☕️ Чай с психологом Егора Егорова
Open in Telegram
Автор подкаста «Чай с психологом» говорит о страхах, тревоге, панике, пищевых расстройствах, психологии и жизни в целом. Запись на приём и контакты на сайте: egor-egorov.ru
Show more5 326
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+19
in 0 channels
August '26
+62
in 0 channels
Get PRO
July '26
+70
in 0 channels
Get PRO
June '26
+74
in 1 channels
Get PRO
May '26
+147
in 0 channels
Get PRO
April '26
+86
in 0 channels
Get PRO
March '26
+139
in 0 channels
Get PRO
February '26
+202
in 0 channels
Get PRO
January '26
+138
in 0 channels
Get PRO
December '25
+55
in 1 channels
Get PRO
November '25
+93
in 1 channels
Get PRO
October '25
+86
in 0 channels
Get PRO
September '25
+122
in 0 channels
Get PRO
August '25
+156
in 1 channels
Get PRO
July '25
+68
in 1 channels
Get PRO
June '25
+88
in 1 channels
Get PRO
May '25
+120
in 0 channels
Get PRO
April '25
+148
in 1 channels
Get PRO
March '25
+257
in 3 channels
Get PRO
February '25
+143
in 2 channels
Get PRO
January '25
+236
in 1 channels
Get PRO
December '24
+143
in 3 channels
Get PRO
November '24
+155
in 2 channels
Get PRO
October '24
+199
in 1 channels
Get PRO
September '24
+126
in 1 channels
Get PRO
August '24
+95
in 1 channels
Get PRO
July '24
+66
in 1 channels
Get PRO
June '24
+77
in 2 channels
Get PRO
May '24
+52
in 0 channels
Get PRO
April '24
+69
in 0 channels
Get PRO
March '24
+96
in 1 channels
Get PRO
February '24
+68
in 1 channels
Get PRO
January '24
+96
in 0 channels
Get PRO
December '23
+101
in 1 channels
Get PRO
November '23
+119
in 2 channels
Get PRO
October '23
+104
in 0 channels
Get PRO
September '23
+122
in 0 channels
Get PRO
August '23
+185
in 0 channels
Get PRO
July '23
+229
in 0 channels
Get PRO
June '23
+224
in 0 channels
Get PRO
May '23
+400
in 0 channels
Get PRO
April '23
+181
in 0 channels
Get PRO
March '23
+246
in 0 channels
Get PRO
February '23
+151
in 0 channels
Get PRO
January '23
+331
in 0 channels
Get PRO
December '22
+73
in 0 channels
Get PRO
November '22
+74
in 0 channels
Get PRO
October '22
+108
in 0 channels
Get PRO
September '22
+151
in 0 channels
Get PRO
August '22
+221
in 0 channels
Get PRO
July '22
+116
in 0 channels
Get PRO
June '22
+126
in 0 channels
Get PRO
May '22
+259
in 0 channels
Get PRO
April '22
+2 276
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +6 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
❤️ Тайна счастливых отношений. С психологом Спиридоном Оганесяном
Новый выпуск подкаста!
Как на самом деле устроены счастливые отношения? Не как их показывают в кино, а какие они в реальности, со всеми сложными моментами. Ещё мне интересно, на что в отношениях обычно не обращают внимания, пока не становится слишком поздно. Или, например, почему то, что мы называем близостью, иногда близостью не является. Ну и в целом поговорим шире на эту тему.
В гостях у меня коллега, Спиридон Оганесян — клинический психолог, психотерапевт, который более 12 лет занимается темой отношений и брака.
🔉 Слушать выпуск на всех музыкальных и подкаст площадках!
| 2 | Бесит чужое мнение? Вот что делать, прежде чем полезть в драку
Листаю я рилсы и натыкаюсь на даму, которая на полном серьезе рассказывает, что главная причина СДВГ - гистамины! А вишенка на торте - фраза "тучные клетки разрываются в кишечнике". Это уже не просто ерунда, это дезинформация, которая заставит людей тревожиться, сдавать ненужные анализы и вообще бесит такое!
У каждого есть свои темы, мимо которых спокойно пройти невозможно. И когда мы в интернете натыкаемся на такую дичь, внутри поднимается ураган негодования и вот мы уже готовы строчить разгромные комментарии.
❓ Что делать?
1️⃣ Во-первых, если реально бомбит - не пишите в комментарии, а напишите или позвоните другу, который на вашей стороне. Скиньте голосовое, выговоритесь, дайте угаснуть первой волне. Это, кстати, работает сразу в две стороны: вы не поднимаете рейтинг какому-то дураку своим комментарием и не втягиваетесь в ещё больший холивар, из которого потом три дня будете выгребать уведомления.
2️⃣ Если такого человека под рукой нет - откройте заметки в телефоне и напишите письмо - тому самому человеку, которому хотели ответить. Прямо все, что накипело: "слушай, ты вообще в своём уме? какой, на*уй, разрыв тучных клеток в кишечнике? ты не просто несешь чушь, ты дезинформируешь людей и делаешь им хуже, заставляешь бегать по врачам и тревожиться на ровном месте". Напишите как есть, честно, с матами, если хочется - и не отправляйте. Ни ей, ни в комментарии.
3️⃣ Еще вариант: физическая разрядка вместо текстовой. Встали, прошлись, потрясли руками, вышли на балкон. Поприседали, побили подушку - особенно хорошо работает!
4️⃣ Можно перенаправить энергию в свой контент: если тема реально задевает профессионально - не спорьте в чужих комментариях, а сделайте свой пост или видео с разбором. Та же энергия, но работает на вас, а не на охваты чужого рилса.
5️⃣ И ещё один приём, который меня спасает, когда я уже реально начал печатать комментарий. Прямо перед тем, как нажать "отправить", я задаю себе три вопроса - да, тоже матом, потому что мягкая формулировка тут не сработает:
- оно тебя еб*т? - твое ли это вообще дело? - тебе правда так важно донести свое мнение до человека, который ничего не поймёт и не изменится?
Эти три вопроса выдергивают меня из состояния, когда эмоциональная готовность зашкаливает, а разум будто выключен. И почти всегда ответ - нет, не еб*т, не мое дело, не так уж важно.
‼️ А расскажите, плиз, в комментариях, какие темы выбешивают лично вас - мне очень интересно! | 1 700 |
| 3 | Несправедливость, которую нельзя исправить. Что с ней делать?
Один разговор с клиентом на сессии натолкнул меня на мысль, которой хочется поделиться. Кажется, это важно не только для него.
Когда вы видите несправедливость, но понимаете, что исправить её не можете в психологии такое состояние называют моральным дистрессом. Термин пришёл из медицинской этики: вы знаете, как правильно поступить, но обстоятельства не дают возможности.
Наша психика очень не любит такое напряжение и ищет способ его снять и тут мы имеем как минимум два пути:
💡 Первый - сделать хоть что-то, пусть маленькое.
💡 Второй - убедить себя, что ничего страшного не происходит. Кстати Альберт Бандура описал целый набор таких приёмов и назвал это моральным разъединением. Я расскажу вам про парочку самых частых.
🩹 «Я всё равно ничего не решаю» - это называется диффузия ответственности: чем больше людей вокруг видят проблему, тем меньше каждый в отдельности чувствует себя обязанным действовать (подтверждено экспериментами Джона Дарли и Биба Латане).
🩹 «Жертва сама виновата», а это называется гипотеза справедливого мира психолога Мелвина Лернера. Нам легче поверить, что мир устроен по заслугам, чем принять, что плохое случается просто так.
❌ Оба приема быстро снимают напряжение, но у них есть цена. Если постоянно ими пользоваться, чувствительность к чужой боли постепенно притупляется, так мы теряем самое важное, что в нас есть, как мне кажется - человечность.
✅ Но есть другой вариант: не брать на себя всю ответственность за то, что несправедливость существует, а брать ответственность только за то, что вы делаете в ответ на нее.
Разделять контролируемое и неконтролируемое - базовый принцип работы со стрессом
✅ Что же реально работает у профессионалов, которые работают с этими каждый день - врачей, волонтеров, журналистов? Одно конкретное действие, один разговор, помощь одному человеку.
⚡️ Еще нашей психике важен ритуал завершения - конкретный жест, отмечающий, что этот эпизод закрыт. Например зажечь свечу, написать письмо и не отправить его, пройти определенный маршрут, все что вы сами себе придумаете как ритуал. Исследователи из Гарварда Майкл Нортон и Франческа Джино показали: такие ритуалы например после потери снижают тяжесть переживания и возвращают ощущение контроля, даже у тех, кто не верит в их эффективность.
Конечно так вы не спасете весь мир, но как минимум не разрушите себя, пытаясь. | 2 158 |
| 4 |  Что стесняются рассказывать проктологу? Новый выпуск!
В выпуске:
• Как стыд, страх и избегание влияют на здоровье?
• Почему люди откладывают визит к врачу?
• Почему иногда человек скорее будет терпеть боль месяцами, чем запишется на прием?
• Что видит врач по ту сторону кабинета?
• О чем пациенты стесняются говорить и чего боятся на самом деле?
У меня в гостях доктор Роман Соркин — врач-проктолог, сооснователя United Medical Clinic - сети смарт-клиник в Португалии. Помимо врачебной практики Роман ведет популярный блог в инстаграме, где говорит о сложных проктологических и в целом медицинских темах легко, с юмором и без лишнего пафоса.
🔉 СЛУШАТЬ ВЫПУСК 🔉 | 2 107 |
| 5 |  Как перестать бояться ошибиться и откуда у нас страх перемен.
Обсуждали в моем инстаграме известную идею Сёрена Киркегора:
«Сделай это или не делай — жалеть будешь в обоих случаях».
Многим она показалась довольно пессимистичной. Будто бы любой выбор одинаково плох, а значит, и стараться незачем. Но мне кажется, смысл здесь совсем в другом.
Киркегор говорит не о бессмысленности выбора. Он говорит о том, что не существует выбора без потерь.
Если вы переедете в другую страну — будете скучать по тому, что осталось дома. Если не переедете — будете думать о том, какой могла бы быть другая жизнь. Если уйдете из отношений — будете скучать по человеку. Если останетесь — можете скучать по себе.
Разум стремится найти вариант, в котором не будет боли, сожалений, тревоги и последствий. Именно поэтому многие так долго не могут решиться на изменения.
Но такого варианта просто нет. И, кстати, именно здесь рождается огромное количество тревоги.
Когда человек пытается просчитать все последствия, он не становится спокойнее. Он просто начинает бесконечно прокручивать одни и те же мысли, попадая в петлю тревоги.
Но мне кажется я знаю вопрос, который в таких ситуациях намного полезнее:
Не «о чем я буду меньше жалеть?», а «какой выбор приближает меня к человеку, которым я хочу стать?»
А мы часто живем наоборот: «Когда я стану уверенным – начну знакомиться», «Когда перестану бояться – открою свое дело», «Когда похудею – начну жить полной жизнью».
Но человек не становится смелым до смелых поступков, он становится смелым через них. В этом, на мой взгляд, одна из самых сильных идей Киркегора:
Не выбор следует за личностью, а личность рождается из выбора | 1 277 |
| 6 | Опрос!
Я чет совсем от рук отбился от жаркого лета. И у меня тут скопились посты и мемы. Что бы вы хотели сейчас почитать? | 1 |
| 7 | Что бы вы хотели? | 1 758 |
| 8 |  🎙Почему нас тянет улучшать свою внешность
Почему мы боимся стареть? Что нас приводит к пластическим операциям? Правда ли, что худоба стала новым символом статуса?
В новом выпуске «Накопились токсины» вместе со специалистом по расстройствам пищевого поведения и автором подкаста «Чай с психологом» Егором Егоровым разбираемся, как стандарты красоты влияют на нашу жизнь, приносят ли счастье пластические операции и где проходит граница между заботой о себе и зависимостью от чужого мнения.
⬇️ Слушать тут
📱 Apple Podcasts
📱 Яндекс Музыка
📱 Spotify
📱 ВК
🔈 Звук
Слушаем и обсуждаем 👍 | 2 430 |
| 9 |  👀 Химия везде! Химик объясняет, чего бояться — а чего нет. С Александрой Франц
В новом выпуске мы поговорим про химию — бытовую, пищевую, косметическую, опасную и безопасную и даже иногда лечебную. Разберёмся по науке чего стоит бояться, а где мы слишком перестраховываемся.
Разбираемся с Александрой Франц — профессиональным химиком и популяризатором науки, которая переводит с химического на человеческий язык, с аудиторией в полмиллиона в Instagram
🔉 Слушать выпуск! | 2 563 |
| 10 |  Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка?
У меня в подкасте начинается новый сезон!
В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая.
✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему.
✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию.
❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам.
🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении | 1 572 |
| 11 | ☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать?
На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно.
Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия.
Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно.
Что конкретно я делал вчера и сегодня?
Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄
Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать.
✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть:
1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом
● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает
● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди
● встретиться/созвониться с друзьями
2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног
● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток
● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть
● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки
3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется
● разрешить себе ничего не делать – без вины
● лечь, даже если не спишь
● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов!
● ванна/душ/массаж
● спать!
4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят
● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое
● вернуться к чему-то, что у тебя получается
● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу
5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности, «зачем всё это»
● сделать что-то маленькое для кого-то другого
● вспомнить момент, когда ты был нужен – конкретный
● написать, ради чего ты делаешь то, что делаешь
6. Потребность в автономии. Ощущение ловушки, что тебя не слышат, что ты не управляешь своей жизнью
● принять любое решение самому – даже маленькое
● сказать «нет» чему-то одному
● сделать что-то только для себя, без объяснений
7. Потребность в удовольствии и радости. Серость, ангедония – ничего не приносит радости
● повспоминать, что раньше приносило радость – и попробовать хоть кусочек
● сенсорное удовольствие: вкусная еда (осторожно если в анамнезе РПП), музыка, запах, массаж, секс
● что-то спонтанное и совершенно ненужное
8. Потребность в принятии себя. Стыд, самокритика, ощущение что ты недостаточно хорош
● поговорить с собой как с другом – буквально, чтобы ты ему сказал/а в такой ситуации, как поддерживал/а бы?
● не исправлять себя прямо сейчас, а побыть с тем, что есть
● помнить: плохой день – не приговор
Откуда ещё брать идеи? Я спрашиваю друзей и близких, а ещё хорошие варианты придумывают нейросети.
💡 Сохраните себе и поделитесь в комментариях своими вариантами, давайте поможем друг другу! | 2 473 |
| 12 |  Сегодня — Международный день отказа от диет
Диеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением.
Это не нейтральная идея. Она оставляет след!
❓ И в чем проблема?
❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено»
🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание
🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения!
Диета не делает людей здоровее!
✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся.
☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть.
🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой | 2 158 |
| 13 |  +4Для тех, кто устал
Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее.
Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором.
Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению.
Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня.
Вот они 👇 | 2 215 |
| 14 |  +9No text... | 2 218 |
| 15 |  Три типа токсичных отношений: как разлюбить?
Долгожданное продолжение в подкасте «Психология с Александрой Яковлевой»
Обсудили:
❤️🩹 Как разлюбить, если вы «застряли»?
❤️🩹 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет?
❤️🩹 Какие отношения называют «токсичными»?
❤️🩹 Как проявляются манипулятивные сценарии?
‼️ СЛУШАТЬ ВЫПУСК ‼️
ТГ канал подкаста Александры: https://t.me/psy_with_yakovleva | 1 914 |
| 16 | 3 типа токсичных отношений: как разлюбить?
Я рассказал про это в подкасте "Психология с Александрой Яковлевой". Мы обсудили:
💔 Как разлюбить, если вы «застряли»?
💔 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет?
💔 Какие отношения называют «токсичными»?
💔 Как проявляются манипулятивные сценарии?
👌 Выпуск классный, слушайте на удобных платформах: Слушать! | 2 662 |
| 17 | ❓ Как разлюбить человека, с которым нет будущего ❓
Когда мы готовились к новому выпуску подкаста, я получил огромное количество историй и вопросов о том, как разлюбить человека, если вы понимаете, что с ним нет будущего. И хотелось бы всем помочь, но к сожалению, я не могу взять всех в личную терапию.
Поэтому я сделал об этом свой 1-ый воркшоп!
На нём разберём:
❓ почему головой вы всё понимаете, а внутри сомнения
❓как перестать оправдывать мудачество чувствами
❓как разлюбить, а не «перетерпеть» или «перекрыть другим человеком»
❓как перестать держаться за человека, которому просто удобно
❓почему именно эти отношения держат сильнее всего
Вам будет полезно, если вы:
❌ устали жить в режиме ожидания чужих решений
❌если есть сомнения, что “лучше уже не будет”
❌ушли, но всё ещё надеетесь или прокручиваете диалоги
❌снова и снова попадаете в истории “без будущего”, красные флаги или когда вам не уделяют внимания
✅ Там все будет с четким планом: что делать дальше и как перестать застревать.
🗓4 марта в 20:00 мск
⏰ 2 часа в живом формате + ответы на вопросы
📹 Будет запись
Все подробности тут | 1 148 |
| 18 | Одиночество не лечится саморазвитием!
❌ «Чтобы быть любимым, нужно сначала полюбить себя», «Стань цельным, и партнер подтянется», «Заполни свою пустоту сам». Этой фигней забиты соцсети, но у меня новость: помимо того, что это психологический фастфуд, это ещё и не правда!
✅ Потому что, существует теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана. Согласно которой, у нас есть две принципиально разные потребности: в автономности (быть собой, реализоваться) и в близости (быть с кем-то).
💔 Автономия: карьера, хобби, умение выбирать себя и быть автором своей жизни. Это круто и дает устойчивость.
💖 Связанность (Близость): базовая потребность любить, быть принятым, принадлежать к «своей стае» и чувствовать тепло другого человека.
🩹 И я не могу согласиться с тем, что если вам одиноко — значит, у вас «проблемы с автономией». Типа, иди качай попу, найди себе хобби или делай карьеру, и потребность в любви рассосется.
Это так не работает! Это всё равно что пытаться утолить жажду тортиком.
❌ Почему этот миф опасен?
Когда мы пытаемся заменить близость автономией, мы попадаем в порочный круг:
Мне одиноко → Мне говорят «займись собой» → Я занимаюсь собой, становлюсь еще успешнее → Мне всё еще одиноко → Вывод: я какой-то бракованный и недостаточно самодостаточный.
Хотеть отношений и страдать без близости — это не признак «не проработанности». Вы просто живой человек. ❗️Вы можете быть бесконечно «цельным» и «прокачанным», но всё равно нуждаться в другом. И это — норм!
Ваши мысли? | 4 218 |
| 19 | Гайд: что делать после Оземпика. Как НЕ вернуть всё (и еще сверху)?
Итак, обещанная стратегия борьбы с “эффектом резинки” после Оземпика и подобных.
⚡️ Первое что надо понять: ваш вес снижался только за счёт препарата, или параллельно велась работа с пищевым поведением — с психологом или другим профильным специалистом (ключевое — именно специалистом по пищевому поведению, а не просто «хорошим психологом»).
Если это были только уколы и больше ничего, вероятность отката существенно выше, и выходу из терапии придётся уделить особое внимание. В таком случае он должен быть медленным.
Формально у этих препаратов нет физиологического синдрома отмены, и их можно прекратить резко. Однако врачи, которые регулярно с ними работают, чаще рекомендуют плавное снижение дозы. Потому что при резком прекращении аппетит возвращается быстро и интенсивно, и может включаться гедонистическое переедание (еда ради удовольствия, а не голода). Психологически человек к такому резкому росту голода не готов, из-за чего вес часто начинает расти уже в первые 4–12 недель.
❗️ Фактор №1 долгосрочного удержания веса — мышечная масса.
Кардио полезная штука, но если после похудения не удержать мышцы, вес почти гарантированно вернётся. Мышцы - это базовый метаболизм и чем их больше, тем больше энергии тело тратит даже в покое. Уколы GLP-1 снижают не только жировую, но и мышечную массу, особенно если во время курса не следили за белком и не было силовых нагрузок.
Рекомендуется:
- силовые 2-3 р/нед (не кардио как основа)
- белок ≈ 1,6-2 г/кг целевого веса
- не «интуитивное питание» первые месяцы, а СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ БЕЛКА
✅ Контролируем не вес, а сигналы возврата
Вес — показатель запаздывающий. А рабочая стратегия выглядит так:
- фиксированная структура питания, а не «когда хочу»
- 3 основных приёма + 1–2 запланированных перекуса
- еда с высокой насыщаемостью:
- белок
- объём (овощи, супы, йогурты, бобовые)
- минимизация «жидких калорий»
😡 Пищевое поведение и эмоциональное переедание
Если на курсе уколов не было терапии с проработкой этих вещей - прогноз пессимистичный. В обоих случаях случае, надо знать что делать.
‼️ Памятка: как отследить ранний возврат аппетита и что с этим делать
↘️ 1. Голод стал появляться чаще
Если вы начали чувствовать пустоту между приёмами пищи или голод возвращается уже через 1–2 часа после еды — это сигнал, что сытость держится хуже.
↗️ Что делать:
усилить основные приемы пищи — прежде всего за счет белка и объема еды, а не просто добавлять новые перекусы.
↘️ 2. Голод стал резким и срочным
Если возникает ощущение «нужно поесть прямо сейчас», появляется раздражительность и тянет на быструю еду это может говорить о возврате подавленного аппетита.
↗️ Что делать:
есть раньше, не доводя до сильного голода, и вернуть структуру питания. Возможно первое время стоит есть чаще, но меньшими порциями. Помните: в этом состоянии ограничения и «терпение» обычно только усугубляют ситуацию.
↘️ 3. Еда всё чаще в голове
Если вы начали чаще думать о еде, заранее планировать следующий приём пищи или замечаете, что еда постоянно «фоном» — это один из ранних признаков возврата аппетита.
↗️ Что делать:
сделать питание более предсказуемым: фиксированное время и понятный план снижают количество пищевых мыслей сами по себе.
↘️ 4. Изменился ритм питания
Если раньше хватало 3 приемов пищи, а теперь тянет есть чаще или появляется вечерний и ночной голод — это признак сдвига аппетита.
↗️ Что делать:
сделать ужин полноценным за счёт не столько калорийных, сколько объемных продуктов, при необходимости, запланировать вечерний перекус, вместо того чтобы бороться с ним.
↘️ 5. Появилось подъедание и меньше движения
Если еда стала происходить «на автомате», а повседневной активности стало меньше - организм начинает экономить энергию после снижения веса.
↗️ Что делать:
вернуть минимальную бытовую активность и отделить приемы пищи от случайного подъедания - есть осознанно, с началом и концом.
👌 Сохраните, чтобы не потерять! | 3 819 |
| 20 | Гайд: что делать после Оземпика. Как НЕ вернуть всё (и еще сверху)?
Итак, обещанная стратегия борьбы с “эффектом резинки” после Оземпика и подобных.
⚡️ Первое что надо понять: ваш вес снижался только за счёт препарата, или параллельно велась работа с пищевым поведением — с психологом или другим профильным специалистом (ключевое — именно специалистом по пищевому поведению, а не просто «хорошим психологом»).
Если это были только уколы и больше ничего, вероятность отката существенно выше, и выходу из терапии придётся уделить особое внимание. В таком случае он должен быть медленным.
Формально у этих препаратов нет физиологического синдрома отмены, и их можно прекратить резко. Однако врачи, которые регулярно с ними работают, чаще рекомендуют плавное снижение дозы. Потому что при резком прекращении аппетит возвращается быстро и интенсивно, и может включаться гедонистическое переедание (еда ради удовольствия, а не голода). Психологически человек к такому резкому росту голода не готов, из-за чего вес часто начинает расти уже в первые 4–12 недель.
❗️ Фактор №1 долгосрочного удержания веса — мышечная масса.
Кардио полезная штука, но если после похудения не удержать мышцы, вес почти гарантированно вернётся. Мышцы - это базовый метаболизм и чем их больше, тем больше энергии тело тратит даже в покое. Уколы GLP-1 снижают не только жировую, но и мышечную массу, особенно если во время курса не следили за белком и не было силовых нагрузок.
Рекомендуется:
- силовые 2-3 р/нед (не кардио как основа)
- белок ≈ 1,6-2 г/кг целевого веса
- не «интуитивное питание» первые месяцы, а СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ БЕЛКА
✅ Контролируем не вес, а сигналы возврата
Вес — показатель запаздывающий. А рабочая стратегия выглядит так:
- фиксированная структура питания, а не «когда хочу»
- 3 основных приёма + 1–2 запланированных перекуса
- еда с высокой насыщаемостью:
- белок
- объём (овощи, супы, йогурты, бобовые)
- минимизация «жидких калорий»
Пищевое поведение и эмоциональное переедание
Если на курсе уколов не было терапии с проработкой этих вещей - прогноз пессимистичный. В обоих случаях случае, надо знать что делать.
Памятка: как отследить ранний возврат аппетита и что с этим делать
1. Голод стал появляться чаще
Если вы начали чувствовать пустоту между приёмами пищи или голод возвращается уже через 1–2 часа после еды — это сигнал, что сытость держится хуже.
Что делать:
усилить основные приемы пищи — прежде всего за счет белка и объема еды, а не просто добавлять новые перекусы.
2. Голод стал резким и срочным
Если возникает ощущение «нужно поесть прямо сейчас», появляется раздражительность и тянет на быструю еду это может говорить о возврате подавленного аппетита.
Что делать:
есть раньше, не доводя до сильного голода, и вернуть структуру питания. Возможно первое время стоит есть чаще, но меньшими порциями. Помните: в этом состоянии ограничения и «терпение» обычно только усугубляют ситуацию.
3. Еда всё чаще в голове
Если вы начали чаще думать о еде, заранее планировать следующий приём пищи или замечаете, что еда постоянно «фоном» — это один из ранних признаков возврата аппетита.
Что делать:
сделать питание более предсказуемым: фиксированное время и понятный план снижают количество пищевых мыслей сами по себе.
4. Изменился ритм питания
Если раньше хватало 3 приемов пищи, а теперь тянет есть чаще или появляется вечерний и ночной голод — это признак сдвига аппетита.
Что делать:
сделать ужин полноценным за счёт не столько калорийных, сколько объемных продуктов, при необходимости, запланировать вечерний перекус, вместо того чтобы бороться с ним.
5. Появилось подъедание и меньше движения
Если еда стала происходить «на автомате», а повседневной активности стало меньше - организм начинает экономить энергию после снижения веса.
Что делать:
вернуть минимальную бытовую активность и отделить приемы пищи от случайного подъедания - есть осознанно, с началом и концом.
Сохраните, чтобы не потерять! | 2 |
