Варвара Кетрарь / Золотой Поток

🔖Как научиться говорить нет? Вторая часть упражнений для подработки личных границ от наших специалистов. Чтобы эффективно отстаивать личные границы, важно понимать где они находятся. Упражнения ниже направлены на проработку понимания своих границ и законы комфорта. 🟢ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ГРАНИЦ Упражнение поможет идентифицировать границы и проработать свое к ним отношение. Закройте глаза, представьте безграничное поле, а затем постройте вокруг себя воображаемые границы. Как они выглядит? Из какого материала состоят, есть ли двери, окна? Чувствуете ли вы себя спокойно — или, наоборот, ощущаете тревогу, одиночество? Если границы в вашем представлении носят скорее негативный оттенок, попробуйте представить их иначе. Теперь представьте свою семью, друзей, коллег и просто знакомых и расположите их вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то — прямо рядом с вами. Что вы ощущаете теперь? Как относительно к людям за пределами ваших границ? Запишите или зарисуйте то, что чувствуете. 🟢СТОЛ ДИСКУССИЙ Это упражнение поможет примириться с самим собой. Представьте, что три ваших состояния — Ребенок, Родитель и Взрослый — сидят за столом, в центре которого располагается проблема. Каждое из состояний на эту проблему реагирует по-своему: Ребенок выражает эмоции, Родитель судит, правильно он поступает или нет, а Взрослый, прислушиваясь ко всем, выносит финальное решение. Вспомните любую проблему, которая беспокоила вас и попробуйте сконцентрироваться на ней. Что вы чувствовали? Как реагировали? Может быть, запрещали себе что-то? Как повели бы себя теперь? Отвечая на эти вопросы под разными углами, вы даете «выговориться» каждому вашему «я», даете им право быть услышанными. Так получится здраво оценить ситуацию, а значит, научиться адекватнее определять границы допустимого. Используя все эти техники, вы сможете четко определить свои личные границы, принять их и отстаивать перед другими людьми. Ставьте реакции, если хотите больше упражнений и техник от наших специалистов 😉

🎙️Зачем идти в психологический центр «Золотой поток»? Мы - содружество специалистов, различных направлений, объединенных единой целью - быть рядом с Вами на пути развития, восстановления и обретения баланса, помогать и поддерживать. Поддержка наших специалистов поможет, если Вы: 🟢находитесь в трудной жизненной ситуации 🟢хотите решить вопросы личного и профессионального характера. 🟢хотите понять и принять себя, вопросы самопознания и личностного роста 🟢хотите повысить самооценку и уверенность в себе 🟢хотите избавиться от тревожных состояний, апатии, страхов 🟢хотите проработать негативные эмоции (злость, страх, обида, чувство вины и т.д.) 🟢испытываете переутомление, слабость, нехватку сил, энергии, отсутствие ресурса 🟢испытываете дискомфорт и напряжение в теле 🟢испытываете проблемы в общении 🟢испытываете потребность улучшить взаимоотношения в семье, выстроить детско-родительские отношения 🟢родители детей с гипо/гиперчувствительностью, имеющие трудности при обучении в школе, аутичный спектр, задержку речи. Таким образом, наш психологический центр станет для вас местом самых больших откровений и уголком спокойствия, поддержки и понимая. Выбирая нас - вы выбираете собственный комфорт. Забота о себе - это взрослая позиция Подписывайтесь, чтобы следить за развитием центра и узнавать больше о самих себе!

🔖 Как научиться говорить «нет»? Чувствовали ли вы хоть раз угрызения совести, вину или глубокие сожаления о том, что могли расстроить кого-то своим отказом? Если да, знайте, что вы не одиноки — схожие эмоции испытывает подавляющее большинство людей. Но что нужно сделать, чтобы перестать чувствовать себя виноватыми в те моменты, когда мы делаем выбор в пользу себя? Наши специалисты подготовили для вас 4 упражнениями на эту тему! 🟢УЗНАЙТЕ СЕБЯ Возьмите тетрадь или блокнот и в спокойной обстановке вспомните, что происходило с вами в течение прошлой недели. Когда вы уделяли время себе, заботились о своем состоянии, занимаясь тем, что вам нравится? И наоборот: когда вы упрекали себя за лень или ошибки? Запишите свои наблюдения, но не стремитесь к сразу же делать выводы. Цель упражнения — отрефлексировать, а не осудить, понять, когда вы действительно бываете излишне строги, ведь любая работа над собой начинается с понимания и принятия. 🟢ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ Упражнение помогает определить рамки ваших физических личных границ. Для выполнения вам понадобится помощник, однако это не может быть ваш друг или член семьи, так как в близких отношениях границы уже определены. С малознакомыми людьми дела обстоят иначе. Встаньте друг напротив друга на комфортном расстоянии (обычно достаточно 1–2 метров). Во время упражнения, вам необходимо оставаться на месте, а вашему знакомому - медленно сокращать расстояние - один шаг навстречу раз в 30 секунд: интервал нужен, чтобы у вас было время оценить свои ощущения. Попробуйте зафиксировать, на каком расстоянии вы начали ощущать легкий дискомфорт. А когда напряглись чуть сильнее? Когда захотелось убежать, отойти или оттолкнуть человека? Все эти ощущения — сигналы организма, который пытается предостеречь вас. Запомните, какое расстояние для вас комфортно, и в следующий раз пресекайте любые попытки людей вторгнуться в ваше личное пространство. О следующих двух упражнениях мы расскажем в следующем посте 😉 Ставьте 🔥, если пользуетесь упражнениями от наших специалистов

Уважаемые друзья! С 1 октября 2023 вводятся незначительные изменения в наш прайс. В связи с этим, цены на сайте могут незначительно отличаться на ряд практик, в числе которых ДМД-практика и практика Гонг-медитации. Уже сейчас вы можете записаться на ДМД-практику, которая пройдет 16 сентября по старой цене - 2.000 рублей, а также на практику гонг-медитации, которая пройдет 29 сентября также по старой цене - 3.000 рублей. Надеемся на вашу лояльность!

🎙️ Практика «Дыхание — Музыка — Движение» 16 сентября: Дыхание – это сила. И наши специалисты по «ДМД» практике поделятся этой силой с вами! Практика «Дыхание-Музыка-Движение» направлена на раскрытие творческого потенциала человека, обретение внутреннего баланса и душевного спокойствия. 🟢13:00-15:00 — теория 🟢15:00-17:00 — практика Контроль дыхания — залог как внешнего, так и внутреннего хорошего самочувствия В процессе человек: • учится управлять своим дыханием; • начинает лучше чувствовать себя и своё тело; • становится более целостным; • восстанавливает эмоциональное равновесие; • раскрывает внутренние ресурсы и творческий потенциал; Ведущие практики: Варвара Кетрарь — Магистр психологии, клинический и семейный психолог, арт-терапевт и гонг-мастер Инна Шипилова — Специалист по дыхательным практикам, психосоматике и техникам восстановления внутреннего баланса Стоимость — 2,000 ₽ Записаться можно в личных сообщениях @Varvara_Ketrar или по номеру телефона +7(903)625-81-21 #практики_ЗолотойПоток

🔖 Любимые фразы абьюзера Каждый из нас слышал эти и подобные фразы: «это ради твоего блага», «я делаю все для тебя». На самом деле, часто они могут быть совсем не о преодолении трудностей ради другого человека. Такие выражения используют манипуляторы, чтобы переложить ответственность за собственные действия и навязать жертве чувство вины. Но ведь порой люди могут использовать эти фразы совсем не со злым умыслом, не пытаясь навязать другому чувство вины или ответственность, а просто в попытке получить благодарность за свою помощь. Чаще всего, так происходит, когда человек «жертвует», а не «помогает». В чем же различие этих понятий? Мы расскажем в следующих постах 😉 Ставьте реакции и делитесь своими любимыми фразами в комментариях

ОСТОРОЖНО, АБЬЮЗ! Далеко не всегда абьюз можно определить сразу даже со стороны. В этом посте мы разберем какие виды абьюза бывают и с чем их путают: • КОНТРОЛЬ = ЗАБОТА В рамках этой формы абьюза человек будет стараться контролировать партнера с помощью «ненавязчивых советов»: с кем общаться, что отвечать на те или иные вопросы, что не рассказывать, чтобы «не выносить ссор из избы». • ОСКОРБЛЕНИЯ И ОБЕСЦЕНИВАНИЯ = ШУТКИ Абьюзер может как проигнорировать просьбу перестать шутить, так и обвинить партнера в излишней чувствительности, отсутствии чувства юмора, тем самым обесценив его эмоции. • АГРЕССИЯ = ЖЕЛАНИЕ ЗАЩИТИТЬ Агрессия может быть направлена на партнера и объясняться тем, что партнер сам спровоцировал это поведение абьюзера — не отвечал на звонки, не выполнил «простую просьбу», нарушил договоренность, которая существовала только с точки зрения абьюзера. • ГАЗЛАЙТИНГ = ЖЕЛАНИЕ УСПОКОИТЬ И РЕШИТЬ КОНФЛИКТ «Все же хорошо, ты просто напридумывал (а) себе всякого» — такие фразы в первую очередь обесценивают чувства партнера, а во-вторых, выбивают человека из равновесия, доверия себе и своим ощущениям. • ЖЕСТОКАЯ КРИТИКА = ЖЕЛАНИЕ ПОМОЧЬ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ Люди в отношениях стараются помогать друг другу становится лучше. Но некоторые, пусть даже с лучшими намерениями, делают это не щадя друг друга, объясняя свое поведение принципом «добро должно быть с кулаками», и неважно, что кулаки направлены на партнера. У такого поведения могут быть глубокие корни из детских травм, но если автор критики в ответ на просьбы остановиться оперирует фразами «так тебе и нужно» и «хватит сопли на кулак наматывать», не стоит считать это мотивационными фразами. Эти формы абьюза открывают дорогу к еще более жестоким и открытым формам эмоционального и физического насилия, которые ведут к превращению партнера в полноценную жертву во власти агрессора. Ставьте ❤️, если хотите узнать о видах неочевидного или скрытого абьюза, с которыми может столкнуться каждый

🔖 «Следуй зову своего сердца» Теплая нарезка с прямого эфира Инны в нашем телеграмм канале На эфире вы, вместе с Инной, смогли разобрать несколько дыхательных техник, получить море положительных эмоций и заряд энергии на предстоящую неделю! Делитесь в комментариях, что еще вы бы хотели разобрать в прямом эфире? Ставьте реакции на этот пост, если хотите больше прямых эфиров от наших чудесных специалистов 🌟

🎙️«Я не один» или зачем нужно обращаться к психологам В тот момент, когда в жизни происходят изменения, а земля уходит из-под ног, человеку необходима поддержка других людей. Необходимо, чтобы кто-то был рядом. Что это даст? Ощущение «Я не один», а значит есть на кого опереться. Есть тот, кому я не безразличен. В такие моменты к нам на «помощь» приходят друзья или коллеги, которые выслушают и дадут советы. Иногда это эффективно и советы помогают, но каждый человек даёт совет исходя из своего жизненного опыта и его совет - это его путь и не всегда этот (чужой) опыт может быть полезен нам. Делиться своими проблемами весьма непросто, порой даже друзьям и близким мы не все можем рассказать — что-то слишком личное, что-то, как нам кажется, может нас охарактеризовать не с лучшей стороны. Сейчас психолог — важная профессия в современном обществе. Ему можно не только пожаловаться на свою жизнь, но и откровенно рассказать о своих переживаниях, страхах. При помощи специалиста можно по-новому взглянуть на свои проблемы, разобрать любую жизненную ситуацию и восстановить душевный баланс. Ставьте 👍🏼, чтобы узнать больше об особенностях работы психолога в современном мире! 🔖Кстати, первичная консультация у психолога в нашем центре бесплатная. Записаться на прием можно в личных сообщениях @Varvara_Ketrar.

Ссылка на эфир: t.me/zolotoy_potok?livestream

📌Прямой эфир с дыхательными техниками в телеграм прямо сейчас! Перенесли наш эфир в телеграм в связи с техническими неполадками — заходите, смотрите и проводите утро с пользой! Ждём вас!

Прямой эфир уже через полчаса Поговорим о важности осознанного дыхания и опробуем несколько дыхательных техник для снятия тревоги и стресса, восстановления и наполнения энергией. Приходите и проведите утро с пользой для своего организма! Начало в 12.00

Дыхательные техники в прямом эфире в воскресенье 20 августа в 12.00 Дыхание выполняет множество функций, в числе которых — регуляция нашего эмоционального фона. Стресс сопровождается отрицательными эмоциями и часто становится причиной психосоматических расстройств. 📎 Завтра в 12.00 наш специалист, Инна Шипилова, в прямом эфире в инстаграм (zolotoy.potok.studio) покажет вам несколько эффективных дыхательных техник для снятие тревоги и стресса, успокоения и восстановления. Участие бесплатное! / Инна Шипилова — ведущий специалист по дыхательным практикам и техникам восстановления внутреннего баланса психологического центра «Золотой Поток» Инна клинический, телесно-ориентированный психолог, практик EMF Balancing Technique / Ставьте напоминание, чтобы не пропустить эфир 👍🏼 Ссылка на наш инстаграм: instagram.com/zolotoy.potok.studio #дыхание_золотойпоток

ДМД-практика уже в эту субботу! Дыхание-Музыка-Движение — это экологичная техника психотерапии, которая сочетает в себе технику связанного дыхания, специально подобранную музыку и приёмы высвобождения через движение или спонтанный танец. В процессе человек: • учится управлять своим дыханием; • начинает лучше чувствовать себя и своё тело; • становится более целостным; • восстанавливает эмоциональное равновесие; • раскрывает внутренние ресурсы и творческий потенциал; Стоимость — 2,000 ₽ 💬 Записаться можно в личных сообщениях @Varvara_Ketrar или по номеру телефона +7(903)625-81-21 #практики_ЗолотойПоток

🎙️Зачем контролировать дыхание? / Или как научиться управлять чувствами и эмоциями при помощи правильных вдохов и выдохов / Дыхание выполняет несколько функций, в числе которых — не только оксигинация или питание тканей кислородом, но и регуляция нашего эмоционального фона. То, как мы дышим, напрямую связано с нашим состоянием. А значит, с помощью дыхания можно справляться со стрессом, получать больше сил и уверенности в себе. Когда мы расслабляем живот и дышим полной грудью, то не можем испытывать острых негативных эмоций — например, злиться. Показать вам несколько упражнений от нашего специалиста, Инны Шипиловой, которые позволят регулировать стресс с помощью дыхания? Ставьте 👍🏼 и мы подготовим серию упражнений по осознанному дыханию! #дыхание_золотойпоток

Приглашаем Вас на практику «Дыхание — Музыка — Движение» 19 августа: 13:00-15:00 — теория 15:00-17:00 — практика Дыхание-Музыка-Движение — это экологичная техника психотерапии, которая сочетает в себе технику связанного дыхания, специально подобранную музыку и приёмы высвобождения через движение или спонтанный танец. 📎Интенсивное дыхание позволяет проработать травматические события, которые находятся в глубинных слоях психики. В процессе человек: • учится управлять своим дыханием; • начинает лучше чувствовать себя и своё тело; • становится более целостным; • восстанавливает эмоциональное равновесие; • раскрывает внутренние ресурсы и творческий потенциал; Ведущие практики: Варвара Кетрарь — Магистр психологии, клинический и семейный психолог, арт-терапевт и гонг-мастер Инна Шипилова — Специалист по дыхательным практикам, психосоматике и техникам восстановления внутреннего баланса Стоимость — 2,000 ₽ 💬 Записаться можно в личных сообщениях @Varvara_Ketrar или по номеру телефона +7(903)625-81-21 #практики_ЗолотойПоток

Напоминаем, что вы уже можете записываться на практику «Дыхание - Музыка - Движение», которая пройдёт в нашем центре 19 августа🤎 Подробнее о практике ДМД здесь

🎙️Кто такой психолог и зачем он нужен? Мы, как специалисты, достаточно часто сталкиваемся с ситуацией, когда, представившись и назвав свою профессию, видим удивление и вопрос в глазах собеседника. А реакция разная — от удивления и вопроса в глазах, до комментариев: «Вот раньше все жили без психологов и все было прекрасно!», «Я вообще не понимаю, чем Вы занимаетесь!» и т.д. Даже вопреки повышенному спросу на профессию и огромному количеству написанной литературы, многие все равно не совсем понимают — зачем нужен психолог — а где не очень понятно, значит небезопасно, а там, где небезопасно, соответственно, не пойдём…) Встречаются и те, кто до сих пор считает, что к психологам ходят только люди с диагностированными психическими заболеваниями, а здоровые могут или должны со всем справиться сами. Поэтому мы решили начать серию постов на тему «Кто такой психолог и зачем он нужен», чтобы развеять мифы, ответить на интересующие вопросы и рассказать про внутреннюю кухню этой профессии. Ставьте 🔥, если вам интересно и мы продолжим! #полезное_золотойпоток

Онлайн-интенсив «Глаза» Решили продлить запись на интенсив на выходные, уже завтра мы начнём связываться со всеми желающими ☺️ Поэтому кто не успел — у вас еще есть возможность записаться! Подробности в карточках выше и по хештегу #интенсив_ЗолотойПоток 📎 Стоимость участия всего 500 рублей 📎 Записаться: forms.gle/hVGpfv4rnYkegs4y7 #интенсив_ЗолотойПоток

Для кого подойдет наш онлайн-интенсив «Глаза»? Если у вас: • Резь и жжение в глазах • Повышенная чувствительность к свету • Пелена перед глазами • Ощущение песка в глазах • Частые головные боли/головокружение Если вы ответили хотя бы на 1 вопрос положительно, то вероятнее всего ваши глаза в течении дня испытывают нагрузку, устают и, как следствие, нуждаются во внимании. Приглашаем Вас присоединиться к интенсиву и попробовать работающие техники для глаз и внимания: • 20 минут в день • 2 раза в неделю • 5 онлайн-встреч 🔖Стоимость участия всего 500 рублей 🔖 Записаться: forms.gle/hVGpfv4rnYkegs4y7 #интенсив_ЗолотойПоток