Психология

Уровни осознания по Фрейду. Подобно другим психодинамическим теоретикам, Фрейд считал, что наше поведение часто выражает бессознательные внутренние силы. Бессознательное включает подавленные воспоминания и эмоции плюс инстинктивные влечения ид. Интересно отметить, что в исследованиях последнего времени были получены данные о том, что лимбическая система мозга действительно «запускает» неосознаваемые эмоции и воспоминания. Внешний мир Даже оставаясь за пределами сознания, неосознаваемые мысли, чувства или побуждения могут находить выражение в замаскированной или символической форме. Например, если вы встречаетесь с кем-то, с кем хотели бы познакомиться поближе, вы можете бессознательно, т. е. не отдавая себе отчета, оставить книгу или куртку в доме этого человека, с тем чтобы обеспечить себе необходимость посетить его снова. Ранее говорилось о том, что ид - инстанция полностью бессознательная. А бессознательно ли функционирование эго и суперэго? Временами да, но они также могут функционировать и на двух других уровнях сознания. Сознательный уровень содержит все, что нами осознается в любой данный момент, включая наши мысли, восприятия, чувства, воспоминания. Предсознательное содержит тот материал, который легко может быть введен в сознание. Если вы на секунду задумаетесь о том моменте, когда были рассержены или чувствовали, что вас отвергают, вы переведете эти воспоминания из предсознательного на сознательный уровень. Суперэго также может функционировать на разных уровнях осознания. Иногда мы сознательно стараемся соблюдать моральные кодексы или принятые стандарты поведения. Но временами нам случается испытывать чувство вины, и при этом мы не знаем, чем оно вызвано. Психоаналитическая теория объясняет состояния, когда человек переживает чувство вины без осознания его причины, неосознаваемым действием суперэго. Фрейд действительно полагал, что неосознаваемые истоки многих чувств лишь с большим трудом могут быть выявлены и доведены до сознательного уровня.

Простая практика работы с подсознанием. Эта техника по работе с подсознанием учит противостоять омраченному состоянию, отравляющему жизнь. Многие из нас, в процессе взросления, научились плохо думать о себе, но этому можно переучиться. Если вы начинаете непрерывно вести разговор с собой, то мрачные мысли создают порой замкнутый круг и становятся источником постоянной депрессии. Это состояние в сочетании с той нагрузкой, которую испытывает современный человек в повседневной жизни, порождает его неуверенность в себе. Депрессивное состояние можно преодолеть, освоив пять правил собственного поведения. Этот процесс называется «Самостоятельная работа с подсознанием» - наиболее эффективный метод освобождения подсознания от навязчивого внутреннего диалога. 1️⃣ Правило 1. Прислушайтесь к внутреннему голосу. В нашем сознании часто звучат разные голоса, нужно четко вслушиваться в них. Например, у вас неожиданно испортилось настроение, потому что вы не сумели сделать домашнюю уборку, поздно придя домой после тяжелого рабочего дня. Прислушайтесь к голосу, звучащему где-то в глубине: «И вечно ты ничего не успеваешь сделать!» Прежде всего постарайтесь понять, кому принадлежит данный голос. Может быть, вашей маме или кому-нибудь еще, кто любил повторять что вы бездельник(-ца) и неряха. 2️⃣ Правило 2. Выделяйте отдельные слова. Стремясь вникнуть в смысл внутреннего диалога, вы должны выделять слова, которые имеют отрицательный оттенок. В предыдущем примере «ничего не успеваешь» - это слова, парализующие волю. 3️⃣ Правило 3. Вовремя остановитесь. Самый важный шаг на пути восстановления психики – заставить замолчать внутренний голос, внушающий мрачные мысли. Нужно говорить себе «стоп» всякий раз, когда они снова приходят тебе на ум. 4️⃣ Правило 4. Переключитесь на другое. Нужно постараться заменить опасные и тягостные мысли приятными и вселяющими надежду. Полезный совет: пусть у вас всегда будет наготове приятные темы для размышлений, к которым можно было бы обратиться. Причем эти мысли должны иметь конкретную форму. Старайтесь не говорить себе: «Завтра у меня будет хороший день». Лучше внушать себе: «Завтра мой день начнется с вкусного завтрака и прекрасной прогулки». 5️⃣ Правило 5. Измените ход мыслей. Постарайтесь изменить ход своих мыслей, определенным способом направив их в приятное русло. Скажем, вам не нравится работа. Вообразите, что уже в отпуске. Не старайтесь бороться с неприятными мыслями, попытайтесь переориентировать себя на то, что вам нравится. Вас раздражает, что вы чего-то не успеваете делать? Да ведь это потому, что вы все делаете качественно – таких великолепных сотрудников еще поискать надо. Попробуйте изменить установку. Внутренний голос говорит вам» «Все, что я делаю – плохо…» Остановите себя на этом месте и переключитесь на другую мысль? «Я знаю, как исправить положение, и уверен, что мне это удастся. Моя жизнь станет прекрасной!»

Психологические ловушки бессонницы Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен. 1. Надо контролировать, сколько я сплю На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно. 2. Бессонница рушит мой иммунитет Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее. 3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы. 4. Волевым усилием расслаблюсь и усну Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается. Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

Мозг и память. Всего в 1,5 кг человеческого мозга заключается все, что мы знаем: почтовый индекс, лица любимых нами людей, история, популярные мелодии, вкус яблок и многое-многое другое. Откуда возникает вся эта информация? Ученый Карл Лешли в 1920-х годах решил обнаружить энграмму, либо отпечаток воспоминания в мозге. Через 30 лет ему пришлось сдаться: он не нашел энграммы ни в одном из отделов мозга. Не имело значения, какую часть коры головного мозга он удалял. Только количество удаленного мозга коррелировало с утратой памяти. Заключение Лешли верно и для конкретных воспоминаний. Тем не менее некоторые части коры головного мозга имеют большее значение для памяти, чем другие. Гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации.) формирует консолидацию памяти. Как только долговременные воспоминания сформировались, они тут же сохраняются в коре мозга. Как воспоминания записываются в коре? Ученые начинают устанавливать способы, посредством которых нервные клетки записывают информацию. Например, Эрик Кандел и его коллеги изучали усвоение информации у морской улитки вида Aplysia. Относительно простая нервная система этого моллюска позволяет ученым изучать память, действующую в клетках одного нерва. Кандел обнаружил, что усвоение повой информации у Aplysia происходит, когда в некоторых нервных клетках изменяется количество выделяемых ими медиаторов, химических переносчиков нервного возбуждения . Усвоение также изменяет активность, структуру и химический состав клеток мозга. Такие изменения определяют, какая область становится сильнее, а какая слабее. Это приводит к «перепрограммированию» мозга, который записывает информацию. Ученые продолжают изучать неупорядоченные процессы взаимодействия химических веществ и мозга, которые воздействуют на память. Если их исследования приведут к успешным результатам, можно будет помочь миллионам людей, страдающим от ослабленной памяти. Изобретут ли исследователи «таблетку памяти» для людей с нормальной памятью? Некоторые неврологи уверены, что память можно реально улучшить искусственными методами. В настоящее время, однако, возможность создать что-то вроде «таблетки по физике» или «таблетки по математике» представляется еще очень отдаленной.

Не сожалейте о жизни, которой не случилось. Любая духовная практика, да и практическая психология скажет вам, что в жизни каждого человека нет потери большей, чем жизнь, которой не случилось, жизнь, которая «не сложилась». Но оглядываясь назад и перебирая события и решения, которые вы принимали на жизненном пути, не следует сожалеть. Почему? Сожалеть о том, что не случилось — все равно, что сожалеть о пролитом молоке, — трата эмоций и сил, а толку никакого. Примиритесь с прошлым и не оглядывайтесь больше назад. Иногда хочется порассуждать, какой была бы наша жизнь, если бы мы пошли той или иной дорогой, сделали бы вот там, а еще там и там другой выбор. Но размышляя о таком развитии событий, мы упускаем важную деталь — если бы мы сделали другой выбор и пошли бы другой дорогой, тогда бы мы были сейчас в окружении других людей, вещей и обстоятельств. Вам бы хотелось потерять все, что вы имеете? Думать о жизни, которой не случилось, заложено в человеческой природе. Это признак неудовлетворенности тем, что человек имеет сегодня и кем он является сейчас. Мы часто ссылаемся на обстоятельства, которые якобы вели нас по жизни, забывая, что решения принимаем только мы сами. И проблема заключается в том, что решения принимаются часто бездумно. А решение, независимо от того, осознанное оно или нет, — это фактически выбор пути на перекрестке жизни. Действительно, иногда выбор нас заставляет сделать жизнь, т.е. иногда – очень редко – обстоятельства руководят нами. Но даже принимая решение неосознанно, человек выбирает лучшее для себя. Правда, чем более развит интеллект человека, тем лучше будет его неосознанный выбор. А еще правильнее будет сказать так: человек с развитым интеллектом делает всегда (или почти всегда) осознанный выбор. О прошлом не нужно сожалеть – это непрактично. Но из него можно и нужно извлекать пользу – анализируя совершенные ошибки и делая соответствующие выводы. А уж если совсем не получается убрать из души сожаление — попробуйте пожить в шкуре, о которой сожалеете. Возможно, мечта и реальность — совершенно разные вещи и сожалеть не о чем. Мы всегда хотим что-то исправить и изменить, но забываем, что изменить мы можем лишь самих себя. И тогда — и только тогда — изменится и жизнь вокруг и внутри нас.

Нежелание подчиняться источнику успеха, как источник сопротивления. Люди от природы думают в достаточно близкой к научному подходу манере. Дети - прекрасные натуралисты: они наблюдают, строят гипотезы, проверяют их экспериментами, реплицируют уже проведённые эксперименты. В общем, ведут себя, как и следует вести себя существу, желающему узнать, как устроена реальность. Так что использование любого инструмента для достижения успеха - всегда эксперимент, а успех этого эксперимента - доказательство эффективности инструмента. И это не всегда приемлемо для человека. Достаточно часто люди с презрением, неприязнью или по крайней мере скепсисом относятся к каким-то идеям и способам достигать желаемого. Они могут попробовать их “для очистки совести”, но не готовы принять, что это действительно хорошо и полезно. Люди, севшие на диету, очень часто срываются после первых успехов - ведь продолжение движения означает, что диеты - эффективный способ, и придётся сидеть на диете и дальше, если хочешь добиться желаемого результата. Достижение желаемого означает, что то, что ты для этого использовал - работает, это придётся признать, согласиться, и весьма вероятно - этим придётся пользоваться. Отказаться от вредной привычки - само по себе сложно, но признать, что это принесло пользу, это отказаться от фантазии когда-нибудь к ней вернуться, а это совсем другой масштаб страдания. Особенно это хорошо видно на примере с истериками. Люди с сильным истерическим радикалом и так не любят признавать, что спасение утопающих - дело рук самих утопающих, что улучшение их жизни вполне в их силах. Это ещё как-то можно протащить, если варить кашу из топора - подталкивать их к активным действиям под предлогами отреагирования эмоций, выполнения упражнения, и прочих заголовков, не требующих принимать на себя ответственность за свои успехи. Но стоит заикнуться о том, что успехи достигнуты через отказ от истерики - и сразу регресс, откат, саботаж, попытки любыми средствами и любой ценой не подчиняться идее о том, что успех приносит самостоятельность и выход из позиции жертвы. Это работает и в психотерапии: если это долгосрочный формат, рано или поздно клиент начинает замечать масштаб различий между качеством жизни до и после начала терапии, начинает понимать, какую выгоду психотерапия ему приносит. И это вызывает желание саботировать эти успехи, заотрицать и сбежать из терапии - ведь иначе придётся признать и пережить масштаб ценности и значимости для себя этого процесса. В такой ситуации психотерапевт начинает казаться всемогущим, а принятие и использование успехов терапии - унизительным подчинением.

Как работать со своими негативными мыслями? Для этого можно использовать несколько приёмов. Подберите для себя тот, который будет наиболее эффективен. 1) ВЫКЛЮЧЕНИЕ. Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, попробуйте переключить её (как пультом от телевизора, или электрическим выключателем, или сотрите тряпкой со школьной доски, или ластиком с листа). Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто выключите и на её место поставьте что – то другое (как новый канал на телевизоре). И ключевой принцип здесь - вы можете сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль, т.е. «рубить её на корню». 2) ОТСТРАНЕНИЕ. Эта техника отличается от первой тем, что мы не избавляемся от негативной мысли, а отстраняемся от неё и наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе: «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, к чему бы это? Ну-ну, посмотрим, что будет с ней дальше…» И просто наблюдаете за ней. Негативные мысли имеют над нами власть, только, если мы на них эмоционально реагируем. А если мы занимаем вот такую наблюдательно-исследовательскую позицию, то, скорее всего, эта мысль «растворится» сама по себе. Помните анекдот: «Ко мне в голову зашла мысль, побродила, побродила и вышла, так никого и не встретив…» 3) ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ. Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы можете преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент заключается в том, чтобы сделать её смешной. Вы уже знаете, что каждый день наше подсознание пытается сыграть с нами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Здесь пригодится Ваше умение рассказывать смешные анекдоты, или подбирать удачные фразы из комедий, или преувеличивать. В общем, проявите фантазию, дорисуйте негативную картинку в карикатурном стиле, и сами посмейтесь над своей мыслью. 4) ПРОТИВОСТОЯНИЕ. Все, что нам говорит негативная мысль, мы можем превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу», вы можете на её место поставить полностью противоречащую ей мысль: «Мне обязательно удастся совершить продажу!». Как только пришла мысль: «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе: «Я способен на все, я очень сильный, целеустремленный, уверенный в себе человек! И я добьюсь всего, чего захочу!». Абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чём-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти. 5) МОЛИТВА. Эта техника больше подходит для верующих людей. Причём, не обязательно читать весь молитвенник, и даже, не целую молитву. Достаточно бывает одной, самой сильной, ключевой фразы, которая служит для человека оберегом. Например, как только негативная мысль посетила вас, вы можете сказать: «Господи, спаси и сохрани!» или из молитвы «Отче наш»: «Господи, избавь меня от лукавого!» Может быть, вам будет достаточно какого-то одного приёма. А может быть, вы будете использовать несколько. Или вы придумаете что-то своё. Это неважно. Важен результат. Если же все попытки останавливать негативные мысли не дают результата, или они имеют навязчивый характер (обсессивный синдром), значит, в вашем подсознании есть какая-то проблема, которая требует серьезной проработки. В таком случае, лучше всего обратиться на приём к психологу или психотерапевту.

🍀А знаете ли вы, что эмоции - это ключ к здоровью? Именно с них начинаются наши результаты, достижения и путь к себе. ⠀ ☝️Эмоции нельзя рассматривать отдельно без тела, или отдельно без личности человека. Именно эмоции делают нас целыми, живыми и особенными. ⠀ 🔻Подробнее об этом можно почитать на канале https://t.me/psihosomatika_meditacii, а также там представлено еще очень много полезной и интересной информации о здоровье.

МОЗГ И ВЫНОСЛИВОСТЬ или как спорт помогает становиться умнее На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать. Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела. Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться. Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее. Дэвид Перлмуттер, из книги «Еда и мозг»

Нужна ли мне самодисциплина? В нашем современном мире очень важно уметь организовать свою жизнь так, чтобы все успевать. Но очень часто происходит так, что мы берем на себя слишком много задач, стараемся как можно быстрее их выполнить, а времени все не хватает. Вот тогда и начинаем жертвовать своим личным временем, а из этого, как правило, ничего хорошего не выходит. Как бы вы ни были молоды, энергичны и амбициозны, недостаток отдыха сделает свое дело: вы станете раздражительны, работоспособность снизиться, а с ней и ваша вера в себя. Чтобы не допустить этого, необходимо принимать решительные меры, заняться самоорганизацией, самодисциплиной. Если вы чувствуете, что ваше время тратиться абсолютно бесполезно, сил и времени на выполнение тех или иных задач катастрофически не хватает, остановитесь и задумайтесь, как вы пришли к такому результату. Подумайте, как можно изменить эту ситуацию. Если самостоятельно это у вас не выходит, обратитесь за помощью к специалистам в данном направлении. Итак, что же советуют поэтому поводы психологи, профессиональные тренера по личностному росту: 1️⃣ Обзаводитесь блокнотом и начните писать список всех ваших дел. Определитесь, какая из задач более приоритетная, а которую можно отложить на потом. Таким образом у вас появиться больше свободного времени и четкое понимание того, что вам необходимо сделать. Существует целая куча полезных приложений для вашего смартфона на данную тематику: вы можете записать список дел в мобильное приложение и вам будут приходить уведомления о необходимости выполнить ту либо иную задачу. Просто и удобно. 2️⃣ При планировании ваших дел четко указываете сроки выполнения. При этом вы должны объективно оценивать свои возможности, поэтому и сроки должны быть реальными. 3️⃣ Будьте тверды в своем решении. Если уже и установили конкретные дедлайны, будьте добры их придерживаться, иначе это теряет всякий смысл. Понятно, что одни задачи нам хочется выполнить побыстрее, а другие отложить еще на несколько дней, но их все равно придется выполнять: рано или поздно. Вы можете непринужденно придумывать для себя какие-то более важные дела, лишь бы не делать эти. Приучайте себя выполнять все дела беспрекословно, точно и в срок. Это будет развивать вашу самодисциплину и уважение к себе. 4️⃣ Некоторые задачи выполнять сложнее других, при одной мысли от которых у вас падает настроение. Чтобы понизить степень «неприятности» нужно придумать для себя какое-нибудь маленькое поощрение, которое станет мотивацией побыстрее закончить нелюбимую работу. Например, вам не нравиться заниматься уборкой по дому, и вы откладываете это дело на другой раз. Подумайте, где вы давно уже не были, может быть это ваше любимое кафе, либо поход в театр, и куда бы вы могли пойти после выполнения «нелюбимого» задания. Таким образом у вас сразу же улучшиться настроение, и вы приметесь за работу быстрее. 5️⃣Проявляйте гибкость в своих планах. Слишком строгие рамки в конечном итоге приведут вас к внутреннему сопротивлению, а это, в свою очередь, к снижению трудоспособности.