعامل مع هذا الضغط بدلاً من الهضم أو تناول الطعام. لذلك، إذا لم يكن لديك تمرين آخر في نفس اليوم، ليس من الضروري تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. يمكنك الانتظار لمدة ساعة قبل تناول وجبتك. ينطبق هذا أيضًا على المكملات الغذائية، التي يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة، ولكن ليس من الضروري ذلك. الاستماع لجسمك وانتظار الشعور بالراحة قبل الأكل يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان وتحسين الهضم.

Show all...

❤ 9

رياضات تقلل البناء العضلي سألني شخص عن تأثير لعب كرة القدم على نتائج بناء العضلات، وأردت شرح الموضوع بشكل مفصل. أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نفهم أن رفع الأثقال ينشط مسار mTOR الذي يعزز البناء العضلي، بينما الكارديو ينشط مسار AMPK المسؤول عن القدرة على التحمل. هذه العمليات تتعارض مع بعضها البعض، حيث يرتفع واحد وينخفض الآخر. بعد أن فهمنا هذه النقطة، نستطيع القول إن أي نوع من أنواع الكارديو قد يؤثر على العضلات، وهذا صحيح. ولكن هناك أنواع تؤثر أكثر من غيرها، ونستطيع تحديدها من خلال ثلاث نقاط: 1. حرق السعرات الحرارية: إذا كان الكارديو يحرق سعرات حرارية كبيرة، فسيكون التعارض أكبر مع البناء العضلي. 2. استخدام العضلات: إذا كان الكارديو يستخدم نفس العضلات التي تم تمرينها بالأثقال، فسيحدث تعارض أكبر. لذا، من الأفضل تجنب السلم بعد تمارين الساقين. 3. الضغط على المفاصل: كلما زاد الضغط على المفاصل، زادت فرصة التعارض. لذا، رياضات القتال قد تؤدي إلى تعارض أكبر من الألعاب بدون احتكاك. باختصار، لست أقول يجب عدم ممارسة أي نشاط، ولكن تأكد من اختيار الرياضات بناءً على أهدافك. إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات، فتقلل من الأنشطة التي تؤدي إلى التعارض قدر الإمكان. لعب كرة القدم مرة في الأسبوع أو السباحة أو أي لعبة أخرى عادةً لن تؤثر بشكل كبير على نتائجك، ولكن الاستمرارية في هذه الأنشطة قد تؤثر سلبًا. بالنسبة لي، الكارديو الأنسب هو المشي، حيث يكون التعارض فيه أقل وأضعف هل ضرروي المشي 10 آلاف خطوة؟ https://youtu.be/V1AEomTWX2Y

Show all...

هل ضرروي المشي 10 آلاف خطوة ؟

في هذا الفيديو اشرح بالتفصيل الخطوات وكل ما يخصها وعدد الخطوات الأفضل حسب كل شخص وهدفه ********* اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔 ********* المصادر العلمية: Scientific principle of hypertrophy training ********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7

❤ 8👍 4🥰 1

Photo unavailableShow in Telegram

كيف تضمن أنك على الطريق الصحيح؟ بالطبع عن طريق متابعة التطورات، فالوزن ليس الطريقة الوحيدة للمتابعة، تعرف على جميع طرق متابعة التطورات سواء قصيرة الأمد أم طويلة الأمد من خلال مشاهدة فيديو اليوتيوب الجديد: https://youtu.be/kzM2xA31dr0 ِ

Show all...

👍 3❤ 2

‎ متى أتناول الكرياتين؟ الوقت المثالي لتناول الكرياتين يمكن أن يكون موضوعاً للنقاش، لكن هناك بعض الاقتراحات الشائعة بين الأشخاص الذين يستخدمونه. عموماً، لا توجد ضرورة مطلقة لأخذ الكرياتين في وقت محدد من اليوم، ولكن هناك بعض التوصيات التي قد تكون مفيدة: 1. بعد التمرين: بعد التمرين يكون الجسم أكثر استعدادًا لامتصاص الكرياتين، بفضل ارتفاع مستويات الإنسولين وحساسيتها المرتفعة في هذا الوقت. يمكنك أن تختار تناول الكرياتين مع مصدر للكربوهيدرات والبروتين لتعزيز امتصاصه. 2. في أي وقت من اليوم: الكرياتين هو مكمل يمكن استخدامه في أي وقت من اليوم، ليس فقط بعد التمرين. لا يوجد تأثير كبير لوقت تناوله على فعاليته. 3. جرعة يومية ثابتة: الجرعة الشائعة للكرياتين هي حوالي ٥ غرامات يومياً. يمكنك تناولها في أي وقت يناسبك، سواء في الصباح، بعد الظهر، أو بعد التمرين. 4. تعبئة المخازن: بعد تناول الكرياتين بشكل منتظم لمدة حوالي ٣ أسابيع، يمكن أن تلاحظ تأثيرات بسبب تعبئة مخازن الكرياتين في العضلات. بشكل عام، التوقيت لتناول الكرياتين ليس أمرًا محوريًا بالنسبة لفعاليته. الأساس هو الاستمرار في تناوله بانتظام وفي الجرعة الموصى بها للحصول على الفوائد الأمثل. الدليل الشامل لمكمل الكرياتين https://youtu.be/2sBhuMHUWi4

Show all...

الدليل الشامل لمكمل الكرياتين

https://www.youtube.com/@mohammadalmarzouq9304/videos?sub_confirmation=1

********* لا تنسوا متابعة بودكاستي الرياضي الخاص، حلقة كل يوم جمعة قناة البودكاست عاليوتيوب:

https://www.youtube.com/channel/UCuNbtbCpHmzTIkAo8YDYMJA

حساب البودكاست على الانستقرام:

https://www.instagram.com/jismik_podcast/

********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7 - 00:00 مقدمة 00:43 جرعه الكرياتين 1:11 صيغة الكرياتين 2:02 تحميل الكرياتيين 3:13 وقت اخذ الكرياتين 4:33 أضرار الكرياتين 8:21 آلية عمل الكرياتين

❤ 6

ماذا تأكل قبل التمرين؟ وجبة ما قبل التمرين بسيطة ولا تحتاج للتعقيد. إليك القواعد الأساسية: 1. الحرية في الأكل: ليس من الضروري تناول وجبة قبل التمرين. يمكنك التمرين على الريق أو بعد وجبة أو سناك خفيف، طالما تشعر بالطاقة الكافية ولا تواجه مشاكل هضمية. 2. مدة الأكل قبل التمرين: o إذا كان الوقت قصيرًا (نصف ساعة)، تناول شيئًا سريع الهضم مثل مكمل الكارب أو العصير. o إذا كان الوقت أطول، تناول شيئًا بطيء الهضم مثل الشوفان أو الخبز. 3. البروتين: o للتمرين بعد نصف ساعة، تناول بروتين سريع الهضم مثل مكمل البروتين. o للتمرين بعد ساعتين، يمكنك تناول البروتين البطيء مثل الستيك أو السالمون. الخلاصة: تناول الطعام حسب ما يناسب جهازك الهضمي ووقتك قبل التمرين. إذا تمرنت على الريق، تناول وجبة بعد التمرين بسرعة. لمزيد من التفاصيل، تابع الفيديو التالي كيف تقسم وجباتك على مدار اليوم لأفضل النتائج https://youtu.be/jebn7K3Iz6I

Show all...

كيف تقسم وجباتك على مدار اليوم لأفضل النتائج

في هذا الفيديو اشرح بالتفصيل عن طريقة تقسيم الوجبات حسب ظروف كل شخص مهما كان الهدف سواء خسارة دهون او زيادة وزن ********* اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔 ********* المصادر العلمية: The Renaissance Diet 2.0: Your Scientific Guide to Fat Loss, Muscle Gain, and Performance ********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7

👍 5❤ 1

لا تأخذ يوم مفتوح الكثير لا يحقق نتائج في خسارة الدهون بسبب خطأ "اليوم المفتوح"، حيث يأكلون كل ما يريدونه في هذا اليوم. كيف يؤثر ذلك سلبًا؟ لتخسر الدهون، يجب أن تأكل أقل من حاجتك اليومية. لنفترض أن حاجتك اليومية 2500 سعرة وتتناول 2000 سعرة يوميًا، مما يحقق عجزًا بـ 500 سعرة. خلال 6 أيام، يكون لديك عجز 3000 سعرة. ولكن، في اليوم المفتوح، يمكن أن تعوض هذا العجز بسهولة بتناول 3000 سعرة في وجبتين أو ثلاث. نفس الفكرة تنطبق على "الوجبة المفتوحة"، حيث قد تتناول وجبة واحدة تحتوي على 1500-2000 سعرة، مما يقلل من تأثير الدايت. البعض يحقق نتائج جيدة بتناول وجبة مفتوحة معتدلة، بينما آخرون يجدونها ضارة. لشرح مفصل عن تأثير الوجبة المفتوحة، يُرجى مشاهدة فيديو اليوتيوب التالي: اوقف الوجبات المفتوحة https://youtu.be/R62WMP0oJdQ

Show all...

!اوقف الوجبات المفتوحة

في هذا الفيديو اشرح بالتفصيل التأثيرات السلبية للوجبة المفتوحة ولماذا لا تعتبر الخيار الأفضل لنسبة كبيرة من الناس ********* اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔 ********* المصادر العلمية: ********* تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/ الانستقرام: ‏M_almarzouq7 ‏

https://www.instagram.com/M_almarzouq7

السناب جات: ‏Malmarzouq7 ‏

https://www.snapchat.com/add/malmarzouq7

التويتر: Malmarzouq7

https://www.twitter.com/malmarzouq7

قناة التليقرام المجانية: Malmarzouq7

https://t.me/malmarzouq7

التيك توك: Malmarzouq7 www.tiktok.com/@malmarzouq7

❤ 4

Choose a Different Plan

Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.