Balaaatar

24 روش بالا بردن اعتماد به‌ نفس : 1 از خودتان بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ 2- موسیقی نشاط ‌بخش گوش دهید. 3- یک چیز جدید امتحان کنید. 4- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن را دنبال کنید. 5- از مدیتیشن استفاده کنید. 6- ورزش کنید. 7- با یک ترس روبه‌رو شوید. 8- چیزی نو خلق کنید. 9- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید. 10- از محیط تان استفاده کنید. 11- از قوه تخیلتان استفاده کنید. 12- از بدنتان استفاده کنید. 13- ذهنتان را از خاطرات مثبت پر کنید. 14- به آینده مثبت فکر کنید. 15- درک کنید که گذشته مساوی حال نیست. 16- با خودتان مهربان باشید. 17- یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند. 18- مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید. 19- از طریق نیروی درون و انرژی که به شما میدهد یا با همان آرامش درون به بیرون نگاه کنید. 20- اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید. 21- اطلاعات، تاثیرات و احساسات مثبت جذب کنید. 22- تا حد امکان مثبت بیندیشید. 23- خودتان را با خودتان مقایسه کنید، نه با دیگران. 24- شکست را برای خودتان دوباره تعریف کنید.

جایی رو امضا کردی که باید همه رو از خودم راضی نگه داری؟

چه تفکرات اشتباهی باعث می شه حالمون خراب شه؟ ️ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. مقایسه‌های نا عادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا ”سارا چقدر موفق است، ولی من اصلا موفق نیستم”. رابرت لی هی تکنیک های شناخت درمانى

🔻چالش ها ، تنها راه رشد کردن یکی چالش ارتباطی داره ، یکی چالش درآمدی داره ، یکی چالش عاطفی داره ، یکی چالش سلامتی داره ، یکی چالش فروش داره ، یکی چالش افسردگی داره ، یکی چالش یادگیری داره… اگه معنیِ درستی به این چالشا بدیم ، اینا بودنش نعمته نه بلا! اگه اینا نباشن دیگه واسه چه چیزی تلاش کنیمو احساس پویایی کنیم؟! یه نفر هست که ازت ناراحته؟! تماس بگیر دلجویی کن دخل و خرجت به هم نمیخونه؟! ایده پردازی کن و مشورت بگیر حال روحیت خوب نیست؟! برو پیش یه مشاور انگیزه ت کم شده؟! چندتا هدف جدید بنویس… 💡به جای فکر کردن و گفتگوهای درونی ، پاشیم امروز با اشتیاق با این مدل چالشا روبرو شیم!

۹جملهٔ اصولی از فلورانس‌ اسکاول‌ شین ۱- تا لحظه‌ای که خواسته‌هات تحقق پیدا نکرده، با کسی در موردشون صحبت نکن! ۲- کلامتان را عوض کنید تا جهانتان عوض شود؛ زیرا کلامتان جهانتان است! ۳- شما تنها چیزهایی را به خود جذب می‌کنید که همواره به آنها فکر می‌کنید! ۴- کسی که با خدا همراه می‌شود، شکست‌ناپذیر می‌شود! ۵- خداوند به زمان نیاز ندارد و هرگز دیر نمی‌کند! ۶- تنها راهزنی که دار و ندار آدمی را به تاراج می‌برد، افکار منفی خود اوست! ۷- اگر خودتان را باور داشته باشید، دیگران نیز شما را باور خواهند داشت! ۸- دشمنان شما همه در درون خودتان هستند! ۹- هر آنچه آدمی احساس یا به وضوح تجسم کند، بر ذهن نیمه‌هشیار اثر می‌گذارد و مو به مو در صحنهٔ زندگی ظاهر می‌شود!

ویتامین‌های طلایی برای ذهنی که حال خوب می‌خواهد ذهن خسته، نه همیشه از مشکلات، گاه از کمبودها رنج می‌برد… نه کمبود محبت، نه کمبود موفقیت… بلکه کمبود ویتامین‌هایی ساده اما حیاتی! 🔅 این ۶ ویتامین طلایی، حال ذهنت را تغییر می‌دهند: 🟡 ویتامین B۱۲ برای ساختن حال خوب و تمرکز لازم است. کمبودش باعث افسردگی، اضطراب و فراموشی می‌شود. 🟡 ویتامین D تنظیم‌کننده خلق‌وخوست. نور آفتاب منبع طبیعی آن است. کمبودش یعنی ذهن ابری! 🟡 ویتامین B۶ مغز برای تولید سروتونین، به این ویتامین نیاز دارد. یعنی همان هورمون آرامش و حال خوش… 🟡 ویتامین C ضدالتهاب، ضد اضطراب، و پشتیبانِ آرامش مغز. کمبودش یعنی مغز در حال سوختنِ خاموش… 🟡 ویتامین E محافظ حافظه و تمرکز در برابر استرس‌های روزمره. یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند برای ذهن فرسوده. 🟡 فولات (B۹) در پیشگیری از افسردگی، به اندازه دارو مؤثر است. برای ذهن‌هایی که درگیر خستگی و بی‌انگیزگی‌اند، حیاتی‌ست. پند: ذهن تو، کارخانه‌ی زندگی توست. کمبود ویتامین‌هایش را جدی بگیر… حال خوب، فقط روانی نیست؛ زیستی هم هست.

۹جملهٔ اصولی از فلورانس‌ اسکاول‌ شین ۱- تا لحظه‌ای که خواسته‌هات تحقق پیدا نکرده، با کسی در موردشون صحبت نکن! ۲- کلامتان را عوض کنید تا جهانتان عوض شود؛ زیرا کلامتان جهانتان است! ۳- شما تنها چیزهایی را به خود جذب می‌کنید که همواره به آنها فکر می‌کنید! ۴- کسی که با خدا همراه می‌شود، شکست‌ناپذیر می‌شود! ۵- خداوند به زمان نیاز ندارد و هرگز دیر نمی‌کند! ۶- تنها راهزنی که دار و ندار آدمی را به تاراج می‌برد، افکار منفی خود اوست! ۷- اگر خودتان را باور داشته باشید، دیگران نیز شما را باور خواهند داشت! ۸- دشمنان شما همه در درون خودتان هستند! ۹- هر آنچه آدمی احساس یا به وضوح تجسم کند، بر ذهن نیمه‌هشیار اثر می‌گذارد و مو به مو در صحنهٔ زندگی ظاهر می‌شود!

🖇️ دیسیپلین یعنی خـوابت میاد ولی بلند میشی! دیسیپلین یعنی این کار باید انجام بشه. . .‌ دیسیپلین یعنی من آرزوشو ندارم من به دستـش میارم! دیسیپلین یعنی دلم پـیتزا میخواد ولی دارم تخم مرغ آب پز میخورم! دیسیپلین یعنی تـفریحو عقب میندازی چون الان وقت ساختنه . . . دیسیپلین یعنی خـودتو به برنامه ت متعهد بدونی نه به بـهونه هات ! دیسیپلین یعنی مـدیریت خودت حتی وقتی هیچ کس نمیبینه دیسیپلین یعنـی تکرار تکرار تکرار. . .

کار کنید، مستقل بشید، پول در بیارید، کار کنید، از حقوق خودتون نگذرید. ‏اگه جایی بین انتخاب خودت و هر آدمی موندی خودتو انتخاب کن که هیچوقت پشیمون نمیشی.و در نهایت ‏لازم نیست که همه ی اتفاقات زندگیتو به همه‌ی آدمای دورت جار بزنی🤫

ذهنی که آرام نیست، دنیا را هم ناآرام می‌بیند گاهی با همه چیز در صلحی، اما ناگهان یک جمله، یک نگاه، یا حتی یک تأخیر ساده، تمام آرامشت را به هم می‌ریزد… نه چون دنیا بی‌رحم است، بلکه چون در درونت چیزی بی‌پناه مانده… و آن چیز، به جای آرام گرفتن، دارد دفاع می‌کند. 🔍 روان‌شناسی می‌گوید: ذهن ناآرام، جهان را از پشت زخم‌هایش تماشا می‌کند. آدمی که زخمی‌ست، حتی مهربانی را تهدید می‌بیند. حتی عشق را سوءتفاهم می‌خواند. حتی سکوت را توهین می‌فهمد… پند قبل از این‌که بخواهی جهان را درست کنی، بنشین… و زخم‌های درونت را به رسمیت بشناس و آن‌ها را التیام بده.

در نهایت یه روزی يه جايی ميفهمی که هر بحثی ارزش اینو نداره که خودت رو واردش كنی! هر آدمی اونقدری اهميت نداره که به خاطر رفتارش اعصابت رو بهم بريزی! هر حرفی لايقِ توجهِ تو نیست! هر جايی جای بودنِ تو نیست! هر محتوايی نياز به واکنش تو نداره! در نهایت اونجايی که ارزشِ آرامش رو درک میکنی و متوجه اهمیتِ خودت میشی ديگه خيلی چيزا برات اهمیت قبل رو نخواهند داشت. همونجاست که خودت رو الويت قرار ميدی.

یک فرد با کاراکتر ‎کمالگرایی (perfectionism) صد نفر رو در یک نفر زندگی میکنه! یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره، چند برابر یک آدم عادیه به‌ خاطر همین همیشه ناآروم و مضطربه!

30 شغل که با سرمایه کم میشه انجام داد و درآمد خوبی دارند : 1- تولید محتوای آموزشی و فروش آن 2- ساخت بدلیجات 3- برنامه نویسی 4- خرید و فروش محصولات بهداشتی و زیبایی 5- سرمایه گذاری در بازار ارزهای دیجیتال 6- فروش کتابهای دست دوم 7- نقاشی روی پارچه 8- آرایشگری و خدمات زیبایی جانبی 9- ساخت عروسک بافتنی و پارچه ای و خمیری 10- نقاشی روی شیشه و ظروف 11- ساخت کتاب صوتی و پادکست 12- تعمیر موبایل یا کامپیوتر 13- فروش گلها و گیاهان زینتی 14- ساخت صنایع دستی 15- تولید قاب گوشی 16- کافه و فست فود سیار 17- عکاسی و فروش عکس 18- خدمات تایپ و ویرایش عکس و ویدیو 19- بلاگری 20- فروش اکسسوری 21- ادمین شبکه های اجتماعی 22- مترجمی 23- طراحی لوگو 24- طراحی سایت یا طراحی اپلیکیشن 25- طراحی لباس یا خیاطی 26- ساخت جعبه ی کادو و هدیه 27- تولید محتوا در تلگرام و اینستاگرام و یوتوب 28- تدریس خصوصی 29- درست کردن شمع 30- خرید و فروش لباس مردانه زنانه بچگانه

حماقت همیشه سایه‌ای دارد که بی‌رحمی است. انسان هرچه هوشمندتر باشد، کمتر بی‌رحم است. انسانِ واقعا هوشمند نمی‌تواند هیچ بی‌رحمی‌ای داشته باشد، غیرممکن است. او فقط می‌تواند مهر و شفقت داشته باشد. انسان احمق باید بی‌رحم باشد، زیرا این تنها راهی است که او فکر می‌کند بتواند پیروز شود. انسان هوشمند خواهشی برای پیروز ‌شدن ندارد، انسان هوشمند پیشاپیش در هوشمندی خودش پیروز است. انسان هوشمند پیشاپیش در هوشمندی خودش برتر هست، نیازی ندارد که برای آن به رقابت بپردازد. انسان احمق باید پیوسته در رقابت باشد. و چون احمق است نمی‌تواند به هوشمندی خودش تکیه کند، باید به چیز دیگری تکیه کند، بنابراین بی‌رحم می‌شود؛ حیله‌گر، فریبکار و دورو می‌شود. به نظر من «حماقت» تنها گناه است و هر چیز دیگر محصول جانبی آن است. و «هوشمندی» تنها فضیلت است و هرآنچه که ما بعنوان فضیلت شناخته‌ایم، مانند سایه آن را دنبال می‌کند. اشو

به این باور رسیده‌ام که چیزی را نمی‌توانی جبران کنی و دوباره درست بگذاری‌اش سرجایش. حفره‌های زندگی‌ات همیشگی هستند. تو باید در اطرافش رشد کنی؛ مثل ریشه‌های درخت که از اطراف سیمان بیرون می‌زنند؛ باید خودت را از لابه‌لای شیارها بیرون بکشی. -دختری در قطار، پائولا هاوکینز.