Фитнес и Йога | Здоровый Дух
По рекламе писать @Oksana_rek 👈🏻 Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше
Show more26 488
Subscribers
-224 hours
+3 9617 days
-62330 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
Проверяем “тягу Кинга”
Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.
Photo unavailableShow in Telegram
Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.
Конфуций
Photo unavailableShow in Telegram
Проверяем “тягу Кинга”
Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.
Тренировка для жиросжигания
Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Круговые тренировки для жиросжигания предполагают включение в тренинг значительного объема кардио, стабилизацию рабочих весов и повышенную интенсивность занятий. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф.
Пример круговой тренировки для жиросжигания:
Разминка с кардио – например, бег в течение 5-10 минут.
Приседание со штангой – используем рабочий вес, делаем до 20 повторений за подход.
Тяга гантелей – 20 повторений за подход, можно одновременно задействовать одну руку или сразу обе.
Разведение гантелей в стороны в положении лежа – до 25 повторений за подход.
Жим штанги в положении сидя – 20 повторений за каждый подход.
Разгибание рук из-за головы – в среднем 25 повторений за подход.
Молоток с гантелями – до 25 повторений за каждый подход.
Все упражнения выполняем поочередно, не превышая допустимое время отдыха. После завершения основной части круговой тренировки выполняем скручивания в качестве итогового упражнения для мышц пресса.
Photo unavailableShow in Telegram
Повороты сидя
Данное упражнение хорошо подходит не только для тренировки мышц, но и для подвижности позвоночника.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая, шею чуть вытянуть вверх. Разведите руки в стороны, сведя лопатки. На выдохе выполните скрутку вправо, напрягая пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение. Не следует делать чрезмерно резкие скрутки при выполнении упражнения, также не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.
Повторите упражнение на левую сторону. Держите руки параллельно полу и не поднимайте плечи.
Повторите упражнение 10-20 раз на каждую сторону.