Кристина Винтер | Products + AI

Однажды монахи западного и восточного крыла ссорились из-за кошки. Нансэн поднял кошку и сказал: «Слушайте меня, монахи! Если кто-нибудь из вас сможет сказать хотя бы одно слово дзэн, я выпущу её; если нет, я убью её!» Ему никто не ответил, и он убил кошку. К вечеру в монастырь вернулся Дзёсю. Узнав от Нансэна о случившемся, он снял туфлю, положил её себе на голову и ушёл. «Если бы ты был здесь утром, я бы пощадил кошку!» — воскликнул Нансэн. Ответ Дзёсю показывает свободу от привязанности в чистом виде. Подлинная не-привязанность не знает о себе, что она не-привязанность. В этом и парадокс: к ней нельзя прийти, стараясь к ней прийти, потому что само старание — форма цепляния. А это я вчера после дождя 😁

про физ. нагрузки 🦭 дисклеймер: мои физ. нагрузки по объективным показателям считаются высокоинтенсивными, повторять точно не стоит, если нет необходимости я рада сообщить, что окончательно воскресла от травмы икроножной, которую получила при очередных 10 км холмового бега 📷 поэтому снова ультую, сжигая в день 2000-3000 калорий схема такая: 🔘бег на дорожке с наклоном (1-1.30 часов) 🔘функциональная (1 час) 🔘бег (30 минут) 🔘потом опционально еще функциональная (1 час) 🔘потом в баню 🔘потом ледяной душ да, каждый день) могу делить на две части, до и после работы. в выходные по-разному, зависит от планов если запереживали за меня, то не стоит, я каждый день полностью восстанавливаюсь, организм привык и не воспринимает это за интенсивность у меня низкое содержание жира в теле (6.2-7), прекрасные анализы (сдаю раз в две недели), четкая система питания и восстановления, в порядке все микроэлементы, стабильно растет VO2 Max вчера весила 47.7 кг, если интересно) рост 168 но улучшайзинг продолжается, потому что тренер все равно находит слабые места (например, соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров) ✅ звучит как отношение к себе как продукту, отрицать глупо, когда у меня есть куча метрик)) но у меня это всё – формат хобби, в которое я могу бесконечно вкладываться и фармить дофамин от результатов отличного начала недели!

факапы harness health хочу поделиться недочетами системы, которые мне помог выявить Ruflo (оркестратор мультиагентов, ориентированный на Claude Code) а главное, как я буду их фиксить 😁 1. лимит экспериментов я прописывала, что система строится на n-of-1 экспериментах (1 эксперимент на период). а в итоге сделала лимит на 3 сразу, это ломает логику продукта. эффект невозможно заметить, никаких A/B тестов)) 🔜 пофиксила логику, теперь только один активный эксперимент на период 2. слабая статистическая валидность вот вам и когнитивные искажения, которые я не учла:

🔵регрессия к среднему (если начать эксперимент с 30% recovery, дальше вероятно станет лучше само по себе, а система запишет это в заслугу эксперимента) 🔵инфляция ложных срабатываний (система может находить эффекты по нескольким метрикам и нескольким экспериментам) 🔵нестабильный бэйзлайн (жизнь нестабильна, есть цикл, сезон, стресс, болезнь) 🔵Whoop меняет алгоритм счета показателей, а я на этом строю выводы

🔜 а вот фиг его знает, как фиксить, это корневая проблема. сделала бэйзлайн выше недельного разброса. подумаю) 3. качество синтеза агент говорит, что моя система не убирает риск галлюцинированных каузальных выводов 🔜 добавила проверку опровергающих данных, порог достаточности, флаг метрики-тирании (если метрики растут, а North Star не добиваемся – что-то не так) 4. нет guardrail против тревожно-депрессивной спирали вообще не догадалась бы! если продуктом воспользуется уязвимый человек, он может усилить руминацию и health-anxiety 🔜 продукт локальный, немасштабируемый, а я – человек без тревоги и депрессии, поэтому пока не трогаю хаха) 5. ставка на дисциплину переоценена нет геймификации, если не вносишь данные (с Whoop автоматически, а остальное же сам), то система деградирует, синтез слабеет 🔜 ну это база всех health-продуктов, которые требуют действий от пользователя. попробую снизить фрикцию упрощением интерфейса 6. процитирую: «Сетап отсекает ~99% даже владельцев Whoop» для использования продукта нужно:

🔵

владеть Whoop (подписка),

🔵

быть достаточно грамотным для corepack/pnpm/OAuth/launchd/MCP/Telegram-бота 

🔵

быть достаточно дисциплинированным для регистрации экспериментов

🔜 ну а я для себя систему делала хахах) даже в интерфейс не упаковывала, все локально (но можно скопировать себе, репо открытый)

есть проблемы с privacy, нет шифрования, хотя почти весь продукт on-device, но данные идут через Telegram и Claude

вот такие факапчики! но мне система нравится, можно без проблем подкрутить интерфейс и смотреть на красивую стату улучшения жизни по всем показателям (от качества стула до социальной активности)

забрать себе: https://github.com/cryptoyoginya/harness-health-engineering

Harness Health Engineering мой термин, можно не искать пояснения 🤣 почти все wearable-продукты (мой любимый Whoop) оптимизируют прокси-метрики — HRV, recovery, sleep score, strain, steps. и тут есть 2 проблемы: 1) человек не хочет “улучшить HRV” как конечную цель. он хочет больше энергии, лучше работать, быть спокойнее, лучше спать, видеть людей, которых любишь, принимать лучшие решения и в целом чувствовать, что жизнь стала лучше 2) человек может загнать себя из-за плохого recovery утром. nocebo effect – эффект негативного ожидания поэтому я считаю, индустрия перепутала приборную панель с целью 🙂 у тебя может быть recovery 85%, но неделя по субъективным ощущениям 2 из 5 поэтому я ставлю такой вопрос для North Star: “стала ли моя жизнь реально лучше?” Whoop Journaling хороший, но он структурно ограничен. помогает понять, какие привычки коррелируют с моими физиологическими метриками а я ставлю вопрос: “что реально улучшает мою жизнь и что мне теперь делать?”

Whoop может сказать: “в дни с алкоголем recovery ниже”. но это всё ещё корреляция. она не отвечает на вопрос, что произошло на самом деле. может, алкоголь испортил сон. а может, был тяжёлый день, который одновременно привёл и к алкоголю, и к плохому сну. может, проблема вообще не в алкоголе, а в социальной ситуации, стрессе, позднем ужине или перегрузе на работе. решение требует эксперимента. поэтому ядро Harness — n-of-1 experiments, персональные эксперименты на одном человеке: 🔘гипотеза: конкретное причинное утверждение; 🔘одна переменная: меняется ровно одна вещь; 🔘baseline: что было до изменения; длительность: сколько наблюдаем; 🔘критерий успеха: как заранее поймём, что сработало; 🔘вердикт: merge или revert. если сработало 👉🏻 это становится личным правилом если не сработало 👉🏻 откатывается и логируется такой продукт помогает отличить полезную оптимизацию от самообмана, потому что самая опасная ошибка в Goodhart’s law: когда метрика становится целью, она перестаёт измерять то, что важно. если recovery растёт, а life quality стоит на месте — система говорит: “мы оптимизируем не то”. и это то, чего Whoop не может сделать структурно, потому что Whoop не знает, что такое твоя хорошая жизнь. моя система видит не только тело, а связку: body × work × people × mood × supplements × decisions × time.

технически система собрана local-first. данные из Whoop приходят через API v2: recovery, HRV, sleep, strain. OAuth refresh сделан serialized/race-safe, чтобы не ломаться на параллельных обновлениях токена. синк автоматизирован через launchd: утром данные подтягиваются и формируется brief. 🤍 субъективный слой собирается через Telegram bot. он специально “dumb collector”: не пытается быть продуктом сам по себе, а просто снижает friction. если ручной ввод занимает больше минуты, система умрёт. здесь цена входа около 40 секунд. всё хранится в plain Markdown, пользователь владеет своей историей, может версионировать её в git, читать глазами, переносить, индексировать, редактировать. нет lock-in. 🙂 я погрузилась в harness engineering, поэтому knowledge base организована слоями: raw records, source notes, synthesis, decisions, experiments, rules. есть frontmatter contracts, evidence labels, FACT / INFERENCE separation. это снижает риск галлюцинаций. retrieval сделан гибридно: multilingual-e5-small через ONNX для embeddings, sqlite-vec для vector search, FTS5 BM25 для lexical search, fusion через RRF. то есть поиск не полагается только на embedding similarity и не теряет точные совпадения. дешево, переносимо, достаточно мощно и не требует облачной инфраструктуры. 😠 есть control plane: Claude Code hooks, linters для evidence/frontmatter, permissions, deny-read для секретов, kb-doctor health check, weekly audit. короче, Whoop помогает улучшать recovery. Harness помогает не перепутать recovery с жизнью. я выложила всё на гит, можно забрать себе :) скорее, вам потребуется небольшой технический бэкграунд, чтобы всё запустить, инструкцию делать впадлу. ⚡️а еще там детальное описание методологии и как это работает) Брайан Джонсон, го коллаб 🤣

а у нас сегодня пост-рекомендация! совсем забыла рассказать, как была на растяжке у прекрасной Вики я вам просто напишу три причины, почему вы должны быть на следующем занятии: 1️⃣ растяжка-то не простая, а винная! вино, кстати, было брют Krash от CloudyWinery, а еще есть опция безалкогольного вина

про вино: это петнат (pét-nat, от французского pétillant naturel — «натуральное игристое») игристое вино, созданное по методу ансестраль). это один из древнейших способов производства игристых вин!

2️⃣ отличное женское коммьюнити. к Вике ходят врачи, айтишницы, предпринимательницы. за знакомствами – сюда) считай как у мужчин нетворк в бане 😁 3️⃣ Вика – тренер, с которым растянется каждая. очень внимательное отношение к каждой и всё это в красивой студии в центре а еще у нас были подарки от Romanovamakeup :) поэтому каждой советую попасть на занятие к Виктории – отслеживайте тут

half-assing it with everything you've got прочитала крутецкую статью, хочу поделиться своими выводами! автор выделяет две стратегии (в любой сфере жизни): 🔘slacker (халтурщик) – считает, что задачи бесполезны, еле-еле делает всё на минимальном уровне качества, раздражается 🔘tryers (старающийся) – борется изо всех сил, чтобы сделать задачу наиболее качественно, овер-ачивер общество нам внушает, что tryers – крутые, даже оправдывает slackers (они халтурщики только в одной сфере, а явно в чем-то tryers) здесь можно подумать, какую стратегию чаще выбираете вы) а ответ автора: обе неправильны сначала надо спросить себя:

чего я на самом деле хочу добиться этой задачей?

автор приводит пример: ты пишешь работу для учебы. цель может быть разной: получить зачет, получить высокую оценку, реально разобраться в теме, впечатлить преподавателя, закрыть формальность, сохранить силы для более важного дела 🔜 у каждой цели будет свой quality target, то есть нужный уровень качества цель — не двигаться бесконечно вправо по линии качества. нужно попасть в свою точку на preference curve, кривой реальных предпочтений то есть: сделать достаточно хорошо для своей настоящей цели и не потратить лишнее slacker внутри бунтует против бессмысленных задач. tryer внутри хочет совершенства.

сначала нужно разрушить дихотомию slacker/tryer. если уж нужно чувствовать вину, чувствуй ее

из-за промаха по собственным целям,

а не из-за того, что ты не принял чью-то произвольную линию качества за свои настоящие предпочтения

👀 целимся в минимально необходимый target и двигаемся к нему настолько эффективно, насколько можно)

👀 еще одно выступление рассказала предпринимателям Москвы, как устроены промоакции, которые не подрывают ценность продукта ценно, что меня пригласили! проводила лекцию и воркшоп, а потом индивидуально консультировала ~15-20 человек как оцениваю эффективность выступлений: ↖️ какая доля человек фоткает слайды/записывает информацию ↖️ сколько человек подходит после (и ждёт, несмотря на очередь 😁) ↖️ сколько предложений унесла с собой (несмотря на то, что личная занятость почти предельная, всё равно помогаю найти решение) классная думающая аудитория! as usual, в 1.5-2 раза старше меня)) когда-то я научусь писать о событиях вовремя, иногда это происходит спустя неделю) а вот и выходные, как обычно — идем на кучу мероприятий и мало спим. в будни такого себе не позволяю 🤪

мне друг задал вопрос у тебя столько классных достижений и регулярный прогресс, почему не пишешь об этом в соцсетях? а я говорю, тот, кому надо знать, что я классная, уже это знает 😁 но я друзей слушаю, поэтому вот дайджест интересного от меня: ↖️ выступаю на Московской неделе предпринимательства, веду лекцию и воркшоп для малого и среднего бизнеса готовлю материал про то, как создаются классные акции — приходите 29 числа — регистрация ↖️ еще давно написали с Кейт Семеновой статью про AI, тексты, промптинг — уже в журнале Т-Банка — читать ↖️ последние 2 недели после работы появилась традиция выступать. так сложилось, что меня позвали: • в ГУУ рассказать про карьерный путь и мои любимые AI инструменты, • в ВШЭ — провести лекцию про маркетинг и продажи для стартапов для Акселератора ВШБ, • на курс к Кейт — провести интенсив по поведенческому маркетингу и психологии пользователей ↖️ меня пригласили в сентябре выступить в Гонконге на конфе про wellness продукты, а я пока что-то плыву по планам) посмотрим ↖️ и, конечно, я очень люблю свою основную работу! хоть и совсем не рассказываю про нее на канале, надо исправляться) спасибо, что цените мой разнообразный опыт и поддерживаете! дальше — больше ❤️

weekly inspiration вчера с моей подругой арт-директором обсуждали процесс появления идей. пришли к выводу, что этап «вспоминания всего, что видел и знаешь» — есть всегда. а потом уже используется метод ассоциаций. вот, что понравилось мне на этой неделе: ⭐️ 40 фреймворков для системного мышления — ссылка взвешенные решения лучше принимать, когда видишь систему. причем без разницы, какая сфера жизни требует этого ⭐️ исследование Anthropic «2 сценария лидерства в ИИ в 2028 году» — ссылка мне всегда интересно читать про лидерство стран в AI, здесь пишут про риски со стороны Китая ⭐️ творчество Марка Ротко — статья изучаю его подход: «Я не заинтересован в соотношении цвета и формы и чего-то еще. Меня интересует выражение базовых человеческих эмоций — трагедии, экстаза, рока и так далее» ⭐️ Герман Гессе — Сиддхартха такой легкий роман Гессе, который я прочитала за один вечер, про поиск себя и идентичность. может помочь при экзистенциальном кризисе)) ⭐️ловушка безвозвратных затрат или эффект Конкорда — статья человек продолжает вкладывать деньги или время во что‑то, что не приносит ему пользы или удовольствия. интересно изучить, потому что было похожее оставьте на свободное время поизучать)

конец недели – очень особенное время для меня я верю, что в это время дух и материя особенно связанны 🤪 во-первых, не работаю по выходным, только если что-то исследовательское и по моему искреннему желанию 🤪 во-вторых, каждые выходные стараюсь погружаться в новый опыт на этих выходных опыт был направлен на коммуникацию, искусство, расширение оптики понимания мира за два дня мы с моим другом погрузили в себя в среду, в которой познакомились с более, чем 70 людьми) с подругой съездили на международную выставку, сами чуть порисовали, были на лекции Черниговской и конечно, для меня представляет особый интерес знакомить такое количество людей со своими идеями. я считаю, что всё, что ты делаешь, нужно сталкивать с реальностью и показывать умным людям для получения фидбэка гуляем в такую погоду днём и ночью, мало спим, потому что на данный момент важнее этот опыт, такой компромисс с собой сегодня – новолуние месяца Близнецов по каббалистическому календарю, поэтому идем в кругу единомышленников ставить цель, которую будем поддерживать в этом месяце) в телефоне почти не сижу, потому что взяли обязательство с коллегой) но использую, чтобы записывать мысли, и вот подумала быстренько выложить all in all, как и чем заправишь бак в выходные, так и поедешь в будни 🥹

как же я люблю смену сезонов 🩷 смена сезонов — это естественный тренажёр для тела и психики. она предотвращает застой, тренирует адаптивность и даёт ритм жизни, близкий к тому, под который эволюционировал человек. ❄️зимой хочется напитываться контекстом, планировать в долгосрок, замедляться, строить привычки, внимательно относиться к рутине 🔥 летом…. хочется перформить во всех сферах жизни одновременно) буквально одна большая маниакальная фаза. каждый день приподнятое настроение и ощущение, что всё движется так, как надо. продуктивность на высоте) несмотря на то, что часть осени-зимы я провожу в теплых местах Земли, для меня важно почувствовать холод. тогда лето воспринимается совершенно иначе. передаю позитив и энергию через текст, выходите на улицу, там прекрасно!

существование обязывает нас проходить через кризисы это не что-то плохое. каждое внутреннее изменение – кризис. каждый день – маленький кризис смотреть в одну точку и пытаться уложить в голове то, что пока не укладывается, нормально а что-то и не нужно укладывать сразу учусь дольше оставаться в состоянии непонимания. не закрывать вопрос первой удобной версией кажется, смысл как раз в этом: разгадывать тайны через новый опыт опыт часто приходит раньше смысла сначала ты проходишь через что-то. и только спустя месяцы или годы понимаешь, зачем это было бегаю каждый день и что-то интересное приходит в мысли 🤪 хочу шерить, даже если это не укладывается в концепт моего канала)

моему организму меньше 18 лет ☺️ весной я поставила цель снизить биологический возраст. и у меня получилось! что конкретно помогло: 1. количество часов сна моё среднее – 7:33 часов за последние 30 дней 🔜 минус ~2 месяца от возраста 2. время в 1-3 HR Zone в день я провожу 6-9 часов в зоне пульса 110-150 🔜 минус ~1.5 года от возраста 3. шаги с плохой погодой хожу меньше, среднее 15300 за день 🔜 минус ~7 месяцев от возраста 4. VO2 Max повысила до 45 мл/кг/мин, чем выше, тем легче даются нагрузки 🔜 минус ~1.4 года от возраста 5. RHR 53 bpm – мой средний, сильно скидывает возраст 🔜 минус ~1.2 года от возраста 🌞 алгоритм использует статистическое моделирование (в том числе structural equation modelling), чтобы не считать пересекающиеся метрики дважды учтем питание, регуляцию стресса, гидрацию – вот вам и anti age вышла на плато, больше не показывает снижение

вчера собрала, всего 3000 строчек кода вышло рукой управляется 🥹 на большом экране полный улёт

самый полезный ai-юзкейс за 2026 год шучу, конечно, но зато это весело)) видела, как люди в твиттере майнкрафт свой сделали эту игру я сделала за 4 промпта, уверена, если поднапрячь мозг, то майнкрафт собрать не будет сложной задачей

если вы любите AI, также, как я… то хочу пригласить на классную конференцию от Kaiten! сейчас много шума о том, что AI либо может делать всё, либо вообще бесполезен на конференции спикеры из Сколково, Mail.ru, ScrumTrek, Neogenda, венчура и консалтинга расскажут, что реально работает для бизнеса для меня самое интересное – увидеть, как на live-сессии Александр Бындю и Алексей Халезов разработают стратегию компании с AI 😎 представьте, что это всё можно потом забрать себе в работу! 21-23 апреля | онлайн ❤️‍🔥 поэтому быстренько регистрируемся, пока есть бесплатные места, вот здесь

я прохожу железотерапию 😁 вписалась в движуху на полгода с таким веселым названием

предыстория: я знаю всё о своем организме, потому что регулярно сдаю большое количество анализов. врач обратила внимание на немного сниженные показатели по железу

когда говорят о железе, почему-то упоминают только гемоглобин и ферритин. это сильное упрощение на что смотрю я и на что рекомендую смотреть вам (это только про железо!): 🧿гемоглобин 🧿эритроциты 🧿средний объём эритроцитов (MCV) 🧿среднее содержание Hb в эритроците (MCH) 🧿средняя концентрация Hb в эритроците (MCHC) 🧿гетерогенность эритроцитов 🧿гематокрит 🧿тромбоциты 🧿средний объём тромбоцитов (MPV) 🧿гетерогенность тромбоцитов 🧿тромбокрит 🧿ферритин 🧿сывороточное железо когда картина будет понятна, врач назначит терапию конечно, у меня не критичный случай, с моими показателями люди живут и не замечают изменений, но я ж люблю всё в организме улучшать, поэтому делаю фокус на этом железотерапия включает в себя два формата: ▫️рецептурные таблетки, ▫️капельницы. 🚩побочек куча, часто после приёма я могу находиться только в лежачем состоянии но глобально это приведет к еще большей энергии и лучшей работе мозга и тела 🥳 биохакинг здорового человека))

хочу сменить 5 дней в городе и 2 дня загородом на 5 дней загородом и 2 дня в городе а вы как, давайте соцопрос: ❤️ – я городской человек 🥰 – я деревенский котик