oks.g0514_nutri 🌱 нутрициолог

Продолжение.... Есть еще много способов снизить влияние хронической усталость и привести организм в норму. ✔️ Это и массаж, который очень эффективен в снижении локальной мышечной усталости и может помочь при синдроме хронической усталости, ревматоидном артрите, рассеянном склерозе, болях в пояснице. Всё это подтверждают клинические исследования. Есть небольшие клинические исследования, которые показали, что комбинация массажных кресел и бинауральные ритмы (терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга) эффективна для снижения умственной усталости и улучшения когнитивных функций. ✔️Грамотная медитация и йога - тоже в помощь. Самые последние метаанализы показали, что йога может быть эффективной в качестве дополнения к традиционным методам лечения хронической усталости. ✔️ Ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды, например, способна уменьшать усталость и снизить беспокойство. ✔️Инфракрасное излучение Нам нужно больше инфракрасного излучения для всего тела и меньше ультрафиолета... Если объединить его с сауной (инфракрасная сауна), то можно получить наибольшую пользу от этих волн. ✔️ Любая сауна принесет пользу. Это и способ избавиться от токсинов, разогнать лимфу, увеличить количество белков теплового шока, уменьшить жировые отложения, улучшить детоксикацию А контрастный душ после сауны поможет развить гомеостатические способности вашего организма, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом – и эмоциональным, и физическим. ✔️ И, конечно, прием биологически активных добавок, снижающих симптомы усталости, утомления, повышающих концентрацию, когнитивные функции, уровень энергии, улучшающих физическую работоспособность, очень эффективно при умственном и физическом переутомлении, при стрессе и эмоциональном выгорании, при возрастных изменениях. Но здесь всё сугубо индивидуально. ✔️ Но безусловно, одной из самых важных мер в борьбе с хронической усталостью, совместно со всеми перечисленными интервенциями, является снижение хронического системного воспаления. Не важно, что послужило причиной (инфекция, постоянно рецидивирующий вирус, грибы, бактерии, нарушения процессов метаболизма, воспаление в ЖКТ или других органах, дисфункции в разных системах организма), всё это очень энергозатратно, на все эти патологические процессы утекает большое количество энергии, многократно истощаются ресурсы организма. И если не принимать меры, то можно все довести до стадии декомпенсации, когда повернуть в спять будет уже очень сложно или невозможно. #усталость #хроническая_усталость #энергия

Это сложная дорога, длинною в 2,5 года. Но это стоило того! Без знаний биохимии невозможно разобраться в сложных метаболических процессах организма. Невозможно разобраться, откуда "растут ноги" различных патологий и дисфункций. Как устроена, как живет и работает клетка, как работают митохондрии и другие органеллы в клетках, как происходит синтез энергии и почему он нарушается, как работают ферменты в нашем организме, как осуществляется детоксикация в разных фазах и почему она нарушается, как организм поддерживает гомеостаз, как происходит метаболизм белков, жиров и углеводов, какие кофакторы (витамины и минералы) необходимы для осуществления разнообразных процессов, какие дисфункции, нарушения и ошибки метаболизма могут возникать в организме и к чему это может приводить, и еще много-много другой интереснейшей информации. #обо_мне

..... продолжаем бороться с хронической усталостью ✔️Воздействие холода Многочисленные исследования показали, что контрастный душ после пробуждения, как регулярный утренний ритуал, эффективен для повышения работоспособности. Принимать холодный душ, окунать голову в холодную воду, обливаться холодной водой полезно, это заставляет митохондрии работать лучше и помогает повысить тонус блуждающего нерва, тем самым улучшить баланс вегетативной нервной системы. ✔️Питание, пищевые стратегии являются одним из самых важных компонентов в улучшении самочувствия и увеличении энергии. Именно еда дает нам субстраты для синтеза энергетической молекулы АТФ в митохондриях. И она должна содержать адекватное количество жиров, белков и углеводов, быть наполнена питательными веществами, витаминами и микроэлементами, а не содержать пустые калории и вещества, которые провоцируют и поддерживают воспаление, а значит с удвоенной силой расходуют нашу энергию. Необходимо достаточное потребление калорий. Калории измеряют количество энергии, поступающей с пищей в наш организм. Большое количество исследований показывают, что строгое ограничение калорийности может привести не только к потере веса, но и к умственному и физическому переутомлению, так как ограниченное потребление пищи увеличивает риск дефицита питательных веществ. Конечно, переизбыток калорий не приветствуется и всегда будет способствовать накоплению избыточного веса. Мы должны потреблять столько энергии, сколько требует наш организм на осуществление своей жизнедеятельности, адекватного метаболизма, на осуществление физических и умственных процессов и сколько требует наша ежедневная двигательная активность. Но сильное долговременное снижение калорийности, голодание без грамотной поддержки организма не пойдут ему на пользу и только усугубят хроническую усталость, истощение ресурсов и стресс. Во всем нужен грамотный подход и грамотная поддержка организма. Очень важно иметь здоровый ЖКТ, качественное пищеварение и знать свои индивидуальные пищевые непереносимости. Помним, что продукты, которые не может адекватно переварить наш организм, всегда будут провоцировать и поддерживать в нем воспаление. А воспаление крадет у нас большое количество энергии и истощает наши ресурсы. Про пищевые непереносимости писала много раз. Провоцируют их продукты содержащие глютен, казеин, лактозу, лектины и FODMAPs продукты. Умственная и физическая усталость являются распространенными симптомами чувствительности к компонентам пищи, содержащим эти вещества. Избыток рафинированных углеводов также способствует снижению энергии и усилению симптомов умственной и физической усталости. Переваривание углеводов вызывает скачок глюкозы в крови с последующим резким её падением из-за выработки инсулина. Если эти скачки у вас постоянные в течение всего дня, то в итоге это приведет к инсулинорезистентности (нечувствительности клеток к инсулину), к дисгликемии и приступам гипогликемии (слабость, головокружение, упадок сил, учащенное сердцебиение, головная боль, тошнота). Продолжение следует.... #усталость #хроническая_усталость #энергия

‼️И еще очень важное примечание ‼️

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОДУВАНЧИК Свежие листья одуванчика можно использовать для зеленых витаминных салатов, для супов из дикоросов, для соуса песто. Чай можно готовить из только что сорванных цветков одуванчика: Горсть цветков заливаем 600 мл воды не выше 80 градусов. Настаиваем 10-15 минут. Процеживаем и пьем. А можно заваривать сушеные цветки или листья из аптеки. Способ заваривания всегда написан на упаковке. Отвар из корня одуванчика травники применяют в основном для поддержки здоровья печени, улучшения пищеварения и для поддержания здоровья людей с онкологическими заболеваниями. Из корня одуванчика готовят напиток, которым можно заменить кофе, если кофеин вам противопоказан по каким-то причинам. Корень одуванчика - это горечь и будет стимулировать желчеотток не хуже кофе. Из корня одуванчика готовят даже уксус на основе яблочного уксуса. Корень одуванчика богат минералами, а яблочный уксус помогает извлечь это минеральное содержание. #растения #травы #одуванчик

Рекомендованные терапевтические дозировки различных частей одуванчика #одуванчик

Травники давно используют корень одуванчика для людей с болезненным артритом. Он помогает избавиться от накопления жидкости в суставах и уменьшает воспаление. Корень одуванчика используется для улучшения пищеварения и здоровой микрофлоры кишечника. А также для лечения женщин с признаками гормонального дисбаланса, включая менструальные судороги, перепады настроения и нерегулярный менструальный цикл. #растения #травы #одуванчик

Одуванчик веками использовался в традиционной медицине многих культур для лечения таких заболеваний, как диабет, проблемы с селезенкой, печенью, желчным пузырем и тд. Растение одуванчик полностью съедобно, от корня и зелени до цветка. Полезные свойства есть у каждой части. Хоть так ешь, хоть в чай заваривай. Богатый источник многих витаминов и минералов, имеет антиоксидантные свойства, желчегонные, гепатопротекторные, мочегонные и противомикробные - это всё про одуванчик. В исследованиях одуванчик: • Защищает клетки от повреждений и окисления • Уменьшает воспаление • Убивает раковые клетки • Понижает уровень холестерина Всего лишь садовый сорняк, а сколько силы в этих солнечных цветах 🔆

Продолжаем..... ✔️ Адекватная ежедневная физическая активность Малоподвижный образ жизни является как раз распространенной причиной постоянной усталости. Есть масса исследований, что более частое выполнение физических упражнений, регулярная двигательная активность может снизить утомляемость. Но как раз хроническая усталость - наиболее распространенное оправдание отказа от занятий спортом и даже любой активности, что крайне неправильно. Так как у людей с этим синдромом регулярные физические упражнения могут наоборот помочь снизить утомляемость. Необходимо активировать синтез новых митохондрий, обновление митохондрий - наших энергетических станций, в которых вырабатывается молекула энергии АТФ, а без адекватного движения этого не произойдет. Многочисленные исследования также показали, что физические упражнения могут помочь при переутомлении в том числе и от других заболеваний, таких как рассеянный склероз, рак, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, фибромиалгия, мышечные заболевания и сердечная недостаточность. Но во всем важны мера и адекватность. Чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, привести к переутомлению и ряду проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, скандинавская ходьба (ходьба с палками), плавание, езда на велосипеде, велотренажер, беговая дорожка и тд. Но лучше всего, когда двигательная активность происходит на свежем воздухе. ✔️Солнечный свет Многие исследования связывают дефицит витамина D с усталостью и мышечной слабостью. Здоровое пребывание на солнечном свете обеспечивает часть наших потребностей в витамине D. Кроме того, вы можете употреблять пищевые источники этого витамина (такие как жирная рыба, печень, яичные желтки) или принимать пищевые добавки, так как солнечный свет в наших широтах - явление не очень частое. Солнце с 8 до 11 утра может обеспечить вам наибольшее инфракрасное излучение в летнее время. Организму нужно больше инфракрасного излучения и меньше ультрафиолета, но необходимо и то, и другое в адекватных количествах. Кроме того, солнце во время его восхода важно для восстановления циркадного ритма. Важно, чтобы солнечные лучи попадали на сетчатку глаза с раннего утра. Так мы запускаем биологические часы организма и адекватный синтез важнейшего для нас мелатонина. Очень хорошо принимать 10 мг Астаксантина, чтобы защитить себя от солнечной радиации, усилить антиоксидантную защиту и предотвратить солнечные ожоги, так как мы получаем больше ультрафиолета, чем раньше, потому что озоновый слой истончается. ✔️Не допускать гипоксии Очень многие страдают от недостатка кислорода, что во многих отношениях плохо. Наши митохондрии - главные потребители кислорода и если у вас постоянная гипоксия, то синтез энергии у вас будет хуже, а способность бороться с инфекциями будет ниже. Самый лучший способ обогатить организм кислородом - диафрагмальное дыхание, которое проработает ваши легкие и простимулирует блуждающий нерв, тем самым поддержит бодрствование и поможет дольше держаться в тонусе. Такое дыхание к тому же успокаивает и улучшает когнитивные функции. https://t.me/oks_g_nutri/616 Также одной из наиболее частых причин усталости является дефицит железа. Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине, где оно помогает доставлять кислород ко всем клеткам для выработки энергии. Также оно необходимо для накопления кислорода в мышцах, функционирования мозга, адекватной работы иммунной системы. Дефицит железа тесно связан с повышенной утомляемостью и ухудшением общего состояния здоровья и самочувствия. Поэтому очень важно не допускать анемии, дефицита железа и устранять их. ✔️Достаточное количество воды Обезвоживание, даже легкое, связано с повышенной умственной утомляемостью и снижением физических показателей и когнитивных функций. Каждой клетке нашего организма нужна вода и для питания, и для синтеза энергии и для качественных процессов детоксикации. Продолжение следует.... #усталость #хроническая_усталость

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ С НЕЙ БОРОТЬСЯ Путь к преодолению хронической усталости, повышению энергии и производительности, скорее всего, для многих сложен. Не потому, что это какие-то непосильные правила и стратегии, а потому что изменить свой привычный образ жизни для многих непосильная задача. Мы разрушаем свой организм не за один день, а длительно, день за днем растрачивая его ресурсы, и даже не задумываясь над тем, что их нужно восполнять. В молодости постоянно берем авансом здоровье у своей зрелости, не думая над тем, что кредит этот не бесконечен и когда-то банк опустеет. Хроническая усталость похожа на нахождение в водовороте, из которого чрезвычайно трудно выбраться, если не прилагать усилия и не воздействовать на него со всех сторон. Но изменения должны быть постепенными, иначе они не продлятся долго. И обязательно должна быть мотивация и осознанный подход. ❗️Изменение образа жизни, на самом деле, является самой важной стратегией для улучшения самочувствия для подавляющего большинства людей. Не поиск "волшебной таблетки" и не горы добавок и препаратов, хотя восполнение дефицитов тоже играет очень большую роль в возвращении ресурсов организма. И на самом деле изменение образа жизни и отказ от пагубных привычек, которые и истощают ресурсы, - это то, что труднее всего изменить, и совсем немного людей, которые делают это в сколько-нибудь значительной степени. Это то путешествие, которое никогда не заканчивается, но даже если вы преодолеете какое-то значимое расстояние, это принесет очень большую пользу вашему организму и самочувствию Эти изменения включают в себя (в порядке важности): ✔️Уменьшение влияния стресса на организм. Мы не можем сократить количество стрессовых факторов, но в нашей власти регулировать свою ответную реакцию и сохранять баланс своей нервной системы. Стресс и переутомление тесно и взаимно связаны, то есть они часто возникают одновременно и могут влиять друг на друга. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для управления стрессом, медитационные практики, релаксационная терапия с дыхательными практиками и упражнениями на расслабление мышц, работа с вагусом (блуждающим нервом) помогают при переутомлении, вызванном даже такими серьезными состояниями, как синдром хронической усталости, рассеянный склероз, онкология, сердечная недостаточность. ✔️Улучшение качества сна и соблюдение циркадных ритмов. Недостаточно просто спать по 8 часов в день, нужно спать в согласии с биологическими часами нашего организма. Даже если ваш сон крепкий, но при этом ваши циркадные ритмы нарушены, он не будет восстанавливающим и оздоравливающим. Восстанавливающий сон жизненно важен для организма, для физического, гормонально, эндокринного иммунного и ментального здоровья. Это очень действенная и, к тому же, бесплатная стратегия, которая очень многими пренебрегается. Молекулярные биологические часы присутствуют в каждой клетке нашего организма и мы не можем повлиять, как на смену дня и ночи, так и на циркадные ритмы, согласно которым живет и функционирует наш организм. Так задумано природой. Важнейшие процессы детоксикации начинаются строго в соответствии с работой меридианов важнейших органов организма (желчного пузыря, печени, мозга и др), то есть четко с 23:00. Это значит, что к 23:00 мы должны крепко спать. Очищение Глимфатической системы Мозга (это лимфатическая система головного мозга, которая обезвреживает токсины, отработанные нейромедиаторы, поврежденные нейроны из головного мозга) происходит строго согласно циркадным ритмам и активизируется только во время фазы глубокого медленного сна, которая, согласно биологическим часам организма, происходит в период с 22 до 2 часов ночи. То есть не спишь согласно циркадным ритмам - никакие жизненно важные восстанавливающие процессы не происходят. Не синтезируются важные гормоны, не обезвреживаются токсины и продукты жизнедеятельности организма, не восполняется энергия, не восстанавливаются иммунные клетки и когнитивные функции. Всё это касается и детей, и взрослых. Продолжение следует... #усталость #хроническая_усталость