Дневник Mr. 🐬
Open in Telegram
Учусь и взрослею. Метамодернизм, лайфстайл и биохакинг. @MisterDolphin
Show moreRussia430 792The category is not specified
749
Subscribers
-124 hours
-37 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 2 channels
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+16
in 0 channels
Get PRO
August '24
+61
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 2 channels
Get PRO
June '240
in 2 channels
Get PRO
May '240
in 1 channels
Get PRO
April '240
in 3 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+7
in 10 channels
Get PRO
January '24
+12
in 1 channels
Get PRO
December '23
+21
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 1 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '23
+14
in 0 channels
Get PRO
August '23
+18
in 0 channels
Get PRO
July '23
+28
in 0 channels
Get PRO
June '23
+17
in 0 channels
Get PRO
May '23
+14
in 0 channels
Get PRO
April '23
+53
in 0 channels
Get PRO
March '23
+162
in 0 channels
Get PRO
February '23
+28
in 0 channels
Get PRO
January '23
+34
in 0 channels
Get PRO
December '22
+25
in 0 channels
Get PRO
November '22
+21
in 0 channels
Get PRO
October '22
+22
in 0 channels
Get PRO
September '22
+20
in 0 channels
Get PRO
August '22
+28
in 0 channels
Get PRO
July '22
+15
in 0 channels
Get PRO
June '22
+20
in 0 channels
Get PRO
May '22
+27
in 0 channels
Get PRO
April '22
+52
in 0 channels
Get PRO
March '22
+76
in 0 channels
Get PRO
February '22
+80
in 0 channels
Get PRO
January '22
+170
in 0 channels
Get PRO
December '21
+217
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | Моя жизнь с синдромом Аспергера
Когда-то давно я писал пост про своё ОКР. С того момента много воды утекло, и я очень много беседовал как с психиатрами, так и с их пациентами. Был даже период, когда мне врачи говорили, что у меня то ли нарциссическое расстройство личности, то ли психопатия. Но всё оказалось гораздо прозаичнее — я аутист.
Синдром Аспергера (СА) — это расстройство аутистического спектра, которое характеризуется значительными нарушениями в социальном взаимодействии и стереотипным, ограниченным кругом интересов. Это если брать общее определение. Если же объяснять понятнее, то СА — это такая психическая болячка, при которой человеку ОЧЕНЬ трудно общаться с остальными людьми. Ему трудно поддерживать зрительный контакт, распознавать интонации, подстраивать свою речь под ситуацию (разговариваешь ты с коллегой или близким другом; казалось бы, совсем разные ситуации, а люди вроде меня в таких случаях используют одинаковые обращения и интонации) etc, при этом такие люди до фанатизма любят всякие ритуалы, коллекционирование, повторяющиеся вещи (я, например, очень люблю перепроходить одни и те же уровни в Geometry Dash).
Минусы этого расстройства очевидны. Слабые soft skills, зачастую относительно низкая стрессоустойчивость, которая проявляется в непринятии любых перемен в жизни. Помимо прочего, это общая неуклюжесть, зажатость мышц тела, плохая координация, такая себе мелкая моторика. С этим всем сталкиваюсь и я. Например, я по-прежнему не умею завязывать галстук и шнурки. Вот сколько я не пытался этому научиться, у меня никогда не получалось, так что я это делал по-своему либо просил у кого-нибудь помощи.
Но есть и плюсы у СА. Например, у людей с этим расстройством нередко оказывается очень высокий интеллект. Люди с этим расстройством очень хороши в творческих заданиях. Hard skills у чад-Аспергеров тоже на высоте: такие люди особенно хорошо в точных науках, в аналитике данных и систематизации информации. Также у таких людей можно получить особый взгляд на ситуацию, оторванный от эмоций и ненужных переживаний.
Помимо того, что я в целом неуклюжий и с плохой координацией, мне реально трудно общаться с людьми. Во-первых, меня обычная болтовня никоим образом не завлекает: долгое время мне было почти не интересно общаться про погоду, про самочувствие, про последние новости, мне нужно более информативное и интересное общение. Во-вторых, я в принципе не очень люблю общаться с людьми вживую, потому что там проявляется всё моё неумение общаться, подбирать правильную мимику, использовать нужные интонации etc. В-третьих, я ненавижу зрительный контакт. Будьте прокляты все те, кто его поддерживают не отрываясь. В-четвёртых, с детства у меня проявлялась проблема, что другие люди считали, будто я хамлю. Я же никак не мог понять, где же я хамло, и для меня это по-прежнему огромная проблема: я могу сказать людям что-то не тем тоном, не теми словами, и это их ранит, а я даже не смогу понять, что же сделал не так.
Однако в этом есть и плюсы общения со мной. Я не поддаюсь эмоциям и всегда могу трезво взглянуть на ситуацию. Можно по пальцам пересчитать моменты, когда я терял голову и не знал, что делать; в остальных случаях из меня отличный советчик. К тому же, я достаточно сильно шарю в биохакинге, поэтому от общения со мной есть польза для каждого.
Касательно тестов, есть отличный тест RAADS-R, который используется для официальной диагностики. Я по нему набираю 225 баллов, это почти самый высокий результат, при этом у обычных людей средний результат — ~30 баллов, у людей с расстройствами аутистического спектра — ~130 баллов. Также есть тест на IDRlabs, в котором меньше вопросов и всё нагляднее. По нему я набираю поменьше результаты, но тоже почти заполнены все шкалы.
Такие вот дела. Я решил написать этот пост для того, чтобы обновить информацию про ОКР и получше рассказать о своих слабостях и особенностях, а также объяснить свою любовь к уединению, которая многих людей заставляет считать меня странным. Буду рад почитать комментарии по этой теме, а особенно от тех, кто в этом тексте узнал себя.
Дневник Mr. 🐬 | 461 |
| 3 | Биохакинг мёртв
Последнее время я вкатывался в круги самых разных биохакеров. Результаты меня, мягко говоря, удивили. До этого я жил в своём вакууме и собственном окружении биохакеров, которые исповедовали мои постулаты. И я наивно полагал, словно примерно такие же и все остальные биохакеры. Но как же я заблуждался.
Разбирать можно много моментов. Главное, что бы я выделил — это нейромедиаторный диссонанс, тестостероновая тирания, элементарный развод гоев на шекели и общие моменты.
Первое — это особый фанатизм по отношению к нейромедиаторам. Например, мне скинули видео, согласно которому людей можно разделить на 2 типа — дофаминовые и серотониновые: первые стремятся брать новые верха, а вторые такие спокойные и пассивные. Либо же анализ собственного состояния при помощи нейромедиаторов. Если тебе тревожно, значит, у тебя просел серотонин. А если апатия, то что-то не так с дофамином-норадреналином. И люди на основании подобных предпосылок спекулируют риторикой, предлагая либо гениальные концепции устройства мира (как деление личностей на дофаминовые и серотониновые), либо гениальные способы забустить своё состояние (например, принять холодный душ, и тогда все твои проблемы уйдут благодаря дофамину-норадреналину).
Тестостероновая тирания — отдельная тема. Её поклонники считают, что от тестостерона зависит В С Ё. Почти дословная цитата другого ютубера: «Нет мотивации — низкий тест. Мало зарабатываешь — значит, низкий тест. Тревожность, депрессия — низкий тест». Но если последовать их особым советам, например, половое воздержание (доказательная база почти нулевая), охлаждение тестикул (докбаза нулевая), более открытый язык тела (докбаза почти нулевая, буквально одно исследование, которое не смогли повторить) или ещё что-то подобное, то тогда твой тест вырастет, и ты станешь успешным. Это крайне поверхностный взгляд, который хоть и имеет крупицу правды, но на деле очень отдалён от известной нам картины мира. Будь тестостерон настолько важен, люди на заместительной терапии становились бы поголовно гигачадами, что наблюдается лишь частично.
Развод гоев на шекели — отдельная тема. Например, курс Биомашины. По его заверениям, он за 10 дней сделает пересборку твоей личности. Представляем лицо русачка Ванька с завода, которому будут пересобирать личность? Он просто отдаст деньги за этот курс, ему создадут ложное впечатление, что он поменялся, а по окончании всё вернётся на круги своя. Никакой фундаментальной работы (на что я хотел нацелиться, когда недавно работал со своим товарищем над курсом) здесь и близко нет, поэтому и результатов на деле не будет. Сюда же можно отнести и расхайпленные мухоморы, доказательной базы по которым тоже и близко нет, и всё держится исключительно на субъективном опыте тех, кто их принимал.
И общие моменты. Далее привожу выдержки из тех видео, что я смотрел. Антидепрессанты от лукавого, они превращают тебя в зомби. Серотонин — гормон терпил. Депрессия — это только когда человек потерял смысл в жизни, в остальных случаях это не депрессия. Рис и гречка — еда рабов, они ухудшают всасывание других витаминов и нутриентов. И многое-многое другое, не менее шизовое.
Что в итоге?
Грусть и печаль. Современные биохакеры — это сплошное посмешище, состоящее из сойджаков, которые кричат о силе тестостерона, необходимости фарма дофамина и потребности в доминации. Но когда-то раньше называться биохакером хоть и было странно, однако всё же почётно: ты изучаешь свой организм, читаешь научные исследования, настраиваешь режим жизни и просто вкачиваешь свои скиллпоинты. В какой-то момент же эту индустрию захватили шарлатаны, которые продвигают свою шизу.
Такие дела.
Дневник Mr. 🐬 | 1 522 |
| 4 | Снобизм в начале моего студенчества
«Какую тему не взять, в ходе размышлений мы всегда приходим к самому себе»
В юности ко многим вещам я относился по-снобски. Доброжелательно, но по-снобски. Не знаю, что меня делало таким. Знаю, что как только мне на это указали, я пересмотрел свои взгляды и трава вдуг стала зеленее, небо чище, а поиски душевного спокойствия закончились — оно уже было со мной.
Снобизм граничит с эгоцентризмом. Это чувство, когда ты осуждаешь людей за то, что им нравится, потому что в своей голове считаешь это низменным.
Снобские люди любят гордиться своим положением. Своей неприступностью. Своими эксклюзивными взглядами. Неприступностью в эти взглядах. Но как только реальность начинает рушить эти взгляды, то вся неприступность и принципиальность улетучивается.
Задеть человека и его взгляды несложно, для этого ума много не надо, мир достаточно сложен и противоречив, чтобы подобрать «за» и «против» к любой позиции. Но если на взгляды сноба посягают, он злится не из-за позиций и мнений. Он злится, потому что посягнули на его личность.
Дальше несколько опций:
1) убежать и обозвать всех дураками, которые ничего не понимают
2) быковать и не вести уже себя как элитарный сноб, а вести себя как гопник
3) совместить первую и вторую опцию.
Именно поэтому снобизм граничит не только с эгоцентризмом, но и с нарциссизмом.
Вот я и поработал над этим. Ужаснулся, посмотрев в зеркало. И решил, что что-то слишком много меня в моем мире.
Люди с особенными взглядами, особым поведением и характером, ценностями и даже идеологиями, стали просто для меня людьми. И ничего более. И менее.
И сам я стал просто человеком.
Непредвзятость — вот рецепт моего успокоения и для трезвой оценки чего-то или кого-то. В первую очередь, конечно, себя. Это сложно, посмотреть на себя непредвзято, почти невозможно, но если у вас хоть немного получается делать это, то можно вас поздравить — вы остаетесь в контакте с реальностью.
А это, как говорят когнитивно-поведенческие терапевты, самое главное.
#осебе
#психологическое | 457 |
| 5 | Сегодня старт, заходите в чат: https://t.me/+F8L4G4UODhVjZGIy | 262 |
| 6 | Сила воли — главный показатель в жизни?
0) Сила воли или, что фигурирует в исследованиях, самоконтроль — способность регулировать свои мысли, эмоции и поведение ради достижения определённой цели (или целей), особенно при наличии мотивационного противодействия
1) В 70-ых началось исследование, где взяли 1000 детей в возрасте 3 лет и замерили их показатели самоконтроля (силы воли) на основе 9 шкал. Затем их проверяли каждые несколько лет и оценивали их успехи по жизни. Итог: показатели самоконтроля в возрасте 3 лет предсказывали абсолютно всё: успеваемость в школе, вероятность наличия уголовной ответственности, вероятность наличия вредных привычек, престиж занимаемой должности и её оплата, вероятность наличия проблем со здоровьем
2) Существует две противоборствующих модели самоконтроля. Первая рассматривает его как мышцу, т.е. можно натренировать и развить. И действительно: когда проводились эксперименты и исследования, в рамках которых люди прокачивали свой самоконтроль, например, на максимально долгом сжимании рукояти, то в итоге оказывалось, что улучшение тренируемых показателей способствовало улучшению и в других случаях, где требовался самоконтроль
3) Другая модель — истощение эго. Согласно ей, сила воли — это ограниченный ресурс, который необходимо восполнять. При этом если затратить его в одной области, то его дефицит скажется и на другой области. При этом развить его нельзя, можно распоряжаться имеющимся.
4) Модель истощения эго очень много раз оспаривали, и в итоге пришли к комплексной модели, совмещающей а) возможность увеличения силы воли подобно мышцам (здесь же верно, что её можно перетренировать и таким образом лишиться на некоторое время), б) многофакторное воздействие (что она действительно едина для всех областей) и в) её ограниченность, но восполняемость (к слову, введение глюкозы восполняет людям силу воли)
5) Те люди, которые верят в истощение эго, оказываются менее волевыми и им сложнее восполнить запасы силы воли, нежели чем тем, кто верят в безграничность силы воли и возможности превозмочь себя в любой момент
6) Если человек осознаёт, что он прямо сейчас тренирует силу воли, то это увеличивало вероятность завершения тренировки, а вместе с тем улучшало её результаты и удовлетворённость участника проведенными действиями
7) Таким образом, сила воли — это ограниченный, многофункциональный, восполняемый и тренируемый показатель, предсказывающий почти все основные социально-экономические показатели у человека. Важно верить, что сила воли способна расширяться бесконечно сильно, и при этом можно необходимо сознавать, когда ты именно тренируешь её
Дневник Mr. 🐬 | 1 696 |
| 7 | Спринт по тестостерону
Йо, мужики, есть для вас просто бомбезная новость в тему заметки про тестостерон. Я вместе со своим другом дорабатываю наш собственный спринт, на котором вы сможете поменяться и вкачать свой тестостерон
На нём мы разберём мышление настоящего мужчины, за какими гормонами надо следить, как быть с дофаминовыми ловушками и главное — как быть доминантным и притягивать к себе тестостерон)
Вся информация бесплатная и подтверждена научными исследованиями. К каждому уроку будут прикладываться чек-лист и домашка. Поэтому буду рад увидеть каждого, кто желает перепрошить себя за 3 дня
Ссылка: https://t.me/+_BEMpbZomnw0ZTFi | 355 |
| 8 | Тестостерон
Про этот гормон в последнее время только и говорят. Особенно он стал актуален, когда распространились мемы про сойджаков и гигачадов: вторые, очевидно, с огромным количеством тестостерона, и всеми силами демонстрируют это.
Тестостерон — это анаболический гормон, который считается одним из наиболее важных в нашем организме. Особенно он нужен для мужчин, так как формирует половые признаки в пубертатном возрасте.
Тестостерону мы обязаны большой мышечной массой, глубоким и низким голосом, наличием сил и выносливости, хорошим настроением, способностями к концентрации и памяти, качественным сном, уверенности в себе, высоким либидо и прочее, прочее, о чём сейчас знает буквально каждый.
Тест важен в том числе и для женщин: он регулирует их менструальный цикл, ответственен за половое влечение, нужен для здоровых костей и кучи мышц. А как нам известно, мышцы — это главная вещь для привлекательности девушек.
Увы, последнее как минимум столетие тестостерон у мужчин падает. Причин у этого много, среди основных: куча вредных химических веществ в пище и вещах вокруг нас, нагревание тестикул, малая физическая активность, неправильное питание, недостаток витаминов и минералов, высокий уровень стресса, дисбаланс других гормонов, феминное воспитание и куча всего другого. По разным подсчётам, сейчас у мужчин в среднем тестостерон на 30-70% ниже, чем у наших недалёких шизопредков.
Высокий тестостерон крайне важен в течение жизни, но особенно сильно — в пубертатном периоде. Так как именно в нём формируются челюга, голос, черты лица, строение скелета etc. Но и в остальном у тестостерона много функций — они озвучены выше.
Методов для увеличения тестостерона масса, не все из них обладают достаточной доказательной базой, но вот некоторые из них:
0) Уменьшение жировой массы — это самый проверенный и надёжный способ повышения тестостерона, так как именно в жировых клетках он ароматизируется в эстрадиол (а это женский гормон, избыток которого приводит к депрессиям, апатичности, перепадам настроения etc)
1) Цинк — препятствует ароматизации тестостерона в эстрадиол, снимает окислительный стресс
2) Ашвагандха — за счёт понижения кортизола, который выступает главным противником тестостерона
3) Витамин D, магний, аскорбиновая кислота, селен — важны для синтеза тестостерона, понижают окислительный стресс, помогают бороться с кортизолом
4) Афродизиаки: женьшень, мака перуанская, пажитник etc — вероятно, за счёт увеличения притока крови к органам малого таза, возможно за счёт уменьшения окислительного стресса
5) Упражнения Кегеля — увеличивают приток крови к органам малого таза
6) Половое воздержание — почему именно, неизвестно; насколько сильно — тоже не очень изучено, но много кто практикует и вполне успешно
7) Медитативные практики — за счёт уменьшения воспаления, снижения тревожности и уровня кортизола
8) Физические тренировки — силовые и кардио. Причин, почему они влияют на тестостерон, очень много, это одно из наиболее комплексных воздействий
9) Охлаждение тестикул — тот же холодный душ или кубики льда (привет западным биохакерам)
10) В принципе, снижение стресса и тревожности — из-за кортизола, воспаления и окислительного стресса
11) Хороший сон — недосып или полное отсутствие сна бьют по уровню тестостерона чуть ли не сильнее всего, в то время как здоровый и глубокий сон поднимает его до небес тоже из-за множества разных причин
Как-то так. Рассказывать про тестостерон особо нечего. Очень много информации по нему — наглая ложь или недоговорки. На деле всё гораздо тривиальнее и главное, чему стоит следовать: это снижение стресса и тревожности, борьба с воспалениями и окислительным стрессом.
Так что всё очевидно: сбрось лишний жир, занимайся физухой, хорошо спи. не стрессуй и не кипишуй, и будет тебе тестостерон!
Дневник Mr. 🐬 | 1 639 |
| 9 | Про что было бы интересно почитать на этом канале? | 499 |
| 10 | Рад видеть новые лица на канале. Вашему вниманию сводка последних заметок на канале:
I. Пацанская эпистемология — о том, как стоит относиться к добавкам и веществам
II. Ашвагандха — лучшая анти-стресс добавка, которая прибавит тестостерона и мышц
III. Социологическое исследование мизандрии на пост-советском пространстве — про то, почему все попытки понравиться женщинам в целом бессмысленны
IV. Подборка витаминов от кореша
V. Рассуждения про концепцию прав и свобод человека
VI. Упражнение «вакуум» — для талии, равновесия и лёгких
VII. Про хобби — почему нужно найти деятельность для своего удовольствия и отдаваться ей
VIII. Родиола розовая — шикарный антидепрессант и адаптоген, который определённо поможет при перегрузках ЦНС
IX. Гайд по похудению — полноценное руководство по тому, как правильно худеть, чтобы кожа не обвисала, а формы были зачётные
Также приглашаю всех новеньких вступить в чат при канале, где я делюсь своими знаниями и помогаю советами: https://t.me/MrDolphinia
Дневник Mr. 🐬. Сладко биохакнуться. | 1 813 |
| 11 | Справедливости ради, мною не было затронуто ещё парочка препаратов, которые можно использовать для похудения, причём весьма эффективно. Сразу же предупреждаю, что это не рекомендации, я ни к чему не призываю и не беру никакой юридической ответственности за последствия.
1) Йохимбин — чудовищно мощное вещество, которое через альфа-адреноблокирующее действие способствует жиросжиганию, при этом из-за своих стимулирующих свойств уменьшает аппетит и способствует большей производительности на тренировках. Пьют 10-15мг/сут в 2 приёма.
2) Кленбутерол — вещество с анаболическим и антикатаболическим действием. Однако его эффект — это POV: ты мефедронщица с ОКР + он нещадно садит сердечно-сосудистую систему. Поэтому его использовать я настоятельно не рекомендую.
3) Эфедра — в целом, неплохой, но скорее неприметный жиросжигатель. Можно тоже смело использовать. Вреда от него не было особо замечено, хотя сердечно-сосудистая может немного и пострадать.
4) Левотироксин (в виде Эутирокса) — синтетический гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм до небес. Мощнейшая вещь, которую однозначно можно советовать, т.к. организму оно никакого вреда не наносит, а щитовидка восстанавливается крайне быстро. Дозировка — максимум 300мкг, но начинать с 50мкг и поднимать по 50мкг каждые 3 недели. Пить исключительно натощак и ещё 25 минут ничего не есть. Если наблюдаются агрессивность/раздражительность/тахикардия/потливость — то снижать дозировку обратно и сидеть на ней ещё неделю.
Такие дела.
Дневник Mr. 🐬 | 566 |
| 12 | Как правильно худеть
(часть 2)
В прошлой статье была изложена вся базовая информация. Сегодня же я подключил значительно больший массив своих знаний, и ответил на многие вопросы:
• Возможно ли локальное жиросжигание?
• Эффективно ли периодическое голодание?
• Какие добавки и препараты помогут похудеть?
• А как ещё ускорить похудение?
• Сколько кг во время похудения терять норм?
На всё ответы ниже:
https://telegra.ph/POHUDENIE-FISHKI-I-USKORENIE-chast-2-04-01
Дневник Mr. 🐬 | 457 |
| 13 | Как правильно худеть
(часть 1)
Скоро наступает апрель. Меня давно просили написать руководство по сушке — т.е. похудению для спортсменов. Но чем больше набиралось информации и наблюдений, тем сильнее я закреплялся в мысли: сушиться надо и обычным людям. А народное похудение необходимо забыть как страшный сон.
Ниже прилагается статья, в которой разбирается по полочкам, как правильно худеть и что для этого надо делать. Я следовал главному принципу: получать удовольствие от процесса. И я уверен, что это руководство отлично его исполняет.
https://telegra.ph/SUSHKA-RUKOVODSTVO-03-31
Дневник Mr. 🐬 | 456 |
| 14 | Родиола — лучший антидепрессант?
Ещё когда-то давно я узнал, что Родиола розовая — эффективный адаптоген, который очень положительно влияет на нашу серотонинергическую систему. Тогда я её опробовал и особо прикола не понял. Но недавно я переоткрыл и её — результаты меня, мягко говоря, впечатлили.
Это, как и ашвагандха, адаптоген, который в России продаётся в виде спиртовой настойки, где в 1мл содержится 1г экстракта. Стоит копейки: 60 рублей за 50мл — этого хватит на полтора месяца спокойно. У Родиолы космическое количество исследований, в том числе и на людях. Имеется и огромный мета-анализ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9228580/), который приходит к выводу: Родиола эффективна.
Итак, что по эффектам:
1) Антидепрессивный. Эффективность выше в 1.4 раза, чем у Сертралина (распространённого и эффективного антидепрессанта), при этом переносимость в 1.9 раз лучше. Вероятно, Родиола является ИМАО — ингибитором моноаминооксидазы, то есть, препятствует работе фермента, который разрушает дофамины, серотонины, норадреналины etc. За счёт этого она сильно повышает нейропластичность, придаёт энергии и сил
2) Противотревожный. Имеет статистически значимое влияние на генерализованное тревожное расстройство, ощутимо понижает показатели тревожности у людей. В этом плане, опять-таки, не уступает антидепрессантам
3) Адаптогенный. Здесь Родиола — королева: ни одно вещество не показывает такую эффективность при перегрузках ЦНС (усталость, в том числе и хроническая), как Родиола. В этих условиях она сильно повышает когнитивные функции, способствует более лучшему состоянию у испытуемых, повышает выносливость и производительность
4) Нормотимический. Сравнивает углы настроения, не позволяя улететь ни в слишком плохое, ни в слишком хорошее настроение
5, 6, 7...) Уменьшает стресс, улучшает физическую выносливость, работу иммунной системы, здоровье сердечно-сосудистой системы, работу щитовидной железы, обладает противовоспалительными свойствами, повышает концентрацию, выравнивает биоритмы, способствует улучшению фертильности.
В общем, КРАЙНЕ мощная добавка, которая способна помочь с астенией, депрессией, тревожностью и всякими прочими недугами. Особенно она сильно себя зарекомендовала при усталости и недосыпе. Я благодаря ей спокойно работал по 14 часов в день, особо не высыпаясь.
Стоит ли пробовать?
Даже если не наблюдаются депрессивно-тревожные симптомы, Родиола сама по себе очень полезна. Учитывая цену и переносимость (побочки только в первые дни приёма), её можно спокойно использовать.
Как пить?
Дозировки от 0.4 до 1.5г. Самая эффективная — 0.8г. В случае спиртовой настойки это 0.8мл, которые можно отмерять с помощью шприца. Пить с утра, так как она сильно бодрит.
Пропивать желательно курсами, по крайней мере по 3 месяца, но рекомендую от полугода, чтобы результаты точно закрепились (так работают все антидепрессанты). Перерывы не требуются.
А не отвалится ничего?
Зависимость не вызывает, толерантность не вызывает. Про синдром отмены тоже никто не сообщает. Внутренние органы она почти не грузит. Из противопоказаний — высокое давление и возникновение нежелательных эффектов, которые не проходят спустя неделю-две.
Итог: Родиола розовая — адаптоген, имеющий эффективность и переносимость лучше, чем у используемых антидепрессантов. Помимо прочего, она обладает и рядом других полезных свойств, которые не будут лишними. Так что в путь.
Дневник Mr. 🐬 | 2 000 |
| 15 | Найди хобби
Очень долгое время я страдал от культивации наличия свободного времени: мне казалось, что если оно у меня есть, то я обязательно должен тратить его на что-то действительно полезное. То есть, что-то, что могло бы увеличить моё влияние, дать мне денег или нечто подобное. Из-за этого я отказывал себе во многих удовольствиях, включая занятия математикой, музыкой, изучением иностранных языков, ибо каждый раз задавал себе совсем неуместный вопрос: зачем? Итого оказывалось, что нет особого-то толку изучать дальше шведский, потому что в Швецию я не планирую двигаться. Да и японский тоже можно забросить; японцы вообще националистический народ, они не любят иностранцев, вроде меня. А музыка мне сейчас зачем, не музыкант же я по призванию? И так далее, и так далее.
Это в корне неверный подход к своей рутине. На деле я лишал себя тех занятий, которые приносили мне удовольствие и способствовали моему развитию. Вместо этого я стремился задавить себя чем-то более якобы важным, полагая, словно, тратя время на освоение музыкальных инструментов, я таким образом лишал себя времени, которое мог бы потратить на освоение того же программирования.
Но парадоксальным образом я начинал ещё меньше заниматься тем, что у меня было ассоциировано с работой или учёбой. И в итоге я оставался и без развлекалок, и без продуктивности. А потом и вовсе без настроения.
Деятельность, которой мы занимаемся в свободное время ради собственного удовольствия, принято называть хобби. Наличие хобби обязательно человеку, если он желает чувствовать себя счастливым.
Покопавшись, можно обнаружить, что у хобби масса полезных эффектов: хобби снижают базальный уровень кортизола (то есть, сбивают общий стресс), улучшают самочувствие и самооценку, ассоциированы с просоциальным поведением, крепким хихическим здоровьем, более прочным отношениям, большим успехам на работе. Помимо того, что люди с хобби нам кажутся крайне крутыми. Согласись, клёво же знать несколько иностранных языков или уметь играть на куче инструментов, или иметь привычку каждый день заниматься йогой?
Как выбрать хобби?
Лучшее хобби, которое можно себе внедрить — это физическая активность на свежем воздухе. Я настоятельно всем рекомендую заниматься интенсивной ходьбой: это почти самое полезное, что можно внедрить себе в жизнь.
Впрочем, недавний мета-анализ от австралийских учёных пришёл к выводу, что почти любые физические упражнения сами по себе будут в полтора раза эффективнее медикаментозных и/или терапевтических методов облегчения симптомов депрессии, тревоги и одиночества. Тоже стоит взять на заметку и наконец начать ходить в качалку или на турники.
Также хороши те хобби, которые дают чувство сопричастности к чему-то более высокому. Например, групповые чтения Библии и в принципе религиозность. Такие люди видят свою жизнь более осмысленной, ощущают себя счастливее других и значительно меньше страдают от депрессий, а их браки имеют большие шансы на успех в сравнении с другими. Сюда же может подойти и эко-активизм, и ведение мемного канал в телеграме, и много всего прочего, что даёт тебе почувствовать твой вклад в общество или в нечто сакральное.
Особое внимание стоит уделить хобби, посвящённым коллекционированию. Они также хороши, потому что это своего рода достижения — будь то вживую или нет. Человек, смотря на свои коллекции, чувствует, что его жизнь проходит не зря, и он чего-то добивается — по крайней мере, так чудесно обманывается мозг, и в этом нет ничего плохого.
Шикарные варианты — хобби, которые подразумевают развитие личных навыков. Освоение нового вида спорта, изучение иностранных языков, умения играть на музыкальных инструментах и петь. Этим можно будет и впечатлять новых знакомых, легче находить себе новые компании.
Вариантов крайне много. Главное преследовать, чтобы хобби шло в удовольствие. Оно должно помогать отвлечься от работы и в принципе деловых дел. И тогда ты начнёшь себя чувствовать в разы лучше, чем то было прежде.
Дневник Mr. 🐬 | 1 685 |
| 16 | Вакуум
(Часть 2, техника)
Выполнять упражение надо с утра, натощак. Иначе по личному опыту возникает дискомфорт. Можно выпить стаканчик тёплой воды, походить минут 5.
1) Примите удобное положение. Желательно такое, где кор не напряжён — то есть, сидя или лёжа. Если стоите, то наклонитесь вперёд и поставьте руки на колени. Выполнять желательно перед зеркалом, конечно же.
2) Делайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Не менее 3-5 секунд вдыхайте. Можно и ртом, если совсем того.
3) Ровно, спокойно и размеренно выдыхаете воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Выдыхайте до тех пор, пока в лёгких не останется воздуха.
4) Задерживаете дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только можете. Все советуют «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота будет впадина как у анорексички и будут, соответственно, видны нижние рёбра. В таком состоянии держимся 5-20 секунд. Больше — лучше!
5) Расслабляемся, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение.
И повторяем 4-12 раз, можно с отдыхами между подходами.
Дневник Mr. 🐬 | 272 |
| 17 | Вакуум
(Часть 1, польза)
Да, я решил перезалить пост с давно удалённого канала, чтобы Дневник не застаивался
Это одно из самых чудодейственных упражнений в сфере фитнеса. Если верить словам крайне многоуважаемых тренеров и блогеров, то, уделяя данному упражнению всего лишь 2 минуты в день, вы сможете избавиться от висцерального жира (тот, что оседает на внутренних органах), улучшить пищеварение за счёт стимуляции эндокринных желез для выработки большего количества гормонов, жизнь ваша станет прекрасной, а талия по толщине сопоставима с листом стали.
Однако никаких подтверждений этому в научных источниках мне найти не удалось. Возможно, оно есть, но злые жиды скрывают от нас всю золотую информацию путём ценника в 15$ за доступ к научной статье. В этом посте я буду ссылаться на научные исследования, которые подтвердили те или иные полезные свойства упражнения «вакуум» (stomach vacuum или, говоря научно, abdominal drawing in maneuver, ADIM).
При систематическом выполнении вакуума он может вызвать гипертрофию поперечной и внутренней косой мышц. Это всё относится к мышцам пресса. Таким образом, вакуум может помочь в стабилизировании позвоночника и убирании болей у пожилых/нетренированных людей. В целом, улучшится здоровье позвоночника, если говорить о нетренированных людях. Также умеьшаются болевые ощущения в области поясницы и улучшается общий контроль таза, лучше ловится равновесие — после тренировок с вакуумом люди значительно лучше стоят на одной ноге, чем до. (1, 2).
По другому исследованию вакуум оказался эффективен для улучшения дыхательной функции и, опять-таки, стабилизации поясницы. (3). Кроме того, в статье сказано, что экспериментальная группа в сравнении с контрольной получила значительные изменения в сократимости поперечной мышцы живота.
И очередное исследование, продемонстрировавшее, что даже 2-х недель занятий вакуумом достаточно для значимого улучшения стабильности кора и осанки у неспортсменов, среди которых наблюдались проблемы с этим самым кором. (4).
А вот исследование, которое было проведено уже среди элитных австралийских футболистов. По результатам исследования оказалось, что футболисты, практиковавшие вакуум, сумели значительно сильнее «втянуть» брюшную стенку. (5). Впрочем, полезно это может быть либо для культуристов, которым необходимо продемонстрировать на сцене самую лучшую форму в течение нескольких секунд, либо для какой-то фотки.
Обнаружилось, что данное упражнение может положительно повлиять и на объём лёгких. (6).
В другом исследовании продемонстрировали, что вакуум увеличивает толщину мышц живота (это положительное изменение) и при этом статистически значимо уменьшается индекс инвалидности Освестри. (7).
Ещё какое-то интересное исследование про то, как втягивание живота влияет на активность коленного сустава и прилагающихся к нему мышц. Мне стало крайне лень изучать его метод, но по результатам всё хорошо. (8).
Итог
В целом вакуум — крайне полезное упражнение, что укрепляет внутренние мышцы живота, убирает боли в пояснице и позвоночниках, потенциально может уменьшить обхват талии, увеличит объём лёгких, статистически отдаляет от инвалидности, улучшит равновесие и стабильность мышц кора. Короче, годнота, оно того стоит.
Примечание: Девушкам во время месячных и 2-3 дня после делать вакуум категорически запрещено.
Дневник Mr. 🐬 | 241 |
| 18 | Друзья, сразу же скажу: я не намерен разгонять политику на канале, меня всегда больше интересовала политфилософия, но лишь с индивидуалистической т.з., т.е. того, как на меня влияют те или иные политические воззрения и идеологии и каким образом я могу на них воздействовать для увеличения положительной суммы своих действий в течение жизни. Любой материал для меня представляет ценность, если он имеет прагматическую составляющую — тогда я с радостью делюсь им, особенно здесь.
Простым языком: если что-то мне поможет жить в моменте и достигать своих целей, то я вижу это ценным. Если оно этому не способствует, то я это изучать не намереваюсь (не считая редких исключений). Так что нас здесь ожидает очень много тем для обсуждений и размышлений — и затронем мы далеко не только всякую философию.
Дневник Mr. 🐬 | 322 |
| 19 | Права и свободы человека
Решил, что пора бы несколько структурировать то, что для меня долгое время уже кажется очевидной истиной, но при этом встречает явное сопротивление в понимании со стороны многих людей. Это тестовый формат, так что буду пробовать и экспериментировать.
Если ты читаешь эту заметку, то ты один из полуфабрикатов модерна наравне со всеми остальными. Каждый из нас в школе на уроках обществознания изучал либеральные теории государства и права, конституцию, историю с т.з. позитивизма (тоже порождение модерна), рассуждал с позиций прав (а вы не имеете права марь петровна), попадал под влияние т.н. общечеловеческих ценностей.
От нас требуется на веру принимать такой концепт, как «права и свободы человека». Согласно ему, у нас есть ряд аксиом, которые могут быть изложены разными способами, но в целом сводятся к одному:
1) Есть безусловная ценность — это жизнь человека. Вне зависимости от обстоятельств мы должны выбирать жизнь человека и возносить её. При этом жизни равны.
2) Вторая безусловная ценность — это благосостояние жизни человека. Благосостояние выражается в удовлетворении вечно появляющихся потребностей. Чем более комфортной и лёгкой будет жизнь человека, тем лучше.
3) Третья и заключительная ценность — это права и свободы человека. Они неотчуждаемы и так же безусловны. Это т.н. естественные права и свободы: на жизнь, на свободу ассоциаций, на обучение, на свободу совести, бла-бла-бла.
Соответственно, мы принимаем, что любая человеческая жизнь — это высшая ценность. Нам необходимо бороться за её комфорт и лёгкость. А также принимать и соблюдать права и свободы.
Тем не менее, к каждой из этих позиций можно применить платиновый вопрос «почему?» и разрушить её к чертям.
Почему жизнь человека самоценна, а жизни людей между собой равны?
Почему мы должны стремиться именно за благосостоянием всякого человека?
Почему мы считаем, что существуют права и свободы человека? Почему именно таковые права и свободы, а не какие-либо иные?
Попытавшись ответить на эти вопросы, ничего путного не получится. Да и почти всю человеческую историю высшей ценностью признавалась вовсе не жизнь низшего существа, человека, а таковыми были триумф, воля богов, увековечивание нашей славы etc. Ни одна великая цивилизация не ставила своей ключевой целью преумножение комфорта жителей, но ориентировалась на расширение политического и военного влияния. И, разумеется, права и свободы человека появились из бредней протестантских сект — но есть они только на бумаге. Равно как и мы можем придумать или одни естественные права и свободы, или совсем иной список, и это всё будет звучать одинаково глупо.
Такой концепт просто оказался наилучшим консенсусом для гоев. Так как массам всегда нравятся левые, эгалитарные идеи, где обещают всеобщее благосостояние и рай на земле, то в условиях наличия СМИ и возможности насильственного воздействия на государства побеждают представители самых гедонистических представлений о жизни. Таким образом европейская цивилизация перешла к демократическим республикам и закрепила за собой либеральные теории государства и права как абсолютную истину. А Восток — это для нас отсталые дикари, очевидно.
Итак, мы выяснили, что права и свободы человека — это не что-то фундаментальное для нашей природы. На самом деле, оно начало появляться лишь 200 лет назад и было названо популистами как «общественный прогресс», где прогресс — это, разумеется, приближение к этому выдуманному концепту, не имеющего никакой почвы под ногами. Мы лишь принимаем это на веру и впитываем в себя с самого детства, уверенные, что наши права и свободы принадлежат нам априорно, и мы не должны за них бороться, доказывать их правом силы.
Эта концепция настолько глубоко внутри нас, что мы привыкли оценивать хорошесть и плохость поступков именно по ней. Если нарушили права и свободы — это плохо. А если нет, то с кайфом. Но правильно ли проводить именно такую оценку? Почему мы должны опираться на воображаемые костыли, а не прислушиваться к себе и своим инстинктам?
А об этом думать уже тебе, друг мой.
Дневник Mr. 🐬 | 257 |
| 20 | #витамины
В здоровом теле – здоровый дух. Соответственно, нам необходимо сейчас в период странных и (вроде бы) легких болезней укрепить свой организм. Для этой цели нам помогут витамин D, группы B, магний, йод и рыбий жир. Однако, как оказалось, недостаточно просто пойти и купить витаминные комплексы, где это все содержится.
Примечание: данная рекомендация основывалась на опыте и знании людей из тырнетов, советам эндокринологов и рассчитана для мужчин старше 25 лет.
Дело в том, что почти все витамины и необходимые нам элементы существуют в разных, так сказать, формах, называемых нутриентами. Например, цинк может существовать как в «форме» оксида цинка, так и пиколината цинка. Только если первый может вызвать тошноту и головную боль у человек (у меня так и было кста), да и еще плохо усваивается, то второй не имеет «побочек» и усваивается чуть-ли не лучше всех.
Я попросил Мистара Долфина, человека, который этим уже давно занимается, расписать какие нутриенты (по убыванию) нам лучше всего искать в витаминных комплексах и как их потреблять. Я опишу как нутриенты, так и постараюсь по максимуму найти БАДы, в которых они есть со ссылкой на магазины (кроме РЖ и йода):
• Магний: таурат или аспарат, цитрат, малат, оротат, глицинат;
• D3, форм нет, но надо брать, где только D3 без всяких K2 и пр. ;
• Группа B:
o B1: тиамина мононитрат или гидрохлорид;
o B2: рибофлавин-5-фосфат натрия;
o B3: никотинамид;
o B5: пантотенат кальция;
o B6: пиридоксаль-5-фосфат;
o B7: D-биотин;
o B9: синтетическая фолиевая кислота;
o B12: метилкобаламин, аденозинкобаламин.
• Рыбий жир: желательно с наибольшей концентрацией Омега-3 в целях экономии, и чтобы сам жир (а не капсула) был белого цвета, но это сложно проверить. Банка должна не пропускать солнечный свет. Так что, подходит любой;
• Йод: к сожалению, нормального йода на российском (да и походу на любом) рынке нет. Связано с тем, что йодированная соль быстро расщепляется, а йод из нее не доходит до пункта назначения. Однако, Теанол рекомендовал по этому поводу не париться и брать любой йодид калия 200мкг. Грубо говоря, дозировка побольше, авось что и дойдет.
Как применять:
• Группа B: стоит учитывать, витамины группы B достаточно капризны. Поэтому, рекомендуется B2, B3, B5, B6, B7 и B9 принимать вместе и отдельно B1 (1 мг/д), отдельно B12 (2 мкг/д). Причём B12 в формах, которые со слюной контактируют (леденцы, жевательные таблетки и т. д.) и принимать следует натощак. На усвоение витаминов хватает 1–1,5 часа с момента их приёма. То есть, с самого раннего утра B12. Дальше спустя пару часов B2-9, а потом B1 либо наоборот. B12 крайне капризный и конфликтует с А, Е, B1, B2, B3, B6, B9, С, медью и железом. B6 также конфликтует и с B1;
• D3: брать 5000, лучше усваивается с жирами. Поэтому его с едой или просто с ложкой того же льняного масла;
• Магний: мешают E, B1, фосфор, марганец. Лучше всего принимать вечером, перед сном отдельно от остальных;
• Рыбий жир: нужно принимать 1 грамм в день. Дозировка высчитывается исходя из концентрации его в капсулах (см. что пишут в «граммовках»);
• Йод: Одна таблетка 200мкг в день.
Понятное дело, что это не будет идеальным коктейлем для всех. Набор расчитан для поддержания миниального объема необходимых элементов. Если у вас есть дефицит чего-то, то и дозировки и состав потребления надо менять. В любом случае, очень рекомендую сначала посоветоваться с врачом. | 313 |
