Инстинкт Осознанности | Психология

Мы можем не быть участниками или реальными свидетелями трагедии, но испытывать эмоции и актуализировать травматическое событие в своей психике. Страх и стрессовая реакция на него заставляют нас блокировать эмоции и чувства, не позволяя до конца пережить происходящее. Зацикливая себя на просмотре новостей, видео или разговорах о происходящем, мы стараемся таким образом ощутить контроль, но ощущение это иллюзорно. Невозможно контролировать мир, невозможно контролировать других людей и их поведение. Но можно контролировать себя и свои эмоции, не вытесняя их. Помогите себе и своим близким: 1. Сократите потребление негативной информации. 2. Следите за режимом сна и питания. 3. Займите себя чем-то: сформируйте расписание, читайте, посмотрите доброе кино или займитесь спортом. 4. Обратитесь за помощью к специалисту, даже если вы не были участниками этой ужасной трагедии, если вы чувствуете, что не справляетесь. 5. Проводите больше времени в окружении близких и любимых людей - это поможет ощущать себя в безопасности.

Если вы или кто-то из ваших близких нуждается в психологической поддержке - пишите мне тут или сразу в лс.

Мне сегодня приснился очень занимательный сон, содержанием которого я делиться не стану. Но он натолкнул меня на мысль, возможно, не новую для кого-то, но для меня и моей деятельности очень важную. Если говорить в общих словах, я во сне была первоклассница, родившаяся у своей матери не в 96 году, а где-то в 87-89 (уточняю, так как во сне видела только маму, но именно ту, что у меня сейчас). Я ощущала себя в теле ребенка и ничего, из того, что знаю сейчас, я не знала. Меня окружали взрослые, относительно которых я была меньше, ниже, слабее. Я чувствовала свое детское тело, видела маленькие руки и ноги, меня ничего не смущало, не было и мысли о том, что где-то я существую уже взрослая. Мне хотелось играть и ходить в музыкальный класс вместе с подружкой… сейчас я отступлю от пересказа сна, чтобы донести до вас суть. О детях, о их психологии, эмоциях, чувствах и состояниях всегда говорят только взрослые. Взрослые, которые не могут (в силу объективных причин) чувствовать и думать, как дети, рассказывают, что происходит в головах и душах детей… или, если хотите, внутренних детей ваших и наших. Детей представляют слабыми, беззащитными и часто глупыми, потому что они отличаются от взрослых. Но дети могут то, чего не могут многие взрослые - они выживают в мире взрослых. И даже формируют свою собственную систему ценностей и создают целые миры, в которых прячутся от взрослого «ума», жестокости окружающих и бестолковости родителей, преисполнившихся в своём сознании. А еще им хватает духа быть честными и прямолинейными. И не только потому, что их мозг еще не способен на такую сложную задачу, как ложь и искажение реальности. Что же я все-таки хочу донести до тех, кто это прочтёт: Если вы видите своего внутреннего ребенка в слезах, запуганным, жалким и слабым. Это не он. Это проекция слабого взрослого, который хочет так думать, чтобы себя было проще пожалеть и проще полюбить. Ваш внутренний ребенок - чистый, открытый, сильный. Потому что будучи таким маленьким в этом большом мире, он пытался изо всех сил сохранить связь с родными, он учился говорить, ходить и общаться со всеми большими и умными людьми. Он задавал вопросы, не боясь казаться дурачком, он ковырял землю, потому что ему было важно знать, что происходит в окружающем его мире. Да, он впитывал от родителей программы, но он делал это еще и потому, что умел доверять и открывать свой разум. И если снова научиться делать все то, что мы умели делать, когда были детьми, откроется возможность выбирать, а от кого программу принять? А, может, создать ее самому? Или вовсе выйти из этого и стать частью чего-то другого, нового?

Делюсь цитатой из книги, которую сейчас читаю. Позже расскажу, что это за книга и о чем она. Очень интересная. Наконец-то в жизни настало такое время, когда читая художественную литературу не переживаешь, что у тебя еще 20 учебников к каждому экзамену лежит 😁 Идея сделать книжный клуб вас взбудоражила и привлекла, как я поняла, поэтому я решила рассказать(для тех, кто этого не знает), что я руководитель литературно-поэтического объедения МГИМО уже почти 4 года. А до этого все 4 года учебы в бакалавриате заменяла предыдущего руководителя. Пришла идея, что можно, для тех, кто в Москве, делать и очные встреч в рамках наших сборов, которые бывают очень душевные. Мои ребята - невероятно талантливые и красивые во всех проявлениях души. Вам понравится с нами, я уверена. Первое мероприятие, куда я вас обязательно приглашу, (пока в качестве слушателей) состоится 4 апреля в конференц-зале МГИМО. «Рахманиновская весна: концерт в письмах» - вход будет на безвозмездной основе, подробности выложу ближе к делу!

Сегодня я расскажу сразу о двух директивах, так как сделала небольшой перерыв в своем повествовании. 6️⃣🔤Шестая директива: Не достигай успеха! Слова-послания: у тебя не получится, давай я сама сделаю, у тебя руки, как крюки, я в молодости не могла себе позволить хорошо одеваться, так пусть моя дочь (сын) выглядит хорошо, у меня в твоем возрасте всего этого не было. Родители передают ее, сравнивая себя с детьми, противопоставляя свое детство или юность с тем, что происходит у детей: мы сами не могли получить высшее образование, но отказываем себе во всем только ради того, чтобы ты закончил институт, у тебя все равно ничего не получится. В основе такой директивы лежит бессознательная зависть родителя к успеху ребенка. Взрослые, получившие в детстве такую директиву, как правило, очень трудолюбивы и старательны, но их по жизни как бы преследуют неудачи: в самый последний момент дело, в которое было вложено много сил, не приносит результата по независящим от них причинам. Каков же родительский мотив данной директивы? Собственная нереализованность в жизни. 7️⃣🔤Седьмая директива – Не будь лидером! Слова-послания: делай (будь) как все, не высовывайся, не выделяйся, не будь белой вороной, ты что, лучше всех, тебе больше всех надо. Такая директива совсем не безобидна. Ведь в жизни бывают ситуации, когда и опыт, и статус и, наконец, возраст побуждают взять ответственность и за себя, и за других. Но человек, получивший такую директиву, находит возможности уйти от ответственности даже в таких ситуациях, объективно ухудшая свое собственное положение и положение связанных с ним людей. Эта директива закрывает путь к раскрытию способностей в коллективе. Родительский мотив – оградить свое дитя от различных неблагоприятных ситуаций в жизни, не нести дополнительной ответственности и не чувствовать разочарование в случае неудач ребенка. Взрослые, получившие такую директиву, пожизненно ходят в подчиненных – и на работе, и дома, и в отношениях с людьми.

На днях купила две книги, одной из которых была «Ставок больше нет» Сартра. Не стану раскрывать сюжет, чтобы каждый мог прочесть ее и прожить историю Пьера и Евы вместе с ними. 📖Для меня эта книга стала очередным напоминанием о том, что можно упустить все: свое счастье, свою судьбу, второй шанс. 🔪Никакие внешние обстоятельства не смогут заставить человека поменять его убеждения и цели, если он не готов и не хочет сам этого сделать. Даже если эти убеждения фатальные. Можно не слышать голоса разума, зова души или не воспринимать помощи от близких просто, потому что не хочется. И все. Поэтому важно задавать себе вопрос - к чему меня приводят мои мысли и установки? Какое благо для себя, мира и близких я ими приношу? Действительно ли мне это нужно сейчас и для моего будущего? Отвечать честно! Если будут мысли на этот счет, пишите ⬇️ P.S. Рекомендую прочитать книгу! А если вам будет интересна такая рубрика, можем даже книжный клуб организовать 🐞

Слова-послания: мальчики не плачут, не показывай, что ты слабая, не бойся темноты/собак/высоты, не дрожи от холода и др. Эта директива обычно передается от родителей, которые сами не умеют выражать свои эмоции. Запрещая ребенку испытывать гнев или страх, родители приучают его не слышать сигналы своего тела. Дети вырастают и становятся зажатыми, «бездушными» и холодными, ищут способы испытать очень яркие эмоции (насилие над собой, другими). Что можно делать? Если у вас есть дети, маленькие братья и сестры - развивать эмоциональный интеллект и помогать им принимать свои эмоции. Если вы хотите работать над собой, могу поделиться упражнениями, пишите ⬇️

Сегодня в магазине «Читай Город» наткнулась на вот такой планер. Я сама стараюсь все «хранить» в голове, даже расписание консультаций и все рабочие моменты, но писать - очень полезно! Если вдруг вы искали для себя что-то новое в мире ежедневников - думаю, это неплохой вариант. Я делала попытку создать «Дневник осознанности», но только в электронном виде. Уверена, что обязательно к этой идее вернусь, теперь еще и с новыми мыслями, вдохновленными этой находкой :)

Четвертая директива - «Не думай!» Слова-послания: не умничай, не рассуждай, а делай, не забивай голову всякой ерундой, зачем ты об этом думаешь, не рассуждай, а делай, много думать вредно, горе от ума и др. Носителям подобных установок тяжело принимать сложные решения, совершать обдуманные поступки и ориентироваться на свои идеи. Часто чувствуют себя не в своей тарелке. Наблюдается склонность к экстремальным видам спорта и развлечениям, алкоголю. Как можно помочь себе, если обнаружили эту директиву: Начать анализировать свое поведение более детально, научиться выбирать, даже в мелочах, например: что я хочу на завтрак? хочу ли я досматривать этот фильм? Что я думаю насчет экономки, политики, книги, моды? и тд.

Пауль Йоханнес Ти́ллих, свидетель прихода к власти Гитлера в Германии, так описывает ситуацию в Европе в тридцатые годы, когда в Германии зарождался фашизм:

Прежде всего, везде чувствовался страх или, точнее, какая-то неопределенная тревога. Была утеряна экономическая и политическая стабильность, кроме того, люди не могли найти защиты также и в культуре или в религии. Как будто не на чем было строить: все основания оказались разрушенными. Люди все время ожидали какой-то катастрофы. Поэтому у всех появилось жадное стремление к надежности и безопасности. Свобода, которая приносит страх и тревогу, потеряла свою привлекательность; лучше крепкая надежная власть, чем свобода и страх

Хочу предложить вам подумать над этим высказыванием и написать свои мысли в комментарии⬇️📝 А чуть позже напишу о том, как тревога связана с геополитикой и почему это влияет на личную жизнь и здоровье ⚛️

3️⃣🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Третья директива: «Не взрослей, будь ребенком». Противоположная предыдущей. Слова-послания: детство, это лучшее, что у тебя есть, не торопись стать взрослым, мама тебя никогда не оставит, играй, пока маленький, вот вырастешь и не сможешь и тд. Все эти безобидные фразы приводят человека к тому, что он боится быть взрослым и заниматься тем, что ассоциируется со взрослым миром: самостоятельно работать, заниматься творчеством и самовыражаться, заводить друзей и серьёзные отношения. Эта директива проявляется в поведении, в движениях, голосе, в манере взаимодействия с внешним миром. Человек стремится остаться маленьким и беспомощным, чтобы мама (папа, бабушка) его всегда любили. Он либо не позволяет себе, либо болезненно делает то, что противоречит установкам родителей. Ребенок, получивший директиву «не взрослей» так и останется вечным ребенком и посветит свою жизнь родителям. Для иллюстрации того, как «работает» это послание, я прикрепляю мультфильм «Пуповина».

Продолжая тему предыдущего поста, делюсь с вами одной из самых простых и, как по мне, довольно известных техник - Колесо баланса. На картинке вы видите шаблон, в классической версии всего 6 делений, на этой уже 12. В вашем колесе может быть сколько вам хочется. У каждой сферы есть своя шкала оценивания от 1 до 10. Как работать? Нарисуйте свое колесо или распечатайте шаблон. Оцените честно сферы жизни и закрасьте шкалы в соответствии с выставленными баллами. (Везде 9-10 быть не может и не должно) Выпишите те сферы, где меньше всего баллов. Попробуйте проанализировать, почему так произошло? Почему именно в этих сферах вам тяжело найти гармонию и добиться желаемого результата? Эта техника довольно поверхностная, но если начать с нее, вы сможете развить свои идеи и навыки самостоятельной психологической работы.

Важнейшей функцией мозга является распределение внутренних ресурсов таким образом, чтобы человек расходовал как можно меньше энергии. 🧘‍♀️Автономно в организме функционирует аллостаз. Именно аллостаз помогает нам адаптироваться к изменениям вовне без перенапряжения. 👾Когда-то этот механизм был необходим для эволюции и подчинялся он сугубо биологическим базовым потребностям: помогал нам добыть пропитание, создать потомство и сохранить жизнь. 📈Скачок в развитии мозга произошел тогда, когда у человека (точнее, у его древних родителей) появилась цель. Наличие цели помогало правильным образом распределять энергетический ресурс - то есть не оказаться в ситуации, когда нужно действовать, а сил на это уже нет. 🤓Первой целью стала охота: простейшее, неимевшее ни глаз, ни ушей, ни других сложных сенсорных органов обзавелось новыми рецепторами и было способно выбирать, чем оно будет питаться и понимать, от кого нужно бежать, а с кем можно дружить. 🧠 Мозг становился больше и мощнее, механизмы все более сложными и многоуровневыми, но одно осталось неизменным - важность распределения биологического ресурса или энергии. 📖 Как эта информация может понять себя здесь и сейчас, когда еду можно купить в магазине, а мама или интернет подскажет, с кем дружить ? 🧑‍🎓Человек научился подавлять биологические потребности: не спать сутками, чтобы выполнить работу, заливая в себя кофе, не есть, чтобы выглядеть красиво в глазах окружающих, не ощущать боль, чтобы не выбиваться из графика… 📝Для продолжения эволюции, только более сложной и глубокой эволюции сознания, необходимо учиться распределять энергию, не отдавая всего себя чему-то одному. Все то, во что вы вкладываете свою энергию, должно приносить вам возможность восполнить потраченную энергию соразмерно (если вы не просветленный мастер познавший состояние самадхи, конечно), иначе аллостаз будет компенсировать эти затраты засчет других ресурсов организма. Научная теория основана на материалах книги «Семь с половиной уроков о мозге», Л.Ф. Барретт

Не будь ребенком! Этот запрет касается «маленьких взрослых» - детей, которых с детства загружали взрослыми проблемами и необходимостью эти проблемы решать. Такому ребенку нужно знать, чего он хочет, кем станет, много заниматься и планировать. Планировать свой день, неделю, год — жизнь. Человек с такой директивой не проявляет творческой активности, не склонен к спонтанности. Повзрослев, тяжело находит общий язык с детьми, даже со своими. Все детское кажется бессмысленным, пустой тратой времени. Его раздражают веселые и легкие люди, которые (по его мнению) ведут себя, как маленькие дети. Слова-послания: не будь ребенком, ты - моя опора, ты уже большой/ая, не веди себя, как маленький и др.

Неважно, насколько вы «большие» и «важные», проблемы у всех одинаковые …

1️⃣2️⃣ родительских директив - это результат творческой деятельности Мэри и Роберта Гулдингов - психотерапевтов, практикующих трансактный анализ. Более известен этот подход по Берну и его книге «Игры, в которые играют люди». Мэри и Роберт сформулировали 10 предписаний (далее - директив) в своей книге «Психотерапия новых решений». Затем публиковали статьи по этой теме, в которых развивали свои идеи. ☀️Они были убеждены, что человек приходит к терапевту или изучает новых подход, чтобы исцелиться, а не показать результат через какое-то количество занятий и помочь добиться успеха себе и терапевту. По Гулдингам, предписания или директивы - сообщения от родительского эго-состояния Ребенок. В глазах ребенка, особенно повзрослевшего, эти директивы могут выглядеть иррациональными, однако для передающего родителя - они абсолютно рациональны. Если же ребенок поверит в эти послания, они могут привести к хроническим проблемам в жизни. Родительское эго-состояние Ребенок по Мэри и Роберту Гулдингу: 😢Эго-состояние Ребенок развивается на протяжении всей жизни, а не заканчивает формирование в детстве. Этим состоянием управляют мысли, чувства и ощущения из детства. Однако человек может, если захочет, выходить из родительских директив и не передавать их дальше, т.е. корректировать свой сценарий жизни.

В течение ближайших 12 дней я расскажу вам о 12 родительских директивах, начиная с общих принципов построения данной теории. Основные формулировки: 🚫 Запрет - психологическая состояние, в которое мы входит, когда получаем информацию от семьи и социума. Это вовсе не означает, что мама или папа(иной значимой взрослый) говорят прямым текстом «умри, уйди, не будь здесь, не работай». Передача информации происходит невербальным путем (состояние и эмоции матери, например) и посредством скрытых сообщений: «Ты мне мешаешь жить, я отдаю лучшие годы жизни тебе, в кого ты такой странный» и тд». 📝Жизненный сценарий - это план жизни, который формируется с самого рождения. К 3-4 годам ребёнок становится носителем посланий, которые либо подтверждаются во внешнем мире (садик, школа и тд), либо подвергаются сомнениям. К 7-12 годам жизненный план бывает окончательно сформирован, далее подросток, а затем и взрослый человек живет по определенному шаблону, сам того не зная. ✒️ Директива - скрытое приказание родителей ребёнку, за неисполнение которого ребенок будет «наказан» чувством вины и ненужности. Первый запрет: не живи. Один из самых тяжелых для ребёнка запретов, часто формируется при условии, что у матери ребенка диагностирована послеродовая депрессия, или если один из родителей нарцисс/истероид. Слова-послания: от тебя одни проблемы, никто не помогал, пока ты рос, без тебя мама/папа стали бы успешнее, чтоб ты провалился и др. Симптомы ребенка: частые травмы, серьёзные проблемы со здоровьем, болезни «без причин», нерешительность повзрослевшего ребенка: без мамы я - ничто.

https://t.me/boost/mindfulnessinstinct Привет всем 🥰 Голосуйте за канал те, у кого премиум подписка ТГ. Буду очень благодарна ❤️