Екатерина Расулова

📖 ДОРОГОЙ ДНЕВНИК, я продолжаю маньячить ремонтом 😀Но я делаю большие успехи, остановила себя от покупки безвоздушного окрасочного аппарата… Глядишь, так и дойду до ювелирных магазинов. 🥒 Но это не точно))) 💡Какие записи появились в вашем личном дневнике сегодня?

😀Тебя не учили, но когда земля уходит из под ног, ты сам должен становиться твердью 😀Тебя не учили, но когда помощи нет из вне, ты сам должен стать силой 😀Тебя не учили, но не всегда всё получается с первой попытки, тебе забыли объяснить, что настойчивость в твоих стремлениях, однажды делает тебя мастером своего дела 😀99 провальных попыток затачивают тебя как алмаз. Сотая успешная попытка однажды сделает тебя легендой ©️Нико Бауман

🥂ЛАЙК, ЕСЛИ УЗНАЕТЕ СЕБЯ: 😀Пару дней назад купила чокопай и припрятала его, иначе бы вся пачка улетела бы за один присест 🍸Ну и кто мне скажет куда я его спрятала???

ВДРУГ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ думаете, что вам всего лишь нужно принести победу, медаль, диплом и… 😀Вас зауважают! 😀Вам что-то разрешат! 🙂 Вам станет можно! Но только когда вы сами себе это разрешите. Иногда выиграть эту войну можно только признав поражение

🙂 ХМ, ЧТО ЕСЛИ СЫГРАЕМ в игру «Самый большой обман в детстве»? 📖 Я начну:

Закончишь учебный год на пятерки - обязательно купим…

Ваша очередь:

📖 ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПРОПУСТИТЬ КАКУЮ-ТО ГЛАВУ Жизнь не так работает. Ты должна прочесть каждую строчку, встретиться с каждым героем 😀Да, даже если какие-то главы заставят тебя плакать неделями

«Катя, работаешь ли с темой пищевого поведения? Я не могу войти в режим, нужна поддержка на этом пути 🙏🏻»

🙂Мои дорогие! 😀Я конечно работаю с темами пищевого поведения, но вот если проблема у вас в дисциплине и режиме, то рекомендую групповой формат!

😀

Бережная поддержка каждый

😀

Встраивание поддерживающих привычек

😀

Налаживание контакта с телом

😀

Устранение психологических дефицитов

Все это дает группой формат!

📖 У меня сейчас такой группы нет, но я могу порекомендовать интенсив у Натальи, в нем как раз все то, что поможет на пути выстраивания нового пищевого поведения. 🙂А в воскресенье вы можете придти диагностическую встречу, чтобы окончательно убедиться, что вам взять в фокус работы

🙂 НЕ ВАЖНО тонна ненависти или тонна любви лежат у вас на сердце 😀Если вы никому не выразили свои чувства, то по факту у вас на душе тонна груза 📖 Предлагаю сегодня выразить адресатам по пакету транзакций: 😀Берите листочек и записывайте имена, кому адресованы ваши чувства. 😀В столбик под именем записывайте все чувства и переживания, хранимые в сердце. 😀Отслеживайте как меняется ваше дыхание. 🕯️ Выписывать до тех пор, пока не почувствуете состояние облегчения, свободы и благодарности Если затрудняетесь выплеснуть свою тонну переживаний и до благодарности дальше чем до Луны - присмотритесь к окошкам. 🙂 В пятницу 16 августа в 15:00 кому-то на душе может стать значительно легче!

🙂 ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, что перестали успевать за день:

Смотрите на свое пробуждение - либо нужно просыпаться чуть раньше, либо очистить утреннюю рутину для себя и психологической настройки на день и все необходимые процессы

😀Планируйте вкусный и красивый завтрак, чтобы ждать его с предвкушением 😀С вечера составьте план дел на завтрашний день, впишите туда приятные дела. Например, кофе из любимой кофейни, встречу с подругой и тд 😀Засыпать следует в полной темноте. Это поможет выработке гормона сна - мелатонина 😀За час до сна откажитесь от гаджетов. Лучше отдать предпочтение хорошей книге ☕️ Так же, рекомендую создать свои утренние ритуалы - первый час после сна должен всецело принадлежать только вам 🌺 Как внедрить ранние подъемы уже расписала, а как перебрать утреннюю рутину напишу в следующий раз. Не переключайтесь!

🙊ПОШЛА ЗА ЗАРЯДКОЙ Увидела тыкву Ушла без зарядки 🤩Вышла за ней снова

📖 НОВОСТИ ИЗ ФРАНЦУЗСКОЙ ДЕРЕВНИ: 😀У мадам Лябиш появилась подружка! Мадам Лятур не юна возрастом, отсюда и своеобразные забавности: забывчивость и особый шарм в выборе юбок))) ♥️ Это было содержание одного занятия французским, и надо отметить C'était très amusant! 🍸 Не переключайтесь 😂

🙊 Ооо! ЕСЛИ БЫ ВЫ ЗНАЛИ как мне нужна была перезагрузка!

😀Спонтанные выходные оказались полезными для всех сфер моей жизни, возвращаюсь в работу и хочу поделиться четыремя идеями из книги «Атомные привычки»

1️⃣Чтобы изменить привычки, нужно разобрать их на «атомы»: что предшествует каждому действию, из чего оно состоит, какой из элементов дается сложнее всего 🔟Иногда изменения в образе жизни могут влиять на работу. К примеру, человек просто начнет высыпаться и больше успевать — без каких-то перемен в рабочих процессах 3️⃣Стабильные изменения всегда происходят незаметно. Главное — не опускать руки, пока кажется, что ничего значительного не происходит 4️⃣Привычки нужно формулировать максимально конкретно — что вы планируете делать, когда и как. Так мозг не будет тратить ресурсы на вопросы «когда же мне этим заняться» и «как же мне это сделать» и всю энергию потратит на само действие

🙂 РЕСУРС - ВАМ НА С

🩸 А, ЧТО ЕСЛИ… Все, что мне следует знать - я уже знаю?

🙂СЕГОДНЯ БЫЛА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ГРУППА

😀Соприкасались с травматичным опытом 😀Работали над поддерживающими стратегиями 😀Сегментировали личные и трансгенерационные травмы

🩹 И вдруг, я чувствую свою телесную боль - сначала казалось она новая, а потом вспомнила ее же год назад, а затем и восемь лет назад

Сегодня я не хочу ее претерпевать, зажиматься и отговариваться, что это такой период, что нужно переждать…

🩸Я создаю заново мир, в котором рутина это не череда вынужденных дел, которую нужно пережилать стиснув зубы, а мероприятия, направленные на мой комфорт и качество моего состояния

В этом новом мире моя боль станет моим проводником, моим добрым и заботливым голосом и напоминанием, а не стоном

😀Сегодня я возьму особенный гель для душа 😀Сегодня я сделаю особенный чай 😀Сегодня я завершила особенную группу…

4️⃣ТЕОРИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ абьюзера 😀Мне нечего добавить ❤️ лайк, кто не согласен

📖 СЛАДКИХ ВАМ СНОФФ: 😀Уходя на пятничную тусовку смените постельное белье, разложите свежую пижамку и оставьте на тумбочке минералку. 🥂 Завтра утром вы будете себе очень благодарны))

ЧЕТЫРЕ ШАГА, ЧТОБЫ перестать ходить по кругу 😀Ежедневная рефлексия для выявления алгоритмов:

- что следует сделать в следующий раз иначе - что следует заменить - что следует оставить - что следует усилить

😀Внедрять новое:

- привычки - действия - знания - коммуникации

😀Иметь четкую цель и метрики для отслеживания прогресса гораздо шире критериев - приносит удовольствие - приносит доход 😀Вечерний анализ:

- все ли я сделала сегодня, что было в моих силах, чтобы приблизиться к цели? - что мне следует сделать утром, чтобы было достаточно сил двигаться к цели